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谌剑飞 著

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
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• 枕边书
• 心理学
• 放松
• 助眠
• 睡眠障碍
• 自我疗愈
• 身心健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543684676

商品编码：29690724765

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：给失眠者患者的健康枕边书

定价：28.00元

作者：谌剑飞

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787543684676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《给失眠者的健康枕边书/健康枕边书系列》编著者谌剑飞。长期失眠可导致大脑兴奋与抑制功能障碍，甚至衰竭，造成紧张、焦虑、心情压抑、精神不振及悲观失望的情绪，严重影响人的免疫力及机体内环境，是心肌梗塞、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、肝肾疾病、性功能减退、精神失常的重要发病原因之一。医学统计约有1/3的高血压患者与1/5的心脏病患者可由不良睡眠引发。近期更有新的发现，世界糖尿病患者急剧增多，其中部分原因与失眠密切相关。

内容提要

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《给失眠者的健康枕边书/健康枕边书系列》编著者谌剑飞。《给失眠者的健康枕边书/健康枕边书系列》内容提要：本书对失眠的危害、病因、分类、伴发的恼人症状、主要相关疾病、认识的误区，以及如何养生、就医、观察病情、自我调理等失眠者感兴趣的问题作了系统的介绍和分析。特别就睡眠之谜和梦的本质进行了科学的阐述，对失眠的自然疗法、传统中医疗法、现代药物疗法应注意的事项作了重点提示，目的是愿睡眠与健康同行。本书内容丰富、文字生动、通俗易懂，是失眠朋友和大众睡眠保健的健康枕边书。祝愿读者朋友摆脱失眠困扰，夜夜睡得香甜！

