“三高”自我管理宜忌全书 9787121295874 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜广建，孙亚玲著 著

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• 慢性病
• 养生

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121295874

商品编码：29634965837

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名:“三高”自我管理宜忌全书

定价：49.90元

售价：36.4元,便宜13.5元,折扣72

作者:姜广建、孙亚玲著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787121295874

字数：

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版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称三高患者居家的健康宝典。
通过宜忌的形式，将各种三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白三高患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

内容提要

本书详细介绍了三高患者在日常生活中需要面对的起居、饮食、运动、用药等方面的宜忌，以及详细介绍运用中医疗法（按摩、艾灸）控制对应病情，同时也列举了非常具有实用性的保健方法，堪称三高患者居家的健康宝典。 通过宜忌的形式，将各种三高患者可以做的事情和不可以做的事情直接按宜忌归类划分，让读者明白三高患者什么可以做，什么不可以做，从而直接捞取'干货”，为读者省去查阅资料的麻烦，具有的实用性。

目录

积极管理“三高”，重享美好生活／16
“三高”之间易形成恶性循环／17
饮食控制是管理“三高”的重中之重／18
通用的膳食金字塔／18
“三高”患者对食物金字塔的微调整／19
章
高血压自我管理宜忌／21
诊疗宜忌／22
宜定期体检／22
宜早发现，早治疗／22
忌不重视血压测量／23
忌忽视高血压前期（正常高值）／23
宜学会自己测量血压／24
宜学会判断假性高血压／24
宜明确高血压的治疗目标／25
忌测量血压方法不科学／25
宜掌握自测血压的5个要点／26
忌测量血压缺乏耐心／27
忌测量血压偏离听诊点太远／27
忌袖带减压过快／27
忌用过宽或过窄的袖带测血压／27
药物降血压宜注意平衡／27
忌在血压达标后马上减药或停药／27
饮食宜忌／28
忌饮食不规律／28
忌晚餐吃得过饱／28
忌暴饮暴食／28
宜饮食清淡／29
忌摄入过多的钠／29
忌摄入过多的糖／29
宜多吃高钾食物／29
宜高钙饮食／30
宜增加粗粮、杂粮的摄入比例／30
忌摄入过量的脂肪／30
宜少吃蛋黄／30
宜常吃新鲜水果和蔬菜／31
忌摄入过多膳食纤维／31
忌吃零食／31
忌频繁食用速冻方便食品／31
忌长期、大量喝果汁／32
饮用水的水温忌过热或过冷／32
宜适量喝蜂蜜／32
宜晨起后饮1杯水／32
忌经常喝咖啡／33
忌抽烟、喝酒／33
忌喝浓茶／33
宜在厨房准备一个标准盐匙／33
专题：高血压患者宜吃的降压食物／34
日常起居宜忌／40
宜调节生活方式／40
宜控制体重／40
宜适当锻炼／40
宜培养幽默感／40
忌情绪波动过大／41
忌居室噪音过大／41
忌居室陈设杂乱／41
忌在居室中摆放过多花草／41
忌熬夜／42
忌起床过急／42
宜保证充足的睡眠／42
宜午睡／42
忌睡前长时间看电视／43
睡前宜洗脚／43
忌用过冷、过热的水洗漱／43
