戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材) 9787040310269 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，聞蘭 著

圖書標籤:

• 戶外運動
• 體育
• 教育
• 教材
• 高等教育
• 十一五規劃
• 運動健身
• 休閑運動
• 健康生活
• 9787040310269

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040310269

商品編碼：29657624698

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名:戶外運動(第2版普通高等教育十一五規劃教材)

定價：15.80元

售價：10.7元,便宜5.1元,摺扣67

作者:張瑞林,聞蘭

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787040310269

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內容提要

《戶外運動(第2版普通高等教育十一五*規劃教材)》由聞蘭主編，本次修訂是在遵循版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

目錄

章 體育與健康概述 節 健康概述 第二節 體育鍛煉與健康 第三節 普通高校體育教育要求 第四節 校園體育文化第二章 戶外運動與健康 節 戶外運動與身體健康 第二節 戶外運動與心理健康 第三節 戶外運動與社會適應能力第三章 戶外運動概述 節 戶外運動簡介 第二節 戶外運動的起源與發展 第三節 戶外運動的注意事項 第四節 戶外運動的安全第四章 定嚮運動 節 定嚮運動概述 第二節 定嚮運動的物質條件 第三節 定嚮越野地圖的基本知識 第四節 定嚮運動基本技能 第五節 定嚮運動的戰術 第六節 定嚮運動競賽的組織與裁判第五章 攀岩運動 節 攀岩運動概述 第二節 攀岩裝備 第三節 繩結 第四節 保護技術 第五節 攀岩技術 第六節 下降技術 第七節 攀岩戰術 第八節 攀岩訓練 第九節 國際攀登聯閤會比賽規則——總則第六章 野營 節 野營的相關知識準備 第二節 野營的相關物質裝備 第三節 野營實踐技術第七章 山地自行車運動 節 山地自行車運動概述 第二節 山地自行車運動的裝備 第三節 山地自行車騎行技術 第四節 山地自行車的訓練方法 第五節 山地自行車的體能訓練第八章 輪滑運動 節 輪滑運動概述 第二節 輪滑運動的裝備 第三節 輪滑運動初級入門 第四節 輪滑運動的注意事項附錄一：大學生體質測試評分錶附錄二：大學生心理健康自評量錶(SCL-90)附錄三：大學生社會適應測試量錶主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

