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陈智勇 著

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• 体育理论

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810519885

商品编码：29636304577

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名：现代大学体育教程

定价：29.00元

作者：陈智勇

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787810519885

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　本教材在编写过程中力求成为在校大学生体育学习和满足其终身体育锻炼需要的指导性用书。在追求面向全体学生的同时．以发展学生的个性、培养学生的终身体育锻炼习惯和终身体育能力为核心。概括起来，本教材具有以下特色：
　1．体系新颖。本教材牢牢树立“健康”的观念，紧紧围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，使学生在学习的过程中充分认识到体育锻炼的益处和进行终身体育锻炼的重要性。
　2．内容精炼。本教材着重突出了体育的文化内涵，使人文体育观念深入人心。在内容编排上．积极吸收外大学体育教学的*研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使教材做到内容精炼、买用。
　3.结构合理。本教材在每一章的开始都提出了“学习目标”．每章的结尾都附有思考题和增长知识的“视窗”。本教材版式活泼、图文并茂、通俗易懂方便教与学。
　4.科学性强。本教材以大量的科学事实和科研成果为依据．叙述语肓力求严谨、科学，并尽量避免有争论的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。
　5.实用性强。本教材注重理论联系实际，努力使学生能学以致用：力求贴近大学生的生活实际，并方便他们自学。为使教材具有时代感和国际性．考虑到当代大学生的学习实际和对扩大知识面的渴求，我们选编了国际重要体育组织的英文缩写和网址，并在运动锻炼篇的每一章结尾都列出了该项目专业术语的中英文对照，这在同类教材中是比较有新意的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的身心奥秘：从生理到心理的全面探索》 这本书并非一本简单的运动指南，而是一场深入探索运动内在机制的旅程。它将带领读者跨越单纯的肢体动作，去理解身体在运动时发生的细微变化，以及这些变化如何深刻影响我们的心理状态。我们将从最基础的生理层面出发，揭示运动如何塑造我们的肌肉、骨骼、心血管系统乃至免疫系统，并详细阐述这些生理适应背后复杂的生化反应和神经调控机制。 第一部分：身体的语言——运动的生理根基 肌肉的律动与力量的密码： 本章将深入剖析骨骼肌的结构与功能。读者将了解到肌纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动模式下的作用，以及肌肉收缩的生化过程，包括肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用、ATP的能量供给等。我们将探讨力量训练的原理，如超量恢复、渐进性超负荷，并解释肌肥大和肌力增强的生理基础。此外，本书还将触及肌肉疲劳的机制，包括代谢产物堆积、神经传递受阻等，并介绍如何通过科学的训练和恢复来优化肌肉表现。 心血管系统的能量之泵： 运动对心血管系统的影响是深远的。本章将详细介绍心脏的功能，包括心率、心输出量、射血分数等关键指标，以及运动如何通过增强心肌力量、提高血容量来改善心血管健康。我们将探讨有氧运动和无氧运动对心血管系统的不同刺激，以及长期规律运动如何降低患高血压、冠心病等疾病的风险。血液循环在运动中的作用也将被详细解析，包括氧气和营养物质的输送，以及二氧化碳和代谢废物的清除。 呼吸系统的氧气交换： 运动对呼吸系统的需求是巨大的。本章将解析肺泡的气体交换过程，以及运动如何提高肺活量、呼吸肌力量和效率。我们会探讨运动中呼吸频率和深度的调整，以及身体如何通过增加血红蛋白的氧气结合能力来满足肌肉对氧气的需求。此外，本书还将介绍呼吸训练的方法，以及如何通过科学的呼吸技巧来提升运动表现和缓解运动疲劳。 骨骼与关节的承重与灵活： 运动是保持骨骼和关节健康的重要手段。本章将深入讲解骨骼的生长、发育和重塑机制，以及负重运动如何刺激骨密度增加，预防骨质疏松。关节的结构和功能也将被细致阐述，包括软骨、滑液、韧带的作用。我们将探讨运动对关节的保护作用，以及如何通过合理的运动选择和技术动作来避免关节损伤。