游泳(第2版) 9787040284218 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑞林 著

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• 游泳
• 运动健身
• 技巧训练
• 教学
• 普及
• 第二版
• 9787040284218
• 体育
• 健康
• 入门

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040284218

商品编码：29630932363

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名:游泳(第2版)

：15.80元

售价：11.5元,便宜4.3元,折扣72

作者:张瑞林

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787040284218

字数：

页码：203

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

内容提要

本书将原章内容进行了调整，删除了与学生课内外体育锻炼联系不够紧密的“学校体育与竞技运动”、“营养与健康”、“奥林匹克运动”等内容，并对“健康概述”、“体育锻炼与健康”、“普通高等学校体育教育要求”和“校园体育文化”等部分的内容进行了较大幅度的改动，如增加了高校体育课程、《国家学生体质健康标准》、“阳光体育运动”等内容，使本章内容与高等学校体育课程改革更加贴近，更贴近大学生的生活，更便于学生阅读和掌握。

目录

章 体育与健康概述
节 健康概述
第二节 体育锻炼与健康
第三节 普通高校体育教育要求
第四节 校园体育文化
第二章 游泳与健康
节 游泳与身体健康
第二节 游泳与心理健康
第三节 游泳与社会适应能力
第三章 游泳的发展与演变
节 游泳的起源与发展
第二节 世界近代游泳运动的发展和现代泳坛的新格局
第三节 我国游泳运动的发展历程
第四节 游泳运动重大赛事简介
第四章 游泳的基本技术与练习方法
节 熟悉水性的练习方法
第二节 蛙泳技术与练习方法
第三节 爬泳技术与练习方法
第四节 仰泳技术与练习方法
第五节 蝶泳技术与练习方法
第六节 出发技术与练习方法
第七节 转身技术与练习方法
第五章 实用游泳技术与练习方法
节 踩水技术与练习方法
第二节 反蛙泳技术与练习方法
第三节 侧泳技术与练习方法
第四节 潜泳技术与练习方法
第五节 着装游泳
第六章 游泳安全教育及救护
节 游泳安全教育
第二节 游泳救护
第七章 游泳竞赛组织
节 游泳竞赛的组织
第二节 游泳竞赛规则
第八章 游泳运动的欣赏
节 竞技游泳比赛欣赏
第二节 游泳欣赏能力的培养途径
附录一 《国家学生体质健康标准》评分标准
附录二 《心理健康症状自评量表（SCL-90）》
附录三 《大学生社会适应测试量表》
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

