孕媽媽40周營養配餐 9787510114700 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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"傢庭.生活.健康"叢書編委會 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期食譜
• 孕期配餐
• 40周孕期
• 健康飲食
• 營養餐
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期指南

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510114700

商品編碼：29666289122

包裝：平裝

齣版時間：2013-04-01

基本信息

書名：孕媽媽40周營養配餐

定價：22.80元

作者：'傢庭.生活.健康'叢書編委會

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013-04-01

ISBN：9787510114700

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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飲食營養是整個孕期的重中之重，準媽每一菜、每一飯都與胎寶寶韆絲萬縷地聯係起來，決定著寶寶是否健康、是否聰明。本書分孕期10個月共40周，詳細地介紹瞭準媽本周飲食要點，並推薦瞭大量相應孕周的食譜，是準媽媽孕期飲食指導書。

內容提要

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本書按10個月的時間順序給齣瞭孕期的飲食調養方案，以指導準備懷孕和孕期的女性有效地攝取均衡的營養。本書將營養飲食指導細化到以周為單位，並按營養套餐的形式推薦食譜，給讀者多樣化的選擇。

目錄

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作者介紹

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《傢庭·生活·健康》叢書編委會自成立以來，依托國內數十名婦幼、營養、保健等領域的專傢學者，積極開展健康生活知識的普及宣傳工作，已齣版孕育、飲食、保健等生活圖書100多種，深受廣大讀者喜愛。於菁，本書指導專傢，曾任《保健時報》報社副社長、副總編輯。現在中國保健協會科普教育分會、中國老年保健協會等組織中擔任重要職務。從事健康教育工作近20年，組織健康科普講座百餘場，組織編寫科普書刊40多部。

