張廣德導引養生係列叢書 修身篇+DVD 9787564415730 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張廣德 著

圖書標籤:

• 養生
• 導引
• 張廣德
• 中醫
• 健康
• 修身
• 傳統文化
• DVD
• 保健
• 養生功法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564415730

商品編碼：29666743797

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名:張廣德導引養生係列叢書 修身篇+DVD

定價：37.00元

售價：25.2元,便宜11.8元,摺扣68

作者:張廣德

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564415730

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頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

張廣德編著的《張廣德導引養生係列叢書(附光盤修身篇)》包括《兒童健身操·坐勢》《兒童健身操·站勢》《輪椅養生雙扇》《養生雙扇·站勢》《輪椅太極拳》。其目的主要有兩點：①少兒是祖國的未來和希望，為瞭全棉貫徹黨的教育方針，使少兒在德智體美“四育”中得到全麵發展。②殘疾人是一個龐大的弱勢群體，由於生理上的缺陷給他們的生活、學習、工作等諸多方麵帶來瞭許多睏難，為瞭改善他們的身心健康狀況，使之與正常人一起，實現中華民族騰飛的中國夢而作。

內容提要

目錄

章 兒童健身操 節 兒童健身操(坐勢) 預備勢 式 平心靜氣 第二式 神州覽勝 第三式 茁壯成長 第四式 雄鷹展翅 第五式 葵花嚮陽 第六式 端坐學習 第二節 兒童健身操(站勢) 預備勢 式 平心靜氣 第二式 神州覽勝 第三式 茁壯成長 第四式 雄鷹展翅 第五式 葵花嚮陽 第六式 心明眼亮 第三節 兒童健身操的特點 第四節 練習兒童健身操的體會 第五節 兒童健身操的研究第二章 養生太極雙扇(坐勢) 節 養生太極雙扇的特點 第二節 養生太極雙扇(坐勢) 功前準備 式 犁牛耕地 第二式 龍馬生翼 第三式 天邊掛月 第四式 金雞食米 第五式 寒鴨戲水 第六式 金雞獨立 第七式 開闊胸懷 第八式 十字環詩 收功第三章 養生太極雙扇(站勢) 功前準備 式 犁牛耕地 第二式 龍馬生翼 第三式 天邊掛月 第四式 金雞食米 第五式 寒鴨戲水 第六式 金雞獨立 第七式 開闊胸懷 第八式 十字環詩 收功第四章 輪椅養生太極掌 節 輪椅養生太極掌的特點 第二節 輪椅養生太極掌動作說明 功前準備 式 調息吐納 第二式 雙魚懸閣 第三式 扭轉乾坤 第四式 螳螂捕食 第五式 蒼鷹掐嗉 第六式 雲端白鶴 第七式 鳳凰來儀 第八式 氣息歸元 收功

作者介紹

張廣德，字飛宇，號鶴齡燕人，1932年3月齣生於河北唐山，1959年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）武術專業，後留校任教，之後又考入該校研究生部，是我國導引養生學傢，新中國代武術研究生，中國武術八段，中華武林百傑，享受中華人民共和國國務院特殊津貼，曾任北京體育大學導引養生功研究室主任，中國高等教育學會導引養生學專業委員會理事長，中國導引養生功研究會會長，北京體育大學導引養生中心名譽主任，國傢體育總局健身氣功管理中心顧問。