慎泡温泉／43
天气寒冷忌不注意保暖／44
忌排便时急躁、屏气用力／44
老年高血压病患者排便时宜取坐位／44
宜听轻松、舒缓的音乐／45
忌／45
不宜炒股／45
忌挤公交、地铁／45
运动休闲宜忌／46
忌运动强度过大／46
宜做多次短时间运动／46
宜遵循的运动原则／46
忌运动前不做准备／47
忌做过于吃力的运动／47
宜进行适量的运动／47
忌做头部向下伸的动作／48
宜做有氧运动／48
宜做水平运动／48
忌扭秧歌、跳劲舞／48
忌冬泳／48
忌“冰雪之旅”／49
忌运动后立即洗热水澡 ／49
垂钓有益于治疗高血压／49
专题：适合高血压患者的运动及其注意事项／50
散步／50
太极拳／50
慢跑／50
游泳／51
瑜伽／51
爬楼梯／51
甩手运动／51
用药宜忌／52
初服用降压药时宜从小剂量开始／52
年轻人忌轻易服用降压药／52
忌盲目坚持单一用药／52
忌仅凭自我感觉服药／53
宜随血压的波动情况调整用药剂量／53
忌频繁换药，随意增加服药剂量／53
忌临睡前服药／54
长效降压药宜早上服用／54
夏季宜少用利尿剂／54
夏季宜选用长效缓释降压药／55
冬天宜用钙离子拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂／55
服用钙离子拮抗剂时宜补钙／55
忌服用含麻黄碱的药物／55
特殊人群的高血压调养宜忌／56
妊娠期高血压患者调养宜忌／56
儿童高血压患者调养宜忌／58
专题：特效降压中药膳／60
玉米须粥／60
夏枯草炒猪肉丝／60
天麻炖土鸡／61
葛根绿豆菊花粥／61
菊花鱼片汤／61
荷叶莲子粥／62
栀子仁粥／62
大枣海参淡菜粥／62
茶络花生米／63
枸杞蜂蜜茶／63
专题：中医疗法降血压／64
按摩降压法／64
艾灸降压法／66
第二章
糖尿病自我管理宜忌／69
诊疗宜忌／70
忌盲目认为糖尿病是绝症／70
忌仅凭“三多一少”症状就认定病情
／70
忌不了解糖尿病的相关知识／71
忌病急乱投医／71
宜树立正确的疾病观／71
宜明确血糖的检测方法／72
宜定期检测糖化血红蛋白／72
忌凭空腹血糖判断糖尿病的控制情况／72
长期低血糖忌忽视脑垂体检查／73
忌忽视维生素C对血糖检测结果的影响／73
忌忽视非药物治疗／74
忌忽视血液高凝状态／74
忌不做尿检测／74
忌仅靠尿检判断病情控制情况／75
饮食宜忌／76
严格控制热量的摄入／76
摄入的营养宜均衡合理／77
宜定时定量进食／77
忌经常处于饥饿状态／77
忌少吃或不吃主食／77
忌多吃鱼／78
忌只吃粗粮不吃细粮／78
宜少食多餐，避免肚子处于饥饿状态／78
食物宜切成较小的块、条、片等形状
／79
忌饮食结构单一／79
烹调食物时宜减盐限油／80
打胰岛素时忌不控制饮食／80
忌吃多后增加药量／80
忌食用冰糖或白糖等糖品／80
宜谨慎选购“无糖”食品／81
忌不限制植物油的摄入／81
宜多吃有益于降血糖的食物／81
忌光靠吃南瓜降血糖／82
忌吃过多坚果类食物／82
忌吃快餐食品／82
忌不吃水果／82
忌经常吃零食／83
忌限制饮水／83
忌嗜饮各种饮料／83
忌饮酒／83
专题：糖尿病患者的宜忌食物／84
专题：食物交换份让饮食控制变
得简单／89
什么是食物交换份／89
确定食物交换份的份数／90
食物互换的原则／90
食物交换份应用举例／91
等值谷薯类食物交换表／91
等值蔬菜类食物交换表／92
等值肉蛋类食物交换表／92
等值水果类食物交换表／93
等值豆类食物交换表／93
等值奶制品类食物交换表／93
等值油脂类食物交换表／93
日常起居宜忌／94
忌长时间驾车／94
忌长时间卧床休息／94
忌经常熬夜／94
宜保持规律的起居／94
忌早上空腹洗澡／95
忌浸泡热水澡／95
冬天忌用热水袋暖脚暖身／95
夏季忌直接睡凉席／96
宜注意保护双脚／96
忌光脚穿凉鞋／96
