男人健康工具箱 9787503942808 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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澳法蕾尔，李晰皆 著

图书标签:

• 男性健康
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• 生活方式
• 医学科普
• 家庭医学
• 身心健康
• 两性关系
• 实用手册
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 文化艺术出版社

ISBN：9787503942808

商品编码：29658022260

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:男人健康工具箱

定价：26.80元

售价：18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:(澳)法蕾尔,李晰皆

出版社：文化艺术出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787503942808

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

男人如车，需要及时保养！5000公里保养、15000公里保养……等到身体某个零件松了，某个部位罢工了，再去医院，为时已晚。人生漫漫长路，男人这辆车，承载着女人的快乐，家人的幸福。
　　求医不如求己，防病远胜于治病！健康**的敌人不是病菌、病毒，而是我们自己，及早发现身体隐患，及时做出调整，才是*好的健康之道。
　　2009年度澳洲*畅销的健康书，《求医不如求己》男人健康版，爱护他，就关心他的健康，关心他，就送这本书给他，一份女儿孝敬父亲、妻子赠送丈夫的**礼物。
　　一本女人专门为男人量身打造的日常健康指南，文字幽默有趣，内容浅显易懂，将健康知识融入趣味的故事中，将专业知识用形象的比喻表达。

内容提要

本书是一本女人写给男人的健康书。作者塔米·法蕾尔作为男性健康专家，了解男人想听什么，想知道什么，应该注意什么。她用普通人可以理解的方式，巧妙将医疗和健康知识引入日常生活，内容系统全面，文字幽默风趣，堪称男人健康贴身小护士。本书中分析身体内部发出的信号，教男人细致观察、正确判断，同时提出了一些具体、简单、实用的建议。让男人避免得大病，少为健康吃苦头，少花钱。

目录

作者介绍

塔米·法蕾尔（Tammy Farrell），澳大利亚核心保健服务中心（Core Health Services）主任、发言人、高级营养顾问。曾担任棒球运动员两个兄弟以及队友的“护理员”，积累了大量男性健康护理经验，开始对男性保健表现出浓厚的兴趣，并开始致力于此项研究。她多次深入底层社会，