《运动与健康：科学视角下的身体活动》 内容简介 本书是一部全面探讨运动与健康之间深刻联系的科普读物，旨在以严谨的科学态度，系统地解析身体活动的益处，揭示其在维护个体生理、心理乃至社会健康方面扮演的关键角色。全书内容翔实，理论与实践相结合，力求为广大读者提供一个清晰、系统且具有指导意义的运动健康知识体系，帮助大家科学地认识运动，理性地选择运动，最终享受运动带来的健康生活。 第一部分：运动的生理基石——身体如何响应活动 本部分将深入浅出地剖析运动对人体各系统的影响。我们将从细胞层面开始，探讨肌肉在运动中的收缩机制，能量的生成与利用（包括有氧代谢和无氧代谢），以及运动如何刺激肌肉蛋白质的合成与修复，从而增强肌力和耐力。 心血管系统的华彩乐章： 运动是心脏的“最佳锻炼”。我们会详细阐述规律性运动如何增强心肌力量，提高心脏泵血效率，降低静息心率。同时，运动对血管的积极影响也将是重点，包括改善血管弹性，促进血管内皮功能，降低血压，以及有效预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。我们将借助于相关的生理指标，如最大摄氧量（VO2max）的提升，以及心率储备的意义，来量化运动对心血管健康的改善。 呼吸系统的“深呼吸”： 运动如何提升我们的肺活量和气体交换效率？本章将解析运动对呼吸肌的锻炼作用，以及它如何增强胸廓的扩张能力，改善通气/血流比。长期规律运动还能帮助改善哮喘等呼吸系统疾病的症状，提升运动耐受性。 代谢系统的“能量革命”： 身体的“能量工厂”——代谢系统，在运动中扮演着至关重要的角色。我们将详细介绍运动如何影响血糖的调节，促进胰岛素敏感性，对于预防和管理2型糖尿病具有不可估量的价值。同时，脂肪代谢也将是重点，阐述运动如何加速脂肪的分解和氧化，帮助控制体重，降低肥胖相关的健康风险。我们还会探讨运动对胆固醇水平的影响，如提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇，降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。 骨骼与关节的“坚固屏障”： 运动，尤其是负重运动，是构建强健骨骼和健康关节的关键。我们将探讨运动如何刺激骨细胞的活性，增加骨密度，有效预防骨质疏松症。同时，关节的运动也需要被“激活”，规律的关节活动可以增强关节周围韧带和肌肉的力量，改善关节的稳定性和灵活性，从而减轻关节疼痛，预防骨关节炎的发生。 免疫系统的“哨兵”： 运动对免疫系统的影响是一个复杂而迷人的领域。我们将探讨适度运动如何增强免疫细胞的活性，提高机体抵抗感染的能力。然而，过度训练也可能暂时抑制免疫功能，这一点也需要被提及，强调“适度”的重要性。 第二部分：运动的心灵慰藉——身体活动的情感与认知之旅 运动的益处绝不仅仅局限于生理层面，它对我们的心理健康同样有着深远的影响。 情绪的“晴雨表”： 运动是天然的“抗抑郁药”。我们将深入解析运动如何促进大脑释放内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而有效缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。规律运动还可以帮助我们更好地应对生活中的压力，增强情绪的稳定性和抗压能力。 认知功能的“加速器”： 运动能够“健脑益智”。本章将介绍运动如何改善大脑的血液循环，促进神经细胞的生长与连接（神经发生与突触可塑性），从而提升记忆力、注意力、学习能力和执行功能。我们还将探讨运动在延缓认知衰退，预防老年痴呆症方面的潜力。 睡眠的“调和剂”： 优质的睡眠是身心健康的基础。我们将解释规律运动如何帮助调节生物钟，缩短入睡时间，提高睡眠质量。然而，我们也需要注意运动的时间和强度，避免睡前剧烈运动对睡眠产生负面影响。 社会交往的“催化剂”： 参与团队运动或集体健身活动，不仅能锻炼身体，更能促进人际交往。我们将探讨运动在建立社会支持网络，增强归属感，减少孤独感方面的重要作用。 第三部分：运动的实践指南——如何科学地动起来 了解了运动的益处，更重要的是如何将其付诸实践，并确保运动的安全有效。 运动类型的选择： 我们将介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、俯卧撑）、柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）和平衡性训练，并分析它们各自的特点和对身体的不同益处，帮助读者根据自身情况进行选择。 运动强度的科学把握： “因人而异，量力而行”是运动强度的基本原则。我们将介绍如何通过心率、自我感觉（如RPE量表）等方法来评估和调整运动强度，以达到最佳的锻炼效果。 运动频率与持续时间： 规律性是运动发挥作用的关键。我们将提供关于每周建议的运动频率、单次运动持续时间以及运动总量（如MET-小时）的科学指导。 运动前的准备与运动后的恢复： 热身运动的重要性不容忽视，它能为身体做好运动前的准备，降低受伤风险。运动后的整理活动和拉伸则有助于身体恢复，缓解肌肉酸痛。 运动中的注意事项： 针对不同人群，如老年人、慢性病患者，我们会强调运动中的安全须知，如循序渐进、注意补水、避免极端天气下的运动等。 运动计划的制定与调整： 本章将引导读者如何根据自身目标（如减重、增肌、提高心肺功能）和身体状况，制定个性化的运动计划，并根据身体的反应进行适时调整。 第四部分：运动与特殊人群——量身定制的健康方案 健康是普遍的，但运动的方式和考量需要因人而异。 儿童与青少年： 强调运动对生长发育、骨骼健康、学习能力和社交能力的重要性，推荐适合的运动项目和运动量。 