此外，本书还将介绍关节的灵活性和柔韧性训练，以及这些训练对提高运动表现和预防运动伤害的重要性。 代谢的引擎：能量的供给与消耗： 运动是能量消耗的过程，本章将深入探讨人体三大能量物质（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的供能模式。读者将了解到糖酵解、三羧酸循环、氧化磷酸化等能量代谢途径，以及不同运动强度和时长下能量物质的利用比例。本书还将介绍基础代谢率和运动后过量氧耗（EPOC）的概念，以及它们如何影响人体的能量平衡。此外，我们将触及激素在能量代谢中的调节作用，如胰岛素、胰高血糖素、肾上腺素等。 第二部分：心智的飞跃——运动的心理维度 情绪的调节阀：运动如何释放压力与焦虑： 运动被誉为天然的“抗抑郁药”和“减压器”。本章将从神经生化层面解析运动如何影响情绪。我们将探讨运动过程中内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放及其对情绪的积极作用，以及运动如何降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。本书还将分析运动对焦虑、抑郁症状的缓解机制，包括分散注意力、提升自我效能感、促进社交互动等。 专注力的磨刀石：运动如何提升认知功能： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是大脑的训练。本章将深入研究运动对认知功能的影响，包括注意力、记忆力、执行功能和问题解决能力。我们将探讨运动如何增加脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，促进神经元生长和连接，从而改善大脑的可塑性。此外，本书还将介绍不同类型的运动对认知功能产生的差异性影响。 意志力的熔炉：运动如何塑造坚韧的品格： 挑战极限、克服困难是运动体验的重要组成部分。本章将从心理学角度分析运动如何培养意志力、毅力、自律和韧性。我们将探讨目标设定理论、自我决定理论在运动中的应用，以及运动经历如何帮助个体建立积极的自我认知和成就感。本书还将讨论运动中挫折应对和情绪管理的重要性。 社交的催化剂：运动中的人际互动与团队精神： 许多运动形式天然地包含社交元素，本章将探讨运动在促进人际关系、培养团队合作精神方面的作用。我们将分析团队运动中的沟通、协作、领导力等要素，以及个人运动如何提供社交机会。本书还将讨论运动群体对个体归属感和心理健康的影响。 身心合一的境界：运动中的正念与自我觉察： 随着对身心连接认识的深入，正念运动的概念日益受到重视。本章将介绍如何在运动中培养正念，即专注于当下，觉察身体的感受、呼吸和动作，而不加评判。我们将探讨正念运动如何帮助个体更好地理解自己的身体信号，提升运动体验，并将其带来的平静和专注感延伸到日常生活中。 第三部分：运动的科学实践——理论与应用的融合 个体化训练：根据生理与心理需求量身定制： 认识到每个人的身体状况、健康目标和心理需求都是独一无二的。本章将指导读者如何根据自身的生理特点（年龄、性别、健康状况、运动基础）和心理需求（减压、社交、挑战自我）来选择合适的运动项目、制定科学的训练计划。我们将强调循序渐进、量力而行的原则，避免盲目跟风。 运动营养的智慧：为身体注入能量与活力： 科学的营养是运动表现和身体恢复的基石。本章将详细介绍运动前、中、后的营养补充策略，重点关注碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。我们将讨论不同类型运动对营养需求的影响，并提供实用的饮食建议，帮助读者优化能量供给，加速身体恢复，提升运动效果。 运动损伤的预防与康复：守护身体的健康： 运动的乐趣不应被伤病所打断。本章将系统介绍常见的运动损伤类型、成因，并重点讲解行之有效的预防措施，包括充分的热身和整理活动、正确的运动技术、合理的训练负荷以及必要的保护装备。对于已发生的损伤，本书将提供科学的康复指导，包括早期处理、恢复性训练和重返运动的策略，强调在专业人士指导下的康复过程。 运动与长期健康：构建积极的生活方式： 运动不仅仅是为了提升运动表现，更是为了拥有更健康、更长久的生活。本章将探讨规律运动与慢性疾病（如糖尿病、肥胖症、癌症）的预防和管理之间的密切联系。我们将分析运动对衰老过程的影响，以及如何通过终身体育来保持身体机能，延缓衰老，提高生活质量。 运动的未来趋势与创新： 科技的进步正在不断改变着运动的面貌。本章将展望运动领域的未来发展，包括可穿戴设备的智能化、虚拟现实/增强现实在运动训练中的应用、个性化基因检测对运动处方的指导，以及新兴的运动形式和健身理念。我们将探讨这些创新如何进一步提升运动体验，优化训练效果，并促进全民健身的普及。 本书旨在为读者提供一个全面、深入的视角，去理解运动的本质，探索运动如何从生理到心理层面重塑我们的身体与心灵。它不仅仅是关于如何运动，更是关于如何通过运动，认识自己，关爱身体，提升生命质量。