目录

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章 失眠对人类的危害
　失眠对人类健康的危害
　失眠对社会经济的危害
第二章 睡眠之谜科学探秘
　睡眠的发生机制
　睡眠的作用
　消除疲劳，恢复体力
　促进生长，保障发育
　延缓衰老，促进长寿
　增强免疫．增进健康
　保护大脑．恢复精力
　保护人的心理健康
　有利于皮肤美容
　睡眠与生物钟
　生物钟的概念
　生物钟的由来
　生物钟的运转
　生物钟超常运转
　生物钟与褪黑素
　睡眠协奏曲
　神奇的快波睡眠
　有趣的慢波睡眠
　睡眠周期程序化
　睡眠大脑未体息
　睡眠因子与睡眠
　什么是睡眠因子？
　睡眠因子如何影响睡眠？
　控制睡眠司令部
　睡眠的剥脱现象
　睡眠的质量标准
　睡眠的个体化差异
　形形的睡眠障碍
　梦与大脑的创造
　梦的含义与由来
　梦是“快波睡眠”的窗户
　梦是 心灵深处的反映？
　梦幻无穷
　做梦到底有无价值？
第三章 失眠——令人痛苦的病症
　失眠的现代标准诠释
　什么是失眠症？
　失眠症的诊断要点
　失眠类型的新划分
　按失眠的病因分型
　按夜间睡中状态分型
　按失眠持续时间分型
　按失眠总体原因分型
　按失眠的质与量分型
　失眠病因探究
　心理障碍性失眠
　环境条件性失眠
　昼夜节律性失眠
　疾病因素性失眠
　药物干扰性失眠
　其他原因性失眠
　真性失眠与假性失眠的判断
　失眠与激素的关系新解
　失眠与性格及体质的问题
　没有不睡的失眠者
　失眠恐惧为睡眠之大敌
　失眠是否需要做检查？
　国际公认的失眠自测量表
　阿森斯失眠量袁
　匹兹堡睡眠质量指数量表
　睡眠效率值(简称睡眠率)计算公式
第四章 失眠常伴的恼人症状
　失眠与尿频
　失眠与头痛
　失眠与胃胀
　失眠与出汗
　失眠与抽筋
　失眠与“经行”
　失眠与妊娠
　失眠与健忘
　失眠与衰老
　失眠与美容
　黑眼圈、水眼袋
　脱发
　黄褐斑、痤疮
　失眠与噩梦
　失眠与“夜啼郎”
　失眠与梦游
　失眠与夜惊
　失眠与“睡中打人”
　失眠与磨牙
　失眠与遗尿
　失眠与打鼾
　失眠与喉发作
　失眠与惊恐发作
　失眠与夜间癫痫
　失眠与死亡
第五章 与失眠关系密切的疾病
　女性内分泌失调所致的失眠
　更年期综合征
　经前期综合征
　甲状腺机能亢进症伴发失眠
　慢性疲劳综合征伴发失眠
　胃及十二指肠疾病导致的失眠
　糖尿病及其并发症导致失眠的原因
　痛风病诱发失眠
　心脏病变对睡眠的影响
　脑血管病引发失眠的因素
　呼吸系统疾病诱发失眠
　纤维肌痛症对失眠的影响
　神经症与失眠
　焦虑症与失眠
　抑郁症与失眠
第六章 破解失眠的误区
　误区1：失眠都是心理障碍的结果
　误区2：失眠不都是病
　误区3：长期失眠会使人发疯
　误区4：做梦等于大脑未休息
　误区5：睡眠越多越健康
　误区6：鼾声如雷睡意酣
　误区7：用脑过度不失眠
　误区8：睡眠而“终”是福气
　误区9：以酒催眠赛神仙
　误区10：饱餐如醉好睡眠
　误区11：剧烈运动抗失眠
　误区12：催眠药千万服不得
第七章 失眠者就医指南
　失眠患者如何就医？
　失眠患者就医须知
　国际睡眠日和国家睡眠周
　专科门诊咨询或上网问诊
　失眠患者如何治疗？
　给失眠患者治疗前的忠告
　专科医生们的责任
　患者及家属的义务
　失眠治疗的目的与目标
第八章 失眠的自然疗法
　当前国际上治疗失眠的佳方法有哪些？
　何为失眠的病因治疗法？
　器质性疾病导致失眠的治疗
　功能性疾病导致失眠的治疗
　神经症或精神性失眠的治疗
　何为失眠的非药物治疗法？
　失眠的自然疗法之一——睡眠卫生
　环境对睡眠的影响
　噪音对睡眠的影响
　温度对睡眠的影响
　湿度对睡眠的影响
　空气成分对睡眠的影响
　照明度对睡眠的影响
　如何选择枕头？
　如何选择床上用品？
　睡衣时睡眠的影响
　电场、磁场对睡眠的影响
　午睡的注意事项
　各种睡眠姿势的利与弊
　趴着睡觉不利健康
　良性运转你的生物钟
　提高夜晚睡眠欲望
　调谐心态，平和睡眠
