糖尿病自我管理全书(全新版) 9787538175820 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张培毅，史春杨 著

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• 糖尿病
• 自我管理
• 健康指导
• 医学科普
• 疾病预防
• 饮食
• 运动
• 血糖监测
• 并发症
• 内分泌

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538175820

商品编码：29657970979

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名:糖尿病自我管理全书(全新版)

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:张培毅,史春杨

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787538175820

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

学会自我管理糖尿病，成为管理健康的养生达人。糖尿病对人类的危害很大，在糖尿病的治疗中，医生只能是指导者，帮助糖尿病患者管理糖尿病，真正能控制糖尿病的人是患者自己。只有学会自我管理，才能做身体的主人。糖尿病的管理离不开科学的知识，糖尿病并不可怕，可怕的是无知。只有掌握足够的糖尿病防治知识，与医生密切配合，才能做好糖尿病的自我管理，也就能够减慢糖尿病发展的步伐，享受自己的幸福生活。张培毅、史春杨主编的《糖尿病自我管理全书(**版)》是糖尿病自我管理方面**、*全的指导书，和您分享多位糖尿病病友的抗糖之路。由临床一线专家从饮食、运动、药物、自我监测、中医调养、并发症的防治等方面给您提供科学、安全的科普知识，让您的糖尿病之路轻松而又安全。

内容提要

《糖尿病自我管理全书(*版)》主编张培毅是长期从事糖尿病治疗的主任医师，对糖尿病的诊治具有较深的造诣。主编、参编多部图书，本书是作者张培毅、史春杨根据多年的临床工作经验和科普宣讲经验，结合多位患者的抗糖经历，精心编写的，相信能为您管理自己的糖尿病提供科学而全面的知识。《糖尿病自我管理全书(*版)》给读者提供了糖尿病饮食疗法、运动疗法、药物疗法等防治方法，如何自我监测、中医调养、防治并发症、健康快乐地生活等方面的知识，结合多位患者的抗糖经历，为您详细解释了管理糖尿病的方方面面，无论是患者自己还是患者的家人，都可以通过本书获得您想要的知识。

目录

PART 1 认识糖尿病：做驾驭糖尿病的主人 糖尿病是怎样一种病 糖尿病病人是不是都有症状 糖尿病可防治吗？ 新观察>>>>你是糖尿病前期吗？ 究竟谁是糖尿病的元凶 糖尿病分哪几种类型 糖尿病的可怕之处在于并发症 解开“血糖”和“胰岛素”的神秘面纱 降糖关键词>>>>糖尿病偏爱这10种人 降糖关键词>>>>治疗糖尿病的“五驾马车” 糖尿病是怎么诊断的 低血糖究竟有多恐怖 我的抗糖之路>>>>早期发现糖尿病，我是这样预防的 我的抗糖之路>>>>初诊糖尿病，应该怎么查 我的抗糖之路>>>>评估病情轻重的方法 我的抗糖之路>>>>科学就医很重要 我的抗糖之路>>>>得了糖尿病，一定要远离这些心理误区 我的抗糖之路>>>>我是如何逆转“糖尿病前期”的PART 2 科学饮食：平衡血糖，食得安心不单调PART 3 合理运动：让“胰岛”动起来PART 4 药物治疗：抗糖的战略性武器PART 5 中医调养：千古汉方降血糖PART 6 自我监测：轻松战胜糖尿病PART 7 糖友好生活：好的保健医生是自己PART 8 远离并发症：彻底战胜糖尿病

