养生太极拳 太极剑 太极扇 9787122256805 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆海 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122256805

商品编码：29635777314

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:养生太极拳 太极剑 太极扇

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:周庆海

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787122256805

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1.介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领、养生功效等内容
2.每一个动作都有分解说明，并配有图片和动作线路示意，方便习练者参考对照
3.太极拳械的健身价值对于中老年人来说非常适用，可强身健体、防病治病、延年益寿，是其他现代健身项目所不能代替的。

内容提要

本书介绍了24式太极拳、32式太极剑、18式太极扇的特点、习练要领等内容，对太极拳、太极剑、太极扇的每一个动作都进行了分解说明，并配有大量图片和动作线路示意，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书既适合初学者自学自练，也是每一位武术爱好者的书。

目录

作者介绍

周庆海，北京海威体育培训中心，教练，毕业于北京体育大学武术学院．一直从事太极拳、八段锦、五禽戏等的教学工作．擅长八段锦和太极拳太极剑，奥运会期间在奥运村任太极教练。

文摘

序言

融汇传统，强身健体，颐养身心——太极经典精粹 在中国悠久的历史长河中，养生之道始终是人们追求健康长寿的重要课题。而太极拳，作为中华民族一项古老而又充满智慧的体育项目，以其独特的运动方式和深厚的哲学内涵，在养生保健领域占据着举足轻重的地位。它不仅仅是一种健身术，更是一种生活态度，一种与天地自然和谐相处的哲学实践。 本书，将带您深入探索太极拳、太极剑、太极扇这三项瑰宝，领略它们各自的独特魅力，感受其中蕴含的丰富养生智慧。这不仅仅是一本关于技艺的介绍，更是一次关于身心修炼的旅程，一次对中国传统养生文化的深度体验。 第一章：养生太极拳——静中求动，刚柔并济的生命韵律 养生太极拳，是太极文化中最基础、最核心的部分。它以“静”为根本，以“动”为表现，追求身体的协调、呼吸的深长与意念的专注。其动作舒缓流畅，如行云流水，却又暗含着刚劲之力，体现了“阴阳相济，刚柔并用”的哲学精髓。 一、太极拳的起源与发展： 太极拳的起源，可以追溯到中国古代的道家养生理论和武术实践。相传，张三丰真人集各家之长，创太极拳，以“四两拨千斤”之技，成为武林一绝。历经数百年的传承与发展，太极拳形成了陈氏、杨氏、武氏、孙氏等多个流派，虽然风格各异，但其核心的运动规律和养生原理却是一脉相承。本书将重点介绍当下最为流行和广泛练习的杨氏太极拳（如简化二十四式太极拳），解析其动作要领，帮助您快速入门，体验太极拳的魅力。 二、养生太极拳的核心要义： 形神合一： 太极拳讲究“用意不用力”，强调意念在运动中的主导作用。练习者需要将精神集中于动作的每一个细节，做到“心随手动，意随身转”，从而达到形体与精神的高度统一。这不仅能锻炼身体，更能舒缓情志，宁心静气。 以静制动，以柔克刚： 太极拳的每一个动作都力求沉稳、放松，避免急促、僵硬。通过舒缓的运动，促进血液循环，放松筋骨，调和气息。而“以柔克刚”的原理，并非是简单的示弱，而是在 the movement of the body is fluid and continuous, the power is generated from the waist and manifests in the limbs, and the opponent's force is neutralized and redirected through precise timing and angle. 这种内外兼修的练习方式，对于改善身体的柔韧性、协调性和平衡感具有显著效果。 吐纳调息，气沉丹田： 呼吸是太极拳的灵魂。练习太极拳时，讲究“气沉丹田，腹式呼吸”。深长、均匀、绵长的呼吸，能够促进体内阳气的运行，滋养脏腑，增强体质。深呼吸的过程也是一种冥想，有助于排除杂念，达到身心放松的状态。 经络疏通，气血畅行： 太极拳的动作轨迹，往往与人体的经络走向相契合。通过缓慢而有规律的运动，能够刺激经络，疏通气血，改善身体的微循环，有效预防和缓解因气血不畅引起的各种不适，如肩颈疼痛、腰腿酸软等。 三、养生太极拳的健身价值： 增强心肺功能： 舒缓的运动方式，能够有效提高心肺的效率，增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压和心率，对于预防心血管疾病具有积极作用。 