　节制饮茶、咖啡，戒烟酒
　合理安排晚餐可改善睡眠质量
　改善其他影响睡眠的因素
　失眠的自然疗法之二——认知疗法
　什么是认知疗法？
　对睡眠时间的认知
　时失眠恐惧的认知
　对理性信念的认知
　对神经衰弱的认知
　失眠的自然疗法之三——行为疗法
　何为行、内治疗
　刺激控制疗法
　睡眠限制疗法
　精神、躯体放松疗法
　失眠的自然疗法之四——光照疗法
　失眠的自然疗法之五——森田疗法
　卧床阶段
　工作治疗阶段
　生活训练阶段
　失眠的自然疗法之六——体育疗法
　失眠的自然疗法之七——饮食疗法
　失眠患者有哪些食物需要忌食？
　哪些食物可助睡眠？
　助眠食疗单方
　助眠食疗复方
　失眠的自然疗法之八——琴棋书画疗法
　音乐疗法
　棋艺疗法
　书法疗法
　绘画、摄影疗法
　失眠的自然疗法之九——芳香疗法
　失眠的自然疗法之十——沐浴疗法
　温泉浴
　蒸汽浴
　足浴
　日光浴
　森林浴
　失眠的自然疗法之十一——按摩保健疗法
　头部按摩法
　耳部按摩法
　颈部按摩法
　腹部按摩法
　下肢按摩法
　脚心按摩法
　穴位按摩保健法
　梳头按摩保健法
第九章 失眠的中医药疗法
　患者自学中医药治疗须知
　什么是八纲辨证？
　八纲辨证的具体内容有哪些？
　按照四季调整起卧时间
　自学中医的注意事项
　失眠患者如何自选中成药？
　天王补心丹
　甜梦口服液
　安神定志丸
　百乐眠胶囊
　归脾丸
　疏肝解郁胶囊
　养血清脑颗粒
　心脑欣胶囊
　血府逐瘀丸
　鸟灵胶囊
　失眠的中医药规范治疗
　为何中医药治疗失眠要规范？
　失眠治疗的辨证原则
　常见失眠的辨证治疗
　失眠的针灸治疗
　防治失眠的中药药膳
　酸枣仁粥
　龙眼莲子羹
　百合粥
　莲子茯苓糕
　磁石益肾粥
　甘麦大枣汤
　黄连阿胶鸡子黄汤
　莲子百合陈皮粥
第十章 失眠的现代药物疗法
　催眠药服前须知
　弄清楚什么是非处方药和处方药
　什么情况下才可服用催眠药？
　理想的催眠药有无佳标准？
　哪些情况下决不能服用催眠药？
　为什么曾盛行的某些催眠药现已不用？
　为什么仑催眠药物现被限制？
　抗抑郁药都能作为催眠药吗？
　催眠药、安定荆、睡眠诱导剂有何不同？
　新的第三代催眠药有哪几种？
第三代催眠药有无毒性和不良反应？
　慢性失眠病人能长期服用催眠药吗？
　夜间多次要求服用催眠药者如何处理？
　多梦烦恼者使用催眠药合适吗？
　如何科学有效地使用催眠药？
　常用催眠药介绍
　苯二氮革类
　非苯：氯革类第三代催眠药
　巴比妥类药
　常用助眠药介绍
　内源性促眠物质类药物
　抗抑郁类药
　抗组胺类药
　抗精神病类药
　催眠药的特殊不良反应
　催眠药的“宿醉”现象是怎么回事？应如何处理？
　何为催眠药的耐受性？
　什么是催眠药的依赖性？
　什么是心理性依赖和躯体性依赖？
　怎样预防催眠药物的依赖性(成瘾性)发生？
　催眠药成瘾患者要求戒除，怎样处理为好？
　如何防治催眠药停用后的严重失眠复发？
　什么是停药戒断反应？
　催眠药过量中毒应如何处理？
第十一章 不同失眠类型的催眠药选择
　不同失眠类型的药物选择
　入睡困难性失眠
　夜间易醒性失眠
　清晨早醒性失眠
　失眠时间长短不同者的药物选择
　短暂性失眠
　短期性失眠
　长期性失眠
　不同疾病伴发失眠的药物选择
　神经系统疾病伴发失眠
　心血管疾病伴发的失眠
　各种痛症引起的失眠
　呼吸系统疾病伴发的失眠
　睡眠呼吸暂停综合征伴发的失眠
　肝肾疾病伴发的失眠
　糖尿病伴发的失眠
　夜间低血糖症伴发的失眠
　甲状腺机能亢进症伴发的失眠
　痛风病伴发的失眠
　皮肤疾病所致的失眠
　各种神经症伴发的失眠
　不同群体失眠的药物选择
　女性失眠
　儿童失眠
　老年人失眠
第十二章 失眠的预防与调理
　早睡早起
　失眠的预防
　合理饮食
　舒适的环境
　生活有规律
　适当运动
　按摩催眠
　精神愉快
　坦然面对失眠
　排除杂念
　失眠的自我调理
　避免睡眠的认识误区
　老年人睡前应做好准备
　睡眠时不宜张口呼吸
　如何保证良好的睡眠质量？

