当代老人健康生活实用手册(2018) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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贵州老年报 编

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• 健康指南
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• 医学

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出版社： 贵州大学

ISBN：9787569100167

商品编码：29632482834

开本：64

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：当代老人健**活实用手册(2018)
• 作者：编者:贵州老年报
• 定价：15.6
• 出版社：贵州大学
• ISBN号：9787569100167

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：64开
• 包装：平装
• 页数：320
• 字数：90千字

内容提要

《当代老人健**活实用手册（2018）》由贵州 老年报社编著，主要分为法律法规、健康长寿、玩转 微信、百科知识、多彩贵州、知识讲堂等六个部分， 内容适合中老年人阅读，深入浅出。
    

目录

1—2月 法律法规
3—4月 健康长寿
5—6月 玩转微信
7—8月 百科知识
9—10月 多彩贵州
11—12月 知识讲堂

《夕阳红的健康交响曲：长者身心活力全攻略》 引言：生命的秋韵，更待精彩绽放 岁月如歌，当我们步入人生的秋季，身体和心灵的律动或许会迎来一些新的节奏。然而，这绝非生命的沉寂，而是另一场精彩华章的序曲。晚年生活，可以是一首充满活力的交响曲，是经验与智慧的沉淀，更是享受健康、充实、幸福的黄金时期。本书——《夕阳红的健康交响曲：长者身心活力全攻略》，正是为所有渴望在这人生最美好的阶段，继续谱写生命乐章的长者们精心打造的指南。我们相信，健康的体魄、积极的心态、丰富的生活，是点亮晚年生活的璀璨星辰。本书将带领您探索如何拥抱一个更健康、更快乐、更有意义的老年时光，让生命的秋韵，绽放出最动人的光彩。 第一章：身体的守护者——全面呵护，活力常驻 随着年龄的增长，身体的某些机能会悄然发生变化，但这并不意味着衰老是不可逆转的。关键在于我们如何理解这些变化，并采取科学有效的方式进行积极的干预和管理。 1.1 营养的智慧：舌尖上的健康密码 “民以食为天”，对于长者而言，食物更是维系生命和活力的重要源泉。然而，长者的消化吸收功能可能有所减弱，对营养的需求也更具针对性。 精细化膳食规划： 了解不同年龄段长者对宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的特殊需求。例如，蛋白质的摄入对于维持肌肉量至关重要，但应选择易于消化吸收的优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、豆制品。钙和维生素D的补充则能有效预防骨质疏松。 关注“慢病”的饮食禁忌与推荐： 针对高血压、糖尿病、高血脂等常见老年慢性病，提供详细的饮食指导。例如，低盐、低脂、低糖的原则，以及哪些食物有助于控制血糖、血压，哪些需要严格限制。 肠道健康是关键： 介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，以及益生菌和益生元的妙用，帮助长者维持健康的肠道菌群，促进消化吸收，增强免疫力。 烹饪的艺术： 强调蒸、煮、炖、焖等健康烹饪方式，避免油炸、烧烤。提供简单易学的健康食谱，让长者也能轻松烹饪出美味又营养的餐点。 饮水的重要性： 提醒长者及时补充水分，避免脱水，并讲解如何通过饮水预防或缓解便秘等问题。 1.2 运动的乐章：生命在于律动 “生命在于运动”，这句话对任何年龄段的人都适用，尤其对于希望保持身体活力的长者而言。选择适合自己的运动方式，能够有效提升心肺功能，增强肌肉力量，改善关节灵活性，预防跌倒。 循序渐进的运动原则： 强调运动前热身，运动中量力而行，运动后拉伸。根据个人身体状况，从低强度运动开始，逐步增加运动量和强度。 多样化的运动选择： 有氧运动： 推荐散步、快走、广场舞、太极拳、游泳等，能够有效锻炼心肺功能，提高耐力。 力量训练： 介绍利用弹力带、小哑铃或自身体重进行的力量训练，如深蹲、举臂、俯卧撑（改良版），以增强肌肉力量，维持身体稳定。 柔韧性训练： 鼓励进行拉伸运动、瑜伽、八段锦等，以提高身体的柔韧性和平衡能力，减少运动损伤。 平衡性训练： 讲解一些简单易行的平衡练习，如单腿站立、脚跟脚尖行走，对于预防老年人跌倒至关重要。 运动的“量”与“度”： 提供每周运动频率、时长和强度的参考建议，并强调倾听身体的声音，避免过度劳累。 运动的社交属性： 鼓励与家人朋友一同运动，增加乐趣，形成良好的运动习惯。 1.3 睡眠的港湾： restorative rest 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和恢复活力的重要环节。长者往往面临睡眠障碍的困扰，本书将提供科学的睡眠管理方法。 营造理想的睡眠环境： 讲解如何通过调整卧室的光线、温度、湿度，以及选择舒适的床品，来创造一个有利于睡眠的环境。 建立规律的睡眠习惯： 强调按时作息的重要性，即使是周末也要尽量保持规律。 睡前放松技巧： 介绍一些温和的睡前活动，如阅读、听轻音乐、泡脚、冥想，帮助身心放松，更容易入睡。 识别和应对睡眠障碍： 探讨失眠、多梦、夜间醒来等常见睡眠问题，并提供一些初步的自我调整建议，必要时引导就医。 午睡的学问： 适度的午睡可以补充精力，但需注意时长和时间，以免影响夜间睡眠。 1.4 慢性病的管理：与疾病和平共处 慢性病是影响长者健康和生活质量的重要因素。