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熊亚兵 著

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• 教学
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• 运动
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• 搏击
• 自卫
• 入门

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564424633

商品编码：29632891777

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：散打教学与训练导论

定价：38.00元

作者：熊亚兵

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787564424633

字数：

页码：141

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《散打教学与训练导论》内容囊括了散打的起源与发展、教学体系、技法与训练、体能训练、运动损伤及营养处方等方面，既可作为体育院系教学训练的参考书，又可供大学公共体育散打教学的教材。本教材遵循体育课程建设的客观规律，倡导树立“健康”的指导思想，广泛运用运动生物力学、体育教育理论及社会科学等理论知识，融合为散打教学训练的理论基础知识。本教材共有七章：章散打概论；第二章散打的教学体系；第三章散打的技法及训练；第四章散打战术与训练；第五章散打运动员的体能训练；第六章散打运动损伤概述；第七章散打运动员的营养。

目录

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绪论
章 散打概论
节 散打的起源及发展
第二节 散打的概念
第三节 散打的运动特征
第四节 散打的功能

第二章 散打的教学体系
节 散打的教学目标
第二节 散打的教学特点
第三节 散打的教学步骤
第四节 散打的教学方法
第五节 散打教学文件的制订

第三章 散打的技法及训练
节 散打的基本姿势
第二节 散打拳法与训练
第三节 散打的腿法与训练
第四节 散打的步法与训练
第五节 散打的摔法与训练
第六节 散打的组合训练
第七节 散打的击靶训练

第四章 散打战术与训练
节 散打战术概述
第二节 散打的战术训练
第三节 散打运动员的心理战术
第四节 散打实战训练

第五章 散打运动员的体能训练
节 散打运动员体能概论
第二节 散打运动员体能训练方法
第三节 散打运动员的力量训练
第四节 散打运动员的速度训练
第五节 散打运动员的耐力训练
第六节 散打运动员的柔韧训练
第七节 散打运动员的灵敏素质训练