文摘

序言

《男性健康宝典：从身体到心灵的全方位指南》 在现代社会，男性面临着前所未有的压力和挑战。职场竞争、家庭责任、社会期待，种种因素都可能影响着男性的身心健康。然而，许多男性在关注事业和家庭的同时，却往往忽视了自身最宝贵的财富——健康。本书《男性健康宝典》正是为所有渴望拥抱更健康、更充实生活的男性量身打造的。它并非一本枯燥的医学教科书，而是一份详实、贴心、 actionable 的健康指南，旨在帮助每一位男性深入了解自己的身体，掌握科学的健康管理方法，从而提升生活品质，活出自信与活力。 本书内容涵盖了男性健康的方方面面，从最基础的生理知识到前沿的健康理念，从常见的健康问题到预防和应对策略，力求为读者提供一个全面而深入的视角。我们相信，真正的健康不仅仅是没有疾病，更是身体、心理和社会功能的全面和谐统一。因此，《男性健康宝典》不仅关注身体的强健，更重视心理的平衡与精神的丰盈。 第一部分：认识你的身体——男性生理奥秘的深度解析 许多男性对自己的身体知之甚少，甚至存在一些误解。本部分将以通俗易懂的语言，深入浅出地解析男性身体的构造和功能，帮助读者建立起对自身生理的正确认知。 生殖系统：男人的“生命之源” 睾丸的功能与健康： 深入探讨睾丸在男性生殖和内分泌中的关键作用，包括精子生成、雄性激素分泌等。我们将详细介绍如何通过自我检查和定期体检来关注睾丸健康，预防如睾丸癌等潜在风险。 前列腺的“成长烦恼”： 剖析前列腺的生理功能，特别是它在中老年男性健康中的重要性。我们将详细解读前列腺增生、前列腺炎等常见问题，并提供科学的预防和治疗建议，帮助读者远离前列腺困扰。 性功能与和谐： 探讨男性性功能在各个年龄段的变化，分析导致勃起功能障碍、早泄等常见性问题的生理和心理因素。本书将提供科学的性健康知识，以及改善性生活质量的实用方法，强调沟通和理解在性健康中的重要性。 心血管系统：维系生命跳动的动力 心脏的“工作压力”： 详细阐述心脏的功能、血液循环的机制，以及高血压、冠心病等心血管疾病的风险因素。本书将引导读者了解如何通过调整生活方式来保护心脏健康，包括饮食、运动和压力管理。 血管的“生命通道”： 探讨动脉粥样硬化、血栓形成等问题，以及它们对男性健康的潜在威胁。我们将提供关于胆固醇、血糖等关键指标的解读，并给出具体的降低心血管疾病风险的行动指南。 消化系统：营养吸收与能量供应的关键 胃肠道的“运作规律”： 介绍胃肠道的主要功能，以及消化不良、胃炎、肠易激综合征等常见消化系统疾病的成因。本书将提供关于健康饮食、规律作息以及缓解肠胃不适的实用建议。 免疫系统：身体的“天然屏障” 抵御外敌的“军队”： 阐述免疫系统的基本原理，以及如何通过健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动来增强免疫力。我们将讨论常见的免疫系统紊乱，如过敏等，并提供相应的应对策略。 内分泌系统：调控身体的“总指挥” 雄性激素的“生命密码”： 深入剖析雄性激素在男性体征、生殖能力、情绪和活力等方面的重要作用。我们将探讨雄性激素水平下降可能带来的影响，以及如何通过健康的生活方式来维持其正常分泌。 其他激素的影响： 简要介绍甲状腺激素、胰岛素等对男性健康的其他重要激素，并解释其失衡可能带来的问题。 第二部分：科学的健康管理——打造坚实的健康基石 拥有了对身体的认知，接下来的关键是如何进行科学有效的健康管理。本部分将提供一系列切实可行的健康生活方式指导，帮助男性将健康理念融入日常生活。 均衡饮食：为身体注入活力 “吃”出健康： 详细介绍各类食物的营养价值，以及如何构建一份营养均衡的饮食计划。我们将重点关注蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，并提供针对不同年龄段和健康状况的饮食建议。 避开“健康陷阱”： 警示高油、高盐、高糖等不健康饮食习惯的危害，并提供如何识别和规避加工食品、快餐等食品的技巧。 特定饮食建议： 针对男性常见的健康需求，如心血管健康、体重管理、能量补充等，提供个性化的饮食指导。 规律运动：强健体魄，焕发激情 “动”出精彩： 强调规律运动对男性身心健康的益处，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、改善骨密度、缓解压力等。 