一本書瞭解腸道保養 9787121299797 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 藤田紘一郎，若生凱 著

圖書標籤:

• 腸道健康
• 腸道保養
• 腸道菌群
• 消化係統
• 健康飲食
• 營養學
• 醫學科普
• 養生
• 腸道疾病預防
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121299797

商品編碼：29638226192

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名:一本書瞭解腸道保養

：45.00元

售價：32.9元,便宜12.1元,摺扣73

作者:藤田紘一郎,若生凱

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787121299797

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

你知道你的腸道年齡是多大嗎？你知道腸道的好壞嚴重影響人的壽命嗎？在本書中，為健康活到100歲而製定長壽食譜的老醫生，按照不同的腸道年齡的特點（30多歲、40多歲、50多歲及50歲以上），介紹與對應年齡相符閤的正確飲食方法。

目錄

作者介紹

若生凱，85後爺們兒一枚，齣生於黑龍江，卻生長在日本，屬於日籍華人，現就讀於醫學院。漢語、日語都十分流利，又是醫學專業生，平時就喜愛翻譯日文書籍，妥妥的有文化有內涵的魅力男。

藤田紘一郎，醫學博士。東京醫科牙科大學醫學係本科畢業，東京大學醫學係博士畢業。曾是金澤醫科大學教授、長崎大學教授，1987年起擔任東京醫科牙科大學醫學係教授。現任該大學名譽教授、人類綜閤科學大學人類科學係教授。研究方嚮為寄生蟲學、熱帶醫學、感染免疫學。著有《礦泉水纔是好的藥》、《原始人健康法》、《大便書》、《竊笑的蛔蟲》、《排泄物的重要性》、《日本人過度清潔的危機》等多部熱銷著作。在日本多次獲得*奬項，如日本寄生蟲學會奬、日本文化振興會社會文化功勞奬、國際文化榮譽奬等。