改善骨骼健康： 太极拳的动作需要身体的支撑和承重，能够有效刺激骨骼生长，增强骨密度，预防骨质疏松，尤其适合中老年人群。 提高身体柔韧性和平衡能力： 持续的拉伸和协调运动，能够显著提升身体的柔韧性，减少运动损伤的发生。同时，太极拳对平衡能力的训练尤为重要，能够有效预防跌倒，提高老年人的生活自理能力。 缓解压力，调节情绪： 太极拳的练习过程，本身就是一种放松和冥想。专注的动作和深长的呼吸，能够帮助人们暂时忘却烦恼，舒缓紧张的神经，缓解焦虑和抑郁情绪，培养积极乐观的心态。 强身健体，延年益寿： 长期坚持练习养生太极拳，能够全面提升身体素质，增强免疫力，延缓衰老，达到身心健康，延年益寿的最终目的。 本书将为您详细讲解养生太极拳的基本功法，包括桩功、发劲、步法、手型等，并结合图文演示，逐步介绍简化二十四式太极拳的每一个动作，让您在轻松愉悦中，领略太极拳的博大精深。 第二章：太极剑——剑随身动，气势如虹的东方艺术 在养生太极拳的基础上，太极剑将武术的精髓与太极的柔美巧妙地结合在一起，形成了一种独具特色的“剑舞”。它既是一种精妙的器械技击术，更是一种飘逸潇洒的养生功法。挥舞太极剑，如同将全身的精气神凝聚于剑尖，舞出生命的活力与剑客的豪情。 一、太极剑的演变与特色： 太极剑是在太极拳的基础上发展而来的，保留了太极拳的圆活、绵长、寓刚于柔的特点，并在此基础上增加了剑的灵动与变化。它不以杀伐为目的，而是注重剑与身体的协调，以及气的运用。其招式变化多端，既有刚劲有力的劈、刺、撩、挂，又有连绵不绝的缠、带、点、拨。 二、太极剑的养生原理： 全身协调，五脏同调： 舞剑的过程，需要全身各部位的协调配合，从腰、腿到手臂、手腕，乃至眼神，都需要高度的集中和配合。这种全身性的联动运动，能够有效疏通全身经络，促进气血运行，达到“五脏同调”的养生效果。 锻炼心智，增强反应能力： 太极剑的招式变化莫测，要求练习者思维敏捷，反应迅速。在连续不断的动作中，需要保持高度的警惕和专注，这对于锻炼大脑功能，提高反应能力，预防老年痴呆症具有积极作用。 舒展筋骨，增强肢体力量： 挥舞剑的动作，幅度较大，能够有效地拉伸和舒展全身的筋骨，增强四肢的力量和柔韧性。尤其对于肩部、肘部、腕部等关节的锻炼，效果显著。 培养气质，提升神韵： 舞剑不仅仅是身体的运动，更是精神的表达。飘逸的剑法，沉稳的身姿，配合深长的呼吸，能够培养出一种沉静、自信、潇洒的气质，提升个人的精神面貌。 三、太极剑的技法与功法： 本书将为您详细解析太极剑的基本剑法，包括持剑、握剑、刺、劈、撩、挂、点、扫、截、洗等基本动作。同时，将介绍杨式太极剑（如四八式太极剑）的套路分解，结合图文，深入剖析每一个动作的要领、重心转移、步法变化以及意念的运用。您将学习到如何将太极拳的“身法”融入剑法之中，如何做到“剑随身动，身随剑转”，以及如何运用“剑气”来增强功法的效果。 第三章：太极扇——开合有度，扇舞乾坤的优雅养生 太极扇，是在太极拳和太极剑的基础上，结合了折扇的开合之美，而发展出来的一种新型太极器械。它将太极拳的柔韧、圆活与太极剑的灵动、变化相结合，以折扇为载体，展现出一种优雅而富有韵律的运动形式。太极扇的动作，如同扇面的开合，流畅自然，寓意深远。 一、太极扇的独特之处： 与传统的太极拳和太极剑相比，太极扇最大的特点在于其器械——折扇。折扇的开合动作，使得太极扇的运动幅度更大，变化更丰富。扇面的开合，既可以作为攻击或防御的手段，也可以作为动作的引导和连接。这种独特的器械，为太极运动增添了更多的美感和趣味性。 二、太极扇的养生效益： 拓展动作幅度，提升全身灵活性： 折扇的开合，能够有效拓展身体的运动幅度，尤其对于肩部、胸部、腰部的舒展具有显著效果。经常练习太极扇，能够有效地提升全身的灵活性和协调性。 锻炼手眼协调，增强认知能力： 舞扇时，需要手、眼、身、步的协调配合，每一次扇面的开合、每一次手臂的划动，都要求精确的控制。这种精细的运动，能够有效地锻炼手眼协调能力，提升大脑的认知功能。 调和气息，改善呼吸系统： 太极扇的动作，同样讲究深长均匀的呼吸。扇面的开合，伴随着气息的吸纳与呼出，能够有效地促进肺部的扩张和收缩，改善呼吸系统的功能，对于缓解哮喘等呼吸道疾病有一定的辅助作用。 培养情操，增添生活情趣： 太极扇的动作优美舒展，如同翩翩起舞，能够极大地陶冶情操，提升个人的艺术修养。舞扇的过程，充满了动态的美感，能够为生活增添一份优雅与乐趣。 三、太极扇的练习方法： 本书将为您详细讲解太极扇的基本功法，包括握扇、开扇、合扇、以及扇子的各种运用技巧，如扇身、扇面、扇骨等。同时，将介绍流行的太极扇套路，如三十六式太极扇，并以精美的图文演示，分解每一个动作的要领，让您在轻松愉快的氛围中，掌握太极扇的奥妙，体会“扇舞乾坤，情随扇动”的独特韵味。 结语： 本书集合了养生太极拳、太极剑、太极扇三大瑰宝，旨在为您提供一个全面、系统、深入了解太极养生文化的平台。无论您是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中受益。通过学习和实践，您不仅能够强身健体，更能感悟中华民族博大精深的养生智慧，提升生活品质，实现身心和谐的健康人生。 愿您在这条通往健康与和谐的道路上，收获满满，乐享太极之美！