忌趾甲过长或过短／96
宜穿合适的鞋子／97
宜做好眼睛保健／97
忌经常戴隐形眼镜／98
宜注意口腔卫生／98
宜搞好个人卫生，避免感染／98
宜养成良好的排便习惯／99
过节注意事项／99
外出注意事项／99
运动休闲宜忌／100
忌做剧烈运动／100
忌不热身就运动／100
忌空腹运动／100
体型偏瘦的糖尿病患者忌不运动／101
忌做头部向下的动作／101
妊娠糖尿病患者忌完全不运动／101
宜做适量的有氧运动／102
忌用做家务代替运动／102
忌忽视运动前的适当加餐／103
宜掌握运动时低血糖的自救措施／103
忌经常打麻将／104
忌长时间坐着看电视、上网／104
宜做降糖运动操／105
用药宜忌／108
忌频繁换药／108
宜遵照医嘱用药／108
忌随意加大降糖药物剂量／108
忌忽视服药时间／108
宜了解停服降糖药的前提／109
忌血糖恢复正常就擅自停药／109
宜了解自己注射胰岛素的注意事项／110
宜勤换胰岛素注射部位／110
注射胰岛素后忌随意饮食／111
忌忽视胰岛素的储存要求／111
慎用雌激素、黄体酮和口服避孕药／111
特殊人群的降血糖宜忌／112
妊娠糖尿病患者调养宜忌／112
儿童糖尿病患者调养宜忌／114
专题：特效降糖中药膳／116
黄芪炖鲈鱼／116
生地黄粥／116
沙参玉竹猪心汤／117
葛根瘦肉汤／117
明目降糖茶／117
山药木耳鸡汤／118
黄芪粥／118
山药南瓜粥／119
枸杞子炖兔肉／119
专题：中医疗法降血糖／120
按摩降糖疗法／120
艾灸降糖疗法／122
第三章
高脂血症自我管理宜忌／125
诊疗宜忌／126
宜定期复查血脂水平／126
宜了解血脂正常范围值／126
宜了解自己的基础代谢率／126
宜关注血脂检查前的注意事项／126
忌一次化验正常就认为血脂正常／127
忌认为血看起来浑浊就是高脂血症／
127
忌认为血脂检测数值正常就是血脂水
平正常／127
忌擅自停用调脂药／127
一般患者慎用“洗血”疗法／128
忌贸然采用断食疗法／128
忌药物治疗和生活干预只取其一／129
忌快速减重／129
饮食宜忌／130
饮食结构宜根据季节变化进行调整／130
宜少食多餐，晚餐八分饱／130
忌盲目节食／130
宜选对食物烹调方式／131
忌长期全素食／131
忌不吃主食／131
忌过量摄入油脂／132
忌完全拒绝脂肪／132
宜食富含卵磷脂的食物／132
忌过多摄入胆固醇／132
忌高盐高糖饮食／132
忌过食辣椒／133
宜食用富含膳食纤维的食物／133
宜食用豆类食品／133
宜多吃鱼类食物／134
忌常吃夜宵／134
忌快速进食／134
忌抽烟／134
宜多饮水／135
宜适量饮低度酒／135
宜适量喝些清淡的茶／135
专题：高脂血症患者宜吃的降脂
食物／136
日常起居宜忌／142
忌过度卧床静养／142
宜生活规律／142
忌熬夜／142
忌睡眠不足／143
忌睡觉时枕头过高／143
忌盖过于厚重的被子／143
宜在家中备体重秤，防止体重超标／143
宜多步行，少坐车／143
忌长期压力过大／144
宜学会调整情绪／144
谨防过节病／144
宜适当做家务／144
宜用温水洗漱／144
宜养成定时排便的习惯／145
日常洗浴宜注意时间和水温／145
运动休闲宜忌／146
宜选对运动方式／146
忌空腹运动／146
宜进行有氧运动／147
忌早晨做剧烈运动／147
宜把握运动强度、时间和频率／147
运动开始与结束都应做好准备／147
宜注意运动时的外部条件／148
运动前不宜吃得太饱，运动后也不宜立即
进食／148
忌用体力劳动代替体育锻炼／149
运动忌无持续性／149
宜注意运动过程中的自我感觉／149
部分高脂血症患者忌进行体育锻炼／149
用药宜忌／150
忌睡前服药／150
忌没有症状就停药／150
忌用保健品代替药物／150
宜注意药物