作者介绍

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文摘

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序言

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枕边安眠：失眠者心灵的温柔港湾 夜深人静，当万籁俱寂，您是否仍在黑暗中与意识缠斗，枕头被泪水浸湿，时间仿佛凝固成一个个漫长的煎熬？失眠，这个挥之不去的幽灵，吞噬着白昼的精力，剥夺着夜晚的安宁，让原本鲜活的世界在您眼中蒙上一层灰蒙蒙的疲惫。它不仅仅是睡不着那么简单，更是一场对身心健康的悄然围剿，是对生活品质的无情践踏。 然而，您并非孤军奋战。在这本《枕边安眠》中，我们为您精心铺设了一条通往宁静睡眠的康庄大道，一条充满理解、关怀与实用智慧的道路。这本书并非提供一套冰冷的说教，也不是充斥着晦涩难懂的医学术语，而是以一种真诚、贴近的方式，与您并肩作战，共同探索失眠的根源，并寻找那些能够真正触及心灵、安抚灵魂的解决方案。 第一章：失眠的低语——理解您的夜 我们首先要做的，是倾听。倾听失眠在您身上留下的低语，理解它为何如此顽固。这一章将带您深入洞察失眠的多重面孔。它可能只是短暂的扰动，也可能是缠绵悱恻的慢性折磨。我们将揭示那些潜藏在表象之下的原因：生理因素，如荷尔蒙的变化、身体的疼痛、消化不良，甚至是不经意的饮食习惯；心理因素，焦虑、抑郁、压力、过去的创伤，以及那些反复在脑海中盘旋的担忧；环境因素，卧室的光线、声音、温度，甚至是睡前接触的电子屏幕；还有生活方式因素，不规律的作息、过量的咖啡因、酒精，以及缺乏适度的运动。 这一章的目标是让您明白，失眠不是您的错，它有其成因，而理解这些成因，便是解决问题的第一步。我们将用通俗易懂的语言，剖析这些复杂的关联，帮助您识别自身失眠的独特模式，从而更有针对性地寻找对策。您会发现，原来那些看似琐碎的日常细节，都可能在无形中影响着您的睡眠质量。 第二章：安抚心灵的静水流深——情绪的舒缓之道 失眠常常与情绪的风暴紧密相连。当内心的焦虑如海浪般拍打着脆弱的堤坝，当担忧的阴影笼罩着沉寂的夜晚，睡眠便成了遥不可及的奢望。本章将为您提供一系列温和而有效的情绪舒缓技巧。我们将探讨正念冥想的奇妙力量，教您如何在当下找到片刻的宁静，将纷乱的思绪拉回到平静的港湾。您将学习如何进行深呼吸练习，通过调整呼吸的节奏，引导身体进入放松状态，缓解因紧张而紧绷的神经。 此外，我们还将深入挖掘认知重构的艺术。很多时候，失眠源于我们对睡眠的错误认知和过度担忧。这一章将帮助您识别并挑战那些加剧失眠的负面思维模式，比如“我今晚肯定又睡不着了”、“我太糟糕了”、“明天的工作肯定完不成了”等等。我们会提供一些温和的自我对话方式，以及如何用更积极、更现实的视角来看待睡眠，从而减轻对失眠的恐惧感。 我们还将介绍放松训练的多种形式，从渐进式肌肉放松到引导式想象，帮助您学会主动地释放身体的紧张，让肌肉在睡前得到彻底的放松。同时，我们会强调情感表达的重要性，鼓励您找到安全的方式来梳理和释放那些积压在心底的情绪，无论是通过写日记、倾诉、艺术创作，还是其他适合您的方式。 第三章：身体的和谐乐章——生理调适的智慧 睡眠是身体最自然的生理过程，而当身体处于不和谐的状态时，睡眠便会发出警报。本章将聚焦于生理调适，帮助您重新校准身体的内在节律，为优质睡眠打下坚实基础。 我们会详细阐述规律作息的重要性，并非强调死板的时间表，而是倡导一种与身体自然节律相协调的作息习惯，包括固定的起床时间，即便是在周末。我们将探讨睡眠环境的优化，从遮光窗帘、舒适的床垫、适宜的枕头，到保持卧室的凉爽和安静，这些细节都至关重要。 