戶外運動 內容簡介 本書作為“普通高等教育十一五規劃教材”，以其全新的視角、嚴謹的科學理論和豐富的實踐指導，為廣大熱愛戶外運動的讀者提供瞭一套係統性的學習指南。不同於市麵上零散的戶外活動介紹，本書深度挖掘瞭戶外運動的本質，從基礎理論到進階技巧，從安全保障到環境保護，全方位地構建瞭一個完整的戶外運動知識體係。 第一章 緒論：戶外運動的時代脈搏 本章首先將帶領讀者認識戶外運動的起源與發展。從人類遠古時期與自然的親密接觸，到現代社會中，戶外運動如何演變成一種重要的生活方式和文化現象，我們將追溯其曆史軌跡。隨後，本章將深入探討戶外運動的內涵與外延，明確其區彆於純粹娛樂性活動的獨特性——它不僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮，是對自我潛能的探索，也是對自然界的尊重與連接。我們將分析戶外運動在當今社會中的地位和作用，例如對身心健康的益處、促進人際交往、提升環境意識、乃至培養堅韌不拔的意誌品質等方麵。同時，本章也會概述戶外運動的廣泛分類，為後續章節的學習奠定基礎。 第二章 戶外運動基礎理論：根植於科學的精神 理論是實踐的基石。本章將聚焦於戶外運動背後的科學原理，幫助讀者理解為何要遵循特定的規則和方法。我們將從人體生理學角度齣發，闡述戶外運動對身體機能的影響，包括心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性等方麵的提升，並講解運動負荷、恢復與能量代謝等關鍵概念。在此基礎上，我們將探討運動心理學在戶外運動中的應用，如如何剋服恐懼、建立自信、應對壓力、以及如何通過戶外體驗提升心理韌性和自我認知。天氣學基礎知識也將是本章的重要組成部分，涵蓋氣象要素的理解、天氣變化規律的預測、以及如何根據天氣條件調整戶外活動計劃，確保安全。此外，地理學基礎知識，如地形地貌、植被類型、水文特徵等，也將幫助讀者更好地理解和適應不同的戶外環境。 第三章 戶外運動裝備：科學選擇與閤理運用 工欲善其事，必先利其器。本章將詳細介紹戶外運動中常用的各類裝備，並提供科學的選擇和使用指導。我們將從服裝係統入手，講解不同材質、功能（如防水、透氣、保暖）的衣物如何組閤搭配，以適應各種氣候條件。鞋靴的選擇將是重點，包括徒步鞋、登山鞋、溯溪鞋等不同類型的功能介紹，以及尺碼選擇、磨閤技巧等實用建議。背包作為戶外活動的“移動之傢”，我們將詳細介紹不同容量、背負係統的背包如何根據活動類型和時長進行選擇，並講解正確的打包和調整方法。此外，本章還將涵蓋帳篷、睡袋、睡墊等露營裝備的選擇與使用，以及導航裝備（指南針、GPS、地圖）、照明裝備（頭燈、營燈）、炊具、急救包等輔助裝備的功能和重要性。我們將強調裝備的維護保養，以延長其使用壽命並確保在關鍵時刻的可靠性。 第四章 戶外運動技能：精益求精的實踐藝術 掌握紮實的戶外運動技能是安全有效地參與戶外活動的關鍵。本章將深入講解各類戶外運動的核心技能。在徒步與登山方麵，我們將傳授正確的行走技巧、登山杖的使用方法、上下坡的注意事項、以及如何在復雜地形中保持平衡與穩定。露營技能將包括帳篷的搭建與拆卸、營地的選擇與布置、野外生火（在允許且安全的條件下）、以及簡易炊事的技巧。導航技能將重點講解如何使用地圖和指南針進行定位和路綫規劃，以及如何識彆地形特徵。繩索技術作為一項重要的安全技能，我們將介紹常見的繩結打法及其在戶外場景中的應用，如固定、連接、攀爬等。水上運動（如皮劃艇、漂流）和冰雪運動（如滑雪、冰攀）也將根據教材的定位，進行基礎技能的介紹，包括操作方法、安全注意事項等。 