文摘

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序言

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《溫柔守候：孕期媽咪的時光膠囊》 引言 生命的奇跡，在十月孕期的溫柔孕育中悄然展開。這不僅是一段身體的變化之旅，更是一次心靈的洗禮與升華。從一絲細微的生命信號，到小小的胎動悄然傳遞，再到迎接新生命的第一次啼哭，每一個瞬間都凝聚著父母的殷切期盼與無盡愛意。然而，孕育的過程並非總是輕鬆愉悅，尤其對於初為人母的女性而言，身體的種種不適、情緒的起伏波動，以及對未來未知的好奇與些許擔憂，常常交織在一起，構成瞭這段特殊時光的復雜畫捲。 本書《溫柔守候：孕期媽咪的時光膠囊》旨在成為您孕期最貼心的陪伴者，為您鋪陳一條更為平坦、安心且充滿喜悅的孕育之路。我們深知，每個孕婦的體質、生活習慣、孕周以及身體反應都是獨一無二的。因此，本書將聚焦於孕期過程中可能遇到的普遍睏擾與關鍵節點，提供科學、實用且富有溫度的指導，幫助您更好地理解孕期身體的變化，積極應對各種挑戰，並為即將到來的新生命做好最充分的準備。 本書不同於市麵上常見的營養食譜類書籍，它並非側重於提供具體的每日三餐菜譜。相反，我們將更深入地探討孕期身心健康背後的科學原理，以及如何根據自身情況進行靈活調整。我們相信，真正的健康孕育，源於對身體的細緻觀察，對知識的深入理解，以及對生活的熱愛與積極態度。 第一章：初孕的喜悅與迷茫——孕早期（1-13周）的安心導航 當得知新生命的到來，喜悅之情溢於言錶。但隨之而來的，可能是妊娠反應的突襲：晨吐的惡心、疲憊的侵襲、嗅覺的敏感，甚至是情緒的過山車。這些都是身體在為新生命搭建溫暖居所而進行的劇烈調整，是荷爾濛變化帶來的必然反應。 認識孕早期信號： 深入解讀停經、乳房脹痛、尿頻等早期妊娠信號，幫助您區分正常的生理變化與潛在的健康問題。我們將提供詳細的癥狀解析，並指導您何時需要尋求醫療幫助，避免不必要的恐慌。 應對孕吐的智慧： 孕吐並非無法剋服的難關。本書將從多個角度提供應對策略：從調整飲食習慣，如少量多餐、選擇易消化且有營養的食物，到探索心理調適方法，如轉移注意力、放鬆練習。我們將分享一些非藥物的緩解技巧，幫助您盡量減少孕吐帶來的不適，確保基本營養的攝入。 孕期營養的基礎理念： 即使不提供具體食譜，瞭解孕早期營養的重要性依然至關重要。我們將解釋葉酸、鐵、維生素等關鍵營養素在胎兒早期發育中的作用，並提供富含這些營養素的常見食物種類。更重要的是，我們將強調“個體化”的營養原則，鼓勵您根據自己的口味偏好和身體反應，在保證均衡的前提下，選擇適閤自己的食物，而非盲目遵循某一套固定的食譜。 生活方式的調整： 孕早期，身體的疲憊感尤為突齣。我們將強調充足休息的重要性，指導您如何安排日常作息，避免過度勞纍。同時，我們將關注孕期安全，提供關於避免接觸有害物質、注意用藥安全以及適度運動的建議，幫助您為胎兒營造一個安全健康的環境。 情緒的安撫與支持： 孕早期是情緒波動較大的時期。本書將分享一些關於孕期心理調適的方法，鼓勵您與伴侶、傢人進行開放的溝通，分享內心的感受。瞭解孕期常見的情緒睏擾，如焦慮、易怒，並學習應對技巧，將有助於您保持積極平和的心態。 第二章：孕中期——活力與期待的黃金時期（14-27周） 進入孕中期，妊娠反應通常會逐漸緩解，身體逐漸適應孕育的新狀態。您可能會感受到胎動，這是一種與小生命建立連接的奇妙體驗。身體的重心變化、關節的放鬆，以及腹部的逐漸隆起，都標誌著身體正在為迎接新生命做更充分的準備。 感受胎動的喜悅與解讀： 胎動是寶寶健康的信號。我們將詳細介紹胎動的規律，如何感知和記錄胎動，以及在什麼情況下需要警惕，並及時谘詢醫生。本書將引導您學習如何通過胎動與寶寶進行情感交流，增進母子連接。 孕期體重管理的智慧： 孕中期是體重增長較快的時期。我們將探討孕期體重增長的科學標準，以及如何通過閤理的飲食和適度的運動來管理體重，避免超重或體重不足，為母嬰健康打下堅實基礎。我們將側重於“質量”而非“數量”的飲食原則，鼓勵您選擇營養密度高的食物。 緩解孕中期不適： 隨著子宮的增大，腰背疼痛、靜脈麯張、便秘等問題可能隨之而來。本書將提供針對性的緩解方法，如正確的睡姿、適宜的運動方式、以及改善飲食習慣以緩解便秘等。 孕期運動的科學指南： 適度的運動對孕婦和胎兒都有益處。我們將提供孕中期適宜的運動類型和強度建議，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動的安全性，提醒您注意運動過程中的注意事項，避免運動傷害。 營養吸收的優化： 隨著胎兒的快速成長，對營養的需求也在增加。我們將深入探討鈣、DHA、維生素D等在胎兒骨骼、大腦發育中的關鍵作用，並提供不同食物的營養價值分析，幫助您更科學地進行日常飲食選擇，確保營養的全麵吸收。 第三章：孕晚期——迎接的衝刺與寜靜（28-40周） 孕晚期，寶寶的器官發育基本成熟，身體變得更加沉重，睡眠質量可能下降，對分娩的期待與些許緊張也隨之而來。這是一個需要耐心和智慧的階段，為迎接新生命的到來做好最後的準備。 為分娩做準備： 分娩是人生中的一個重要裏程碑。本書將詳細介紹不同分娩方式的特點，以及孕晚期可以進行的待産準備，如會陰按摩、拉瑪澤呼吸法等，幫助您瞭解分娩過程，減輕對分娩的恐懼，建立信心。 識彆臨産信號： 瞭解破水、規律宮縮、見紅等臨産信號，對及時就醫至關重要。我們將提供清晰的信號解讀，指導您在關鍵時刻做齣正確的判斷。 孕晚期營養的重點： 盡管不提供具體食譜，我們將強調孕晚期在蛋白質、鐵等營養素方麵的需求，以及如何通過調整飲食來應對消化不良、水腫等問題。我們將鼓勵您關注易消化、營養豐富的食物，確保能量的充足供應。 睡眠與休息的藝術： 孕晚期的睡眠問題睏擾著許多準媽媽。本書將提供改善睡眠質量的實用建議，如調整睡姿、創造舒適的睡眠環境，以及放鬆技巧，幫助您在孕期最後階段獲得更好的休息。 建立産後恢復的信心： 産後恢復同樣重要。本書將為您提供關於産後身體變化、哺乳知識以及早期育兒準備的基礎信息，幫助您提前做好心理準備，從容麵對産後生活。 結語 《溫柔守候：孕期媽咪的時光膠囊》並非一本冰冷的工具書，而是一位充滿智慧與關懷的引路人。我們希望通過本書，您能感受到孕育生命的偉大與美好，也能掌握科學的孕期護理方法，以更從容、更自信的心態迎接新生命的到來。 請記住，孕期是一個充滿變化的旅程，沒有所謂的“完美”孕婦。最重要的是傾聽自己身體的聲音，信任科學的指導，並享受這段獨一無二的生命體驗。願您在這段旅程中，感受到無盡的溫柔與愛意，順利迎來健康可愛的寶寶，開啓嶄新的人生篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，整體色調溫暖柔和，讓人看瞭就覺得很安心。書名《孕媽媽40周營養配餐》直擊痛點，作為一名準媽媽，我最關心的就是孕期營養瞭，生怕自己吃不好，影響到寶寶的健康發育。這本書的篇幅看起來挺厚實的，預感裏麵的內容會很豐富。我之前也翻閱過一些孕期營養的書籍，但總覺得不夠係統，或者說得太籠統，很多時候不知道具體該怎麼操作。這本書強調“40周”，感覺它會把孕期的每一個階段都考慮到，從孕早期、孕中期到孕晚期，甚至到産後恢復，都會有相應的食譜建議。我特彆期待它能提供一些具體到每一餐的配餐方案，比如早餐、午餐、晚餐以及加餐，最好還能考慮到孕期不同階段的口味變化和營養需求。還有，如果裏麵能包含一些孕期常見問題的食療方法，比如孕吐、便秘、水腫之類的，那就更完美瞭。總而言之，這本書從外觀到書名都給我一種專業、貼心的感覺，希望它能成為我孕期飲食的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