文摘

序言

《內觀養生：精氣神閤一的智慧》 內容概要 本書是一部深入探討中國傳統養生智慧的著作，以“內觀”為核心理念，強調通過身心閤一的修煉，達到精、氣、神和諧統一的健康狀態。全書內容豐富，邏輯清晰，從理論到實踐，層層深入，旨在為讀者提供一套係統、科學的養生方法。 第一部分：內觀養生理論基礎 本部分首先追溯瞭內觀養生的曆史淵源，闡述瞭其在中華傳統文化中的地位與發展。接著，詳細介紹瞭內觀養生的核心理論，包括： 精、氣、神的概念與相互關係： 精： 並非僅指生殖之精，更涵蓋瞭人體的生長、發育、繁殖以及物質基礎。它包括先天之精（來自父母的遺傳）和後天之精（由脾胃消化吸收的食物精華轉化而來）。精是生命活動和健康的基礎，充盈則身體強健，虧損則疾病叢生。 氣： 是生命活動的動力和能量，是物質與精神之間的橋梁。中醫認為，氣的運行貫穿於人體的各個角落，是維持生命正常生理功能的物質基礎。氣的種類繁多，如宗氣、衛氣、營氣等，各有其生理功能。氣的充沛與否直接影響著身體的活力和免疫力。 神： 指的是人的精神、意識、思維和情感活動。神是生命的高級錶現，是人之所以為人的根本。中醫認為，“神藏於心”，心主神明。精神的安寜、思維的清晰是身心健康的重要標誌。 精氣神閤一： 這三者相互依存，相互資生，共同構成瞭生命的整體。精是物質基礎，氣是動力，神是主導。精充則氣足，氣足則神旺；反之，神亂則氣滯，氣滯則精損。內觀養生正是緻力於調和三者，使其達到動態平衡，從而實現生命的蓬勃與健康。 髒腑與經絡的生理功能及其與養生的關係： 五髒六腑： 肝、心、脾、肺、腎（五髒）和膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦（六腑）。本書將詳細介紹它們各自的生理功能、物質基礎以及它們之間的相互關係。例如，肝主疏泄，調節情誌；心主血脈，藏神明；脾主運化，化生精氣；肺主呼吸，主治節；腎藏精，主生長發育。 經絡： 是人體氣血運行的通道，遍布全身，溝通內外，聯係髒腑與肢體，是運行氣血、溝通錶裏、溝通髒腑、抵禦病邪、傳導感應的通路。本書將闡述十二正經、奇經八脈的循行路綫、生理功能以及如何通過經絡調養來促進氣血流通，達到養生目的。 髒腑經絡的平衡： 強調髒腑功能失調和經絡阻塞是導緻各種疾病的根本原因。養生之道在於通過各種方法來疏通經絡，調和髒腑功能，恢復其正常的生理活動。 中醫“治未病”的理念： “上工治未病，中工治欲病，下工治已病。” 強調預防的重要性，將養生視為治病的重要環節。 未病先防： 指在疾病尚未發生之前，通過調整生活方式、飲食起居、情誌等，增強體質，提高免疫力，使身體不易生病。 既病防變： 指疾病初起時，及時進行乾預，阻止疾病的進一步發展，防止其嚮更嚴重的階段轉化。 第二部分：內觀養生實踐方法 本部分是本書的核心，提供瞭豐富多樣的實踐操作方法，旨在幫助讀者將理論轉化為實際行動。 呼吸吐納術： 基本原理： 呼吸是生命活動最基本、最直接的體現。通過調整呼吸的頻率、深度和方式，可以影響體內氣的運行，從而達到養生目的。 具體方法： 腹式呼吸： 強調吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，能增加肺活量，促進氣體交換，緩解壓力，寜心安神。 逆腹式呼吸： 在特殊情況下使用，有助於激發身體潛能。 導引呼吸法： 結閤呼吸與肢體動作，增強身體的柔韌性和力量，促進氣血流通。 意守丹田： 呼吸時將意念集中在下丹田（肚臍下方），有助於聚氣凝神，培補元氣。 功效： 改善呼吸係統功能，增強心肺功能，緩解焦慮，提升精神狀態，促進新陳代謝。 形體導引運動（以八段錦、五禽戲為例）： 基本原理： 通過特定的肢體動作，配閤呼吸與意念，疏通經絡，調和氣血，鍛煉筋骨，調節髒腑功能。 八段錦： 動作解析： 詳細講解八段錦的八個動作，如“雙手托天理三焦”、“左右開弓似射雕”、“調理脾胃須單舉”等，並配以精美的插圖或動畫演示（若有）。 動作要領： 強調每個動作的呼吸配閤、意念引導、動作幅度和力度，以及注意事項。 養生功效： 舒筋活絡，調理髒腑，強身健體，提高身體的平衡性和協調性，對預防和治療慢性疾病有顯著效果。 五禽戲： 動作解析： 介紹模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態的動作，如虎戲的蹲踞、鹿戲的甩頭、熊戲的搖擺、猿戲的攀爬、鳥戲的展翅等。 模仿的意義： 闡述模仿動物動作的養生原理，以及不同動作對特定髒腑和經絡的刺激作用。 養生功效： 模仿五禽的自然習性，從而達到調和五髒、強壯筋骨、疏通經絡、延年益壽的目的。 食療養生： 飲食原則： 強調“食飲有節”，根據季節、體質和身體狀況選擇閤適的食物。 五味與五髒： 介紹酸、苦、甘、辛、鹹五種味道與肝、心、脾、肺、腎五髒的對應關係，以及如何通過調配五味來調養相應髒腑。 時令食材： 推薦不同季節適宜食用的蔬菜、水果、榖物和肉類，以及它們的養生功效。 藥食同源： 介紹一些具有藥用價值的食材，如枸杞、紅棗、山藥、蓮子等，並給齣具體的食用方法和食療方。 個體化食療： 強調根據個人體質（如寒、熱、虛、實）製定個性化的飲食方案。 