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吴中朝 著

图书标签:

• 中医养生
• 气血调理
• 五脏养护
• 吴中朝
• 汉竹
• 传统医学
• 滋补养生
• 健康食疗
• 中药食谱
• 养生文化

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534593666

商品编码：29692122394

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:吴中朝补气血养五脏(汉竹)

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:吴中朝

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787534593666

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.840kg

编辑推荐

本书为您奉上：补气血养五脏的护身大法
n　　要想不生病，先要好五脏——五脏气血和谐了，身心就和谐，身体就健康。
n　　全家老小，补养方法各不同——一书在手，全家人都有好身体。
n　　五脏是人体的中心，气血乃其根基，补气血养五脏可谓切中防病致病的关键！

内容提要

《吴中朝补气血养五脏（汉竹）》是吴中朝老师30 余年行医手记的结晶，分别从五脏、男性、女性、老人、小孩和四季等角度介绍了数百种常见病居家调养法，涵盖了经络穴位按摩、艾灸、刮痧、拔罐、穴位贴敷和膳食调理等方方面面。这些方法都是常用的家庭自然保健疗法，可以让你不打针、不吃药，就能把气血调养好。

目录

章 调补气血，百病皆可自愈
n健康的标准就是气血充足
n人有气，才能有生命
n没有血，五脏就会“大罢工”
n血的生成与五脏
n气血充足了，才能远离疾病
n调补气血，关键是平衡五脏
n脾是气血的“加工厂”
n肾是气血的“银行”
n心是气血运行的“发动机”
n肺是分配气血的“管家”
n肝是气血运行的“枢纽”
n经络是气血运行的路线
n第二章 教你如何判断并调补气血
n判断气血是否充足要“五看”
n看面部
n看舌象
n看手掌
n看双脚
n看精力
n居家保健，这样调补气血
n按摩：经络通了，气血就通了
n刮痧：把瘀滞气血刮畅通
n艾灸：用灸热温通促生气血
n穴位贴敷：调理气血祛寒气
n食疗：把失调气血吃回来
n第三章 心是鱼，气血是水，气血充足让心“如鱼得水”
n心痛 补心气，活心血
n常按心经、心包经、肝经上的穴位
n多吃桃仁、三七、红花等可化瘀的食物
n不能忽视的养生小细节
n心悸 安抚心悸需养血
n多吃红枣、鸡心、猪血等养心食物
n民间小偏方——伏神炖猪心
n常按心包经上的穴位
n头晕 让心“回家”养养神
n头晕食疗方
n常按头部的穴位
n压灸百会穴，每天1 次
n用手指点按耳穴
n开天窗，鸣天鼓
n头痛 气血流畅则不痛
n头部刮痧，每天10 分钟
