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楊建華，李海停 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國農業大學齣版社

ISBN：9787811178661

商品編碼：29594316091

包裝：平裝

齣版時間：2009-09-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：28.00元

作者：楊建華,李海停

齣版社：中國農業大學齣版社

齣版日期：2009-09-01

ISBN：9787811178661

字數：493000

頁碼：419

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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內容提要

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近幾年，隨著我國高校的規模不斷擴大，我國高等教育的發展可謂日新月異，尤其是高等職業教育已成為我國高等教育的“半壁江山”，成為高等教育中一支重要的新生力量。因此，積極構建具有高等職業院校體育教育特色的課程體係、教材體係、課程管理體係和教學運行體係是高等職業院校體育教育改革和創新的主要工作任務。
根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》（教體藝[2002313號）提齣的體育教材“一綱多本”指導思想，遵循《以就業為導嚮，深化高等職業教育改革的若乾意見》（教高[200431號）提齣的以應用為特徵來構建課程和教育內容體係，基礎理論教學以應用為目的，知識以夠用為度，加強課程教學的應用性、針對性和實用性的教材編寫原則，按照《關於全麵提高高等職業教育教學質量的若乾意見》（教高（2006316號）提齣的高等職業院校需建立突齣職業能力培養的課程標準，融“教、學、做”為一體，強化學生能力的培養的課程教學要求，在各級領導的支持與關心下，我們組織編寫瞭這本高職實用體育教材。本教材無論在教材體係、教材內容選擇和教材版式等方麵均具有鮮明的科學性、知識性、新穎性和實用性。
本書內容分上下兩個部分，上篇是對體育理論的闡述，下篇是實踐總結的結晶。旨在提高大學生體育文化品位，激發大學生自覺鍛煉的興趣，引導大學生個性化體育發展，培養終生體育鍛煉的習慣，以實現體育課內外教學一體化進程。
本書將教育部*頒布的《普通高校體育課程指導綱要》和《學生體質健康標準（試行）》的精神融入其中，充分體現“健康”的指導思想。書中融量新知識、新理論，內容精煉，結構實用閤理，對健康、營養、體育鍛煉與健康、體育鍛煉的方法與規律等內容著重進行瞭闡述，力求使本書成為伴隨學生成長並終生受益的良師益友。
本書可作為高職高專體育課程教材，也可作為普通高校其他類型院校公共體育教學的選用教材和體育愛好者的參考用書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動健身全攻略》 內容概述 《運動健身全攻略》是一本麵嚮廣大健身愛好者、運動初學者以及希望係統提升運動錶現的讀者的綜閤性指導手冊。本書旨在通過科學、係統、易懂的方式，為讀者提供從基礎體能訓練到專項運動技能提升，再到科學飲食與運動康復的全方位知識和實踐方法。本書內容涵蓋瞭人體運動的基本原理、各類常見運動項目的技術要領、有效的訓練計劃設計、營養補充策略以及運動損傷的預防與處理，力求幫助讀者建立健康的生活方式，實現個性化的健身目標，享受運動帶來的樂趣與益處。 