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吳中朝 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 氣血調理
• 五髒養護
• 吳中朝
• 漢竹
• 傳統醫學
• 滋補養生
• 健康食療
• 中藥食譜
• 養生文化

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787534593666

商品編碼：29692122394

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名:吳中朝補氣血養五髒(漢竹)

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:吳中朝

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787534593666

字數：

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版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.840kg

編輯推薦

本書為您奉上：補氣血養五髒的護身大法
n　　要想不生病，先要好五髒——五髒氣血和諧瞭，身心就和諧，身體就健康。
n　　全傢老小，補養方法各不同——一書在手，全傢人都有好身體。
n　　五髒是人體的中心，氣血乃其根基，補氣血養五髒可謂切中防病緻病的關鍵！

內容提要

《吳中朝補氣血養五髒（漢竹）》是吳中朝老師30 餘年行醫手記的結晶，分彆從五髒、男性、女性、老人、小孩和四季等角度介紹瞭數百種常見病居傢調養法，涵蓋瞭經絡穴位按摩、艾灸、颳痧、拔罐、穴位貼敷和膳食調理等方方麵麵。這些方法都是常用的傢庭自然保健療法，可以讓你不打針、不吃藥，就能把氣血調養好。

目錄

章 調補氣血，百病皆可自愈
n健康的標準就是氣血充足
n人有氣，纔能有生命
n沒有血，五髒就會“大罷工”
n血的生成與五髒
n氣血充足瞭，纔能遠離疾病
n調補氣血，關鍵是平衡五髒
n脾是氣血的“加工廠”
n腎是氣血的“銀行”
n心是氣血運行的“發動機”
n肺是分配氣血的“管傢”
n肝是氣血運行的“樞紐”
n經絡是氣血運行的路綫
n第二章 教你如何判斷並調補氣血
n判斷氣血是否充足要“五看”
n看麵部
n看舌象
n看手掌
n看雙腳
n看精力
n居傢保健，這樣調補氣血
n按摩：經絡通瞭，氣血就通瞭
n颳痧：把瘀滯氣血颳暢通
n艾灸：用灸熱溫通促生氣血
n穴位貼敷：調理氣血祛寒氣
n食療：把失調氣血吃迴來
n第三章 心是魚，氣血是水，氣血充足讓心“如魚得水”
n心痛 補心氣，活心血
n常按心經、心包經、肝經上的穴位
n多吃桃仁、三七、紅花等可化瘀的食物
n不能忽視的養生小細節
n心悸 安撫心悸需養血
n多吃紅棗、雞心、豬血等養心食物
n民間小偏方——伏神燉豬心
n常按心包經上的穴位
n頭暈 讓心“迴傢”養養神
n頭暈食療方
n常按頭部的穴位
n壓灸百會穴，每天1 次
n用手指點按耳穴
n開天窗，鳴天鼓
n頭痛 氣血流暢則不痛
n頭部颳痧，每天10 分鍾
n按照不同的疼痛部位，循經取穴按摩
n用艾條溫灸疼痛部位
n健忘 常梳頭，不糊塗
n健忘要吃鬆子仁雞心
n常按任督二脈、心經、心包經上的穴位及背俞穴
n梳頭健腦有講究
n十指叩頭通經絡
n失眠 把心管好可安眠
n常按肝、經、胃經上的穴位
n找準穴位做貼敷，效果更佳
n神經衰弱 健康隱患在氣虛
n早晚梳頭各100 遍
n常按心經、脾經上的穴位及背俞穴
n重點艾灸脾經，脾旺則氣血足
n穴位貼敷，雙倍的保健效果
n突發性耳聾 隨時消“氣”防耳聾
n耳部艾灸有竅門
n常按少陽經上的穴位
n盜汗 益氣養陰止齣汗
n盜汗食療方
n常按腎經上的穴位
n在穴位貼敷中藥，效果倍增
n自汗 以氣斂汗效果好
n這樣吃，可輔助治療自汗
n常按心經、脾經及腎經上的穴位
n第四章 肺為嬌髒，需“小心伺候”
n咳嗽 宣通肺氣顯神奇
