健康“孕动” 9787546405469 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲著 著

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• 健康孕育
• 孕期营养
• 母婴健康
• 孕期指导
• 产前准备
• 科学育儿
• 孕期生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405469

商品编码：29657871390

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:健康“孕动”

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:吴小玲著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

内容提要

　　安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
　　本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是重要的。

目录

章　孕产运动，呵护母子健康
　一、“孕动”新手指南
　　1孕妈咪运动好处多多　2孕期适宜的运动方式　3不同孕期运动方式不尽相同
　　4何时不适合做孕期运动　5孕期何时应该停止锻炼　6孕期运动安全重要
　　7不要忽视身体的预警信号　8运动前准备事项
　二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章　开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期运动指导　2孕早期运动的益处
　二、从训练呼吸开始
　三、步行疗法，消解身心一切烦恼
　四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
　五、有氧健身操，与小种子一起成长
　六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”　
　七、抚摸胎教——抚摸法
第三章　储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期运动指导　2．孕中期运动的益处
　二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果　
　三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑
　四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”　
　五、起床前伸展练习，休息、健身两不误　
　六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心佳技
　七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
　八、抗力球操，舒缓平和美好生活
　九、户外健身操，与大自然亲密接触
　十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
　十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章　晚期“孕动”，迎接天使的诞生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期运动指导　2孕晚期运动的益处
　二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
　三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
　四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
　五、活力健身操，保持热情和活力一
　六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
　七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠
　八、妊娠体操，纠正胎位不正
　九、抚摸胎教——运动法
　十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