科学的管理和积极的应对，能够有效控制病情，延缓疾病进展，提高生活品质。 常见慢性病的识别与预防： 简述高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松、阿尔茨海默病等常见老年慢性病的早期症状和风险因素，并提供有效的预防措施。 规范治疗与依从性： 强调遵医嘱用药的重要性，讲解药物的正确服用方法、注意事项，以及如何管理药物副作用。 定期体检的意义： 阐述定期体检在早期发现和筛查疾病中的关键作用，建立完善的健康档案。 生活方式的调整： 结合饮食、运动、睡眠等方面，详细说明如何通过健康的生活方式来辅助慢性病的管理。 康复与护理： 对于已经患有慢性病的长者，提供基础的康复训练和护理指导，帮助他们更好地恢复和适应。 第二章：心灵的绿洲——滋养精神，乐享人生 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的丰盈。一个积极乐观的心态，丰富多彩的精神生活，是长者安享晚年的重要基石。 2.1 心态的阳光：积极面对，笑对人生 “心态决定一切”，对于长者而言，积极的心态更是抵御衰老、拥抱幸福的“不老药”。 拥抱变化，接纳自我： 引导长者理解并接纳身体和生活上的变化，认识到衰老是自然规律，并非生命的终结，而是新的开始。 培养感恩之心： 鼓励长者关注生活中美好的事物，对家人、朋友、社会心存感激，从而提升幸福感。 化解焦虑与孤独： 提供应对焦虑、抑郁、孤独感的方法，如通过倾诉、寻求支持、参与社交活动等。 培养乐观主义： 学习从挑战中看到机遇，从困难中汲取经验，用积极的眼光看待生活。 设立生活目标： 即使在晚年，也可以为自己设定一些小目标，如学习新技能、完成一项心愿等，让生活充满动力。 2.2 社交的涟漪：连接你我，温暖常在 人是社会性动物，良好的社交关系是维持心理健康、避免孤独的重要途径。 重拾亲情与友情： 鼓励长者主动与家人沟通交流，维护和发展与老朋友的友谊，建立稳固的情感支持系统。 拓展新的社交圈： 介绍参加社区活动、老年大学、兴趣小组等方式，结识新朋友，拓宽社交面。 参与志愿服务： 鼓励长者发挥余热，参与力所能及的志愿服务，在奉献中实现自我价值，获得成就感。 学习沟通技巧： 教授一些有效的沟通方法，如积极倾听、清晰表达，以促进和谐的人际关系。 拥抱科技，连接世界： 引导长者学习使用智能手机、电脑等现代科技产品，与远方的亲友保持联系，了解社会动态。 2.3 智力的耕耘：保持好奇，延缓衰老 “活到老，学到老”，大脑的持续活跃是保持思维敏锐、预防认知衰退的关键。 终身学习的魅力： 推荐长者参加老年大学、线上课程，学习新的知识和技能，如外语、乐器、绘画、书法等。 脑力锻炼的妙方： 介绍一些简单有趣的脑力游戏，如数独、填字游戏、象棋、围棋，以及阅读、写作、回忆等活动，有效锻炼记忆力、逻辑思维能力。 培养兴趣爱好： 鼓励长者发展和深入一项或多项兴趣爱好，如园艺、烹饪、摄影、集邮等，让生活充满乐趣，保持大脑的活力。 新事物的探索： 鼓励长者保持对新事物的开放态度，尝试接触和了解新的科技、新的文化，不断更新认知。 2.4 精神的寄托：寻找意义，丰富内心 生命的意义感能够给予长者内在的平静与满足。 反思与传承： 鼓励长者回顾一生，梳理人生经验和智慧，将其传承给下一代，或写成回忆录。 精神信仰的力量： 对于有宗教信仰的长者，引导他们从中获得心灵的慰藉和力量。 艺术与美的熏陶： 推荐长者欣赏音乐、绘画、戏剧、文学作品，感受艺术的魅力，提升审美情趣。 亲近自然： 鼓励长者多去户外走动，欣赏自然风光，感受大自然带来的宁静与疗愈。 正念与冥想： 介绍正念练习和冥想的方法，帮助长者平静内心，减少杂念，提升专注力。 第三章：生活的艺术——智慧居家，安全无忧 舒适、安全、便利的居家环境是长者安享晚年的重要保障。本书将提供实用的居家生活建议，让晚年生活更加舒心。 3.1 安全的守护：防患于未“家” 跌倒、意外伤害是影响长者居家安全的主要威胁，本书将重点关注居家安全防护。 防跌倒大作战： 居家环境改造： 讲解如何在家中设置扶手、防滑垫，确保地面平整，光线充足，移除容易绊倒的障碍物。 穿戴的建议： 推荐穿着防滑、合脚的鞋子，避免穿着宽松的长袍。 活动空间的优化： 整理家具布局，确保通道畅通。 用电用火安全： 强调电器使用规范，定期检查线路，注意用火安全，尤其是在厨房。 用药安全： 讲解药物的正确存放、分类和使用方法，避免误服。 紧急情况应对： 建立家庭紧急联系人名单，学习简单的急救知识，了解社区医疗资源。 智能家居的安全应用： 介绍一些方便长者使用的智能安全设备，如跌倒报警器、紧急呼叫按钮等。 3.2 舒适的居家：打造温馨的港湾 一个舒适宜居的家，能够让长者在身心上都感到放松和愉悦。 居家空间的适老化改造： 卧室： 选择舒适的床铺，床的高度适宜，方便起卧。 厨房： 调整灶台、台面高度，增加防滑措施，确保操作安全。 卫生间： 安装安全扶手，使用防滑地砖，考虑增设淋浴椅。 起居室： 确保采光良好，座椅高度适中，方便起身。 智能设备的辅助： 介绍智能照明、智能温控、扫地机器人等，让居家生活更加便利。 绿色环保的家居理念： 推广使用环保健康的家居材料，营造清新自然的居住环境。 3.3 便捷的生活：事半功倍，乐享生活 提高生活效率，减轻生活负担，让长者有更多时间享受生活。 家政服务的合理利用： 介绍如何选择可靠的家政服务，如清洁、送餐、陪诊等。 线上购物与生活服务： 引导长者学习使用电商平台、外卖软件，享受足不出户的便利。 科学收纳与整理： 提供一些实用的家居收纳技巧，让生活空间井井有条，减少寻找物品的时间。 简化生活流程： 鼓励长者简化不必要的事务，将精力集中在自己喜欢的事情上。 结语：生命的赞歌，永不止息 《夕阳红的健康交响曲：长者身心活力全攻略》不仅仅是一本手册，更是我们送给每一位长者的诚挚礼物，是一份对健康、快乐、充实晚年生活的殷切期盼。我们深信，生命的美丽不随岁月而凋零，反而会在智慧与经验的滋养下，绽放出更加绚烂的光彩。愿本书中的每一份建议，都能化为点亮您晚年生活的火种，帮助您奏响一曲健康、活力、幸福的人生赞歌。让我们一同，在生命的旅程中，继续前行，精彩绽放！