n按照不同的疼痛部位，循经取穴按摩
n用艾条温灸疼痛部位
n健忘 常梳头，不糊涂
n健忘要吃松子仁鸡心
n常按任督二脉、心经、心包经上的穴位及背俞穴
n梳头健脑有讲究
n十指叩头通经络
n失眠 把心管好可安眠
n常按肝、经、胃经上的穴位
n找准穴位做贴敷，效果更佳
n神经衰弱 健康隐患在气虚
n早晚梳头各100 遍
n常按心经、脾经上的穴位及背俞穴
n重点艾灸脾经，脾旺则气血足
n穴位贴敷，双倍的保健效果
n突发性耳聋 随时消“气”防耳聋
n耳部艾灸有窍门
n常按少阳经上的穴位
n盗汗 益气养阴止出汗
n盗汗食疗方
n常按肾经上的穴位
n在穴位贴敷中药，效果倍增
n自汗 以气敛汗效果好
n这样吃，可辅助治疗自汗
n常按心经、脾经及肾经上的穴位
n第四章 肺为娇脏，需“小心伺候”
n咳嗽 宣通肺气显神奇
n顺经按摩补肺气，逆经按摩清肺热
n常按肺经、大肠经上的穴位
n取胸背部穴位做贴敷
n止咳贝母粉
n感冒 身体自有感冒大药
n将黄岑、苏叶、防风水煎，进行熏吸
n常按肺经、大肠经上的穴位
n哮喘 关键在于通气道
n巧选穴位和中药，穴位敷贴效倍增
n常按肺经、任脉的穴位及背俞穴
n过敏性鼻炎 补足肺气不过敏
n过敏性鼻炎饮食禁忌
n随身携带自制的防过敏药物
n常按肺经、大肠经、小肠经的穴位及背俞穴
n在肺俞穴、大椎穴及风门穴上，用药物贴敷
n依次温灸百会穴、足三里穴及肺俞穴
n痤疮 肺气通则“痘痘”除
n痤疮食疗方
n常按肺经、大肠经及胃经上的穴位
n耳尖放血治疗丘疹型痤疮
n轻柔的面部刮痧法
n在背部常刮痧拔罐，可清热祛毒
n针对不同痤疮的穴位贴敷方
n中药做面膜敷脸
n第五章 肾为先天之本，需悠着点儿使用
n尿路结石 重在调肾与膀胱之气
n尿路结石食疗方
n常按肾经、脾经、三焦经的穴位
n耳穴按摩，疏利三焦气机
n大量饮水后跳跃，让结石动起来
n轻轻敲打肾与膀胱的部位
n多吃利尿食物，并加点盐
n尿频、小便失禁 固涩小便靠肾气
n温灸百会，为肾与膀胱加热
n温熨腰骶部，缓解尿频
n药敷丹田，通三焦之气
n常按任脉、肾经、脾经及背俞穴
n骨质疏松 补益肾气壮筋骨
n补肾食物带壳、筋类或黑色食物
n常按任脉、肾经及背俞穴
n耳鸣、耳聋 肾精足则耳聪目明
n轻叩耳周驱耳鸣
n耳鸣患者饮食宜忌
n常按肝经、胆经、肾经穴位
n气道通了，耳窍便通
n常拍上下肢外侧的少阳经
n水肿 别让肾成为“蓄水池”
n凉拌西瓜皮消水肿
n常灸肾经、脾经及背俞穴
n拔罐疗法除水湿
n保持低盐饮食的好习惯
n四款家常利水食谱
n头发问题 与肾气有关
n多吃补肾生发的黑芝麻糊
n中药水煎后，取汁洗头
n常按头部穴位及背俞穴
n第六章 有脾气则生，后天养生先养脾
n胃脘痛 改善胃腑环境
n胃痛食疗方
n常按任脉、脾经、胃经及肝经穴位
n用芳香药物贴穴位，可行气止痛
n五款养胃食谱
n胃下垂 增强脾胃之气的托举力
n中药贴敷百会穴，每天半小时
n胃下垂食疗方
n常按任脉、脾经、胃经的穴位
n及背俞穴
n六款能升阳举托的食谱
n打嗝 胃气上逆是病因
n紧急止嗝法
n常按脾经、胃经及肝经上的穴位