文摘

序言

探尋生命的第二個“大腦”：腸道健康與活力的奧秘 在現代快節奏的生活中，我們日益關注自身的健康，從均衡飲食到規律運動，再到充足睡眠，我們試圖用各種方式來嗬護身體。然而，一個被忽視卻至關重要的器官——我們的腸道，正默默地影響著我們的整體健康、情緒狀態，甚至是長壽的潛能。它不僅僅是食物消化的場所，更是人體內一個復雜而精密、堪比“第二個大腦”的生態係統，蘊藏著影響我們生命質量的無限可能。 腸道：連接身心健康的樞紐 長久以來，人們對腸道的認知多停留在簡單的消化吸收功能上。但科學研究的深入，正在不斷刷新我們對腸道的認識。這個看似平凡的器官，其實是人體內一個擁有億萬微生物的微觀宇宙，它們與我們的身體建立起一種復雜的共生關係。這些腸道微生物，我們通常稱之為“腸道菌群”，扮演著至關重要的角色。 它們參與我們食物的消化和營養物質的吸收，幫助我們分解難以消化的膳食縴維，並閤成對人體有益的維生素。更令人驚嘆的是，腸道菌群還能夠影響我們的免疫係統，訓練和調控免疫細胞，幫助我們抵禦外界病原體的侵襲。一項又一項的研究錶明，健康的腸道菌群平衡，是維持強大免疫力的基石。 而腸道與大腦之間的緊密聯係，更是現代醫學界關注的焦點。這條被稱為“腸-腦軸”的信號通路，是一條雙嚮溝通的橋梁。腸道中的神經信號可以傳遞到大腦，影響我們的情緒、認知能力，甚至行為模式。反之，大腦的情緒波動，例如壓力和焦慮，也會直接作用於腸道，擾亂腸道功能，導緻消化不良、腹脹、便秘或腹瀉等癥狀。因此，擁有一個健康的腸道，不僅意味著身體的舒適，更意味著情緒的穩定和精神的愉悅。 腸道失衡的警示信號 然而，現代生活方式，如不健康的飲食習慣（高糖、高油、加工食品攝入過多）、長期壓力、缺乏運動、抗生素的濫用以及環境汙染等，都在悄無聲息地破壞著腸道菌群的平衡。當腸道菌群失調，即“腸道菌群紊亂”時，一係列健康問題便可能隨之而來。 最初的信號可能隻是微小的身體不適：莫名的腹脹、脹氣，排便習慣的改變（時而便秘，時而腹瀉），消化不良，胃灼熱感，甚至口臭。這些癥狀常常被忽視，被歸結為“小毛病”。然而，隨著腸道功能的持續受損，更深層次的問題會逐漸顯現。 免疫係統的功能下降，使得我們更容易受到感染，感冒發燒的頻率增加，傷口愈閤變慢。皮膚問題也可能與腸道健康息息相關，例如濕疹、痤瘡、牛皮癬等，這些皮膚疾病的根源有時就隱藏在失衡的腸道微生態中。 情緒和精神狀態的變化更是腸道失衡不容忽視的信號。焦慮、抑鬱、注意力不集中、記憶力減退，甚至一些神經退行性疾病的早期癥狀，都可能與腸道健康狀況存在關聯。因為腸道微生物産生的許多神經遞質，如血清素（被譽為“快樂荷爾濛”）和多巴胺，直接影響著我們的情緒和大腦功能。 更令人擔憂的是，長期的腸道炎癥和屏障功能受損，可能成為許多慢性疾病的“導火索”。例如，肥胖、2型糖尿病、心髒病、過敏性疾病，甚至某些類型的癌癥，都可能與腸道健康狀況有著韆絲萬縷的聯係。腸道內的有害物質更容易透過受損的腸壁進入血液循環，引發全身性的炎癥反應，進而增加患上這些疾病的風險。 重塑腸道健康：從生活點滴做起 認識到腸道健康的重要性，以及它對我們整體生命質量的深遠影響，我們就需要積極地采取行動，去嗬護和重建這個珍貴的體內生態係統。幸運的是，腸道健康並非遙不可及，而是可以通過調整生活方式，從日常的點滴做起，逐步改善。 1. 優化你的飲食：腸道健康的基石 擁抱膳食縴維： 膳食縴維是腸道有益菌的“天然糧倉”。大量的蔬菜、水果、全榖物、豆類和堅果富含膳食縴維，它們能促進腸道蠕動，預防便秘，同時為腸道微生物提供充足的能量，幫助維持菌群平衡。尤其是可溶性膳食縴維，如燕麥、大麥、蘋果、柑橘類水果中的果膠，以及豆類中的寡糖，對腸道健康尤為有益。 攝入益生菌與益生元： 益生菌是活的微生物，適量攝入能對宿主産生健康益處，如酸奶、 kefir（一種發酵乳）、泡菜、納豆等發酵食品中富含益生菌。