第六章 散打运动损伤概述
节 散打运动损伤的发生规律
第二节 散打常见的运动性疾病
第三节 散打运动损伤的预防与处理

第七章 散打运动员的营养
节 赛前训练与营养
第二节 赛中膳食与营养
第三节 赛后恢复与营养
附录 散打竞赛的组织与裁判
节 散打竞赛通则
第二节 技法要求、得分标准与判罚
第三节 散打竞赛规则简介
第四节 散打裁判员口令与手势
第五节 散打的场地与器材
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《格斗技艺：基础理论与实践应用》 引言 人类对肢体对抗的探索，其历史可以追溯到文明的黎明。从生存捕猎的本能，到战场上的战术运用，再到如今作为一种集体育、智力、精神于一体的竞技运动，格斗技艺的发展始终伴随着人类社会的进步。它不仅仅是简单的拳脚相加，更是一种深刻的关于力量、速度、技巧、策略以及人体潜能的系统性研究。本书《格斗技艺：基础理论与实践应用》旨在深入剖析格斗技艺的核心要素，为从业者、爱好者以及对人体运动科学感兴趣的读者提供一个全面而深入的视角。我们将从格斗的起源与演变出发，探讨其背后的生物力学原理，阐述训练的科学方法，并展望其在现代社会中的多元价值。 第一章：格斗技艺的起源与演变 格斗技艺并非凭空产生，它的根源深植于人类的生存需求与群体互动之中。在遥远的史前时代，部落间的冲突、野兽的威胁，迫使早期人类发展出模仿动物搏斗的本能动作，以求自卫或捕食。这些原始的肢体对抗，便是格斗技艺最早的雏形。 随着人类社会的组织化程度提高，格斗技艺开始被系统化，并逐渐与军事、宗教、娱乐等社会功能相结合。古希腊的摔跤、拳击，古罗马的角斗士表演，以及东方古国的各种武术体系，都在各自的文化土壤中生根发芽，形成了独具特色的格斗形式。例如，中国古代的少林武术、太极拳，日本的柔道、剑道，韩国的跆拳道，都承载着深厚的历史文化底蕴和独特的哲学思想。 近代以来，随着体育运动的兴起，格斗技艺也开始向竞技化、规范化发展。拳击、摔跤、柔道、跆拳道等项目逐渐成为奥运会项目，吸引了全球的目光。同时，一些更注重实战性和综合性的格斗术，如混合格斗（MMA），也在近几十年来迅速崛起，将不同格斗技艺的精华融为一体，展现出惊人的观赏性和挑战性。 本书的第一章将带领读者回顾格斗技艺的漫长历史，从原始的生存搏斗到现代的竞技体育，梳理其发展的脉络，了解不同时期、不同地域格斗技艺的特点及其演变规律。我们将探讨军事格斗术的演变，如刺刀术、近身格斗等，以及它们如何影响民间武术和现代格斗技艺的发展。同时，也将简要介绍几种具有代表性的传统格斗技艺，为后续章节的深入探讨奠定基础。 第二章：格斗技艺的生物力学基础 任何肢体动作，无论多么复杂，都离不开物理学和生物学的原理。格斗技艺的施展，更是将人体这台精密的“生物机器”的潜力发挥到极致。本章将深入探讨格斗技艺背后的生物力学原理，帮助读者理解力量的产生、传递与控制，以及人体在对抗中的运动规律。 我们将从人体解剖学和生理学入手，分析肌肉、骨骼、关节在发力过程中的作用。例如，踢击的力量是如何通过腿部肌肉群协同发力，并最终通过骨骼传递到脚部，以实现强大的打击效果的。我们还将研究人体在进行各种格斗动作时的重心变化、平衡控制以及能量转移。理解这些原理，有助于训练者更科学地发力，减少运动损伤，提高动作效率。 重心与平衡是格斗中的核心要素。一个稳固的重心能够让你在承受攻击时保持稳定，也更容易发起进攻。本书将分析不同格斗姿势下的重心分布，以及如何在动态对抗中维持身体平衡。同时，我们将探讨如何利用反作用力、借力打力等技巧，在对抗中占据主动。 此外，本章还将关注运动损伤的生物力学成因，以及如何通过科学的训练来预防。例如，膝关节在承受冲击力时的受力方式，肩关节在进行大力挥击时的受力特点，都将得到详细的分析。理解这些，有助于训练者在掌握格斗技巧的同时，也能够有效地保护自己。 第三章：格斗技艺的训练体系构建 成功的格斗训练并非一日之功，它需要科学、系统、循序渐进的训练体系。本章将详细阐述构建一个有效的格斗训练体系的关键要素，包括体能训练、技术训练、战术训练以及心理素质培养。 3.1 体能训练：格斗的基石 强大的体能是格斗技艺得以施展的基础。我们将详细介绍针对格斗运动特点的体能训练方法，包括： 心肺耐力训练： 高强度的格斗对抗对心肺系统提出了极高的要求。跑步、游泳、间歇训练等能够有效提升心肺功能，延长在高强度对抗中的作战时间。 力量训练： 爆发力、绝对力量和肌耐力在格斗中都至关重要。我们将介绍各种针对格斗动作的力量训练方法，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，以及如何通过药球训练、壶铃训练等功能性力量训练来提升实际格斗中的发力能力。 速度与敏捷性训练： 快速的出击、灵敏的闪避是格斗制胜的关键。我们将介绍爆发力跑、变向跑、反应训练、协调性训练等方法，以提升训练者的速度和反应能力。 