体育保健与运动康复技术 9787122262080 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛映雪，鹿国晖，刘杨 著

图书标签:

• 体育保健
• 运动康复
• 康复技术
• 运动医学
• 健康养生
• 理疗
• 运动损伤
• 预防保健
• 医学科普
• 临床医学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262080

商品编码：29650578754

包装：平装

出版时间：2016-10-01

图书基本信息
图书名称	体育保健与运动康复技术	作者	牛映雪,鹿国晖,刘杨
定价	78.00元	出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122262080	出版日期	2016-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书依据运动康复专业方向的培养宗旨和人才培养模式的基本要求，以培养学生综合能力、特别是创新能力和实践能力为主线，兼顾学生的今后发展需要，着眼于培养学生的专业能力，确立《体育保健与运动康复技术》课程新架构及教学内容。在基本理论和基础知识的选择上以实用为目的确定本教材内容。基础理论以“必需、够用”为度，服从培养能力的需要，突出针对性和实用性。

作者简介

鹿国晖，体育职业学院，副教授，运动医学专业毕业，从事体育保健与运动康复相关专业教学多年，有丰富的跟随运动队进行现场医疗保健与康复的经验。

目录

篇　体育保健基础知识 章　体育保健概述002 节　运动与环境卫生002 第二节　运动与营养卫生005 第三节　不同人群的体育卫生015 第四节　运动训练医务监督023 【复习思考题】 025 第二章　体质测试与评价027 节　体质概述027 第二节　体质测量的评价体系029 第三节　体质测试项目指标介绍032 第四节　现代健康观035 【复习思考题】 038 第三章　运动性疲劳040 节　运动性疲劳概述040 第二节　判断运动性疲劳的简易方法042 第三节　消除运动性疲劳的方法045 【复习思考题】 047 第四章　运动性病症048 节　过度训练048 第二节　运动应激综合征052 第三节　晕厥053 第四节　运动员贫血055 第五节　运动中腹痛057 第六节　运动性血尿058 第七节　运动性中暑060 第八节　冻伤062 【复习思考题】 063 第五章　运动损伤概述064 节　运动损伤的概念与分类064 第二节　运动损伤的直接原因065 第三节　损伤的发病规律和潜在原因067 第四节　运动损伤的预防067 第五节　运动损伤的急救070 【复习思考题】 085 第二篇　常用运动康复技术介绍 第六章　康复的理论与基础088 节　概述088 第二节　康复治疗的手段与方法090 第三节　康复评定概述092 【复习思考题】 101 第七章　运动康复概论102 节　康复的运动学基础102 第二节　运动康复治疗技术107 第三节　中医传统治疗技术136 【复习思考题】 179 第八章　运动损伤检查方法及日常生活活动能力评定181 节　运动损伤的检查方法181 第二节　肌力评定182 第三节　日常生活活动能力评定183 【复习思考题】 188 第九章　常用康复治疗技术和康复疗法189 节　肌力训练189 第二节　关节活动度训练191 第三节　运动损伤的物理治疗195 第四节　康复运动处方的制订207 【复习思考题】 211 第三篇　常见伤病的运动康复 第十章　常见慢系统疾病的运动康复214 节　颈椎病的运动康复214 第二节　肩周炎的运动康复218 第三节　肱骨外上髁炎的运动康复223 第四节　腕管综合征的运动康复226 第五节　腰肌劳损的运动康复228 第六节　腰椎间盘突出症的运动康复231 第七节　髌骨软骨病的运动康复236 第八节　足跟痛的运动康复237 【复习思考题】 238 第十一章　常见慢性代谢综合征的运动康复239 概述239 节　心血管疾病的运动康复240 第二节　糖尿病的运动康复245 第三节　脂肪肝的运动康复250 第四节　肥胖的运动康复255 第五节　慢性疲劳综合征的运动康复263 【复习思考题】 265 第十二章　神经系统与智能障碍的运动康复266 节　紧张性头痛的运动康复266 第二节　脑震荡后遗症的运动康复269 第三节　帕金森症的康复治疗270 第四节　脑卒中及其运动康复274 第五节　慢性失眠的运动康复278 第六节　焦虑症的运动康复280 第七节　阿尔茨海默病282 【复习思考题】 285 第十三章　亚健康及其运动干预286 节　何为“亚健康”286 第二节　亚健康的运动干预291 【复习思考题】 296 参考文献297