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够切实帮助我应对生活变化，并且提升晚年生活质量的指南。随着年龄的增长，身体机能的自然衰退是无法避免的，但我相信通过科学的知识和正确的方法，我们可以最大限度地延缓衰老，保持健康活力。我希望这本书能够提供一些关于如何有效管理日常健康风险的建议，比如如何预防跌倒，如何应对突发疾病，以及如何与医生进行有效的沟通。我尤其关注那些关于如何保持积极心态、如何丰富晚年精神生活的章节。我认为，精神健康和身体健康同等重要。我期待这本书能够帮助我学习一些新的生活技能，例如如何利用科技来管理自己的健康数据，或者如何通过社区活动来拓展社交圈。总而言之，我希望这本书能够成为我晚年生活的一本“宝典”，它不仅能指导我如何保持身体健康，更能帮助我找到生活的乐趣，活出精彩的晚年。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，学习新知识，尤其是关于自身健康方面的知识，是一件永不过时的事情。即便是步入人生的晚年，也应该保持一颗开放的心态，去了解和接纳那些能够提升生活品质的科学方法。我希望找到一本能够帮助我系统性地了解当前健康领域最新研究成果和实用建议的书籍。与其说是“手册”，我更愿意将其看作是一次与时代同步的健康对话。我关注的不仅仅是简单的“吃什么”、“做什么”，而是希望能够理解这些健康建议背后的科学原理。比如，为什么我们要补充某种维生素？为什么某种运动对骨骼健康至关重要？了解了这些，我才能更好地理解并坚持下去。我希望这本书能够引导我认识到，健康不仅仅是身体上的无恙，更是一种积极向上的生活态度，一种对生命的热爱和尊重。我希望通过阅读，能够获得一种内在的力量，去主动管理自己的健康，而不是被动地等待疾病的侵袭。我期待的是一种“赋能”式的阅读体验，让我在知识的海洋中，找到属于自己的健康航向。