柔韧性与灵活性训练： 良好的柔韧性能够增大动作幅度，减少运动损伤，而灵活性则有助于身体的快速变向和姿势调整。我们将强调静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等练习在格斗训练中的重要性。 3.2 技术训练：格斗的灵魂 技术是格斗的核心，它决定了你如何有效地运用力量和速度。我们将系统地介绍格斗技术训练的原则和方法： 基本功的扎实训练： 无论是站姿、步法、格挡，还是基本的拳法、腿法、摔法，都必须经过反复的练习，达到熟练掌握。我们将强调“慢练”、“精练”的重要性，即在动作规范的前提下，逐步加快速度。 组合技术的学习与演练： 格斗中的攻击往往不是孤立的，而是由一系列动作组成的组合。我们将介绍如何学习和演练各种有效的技术组合，以及如何根据不同的情况灵活运用。 实战模拟训练： 将技术运用到实际对抗中，是检验技术是否有效的唯一标准。我们将介绍包括固定靶、移动靶、模拟实战等多种形式的实战训练方法，以及如何从实战中发现问题并改进技术。 3.3 战术训练：格斗的智慧 技术是手段，战术是运用这些手段的智慧。本章将探讨战术在格斗中的重要性，以及如何进行战术训练： 观察与分析： 学习如何快速分析对手的优缺点、习惯性动作以及可能出现的破绽。 策略制定： 根据对手的特点，制定相应的比赛策略，如主动进攻、防守反击、消耗战等。 临场应变： 在比赛中，情况瞬息万变，如何根据场上形势的变化，及时调整战术，是致胜的关键。 特定对手的战术准备： 针对不同的对手，进行有针对性的战术演练。 3.4 心理素质培养：格斗的韧性 格斗不仅是身体的较量，更是意志的对抗。强大的心理素质能够让你在压力下保持冷静，在劣势中寻找机会，在优势中保持专注。我们将探讨如何培养格斗者的心理素质： 自信心的建立： 通过不断的训练和成功的经验，建立起对自身技术和能力的自信。 抗压能力的提升： 学习如何在比赛的压力下保持冷静，不受外界干扰。 专注力的训练： 保持高度的专注，才能及时捕捉对手的破绽，做出正确的反应。 疼痛耐受力的培养： 合理的训练能够提高身体对疼痛的耐受力，使其不影响正常发挥。 团队协作与沟通（如适用）： 在团队格斗项目中，良好的沟通和协作能力也至关重要。 第四章：格斗技艺的多元化应用 格斗技艺的价值远不止于竞技体育本身。本章将拓展格斗技艺的应用领域，展现其在现代社会中的多元化价值。 国防与安全领域： 军警人员的格斗训练是维护国家安全和公共秩序的重要保障。本书将简要介绍军警格斗术的特点，以及其在实战中的应用。 健身与健康领域： 许多格斗技艺本身就是一种高效的全身性运动，能够强身健体，提高身体素质。例如，拳击、跆拳道、瑜伽等，都已成为广受欢迎的健身方式。我们将探讨如何将格斗技艺作为一种健身手段，以及其对身心健康的积极影响。 自我防护与防身技能： 在日常生活中，掌握一定的格斗技巧能够增强个人的自我保护能力，在面对危险时能够更好地应对。本书将介绍一些简单易学、实用性强的防身技巧。 教育与青少年发展： 格斗训练能够培养青少年的纪律性、毅力、团队合作精神以及尊重对手的品质。我们将探讨格斗技艺在青少年教育中的积极作用。 文化与艺术领域： 格斗技艺的流畅动作、力量展现，也常被应用于影视、舞蹈等艺术创作中，展现出独特的魅力。 第五章：未来的展望 随着科技的进步和社会的发展，格斗技艺也在不断地演进和创新。本章将对格斗技艺的未来发展进行展望。 科技在格斗训练中的应用： 传感器技术、数据分析、虚拟现实（VR）、增强现实（AR）等新技术的应用，将为格斗训练带来更精准的反馈和更沉浸式的体验。 新型格斗技艺的出现： 融合不同格斗体系的探索将继续，可能会出现更加高效、更加综合的新型格斗技艺。 格斗技艺与健康管理的结合： 更多地关注格斗技艺对个体长期健康的影响，以及如何更好地将其融入全民健身和康复体系。 国际交流与合作的深化： 不同格斗技艺之间的交流将更加频繁，促进全球格斗文化的发展。 结语 《格斗技艺：基础理论与实践应用》是一本致力于深入探索格斗技艺内在价值的著作。它超越了单一的技法讲解，而是从历史、科学、训练、应用等多个维度，为读者构建起一个关于格斗技艺的完整认知框架。希望本书能够激发读者对格斗技艺的兴趣，为从业者提供科学的指导，为爱好者带来更深入的理解，并促进格斗技艺在更广泛领域内的发展与应用。格斗的魅力，在于其对人体极限的不断挑战，在于其对意志品质的深刻磨砺，在于其对人类智慧的不断激发。让我们一同走进格斗技艺的世界，感受其深邃而无穷的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎我的意料，它没有采用那种高高在上的学术腔调，读起来非常接地气，仿佛是一位经验丰富的师傅在耳边亲自指导。我特别欣赏作者在描述一些核心概念时所使用的比喻，比如将步法比作“扎根与起跳”，一下子就将抽象的移动技巧具象化了。