n打嗝急性发作时，面部穴位显神效
n拍打背部膀胱经
n轻揉眼球止嗝法
n口腔溃疡 口失所养，溃疡来找
n多吃清淡利水食物
n治口腔溃疡从健脾入手
n常按脾经、胃经上的穴位
n中冲穴、厉兑穴
n药物外涂患处
n冲泡莲子心和黄芪，代茶饮
n痔疮 调畅肛周的气血
n提肛收缩法，每天100~200 次
n束线枯萎法，适合外痔患者
n药物外涂，防止痔疮肿大
n常按膀胱经、脾经、胃经及大肠经上的穴位
n腹泻 避免脾受湿困
n常按脾经、胃经上的穴位
n在肚脐上隔盐灸，防治慢性腹泻
n三种脐疗法，止泻效果尤佳
n每天1 次贴敷涌泉穴
n三款健脾止泻的食谱
n便秘 肠道干燥惹的祸
n便秘患者饮食注意
n常按胃经、大肠经上的穴位
n随手压一压耳穴，多多益善
n在肚脐上贴生大黄、芒硝粉
n五款治疗便秘的食谱
n第七章 肝似“物流中心”，负责藏血和疏泄
n脂肪肝 肝失疏泄是病源
n决明山楂饮，适合肝气郁结者
n常按肝经、胆经、脾经及胃经穴位
n轻松“转”掉脂肪肝
n四款理气化瘀的食谱
n肝硬化 按摩、食疗防肝郁
n三款疏肝化瘀的食谱
n常按肝经、胆经上的穴位及背俞穴
n胆囊炎、胆结石 不让肝受“苦”
n穴位贴敷，一两天换1 次
n泥鳅豆腐汤清热利湿
n常按肝经、胆经及背俞穴
n随时随地按耳穴
n三款疏肝利胆的食疗方
n近视 泻肝火、补肝血
n找相应的耳穴做贴敷
n用枸杞子、菊花自制滴眼液
n常按眼周穴位、肝经、胆经及背俞穴
n转眼珠提高视力
n三款养肝明目食谱
n第八章 养好肝、脾、肾，告别中老年疾病
n高脂血症 重点调理肝脾肾
n肾虚风热者喝杜仲苦丁茶
n常按脾经、肾经及任脉上的穴位
n长期坚持按压耳穴
n五款降脂通络的食疗方
n高血压 眩晕与肝肾有关
n桑葚枸杞猪肝粥降血压
n常按肝经、胆经以及背俞穴
n按摩耳穴，每天数次
n三款降压茶
n冠心病 别让心脉瘀阻
n刮痧预防冠心病
n常按心经、心包经的穴位
n有空就按一按耳穴
n四款化痰理气的食谱
n糖尿病 从此不再“三多”
n常按脾经、胃经及背俞穴
n按摩耳穴，时间和次数不限
n三款食谱，预防糖尿病
n第九章 调养气血，女人的必修课
n肥胖 气血畅，脂肪消
n调整饮食结构适当节食
n精油按摩瘦腿法
n针对肥胖部位重点按摩
n任选3~5 个耳穴进行按摩
n对肥胖局部拔罐，至皮肤潮红
n腰背、胸腹、肩臂及大骶部减脂可刮痧
n蒸浴减肥法
n三款减肥茶
n黄褐斑 斑点和气血有关
n中药贴敷肚脐
n常按脾经、胃经、肺经、大肠经及背俞穴
n轻轻叩击相应的皮肤
n多按压耳穴
n祛斑面膜，每周敷2 次
n四款祛斑的食疗方
n面部皱纹 气血不足则早衰
n适合经常按摩的耳穴
n不同部位的皱纹，按摩穴位也不同
n刮痧、咀嚼抗皱
n自制面膜，外敷皱纹处
n黑眼圈 调畅眼周瘀滞的气血
n三款祛黑眼圈的食谱
n常按脾经、肾经、心经及背俞穴
n随时随地按压耳穴
n在家敷眼膜
n更年期综合征 气血足则不适少
n预防更年期综合征
n加味逍遥丸预防更年期综合征
n常按肝经、脾经、心包经上的穴位
n耳穴按摩，多多益善
n疏调各经脉，缓解各种不适症状