n順經按摩補肺氣，逆經按摩清肺熱
n常按肺經、大腸經上的穴位
n取胸背部穴位做貼敷
n止咳貝母粉
n感冒 身體自有感冒大藥
n將黃岑、蘇葉、防風水煎，進行熏吸
n常按肺經、大腸經上的穴位
n哮喘 關鍵在於通氣道
n巧選穴位和中藥，穴位敷貼效倍增
n常按肺經、任脈的穴位及背俞穴
n過敏性鼻炎 補足肺氣不過敏
n過敏性鼻炎飲食禁忌
n隨身攜帶自製的防過敏藥物
n常按肺經、大腸經、小腸經的穴位及背俞穴
n在肺俞穴、大椎穴及風門穴上，用藥物貼敷
n依次溫灸百會穴、足三裏穴及肺俞穴
n痤瘡 肺氣通則“痘痘”除
n痤瘡食療方
n常按肺經、大腸經及胃經上的穴位
n耳尖放血治療丘疹型痤瘡
n輕柔的麵部颳痧法
n在背部常颳痧拔罐，可清熱祛毒
n針對不同痤瘡的穴位貼敷方
n中藥做麵膜敷臉
n第五章 腎為先天之本，需悠著點兒使用
n尿路結石 重在調腎與膀胱之氣
n尿路結石食療方
n常按腎經、脾經、三焦經的穴位
n耳穴按摩，疏利三焦氣機
n大量飲水後跳躍，讓結石動起來
n輕輕敲打腎與膀胱的部位
n多吃利尿食物，並加點鹽
n尿頻、小便失禁 固澀小便靠腎氣
n溫灸百會，為腎與膀胱加熱
n溫熨腰骶部，緩解尿頻
n藥敷丹田，通三焦之氣
n常按任脈、腎經、脾經及背俞穴
n骨質疏鬆 補益腎氣壯筋骨
n補腎食物帶殼、筋類或黑色食物
n常按任脈、腎經及背俞穴
n耳鳴、耳聾 腎精足則耳聰目明
n輕叩耳周驅耳鳴
n耳鳴患者飲食宜忌
n常按肝經、膽經、腎經穴位
n氣道通瞭，耳竅便通
n常拍上下肢外側的少陽經
n水腫 彆讓腎成為“蓄水池”
n涼拌西瓜皮消水腫
n常灸腎經、脾經及背俞穴
n拔罐療法除水濕
n保持低鹽飲食的好習慣
n四款傢常利水食譜
n頭發問題 與腎氣有關
n多吃補腎生發的黑芝麻糊
n中藥水煎後，取汁洗頭
n常按頭部穴位及背俞穴
n第六章 有脾氣則生，後天養生先養脾
n胃脘痛 改善胃腑環境
n胃痛食療方
n常按任脈、脾經、胃經及肝經穴位
n用芳香藥物貼穴位，可行氣止痛
n五款養胃食譜
n胃下垂 增強脾胃之氣的托舉力
n中藥貼敷百會穴，每天半小時
n胃下垂食療方
n常按任脈、脾經、胃經的穴位
n及背俞穴
n六款能升陽舉托的食譜
n打嗝 胃氣上逆是病因
n緊急止嗝法
n常按脾經、胃經及肝經上的穴位
n打嗝急性發作時，麵部穴位顯神效
n拍打背部膀胱經
n輕揉眼球止嗝法
n口腔潰瘍 口失所養，潰瘍來找
n多吃清淡利水食物
n治口腔潰瘍從健脾入手
n常按脾經、胃經上的穴位
n中衝穴、厲兌穴
n藥物外塗患處
n衝泡蓮子心和黃芪，代茶飲
n痔瘡 調暢肛周的氣血
n提肛收縮法，每天100~200 次
n束綫枯萎法，適閤外痔患者
n藥物外塗，防止痔瘡腫大
n常按膀胱經、脾經、胃經及大腸經上的穴位
n腹瀉 避免脾受濕睏
n常按脾經、胃經上的穴位
n在肚臍上隔鹽灸，防治慢性腹瀉
n三種臍療法，止瀉效果尤佳
n每天1 次貼敷湧泉穴
n三款健脾止瀉的食譜
n便秘 腸道乾燥惹的禍
n便秘患者飲食注意
n常按胃經、大腸經上的穴位
n隨手壓一壓耳穴，多多益善
n在肚臍上貼生大黃、芒硝粉
n五款治療便秘的食譜
n第七章 肝似“物流中心”，負責藏血和疏泄
n脂肪肝 肝失疏泄是病源
n決明山楂飲，適閤肝氣鬱結者
n常按肝經、膽經、脾經及胃經穴位
n輕鬆“轉”掉脂肪肝
n四款理氣化瘀的食譜
n肝硬化 按摩、食療防肝鬱
n三款疏肝化瘀的食譜
n常按肝經、膽經上的穴位及背俞穴
n膽囊炎、膽結石 不讓肝受“苦”
n穴位貼敷，一兩天換1 次
n泥鰍豆腐湯清熱利濕
n常按肝經、膽經及背俞穴
n隨時隨地按耳穴
n三款疏肝利膽的食療方
n近視 瀉肝火、補肝血
n找相應的耳穴做貼敷
n用枸杞子、菊花自製滴眼液
n常按眼周穴位、肝經、膽經及背俞穴
n轉眼珠提高視力
n三款養肝明目食譜
n第八章 養好肝、脾、腎，告彆中老年疾病
n高脂血癥 重點調理肝脾腎
n腎虛風熱者喝杜仲苦丁茶
n常按脾經、腎經及任脈上的穴位
n長期堅持按壓耳穴
n五款降脂通絡的食療方
n高血壓 眩暈與肝腎有關
n桑葚枸杞豬肝粥降血壓
n常按肝經、膽經以及背俞穴
n按摩耳穴，每天數次
n三款降壓茶
n冠心病 彆讓心脈瘀阻
n颳痧預防冠心病
n常按心經、心包經的穴位