评分☆☆☆☆☆

这本教材最大的特点是其极强的兼容性和前瞻性。它在介绍传统体育项目的同时，也巧妙地引入了新兴的健康理念和运动方式，展现出作者对体育发展趋势的敏锐洞察。比如，书中对运动与心理健康之间复杂联系的探讨，以及对适应未来社会生活方式的体育素养的强调，都显得非常与时俱进。它成功地搭建了一座理论与实践之间的桥梁，既有坚实的理论基石，又不乏生动有趣的实践指导方向。我尤其欣赏它在鼓励个性化发展方面的态度，它没有试图将所有人都塑造成标准化的“运动员”，而是倡导每个人根据自身条件找到最适合自己的运动模式。这本书更像是一份长期投资指南，指导我们如何科学地管理自己的身体资本，确保健康这个“1”在没有“0”的时候依然稳固。它给予读者的，是一种自信和自主选择的能力，而不是被动的接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局堪称一绝，大量的图文并茂的案例分析，让原本抽象的体育概念变得直观立体起来。我特别欣赏作者在介绍各项运动基础知识时所采用的那种严谨又充满人文关怀的笔触。比如，在讲解基础拉伸和放松技巧时，书中不仅详细标注了肌肉群和动作要领，还穿插了许多关于如何避免运动损伤的注意事项，这些细节体现了作者对体育教学的深度思考和责任心。它没有把体育简单地等同于竞技，而是将其视为一种全面的素养教育。书中的案例研究部分非常精彩，挑选的都是不同年龄段、不同体能水平的普通人，展示了他们如何通过科学的体育锻炼实现个人蜕变，这些故事极大地鼓舞了我。我从中领悟到，体育的价值不在于你能在赛场上获得多少荣誉，而在于它如何潜移默化地塑造你的意志力和生活态度。它提供的知识框架非常扎实，让我能更自信地规划自己的日常活动，不再迷茫于网上的各种碎片化健身信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，就像进行了一次系统的心灵洗礼。它没有给我提供任何速成的秘籍，反而花费大量篇幅探讨了“坚持”的内在驱动力。作者似乎非常懂得当代大学生在面对学业压力和体育锻炼选择时的那种矛盾心理。书中关于如何将体育活动融入紧张的学习生活节奏的探讨，非常贴合现实。它不是空泛地喊口号，而是提供了一些可操作的、基于时间管理的建议。最让我触动的是关于团队合作和公平竞争精神的论述，这些内容超越了单纯的身体活动范畴，上升到了社会规范和道德建设的高度。读完后，我感觉自己对待体育比赛的态度都变得更加成熟了，懂得尊重对手，享受过程。这本书的语言充满了力量感和感染力，字里行间流淌着对体育精神的由衷热爱，这种真诚是任何华丽辞藻都无法替代的。它让我重新审视了“全面发展”的真正含义。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的学术深度是超乎我预期的。我原本以为“大学教程”这个定位，可能意味着内容会比较基础，但实际上，它在运动生理学和生物力学的基础讲解上，处理得相当到位。作者在阐述一些复杂的生理反应机制时，逻辑清晰，论证充分，即便是像我这样非体育专业的读者，也能大致把握其核心原理。不过，这本书的叙事风格偏向于学术探讨，有时候会显得略微正式，不像市面上那些流行的运动指南那样轻佻浮躁。它更注重“为什么”而不是简单的“怎么做”。对我个人而言，它最大的价值在于建立了一个稳固的知识体系，让我明白每一次心跳加速、每一次肌肉酸痛背后的生理学依据。它让我从一个单纯的“运动执行者”转变为一个“运动的思考者”。如果你想系统、深入地理解体育运动的科学基础，而不是仅仅想快速掌握几个炫酷的技巧，那么这本书提供的思维工具是非常宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺有意思，简洁又不失动感，光是看着就觉得能从中汲取到不少活力。内容上，我原以为会是那种枯燥的理论堆砌，结果翻开来发现作者的文笔非常平实易懂，就像一个经验丰富的老教练在手把手地教你一样。尤其让我印象深刻的是其中关于运动心理学的探讨，它不仅仅停留在如何“跑得快、跳得高”的层面，而是深入剖析了运动过程中人内心的挣扎与超越，对于长期坚持锻炼的人来说，这些洞见简直是醍醐灌顶。它并没有直接给我提供一套具体的训练计划表，更多的是一种理念的传达，激发你去思考自己的身体和运动之间的关系。比如说，书中对“可持续性”的强调，告诫我们不要盲目追求短期爆发，而是要建立一套能伴随一生的健康运动习惯，这点在如今这个快节奏的时代显得尤为重要。我感觉，这本书更像是一本关于如何正确对待身体、如何构建终身体育观念的哲学导论，而非一本纯粹的体能教科书。它教会了我倾听身体的声音，理解运动背后的科学逻辑，而不是盲目跟风。