n每天温灸20 分钟，补益肝肾
n更年期女性的食疗方
n增生 情志舒畅重要
n增生自我检测方法
n刮痧防治增生
n常按肝经、胃经及背俞穴
n每天艾灸补脾肾
n药物外敷增生处
n用指腹按摩耳穴
n六款活血化瘀食谱
n痛经 血不行经则痛
n用热盐袋温熨腰骶部
n随时随地按摩耳穴
n常按任脉、肝经、脾经的穴位
n每天艾灸1 次，温肾助阳
n通过拔罐祛瘀血
n止痛经的食疗方
n盆腔炎 疏散盆腔内的湿热
n耳穴这样按
n常按任脉、脾经的穴位
n适合不同类型患者的艾灸法
n辅助治疗盆腔炎的食疗方
n第十章 男性保健，气血畅达“学问”多
n调好肝脾肾，气血充盈防衰老
n饮食上要维护好身体的阳气
n日常的穴位保健法
n前列腺疾病 与下焦湿、热、寒、瘀有关
n车前草茶助清热利尿
n常按任脉、脾经、胃经的穴位
n每天温灸半小时
n中药水煎后熏蒸阴部
n热水瓶温热阴部
n中药浓煎，用药汁冲洗尿道口
n性功能障碍 男性不再“英雄气短”
n经常随手按压耳穴
n常按任脉、肾经穴位及背俞穴
n采用艾灸疗法，补益脾肾
n五款补脾益肾食谱
n第十一章 家长注意，小孩子也会气血不调
n小儿反复感冒 补益肺脾之气
n轻柔地按摩耳穴
n常按膀胱经、胃经、肺经穴位
n刮拭膀胱经、脾经及胃经的循行部位
n选对穴位常温灸
n四款防治感冒食谱
n小儿哮喘 宣通肺气是关键
n小儿哮喘食疗方
n常按肺经、脾经、肾经穴位及背俞穴
n耳穴按摩或贴敷
n背部穴位贴敷止哮喘
n在肺经、膀胱经处轻轻刮痧
n五款止咳食谱
n父母注意，弄清哮喘原因再保健
n小儿厌食 脾胃之气损伤所致
n治疗小儿厌食症的用药禁忌
n治疗小儿厌食食疗方
n常按任脉、胃经上的穴位
n每天用中药贴敷肚脐3~5 小时
n选背部穴位做贴敷
n在脾经、胃经、膀胱经的循行部位刮痧
n这样按耳穴，可增强食欲
n三款开胃食谱
n小儿疳积 调畅气血除积食
n每天做脐疗
n在涌泉穴、脾俞穴和胃俞穴做贴敷
n轻刮脾经、胃经的循行部位及背俞穴
n四款消食食谱
n小儿腹泻 从调理脾胃着手
n小儿腹泻食疗方
n常按脾经、胃经上的穴位
n每天艾灸二三穴
n选对中药做脐疗
n三款止泻食谱
n小儿多动症 孩子“多动”需滋阴
n小儿多动症饮食调理
n刮痧防治小儿多动症
n常按心经、肝经、肾经及背俞穴
n艾灸背俞穴、“神”穴、“风”穴
n四款补益肝肾食谱
n第十二章 顺应阴阳变化，四季养气血
n养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴
n春夏多按阳经，秋冬多按阴经
n春捂、睡子午觉、食用温热食物等可养护阳气7
n秋冬季节多吃防燥护阴的食物
n春养肝，以充分调动气血
n养肝食物有哪些
n“嘘”字功可明目护肝
n养肝还需学制怒
n夏养心，促进气血运行
n多吃养心安神的食物
n让身体适当出汗
n冬病夏治效果好
n秋养肺，以助收敛阴气
n多吃滋阴润燥的食物
n皮肤保暖以养肺
n早卧早起，适度运
n冬养肾，保持“冬眠”状态
n多吃进补食物
n身体保三暖
n多晒太阳多运动
n附录
n常见补气食物
n常见补血食物