这对于我这种在练习过程中经常遇到瓶颈的人来说，简直是及时雨。我之前看过的几本关于格斗的书，要么就是纯理论，要么就是把动作描述得过于简略，总感觉隔了一层纱。而这本书不同，它对每一个动作的起始位置、转换过程中的重心移动以及最终的爆发点，都做了非常细致的描述。尤其是关于身体协调性的训练部分，作者提出的那几个小练习，看起来简单，但实际操作起来却能明显感觉到对核心力量的调动，这绝对是长期实战经验的积累才能总结出来的。我特意对照着书中的图解比对着自己的动作，发现之前有些发力不对的地方，在阅读了相关段落后茅塞顿开，那种瞬间打通任督二脉的感觉，真的非常棒。这本书真正做到了“授人以渔”，不仅仅告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在细节处理上的用心程度，绝对是超出了我的预期。比如，在介绍握把和护具使用时，作者不仅说明了“应该如何握”，还详细解释了“为什么不能那样握”，甚至配上了几张非常清晰的图示，标明了不同握力点对手腕和关节的受力分析。这种对每一个微小环节的关注，正是区分一本优秀教材和平庸参考书的关键所在。我发现书中对于一些容易被忽视的细节，比如呼吸的节奏、眼神的关注点，都进行了专门的阐述，这些看似微不足道的要素，在实战中往往能起到决定性的作用。尤其是关于“实战演练”的建议部分，作者并没有简单地要求读者找陪练，而是给出了一套完整的模拟训练流程，从低对抗强度的配合到逐步提升压力，确保学员在没有真正实战经验的情况下，也能安全有效地提升技能。这本书的价值在于，它成功地架起了一座从理论知识到实际应用的桥梁，让读者在阅读的同时就能将所学知识应用到自己的训练计划中，真正实现了学以致用。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，作者似乎非常注重“循序渐进”的教学理念，这一点我很赞赏。全书的知识体系构建得非常稳固，从最基础的热身和柔韧性训练开始，逐步过渡到单项技术的精修，最后才开始讲解组合应用和实战策略。这种由浅入深的安排，极大地降低了新接触这项运动的朋友的入门难度。我注意到书中专门辟出了一块篇幅来讲解如何根据自己的身体条件（比如身高、臂展差异）来调整技术动作的细节，这在很多标准化的教材中是很少见的，体现了作者对个体差异化的尊重和对教学灵活性的强调。更值得一提的是，书中对于伤害预防和运动恢复的章节，内容详实且具有很强的操作性，这对于长期坚持训练的人来说至关重要，毕竟没有健康的身体，一切技术都是空谈。翻到后面关于体能训练的那几页，我发现作者推荐的训练计划非常务实，没有追求那些花哨的、难以长期坚持的高强度模式，而是更注重日常可持续性的提升，这让我对这本书的实用价值给予了更高的评价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺有意思的，封面上那几个人物造型的剪影，一看就知道主题是关于搏击的，但具体是哪种流派就有些拿不准了。拿到手里掂了掂，感觉厚度适中，不像那种动辄上千页的理论巨著，更像是一本实用的操作手册。我本来是想找一本能系统梳理一下传统武术套路中实战技巧的书籍，毕竟现在很多武馆的教学都偏向于竞技化，而对于一些老派的技法介绍得比较少。这本书的排版看起来清晰明了，图文并茂的比例拿捏得不错，没有那种密密麻麻全是文字的压抑感。我翻了翻目录，章节划分得挺有逻辑性，从基础站姿到具体的攻防转换，似乎涵盖了一个初学者需要掌握的大部分环节。我很期待它在动作分解图上的表现，毕竟没有清晰的图示，再好的文字描述也可能让人理解偏差，尤其是一些需要精确身体控制的动作细节。希望它不仅仅是简单地罗列招式，而是在讲解动作原理和发力技巧上下了足够的功夫。光是看着这些章节标题，已经能想象到作者在编写时，是多么希望读者能够一步一步地跟着练习，而不是囫囵吞枣地翻阅。封面上的字体选择也挺有力量感，符合这种强调力量与技巧结合的武术主题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度让人印象深刻，它不仅仅停留在表面招式的罗列上，而是深入探究了这项运动背后的物理学原理和心理素质培养。比如，在讲解如何应对突如其来的攻击时，书中关于“预判与反应时间”的分析，结合了心理学的一些概念，让读者不仅仅是机械地记忆防守动作，而是学会如何在高压环境下保持清晰的思维。此外，作者在介绍一些高级技术，比如转身鞭击或侧向蹬腿时，没有直接给出标准范式，而是先拆解了构成这些技术所需要的几个关键身体姿态和力量传导路径，这种“解构重组”的教学方法非常有利于学习者理解动作的本质。我个人尤其喜欢其中关于“距离控制”的讨论，作者用了很多生动的场景描述来说明不同距离下应采取的不同战术选择，这比单纯的“进退”二字要丰富得多。整本书读下来，感觉自己对这项运动的理解层次得到了显著提升，不再满足于“会做”的层面，而是开始思考“如何做得更有效、更智慧”。