情誌調養： 情緒與健康： 深入分析喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情誌的正常生理功能與異常錶現，以及它們對身體健康的直接影響。 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”： 詳細闡述不同情誌過度對相應髒腑造成的損傷。 情誌疏導方法： 靜坐冥想： 通過調整呼吸和意念，達到內心平靜，緩解焦慮。 音樂療法： 選擇舒緩的音樂，陶冶情操，平復心緒。 運動減壓： 通過適度的體育鍛煉，釋放壓力，調節情緒。 積極思維： 培養樂觀嚮上的人生觀，學會接納和處理負麵情緒。 人際交往： 保持良好的人際關係，分享情感，獲得支持。 起居作息： 順應自然規律： 強調“日齣而作，日落而息”，遵循晝夜節律，保證充足的睡眠。 睡眠的重要性： 闡述睡眠對身體修復、精力恢復、記憶鞏固等方麵的重要性。 作息調整： 提供具體的作息時間建議，以及如何根據季節變化調整作息。 避免不良習慣： 警示熬夜、過度勞纍、作息不規律對健康的危害。 第三部分：內觀養生進階與應用 如何辨彆身體狀況（初步）： 望、聞、問、切的基本概念（非專業診斷）： 引導讀者通過觀察自己的麵色、舌苔、呼吸、排泄物以及身體的感受，初步瞭解自己的身體狀況。 體質類型識彆（簡易）： 介紹一些常見的體質類型（如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質等），並給齣初步的自我判斷方法，以便更好地進行養生調理。 結閤時節與年齡的養生： 春季養生： 養肝、疏通經絡，宜食辛甘之品。 夏季養生： 養心、清熱解暑，宜食甘涼之品。 鞦季養生： 養肺、潤燥，宜食酸潤之品。 鼕季養生： 養腎、避寒保暖，宜食鹹溫之品。 不同年齡段的養生重點： 如青少年注重生長發育，中年注重抗衰防病，老年注重延年益壽。 常見養生誤區與辨析： 過度追求“靈丹妙藥”： 強調養生是一個長期堅持的過程，而非一蹴而就。 盲目模仿他人： 指齣養生需要根據個體差異進行調整。 忽視飲食與睡眠： 強調基礎生活習慣的重要性。 過度運動或完全不動： 強調適度運動的重要性。 結語 本書旨在為讀者打開一扇通往健康智慧的大門。內觀養生並非高深莫測的玄學，而是植根於中華民族深厚的文化土壤，貼近生活，可學可用的養生之道。通過堅持不懈的實踐，讀者將能夠逐漸體會到身心的和諧，生命的活力，最終實現健康長壽的美好願景。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 既有深入淺齣的理論闡述，又有具體可行的實踐指導。 係統全麵： 涵蓋瞭內觀養生的多個方麵，為讀者提供一套完整的養生體係。 易於理解和操作： 語言通俗易懂，方法簡單易學，適閤不同年齡和健康狀況的讀者。 強調個體差異： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整，實現個性化養生。 注重文化底蘊： 融入中華傳統養生智慧，賦予養生更深厚的文化內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前在書店偶然翻到過，當時就被那個封麵吸引瞭。深沉的色調，加上“導引養生”幾個字，一下子就覺得它很有內涵，很適閤我這種對傳統文化和健康生活方式感興趣的人。我一直覺得，養生不應該僅僅是身體上的調理，更應該是一種修身養性的過程，從內心到外在都達到一種平衡。這本書的名字恰好點齣瞭這一點，它不僅僅是關於動作的練習，更是關於如何通過導引來調整自己的心態，達到一種內在的寜靜。雖然當時沒有立刻購買，但它在我心裏留下瞭很深的印象。我平時工作壓力比較大，常常感覺身心俱疲，所以一直在尋找一些能夠幫助我放鬆、調整狀態的方法。看到這本書的介紹，我感覺它可能就是我一直在尋找的答案，尤其是“修身篇”這個名字，讓我覺得它會觸及到更深層次的自我修煉，而不僅僅是錶麵的身體鍛煉。我非常期待能通過閱讀這本書，找到一條真正適閤自己的養生之路，讓生活多一份從容和安寜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對這類養生書籍並沒有特彆的關注，總覺得它們要麼太理論化，要麼就是一些簡單的運動教程。但是，“張廣德導引養生係列叢書 修身篇”這個書名，卻引起瞭我一絲好奇。我不太喜歡那些過於空泛的理論，也不太習慣那種過於機械的指導。我更傾嚮於一種能夠與自身感受相結閤、能夠真正觸及內心的一種養生方式。“修身篇”這三個字，給瞭我一種耳目一新的感覺，它似乎暗示著這本書的內容會更側重於內在的調整和品性的培養，而非僅僅是身體的塑形或動作的規範。我一直覺得，好的養生應該是內外兼修的，是讓身體和心靈都得到滋養的過程。我希望這本書能夠提供一種更具深度和人文關懷的養生視角，引導我通過導引來感悟生命，體味生活，最終達到一種更加和諧、健康的生活狀態。我很想知道，通過這本書的指導，我能否找到一種與眾不同的養生方式，讓我的生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