作者介绍

文摘

气血充足了，才能远离疾病 自古以来，中医就相当推崇阿胶、红枣、当归等补血食物，还有太极 拳、导引术等可用来调气的运动。这也刚好印证了中医基本理论：人体 需要的就是气和血。只有气血充足，身体才不会出现大问题。北方人在冬 天烧暖气的时候，要先放了暖气管里的气，热水才能过来。这说明了什么？气行血行。假如气不通了，血肯定不畅，也就是常说的“气滞血瘀”了。这个例子很好地说明了气和血的关系。《黄帝内经》记载：“气为血 之帅，血为气之母。”我们的血是从哪儿来的？主要从吃的食物里面来，这 些水谷精微先转化成营气和，然后再转化成红色的血液，这些变化都 离不开气化作用。另外，正常人的血之所以能在脉中循行而不逸出脉外，主要依赖于气 对血的固摄作用。所以，很多有出血症的患者都是由气虚引起的，因为“气不摄血”了。换个角度看，血为气生长的土壤。由于气的活力很强，易于逸脱，所 以必须依附于血和而存在于体内。比如说，一般大出血的患者，往往 都会伴有不同程度的气虚。所谓“无气则无血，无血则无气”，只有气血 都充足了，才能远离疾病，获得健康。气血要补，也要调很多人都有这样的经历，明明是脾虚，却为什么越 补越虚呢？其实，是方法没找对。就拿脾虚来说，有的人脾气不足的表现是能吃下饭，消化功能也比较 正常，这时候，你就可以直接补气，吃点人参、当归、红花之类的补气食 物。可是，有些脾虚的人，根本就连饭都吃不下，肚子发胀，身子发肿，舌苔厚腻，这就是典型的湿邪困脾，这种情况就是脾胃的功能不强，不能 运化食物，这时候你要像前面那样进补的话，肚子反而会更胀，不但没有 起到补的作用，反而还加重了肠胃负担。这时候，可以用茯苓、薏仁、陈 皮、山楂等食物来健脾，脾胃功能好了，人就想吃饭了。所以，气血出现失和的时候，不要一股脑上来就进补，而是要先了解 自己的身体状况，看看是直接补气，还是通过健脾来间接补气。调补气血，关键是平衡五脏中医学说是以“五脏”为中心的。在中医理论中，我们 人是一个“五脏系统”的整体。既然是这样，那么调养气血的关键就在于 平衡五脏。不要让某个脏器过分地“足”，也不要过分地“虚”。各个脏 器之间的气血要协调、平衡，才能握住健康的金钥匙。脾是气血的“加工 厂”中医古籍记载：“胃中水谷之清气，借脾之运化成血，故日生化于脾。”所以说，脾是后天之本，是气血的生化之源。那么，它是如何生化气 血的呢？中医上讲，脾主运化。这个运化，就是把吃进来的食物和水液，经过 消化和吸收，化生为身体所需要的营养物质，然后再把这些营养物质输送 到伞身。这里的营养物质就包括气和血，所以说，脾是气亦的“加工厂”。脾胃生成的气，我们可以把它简单地称之为中气。人们常常说，这人中 气足，实际上就是说，也的脾胃之气足。我们后天的气要源源不断地化生，主要得靠脾的 运化作用。中医还讲“脾主升清”。由脾运化而生的营养物质要运送到全身，还 要靠脾的升清功能。假如这些营养物质能正常上升至头部，那么人就大脑 清楚、眼睛明亮、思维敏捷、精力充沛。假如清气不升，痰浊L蒙，这时候 人就会出现头脑不清，整天昏沉沉的，反应迟钝，记忆力减退，甚至还会 出现头晕、呕吐等症状。所以，脾气要该升则升，该降则降。中医还有这样的说法，“脾主四肢肌肉”，“脾其华在唇四白”。就 是说，假如你的脾气不足的话，四肢肌肉就会感到疲乏，浑身没劲，嘴唇 周围的颜色淡门无华。脾是气血生化之源，这一点前面已经详细介绍过了，在此不赘述。但 是，如果脾脏中出现了生血不足的病变，就会引起贫血，比如再生障碍性 贫血就是其中一种。中医在再生障碍性贫血的治疗上，重在养脾，脾脏功 能恢复了，再生障碍性贫血的病隋就得到控制了。肾是气血的“银行”中医认为，肾是先天之本，也就是说，我们先天的气血是否充足，关 键就要看肾的功能是否健全。它决定了我们先天气血的多少，所以，我们 形象地把它称之为是气血的“储存银行”。《黄帝内经》记载：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”意思是，阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失 去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活 力，一片黑暗，这样，生命就会停止。这里所说的阳气，指的就是肾气。如果你的肾气足的话，血脉就调和，反应就快，人也更聪明。前面提过，肾是先天之本，也就是说，我们先天的气血是否充足，关 键就要看。肾的功能是否健全。它决定了我们先天气血的多少，所以，我 们形象地把它称之为是气血的“储存银行”。所以，大家在后天要不断地 在这个生命的银行里“存款”，同时也要节约使用，不要过度损耗，否则 人就会早衰，寿命也会缩短。《黄帝内经》记载：“女子七岁肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长 极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕； 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”在我们人体的生长发育过程中，肾气还起一个催化、推动的作用。它 贯穿于我们生老病死的整个过程中，所以，大家在各个阶段都要注意后天 的补养，因为先天之气也要靠后天的脾胃来滋养。就像你培植黄豆芽的时 候，光有黄豆，却不给它营养，即使发了芽也会变干枯。肾气只可补不可泻 要特别强调的一点是，对于。的精气，中医里永远只存在补，而 没有泻的说法。不能给撤火，更不能灭火，只有通过不断地、适度地 添加燃料，才能让肾火烧得长久而旺盛。肾相当于人的根，只有保护好这 个根，我们才可能永远健康，永葆活力。24-26