饮食与睡眠的关联也将在这一章得到深入解读。我们将分析哪些食物和饮品可能干扰睡眠（如咖啡因、酒精、辛辣食物），以及哪些食物可能有助于促进睡眠（如富含镁、色氨酸的食物）。我们会提供具体的饮食建议，并指导您如何建立健康的睡前饮食习惯。 运动作为提升睡眠质量的有力武器，其正确的使用方法至关重要。我们将指导您如何选择合适的运动类型、运动强度和运动时间，避免在睡前进行剧烈运动，以免反而刺激身体，影响入睡。 此外，本章还将触及体温调节、光照疗法等科学的生理调适方法，为您提供更全面的生理支持，帮助身体在夜晚自然而然地进入休息模式。 第四章：温馨的睡眠仪式——构建夜晚的缓冲带 从白昼的喧嚣切换到夜晚的宁静，需要一个温柔的过渡。本章将为您量身打造一套个性化的睡前仪式，帮助您在大脑和身体都在为睡眠做准备的“缓冲带”中，逐步卸下白天的疲惫和思绪的重担。 我们将强调“断舍离”睡前习惯的重要性。例如，避免在睡前一小时内使用手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。同时，也要远离令人兴奋或焦虑的内容，如激烈的新闻报道、紧张的电影情节。 取而代之的，我们将鼓励您拥抱一系列宁静且令人愉悦的睡前活动。这可能包括： 阅读一本轻松的书籍：选择那些内容引人入胜却不会过度刺激的书籍，让思绪随着文字的流动而放松。 聆听舒缓的音乐或白噪音：精心挑选那些能够安抚心灵的旋律，或者利用白噪音来屏蔽外界的干扰。 进行温和的伸展或瑜伽：通过轻柔的身体动作，释放身体的紧张感，让身体逐渐进入放松状态。 泡一个温水澡：在水中加入一些有助放松的精油，如薰衣草，让温暖包裹全身，带走疲惫。 撰写感恩日记：将注意力转移到生活中美好的事物上，培养积极的心态，减少睡前胡思乱想。 温和的冥想或正念练习：在睡前进行几分钟的冥想，将注意力带回当下，平息内心的躁动。 这一章的核心在于“仪式感”。它是一种对自己的关怀，一种对睡眠的尊重，一种将夜晚变成期待的时刻的转变。您将学会如何根据自己的喜好，创造一套独一无二、切实有效的睡前仪式，让入睡的过程变得顺畅而愉快。 第五章：打破循环的勇气——长效应对与复原之路 失眠往往是一个循环，一旦陷入，便难以挣脱。本章将为您提供打破失眠循环的策略，并帮助您建立长效的应对机制，让您在未来的日子里，能够更自信、更从容地面对潜在的睡眠挑战。 我们将探讨“睡眠限制疗法”的原理和应用，如何在专业指导下，通过科学地限制清醒时间，来增强睡眠驱动力，从而提高睡眠效率。同时，我们也将讲解“刺激控制疗法”，帮助您重新建立床与睡眠之间的积极关联，避免将床变成一个充满焦虑和挫败感的地方。 “复原之路”意味着，即使偶尔的失眠再次出现，您也拥有了应对的智慧和工具。我们将指导您如何识别失眠的早期迹象，并及时采取措施进行干预，避免其发展为严重的失眠症。 这一章还将强调寻求专业帮助的重要性。当您尝试了各种方法依然无法改善睡眠时，请不要犹豫，及时咨询医生或专业的睡眠治疗师。他们能够为您提供更精准的诊断和更个性化的治疗方案。 最后，本章将传递一种长期的生活态度。我们鼓励您拥抱一种更健康、更平衡的生活方式，将睡眠视为一项重要的健康投资。通过持续的自我关怀和积极的调整，您将逐渐找回宁静的夜晚，重拾饱满的精力，迎接每一个充满活力的清晨。 《枕边安眠》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您踏上自我疗愈的旅程。在这里，您将找到共鸣，获得力量，并最终发现，高质量的睡眠并非遥不可及的梦想，而是可以通过理解、实践和耐心，一步步实现的生命之光。愿这本书成为您床边最忠实的伙伴，在每一个夜晚，温柔地引导您走向甜美的梦乡。