作者介绍

姜广建，女，医学博士，北京中医药大学教授，哈佛大学医学院博士后，研究生导师，国家自然科学基金项目评审专家，中国医药生物技术协会理事，主持并参与国家自然科学基金、国家国际合作项目：中医药干预糖尿病模型关键技术研究与应用、国家社会科学基金项目（特别委托项目）：中医药与中华文明、国家重大科学研究计划项目“发育调节、女性生育力维持及生殖资源库建立”三级课题“发育的分子调节、慢病防治方法梳理及中药方剂筛选等多项科研课题。在核心期刊以及SCI收录杂志发表几十篇科研论文，主编国家十一五重点图书规划教材1部，并应邀在国际学术会议上做大会报告。研究方向：中医药干预糖尿病、肿瘤等慢病机制研究。孙亚玲，女，医学硕士，主任医师，现任北京市昌平区中医医院重症医学科主任。从事临床工20余年年，对内科常见病、多发病的诊治有丰富的临床经验，尤其擅长急危重症的诊断与救治，发表医学论文二十余篇，主持区级科研项目2项，连续三届被聘为昌平区医疗事故鉴定专家组成员，昌平区传染病疫情防控专家组成员，昌平区预防接种异常反应诊断小组专家组成员。

文摘

序言

《健康生活指南：告别“三高”，拥抱活力人生》 内容简介 现代社会，生活节奏加快，饮食结构改变，压力增大，“三高”——高血压、高血糖、高血脂，已成为困扰众多人的健康难题。它们不仅影响着我们的生活质量，更是心脑血管疾病、糖尿病等严重健康问题的潜在诱因。然而，“三高”并非不可战胜的顽疾，通过科学合理的自我管理，我们可以有效地将其控制在正常范围内，甚至逆转趋势，重拾健康与活力。 本书并非一本单纯的医学科普读物，更不是一本包罗万象的“万能秘籍”。它是一本以“科学认知，精准施策，生活实践”为核心理念，专注于指导读者如何在日常生活中，针对性地管理“三高”及其相关风险的实用指南。我们将带领您深入了解“三高”背后的成因，剖析其对身体的长期影响，并为您提供一套循序渐进、易于执行的自我管理方法。 本书特色与亮点： 1. 精准定位，拒绝泛泛而谈： 我们深知，每个人的身体状况、生活习惯和“三高”程度都有所不同。因此，本书不会提供“一刀切”的解决方案。相反，我们将引导您学会识别自身“三高”的特点和风险因素，从而制定出最适合自己的管理方案。例如，对于刚开始出现血糖轻微升高的读者，我们会强调饮食调整和运动的重要性；而对于血压、血脂同时偏高的读者，则会更侧重于综合性的干预措施。 2. 科学循证，拒绝道听途说： 本书内容严格遵循现代医学研究成果和临床实践指南。我们摒弃了市面上许多夸大其词、缺乏科学依据的说法，为您呈现的是经过权威验证的健康知识和行之有效的方法。我们将详细阐述不同类型食物对“三高”的影响，解释不同运动方式的益处与禁忌，并科学解读常见的辅助疗法和保健品，让您做到心中有数，理性选择。 3. 生活化实践，从点滴做起： 理论再好，也需要落地。本书最大的价值在于将复杂的医学知识转化为简单易行的日常行为。我们将为您提供详尽的饮食指导，包括如何选择食材、烹饪方式，以及如何制定个性化的食谱；同时，也会介绍适合不同人群的运动方案，从轻松的散步、太极，到更有针对性的快走、游泳等，让您找到适合自己的运动节奏。此外，我们还会关注情绪管理、睡眠改善、戒烟限酒等被“三高”管理常常忽视但至关重要的生活习惯，帮助您构建一个全面的健康生态。 4. 风险预警，未雨绸缪： “三高”的危害在于其隐匿性和长期性。许多人直到出现严重并发症才意识到问题的严重性。本书将重点讲解“三高”可能导致的严重并发症，如冠心病、心肌梗死、脑卒中、糖尿病肾病、视网膜病变等，并通过大量真实案例，让您切身感受到“三高”对生命的威胁，从而提升自我管理的紧迫感和自觉性。同时，我们将提供早期识别并发症的信号，帮助您及时就医，将风险降至最低。 5. 心态调整，拥抱积极： 长期管理“三高”难免会遇到挫折和压力。本书不仅关注身体健康，也同样重视心理健康。我们将分享如何以积极乐观的心态面对“三高”，如何缓解焦虑和压力，如何建立良好的生活习惯，从而提高生活幸福感，享受健康生活。 本书内容模块预览： 第一篇：拨开迷雾，认识“三高”的真实面貌 “三高”的定义、成因与流行现状。 “三高”对身体的长期影响：动脉粥样硬化、心脑血管事件、代谢综合征等。 “三高”的家族史、年龄、性别等不可控因素与生活方式、饮食习惯等可控因素的 interplay。 如何通过简单易行的检查，了解自己的“三高”状况。 第二篇：饮食智慧，吃出健康，降服“三高” 高血压的饮食策略： 低盐、低脂、富含钾、镁、钙的食物选择；地中海饮食、DASH饮食等科学膳食模式的解析。 高血糖的饮食智慧： 精致碳水化合物的危害，全谷物、粗杂粮的优势；升糖指数（GI）与升糖负荷（GL）的应用；控制餐后血糖的关键。 高血脂的饮食调理： 饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇的“黑名单”；不饱和脂肪酸（Omega-3、Omega-6）的“白名单”；膳食纤维的降脂作用。 “三高”共同关注的食物： 推荐的健康食物清单（蔬菜、水果、豆类、坚果、鱼类等）；需要警惕的食物陷阱（加工食品、高糖饮料、油炸食品等）。 实用饮食技巧： 分餐制、烹饪方式的选择（蒸、煮、炖优于煎、炸）、食物搭配的科学性。 