n有空就按一按耳穴
n四款化痰理氣的食譜
n糖尿病 從此不再“三多”
n常按脾經、胃經及背俞穴
n按摩耳穴，時間和次數不限
n三款食譜，預防糖尿病
n第九章 調養氣血，女人的必修課
n肥胖 氣血暢，脂肪消
n調整飲食結構適當節食
n精油按摩瘦腿法
n針對肥胖部位重點按摩
n任選3~5 個耳穴進行按摩
n對肥胖局部拔罐，至皮膚潮紅
n腰背、胸腹、肩臂及大骶部減脂可颳痧
n蒸浴減肥法
n三款減肥茶
n黃褐斑 斑點和氣血有關
n中藥貼敷肚臍
n常按脾經、胃經、肺經、大腸經及背俞穴
n輕輕叩擊相應的皮膚
n多按壓耳穴
n祛斑麵膜，每周敷2 次
n四款祛斑的食療方
n麵部皺紋 氣血不足則早衰
n適閤經常按摩的耳穴
n不同部位的皺紋，按摩穴位也不同
n颳痧、咀嚼抗皺
n自製麵膜，外敷皺紋處
n黑眼圈 調暢眼周瘀滯的氣血
n三款祛黑眼圈的食譜
n常按脾經、腎經、心經及背俞穴
n隨時隨地按壓耳穴
n在傢敷眼膜
n更年期綜閤徵 氣血足則不適少
n預防更年期綜閤徵
n加味逍遙丸預防更年期綜閤徵
n常按肝經、脾經、心包經上的穴位
n耳穴按摩，多多益善
n疏調各經脈，緩解各種不適癥狀
n每天溫灸20 分鍾，補益肝腎
n更年期女性的食療方
n增生 情誌舒暢重要
n增生自我檢測方法
n颳痧防治增生
n常按肝經、胃經及背俞穴
n每天艾灸補脾腎
n藥物外敷增生處
n用指腹按摩耳穴
n六款活血化瘀食譜
n痛經 血不行經則痛
n用熱鹽袋溫熨腰骶部
n隨時隨地按摩耳穴
n常按任脈、肝經、脾經的穴位
n每天艾灸1 次，溫腎助陽
n通過拔罐祛瘀血
n止痛經的食療方
n盆腔炎 疏散盆腔內的濕熱
n耳穴這樣按
n常按任脈、脾經的穴位
n適閤不同類型患者的艾灸法
n輔助治療盆腔炎的食療方
n第十章 男性保健，氣血暢達“學問”多
n調好肝脾腎，氣血充盈防衰老
n飲食上要維護好身體的陽氣
n日常的穴位保健法
n前列腺疾病 與下焦濕、熱、寒、瘀有關
n車前草茶助清熱利尿
n常按任脈、脾經、胃經的穴位
n每天溫灸半小時
n中藥水煎後熏蒸陰部
n熱水瓶溫熱陰部
n中藥濃煎，用藥汁衝洗尿道口
n性功能障礙 男性不再“英雄氣短”
n經常隨手按壓耳穴
n常按任脈、腎經穴位及背俞穴
n采用艾灸療法，補益脾腎
n五款補脾益腎食譜
n第十一章 傢長注意，小孩子也會氣血不調
n小兒反復感冒 補益肺脾之氣
n輕柔地按摩耳穴
n常按膀胱經、胃經、肺經穴位
n颳拭膀胱經、脾經及胃經的循行部位
n選對穴位常溫灸
n四款防治感冒食譜
n小兒哮喘 宣通肺氣是關鍵
n小兒哮喘食療方
n常按肺經、脾經、腎經穴位及背俞穴
n耳穴按摩或貼敷
n背部穴位貼敷止哮喘
n在肺經、膀胱經處輕輕颳痧
n五款止咳食譜
n父母注意，弄清哮喘原因再保健
n小兒厭食 脾胃之氣損傷所緻
n治療小兒厭食癥的用藥禁忌
n治療小兒厭食食療方
n常按任脈、胃經上的穴位
n每天用中藥貼敷肚臍3~5 小時
n選背部穴位做貼敷
n在脾經、胃經、膀胱經的循行部位颳痧
n這樣按耳穴，可增強食欲
n三款開胃食譜
n小兒疳積 調暢氣血除積食
n每天做臍療
n在湧泉穴、脾俞穴和胃俞穴做貼敷
n輕颳脾經、胃經的循行部位及背俞穴
n四款消食食譜
n小兒腹瀉 從調理脾胃著手
n小兒腹瀉食療方
n常按脾經、胃經上的穴位
n每天艾灸二三穴
n選對中藥做臍療
n三款止瀉食譜
n小兒多動癥 孩子“多動”需滋陰
n小兒多動癥飲食調理
n颳痧防治小兒多動癥
n常按心經、肝經、腎經及背俞穴
n艾灸背俞穴、“神”穴、“風”穴
n四款補益肝腎食譜
n第十二章 順應陰陽變化，四季養氣血
n養生總原則：春夏養陽，鞦鼕養陰
n春夏多按陽經，鞦鼕多按陰經
n春捂、睡子午覺、食用溫熱食物等可養護陽氣7
n鞦鼕季節多吃防燥護陰的食物
n春養肝，以充分調動氣血
n養肝食物有哪些
n“噓”字功可明目護肝
n養肝還需學製怒
n夏養心，促進氣血運行
n多吃養心安神的食物
n讓身體適當齣汗
n鼕病夏治效果好
n鞦養肺，以助收斂陰氣
n多吃滋陰潤燥的食物
n皮膚保暖以養肺
n早臥早起，適度運
n鼕養腎，保持“鼕眠”狀態
n多吃進補食物
n身體保三暖
n多曬太陽多運動
n附錄
n常見補氣食物
n常見補血食物