核心內容詳解 第一部分：運動健身的基礎理論與人體認識 認識你的身體： 人體運動係統解剖與生理基礎： 詳細介紹骨骼、肌肉、神經係統以及心血管、呼吸係統在運動中的作用。理解骨骼的支撐與杠杆原理，肌肉的力量、耐力與柔韌性，神經的協調與控製，以及心肺功能對運動錶現的決定性影響。 能量代謝與運動： 闡述人在運動中能量的來源與消耗，包括糖、脂肪、蛋白質的供能機製，以及有氧運動與無氧運動的區彆與聯係。幫助讀者理解為何要進行不同強度的運動，以及如何根據運動目標選擇閤適的能量供應模式。 運動訓練的基本原則： 深度解讀超量恢復、漸進超負荷、特異性、周期性、個體化等運動訓練的核心原則。這些原則是科學訓練的基石，理解它們有助於讀者製定齣更有效、更安全的訓練計劃。 體能評估與目標設定： 常用體能評估方法： 介紹如何通過簡單易行的方式評估心肺耐力（如12分鍾跑、原地踏步測試）、肌肉力量（如最大力量測試、耐力測試）、柔韌性（如坐位體前屈、肩關節活動度）和身體成分（如BMI、體脂率）。 SMART原則在目標設定中的應用： 指導讀者如何運用具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關性（Relevant）、有時限（Time-bound）的原則，為自己的健身之路設定清晰、可行的目標。 第二部分：多元化運動技能與訓練方法 力量訓練： 自由重量與器械訓練： 詳細講解杠鈴、啞鈴、壺鈴等自由重量器械的使用方法、安全要領及常見錯誤。同時，介紹各種固定器械的功能、訓練部位及最佳使用模式。 自重訓練： 重點介紹俯臥撐、深蹲、引體嚮上、平闆支撐等經典自重動作，並提供不同難度的進階與簡化方案。 訓練計劃設計： 提供不同目標（增肌、減脂、力量提升）的訓練計劃範例，包括訓練頻率、組數、次數、休息時間、動作選擇的科學搭配。強調全身性訓練與局部訓練的結閤。 核心肌群訓練： 專題介紹核心肌群（腹部、背部、臀部）的解剖結構及其在運動中的重要性，並提供一係列強化核心力量的有效訓練動作。 心肺耐力訓練： 跑步、遊泳、騎行等有氧運動： 深入分析這些經典有氧運動的技術要領、注意事項及如何根據心率區間進行科學訓練。 高強度間歇訓練（HIIT）： 介紹HIIT的原理、優勢及安全執行方法，並提供多種HIIT訓練組閤，適閤追求高效燃脂和心肺功能提升的讀者。 訓練強度與負荷管理： 講解如何根據個人體能和目標，科學安排有氧訓練的頻率、時長和強度，避免過度訓練。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩者的特點、應用場景及具體動作示範，幫助讀者理解何時進行何種拉伸。 瑜伽與普拉提： 介紹瑜伽和普拉提的基本體式、呼吸法及對身體的益處，強調其在改善體態、增強核心穩定性和提高身心協調性方麵的作用。 訓練頻率與時長： 給齣關於柔韌性訓練的建議頻率和單次訓練時長，強調規律性。 專項運動技能提升： 球類運動（籃球、足球、羽毛球等）： 針對常見球類運動，分析其關鍵技術動作（如傳球、射門、發球、接發球），並提供專項技術訓練方法和提高比賽意識的建議。 田徑項目（短跑、跳遠、跳高）： 講解基礎田徑項目的技術要領、起跑、助跑、騰空、落地等關鍵環節，並提供提高速度、爆發力與彈跳力的訓練方法。 其他熱門運動： 簡要介紹一些新興或流行的運動項目（如健身舞蹈、戶外攀岩、滑闆等）的基礎入門知識和安全提示。 第三部分：科學飲食與運動康復 運動營養學： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的作用： 詳細闡述它們在能量供應、肌肉修復、生長發育中的關鍵作用。 微量營養素（維生素、礦物質）的重要性： 講解它們如何參與人體代謝、免疫功能和骨骼健康，以及缺乏的風險。 運動前、中、後的飲食策略： 提供針對不同訓練類型和強度的具體飲食建議，包括能量補充、水分補充及蛋白質攝入時機。 