运动类型选择： 介绍不同类型的运动（如力量训练、有氧运动、柔韧性训练）的特点和益处，帮助读者根据自身情况选择合适的运动方式。 科学训练计划： 提供制定个性化运动计划的原则，包括运动频率、强度、时长和恢复，以及如何避免运动损伤。 充足睡眠：身体修复与能量充电的关键 “睡”出健康： 阐述睡眠不足对男性健康的负面影响，包括免疫力下降、注意力不集中、情绪波动等。 改善睡眠质量： 提供一系列实用的睡眠卫生技巧，如创造良好的睡眠环境、建立规律的睡眠时间表、睡前放松技巧等。 压力管理：心理健康的“守护神” 认识压力： 探讨现代男性面临的常见压力源，以及长期压力对身心健康的危害。 有效的减压方法： 介绍多种科学有效的减压技巧，包括冥想、深呼吸、正念练习、发展兴趣爱好、与亲友沟通等。 戒烟限酒：远离健康的“隐形杀手” 烟草的危害： 详细阐述吸烟对男性生殖系统、心血管系统、呼吸系统以及癌症风险的严重影响。 酒精的“双刃剑”： 分析适度饮酒与过量饮酒对男性健康的差异性影响，并提供科学的饮酒建议。 戒断方法与支持： 提供戒烟限酒的有效策略和寻求专业帮助的途径。 第三部分：应对常见健康挑战——从预防到康复的全面指导 无论我们如何努力，健康都会面临各种挑战。本部分将聚焦男性在不同人生阶段可能遇到的常见健康问题，提供详细的预防、识别和应对策略。 心血管疾病的预防与管理： 风险评估与早期筛查： 了解自身的心血管疾病风险因素，并定期进行相关的健康检查。 生活方式的干预： 详细阐述如何通过饮食、运动、体重控制等来降低心血管疾病的发生率。 常见疾病的认识： 介绍高血压、高血脂、糖尿病等疾病的早期症状和管理方法。 泌尿生殖系统健康： 前列腺健康： 详细探讨前列腺增生、前列腺炎的症状、诊断和治疗，以及如何进行前列腺癌的筛查。 性健康问题： 深入讨论勃起功能障碍、性传播疾病的预防和治疗，以及男性不育的相关知识。 消化系统疾病的自我呵护： 胃肠道不适的应对： 提供缓解消化不良、腹胀、腹泻等常见症状的家庭护理方法。 胃溃疡、胆结石等疾病的预防： 强调健康饮食和生活习惯在预防这些疾病中的作用。 精神健康与情绪管理： 抑郁、焦虑的识别与干预： 帮助男性认识到心理健康的重要性，并提供识别抑郁、焦虑等情绪问题的迹象。 寻求心理支持： 鼓励男性在需要时寻求专业的心理咨询和治疗。 睡眠障碍的克服： 失眠的成因与改善： 探讨失眠的常见原因，并提供非药物的改善睡眠的方法。 年龄增长带来的生理变化与应对： 雄性激素水平的自然下降： 了解男性更年期的生理变化，以及如何通过健康的生活方式来缓解不适。 骨骼健康与肌肉流失： 关注老年男性的骨骼健康和肌肉维护，预防骨质疏松和肌少症。 亚健康状态的认识与调整： 区分亚健康与疾病： 帮助读者识别疲劳、易怒、注意力不集中等亚健康症状。 多方面的调整策略： 提供从生活方式、心理调整到必要时寻求专业建议的综合解决方案。 第四部分：积极心态与人生智慧——构建全面的男性健康生态 健康不仅仅是身体的健全，更是心灵的强大与生活的智慧。《男性健康宝典》的最后一部分，将引导男性关注心理健康，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的挑战，实现人生价值。 积极心态的重要性： 探讨乐观、自信、感恩等积极情绪对男性身心健康的深远影响。 建立健康的人际关系： 强调亲情、友情、爱情在男性心理健康中的支持作用，并提供如何维护和发展健康人际关系的建议。 培养兴趣爱好与生活乐趣： 鼓励男性发现并培养能够带来愉悦感和成就感的兴趣爱好，丰富精神世界。 时间管理与效率提升： 提供科学的时间管理方法，帮助男性平衡工作与生活，减少不必要的压力。 终身学习与自我成长： 鼓励男性保持学习的热情，不断提升自我，追求个人价值的实现。 社会责任感与贡献： 探讨男性在家庭、社会中的角色，以及积极承担责任所带来的满足感和成就感。 《男性健康宝典》希望成为您手中一份常备的健康“工具箱”，在您探索和守护自身健康的道路上，为您提供可靠的指引和充实的知识。我们相信，每一个男性都值得拥有健康、快乐和充实的人生。这本书，就是献给所有追求卓越、关爱自身的男性的礼物。愿您通过阅读本书，能够更好地认识自己，呵护自己，活出属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