第三篇：运动的力量，激活身体的自愈潜能 运动对“三高”的益处：改善胰岛素敏感性、降低血压、调节血脂、控制体重。 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，如何科学选择运动强度、频率和时长。 力量训练： 肌肉的益处，如何安全有效地进行力量训练。 伸展与平衡训练： 瑜伽、太极拳等，对缓解压力、改善血液循环的帮助。 个性化运动计划： 如何根据年龄、身体状况、运动基础制定适合自己的运动方案。 运动中的注意事项： 避免运动损伤，关注身体信号。 第四篇：生活细节，构筑“三高”的坚固防线 情绪管理： 压力与“三高”的关系，减压方法（冥想、深呼吸、听音乐等）。 睡眠质量： 充足睡眠的重要性，改善睡眠的技巧。 戒烟限酒： 烟酒对“三高”的直接和间接影响，科学戒烟限酒的策略。 体重管理： 控制体重是“三高”管理的基础。 定期监测： 了解自身健康状况，及时调整管理方案。 第五篇：风险预警与应对，将并发症拒之门外 “三高”最常见的并发症：心脑血管疾病（冠心病、心梗、脑卒中）、糖尿病及其并发症（肾病、眼病、神经病变）、高脂血症相关疾病。 并发症的早期信号识别：胸痛、头晕、视力模糊、肢体麻木等。 当出现并发症的迹象时，该如何应对，何时需要紧急就医。 如何与医生有效沟通，配合治疗。 第六篇：心态的力量，拥抱健康，享受生活 “三高”管理是一场持久战，如何保持积极心态。 建立健康的自我认知，接纳身体的变化。 寻求家人、朋友和专业人士的支持。 将健康的生活方式融入日常生活，成为一种习惯。 本书适合读者： 已确诊“三高”并希望进行科学自我管理的患者。 家族中有“三高”病史，有潜在风险的人群。 关注健康、希望预防“三高”的亚健康人群。 希望了解“三高”相关健康知识，改善生活方式的普通读者。 希望为家人朋友提供健康支持的家庭成员。 《健康生活指南：告别“三高”，拥抱活力人生》将是您踏上健康管理之路的可靠伙伴。我们相信，通过科学的知识、实用的方法和积极的心态，您定能有效控制“三高”，重拾身心健康，享受精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考文献和扩展阅读建议做得非常出色，这体现了作者对待知识的严谨态度和对读者负责的精神。在书的末尾，作者并没有止步于此，而是提供了一个非常详尽的资源库。它列出了几类权威的医学期刊、官方健康机构的网站，甚至推荐了一些在领域内有建树的专家学者的著作。对于我们这些希望进一步钻研某个细分领域（比如肠道菌群或者特定药物的相互作用）的读者来说，这个书单简直就是一张通往更深知识殿堂的藏宝图。这种开放式的知识结构，避免了将书本变成知识的终点，而是将它塑造成一个起点。同时，书中对一些常见误区和网络流传的“偏方”进行了有理有据的澄清，既保护了读者免受错误信息的侵害，也展示了作者广博的知识面和清醒的判断力。总而言之，这本书在提供了“做什么”的同时，还教会了我们“如何去求证”，这对于一个终身学习者来说，是最高的评价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，用我最直观的感受来形容，就是“润物细无声”的教育方式。它并没有采用那种生硬的说教口吻，而是巧妙地将复杂的生理机制和医学概念，通过一系列生动形象的比喻和生活化的场景代入进去。举个例子，它解释某些代谢过程时，会联系到我们日常的烹饪或者交通管理，瞬间就让那些枯燥的专业术语变得可以触摸、可以理解了。我过去阅读过一些相关的科普读物，往往在前几章就因为晦涩难懂而束之高阁，但这本书的处理方式明显不同，它更注重“知其然更要知其所以然”。更难能可贵的是，它在介绍每一种生活方式的调整时，都会附带相关的科学研究背景作为支撑，这极大地增强了内容的权威性和说服力，而不是停留在“据说”“可能”的层面。这种严谨又不失温度的叙述风格，让人在学习知识的同时，也能建立起对自身健康的敬畏感和掌控感。读完这部分，我感觉自己像完成了一次系统的医学扫盲，对身体内部的运转机制有了前所未有的清晰认知，信心也随之大增。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面选用的那种哑光质感，搭配上醒目的主标题，既有专业书籍的严谨感，又不失亲和力。我尤其欣赏它在排版上的用心，字体大小和行间距都经过了精心的考量，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。内页纸张的选用也体现了出版社的诚意，光泽度适中，墨色清晰饱满，这对于一本需要反复翻阅和做笔记的实用手册来说，是至关重要的加分项。记得我刚拿到手时，特地翻阅了目录结构，发现其逻辑层次划分得异常清晰，从基础知识的普及到具体实践步骤的指导，再到后续的巩固与调整，层层递进，构建了一个非常完整的知识体系。这种编排方式极大地降低了初学者的入门门槛，让人感觉这本书是为普通大众量身定制的，而不是高悬在头顶的学术著作。作者在开篇的引言部分，用非常平实的语言描绘了现代人面临的健康挑战，一下子就抓住了读者的痛点，让人迫不及待地想深入了解书中提供的具体解决方案。整体而言，这本书在视觉呈现和阅读体验上，已经超越了我对一般健康读物的期待，它更像是一本精心制作的生活工具书。