作者介绍

文摘

序言

活力孕期，健康新生：孕动无限，母婴安康 孕育新生命是一段美妙而充满挑战的旅程，而在这段旅程中，保持身心的健康尤为重要。许多准妈妈在孕期会面临体重增长过快、腰酸背痛、孕吐不止、情绪波动等一系列生理和心理上的困扰。与此同时，对胎儿健康发育的担忧也常常萦绕心头。如何才能在这个特殊的时期，既能享受孕育的喜悦，又能有效管理身体的不适，为宝宝创造一个最佳的成长环境呢？《健康“孕动”》一书，正是为所有渴望拥有一个健康、舒适、充满活力的孕期的您而精心打造。 本书并非仅仅是一本关于孕期运动的指导手册，它是一份全方位的孕期健康生活指南，旨在帮助您从身体、心理、营养等多个维度，全面提升孕期幸福感与母婴健康水平。我们深知，每一位孕妈妈的需求都是独特的，因此，本书将以深入浅出的语言，结合科学严谨的理论，为您呈现一系列实用、易行且富有成效的健康管理方案。 第一章：认识孕期的身心变化，拥抱生命的奇迹 孕育新生命是一个神奇而复杂的生理过程。本章将带领您深入了解怀孕后身体发生的细微而深刻的变化。从荷尔蒙的调控到器官系统的适应，从胎儿的早期发育到母体的不断调整，我们将为您一一梳理。您将了解到，孕期的一些生理反应，如孕吐、疲劳、腰背酸痛等，并非是“不正常”，而是身体在为孕育新生命所做的努力和调整。理解这些变化，是有效应对它们的第一步。 更重要的是，我们也将关注孕期心理的调适。怀孕期间，情绪的起伏是常见的。准妈妈可能会经历喜悦、期待、焦虑、恐惧等多种情绪。本书将提供科学的心理疏导方法，帮助您认识并接纳这些情绪，学会有效地管理压力，保持积极乐观的心态。一个平和的心态，不仅有助于孕妈妈的身心健康，更能为腹中胎儿营造一个安稳的“小环境”。我们相信，理解是关怀的开始，而科学的认知，是通往健康孕期的坚实基石。 第二章：科学“孕动”，激活身体的无限潜能 “孕动”并非简单的孕期运动，它是一种基于科学、尊重身体、循序渐进的运动方式，旨在通过适度的运动，帮助孕妈妈保持身体的活力，缓解孕期不适，为顺产打下良好基础，并促进胎儿的健康发育。 本书将为您详细介绍适合不同孕期的运动类型和强度。您将学习到如何安全有效地进行孕期瑜伽、孕期普拉提、孕期散步、孕期游泳等运动。我们将强调运动前的热身、运动中的注意事项，以及运动后的放松，确保您的每一次“孕动”都安全有效。 第一期（孕早期）： 重点在于维持身体的初步适应，缓解孕吐和疲劳。我们会推荐一些温和的拉伸和呼吸练习，帮助您稳定情绪，为接下来的孕期做好准备。 第二期（孕中期）： 这是身体状况相对稳定的时期，也是进行适度运动的最佳时机。我们将为您设计一系列能够增强核心力量、改善体态、预防腰背疼痛的运动计划。您将学习到如何通过规律的运动，提升身体的耐力和柔韧性。 第三期（孕晚期）： 随着胎儿的日益长大，身体的负担会逐渐加重。本章将重点介绍能够缓解下肢水肿、促进骨盆打开、为分娩做准备的运动。我们将强调运动的放松性和舒缓性，帮助您减轻孕晚期的不适，迎接宝宝的到来。 此外，本书还将特别强调“聆听身体的声音”。运动不是竞技，而是与身体的对话。我们将教会您如何根据自身的身体感受，灵活调整运动计划，避免过度劳累，确保运动的乐趣与安全并存。 第三章：“吃”出健康，“孕”享美味：营养均衡的智慧 “一人吃两人补”是孕期常见的观念，但如何才能真正做到营养均衡，而不是盲目进补？本书将带您走进科学孕期营养的世界。 我们将从孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，为您详细解析不同时期身体对营养素的需求。您将了解到，钙、铁、叶酸、蛋白质、DHA等关键营养素的重要性，以及如何在日常饮食中获取它们。我们不仅会提供丰富的食物选择和搭配建议，还将教会您如何辨别食物的营养价值，避免摄入过多的不健康食品。 孕早期： 重点在于补充叶酸，缓解孕吐，并保证基础营养的摄入。 孕中期： 是胎儿快速发育的关键时期，需要补充更多的蛋白质、钙质、铁质和DHA。 孕晚期： 重点在于满足胎儿的生长需求，同时也要注意控制糖分和脂肪的摄入，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。 本书还将提供一系列精美的孕期食谱，涵盖了早餐、午餐、晚餐和加餐，既营养美味，又易于制作。我们将鼓励您享受烹饪的过程，将健康与爱意一同融入每一餐。 第四章：克服孕期小烦恼，从容应对“甜蜜的负担” 怀孕期间，准妈妈可能会遇到各种各样的小烦恼，从便秘、水肿到失眠、情绪低落。