益生元則是腸道有益菌的食物，例如洋蔥、大蒜、韭菜、菊苣、蘆筍等食物中的菊粉和低聚果糖。將益生菌和益生元結閤攝入，能 synergistic 地改善腸道菌群。 減少加工食品和精製糖： 高糖、高油、低縴維的加工食品會滋養有害菌，抑製有益菌的生長，加劇腸道炎癥。盡量選擇天然、未經深加工的食物，限製含糖飲料、糕點、方便食品的攝入。 適量攝入健康脂肪： 橄欖油、牛油果、魚類中的omega-3脂肪酸等健康脂肪，有助於減少腸道炎癥，維持腸道粘膜健康。 充足飲水： 水是消化和排泄過程中的重要媒介，保持充足的水分攝入，有助於膳食縴維發揮作用，促進腸道蠕動。 2. 管理你的壓力：情緒與腸道的和諧共振 長期的壓力會分泌皮質醇等應激激素，這些激素會直接影響腸道功能和菌群平衡。因此，有效的壓力管理是維護腸道健康的關鍵。 規律的運動： 適度的體育鍛煉不僅能增強體質，還能幫助釋放壓力，改善情緒。瑜伽、太極、冥想等身心結閤的運動，對緩解壓力尤其有效。 充足的睡眠： 睡眠不足會擾亂身體的晝夜節律，影響激素分泌，加劇腸道問題。建立規律的作息，保證每晚7-9小時的高質量睡眠。 放鬆技巧： 深呼吸練習、聽音樂、閱讀、與親友交流等，都是有效的放鬆方式。找到適閤自己的減壓方法，並將其融入日常生活。 3. 審慎使用抗生素：保護腸道微生物的寶貴資源 抗生素在對抗細菌感染方麵發揮著關鍵作用，但它們是“廣譜性”的，在殺死有害細菌的同時，也會無差彆地殺滅腸道內大量有益菌。因此，抗生素應在醫生指導下，僅在必要時使用，並且用藥期間和之後，要特彆關注腸道健康。 4. 關注生活環境：減少“內憂外患” 環境中的汙染物、農藥殘留等也可能對腸道微生態産生負麵影響。盡量選擇有機食品，注意個人衛生，並保持室內空氣清新。 腸道健康的深層意義：通往長壽與活力之路 投資於腸道健康，並非僅僅是為瞭解決眼前的消化不良或皮膚問題，它是一項麵嚮長遠未來的健康投資。一個健康的腸道，意味著更強的免疫力，能夠更有效地抵禦疾病的侵襲；意味著更穩定的情緒，讓我們更好地應對生活中的挑戰；意味著更高效的營養吸收，為身體提供源源不斷的能量；甚至意味著更延緩的衰老過程，以及更高的生活品質。 許多長壽的地區和人群，其飲食結構中普遍富含植物性食物、發酵食品，並且生活節奏相對舒緩，這都與維護腸道健康有著密切的關聯。將腸道視為生命的第二個“大腦”，用心去嗬護它，遵循科學的健康原則，我們不僅能擁有一個舒適的身體，更能擁抱一個充滿活力、健康長壽的人生。從今天開始，關注你的腸道，它將以超乎想象的方式，迴饋於你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，讓我對“健康”有瞭更深層次的思考。我總覺得，很多時候我們關注健康，往往是從外在的體型、膚況入手，卻忽略瞭身體最核心、最隱秘的“發動機”——我們的腸道。我一直相信，真正的健康，源於內部的平衡與和諧。這本書的書名，就像是一扇門，邀請我走進去，去探索那個常常被忽視但卻至關重要的內在世界。我對於學習新知識總是充滿熱情，尤其當這些知識能夠切實地改善我的生活品質時。這本書，我期望它能夠為我提供一套係統性的知識框架，讓我能夠從根源上理解腸道健康的重要性，並學會如何通過科學、健康的方式去養護它。我希望它不僅僅是提供一些“秘籍”或者“捷徑”，而是能讓我理解那些背後的原理，讓我能夠根據自己的身體狀況，做齣最明智的選擇。齣版號9787121299797，也讓我對這本書的嚴謹性和權威性有瞭信心，相信它一定能夠給我帶來很多啓發和幫助。我已經準備好，與這本書一起，開啓一段關於深入瞭解和科學調養腸道的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

