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李德印著 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810511803

商品编码：29632691334

包装：平装

出版时间：2009-04-01

基本信息

书名：24式太极拳教与学

定价：16.00元

作者：李德印著

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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龙行虎步，刚柔相济：太极拳的深邃魅力与实践指南 太极拳，一项传承千年的中华传统武术，以其独特的“以柔克刚”、“借力打力”的技击原理，以及调和身心、养生保健的显著功效，赢得了全球无数爱好者的青睐。它不仅仅是一套拳法，更是一种哲学，一种生活态度，一种与自然和谐共处的智慧。本书旨在深入浅出地展现太极拳的精髓，为初学者提供清晰的学习路径，为有一定基础的练习者提供深化理解的契机，引领大家领略太极拳的博大精深，并在实践中体悟其无穷魅力。 一、太极拳的历史渊源与文化底蕴 太极拳的起源，可以追溯到明末清初，在陈家沟陈王廷等先贤的创编基础上，逐渐发展壮大，形成了包括陈式、杨式、吴式、孙式等多个主要流派。每一个流派都承载着独特的风格和技术特点，但其核心都离不开“太极”这一深刻的哲学概念——阴阳相济、生生不息。 哲学根源： “太极”一词源于《易经》，指宇宙万物的本源，是阴阳未分、浑然一体的状态。太极拳将这一哲学思想融入拳法之中，强调动作的连贯、圆活、舒展，以及内在的虚实变化，追求天人合一的境界。 武术精髓： 作为一种内家拳，太极拳注重“意念”、“内气”、“形体”的协调统一。它不追求硬碰硬的力量对抗，而是通过引进落空、化解对方来力，再伺机发力，以四两拨千斤的巧妙技法制胜。这种“以静制动”、“后发先至”的特点，体现了东方智慧的独特魅力。 养生价值： 随着时代的发展，太极拳的养生保健作用愈发受到重视。其舒缓的动作、深长的呼吸、意念的引导，能够有效地放松身心，缓解压力，促进血液循环，增强脏腑功能，提高身体的柔韧性和平衡感，对于预防和改善多种慢性疾病具有积极作用。 二、太极拳的练习原则与核心要素 太极拳的练习并非一日之功，需要循序渐进，注重以下核心原则： “松”： 这是太极拳练习的基石。全身放松，才能使气血畅通，动作圆活，用意念引导动作。只有放下僵硬，才能容纳虚灵，才能更好地体会“引进落空”的奥妙。 “沉”： 强调重心下沉，保持下盘稳固，如同大树扎根大地。重心下沉，才能使身体稳定，发力有根，更好地运用腰胯的力量。 “柔”： 太极拳的“柔”并非软弱无力，而是指动作的圆活、流畅、不滞涩。这种柔，是力量的蓄积和转化，是“刚”的内含。 “圆”： 无论是动作的运行轨迹，还是身体的姿势，都力求圆活、饱满。圆能使动作连绵不断，无始无终，并能有效地化解外力。 “慢”： 初学阶段，缓慢的动作有助于体会动作的细节，感受身体的变化，培养正确的意识。随着功力的加深，速度的快慢变化，更能体现太极拳的攻防含义。 “意念”： 太极拳是“意念”驱动的拳法。每一个动作都伴随着相应的意念引导，如“含胸拔背”、“腰脊为轴”、“呼吸匀畅”。意念的集中和导引，是发挥太极拳威力、实现身心合一的关键。 “呼吸”： 采用腹式深长自然呼吸，做到“呼吸与动作相配合，胸腹气息自然相随”。顺畅的呼吸是内气运行的基础，也是放松身心的重要手段。 三、太极拳基础功法与初步体验 在正式学习套路之前，扎实的基础功法是必不可少的。本书将详细介绍以下基础训练，帮助您建立正确的太极意识和身体感受： 基本站桩： 站桩是太极拳的基本功，能够帮助练习者体会“松”、“沉”、“稳”的感觉，建立正确的身体姿势，培养意念的集中。我们将从虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、尾闾中正等要点出发，引导您找到正确的桩法。 八段锦与易筋经（选讲）： 虽然不是太极拳本身，但八段锦和易筋经等传统养生功法，与太极拳在调气、强身、疏通经络方面有着异曲同工之妙，能为太极拳练习打下良好的身体基础。本书将从中精选一些易于上手的动作，作为辅助练习。 缠丝功： 缠丝功是太极拳独特的劲力练习方法，通过肢体的螺旋运动，培养“缠绕”的劲感，体会“内气”的运行。这将帮助您理解太极拳的“内劲”是如何产生的。 步法练习： 太极拳的步法以“虚实分明”、“进退自如”为特点。