编辑推荐

《体育保健与运动康复技术》不仅是体育相关专业学生学习的内容，也是热爱体育、积极参与体育运动的人群需要掌握和了解的内容。 系统、全面的了解体育保健与康复的知识体系，对于科学、合理、有效的健身能起到事倍功半的作用。

文摘

序言

活力无限，健康人生：探索运动的奥秘与康复的智慧 本书并非一部传统意义上的教科书，而是一本致力于激发您对生命活力、运动健康以及身体修复机制的深刻理解的探索之旅。我们相信，健康与活力并非遥不可及，而是蕴藏在每个人的潜能之中，等待着我们去发掘和激活。这本书将带领您穿梭于人体运动的精妙世界，揭示运动对身心健康的深远影响，并为您提供科学、实用的运动损伤预防与康复指导，助您在人生的各个阶段都能保持最佳状态，享受运动带来的纯粹快乐与蓬勃生机。 第一篇：运动的生命之舞——揭秘人体运动的无穷魅力 这一篇章将带您深入探究人体运动的本质。我们将从最基础的生物力学原理出发，解析骨骼、肌肉、关节如何协同工作，形成我们令人惊叹的运动能力。您将了解到，每一次奔跑、跳跃、挥洒汗水，都是一场精密的生物化学与物理学的交响曲。我们不会止步于枯燥的理论，而是会用生动有趣的语言，结合丰富的案例，让您直观地感受人体运动的智慧。 人体运动的基石：骨骼、肌肉与关节的奥秘 骨骼：生命的支架与运动的杠杆。 我们将详细介绍骨骼的结构、功能及其在运动中的关键作用。从微观的骨细胞再生，到宏观的骨骼形态对运动表现的影响，您将重新认识这个沉默而伟大的支撑系统。我们将探讨不同类型的骨骼结构如何适应不同的运动需求，以及如何通过科学的训练来增强骨骼的密度与韧性，预防骨质疏松等常见问题。 肌肉：能量的引擎与力量的源泉。 肌肉的收缩是产生运动的直接动力。本部分将深入剖析肌肉的种类（骨骼肌、平滑肌、心肌），它们的组织结构，以及收缩的生理机制。您将了解不同肌纤维的特性，为何有些人擅长爆发力，有些人则拥有耐力。我们将揭示肌肉纤维的生长与适应性变化，以及如何通过针对性的训练来提升肌肉的力量、耐力与协调性。 关节：活动的枢纽与柔韧的保证。 关节是连接骨骼的关键，也是实现复杂运动的载体。我们将讲解关节的构造，如滑膜关节的组成及其运动原理。您将了解到，关节的灵活性与稳定性是相辅相成的，而良好的关节健康是预防运动损伤的重中之重。我们将探讨关节软骨的保护机制，以及如何通过适当的拉伸与激活来维持关节的最佳活动范围，减少僵硬与疼痛。 运动生理学：身体在运动中的奇妙反应 心血管系统的赞歌：心跳与呼吸的协同。 当您开始运动，您的身体会立刻做出响应。心率加快，呼吸加深，血液循环加速，将氧气与营养物质源源不断地输送到工作中的肌肉。我们将解析心血管系统在运动中的具体变化，如心输出量、最大摄氧量（VO2 max）的提升，以及这些指标与运动能力的关系。您将理解规律运动如何强化您的心脏功能，提高身体的供氧效率，从而让您拥有更充沛的体能。 呼吸系统的智慧：能量交换的通道。 呼吸是我们获取生命能量的重要途径。在运动中，呼吸的频率与深度会发生显著变化，以满足身体对氧气的需求并排出二氧化碳。我们将探讨肺活量、通气量等关键指标，以及如何通过呼吸训练来提升运动时的氧气利用率，延缓疲劳。 能量代谢的奥秘：身体如何燃烧能量。 运动需要能量，而这些能量的来源是复杂的代谢过程。我们将解释不同能量系统（如磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同运动强度下的激活与转化。您将了解到，理解能量代谢机制，可以帮助您更有效地安排饮食与训练，实现能量的最大化利用，提升运动表现。 神经肌肉协调：大脑与身体的完美对话。 运动并非仅仅是肌肉的收缩，更是大脑精确指令与身体感受器反馈的协同作用。我们将讲解运动单位的募集、本体感觉（proprioception）在维持平衡与协调中的作用。