这些看似微小的问题，却可能影响孕期的舒适度。本书将为您提供一系列简单易行的居家护理方法，帮助您从容应对这些“甜蜜的负担”。 改善便秘： 我们将介绍通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动以及一些安全的辅助方法来有效缓解孕期便秘。 缓解水肿： 您将学习到如何通过调整睡姿、抬高腿部、进行温和按摩等方式来减轻腿部和脚部的水肿。 安享睡眠： 针对孕期失眠的问题，我们将提供一些放松技巧，如睡前冥想、温水泡脚、调整卧室环境等，帮助您获得高质量的睡眠。 管理情绪： 除了心理疏导，我们还将介绍一些能够帮助孕妈妈舒缓压力、愉悦心情的活动，如听音乐、与家人朋友交流、发展兴趣爱好等。 第五章：孕期的自我关怀，点亮生命的希望之光 孕育新生命是一个充满爱的过程，而在这个过程中，对自己多一份关怀，同样至关重要。本书的最后一章，将着重于孕妈妈的自我关怀。 您将了解到，保持良好的个人卫生习惯、规律的作息、适当的休息，对于孕期健康的重要性。我们还将鼓励您积极参与孕期课程，与准爸爸共同分担孕期的喜悦与挑战，建立更加和谐的家庭关系。 此外，本书还将强调准爸爸在孕期中的角色。一个支持、理解、积极参与的准爸爸，是孕妈妈最大的后盾。我们将为准爸爸们提供一些实用的建议，让他们能够更好地陪伴和照顾孕妈妈，共同迎接新生命的到来。 《健康“孕动”》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的朋友，一位专业的指导者，一位温暖的陪伴者。我们希望通过本书，能够帮助每一位准妈妈，以最健康、最自信、最充满爱意的方式，度过这段生命中最珍贵的时光，迎接一个健康、活泼的宝宝，开启一段更加美好的家庭新篇章。让我们一起，用健康“孕动”的力量，点亮生命中最璀璨的希望之光！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配上充满活力的孕妇剪影，立刻就让人感受到一种健康、积极的氛围。我一直认为，孕期并不是需要完全静止的时期，而是应该在科学指导下，保持适度的运动，这对母亲和胎儿的健康都至关重要。这本书的标题“健康‘孕动’”正中我的下怀，让我对接下来的内容充满了期待。 我特别关注书中是否能够提供切实可行的运动方案，以及这些方案是否能够根据孕周的变化进行调整。很多孕妇可能会担心运动的安全性，所以书中对于运动前的准备、运动中的注意事项、以及运动后的恢复是否会有详细的说明，这一点非常重要。我希望这本书能够像一位经验丰富的教练，能够循序渐进地指导我，让我能够安全有效地进行孕期运动。 此外，我也对书中关于孕期运动对身心益处方面的论述很感兴趣。孕期可能会伴随各种不适，比如腰酸背痛、水肿、情绪波动等，我希望这本书能告诉我，通过合理的运动，如何缓解这些问题，同时也能提升孕妇的心情，帮助她们更好地享受孕期生活。 最后，我个人非常希望这本书能够涵盖一些瑜伽、普拉提等温和而有效的运动形式，同时也希望能有一些适合在家进行的简单运动。毕竟，不是所有孕妇都有条件去健身房或者专业的运动场所。希望这本书能够提供一些普适性的建议，让更多孕妇能够受益。 总而言之，这本书的出现，让我看到了孕期保持健康活力的希望。它不仅仅是一本关于运动的书，更像是一位贴心的孕期伴侣，能够为我提供科学的指导和积极的鼓励。我迫不及待地想翻开它，开启我的健康“孕动”之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“健康‘孕动’”真的太贴切了！它准确地抓住了我作为准妈妈的核心需求。我一直相信，生命力的孕育需要身体的积极参与，而不仅仅是被动地等待。这本书让我看到了孕期保持活力的可能性，并且是以一种健康、科学的方式。 我非常期待书中能够详细阐述孕期运动对母婴健康的具体益处。比如，它如何帮助缓解孕期常见的腰背疼痛、水肿，如何帮助控制体重增长，甚至是如何为分娩做好准备。我希望这些益处能够有科学的解释，而不仅仅是泛泛而谈。 同时，我也非常看重运动的安全性。怀孕期间，身体会发生很多变化，如何选择适合的运动，如何避免潜在的风险，这些都是我最关心的问题。我希望书中能够提供详细的指导，比如哪些运动需要避免，运动时应该注意哪些细节，以及在什么情况下需要停止运动。 另外，我希望这本书能够提供一个循序渐进的运动计划，能够根据孕妇的不同阶段，给出相应的运动建议。