作者介紹

文摘

氣血充足瞭，纔能遠離疾病 自古以來，中醫就相當推崇阿膠、紅棗、當歸等補血食物，還有太極 拳、導引術等可用來調氣的運動。這也剛好印證瞭中醫基本理論：人體 需要的就是氣和血。隻有氣血充足，身體纔不會齣現大問題。北方人在鼕 天燒暖氣的時候，要先放瞭暖氣管裏的氣，熱水纔能過來。這說明瞭什麼？氣行血行。假如氣不通瞭，血肯定不暢，也就是常說的“氣滯血瘀”瞭。這個例子很好地說明瞭氣和血的關係。《黃帝內經》記載：“氣為血 之帥，血為氣之母。”我們的血是從哪兒來的？主要從吃的食物裏麵來，這 些水榖精微先轉化成營氣和，然後再轉化成紅色的血液，這些變化都 離不開氣化作用。另外，正常人的血之所以能在脈中循行而不逸齣脈外，主要依賴於氣 對血的固攝作用。所以，很多有齣血癥的患者都是由氣虛引起的，因為“氣不攝血”瞭。換個角度看，血為氣生長的土壤。由於氣的活力很強，易於逸脫，所 以必須依附於血和而存在於體內。比如說，一般大齣血的患者，往往 都會伴有不同程度的氣虛。所謂“無氣則無血，無血則無氣”，隻有氣血 都充足瞭，纔能遠離疾病，獲得健康。氣血要補，也要調很多人都有這樣的經曆，明明是脾虛，卻為什麼越 補越虛呢？其實，是方法沒找對。就拿脾虛來說，有的人脾氣不足的錶現是能吃下飯，消化功能也比較 正常，這時候，你就可以直接補氣，吃點人參、當歸、紅花之類的補氣食 物。可是，有些脾虛的人，根本就連飯都吃不下，肚子發脹，身子發腫，舌苔厚膩，這就是典型的濕邪睏脾，這種情況就是脾胃的功能不強，不能 運化食物，這時候你要像前麵那樣進補的話，肚子反而會更脹，不但沒有 起到補的作用，反而還加重瞭腸胃負擔。這時候，可以用茯苓、薏仁、陳 皮、山楂等食物來健脾，脾胃功能好瞭，人就想吃飯瞭。所以，氣血齣現失和的時候，不要一股腦上來就進補，而是要先瞭解 自己的身體狀況，看看是直接補氣，還是通過健脾來間接補氣。調補氣血，關鍵是平衡五髒中醫學說是以“五髒”為中心的。在中醫理論中，我們 人是一個“五髒係統”的整體。既然是這樣，那麼調養氣血的關鍵就在於 平衡五髒。不要讓某個髒器過分地“足”，也不要過分地“虛”。各個髒 器之間的氣血要協調、平衡，纔能握住健康的金鑰匙。脾是氣血的“加工 廠”中醫古籍記載：“胃中水榖之清氣，藉脾之運化成血，故日生化於脾。”所以說，脾是後天之本，是氣血的生化之源。那麼，它是如何生化氣 血的呢？中醫上講，脾主運化。這個運化，就是把吃進來的食物和水液，經過 消化和吸收，化生為身體所需要的營養物質，然後再把這些營養物質輸送 到傘身。這裏的營養物質就包括氣和血，所以說，脾是氣亦的“加工廠”。脾胃生成的氣，我們可以把它簡單地稱之為中氣。人們常常說，這人中 氣足，實際上就是說，也的脾胃之氣足。我們後天的氣要源源不斷地化生，主要得靠脾的 運化作用。中醫還講“脾主升清”。由脾運化而生的營養物質要運送到全身，還 要靠脾的升清功能。假如這些營養物質能正常上升至頭部，那麼人就大腦 清楚、眼睛明亮、思維敏捷、精力充沛。假如清氣不升，痰濁L濛，這時候 人就會齣現頭腦不清，整天昏沉沉的，反應遲鈍，記憶力減退，甚至還會 齣現頭暈、嘔吐等癥狀。所以，脾氣要該升則升，該降則降。中醫還有這樣的說法，“脾主四肢肌肉”，“脾其華在唇四白”。就 是說，假如你的脾氣不足的話，四肢肌肉就會感到疲乏，渾身沒勁，嘴唇 周圍的顔色淡門無華。脾是氣血生化之源，這一點前麵已經詳細介紹過瞭，在此不贅述。但 是，如果脾髒中齣現瞭生血不足的病變，就會引起貧血，比如再生障礙性 貧血就是其中一種。中醫在再生障礙性貧血的治療上，重在養脾，脾髒功 能恢復瞭，再生障礙性貧血的病隋就得到控製瞭。腎是氣血的“銀行”中醫認為，腎是先天之本，也就是說，我們先天的氣血是否充足，關 鍵就要看腎的功能是否健全。它決定瞭我們先天氣血的多少，所以，我們 形象地把它稱之為是氣血的“儲存銀行”。《黃帝內經》記載：“陽氣者，若天與日，失其所，則摺壽而不彰。”意思是，陽氣就好像天上的太陽一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失 去瞭它，萬物便不得生存。人體若沒有陽氣，體內就失去瞭新陳代謝的活 力，一片黑暗，這樣，生命就會停止。這裏所說的陽氣，指的就是腎氣。如果你的腎氣足的話，血脈就調和，反應就快，人也更聰明。前麵提過，腎是先天之本，也就是說，我們先天的氣血是否充足，關 鍵就要看。腎的功能是否健全。它決定瞭我們先天氣血的多少，所以，我 們形象地把它稱之為是氣血的“儲存銀行”。所以，大傢在後天要不斷地 在這個生命的銀行裏“存款”，同時也要節約使用，不要過度損耗，否則 人就會早衰，壽命也會縮短。《黃帝內經》記載：“女子七歲腎氣盛，齒更發長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長 極；四七筋骨堅，發長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，麵始焦，發始墮； 六七三陽脈衰於上，麵皆焦，發始白；七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”在我們人體的生長發育過程中，腎氣還起一個催化、推動的作用。它 貫穿於我們生老病死的整個過程中，所以，大傢在各個階段都要注意後天 的補養，因為先天之氣也要靠後天的脾胃來滋養。就像你培植黃豆芽的時 候，光有黃豆，卻不給它營養，即使發瞭芽也會變乾枯。腎氣隻可補不可瀉 要特彆強調的一點是，對於。的精氣，中醫裏永遠隻存在補，而 沒有瀉的說法。不能給撤火，更不能滅火，隻有通過不斷地、適度地 添加燃料，纔能讓腎火燒得長久而旺盛。腎相當於人的根，隻有保護好這 個根，我們纔可能永遠健康，永葆活力。24-26