作者介绍

文摘

序言

《健康生活实践指南：全面掌握生活方式的艺术》 一本关于如何构建健康生活、实现身心平衡的生活百科 在现代社会快节奏的压力下，保持健康的生活方式变得前所未有的重要。然而，我们常常在各种信息爆炸中迷失方向，不知道如何真正地将健康理念转化为日常行动。本书《健康生活实践指南：全面掌握生活方式的艺术》正是这样一本为你量身打造的权威指南，它将带领你走出困惑，踏上通往健康、活力与幸福的坚实道路。 本书并非聚焦于某个特定的健康议题，而是以宏观的视角，深入浅出地探讨构成健康生活方式的各个关键要素，并提供切实可行的实践方法。它致力于帮助读者建立起一种可持续的、以人为本的健康哲学，让你在纷繁复杂的生活中，找到属于自己的健康节奏。 第一部分：认识健康，重塑认知——理解健康的基石 在开始任何改变之前，清晰的认知是至关重要的。本书的第一部分将从根本上帮助你重新认识“健康”的含义。 健康的多维模型： 我们将抛弃狭隘的“无病即健康”的观念，深入探讨健康是一个多维度的概念，包括身体健康、心理健康、社会健康以及精神健康。你将了解这几个维度之间是如何相互影响、相互促进的，以及为何全面的健康才能带来真正的幸福感。 现代生活方式的挑战与机遇： 深入剖析现代社会在饮食、运动、睡眠、压力等方面对我们健康带来的普遍挑战，例如久坐不动的生活模式、加工食品的泛滥、信息过载导致的焦虑等。同时，也将探讨现代科技和知识进步为我们实现健康生活提供的巨大机遇。 重塑健康观：从“治病”到“防病”的转变： 强调预防胜于治疗的理念，引导读者将注意力从疾病的治疗转向日常的健康维护和积极的健康促进。理解疾病发生发展的规律，以及我们如何通过生活方式的调整，最大限度地降低患病风险。 建立积极心态：健康心态的科学力量： 探讨心理健康在整体健康中的关键作用。我们将介绍如何培养乐观、感恩、积极应对挫折的心态，学习情绪管理的有效技巧，理解正念（Mindfulness）在减轻压力、提升幸福感方面的科学依据，以及如何通过积极的思维模式来影响身体的健康状况。 第二部分：饮食的智慧——滋养身心的能量之源 饮食是生命的基石，但如何在信息爆炸的食物世界中做出明智的选择，却是许多人的难题。本书将为你揭示饮食的科学奥秘。 食物的本质：营养素的全面解析： 详细介绍人体所需的各类宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、来源以及最佳摄入比例。理解食物不仅仅是满足口腹之欲，更是为身体提供能量和修复细胞的原材料。 均衡膳食的黄金法则： 讲解如何根据个体差异（年龄、性别、活动水平、生理状况等）制定个性化的均衡膳食计划。强调食物多样性的重要性，鼓励摄入天然、未经加工的食物，并提供关于如何巧妙地将各类食物融入日常饮食的实用建议。 辨别食物真相：揭秘加工食品与超加工食品： 帮助读者识别隐藏在现代食品包装中的“陷阱”，理解添加剂、反式脂肪、过量糖分和钠对健康的潜在危害。提供选择健康食品的实用技巧，例如阅读食品标签，选择新鲜食材等。 水：生命之源的正确饮用： 强调充足水分摄入的重要性，讲解不同人群对水分的需求量，以及不同水源的特点。提供科学的饮水建议，帮助读者养成良好的饮水习惯。 烹饪的艺术与健康： 介绍更健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤等，并讲解如何在烹饪过程中最大程度地保留食物的营养价值。提供一些简单易学的健康食谱，让你在家也能轻松做出美味又健康的佳肴。 情绪化饮食的心理学： 探讨人们为何会产生情绪化饮食（如压力大时暴饮暴食，心情不好时偏爱甜食）的心理根源，并提供应对策略，帮助读者建立健康的饮食关系。 第三部分：运动的活力——让身体动起来的科学与艺术 运动是维持身体机能、增强免疫力、提升情绪的关键。本书将引导你找到适合自己的运动方式，并享受运动带来的乐趣。 运动的益处：不仅仅是塑形： 详细阐述规律运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、神经系统乃至内分泌系统的积极影响。解释运动如何改善情绪、减轻压力、提高睡眠质量，并增强认知功能。 找到你的运动“DNA”：个性化运动方案的制定： 引导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活习惯和目标（如减重、增强体能、缓解疲劳等），选择最适合自己的运动类型和强度。介绍多种运动形式，包括有氧运动（慢跑、游泳、快走）、力量训练（举重、自重训练）、柔韧性训练（瑜伽、拉伸）和平衡性训练等。 运动安全与科学训练： 讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸和恢复。强调循序渐进的原则，避免运动损伤，并提供如何根据身体反馈调整运动计划的建议。 将运动融入生活：碎片化时间的高效利用： 提供许多简单易行的方法，将运动融入日常生活的点滴之中，即使时间紧张也能保持活力。例如，利用通勤时间步行或骑行，工作间隙进行简单的伸展运动，周末进行户外活动等。 运动与社交：共同进步的能量： 探讨与他人一起运动的益处，如增加动力、互相鼓励、建立社交联系，并提供组织或参与运动社群的建议。 