评分☆☆☆☆☆

我尝试过不少市面上的太极拳教材，很多都写得过于“高深莫测”，充满了玄而又玄的术语，读起来像在啃晦涩的哲学著作，根本不知道该从何处下手。但这一本完全不同，它的叙事方式极其接地气，仿佛作者正坐在我对面，慢条斯理地指点江山。作者似乎深谙初学者的心理障碍，总能在关键的转折点设置一些“过来人”的忠告和常见误区解析。比如，关于“沉肩坠肘”这个基础要求，书中不是简单地让你“做到”，而是详细分析了为什么肩膀会不自觉地抬高，以及这种抬高对气血运行有何影响，甚至还提供了几个简单的拉伸练习来辅助放松。这种由内而外、由理入形的讲解思路，极大地增强了我的学习动力。我特别喜欢它在穿插理论知识时，总是能巧妙地结合到具体的招式应用中去，让人感觉所学并非空中楼阁。读完某一章，我立刻就能带着新的理解去对着镜子比划，这种即时反馈的学习体验，比单纯看招式视频要深刻得多。它真正做到了将“意”与“形”的结合，化繁为简，让人茅塞顿开。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统武术文化有一定了解的读者，我最看重的还是其内在的文化底蕴和哲学思考。很多太极书只停留在招式教学层面，但这本书显然超越了功法本身。它在论述套路演练的间隙，穿插了关于阴阳转换、刚柔相济的古典哲学思考，但这些阐述绝非生硬的引用，而是与太极运动的规律紧密结合，融为一体。例如，当讲到“野马分鬃”时，书中不仅仅描述了手臂的开合幅度，更深入探讨了这种“避让”和“蓄势”的动态平衡，映射到为人处世的智慧上，读起来让人心境平和，受益匪浅。我感觉自己不是在学习一套拳法，而是在进行一场关于身心合一的修行。更难能可贵的是，作者在描述这些深层理念时，语言是充满韵味的，时而如行云流水，时而如磐石般坚定，显示出深厚的文字功底。这种兼具学术深度和人文关怀的写作风格，让这本书的价值远超一本单纯的武术教程。