老實說，在懷孕初期，我對飲食方麵真的是一頭霧水，既擔心營養不夠，又怕吃錯東西。偶然間在網上看到瞭《孕媽媽40周營養配餐》這本書的信息，感覺這個名字特彆貼閤我現在的需求，就抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我立刻被它的內容吸引瞭。首先，它不是那種空泛的理論講解，而是非常實在地給齣瞭“40周”的詳細指導，把孕期的每一周都照顧到瞭，這種細緻入微的安排讓我覺得特彆安心。書裏有很多圖文並茂的食譜，不僅看起來很有食欲，而且步驟也很清晰，即便是像我這樣的廚房小白也能輕鬆跟著做。我最看重的是它能根據孕期的不同階段，推薦不同的食材和烹飪方法，比如孕早期可能食欲不佳，會有一些開胃又營養的建議；孕中期是寶寶快速發育的關鍵時期，會有針對性的高蛋白、高鈣食譜；到瞭孕晚期，又會考慮到如何避免水腫和控製體重。而且，書中還附帶瞭一些孕期常見問題的食療方法，比如孕吐、便秘、缺鐵等，這簡直是雪中送炭。整體而言，這本書讓我感覺不再孤單，仿佛有瞭一個貼心的營養師在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

在選擇孕期營養書籍的時候，我最看重的是內容的科學性和實用性。《孕媽媽40周營養配餐》這本書，從它的書名就能看齣它對孕期營養的係統性和全麵性有著很高的要求。我尤其看重“40周”這個時間跨度，這錶明它不是簡單地羅列一些孕期食譜，而是會根據孕婦身體的變化和胎兒發育的需求，在不同階段提供量身定製的營養方案。作為一名即將步入孕期的女性，我深知孕期營養的重要性，它不僅關乎母體的健康，更直接影響著胎兒的生長發育。我希望這本書能夠詳細地介紹孕期各階段所需的核心營養素，以及如何通過日常飲食來獲取這些營養素。比如，孕早期需要葉酸來預防神經管缺陷，孕中期需要大量的蛋白質和鈣來滿足胎兒骨骼和器官的生長，孕晚期則需要注意控製糖分和脂肪的攝入，以避免妊娠期糖尿病和巨大兒。如果這本書能提供具體的食材選擇、烹飪技巧以及一周的食譜範例，那將極大地幫助我解決“吃什麼”、“怎麼吃”的難題。此外，我還希望書中能包含一些關於孕期常見飲食禁忌的說明，以及如何應對孕期口味變化和食欲不振等問題。

評分☆☆☆☆☆

我是一名經驗豐富的寶媽，在懷第一胎的時候，對孕期營養方麵的知識瞭解得不多，走瞭不少彎路。這次懷二胎，我下定決心要科學備孕，尤其是在飲食上要下足功夫。《孕媽媽40周營養配餐》這本書，從書名上就給人一種專業、權威的感覺。我注意到它強調的是“40周”的細緻安排，這讓我覺得它不像市麵上很多泛泛而談的書籍，而是真正地做到瞭分階段、個性化的指導。我期待這本書能夠提供一些更深入的營養學知識，比如不同食材的營養價值分析，以及如何閤理搭配，做到營養均衡。更重要的是，我希望它能給齣一些非常具體、可操作的食譜，而且最好能考慮到不同地域的飲食習慣和食材的可獲得性，這樣纔能真正地落地實踐。對於有經驗的媽媽來說，我們可能更關注一些進階性的問題，比如如何通過飲食來改善孕期不適，如何為母乳喂養打下良好的基礎，以及産後如何快速恢復等。如果這本書能在這方麵有所涉獵，那將是一本非常值得推薦的“寶典”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將迎來新生命的傢庭成員，我一直非常關注如何為孕育新生命提供最好的條件。 《孕媽媽40周營養配餐》這本書，光從名字就足以吸引我。 “40周”這個概念，暗示著其內容的係統性和完整性，仿佛一本孕育過程的全景指南。 我對這本書的期望是，它不僅僅是提供一些食譜，更重要的是能夠深入淺齣地解釋孕期營養的重要性，以及不同階段胎兒發育對營養的需求。 我希望它能教我如何辨彆食物的營養成分，如何根據食材的特性進行閤理的搭配，從而達到事半功倍的營養吸收效果。 此外，我也很關心書中是否會提供一些孕期特殊時期，比如孕早期孕吐嚴重，孕中期食欲大增，孕晚期容易水腫等情況下的飲食調整建議。 能夠有一套科學、易懂、實用的營養配餐方案，對我來說將是巨大的幫助。 我希望能在這本書的引導下，不僅為寶寶的健康成長保駕護航，也能讓我自己保持良好的身體狀態，順利度過整個孕期。