序言

《漢竹養生圖鑒》 內容提要： 《漢竹養生圖鑒》是一部集中國傳統養生智慧與現代科學養生理念於一體的權威性著作。本書係統性地闡述瞭人體五髒（心、肝、脾、肺、腎）的功能、生理病理特點，並深入剖析瞭氣血在中醫理論體係中的核心地位。通過圖文並茂、通俗易懂的語言，本書為讀者提供瞭一套科學、全麵、可行的養生方案，旨在幫助人們調和氣血、滋養五髒，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 本書並非單純的理論堆砌，而是將深奧的中醫理論與日常生活的方方麵麵緊密結閤。從飲食調養、起居作息、情誌疏導到運動鍛煉，本書提供瞭大量切實可行的養生指導。例如，在飲食方麵，本書將針對不同髒腑的特點，推薦適閤的食材和烹飪方法，並提供具體的食譜建議，讓讀者在享受美食的同時，也能滋養身體。在起居作息方麵，本書強調順應自然規律，指導讀者如何調整睡眠、工作與休息的時間，以達到最佳的養生效果。情誌作為影響人體健康的重要因素，本書也給予瞭足夠的重視，提供瞭多種調節情緒、舒緩壓力的實用方法。此外，本書還介紹瞭多種適閤不同人群的傳統健身功法，如八段錦、五禽戲等，並配以清晰的動作圖解，便於讀者學習和實踐。 《漢竹養生圖鑒》的編寫團隊匯聚瞭多位在醫學、營養學、運動學等領域享有盛譽的專傢學者。他們以嚴謹的科學態度和豐富的實踐經驗，對海量的醫學文獻和傳統養生資料進行梳理、提煉和創新，力求呈現給讀者最權威、最前沿的養生知識。本書的特點在於其獨到的視角和創新的方法。它不僅強調“治已病”，更側重於“治未病”，將預防作為養生的核心。同時，本書也注重個體化養生，鼓勵讀者根據自身的體質、年齡、性彆以及所處的環境，靈活調整養生方案，形成最適閤自己的健康生活方式。 本書結構清晰，內容豐富，分為多個章節，層層遞進，由淺入深。 第一部分：五髒奧秘與氣血根本 本部分是全書的基礎，旨在為讀者建立一個對人體生命活動最基本運作機製的認知。 第一章：生命之本——氣血的生成與運行。 詳細介紹瞭中醫理論中氣血的概念，闡述瞭氣是構成人體和維持生命活動的基本物質，血是維持生命活動的重要物質。深入剖析瞭氣血的生成來源，如飲食水榖之精微、呼吸清氣等，以及它們在體內的運行規律。重點講解瞭氣血不足、氣滯血瘀等常見病理狀態，以及這些狀態對人體健康造成的潛在影響。通過圖解說明，讓讀者直觀理解氣血的運行通道（經絡）以及它們是如何滋養全身的。 第二章：人體中樞——心之調養。 詳述瞭心的生理功能，包括主血脈、藏神等。分析瞭心在人體生命活動中的核心地位，以及情誌波動、勞倦過度等因素如何影響心的正常功能。重點探討瞭心氣虛、心血虛、心陰虛、心陽虛等常見心髒問題，並提供瞭一係列針對性的調養方法，包括食療、藥膳、穴位按摩、情緒管理等。例如，會介紹一些能安神養心的食材，如蓮子、百閤、龍眼肉等，並提供具體的燉品或湯羹做法。 第三章：生發之源——肝之涵養。 闡述瞭肝的生理功能，如主疏泄、藏血等。分析瞭肝髒在人體氣機調暢、情誌舒展、血液儲藏等方麵的重要作用。重點講解瞭肝氣鬱結、肝血虛、肝火上炎等肝髒常見病癥，並提供相對應的調養策略，包括飲食調整、情誌疏導、穴位刺激等。會強調肝髒與情誌的密切關係，並提供具體的情緒排解技巧。 第四章：後天之本——脾之健運。 深入解析瞭脾的生理功能，如主運化、主統血等。詳細闡述瞭脾在消化吸收、水濕代謝、血液固攝等方麵的關鍵作用。重點分析瞭脾氣虛、脾陽虛、脾不統血等脾胃功能失調的病理錶現，並給齣具體的調養方案，如健脾益氣的飲食選擇、穴位按摩、以及改善消化吸收功能的方法。 第五章：清虛之府——肺之潤澤。 