序言

《汉竹养生图鉴》 内容提要： 《汉竹养生图鉴》是一部集中国传统养生智慧与现代科学养生理念于一体的权威性著作。本书系统性地阐述了人体五脏（心、肝、脾、肺、肾）的功能、生理病理特点，并深入剖析了气血在中医理论体系中的核心地位。通过图文并茂、通俗易懂的语言，本书为读者提供了一套科学、全面、可行的养生方案，旨在帮助人们调和气血、滋养五脏，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 本书并非单纯的理论堆砌，而是将深奥的中医理论与日常生活的方方面面紧密结合。从饮食调养、起居作息、情志疏导到运动锻炼，本书提供了大量切实可行的养生指导。例如，在饮食方面，本书将针对不同脏腑的特点，推荐适合的食材和烹饪方法，并提供具体的食谱建议，让读者在享受美食的同时，也能滋养身体。在起居作息方面，本书强调顺应自然规律，指导读者如何调整睡眠、工作与休息的时间，以达到最佳的养生效果。情志作为影响人体健康的重要因素，本书也给予了足够的重视，提供了多种调节情绪、舒缓压力的实用方法。此外，本书还介绍了多种适合不同人群的传统健身功法，如八段锦、五禽戏等，并配以清晰的动作图解，便于读者学习和实践。 《汉竹养生图鉴》的编写团队汇聚了多位在医学、营养学、运动学等领域享有盛誉的专家学者。他们以严谨的科学态度和丰富的实践经验，对海量的医学文献和传统养生资料进行梳理、提炼和创新，力求呈现给读者最权威、最前沿的养生知识。本书的特点在于其独到的视角和创新的方法。它不仅强调“治已病”，更侧重于“治未病”，将预防作为养生的核心。同时，本书也注重个体化养生，鼓励读者根据自身的体质、年龄、性别以及所处的环境，灵活调整养生方案，形成最适合自己的健康生活方式。 本书结构清晰，内容丰富，分为多个章节，层层递进，由浅入深。 第一部分：五脏奥秘与气血根本 本部分是全书的基础，旨在为读者建立一个对人体生命活动最基本运作机制的认知。 第一章：生命之本——气血的生成与运行。 详细介绍了中医理论中气血的概念，阐述了气是构成人体和维持生命活动的基本物质，血是维持生命活动的重要物质。深入剖析了气血的生成来源，如饮食水谷之精微、呼吸清气等，以及它们在体内的运行规律。重点讲解了气血不足、气滞血瘀等常见病理状态，以及这些状态对人体健康造成的潜在影响。通过图解说明，让读者直观理解气血的运行通道（经络）以及它们是如何滋养全身的。 第二章：人体中枢——心之调养。 详述了心的生理功能，包括主血脉、藏神等。分析了心在人体生命活动中的核心地位，以及情志波动、劳倦过度等因素如何影响心的正常功能。重点探讨了心气虚、心血虚、心阴虚、心阳虚等常见心脏问题，并提供了一系列针对性的调养方法，包括食疗、药膳、穴位按摩、情绪管理等。例如，会介绍一些能安神养心的食材，如莲子、百合、龙眼肉等，并提供具体的炖品或汤羹做法。 第三章：生发之源——肝之涵养。 阐述了肝的生理功能，如主疏泄、藏血等。分析了肝脏在人体气机调畅、情志舒展、血液储藏等方面的重要作用。重点讲解了肝气郁结、肝血虚、肝火上炎等肝脏常见病症，并提供相对应的调养策略，包括饮食调整、情志疏导、穴位刺激等。会强调肝脏与情志的密切关系，并提供具体的情绪排解技巧。 第四章：后天之本——脾之健运。 深入解析了脾的生理功能，如主运化、主统血等。详细阐述了脾在消化吸收、水湿代谢、血液固摄等方面的关键作用。重点分析了脾气虚、脾阳虚、脾不统血等脾胃功能失调的病理表现，并给出具体的调养方案，如健脾益气的饮食选择、穴位按摩、以及改善消化吸收功能的方法。 第五章：清虚之府——肺之润泽。 讲解了肺的生理功能，如主气、司呼吸、主宣发肃降等。分析了肺在气体交换、宣发濡养、肃降水道等方面的独特贡献。重点探讨了肺气虚、肺阴虚、痰湿阻滞等肺部常见不适，并提供相应的调养方法，如润肺止咳的食疗方、呼吸练习、以及应对季节性呼吸道问题的建议。 第六章：先天之本——肾之固藏。 阐述了肾的生理功能，如藏精、主水、主纳气等。分析了肾在生殖发育、生长衰老、水液代谢、呼吸调节等方面的至关重要性。重点讲解了肾精不足、肾阳虚、肾阴虚等肾脏功能减退的常见表现，并提供具体的补益肾脏的方法，包括固精益肾的饮食、中药调理（需遵医嘱）、以及强壮腰膝的运动。 