评分☆☆☆☆☆

关于实践操作指南的部分，可以说是这本书的精华所在，完全体现了“实用主义”的精髓。它没有空谈宏大的目标，而是将“自我管理”这个听起来很庞大的概念，细化成了可以立刻执行的每日清单和每周计划。我尤其欣赏它为不同基础和不同生活节奏的人群设置的“弹性方案”。比如，对于忙碌的上班族，它提供了“高效十分钟”的运动模块；对于有慢性病史的读者，它则细致地标明了哪些食物需要严格限制以及如何巧妙地替换。这种“因材施教”的设计，避免了“一刀切”带来的挫败感。书中的食谱部分，原材料获取难度很低，步骤也极其简化，非常适合我这种厨房新手。更重要的是，它教会的不是简单的照搬，而是理解背后的营养学原理，这样即使脱离书本，我们也能举一反三地做出更健康的日常选择。这套指南的价值在于，它提供的是一套可持续的、可调整的“生活操作系统”，而不是一个短期的“减肥速成班”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在心理建设和心态调整上的着墨，让我感到非常惊喜，这部分内容往往被其他健康指南所忽视。作者深刻理解到，任何健康管理上的失败，最终都归结于内在的抗拒和情绪的波动。书中有一个章节专门探讨了“完美主义陷阱”，指出很多人因为追求一夜暴瘦或指标瞬间正常而最终放弃，这简直是为我量身定做的心灵诊断。它提供了一系列非常实用的应对策略，比如如何识别“反弹诱因”，如何建立积极的“自我对话”，以及如何将体重或指标的波动视为数据反馈而非个人失败的标志。这种从心理层面入手，建立强大内心韧性的指导，比任何运动计划都要来得深远和持久。它让我意识到，健康管理首先是一场与自己的心平气和的对话，而不是一场与病魔的残酷搏斗。读完这部分，我感觉自己不仅学会了如何管理身体，更学会了如何温柔地对待自己的情绪和努力。