从孕早期到孕晚期，身体的承受能力和需求都在不断变化，一本好的孕期运动指南，应该能够充分考虑到这些因素。 总的来说，这本书让我看到了孕期生活可以更加积极和充实。它不仅仅是提供运动方法，更是一种生活态度的引导，鼓励准妈妈们在孕育新生命的同时，也关爱自己的身体和心灵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就传递出一种积极向上的能量，让人一看就觉得孕期生活可以如此充满活力。我一直觉得，孕育生命是一个消耗体力的过程，而“孕动”这个词，恰好精准地表达了孕期需要保持适度运动的理念，这一点让我非常认同。 我尤其关注书中是否能提供一些实用且易于操作的运动方法。毕竟，很多准妈妈可能缺乏运动经验，或者对孕期运动的安全性有所顾虑。我希望这本书能够像一位经验丰富的私教，能够提供清晰的动作指导，并且能够详细说明每个动作的要点和注意事项，让我能够安心地在家进行锻炼。 孕期常常会伴随一些不适，例如疲劳、情绪低落等。我非常希望能从这本书中了解到，通过科学的运动，如何有效地缓解这些孕期常见的困扰，提升身心的健康水平。运动不仅能强健体魄，更能积极地影响情绪，这是我非常期待的部分。 此外，我希望这本书能够涵盖一些适合不同孕周的运动方案。孕早期、孕中期、孕晚期，身体状况和需求都有所不同，一本全面的指南应该能够提供相应的、有针对性的建议，帮助我们循序渐进地进行运动。 总的来说，这本书的出现，让我对孕期运动有了更清晰的认识和期待。它不仅仅是一本关于运动的书，更是一种鼓励，鼓励准妈妈们以更健康、更积极的态度去迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有质感，那种柔和的光影和充满生命力的孕妇形象，一下子就吸引了我的目光。书名“健康‘孕动’”更是直接点明了主题，让我感觉它将为我提供一份关于如何科学、健康地度过孕期的宝贵指导。 我最看重的是这本书是否能够提供一套系统性的孕期运动方案，并且能够充分考虑到孕妇身体的特殊性。我希望书中能够详细讲解不同孕期阶段的运动禁忌和适宜运动，同时也能提供一些具体的动作示范，让我能够清晰地理解并掌握。 更进一步，我希望这本书能深入探讨孕期运动对胎儿发育和母亲身体恢复的积极影响。例如，它如何帮助预防妊娠纹、缓解孕吐，又或者对胎儿的脑部发育有何益处。这些深入的科学解析，会让我更加确信孕期运动的重要性，并且更有动力去实践。 另外，我希望这本书能够提供一些居家就能完成的运动建议，并附带一些简单易行的指导。毕竟，不是每个准妈妈都有机会去专业的孕妇瑜伽班或者健身房。所以，一些可以在家练习的、安全有效的运动方式，对我们来说至关重要。 总而言之，这本书在我眼中，不仅仅是一本教你如何运动的书，更像是一位经验丰富的导师，能够引导我在孕期这个特殊的阶段，保持健康、积极的状态，为宝宝的到来做好最充分的准备。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，首先吸引我的就是它那充满亲和力的封面。那种温暖的色调和传递出的活力，让我觉得孕期生活就应该是这样轻松而充实的。我一直觉得，孕育生命是一个奇妙而需要能量的过程，而“运动”这个词，在这本书的书名中被巧妙地与“孕育”结合，立刻就点燃了我对它的兴趣。 作为一位准妈妈，我最关心的莫过于如何为宝宝创造一个最好的成长环境。而科学的孕期运动，无疑是其中的一个重要环节。我希望这本书能够提供一些具体、可操作的运动指导，并且能够针对不同孕周的身体状况，给出个性化的建议。我不想只是看到一些笼统的说法，而是希望能够有明确的动作示范、详细的步骤说明，让我能够真正地跟着做起来。 另外，孕期情绪的起伏也是很多准妈妈会面临的挑战。我希望这本书能够不仅仅关注身体的锻炼，也能探讨运动对孕妇心理健康的影响。通过运动，是否能够帮助我们缓解焦虑、提升睡眠质量、建立更积极的心态？这些都是我非常期待了解的内容。 我个人比较偏爱那些能够在家完成的、不 requiring 太多专业器械的运动方式。比如温和的瑜伽、舒缓的拉伸，甚至是简单的散步。我希望这本书能够在这方面提供丰富的选择，让我们可以根据自己的时间和条件，灵活地安排运动计划。 总的来说，这本书在我眼中，不仅仅是一本关于孕期运动的书，更是一份关于如何拥抱健康、快乐孕期的指南。它让我觉得，孕期生活也可以充满乐趣和活力，而不是被各种顾虑和不适所限制。