常見健康飲食模式： 介紹地中海飲食、低GI飲食等有助於提升運動錶現和整體健康的飲食方式。 營養補充劑的正確認識： 客觀評價蛋白粉、BCAAs、維生素補充劑等常見運動補劑的適用性、劑量和潛在風險，強調“食物優先”的原則。 運動損傷的預防與康復： 常見運動損傷類型： 詳細介紹肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節炎等常見運動損傷的成因、癥狀和早期處理方法。 熱身與整理活動： 強調科學熱身的重要性，包括動態活動和針對性激活，以及整理活動（靜態拉伸）的益處。 運動防護與裝備： 講解如何選擇閤適的運動鞋、運動服裝，以及護具（如護膝、護踝）的使用時機和方法。 基礎運動康復訓練： 提供針對常見損傷的初步康復動作，包括消腫、止痛、恢復關節活動度和肌力訓練。 尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生、物理治療師或運動康復師，以及如何與他們閤作。 運動與身心健康： 運動對心理健康的影響： 闡述運動如何緩解壓力、改善情緒、提升自信心和睡眠質量。 堅持運動的心理策略： 提供剋服拖延、保持動力、建立良好運動習慣的實用建議。 本書特色 《運動健身全攻略》的編寫力求做到以下幾點： 科學性與實用性並重： 所有內容均基於運動科學的最新研究成果，並以清晰、易懂的語言呈現，方便讀者理解和應用。 體係化與全麵性： 從理論到實踐，從基礎到進階，覆蓋瞭運動健身的各個重要環節，為讀者提供一站式的指導。 圖文並茂與生動形象： 大量配圖和圖錶，直觀展示動作要領、訓練計劃和解剖結構，增強閱讀的趣味性和理解效率。 個性化指導： 強調根據個人體能、目標和興趣選擇閤適的運動方式和訓練計劃，鼓勵讀者成為自己健康的主導者。 安全至上： 處處強調運動中的安全注意事項，幫助讀者有效規避運動風險，享受健康運動。 目標讀者 本書適閤以下人群： 希望開始規律運動，但不知從何下手的健身初學者。 希望係統提升運動錶現，突破瓶頸的業餘運動員。 想要減肥塑形，改善體質的各年齡段人群。 從事體力勞動或久坐工作，需要通過運動改善健康狀況的社會大眾。 對運動科學、人體運動和健康生活方式感興趣的讀者。 通過閱讀《運動健身全攻略》，讀者將能夠掌握科學的運動知識和技能，建立健康的生活習慣，從而更好地掌控自己的身體，提升生活品質，擁抱更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的瞬間，我感受到瞭一種撲麵而來的專業與嚴謹。作為一名追求效率的學生，我最看重的是信息的準確性和係統性，而《大學體育教程》在這兩方麵做得無可挑剔。它不像市麵上那些浮誇的健身指南，這本書的理論基石非常紮實，引用瞭大量經過驗證的運動科學研究成果。特彆是它對不同體能水平人群的個性化訓練方案的構建邏輯，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。我特彆留意瞭關於柔韌性訓練和核心力量訓練的部分，作者沒有停留在簡單的拉伸動作介紹，而是深入剖析瞭肌肉群的協同作用和生物力學原理。這種深度，讓我意識到體育學習絕非是錶麵的模仿，而是需要深刻理解內在機製的科學。全書的結構安排也體現瞭作者深厚的教學經驗，知識點的遞進自然流暢，從基礎理論到專項技能，再到健康管理，層層深入，讓人有種“登高望遠”的清晰感。對於想真正掌握科學鍛煉方法的人來說，這本書無疑是一份寶貴的、可供長期參考的工具書，而非一次性的閱讀材料。它帶來的知識沉澱，是實實在在地可以融入日常生活的。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育教程》的閱讀體驗，簡直是一場酣暢淋灕的身體與精神的對話。我原本對體育這門課抱著一種“湊學分”的心態，沒想到這本書竟然能激發齣我內心深處對運動的渴望。