老年人： 重点关注运动在维持肌肉力量、骨密度、平衡能力，预防跌倒，延缓认知衰退等方面的作用，推荐温和且安全的运动方式。 慢性病患者： 针对糖尿病、高血压、心脏病、骨关节炎等常见慢性病，阐述运动如何作为辅助治疗手段，并强调在医生指导下进行运动的重要性。 孕期与产后女性： 探讨运动对母婴健康的益处，以及在不同阶段的运动注意事项和禁忌。 结语 本书的最终目标是激发读者对运动的热情，帮助大家认识到，运动并非单纯的体能消耗，而是通往健康、快乐、充实生活的重要途径。通过科学的知识武装头脑，结合切实的行动，每个人都能成为自己身体健康的主人，享受运动带来的持久活力与美好生活。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是出于对水上运动的热爱和一点点想要挑战自己的冲动。我本来以为这会是一本枯燥的教科书，里面充斥着大量的专业术语，可能只适合体育院校的学生。然而，拿到手翻了几页之后，我发现自己的顾虑完全是多余的。作者的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富、耐心十足的教练在耳边指导你。比如，在讲述蝶泳波浪动作时，他没有直接抛出一个复杂的物理公式，而是用了一个非常形象的比喻——“身体像一条灵活的海豚”，一下子就抓住了那种身体起伏的核心感觉。我最喜欢的是它对“水中平衡感”的强调，书中用好几页篇幅专门讲解如何利用呼吸和核心力量来维持身体的水平姿态，这对我这个总是感觉“头重脚轻”的人来说，简直是醍醐灌顶。此外，附带的训练计划表也相当实用，从初级到高级，强度梯度设置得很科学，让我知道接下来每周应该着重练习什么。这本书真正做到了将深奥的运动生理学原理，转化为普通游泳者可以理解和执行的训练步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版逻辑，让我觉得它绝不仅仅是一本普通的体育教材，更像是一本精美的运动图鉴。色彩搭配非常舒服，大量的高清实拍照片清晰地展示了每个技术环节的精确姿态，即便是那些需要精确到毫秒的关键点，也能通过慢动作分解图被捕捉得一清二楚。我记得在学习仰泳时，总是搞不清楚手臂出水的位置，这本书里一个侧面拍摄的分解图，完美展示了手臂在腰部上方划水的轨迹，让人茅塞顿开。更让我惊喜的是，它似乎涵盖了水上救生和急救的基础知识，虽然不是重点，但作为配套知识补充进来，极大地提升了这本书的价值感和全面性。我个人认为，对于准备考取救生员资格证或者希望深入了解水域安全知识的读者来说，这本书提供的这些附加信息是非常宝贵的。它不仅仅关注技术动作的完美，更关注运动者的安全和全面的水域素养。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的强烈推荐下购买的这本《游泳（第2版）》，他告诉我，这本书的内容更新了很多，特别是结合了近些年国际泳联对技术动作的一些微调和理解深化。我之前看过一些老旧的游泳书籍，里面的技术讲解总感觉有点跟不上时代了。这本书的“第2版”名副其实，它在自由泳的抓水和抱水部分，对前沿技术如“高肘抱水”的细节做了非常深入的探讨和图解，这对于追求更高效率和速度的中级泳者来说，简直是黄金信息。我特别喜欢其中关于如何进行专项耐力训练的章节，它不仅仅是给你一个“游一万米”的笼统要求，而是教你如何进行间歇训练、如何分配心率区间，甚至是如何根据自己的体能数据来定制个性化的训练负荷。这种系统化、数据驱动的训练理念，让我对自己的训练计划更有信心，感觉不再是盲目地在水里泡着，而是在进行有目的、可量化的科学储备。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我购买这本教材时，主要是冲着它被誉为“游泳领域标准参考书”的名声去的，抱着挑剔的心态去审视它。这本书最让我赞赏的一点，在于它对心理素质在竞技游泳中的作用的阐述。很多游泳书只谈肌肉和技术，但这本则专门辟出篇幅讨论如何进行赛前减压、如何建立积极的自我对话，以及如何在比赛中保持专注力。这对于我这种一到比赛就容易紧张到动作变形的业余选手来说，是极其及时的点拨。而且，它在最后几章对游泳装备的选择和维护也提供了详尽的指导，比如不同泳镜的视野差异、不同泳帽的阻力对比等等，这些都是实战经验的体现。这本书的深度和广度都令人印象深刻，它不仅适合初学者入门，对于那些已经游了多年，想寻求突破的资深爱好者，也能从中挖掘出新的训练思路和技术精进的方向。它是一本能够陪伴读者多年，随着自身水平提高而不断发掘新价值的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳（第2版）》的教材，我拿到手的时候，首先被它厚实的装帧和清晰的印刷质量所吸引。作为一名业余游泳爱好者，我一直渴望能有一本系统、科学的指导书籍来帮助我提升技术，尤其是在面对不同泳姿的细节处理上。这本书的内容布局非常合理，从基础的水性适应开始，循序渐进地讲解了自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的动作要领。我尤其欣赏作者在讲解换气技巧时那种抽丝剥茧的细致程度，比如对于自由泳侧身转体和手臂入水角度的图示说明，配上精准的文字描述，简直是手把手教学。我尝试按照书中的建议调整了我的打腿动作，效果立竿见影，那种“蹬夹夹蹬”的连贯感明显增强了推进力。而且，书中还包含了大量的常见错误分析与纠正方法，这对于自学者来说太重要了，避免了自己摸索走弯路。翻阅其中关于水下折返和出发跳水的部分，感觉自己仿佛站在了专业的起跳台上，对速度与效率的理解又提升了一个层次。这本书不仅仅是教你怎么游，更是在教你怎么“会游”，充满了科学训练的智慧。