当我深入阅读这本书时，我发现它在“预防”和“早期识别”方面给予了极大的关注。这与很多仅仅关注“治疗”的书籍有着本质的区别。作者非常强调，健康的基石在于预防，并且在早期阶段就能够发现并解决潜在的问题，这不仅能够避免疾病的发生，更能节省大量的精力和金钱。我特别欣赏它在“定期体检”和“关注身体信号”方面的强调。它详细列举了一些男性常见的健康问题，并且解释了在不同年龄段需要关注的重点，以及可以通过哪些简单的自查来初步判断。例如，在讲述男性泌尿系统健康时，它并没有使用过于专业晦涩的词语，而是用生活化的比喻来解释一些生理功能，让我能够更直观地理解。它还提供了一些关于如何与医生沟通的技巧，以及在就医时需要注意的事项，这些细节对于普通读者来说非常实用。我以前总是对体检有些抵触心理，总觉得“没病没痛”没必要去。但读完这本书，我才意识到，很多疾病都是在不知不觉中发生的，而早期发现和干预，往往能带来截然不同的结果。这本书让我对自己的身体多了一份敬畏，也多了一份主动。它鼓励我们成为自己健康的第一责任人，而不是被动地接受健康问题。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深入了解，是基于它在“细节”上的打磨。我之前也看过一些关于男性健康的科普读物，但很多都流于表面，或者过于强调某个单一的方面。而这本书，在我看来，它试图构建一个更全面、更系统的男性健康模型。我尤其欣赏它在“心态”和“情绪”健康方面的探讨。我发现，很多时候，身体出现问题，往往是长期心理压力和不良情绪的累积。这本书并没有把这些内容简单带过，而是花了相当的篇幅来分析，如何识别并应对这些潜在的健康杀手。它提供了一些非常实用的放松技巧，比如深呼吸练习、冥想入门，甚至是一些简单的正念练习，这些都可以在工作间隙或者睡前进行。我尝试了其中一种深呼吸的方法，确实能够帮助我快速平静下来，减轻一些工作带来的焦虑感。此外，这本书在“营养”方面的建议也十分科学，它没有罗列一大堆禁忌食物，而是强调均衡饮食的重要性，并且给出了一些易于理解的搭配原则。比如，它会告诉你如何在日常饮食中增加蛋白质的摄入，如何选择健康的脂肪来源，以及如何合理地补充维生素和矿物质。我感觉作者非常用心，他把复杂的营养学知识转化成了普通人都能理解和实践的建议。这本书不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更是帮助我们“如何去做”，并且“为什么要做”。这种循序渐进、深入浅出的讲解方式，让我觉得学习健康知识不再是一件枯燥乏味的事情，反而充满了乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手，包装就很朴实，没有花哨的设计，但这种反而让人觉得很踏实，像是收到一个真正的“工具箱”。我是一个非常注重实用性的人，尤其是在健康方面，总是希望能够找到一些切实可行的方法来改善生活。这本书的书名就直接点明了主题，让我对它充满了期待。我翻开了第一页，就被作者的开篇所吸引，他用一种非常平易近人的方式，讲述了男性健康的重要性，以及为何许多男性容易忽视自身健康。没有那些空泛的理论，也没有故弄玄虚的医学术语，而是从生活中的点滴小事说起，比如经常熬夜、饮食不规律、缺乏运动等等，这些都是我平时生活中可能会遇到的情况。我感觉作者非常了解我们男性的处境，他没有站在道德制高点去批评，而是用一种理解和鼓励的态度，引导读者去认识问题、解决问题。这本书的排版也很舒服，字号适中，间距合理，阅读起来一点都不费力，我可以很放松地沉浸其中。我特别喜欢它提到的一些小技巧，比如如何通过简单的调整生活习惯来改善精力，如何通过一些基础的训练来增强体质。这些都不是什么高难度的动作，也不是需要花费大量金钱购买昂贵的器材，而是融入在日常生活中就能做到的，这一点对我来说非常重要。总而言之，这本书给我的第一印象是“接地气”和“可操作性强”，这正是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最深刻的感受是，它不仅仅是一本讲“身体”健康的“工具书”，更是一本引导我们“生活”的“指南”。我一直认为，健康不是孤立存在的，它与我们的生活方式、思维模式、甚至人际关系都息息相关。而这本书，恰恰展现了这种“整体观”。我注意到，在讨论运动的部分，它并非一味地推崇高强度训练，而是强调“找到适合自己的运动方式”以及“坚持运动的乐趣”。它鼓励我们从简单的散步、慢跑开始，逐渐增加运动量，并且在运动中找到属于自己的快乐。这一点对我触动很大，因为我曾经因为觉得运动辛苦而屡屡放弃。现在，我开始尝试在傍晚散步，感受微风拂面，欣赏日落的美景，这种体验比单纯的为了“消耗卡路里”而跑步要愉快得多。此外，这本书在“睡眠”方面的讲解也让我耳目一新。我过去一直认为，只要睡够时间就行，但这本书却深入分析了睡眠的质量，以及如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量。它提出了一些非常实用的建议，比如睡前避免咖啡因和蓝光，创造一个舒适的睡眠环境等等。我尝试着在睡前一小时停止使用电子设备，并且阅读纸质书籍，发现入睡比以前快了很多，而且醒来后感觉也更加精神。这本书的价值在于，它不仅仅提供了“技巧”，更传递了“理念”，让我们从根本上改变对健康的认知，从而构建一种更健康、更积极的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我感受到了作者深厚的同理心和对男性群体健康问题的深刻洞察。它并非一本冰冷的医学科普读物，而更像是一位循循善诱的朋友，耐心地与你分享他的人生经验和对健康的理解。我特别喜欢它在“压力管理”和“情绪调节”方面的内容。在这个快节奏的社会，男性往往承担着巨大的工作和家庭压力，而这本书却提供了一些非常有效的应对策略。它没有鼓励我们“硬扛”，而是教导我们如何“智慧地应对”。我尝试了书中介绍的一种“情绪日志”的方法，记录下自己每天的情绪波动，以及引发这些情绪的原因。通过一段时间的记录，我发现了一些自己情绪的“触发点”，并且能够更好地调整自己的反应。此外，它在“社交和情感支持”方面的内容也让我受益匪浅。它强调了良好的人际关系对于男性心理健康的重要性，并且鼓励我们多与家人、朋友沟通，分享彼此的喜怒哀乐。这一点我以前确实有些忽视，总觉得男人应该“坚强”，不应该过多地流露自己的情感。但这本书让我意识到，情感的表达和支持，同样是健康的重要组成部分。这本书真正做到了“由内而外”地关注男性健康，从身体到心理，从生活方式到思维模式，都给予了全面的指导。它让我感觉，拥有健康，不仅仅是拥有一种“状态”，更是一种“能力”，一种能够更好地应对生活挑战、享受生活乐趣的能力。