它不僅僅是羅列瞭各種運動項目的規則和技巧，更重要的是，它深入淺齣地闡述瞭“為什麼運動很重要”。書中對人體生理機能的分析，細緻入微，讓我第一次明白，原來每一次呼吸、每一次心跳的加速，背後都隱藏著科學的奧秘。作者的文筆非常富有感染力，讀起來完全沒有那種枯燥的教科書味兒。特彆是關於運動心理學的那一章，對我觸動很大。它剖析瞭我們在麵對挑戰和失敗時的心理狀態，並提供瞭非常實用的應對策略，讓我開始重新審視自己對待運動，乃至對待生活挑戰的態度。這本書的排版和插圖設計也極為用心，色彩搭配和諧，圖文並茂，使得復雜的概念變得直觀易懂。我甚至可以想象，如果是在實際的體育課上，帶著這本書去實踐，效果一定會加倍。它成功地將“體育”從一門必修課，轉化成瞭一種值得深入探索的生活哲學。我強烈推薦給所有對自身健康和運動潛能感興趣的大學生，它提供的價值遠超課本範疇。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺設計的角度來看，《大學體育教程》無疑是教科書中的一股清流。很多教材為瞭追求內容飽和度，往往犧牲瞭讀者的閱讀體驗，頁麵擁擠、字體密密麻麻，讓人望而卻步。但這本書的設計團隊顯然投入瞭巨大的心血。它大量使用瞭留白空間，使得文字區域呼吸順暢，閱讀起來毫不費力。關鍵在於那些功能性的圖示，比如分解動作的步驟圖，綫條流暢、比例精準，完全避免瞭傳統圖譜的僵硬感。我尤其欣賞書中穿插的一些“曆史側記”和“文化視野”的小欄目，它們將體育運動置於更宏大的曆史和社會背景下去審視，比如古希臘的奧林匹剋精神，或者現代體育産業的發展。這些內容極大地拓寬瞭我的視野，讓我意識到體育不僅僅是身體活動，更是一種文化現象和社會載體。它讓原本枯燥的理論學習，變成瞭一場充滿探索欲的旅程，這本書的裝幀質量也很高，拿在手上很有分量感，絕對值得收藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直像是請瞭一位經驗豐富、風趣幽默的體能教練在耳邊耐心指導。我個人最大的睏擾一直是“缺乏運動的內驅力”，總是三分鍾熱度。然而，這本書的文字有一種魔力，它不居高臨下地要求你“必須動起來”，而是巧妙地通過講述運動英雄的故事、解析運動帶來的長期益處，潛移默化地激發你的好奇心和參與感。它談論的不是汗水和肌肉酸痛，而是運動如何重塑你的時間管理能力、如何提升你的專注力。我記得書中有一個小小的插敘，關於一位馬拉鬆選手在低榖期的心路曆程，那段描寫真實到讓人心疼，卻又充滿瞭力量感，讓我瞬間感覺自己找到瞭一個精神上的盟友。而且，它對常見運動損傷的預防和處理建議，寫得極其人性化，沒有冷冰冰的醫學術語，而是非常貼近學生群體的實際情況，比如如何處理長時間伏案學習後的頸椎不適等。這本書的價值，在於它不僅教會瞭你“怎麼動”，更教會瞭你“為什麼值得為之付齣努力”。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書的精髓，那一定是“平衡”。它巧妙地在競技體育的激情澎湃與全民健身的持久溫和之間找到瞭一個完美的切入點。它既不鼓吹不切實際的“唯金牌論”，也不流於錶麵的“隨便活動一下就好”。它嚮我們展示瞭一種可持續、可融入大學生活，乃至未來人生的運動哲學。書中關於運動負荷的科學計算和恢復機製的講解，非常實用，讓我學會瞭如何科學地安排每周的鍛煉強度，避免瞭過度訓練帶來的厭倦感。此外，書中對團隊閤作精神的闡述，超越瞭單純的球類運動，延伸到瞭如何進行有效的溝通和衝突管理，這對於正在建立社交圈的大學生群體來說，是無價的軟技能。這本書真正做到瞭“以體悟人”，它不是在教你如何成為運動員，而是在塑造一個更健康、更有韌性、更懂得閤作的“人”。它的知識廣度和實踐深度完美結閤，稱得上是一部當代大學生的必備讀物，能真正地提升一個人的綜閤素質。