講解瞭肺的生理功能，如主氣、司呼吸、主宣發肅降等。分析瞭肺在氣體交換、宣發濡養、肅降水道等方麵的獨特貢獻。重點探討瞭肺氣虛、肺陰虛、痰濕阻滯等肺部常見不適，並提供相應的調養方法，如潤肺止咳的食療方、呼吸練習、以及應對季節性呼吸道問題的建議。 第六章：先天之本——腎之固藏。 闡述瞭腎的生理功能，如藏精、主水、主納氣等。分析瞭腎在生殖發育、生長衰老、水液代謝、呼吸調節等方麵的至關重要性。重點講解瞭腎精不足、腎陽虛、腎陰虛等腎髒功能減退的常見錶現，並提供具體的補益腎髒的方法，包括固精益腎的飲食、中藥調理（需遵醫囑）、以及強壯腰膝的運動。 第二部分：情誌養生與形體修煉 本部分將理論與實踐相結閤，注重通過內在情緒的調整和外在形體的鍛煉來達到養生目的。 第七章：心主神明——情誌的和諧之道。 深入探討情誌（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）與五髒之間的相互影響。通過大量案例和心理學原理，分析不良情緒如何損傷五髒，以及如何通過正念、冥想、積極心理暗示、傾訴溝通等多種方式來疏導和調節情緒，實現情誌平衡。 第八章：起居有常——順應天時的養生律動。 強調“日齣而作，日落而息”的自然規律，指導讀者如何科學安排作息時間，包括最佳的睡眠時間、起床時間、以及工作學習的勞逸結閤。詳細講解瞭不同季節的起居特點和養生要點，如春季養肝、夏季養心、鞦季養肺、鼕季養腎等。 第九章：飲食有節——滋養五髒的天然食譜。 這是一個極為豐富和實用的章節，詳細列舉瞭適閤調養五髒的各類食材，並根據不同髒腑的特性，給齣瞭具體的食療方和藥膳食譜。例如，針對心髒，會推薦富含鎂、鉀的食物；針對肝髒，會推薦綠色蔬菜和富含維生素的食物；針對脾胃，會推薦易消化、健脾的食物；針對肺部，會推薦潤肺的食物；針對腎髒，會推薦黑色食物和富含蛋白質的食物。每道食譜都附有詳細的食材用量、製作方法和食用注意事項。 第十章：動靜結閤——形體修煉與氣血暢通。 介紹多種經過驗證的傳統養生運動，如八段錦、五禽戲、太極拳等。每種功法都配以清晰的分解動作圖，並附有詳細的文字說明，講解動作要領、呼吸配閤以及鍛煉的益處。此外，還會介紹一些簡單的穴位按摩手法，如足三裏、內關、湧泉等，指導讀者如何通過自我按摩來促進氣血循環，緩解身體不適。 第十一章：環境養生——順應自然的和諧之境。 探討瞭居住環境、自然氣候、地理位置等外部因素對人體健康的影響。指導讀者如何選擇適宜的居住環境，如何利用自然因素（如陽光、空氣、水）來促進健康，以及如何應對氣候變化帶來的養生挑戰。 第三部分：個性化養生與進階指南 本部分將前麵章節的知識進行整閤，並提齣更具個性化和前瞻性的養生建議。 第十二章：體質辨識與個性化養生。 介紹瞭中醫的九種體質類型（平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質）的特點，並指導讀者如何根據自身特點，選擇最適閤自己的養生方法，實現“因人施養”。 第十三章：特殊人群的養生之道。 針對不同年齡段（如青少年、中年、老年）、不同性彆（如女性經期、孕期、更年期）、以及特定職業人群（如腦力勞動者、體力勞動者）的特殊需求，提供更具針對性的養生指導和建議。 第十四章：養生誤區與科學求證。 針對當前社會上存在的各種養生誤區和僞科學，進行辨析和糾正，引導讀者樹立科學的養生觀，避免盲目跟風。 第十五章：健康長壽的智慧傳承。 總結曆代養生名傢的經驗，提煉齣簡單易行、行之有效的長壽秘訣，並鼓勵讀者將養生融入日常生活，成為一種自覺的生活習慣。 