第二部分：情志养生与形体修炼 本部分将理论与实践相结合，注重通过内在情绪的调整和外在形体的锻炼来达到养生目的。 第七章：心主神明——情志的和谐之道。 深入探讨情志（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）与五脏之间的相互影响。通过大量案例和心理学原理，分析不良情绪如何损伤五脏，以及如何通过正念、冥想、积极心理暗示、倾诉沟通等多种方式来疏导和调节情绪，实现情志平衡。 第八章：起居有常——顺应天时的养生律动。 强调“日出而作，日落而息”的自然规律，指导读者如何科学安排作息时间，包括最佳的睡眠时间、起床时间、以及工作学习的劳逸结合。详细讲解了不同季节的起居特点和养生要点，如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾等。 第九章：饮食有节——滋养五脏的天然食谱。 这是一个极为丰富和实用的章节，详细列举了适合调养五脏的各类食材，并根据不同脏腑的特性，给出了具体的食疗方和药膳食谱。例如，针对心脏，会推荐富含镁、钾的食物；针对肝脏，会推荐绿色蔬菜和富含维生素的食物；针对脾胃，会推荐易消化、健脾的食物；针对肺部，会推荐润肺的食物；针对肾脏，会推荐黑色食物和富含蛋白质的食物。每道食谱都附有详细的食材用量、制作方法和食用注意事项。 第十章：动静结合——形体修炼与气血畅通。 介绍多种经过验证的传统养生运动，如八段锦、五禽戏、太极拳等。每种功法都配以清晰的分解动作图，并附有详细的文字说明，讲解动作要领、呼吸配合以及锻炼的益处。此外，还会介绍一些简单的穴位按摩手法，如足三里、内关、涌泉等，指导读者如何通过自我按摩来促进气血循环，缓解身体不适。 第十一章：环境养生——顺应自然的和谐之境。 探讨了居住环境、自然气候、地理位置等外部因素对人体健康的影响。指导读者如何选择适宜的居住环境，如何利用自然因素（如阳光、空气、水）来促进健康，以及如何应对气候变化带来的养生挑战。 第三部分：个性化养生与进阶指南 本部分将前面章节的知识进行整合，并提出更具个性化和前瞻性的养生建议。 第十二章：体质辨识与个性化养生。 介绍了中医的九种体质类型（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特点，并指导读者如何根据自身特点，选择最适合自己的养生方法，实现“因人施养”。 第十三章：特殊人群的养生之道。 针对不同年龄段（如青少年、中年、老年）、不同性别（如女性经期、孕期、更年期）、以及特定职业人群（如脑力劳动者、体力劳动者）的特殊需求，提供更具针对性的养生指导和建议。 第十四章：养生误区与科学求证。 针对当前社会上存在的各种养生误区和伪科学，进行辨析和纠正，引导读者树立科学的养生观，避免盲目跟风。 第十五章：健康长寿的智慧传承。 总结历代养生名家的经验，提炼出简单易行、行之有效的长寿秘诀，并鼓励读者将养生融入日常生活，成为一种自觉的生活习惯。 《汉竹养生图鉴》以其严谨的学术态度、丰富的实践内容、精美的图文设计，旨在成为每一位追求健康生活人士的案头必备。本书不仅仅是一本养生指南，更是一种生活态度、一种生命智慧的传递。通过学习本书，读者将能够更深入地了解自己的身体，掌握调养五脏、和畅气血的奥秘，从而开启一段健康、充实、和谐的生活旅程。 本书的语言风格力求朴实、真诚，避免使用过于艰涩的术语，力求让每一个读者都能轻松理解并实践其中的养生智慧。它并非要求读者做出巨大的改变，而是鼓励大家从点滴做起，循序渐进，让健康成为一种自然而然的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新，完全颠覆了我对传统养生书籍的刻板印象。作者的笔触非常细腻，仿佛一位经验丰富的老中医就坐在你面前娓娓道来，将那些看似深奥的中医理论用极其通俗易懂的方式阐释出来。我尤其欣赏其中关于“未病先防”的理念，书中列举了许多日常生活中常见的症状，并给出了详细的调理建议，而不是等到病入膏肓才去求医问药。