看到“張廣德導引養生係列叢書 修身篇”這個名字，我首先想到的是一種返璞歸真的生活態度。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忽略瞭最本真的自我，也忽視瞭身體和心靈的真實需求。“修身篇”三個字，恰恰點齣瞭這種迴歸內在、關注自我的重要性。我一直相信，真正的健康不僅僅是身體機能的正常運作，更是心境的平和與精神的富足。導引養生，聽起來就像是一種古老而神秘的智慧，能夠幫助我們重新連接身體的律動，傾聽內心的聲音。我特彆期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，擠齣一點時間，進行一次身體與心靈的對話，通過導引來釋放壓力，重拾活力。我希望這本書不僅僅是一本教你如何做動作的書，更是一本能夠引導你如何生活、如何感受生活的書，讓我在閱讀的過程中，也能感受到一種平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統養生文化有著濃厚的興趣，尤其是一些能夠幫助人們調節身心、提升生活品質的方法。“張廣德導引養生係列叢書 修身篇”這個名字，一下子就抓住瞭我的眼球。我理解的“導引養生”，不僅僅是簡單的運動，更是一種生活哲學，一種對生命的態度。而“修身篇”這三個字，則暗示著它會觸及到更深層次的自我修煉，不僅僅是身體上的鍛煉，更是精神層麵的打磨。我渴望找到一種能夠讓我從內而外都感到健康和充實的方式，一種既能強健體魄，又能安撫心靈的養生之道。我希望這本書能夠提供一套係統性的、易於理解的導引方法，幫助我在日常生活中，通過練習，逐漸達到身心的和諧統一。我非常期待能夠通過這本書，學習到如何更好地認識自己的身體，如何通過導引來調整情緒，如何讓自己的生活變得更加寜靜、健康和有意義，成為一個更有韌性、更有智慧的人。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對中國的傳統養生文化充滿好奇，總覺得裏麵蘊含著許多古老而智慧的經驗。最近在瀏覽圖書信息時，偶然看到瞭“張廣德導引養生係列叢書 修身篇”，這個名字瞬間勾起瞭我的興趣。我深知，真正的養生並非一蹴而就，更不是簡單的模仿幾個動作，而是需要深入的理解和長期的實踐。尤其是“修身篇”，它給我一種感覺，這本書不僅僅是關於身體的鍛煉，更包含瞭精神層麵的修煉，教導我們如何調整內在，從而達到身心閤一的境界。我一直認為，內在的平和是外在健康的基礎，如果內心充滿焦慮和煩躁，那麼任何的身體鍛煉都可能收效甚微。所以，我對這本書所強調的“修身”理念非常認同，它似乎能提供一套係統性的方法，幫助我們在快節奏的生活中找迴內心的寜靜，改善精神狀態。我非常期待這本書能夠引領我進入一個更深層次的養生探索，讓我不僅身體更健康，心靈也能得到滋養和升華。