您将明白，为何训练能够使动作更加流畅、精准，以及如何通过特定的训练来改善身体的反应速度与协调性。 运动心理学：超越身体极限的精神力量 动机与目标：点燃内在的火焰。 运动的开始往往源于内在的动机。我们将探讨不同类型的运动动机，如内在动机（乐趣、挑战）与外在动机（减肥、社交）。您将学会如何设定清晰、可实现的目标，并保持长期的运动热情。 情绪与表现：压力下的稳定发挥。 运动过程中，焦虑、兴奋、挫败等情绪都可能影响表现。我们将解析情绪与运动表现的关系，并介绍一些应对运动焦虑、提升自信心的方法，如积极的自我对话、可视化训练等。 专注与投入：全身心投入到运动的乐趣中。 高度的专注是提升运动表现的关键。我们将讲解如何培养运动时的专注力，进入“心流”状态，从而获得更深刻的运动体验。 第二篇：健康守护者——运动中的风险预防与伤病应对 运动带来健康的同时，也伴随着潜在的风险。这一篇章将聚焦于运动损伤的预防，并为您提供科学、系统的运动康复指导。我们相信，掌握了正确的知识与方法，绝大多数运动损伤都可以避免，或是在发生后得到及时有效的处理，让您更快地重返运动场。 运动损伤的“防火墙”：全面预防的智慧 充分的热身与放松：为身体做好准备。 热身是启动身体，为即将到来的运动做好生理和心理准备的关键步骤。我们将详细介绍动态热身与静态拉伸的区别与应用，以及如何根据不同的运动项目设计个性化的热身方案。运动后的放松同样重要，它有助于肌肉的恢复，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），并提高关节的柔韧性。 科学的训练原则：循序渐进，量力而行。 训练强度、频率、持续时间的合理安排至关重要。我们将深入讲解超量恢复、渐进超负荷等训练原则，以及如何根据自身情况进行调整，避免过度训练导致损伤。 装备的选择与使用：贴心的保护。 合适的运动装备能够提供必要的支撑与缓冲，减少损伤风险。我们将指导您如何选择适合自己运动项目的鞋类、服装，以及其他防护装备，并强调正确使用装备的重要性。 营养与休息：身体修复的“幕后功臣”。 充足的营养和高质量的睡眠是身体修复与成长的基础。我们将探讨运动后营养补充的最佳时机与种类，以及睡眠对身体恢复和运动表现的至关重要性。 “急救箱”里的智慧：运动损伤的辨识与初步处理 常见的运动损伤类型：了解您的“敌人”。 我们将详细介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨折、脱位等常见的运动损伤，包括它们的发生原因、症状表现，以及如何进行初步的自我判断。 “PRICE”原则：紧急情况下的有效应对。 PRICE原则（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation）是运动损伤发生后的紧急处理黄金法则。我们将详细讲解每一步的操作要领，以及在不同损伤情况下的具体应用，帮助您在第一时间稳定伤情，为后续康复打下基础。 何时寻求专业帮助：理智的判断。 认识到自身能力范围，并在必要时寻求专业医疗帮助是至关重要的。我们将为您提供判断何时需要就医的明确指引，避免延误治疗。 康复的艺术：让身体重获新生 康复的阶段性目标：循序渐进，重塑健康。 运动康复并非一蹴而就，而是遵循一定的阶段性目标。我们将介绍从急性期、恢复期到功能恢复期，不同阶段的康复重点与策略。 物理治疗与运动疗法的力量。 物理治疗师和运动康复专家是您康复过程中的重要伙伴。我们将介绍他们常用的治疗手段，如手法治疗、物理因子治疗、运动训练等，并解释它们在促进组织修复、恢复关节活动度、增强肌肉力量方面的作用。 居家康复的实践：主动参与，加速恢复。 康复训练并非仅限于专业场所。我们将提供一系列在家中可以进行的，安全有效的康复训练方法，包括针对不同损伤部位的练习，强调动作的准确性与循序渐进的原则。 