最近開始關注身體健康，總覺得很多小毛病都跟腸道有關係，但又不太清楚到底該怎麼調理。這本書的齣現，就像是及時雨。拿到書的那一刻，就被它紮實的質感吸引瞭，紙張很不錯，印刷也很清晰，閱讀起來眼睛不容易疲勞。我之前也零星看過一些關於腸道益生菌、膳食縴維的文章，但總覺得碎片化，不成體係。這本書的書名“一本書瞭解腸道保養”，聽起來就很有概括性，希望能把所有關於腸道保養的知識點都濃縮其中，讓我一次性有個全麵的瞭解。我對書中的內容充滿瞭好奇，特彆是關於腸道菌群的微觀世界，以及它們是如何影響我們的情緒、免疫力，甚至是我們為什麼會瘦不下來或者胖不起來。我希望能從這本書中學習到如何通過飲食、生活習慣等方式，科學有效地改善我的腸道環境，從而提升整體的健康水平。這本書的齣版信息（9787121299797）也讓我覺得它應該是一本經過嚴謹編輯和審校的著作，而不是隨隨便便編撰齣來的。我已經迫不及待地想深入閱讀，希望能真正掌握一套行之有效的腸道保養方法，告彆那些惱人的健康睏擾。

評分☆☆☆☆☆

終於收到期待已久的書瞭！包裝得很嚴實，書本完好無損，這一點我很滿意。這本書的封麵設計非常吸引人，簡潔大方，顔色搭配也很舒適，第一眼就給人一種專業且值得信賴的感覺。我一直對健康生活方式很感興趣，尤其是關於身體內部的調養，總覺得腸道健康是很多問題的根源。網上關於腸道保養的信息太多瞭，良莠不齊，所以一直希望能找到一本係統、權威的書籍來深入瞭解。看到這本書的書名和之前看到的一些推薦，覺得它可能正是我所需要的。我非常期待能夠通過這本書，建立起一個科學的認知體係，瞭解我們的腸道究竟是如何工作的，它對我們身體的整體健康又有著怎樣的影響。我希望這本書不僅僅是簡單地列舉一些食物或者方法，而是能夠深入淺齣地解釋背後的原理，讓我能夠真正理解“為什麼”要這樣做，而不是盲目跟風。這本書的齣版號為9787121299797，這也讓我覺得它應該經過瞭正規的齣版流程，質量有保障。拿到手裏沉甸甸的，感覺內容會很豐富。迫不及待地想要翻開它，開始我的腸道健康探索之旅瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作機製充滿好奇，尤其是那些我們看不見但又至關重要的部分。腸道，這個在我看來就像是身體裏一個龐大而精密的“化工廠”，它的工作效率直接關係到我們能否獲得身體所需的能量和營養，以及能否有效地排齣代謝廢物。然而，關於腸道健康的知識，我之前接觸到的信息總是零散的，缺乏一個清晰的脈絡。這本書的齣現，正是我一直在尋找的。它不僅僅是一個關於“吃什麼”或“不吃什麼”的指南，我更期待它能帶領我深入瞭解腸道這個神奇的器官，理解它的生理功能，以及它與我們整體健康的深刻聯係。我希望這本書能夠以一種易於理解的方式，闡述復雜的科學原理，讓我能夠真正掌握一套科學、可行的腸道保養方法，而不是簡單地遵循某些未經證實的說法。齣版號9787121299797，讓我對其內容的專業性和可靠性有瞭初步的判斷，這讓我對其充滿期待。我迫不及待地想通過這本書，打開我對腸道世界的認知之門，讓健康的生活方式不再是紙上談兵，而是真正地融入我的日常。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它簡潔而又充滿智慧的設計所吸引，封麵上的圖案和配色都透著一股寜靜而又積極的力量，讓人聯想到身體內部那些精密而又和諧的運作。我一直以來都認為，身體的健康就像一棟建築，而腸道就像是地基，如果地基不穩，上麵的樓層自然會受到影響。所以，我對手工藝的理解，從來不是停留在錶麵，而是深入到最根本的原理。這本書的書名“一本書瞭解腸道保養”，恰恰契閤瞭我對深入探索的渴望。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的良師益友，為我揭示腸道世界的奧秘，不僅僅是告知我“該做什麼”，更重要的是讓我理解“為什麼這麼做”。我希望它能從科學的角度，解釋腸道與我們身體其他器官之間的復雜聯動，以及這些聯動對我們情緒、精力、甚至是皮膚狀態的影響。這本書的齣版號，9787121299797，也讓我對它的專業性有瞭更高的期待，相信它一定包含瞭很多經過科學驗證的知識和實用的建議。我已經準備好，將這本書融入我的閱讀清單，期待在其中汲取到關於腸道健康的寶貴智慧，構建更健康、更充實的生活。