评分☆☆☆☆☆

对于这类关于“老年人”的书籍，我通常会带着一种既期待又有些疑虑的心情去翻阅。期待是因为，随着年龄的增长，身体确实会出现一些变化，一些曾经习以为常的生活方式可能不再适用，这时候，一份专业的指导就显得尤为重要。我希望这本书能够深入浅出地剖析老年人常见的健康问题，比如关节退化、心血管疾病的预防、糖尿病的管理等等，并且给出切实可行的建议。但是，我也担心一些书籍过于泛泛而谈，缺乏具体的指导，或者过于学术化，让人难以理解。我更希望这本书能够贴近老年人的实际生活，考虑他们的身体状况、经济条件和社会环境，提供一些真正能够执行的方案。比如，在饮食方面，不仅仅是告诉你“少吃盐”，更应该提供一些具体的食谱或者烹饪建议。在运动方面，不仅仅是让你“多活动”，更应该推荐适合老年人的运动方式，比如太极拳、散步、简单的居家锻炼等等，并且注意运动的强度和频率。总之，我希望这本书能够成为老年人健康生活的一本“贴身管家”，既有科学的指导，又有温暖的关怀。

评分☆☆☆☆☆

一本关于健康的书，当然我第一时间想到的是那些五花八门的养生秘籍，什么“XX长寿法”、“XX排毒术”，听着就让人眼花缭乱，好像只要掌握了某种神奇的技巧，就能延年益寿，百病不侵。我一直对这些过于夸张的宣传持保留态度，总觉得有些东西过于理论化，或者根本不适合普通人。我更倾向于那些能够落地、实操性强的健康指南，能够告诉我日常生活中哪些习惯是健康的，哪些食物是需要注意的，如何通过科学的方法来管理自己的身体，而不是那些虚无缥缈的“能量”或者“奇迹”。我希望一本书能够真正解答我关于健康生活的一些基本困惑，比如均衡饮食到底是什么样的？每天需要运动多久才算足够？睡眠不足对身体有多大影响？有没有一些简单易行的方法来缓解压力？我希望这本书能像一个循循善诱的朋友，用最朴实易懂的语言，告诉我如何照顾好自己的身体，让生活更健康、更充实。毕竟，健康是革命的本钱，有了健康的身体，才能更好地享受生活，去追求自己的梦想，去陪伴家人。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上充斥的各种“速成”健康方法感到疲倦。那些承诺在短时间内解决所有健康问题的广告，听起来总是有些不靠谱。我更看重的是一种循序渐进、可持续性的健康生活方式。我希望找到一本能够帮助我建立正确健康观念的书，它能够引导我从根本上理解健康的重要性，并且教授我一些可以融入日常生活的健康习惯。我需要的是那些经过科学验证、能够长期坚持的建议，而不是昙花一现的“流行”养生法。我尤其关注那些关于如何预防慢性疾病、如何延缓衰老、如何保持身心平衡的内容。我认为，健康不仅仅是身体没有病痛，更重要的是一种积极的精神状态和良好的生活习惯。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，比如如何进行科学的饮食搭配，如何选择适合自己的运动方式，如何有效地管理自己的情绪等等。我想要的是一本真正能够指导我过上健康、充实、有意义的生活的书。