第四部分：睡眠的深层力量——让身心得到充分修复 高质量的睡眠是身体和大脑进行修复、恢复和巩固记忆的关键。本书将深入探讨睡眠的奥秘，帮助你告别失眠，拥抱安睡。 睡眠的科学：为何我们需要睡眠： 深入解析睡眠的生理机制，包括睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）的功能，以及睡眠不足对身体各项机能造成的负面影响。 识别睡眠障碍的信号： 帮助读者识别常见的睡眠问题，如入睡困难、易醒、早醒、白天嗜睡等，并了解其可能的原因。 打造理想的睡眠环境： 提供关于如何优化卧室环境的实用建议，包括光线、温度、湿度、噪音的控制，以及选择舒适的床垫和枕头的重要性。 睡前仪式：平静入睡的秘诀： 介绍一系列科学有效的睡前习惯，如规律的作息时间、避免睡前摄入咖啡因和酒精、睡前放松练习（冥想、深呼吸、温水泡澡）、减少电子设备使用等，帮助身心进入休息状态。 白天习惯对睡眠的影响： 讲解白天活动（如运动、日晒、饮食）如何影响晚上的睡眠质量，以及如何通过调整白天的习惯来改善睡眠。 应对偶尔的失眠： 提供一些短期内应对失眠的有效方法，以及何时需要寻求专业帮助。 第五部分：压力管理与情绪调适——重获内心的平静与力量 在充满压力的现代生活中，学会有效管理压力和调适情绪，是实现长久健康的关键。 压力的本质与影响： 区分健康的压力（eustress）和有害的压力（distress），解析慢性压力对身体和心理造成的长期负面影响，包括免疫力下降、消化系统问题、心血管疾病风险增加、情绪波动等。 识别你的压力源： 引导读者分析生活中主要的压力来源，包括工作、学业、人际关系、财务、生活变故等。 主动应对压力：实用技巧大放送： 提供一系列经过验证的压力管理策略，包括： 时间管理与优先级排序： 学习如何更有效地安排时间和任务，减少因拖延和混乱带来的压力。 沟通技巧： 学习如何清晰、有效地表达自己的需求和感受，化解冲突，减轻人际关系中的压力。 放松技巧： 深入学习各种放松方法，如渐进式肌肉放松、腹式呼吸、引导性意象练习等。 正念冥想的实践： 介绍不同类型的冥想练习，帮助读者提高对当下时刻的觉察，减少对过去和未来的担忧。 培养兴趣与爱好： 强调转移注意力、从压力中抽离的重要性，鼓励读者发展能带来快乐和成就感的兴趣爱好。 寻求社会支持： 讲解与家人、朋友、同事建立良好关系，以及在需要时勇敢寻求帮助的重要性。 情绪调适的艺术： 帮助读者认识和接纳自己的情绪，理解情绪背后的信号，并学习健康地表达和疏导不良情绪。探讨感恩、同情、原谅等积极情绪的培养对身心健康的巨大益处。 第六部分：环境与健康——拥抱自然，和谐共生 我们的生活环境与健康息息相关。本书将引导读者关注并改善自身所处的环境，从而促进整体健康。 室内环境的健康： 关注家居和办公空间的空气质量、采光、温湿度、噪音等因素，并提供改善建议，如通风、绿植摆放、使用环保清洁剂等。 户外环境的益处： 强调亲近自然对身心健康的积极作用，如接触阳光、呼吸新鲜空气、进行户外活动（如徒步、园艺）。 可持续生活方式的实践： 探讨如何将环保理念融入日常生活，如节约用水用电、减少废弃物、选择环保产品等，并解释这些行为如何间接促进个人健康。 第七部分：生活方式的整合与持续——迈向长久健康的生命旅程 健康不是一蹴而就的，而是一个持续探索、不断调整的过程。本书的最后部分将帮助你巩固所学，实现生活方式的全面整合。 个性化健康计划的制定与执行： 引导读者整合前述各部分内容，结合自身情况，制定一套切实可行的、个性化的健康生活计划。 监测与评估：了解你的进步： 提供一些简单的方法来监测自己的健康状况和生活方式的执行情况，如记录饮食、运动、睡眠日志，以及关注身体和情绪的变化。 应对挑战与反复：永不放弃的信念： 承认在追求健康的过程中会遇到挫折和反复，并提供应对策略，鼓励读者保持积极的心态，从失败中学习，继续前进。 将健康转化为一种生活艺术： 最终，本书旨在帮助读者将健康的生活方式内化为一种自然而然的生活习惯，一种积极主动的生活态度，一种真正能带来幸福感和成就感的生命艺术。 《健康生活实践指南：全面掌握生活方式的艺术》 是一本集科学性、实用性、指导性于一体的著作，它将成为你迈向健康、活力、和谐生活道路上最忠实的伙伴。无论你是希望改善现有健康状况，还是希望预防潜在的健康问题，本书都将为你提供清晰的指引和强大的支持。现在就开始你的健康之旅，拥抱更美好的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书封面设计非常吸引人，字体和排版都透着一股专业和可靠感。拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定非常充实。我一直对健康生活方式很感兴趣，尤其是随着年龄增长，对身体的关注也越来越多。虽然我本人没有糖尿病，但身边有亲友患病，我希望能通过学习这本书，更好地理解糖尿病，了解如何从生活方式上进行预防和调理，为自己和家人提供一些实用的健康指导。我尤其关心书中关于饮食和运动的部分，希望能找到一些切实可行、易于坚持的建议，而不是那些过于理论化或者难以实现的方案。好的健康书籍应该能够将复杂的医学知识以通俗易懂的方式呈现出来，并且能够激发读者的行动力。我期待这本书能带给我这些。