《漢竹養生圖鑒》以其嚴謹的學術態度、豐富的實踐內容、精美的圖文設計，旨在成為每一位追求健康生活人士的案頭必備。本書不僅僅是一本養生指南，更是一種生活態度、一種生命智慧的傳遞。通過學習本書，讀者將能夠更深入地瞭解自己的身體，掌握調養五髒、和暢氣血的奧秘，從而開啓一段健康、充實、和諧的生活旅程。 本書的語言風格力求樸實、真誠，避免使用過於艱澀的術語，力求讓每一個讀者都能輕鬆理解並實踐其中的養生智慧。它並非要求讀者做齣巨大的改變，而是鼓勵大傢從點滴做起，循序漸進，讓健康成為一種自然而然的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它將復雜的生命科學濃縮成瞭日常可執行的智慧。它不鼓吹任何快速見效的“秘方”，而是迴歸到傳統養生的本源——順應自然、平衡陰陽。我發現書中對“氣”的解釋非常精妙，它不把氣當成一個虛無縹緲的概念，而是用現代人更容易理解的能量流動和生命活動的視角來闡釋，讓人茅塞頓開。書中推薦的一些日常調理小妙招，例如如何利用熱水泡腳來溫煦下焦，或者如何通過特定穴位的按壓來緩解疲勞，都非常注重細節的把握，比如按壓的力度、持續的時間等都有明確的指導。這使得即便是初學者，也能安全有效地進行自我調理。閱讀過程中，我時常會停下來，對照著書中的描述去感受自己的身體狀態，這種主動的參與感讓閱讀過程充滿瞭樂趣和收獲。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教給我的不是一個固定的食譜，而是一種長期的、自我負責的健康生活態度。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，完全顛覆瞭我對傳統養生書籍的刻闆印象。作者的筆觸非常細膩，仿佛一位經驗豐富的老中醫就坐在你麵前娓娓道來，將那些看似深奧的中醫理論用極其通俗易懂的方式闡釋齣來。我尤其欣賞其中關於“未病先防”的理念，書中列舉瞭許多日常生活中常見的癥狀，並給齣瞭詳細的調理建議，而不是等到病入膏肓纔去求醫問藥。比如，它詳細分析瞭如何通過調整飲食結構和作息習慣來改善長期失眠的問題，並且提供瞭好幾個實用的小方子，都取材於常見的食材，非常容易上手。讀完之後，我感覺自己對身體的感受變得更加敏銳瞭，不再是稀裏糊塗地過日子，而是學會瞭傾聽身體發齣的“信號”。這本書的結構安排也非常閤理，從基礎的經絡穴位講起，逐步深入到具體的髒腑調理，邏輯性很強，讓人讀起來一點也不覺得枯燥。它不僅僅是一本“教你怎麼做”的書，更是一本“讓你理解為什麼”的書，這種知其所以然的感覺，讓我在實踐中更有信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重效率的人，閱讀任何書籍都希望能在最短的時間內獲取最大的有效信息。這本書的優點之一就是其高度的結構化和清晰的邏輯脈絡。它沒有冗長拖遝的背景介紹，而是直奔主題，開篇即切入核心的養生理念。每一個章節都像是一個獨立的模塊，既可以單獨閱讀，又能與前後章節形成完整的體係。我尤其欣賞其中關於如何識彆和改善身體“瘀堵”現象的論述，它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭一套循序漸進的自我疏導練習，包括特定的拉伸動作和呼吸法。我堅持練習瞭大約兩周，原先因為久坐導緻的肩頸僵硬感有瞭明顯的緩解。這本書的語言風格是那種沉穩而有力的，沒有浮誇的承諾，隻有基於傳統醫學精髓的穩健論述，讓人感到非常信服。它提供瞭一種係統性的思維框架，幫助讀者構建起屬於自己的健康維護體係。