我们将讲解独立步、开步、并步、撤步等基本步法的要领，以及如何在运动中做到重心转移的平稳。 四、太极拳套路精讲与拆解（以某一种常见套路为例，如24式简化太极拳） 学习套路是掌握太极拳技法的主要途径。本书将以目前最普及的 24式简化太极拳 为例，进行详细的讲解和拆解。我们将力求将每一个动作都讲透，不仅仅是“形”，更重要的是“神”和“意”。 动作名称解析： 对每一个动作的名称进行解释，例如“起势”为何是起势，“揽雀尾”的动作含义，“单鞭”的劲力特点等，让您理解动作背后的含义。 动作要领详解： 针对每一个动作，从起势、转换、收势等各个环节，细致讲解身体的姿势、手法的运用、步法的配合、眼神的导引，以及呼吸与意念的结合。 劲力与攻防解读： 重点分析每一个动作所蕴含的劲力特点和攻防含义。例如，在“搬拦捶”中，如何化解对方的进攻，如何利用身体的力量进行反击。 动作间的连接与转换： 太极拳套路讲究“连绵不断，如长江大河”。我们将重点讲解动作与动作之间的过渡，如何做到流畅自然，没有丝毫停滞。 常见错误纠正： 针对初学者在练习中容易出现的错误，如“重心不稳”、“动作僵硬”、“意念分散”等，提供纠正方法和建议。 阶段性训练建议： 根据学习进度，提供不同阶段的训练重点，例如初学者注重动作规范，进阶者注重劲力与意念的结合。 五、太极拳的进阶探索与实践应用 当您掌握了基础套路之后，可以进一步探索太极拳更深层次的奥秘： 器械练习（如剑、枪）： 在掌握了拳架的基础上，可以开始学习太极剑、太极枪等器械。器械练习能够进一步锻炼身体的协调性、柔韧性和反应速度，也能更好地体会太极的“刚柔相济”之道。 推手练习： 推手是检验和提升太极拳技击能力的重要途径。通过与他人的实际接触，学习如何运用太极拳的原理来化解对方的来力，如何感知对方的劲力变化，并伺机发力。本书将介绍推手的基本规则和常见技法，如“听劲”、“粘”、“黏”、“连”、“随”等。 太极拳的养生与身心调理： 深入探讨太极拳在缓解压力、改善睡眠、增强免疫力、延缓衰老等方面的具体作用。我们将提供一些针对性的练习方法，如“八段锦”的改良组合、“内气导引术”等，帮助您更好地利用太极拳来改善身体健康和心理状态。 太极拳的文化与传承： 简述太极拳在现代社会中的发展趋势，以及如何通过传承和创新，让这项古老的运动焕发新的生命力。 本书的特色： 图文并茂： 大量精美的插图和动作分解图，清晰直观地展示每一个动作的细节。 通俗易懂： 语言风格朴实，避免过于专业的术语，力求让所有读者都能轻松理解。 实用性强： 强调实践指导，从零基础到进阶，提供切实可行的学习方案。 文化融入： 在讲解拳法的同时，融入太极拳的哲学思想和文化内涵，让学习者更深入地理解太极。 太极拳是一条通往身心健康与和谐的优美路径。无论您是初次接触，还是希望进一步提升，本书都将是您忠实的伙伴。让我们一同走进太极的世界，感受那份宁静致远、刚柔并济的独特魅力，让生命因太极而更加精彩！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统文化细节有洁癖的人，很多武术书籍在引用历史典故或口诀时，要么是过度神化，要么就是考据不清，让人读起来总觉得有些出戏。这本书在历史沿革和拳理溯源这块的处理方式，让我感到非常舒服。它既尊重了太极拳深厚的历史底蕴，没有随意篡改或添加，同时又保持了一种非常现代和审慎的态度去解读那些流传下来的口诀。作者引用的参考资料看起来非常丰富且权威，他对每一代宗师的贡献都有恰如其分的评价，既不过分拔高，也不流于平庸。这种严谨的治学态度，使得整本书在传递技艺的同时，也成功地搭建起了一座连接传统智慧与现代实践的桥梁，让人在学习拳架的同时，也能感受到一种对文化脉络的尊重和传承。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论部分简直是打开了我对太极理解的全新大门。我一直以为太极拳就是一套优美的、慢速的体操，注重外形的舒展。然而，读完这本书关于“掤、捋、挤、按”的深入剖析后，我才真正体会到什么是“劲力内含”和“用意不用力”。作者并没有回避那些晦涩的内功心法，而是用现代的生物力学原理和中医经络学的概念进行交叉解释，使得原本听起来神乎其神的“气沉丹田”变得有迹可循，有理可依。特别是对“缠丝劲”的阐述，书中详细描绘了螺旋线的走向，让我意识到原来每一个细微的手腕转动，都关联着整个身体的协调与平衡，它不再是孤立的动作，而是形成了一个流动的能量场。这种理论上的扎实深度，让我觉得这本书的价值远远超出了基础套路教学的范畴，它更像是一部内家拳的哲学导论。