比如，它详细分析了如何通过调整饮食结构和作息习惯来改善长期失眠的问题，并且提供了好几个实用的小方子，都取材于常见的食材，非常容易上手。读完之后，我感觉自己对身体的感受变得更加敏锐了，不再是稀里糊涂地过日子，而是学会了倾听身体发出的“信号”。这本书的结构安排也非常合理，从基础的经络穴位讲起，逐步深入到具体的脏腑调理，逻辑性很强，让人读起来一点也不觉得枯燥。它不仅仅是一本“教你怎么做”的书，更是一本“让你理解为什么”的书，这种知其所以然的感觉，让我在实践中更有信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它将复杂的生命科学浓缩成了日常可执行的智慧。它不鼓吹任何快速见效的“秘方”，而是回归到传统养生的本源——顺应自然、平衡阴阳。我发现书中对“气”的解释非常精妙，它不把气当成一个虚无缥缈的概念，而是用现代人更容易理解的能量流动和生命活动的视角来阐释，让人茅塞顿开。书中推荐的一些日常调理小妙招，例如如何利用热水泡脚来温煦下焦，或者如何通过特定穴位的按压来缓解疲劳，都非常注重细节的把握，比如按压的力度、持续的时间等都有明确的指导。这使得即便是初学者，也能安全有效地进行自我调理。阅读过程中，我时常会停下来，对照着书中的描述去感受自己的身体状态，这种主动的参与感让阅读过程充满了乐趣和收获。这本书真正做到了“授人以渔”，它教给我的不是一个固定的食谱，而是一种长期的、自我负责的健康生活态度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对市面上大量的养生书籍持保留态度，很多都内容空泛，辞藻华丽却缺乏实质操作性。然而，这本书彻底改变了我的看法。它的可操作性极强，书中提到的很多调理方法都非常注重个体差异性，强调要根据自己的体质来选择合适的方法，而不是一概而论。比如，它区分了气虚、血虚、阴虚、阳虚等不同类型人群在面对同一问题时应采取的不同策略，这一点做得非常细致到位。我根据书中的指导，对照自己的情况进行了初步的自我评估，发现自己可能属于某一种偏颇体质，随后便有针对性地调整了日常的运动方式和情绪管理方法。更令人称道的是，作者在谈到如何调整情绪对身体的影响时，引用了一些古代医家的智慧，将情志与五脏的联系阐释得深入浅出，让我明白了“心静自然凉”绝非一句空话，而是有深刻的生理基础的。这本书更像是一位陪伴你长期关注健康的伙伴，而不是一本读完就束之高阁的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重效率的人，阅读任何书籍都希望能在最短的时间内获取最大的有效信息。这本书的优点之一就是其高度的结构化和清晰的逻辑脉络。它没有冗长拖沓的背景介绍，而是直奔主题，开篇即切入核心的养生理念。每一个章节都像是一个独立的模块，既可以单独阅读，又能与前后章节形成完整的体系。我尤其欣赏其中关于如何识别和改善身体“瘀堵”现象的论述，它不仅仅停留在理论层面，还提供了一套循序渐进的自我疏导练习，包括特定的拉伸动作和呼吸法。我坚持练习了大约两周，原先因为久坐导致的肩颈僵硬感有了明显的缓解。这本书的语言风格是那种沉稳而有力的，没有浮夸的承诺，只有基于传统医学精髓的稳健论述，让人感到非常信服。它提供了一种系统性的思维框架，帮助读者构建起属于自己的健康维护体系。

评分☆☆☆☆☆

这本养生指南的文字风格颇具文学色彩，读起来与其说是阅读一本医学书籍，不如说是在品味一篇散文诗。作者善于运用比喻和象征，将抽象的气血运行描绘得如诗如画，让人在潜移默化中领悟中医的精髓。我特别喜欢其中对不同季节养生侧重点的阐述，比如春天如何顺应肝气的生发，夏天如何清心降火，这些描述不仅专业，而且充满了生活的美感。书中提到的一些食疗方子，选材考究，强调的是食材本身的味道和能量的平衡，而不是一味地追求所谓的“大补”。我尝试着按照书中的建议调整了近期的晚餐食谱，减少了油腻和辛辣的摄入，增加了一些当季的蔬果，惊喜地发现自己的消化系统确实得到了极大的改善，那种久违的轻盈感让人心情舒畅。这本书的排版设计也十分精美，许多插图和图示都恰到好处地辅助了文字的理解，使得整个阅读体验非常愉悦，即使是中医门外汉，也能轻松跟上作者的思路。