评分☆☆☆☆☆

这是一本充满了“呼吸感”的书。当我阅读时，仿佛能感受到作者在字里行间留下的每一次呼吸，那种舒缓而有节奏的韵律，非常适合在睡前去感受。它没有强烈的目的性，没有咄咄逼人的说教，就像一杯温热的牛奶，或者一首舒缓的音乐，静静地安抚着躁动不安的心灵。里面的文字，没有华丽的辞藻，但却精准而有力，能够轻易触碰到我内心深处最柔软的地方。它让我开始审视自己那些“习惯性”的焦虑，那些仿佛根植于骨子里的担忧。它提供了一种新的视角，让我能够以一种更超然的态度去观察这些情绪，而不是被它们完全裹挟。有时候，我甚至会因为书中某个观点而会心一笑，或者因为某个比喻而陷入沉思。这种阅读的“留白”和“回味”，反而让我觉得更加充实，也让我慢慢地放下了那种“一定要睡着”的执念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股温柔的抚慰感，米白色的底色，搭配上淡淡的月光蓝，还有一只安详阖眼的猫咪剪影。拿到手里，纸张的触感也非常舒服，不是那种光滑的、冰冷的印刷纸，而是略带纹理的，散发着淡淡的纸香。我一直是个很难入睡的人，躺在床上翻来覆去，脑子里像有无数个小人在开会，想着白天没做完的事，想着明天要面对的挑战，甚至还会突然想起很久以前的某个尴尬瞬间。通常，我会在睡前尝试阅读一些轻松的小说，但往往越读越精神，书里的情节太过跌宕起伏，反而成为了我大脑的又一个兴奋剂。所以，当看到“给失眠者患者的健康枕边书”这个名字时，我内心是充满期待的，同时也带着一丝忐忑。我期待它能给我带来一些不同于以往的阅读体验，希望能像它的名字一样，成为我睡前最温柔的陪伴，而不是又一种消耗我精力的“任务”。它的包装很简洁，没有过多的修饰，这一点我挺喜欢的，感觉就像一位安静的朋友，默默地陪在你身边，不打扰，却很治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，一本真正能帮助失眠者入睡的书，应该是那种提供详细步骤、清晰指导的“操作手册”。比如，什么时候该做什么，什么时候该避免什么，像一本生活指南一样。然而，这本书的结构和内容，却完全颠覆了我的认知。它没有生硬的理论讲解，没有枯燥的数据分析，更多的是一种娓娓道来的叙事，夹杂着一些零散却充满智慧的观察和思考。它更像是一个经验丰富的长者，坐在你身边，用他的人生阅历和对世界的理解，慢慢地为你点拨。读着读着，我发现自己不再急于寻找“睡着”的方法，反而开始关注那些我平时忽略的生活细节，那些构成我“清醒”状态的微小元素。它引导我去看待事物的新角度，去感受那些被遗忘的美好，去与自己内心的声音进行一次平静的交流。这种潜移默化的影响，让我觉得，这本书可能不是在教我怎么“睡着”，而是在帮我“活得更自在”，从而让睡眠成为一种自然而然的归宿。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对这类“治疗系”的书籍，一开始是抱着半信半疑的态度去尝试的。毕竟，失眠这个问题困扰了我太久，尝试过各种方法，从褪黑素到各种助眠APP，从睡前冥想到睡前瑜伽，似乎都没有从根本上解决问题。这本书的名字确实直击要害，但“枕边书”的定位让我觉得它会是那种浅尝辄止，充斥着廉价鸡汤的读物。然而，当我翻开第一页，那种朴实无华的字体和排版，以及开篇那几句话，就让我感觉到了不同。它没有一开始就向我灌输什么“治愈秘方”，而是用一种非常平缓、甚至带着点共情的语调，述说着失眠者可能经历的种种情绪和困境。我惊喜地发现，作者似乎真的理解那种“明明很累，但就是睡不着”的绝望感，那种身体疲惫不堪，灵魂却像被困在无限循环里的煎熬。这种理解，本身就是一种安慰，让我觉得我不是一个人在战斗，这本书不是在给我“开药方”，而是在和我“对话”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它的“无为”。它不像市面上很多号称能解决失眠的读物，上来就给你列出一堆“必做”清单，告诉你必须怎样怎样才能睡好。这本书却像一股清流，它不强迫你做什么，也不告诉你应该做什么，只是静静地分享一些想法，一些观察，一些故事。它更像是在为你打开一扇窗，让你看到窗外不一样的风景，然后你自己去决定是否要走出去，去感受。我在阅读的过程中，并没有感觉到压力，反而有一种被理解和被接纳的感觉。有时候，我会在读到某一段话时，放下书，静静地坐一会儿，感受那种平和。这种平和，是很多时候我极力追求却又难以获得的。这本书没有给我“治疗失眠的秘籍”，却给了我一种“与失眠和平共处”的力量，这对我来说，反而更重要，也更有价值。