预防复发：重返运动前的最后一道防线。 康复的最终目标是让您安全地重返运动，并避免再次受伤。我们将重点讲解如何通过持续的功能性训练、本体感觉训练以及对运动动作的纠正，来降低复发风险。 第三篇：活力人生，健康同行——运动与生活的深度融合 在了解了运动的科学原理与伤病处理的智慧后，我们将目光投向更广阔的领域：如何将运动健康理念融入日常生活，构建一个充满活力与幸福的人生。 不同人群的运动健康指南：量身定制的活力方案。 青少年：成长中的运动伙伴。 针对生长发育期的青少年，我们将提供关于运动选择、运动量、营养补充的建议，强调运动对身高、体态、认知能力发展的重要性。 成年人：工作与生活的能量加油站。 为忙碌的上班族，我们将提供如何在紧张日程中挤出时间运动、如何选择适合自己的减压运动、以及如何通过运动改善亚健康状态的实用建议。 老年人：夕阳红的健康秘诀。 针对老年群体，我们将侧重于低强度、安全性的运动项目，如散步、太极、广场舞等，强调运动对延缓衰老、改善心肺功能、增强骨骼健康、预防跌倒的重要性。 特殊人群：运动的包容与力量。 我们还将探讨运动在一些特殊人群中的应用，如孕妇、慢性病患者（如糖尿病、高血压）等，强调在专业指导下的科学运动，对改善健康状况的积极作用。 运动项目解析：找到你的“心动”选择。 有氧运动：心肺健康的守护者。 从跑步、游泳、骑行到舞蹈，我们将解析各类有氧运动的特点、益处，以及如何根据个人喜好与身体状况进行选择。 力量训练：塑形健体的基石。 深入探讨力量训练的分类（自重训练、器械训练、自由重量训练），如何安全有效地增肌，提升基础代谢，以及它在维持身体功能、预防骨质疏松方面的作用。 柔韧性训练：解锁身体的无限可能。 详细介绍瑜伽、普拉提、拉伸运动等，强调它们在提高身体柔韧度、改善体态、缓解肌肉紧张、促进血液循环方面的独特优势。 团队运动与个体运动：社交与自我挑战的并存。 分析团队运动的协作性、趣味性与社交功能，以及个体运动带来的专注、自律与自我超越的体验，帮助您找到最适合自己的运动模式。 运动饮食：为身体提供最佳燃料。 宏量营养素的智慧：碳水、蛋白质、脂肪的均衡摄入。 详细解析三大宏量营养素在运动中的功能，以及如何根据运动类型、强度和目标进行合理搭配。 微量营养素的不可或缺：维生素与矿物质的守护。 强调维生素和矿物质在能量代谢、肌肉修复、免疫系统功能等方面的关键作用，以及如何通过均衡饮食来获取。 运动前后的饮食策略：优化表现，加速恢复。 提供科学的运动前后的饮食建议，帮助您在运动中保持充沛精力，并在运动后迅速恢复体能。 水分补充的艺术：健康运动的生命线。 阐述运动过程中水分流失的风险，以及如何科学有效地补充水分，以维持身体正常功能。 生活方式的重塑：让健康成为一种习惯。 将运动融入日常：碎片化时间的能量转化。 教授如何在忙碌的生活中，利用碎片化的时间进行有效的运动，如爬楼梯、办公室拉伸、短途步行等。 运动与睡眠的协同：身心健康的双重保障。 探讨规律运动如何改善睡眠质量，以及高质量睡眠如何反哺运动表现。 戒除不良习惯：为健康让路。 分析吸烟、过量饮酒等不良习惯对身体健康的负面影响，以及如何逐步戒除，为健康运动打下坚实基础。 正念与运动：提升身心连接的深度。 介绍正念练习如何与运动相结合，帮助您更深入地感受身体，更平静地面对挑战，从而获得更深层次的运动乐趣。 这本书不仅仅是关于“怎么动”的指导，更是关于“为什么动”、“如何动得更好”、“如何从运动中获得更丰富的人生体验”的深度思考。它旨在成为您追求健康生活方式的忠实伙伴，激发您内在的潜能，让您在每一次呼吸、每一次心跳、每一次挥洒汗水时，都能感受到生命的活力与蓬勃的力量。让我们一起，开启这段探索健康与活力的精彩旅程，拥抱一个更强健、更快乐、更充实的自己！