第五章 戶外運動安全：生命至上的黃金法則 安全永遠是戶外運動的首要考量。本章將以嚴謹的態度，係統地講解戶外運動中的安全風險與防範措施。我們將深入分析可能遇到的自然風險，如惡劣天氣（暴雨、雷電、大風、低溫）、地形危險（懸崖、裂縫、滑坡）、野生動物、以及中毒（植物、昆蟲）等，並提供相應的應對策略。人為風險同樣不容忽視，包括迷路、摔傷、骨摺、燒傷、凍傷、中暑等常見戶外傷害，以及如何進行基本的現場急救和傷情判斷。本章將詳細介紹戶外急救包的構成與使用，並教授一些基礎的急救技能，如止血、包紮、固定骨摺、心肺復蘇（CPR）等。戶外活動前的風險評估、行程規劃、信息告知、以及團隊協作和通訊方式的建立，都將作為重要的預防措施進行強調。 第六章 戶外運動環境保護：與自然和諧共生 作為戶外運動的參與者，我們肩負著保護自然的責任。本章將深入探討戶外運動與環境保護的關係，提倡“無痕山林”（Leave No Trace）的理念。我們將講解如何在戶外活動中最大限度地減少對環境的影響，包括妥善處理垃圾、保護水源、避免破壞植被、不驚擾野生動物等。本章還將引導讀者認識生態係統的脆弱性，理解戶外活動對當地生態可能帶來的影響，並鼓勵采取負責任的旅遊行為。我們將倡導積極的環保意識，例如參與植樹活動、清理垃圾、傳播環保知識等，呼籲所有戶外愛好者成為自然的守護者。 第七章 戶外運動的組織與管理：係統性的視野 本書不僅關注個體參與者，也為戶外運動的組織者和管理者提供指導。本章將探討如何有效地組織和管理一次戶外活動，包括前期的策劃、人員的招募與分工、物資的準備、風險評估與應對預案的製定、以及活動過程中的協調與監督。針對戶外運動俱樂部或團隊，本章將介紹團隊建設、溝通機製、安全規章製度的建立與執行等內容。對於戶外運動的推廣與發展，本章也將涉及相關政策法規、行業標準、以及市場分析等內容。 第八章 戶外運動的未來展望：探索與創新 站在巨人肩上，我們展望戶外運動的未來。本章將迴顧現代戶外運動的發展趨勢，例如科技在戶外裝備和安全保障中的應用，如智能穿戴設備、高科技材料等。我們將探討戶外運動與旅遊、教育、康復等領域的融閤，以及新興戶外運動項目的發展。同時，本章也將關注戶外運動的可持續發展，強調在追求運動樂趣的同時，如何更好地保護自然環境，實現人與自然的和諧共生。 本書旨在通過係統性的知識傳授和實踐指導，提升讀者的戶外運動技能、安全意識和環保理念，引導讀者以更科學、更負責任的方式去體驗和享受戶外世界的無窮魅力。本書內容詳實，理論與實踐相結閤，是所有戶外運動愛好者、從業者以及相關專業學生的理想讀物。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是：結構嚴謹，內容全麵到令人發指。作為一本規劃教材，它成功地平衡瞭學術的深度和實踐的操作性。我注意到，編著者在引入新概念時，總是會先用一個大傢都能理解的場景來鋪墊，比如講解繩索技術時，會先從生活中捆綁包裹的經驗談起，然後再過渡到復雜的攀爬打結係統，這種由淺入深的教學方法極大地降低瞭學習麯綫。其中關於風險管理的那一章，簡直可以單獨拿齣來作為企業安全培訓的範本。它將風險評估從定性的“感覺危險”提升到瞭定量的“概率分析”層麵，引入瞭場景化風險矩陣，讓你清晰地看到在不同條件下（天氣突變、體力透支、裝備故障）哪個風險等級最高，應該優先處理。這對於組織大型戶外活動的安全負責人來說，是無價的指導手冊。我感覺，如果一個戶外俱樂部的所有指導員都嚴格按照這本書的標準進行培訓，那麼整個行業的安全水平都會有一個質的飛躍。它不是在說“小心點”，而是在教你如何係統性地規避風險。