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经练习了几年，但总觉得瓶颈难以突破的中级爱好者，我尤其欣赏这本书对“整劲”和“连绵不断”的独到见解。很多教材到了高阶部分就变得含糊不清，只是简单地要求“意境到位”。这本书则非常具体地提供了检验标准：如何通过按压不同部位来测试身体的受力点是否连贯，如何通过慢速走架来感知“空”与“实”的转换是否流畅。我尝试着根据书中提出的“听劲”练习法，找了陪练朋友进行简单的接触，惊喜地发现，以前那种僵硬的抵抗感，现在正在逐渐被一种柔韧的、能顺势而为的弹性所取代。这套练习法非常具有操作性，它不是纸上谈兵，而是实打实的、能让你在对抗中体会到内劲作用的有效方法。对于那些渴望从“好看”走向“好用”的习练者来说，这部分的实战指导价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是没得说，封面那种淡雅的墨绿色调配上手写体的书名，一下子就让人感觉沉静下来，很有中国传统文化的韵味。我把它放在书架上，光是看着就觉得心情平和不少。翻开内页，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的亮光纸，而是带着微微哑光的米白色，印刷的字体清晰锐利，排版布局疏朗有致，阅读起来眼睛很舒服，即使是长时间盯着看也不会觉得累。尤其是那些插图部分，线条勾勒得非常到位，每一个动作的细节都处理得一丝不苟，让人感觉作者在制作这本书时真的倾注了大量的心血。从装帧到纸张，再到整体的视觉呈现，这本书完全体现出一种匠心精神，让人爱不释手，光是作为收藏品来看，都觉得物有所值。这种对细节的执着，也让我对书中内容的正统性和专业性有了极高的期待。

评分☆☆☆☆☆

我之前学过一段时间的别家版本的拳谱，说实话，很多图文的配合简直是灾难，有些教练的口型和身体姿态的描述完全是南辕北辙，害得我练了很久都不得要领，动作总是别扭得很。这本书的叙述方式，简直是如沐春风，它没有那种生硬的术语堆砌，而是用非常生活化、极其形象的比喻来解释那些复杂的身体转换和重心移动。比如，它讲到“白鹤亮翅”时，不是干巴巴地说“手臂上举，掌心向前”，而是描绘成“仿佛有一只白鹤正在舒展它的双翼，要轻轻地托起头顶的一片云彩”，这种画面感立刻就让我的肌肉群找到了发力的方向。作者似乎非常懂得初学者的困惑点在哪里，总能在最关键的转折处，用一句看似简单却蕴含深意的点评，将我从“不知道该怎么动”的状态中解脱出来。这绝对不是那种照本宣科的教学手册，更像是一位经验丰富的老前辈在你耳边细细叮咛。