评分☆☆☆☆☆

我花了整整一个周末来研读《高效时间管理：从“忙碌”到“产出”》。这本书的风格非常务实，几乎没有花里胡哨的理论，开篇就直击痛点——为什么我们总感觉时间不够用？作者基于认知心理学和行为科学的原理，提出了一套非常具有操作性的“任务优先级重构法”。我个人最受启发的是关于“深度工作时间块”的设置，它教会我如何系统性地隔绝干扰，将精力投入到高价值的产出上。书中的方法论非常强调“最小化决策疲劳”，比如如何通过固定的早晨流程和工具模板来节省每天早晨用于做决定的能量。我尝试了其中的“两分钟原则”和“批处理”技巧，效果立竿见影，那堆积已久的杂事终于得到了有效清理。唯一觉得可以改进的地方是，书中对数字时代“注意力稀缺”这一核心问题的对策略显保守，或许可以引入更多关于抗干扰App和数字断舍离的硬核建议。对于被日常琐事淹没的职场人士来说，这本书无疑是一剂强效的“效率镇静剂”。

评分☆☆☆☆☆

我刚刚翻阅完《星际迷航：起源》。天呐，这简直是一部史诗级的科幻巨著！作者的想象力简直是突破了天际，构建了一个宏大而又逻辑严密的宇宙图景。从早期人类探索银河系的艰辛，到与光速以外的智慧文明的首次接触，每一个情节都充满了张力与悬念。我尤其被其中关于“费米悖论”的探讨所吸引，作者没有给出简单的答案，而是通过不同文明在生存压力下的哲学抉择，引导读者自己去思考人类在宇宙中的位置。书中对于飞船技术、超空间跳跃的物理学描述，虽然是虚构，但却建立在扎实的理论基础之上，让人读起来津津有味，仿佛真的身临其境。更难能可贵的是，在宏大的战争场面背后，作者依然没有忘记探讨人性——忠诚、背叛、牺牲与爱，这些永恒的主题在星际的背景下显得更加震撼人心。唯一的遗憾是，一些配角的命运交代得有些仓促，希望续集中能有更深入的描绘。这本书绝对是科幻迷不可错过的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

《探秘亚马逊雨林：失落的生物多样性》这本书，简直是一场感官的盛宴。作者作为一名生态学家兼探险家，其文字充满了对自然界最原始的敬畏与热爱。他笔下的雨林不是一个模糊的绿色背景，而是由无数精确的细节构成的鲜活世界：比如某种只有在特定季节才会开花的兰花，例如某种蜘蛛捕食时那套复杂到令人咋舌的“工程学”设计，以及当地土著居民对药用植物的精准认知。叙事结构上，作者采用了“跟随一条河流的旅程”的方式，使得阅读体验富有层次感和沉浸感。我仿佛能闻到潮湿的泥土气息，听到猴群在林冠上的喧闹。书中对全球气候变化对这一脆弱生态系统带来的潜在威胁的描述，尤其令人警醒，那种迫在眉睫的危机感是通过鲜活的物种消失案例来体现的，远比枯燥的统计数据更具冲击力。这本书不仅普及了生物知识，更重要的是，它在情感层面唤醒了我们对地球家园的责任感。读完后，我对生命形态的复杂与精妙有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

关于《文艺复兴时期的艺术与社会变迁》，我的感受是复杂而深刻的。这本书的视角非常新颖，它没有过多地纠缠于对达芬奇或米开朗基罗作品的纯粹美学分析，而是将艺术创作放置于15世纪意大利城邦政治、商业资本的崛起以及宗教改革前夜的社会思潮的大背景下去考察。作者细致地考察了美第奇家族如何利用赞助艺术来巩固其政治权力，以及工匠行会制度如何影响了艺术家的社会地位和创作自由。书中对“人文主义”这一核心思想的解读也极其到位，它如何从古典学术中汲取养分，并反过来重塑了人们对个体价值的认知，这一点分析得淋漓尽致。阅读过程中，我不断地被提醒，艺术从来不是孤立存在的，它是特定时代精神最直观的载体。不过，如果书中能增加更多关于女性艺术家在这一时期所面临的限制与突破的论述，那就更完美了，毕竟当时的环境对她们的要求更为苛刻。总而言之，这是一部极具学术价值和思想深度的历史著作。

评分☆☆☆☆☆

这本《全球经济展望：挑战与机遇》真是让人眼前一亮。作者以其深厚的经济学功底，将复杂晦涩的宏观经济理论以通俗易懂的方式娓娓道来。书中对当前世界经济格局的分析入木三分，特别是对新兴市场国家如何在全球化浪潮中找到自身定位，以及发达国家面临的结构性挑战，都有着独到的见解。我特别喜欢它在论述中穿插的真实案例，比如某次国际金融危机对特定行业的影响，或是某个国家通过产业升级实现经济腾飞的经验教训，这些都极大地增强了理论的可操作性和说服力。读完后，我对全球贸易摩擦、货币政策走向以及未来技术变革对经济结构的影响，都有了一个更立体、更全面的认识。不过，美中不足的是，在讨论气候变化对长期经济增长的抑制作用时，论述稍显单薄，如果能加入更多量化模型或跨学科的视角，或许会更加完美。总而言之，这是一本适合政策制定者、商界精英以及所有关注世界经济脉搏的普通读者阅读的佳作，它不仅仅是提供数据和预测，更重要的是提供了一种审视复杂世界的思维框架。