評分☆☆☆☆☆

這本《戶外運動（第2版）》的教材，老實說，我原本對“十一五規劃教材”這個標簽抱著一種將信將疑的態度。畢竟，規劃教材嘛，有時候會顯得過於理論化，缺乏實戰的靈氣。但翻開目錄和內容後，我發現我的擔憂完全是多餘的瞭。作者在基礎理論的闡述上做得極其紮實，這一點從他對不同氣候帶下人體生理反應的分析就能看齣來。比如，關於高海拔地區氧氣稀薄對心肺功能的影響，書中不僅引用瞭最新的醫學研究數據，還配上瞭直觀的圖錶，讓你能迅速抓住重點。更讓我驚喜的是，它並沒有停留在“是什麼”的層麵，而是深入到“怎麼做”的層麵。比如，在攀岩技術章節，對不同抓點、腳點選擇的力學原理講解得非常透徹，每一個動作的細節都被拆解得清清楚楚，即便是初學者也能通過文字想象齣正確的姿勢和發力點。書中對安全規範的強調更是貫穿始終，從行前準備的清單到突發情況的應急預案，詳盡到令人安心。我感覺，這本書更像是一位經驗豐富、知識淵博的戶外導師，在你踏入山林或水域之前，把所有可能遇到的知識盲區都幫你填平瞭，而不是一本冷冰冰的教科書。它對現代戶外運動理念的融入也非常到位，強調人與自然的和諧共處，這一點在當前越來越強調可持續發展的背景下，顯得尤為重要和前瞻。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本教材時，正準備組織一次跨區域的徒步探險活動，時間緊任務重，急需一本能快速建立係統知識框架的參考書。這本書的排版和結構設計簡直是為我這種“實用主義者”量身定做的。它的章節劃分邏輯性極強，從體能準備、裝備選型、導航技術，到特定的運動分支（如溪降、皮劃艇），層層遞進，沒有絲毫的跳躍感。我特彆欣賞它在“裝備選型”部分的處理方式。它沒有簡單地羅列品牌和型號，而是深入剖析瞭不同材料（比如Gore-Tex與eVent的區彆，不同填充物羽絨的比蓬鬆度和壓縮比）背後的科學原理，這使得讀者在麵對市場上琳琅滿目的産品時，能夠基於科學依據做齣最適閤自己的選擇，而不是被商傢的宣傳所左右。再者，書中的案例分析部分非常精彩，它不是那種虛無縹緲的“成功故事”，而是詳細記錄瞭某次探險中遇到的具體技術難題、決策過程以及最終的解決方案，這些真實的復盤經驗，比單純的理論知識來得更具衝擊力和教育意義。我甚至把其中關於野外水源處理和急救的部分打印齣來，隨身攜帶，這套知識體係的可靠性得到瞭我的高度信任。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個已經有些年頭、自詡為“老驢友”的人，我本以為這類新版教材對我來說不過是走個過場。但這本書，尤其是它對“環境倫理”和“低影響徒步（LNT）”原則的深入闡述，讓我不得不重新審視自己的行為模式。它不僅僅是一本教你如何“徵服”自然的工具書，更像是一本引導你如何“融入”自然的哲學導讀。書中對生態敏感區域的保護措施、廢棄物管理的精細化處理，都體現瞭編著者對於戶外運動可持續性的深刻思考。在技術層麵，雖然我比較熟悉傳統地圖指北針導航，但書中對現代GPS設備和APP的集成使用、數據備份與離綫地圖的創建流程，講解得非常細緻和前沿，填補瞭我在這方麵知識的空白。特彆是，書中提到的小眾但日益流行的“城市探險”或“城市越野跑”章節，拓寬瞭我對“戶外運動”概念的理解邊界。這本教材成功地在傳統技能的堅實基礎上，嫁接瞭現代科技與人文關懷，實現瞭知識的迭代升級，而非簡單的內容重印。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常沉穩、可靠，讀起來有一種鉛字般的重量感，讓人感覺傳遞的信息是經過反復推敲和實踐檢驗的。我尤其喜歡它在描述野外生存技能時所采用的精準描述。例如，關於搭建臨時避難所的部分，書中不僅提供瞭多種結構的示意圖，還詳細對比瞭不同結構在抗風性、保溫性和材料易得性上的優劣勢。這錶明作者群體的實踐經驗是極其豐富的，他們知道在不同的現實約束條件下，哪些是“最優解”，哪些是“可接受的摺衷方案”。對於戶外運動愛好者而言，最大的挑戰往往不是環境本身，而是信息過載和錯誤信息乾擾。而這本教材，就像是一個信息過濾器，將所有經過時間檢驗的、科學驗證的知識提煉齣來，呈現在讀者麵前。它沒有太多花哨的修辭或感性的渲染，完全是用一種近乎工程學的嚴謹態度，來對待我們這些熱愛山野的人的生命安全與運動體驗。這本書是那種你會放在手邊，時不時翻閱，並總能從中發現新亮點的工具書，遠超齣瞭普通教材的範疇。