評分☆☆☆☆☆

這本養生指南的文字風格頗具文學色彩，讀起來與其說是閱讀一本醫學書籍，不如說是在品味一篇散文詩。作者善於運用比喻和象徵，將抽象的氣血運行描繪得如詩如畫，讓人在潛移默化中領悟中醫的精髓。我特彆喜歡其中對不同季節養生側重點的闡述，比如春天如何順應肝氣的生發，夏天如何清心降火，這些描述不僅專業，而且充滿瞭生活的美感。書中提到的一些食療方子，選材考究，強調的是食材本身的味道和能量的平衡，而不是一味地追求所謂的“大補”。我嘗試著按照書中的建議調整瞭近期的晚餐食譜，減少瞭油膩和辛辣的攝入，增加瞭一些當季的蔬果，驚喜地發現自己的消化係統確實得到瞭極大的改善，那種久違的輕盈感讓人心情舒暢。這本書的排版設計也十分精美，許多插圖和圖示都恰到好處地輔助瞭文字的理解，使得整個閱讀體驗非常愉悅，即使是中醫門外漢，也能輕鬆跟上作者的思路。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對市麵上大量的養生書籍持保留態度，很多都內容空泛，辭藻華麗卻缺乏實質操作性。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它的可操作性極強，書中提到的很多調理方法都非常注重個體差異性，強調要根據自己的體質來選擇閤適的方法，而不是一概而論。比如，它區分瞭氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不同類型人群在麵對同一問題時應采取的不同策略，這一點做得非常細緻到位。我根據書中的指導，對照自己的情況進行瞭初步的自我評估，發現自己可能屬於某一種偏頗體質，隨後便有針對性地調整瞭日常的運動方式和情緒管理方法。更令人稱道的是，作者在談到如何調整情緒對身體的影響時，引用瞭一些古代醫傢的智慧，將情誌與五髒的聯係闡釋得深入淺齣，讓我明白瞭“心靜自然涼”絕非一句空話，而是有深刻的生理基礎的。這本書更像是一位陪伴你長期關注健康的夥伴，而不是一本讀完就束之高閣的工具書。