评分☆☆☆☆☆

朋友最近被诊断出患有糖尿病，他整个人都有些茫然，不知道该如何开始。我作为朋友，非常希望能为他提供一些力所能及的帮助。这本书的出现，让我觉得是一个很好的契机。我打算将这本书作为礼物送给他，并希望他能从中获得积极的指导和支持。我虽然不是糖尿病患者，但我希望能通过这本书，更深入地理解他的疾病，了解他的生活会面临哪些挑战，以及如何在他需要的时候给予最有效的支持。我希望这本书能提供一些关于患者心态调整、家人支持体系建设方面的建议，让他在面对疾病时，不仅有医学上的指导，也能有心理上的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有较高要求的人，深知健康是享受生活的前提。虽然目前身体状况良好，但我深信预防大于治疗。我一直关注健康生活方式的各个方面，从饮食的均衡到运动的适度，再到情绪的调节。这本书的“全新版”字样吸引了我，意味着它可能包含了最新的研究成果和更贴近现代生活的实践方法。我希望这本书能提供一些关于如何将糖尿病自我管理的理念，融入到日常生活中，使其成为一种自然而然的习惯，而不是一种负担。我期待书中能够有针对不同人群（比如不同年龄段、不同生活习惯）的个性化建议，让我能够找到最适合自己的健康管理模式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对现代医学的发展和各种健康管理工具很感兴趣，尤其是在这个信息爆炸的时代，如何辨别和获取可靠的健康信息变得尤为重要。这本书的 ISBN 号码让我对它产生了初步的信任，因为它代表着正规的出版和审查。我猜想这本书的作者一定是一位在糖尿病领域有着深厚造诣的专家，能够将复杂的医学知识转化为普通读者能够理解的内容。我特别希望能在这本书中找到关于疾病预防的最新科学研究成果，以及一些经过验证的、有效的自我管理技巧。我不仅仅想了解“是什么”，更想知道“为什么”以及“如何做”。对这本书的期待，更多的是希望它能成为我学习健康知识的一个坚实可靠的起点。

评分☆☆☆☆☆

最近一直感到精力不济，睡眠质量也直线下降，这让我开始反思自己的生活习惯。我平时工作压力比较大，三餐不定，晚上还经常熬夜。虽然我还没有进行过详细的体检，但总觉得身体在发出一些警报。在书店里偶然看到了这本书，它的书名“糖尿病自我管理全书”虽然直接指向糖尿病，但我认为其中关于健康饮食、规律作息、压力管理等通用性的自我管理原则，对于改善我目前的状态一定大有裨益。我希望这本书能提供一套科学的、循序渐进的自我调整方案，帮助我重新找回健康和活力。我不期待这本书能立刻解决所有问题，但希望能给我指明一个正确的方向，让我能够逐步改善我的生活方式。