评分☆☆☆☆☆

我经常在户外练习，对书籍的便携性有很高的要求。这本书的开本选择非常明智，拿在手里既不会因为太小而细节模糊，也不会因为太大而笨重。我试着把它塞进我的运动背包里，发现它的大小和厚度非常合适，即便带着它去公园练习一整天，也不会成为负担。这一点看似是细节，但对于经常需要带书出门对照练习的人来说，简直是福音。另外，我关注到这本书的装订工艺非常牢固，我习惯性地会把书本摊平放在垫子上进行对照，这本书的锁线胶装技术做得很好，无论怎么翻折，书脊都没有出现任何松动的迹象，这一点对于长期使用的工具书来说至关重要。相比之下，我以前买的几本同类书籍，用不了多久书页就开始脱落，非常影响阅读体验。这本书显然在耐用性上做了充足的考量，这说明出版社对这类专业书籍的长期使用场景是有充分体会的，而不是仅仅追求表面的华丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于不同阶段练习者的区分度做得非常到位，这让我感觉作者真正站在了学习者的角度考虑问题。对于完全零基础的新手来说，开篇的“桩功与调息”部分，提供了详尽的步骤图解，确保基础扎实。而对于已经练习了一段时间，希望提升境界的爱好者，书中专门辟出了一章来探讨“劲力的层次感与转换”，这个部分的内容相当有深度。它分析了如何将“棚、捋、挤、按”的劲力从局部肢体延伸到全身协调，并引入了“寸劲”的概念解析，这对于我这种卡在瓶颈期的练习者来说，无疑是雪中送炭。我按照书中的建议调整了几个关键关节的发力点，几天下来，感觉出招时确实多了一层渗透力。这种针对性极强的进阶指导，使得这本书能够伴随我走过很长一段时间的学习旅程，而不是学完几个套路就束之高阁了。它不仅是入门的向导，更是进阶的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了，封面那种淡雅的水墨风格，一下子就抓住了我的眼球。初次拿到手里，就能感觉到纸张的质感非常舒服，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一点点温润的触感，翻阅起来非常享受。我尤其欣赏作者在排版上下的功夫，字号和行间距的拿捏恰到好处，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。插图部分更是亮点，那些太极动作的分解图，线条流畅且清晰，每一个关键的受力点和身体姿态都标注得非常明确，即便是初学者也能大致领会其中的要领。比如在阐述“起势”时，它没有用冗长晦涩的文字去解释，而是通过几张对比鲜明的图示，辅以简练的口诀，让人一目了然。而且，这本书的目录结构设置得非常科学，从最基础的呼吸吐纳讲起，逐步深入到不同套路的精髓，逻辑性极强，让人很有信心一步一个脚印地学下去。整体来看，这本书在视觉和触觉上都给人一种“物有所值”的高级感，绝非市面上那些粗制滥造的武术书籍可比拟。这本书的用心程度，从每一个细节都能感受出来，这绝对是一本值得珍藏的入门和进阶参考书。