养生顺应生物钟 一个时辰养一经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊红雨 著

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• 养生经

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969254

商品编码：29692734646

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：养生顺应生物钟 一个时辰养一经

定价：29.80元

作者：樊红雨

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787536969254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》语言通俗易懂，无论有无中医基础均能一看就懂，每个人都可以根据十二时辰来调整脏腑平衡、阴阳平衡，以激发人体自我修复潜能，从而达到强身健体、摆脱亚健康的目的。

内容提要

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《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》详细解读中医经典著作《黄帝内经》里的十二时辰养生法，向读者传授天、地、人全方位时辰养生要诀。本书还汇集了古往今来中医名家的养生精华、历代中医养生名著中的养生妙方，帮助读者全面而深入地理解中医养生智慧，并从日常生活着手，掌握十二时辰、十二经络的养护方法。

为了引导读者建立一套健康有序的生活方式，在起居中获得健康长寿之道，本书《养生顺应生物钟——一个时辰养一经》深入挖掘《黄帝内经》精髓，并结合现代人的生活特点，详细阐述些养生之道和养生方式。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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岁月流转，身体的秘密：一本关于自然节律与身心和谐的指南 在这个快节奏的时代，我们常常忽略了身体内在的深层智慧，以及宇宙万物遵循的古老韵律。当我们对抗自然的周期，牺牲睡眠，紊乱饮食，我们也在不知不觉中损耗着生命的能量，埋下了健康的隐患。那么，有没有一种方式，能够让我们重新连接身体的天然节奏，倾听它发出的信号，从而获得更充沛的活力和更深远的安宁？ 这本书，并非一本急于求成的速成指南，也非一套严苛刻板的养生法则。它更像是一次温和的邀请，邀请您与身体进行一次久违的对话，去探索那些被时间遗忘的智慧，去理解“天人合一”的真正含义。我们将一起踏上一段回归自然的旅程，重新认识我们身体的“生物钟”，以及它与天地万物之间精妙绝伦的联系。 认识我们的“内在时钟”：生命的脉搏与节律 想象一下，我们的身体是一个精密运转的宇宙，而“生物钟”就是这个宇宙最核心的指挥官。它调控着我们睡眠与觉醒的周期，影响着我们的情绪起伏，左右着我们的消化吸收，甚至与我们的免疫系统和新陈代谢息息相关。然而，现代生活的种种扰动，如夜晚的灯光、不规律的作息、高强度的压力，都在试图扰乱这个精准的节拍器。 这本书将深入浅出地解析生物钟的运作机制，从科学的角度揭示昼夜节律、季节变化如何深刻影响我们的生理和心理状态。我们将学习如何辨识身体在不同时间段发出的信号：为何清晨醒来精神奕奕，为何午后容易感到疲倦，为何夜晚是身体修复的最佳时机？通过理解这些信号，我们便能更有效地“顺应”身体的自然倾向，而不是与之对抗。 古老智慧的现代回响：顺应自然的养生之道 长久以来，我们的先祖们早已洞察了自然节律的重要性。他们将天地自然的运行规律，与人体内在的生理变化相结合，形成了博大精深的养生智慧。这本书将借鉴这些宝贵的古老智慧，并将其转化为现代人可以理解和实践的方法。 我们将探讨“日出而作，日落而息”的朴素真理，不仅仅是字面上的意思，更是对身体自然需求的一种尊重。我们将理解，为何在一天中的特定时段进行特定的活动，能够事半功倍，为何在另一个时段强行做什么，反而会事倍功半，甚至损耗精力。 “一辰一养”的奥秘：捕捉身体的黄金时段 “一辰一养”并非一个抽象的概念，而是对身体在一天二十四小时、十二个时辰中不同功能和需求的高度概括。每一个时辰，都仿佛是身体开启了某个特定的“工作模式”，有其最适宜进行的活动，也有其需要特别呵护的方面。 黎明破晓，万物复苏之时：身体从沉睡中苏醒，阳气初生，正是疏通经络，振奋精神的良机。我们将学习如何通过温和的伸展、清淡的饮食，为新的一天注入活力。 日出正当，活力充沛之际：此时阳气达到高峰，身体机能运转高效。我们将探讨如何利用这段黄金时间，进行学习、工作，以及适度的户外活动，将身体的能量转化为实际的效能。 午后小憩，养精蓄锐之要：经过一上午的奔波，身体需要短暂的休憩来恢复。我们将了解午睡对于缓解疲劳、提升下午效率的重要性，以及正确的午睡方式。 日落月升，阴气渐长之时：随着夜幕降临，身体开始进入修复和放松的阶段。我们将学习如何调整晚间活动，为身体的自我疗愈创造条件，例如通过温和的冥想、放松的音乐，以及适宜的晚餐。 夜半深沉，阴极阳生之机：夜晚是身体排毒、修复和生长的关键时期。我们将深入理解充足而高质量睡眠的科学依据，以及如何通过营造良好的睡眠环境，确保身体得到充分的滋养。 这本书将详细地阐述每一个时辰的生理特点，以及相对应的养生建议。这些建议并非生搬硬套，而是引导您去感受身体的反馈，去调整自己的生活习惯，使其与身体的内在节律更加契合。它将涉及饮食、作息、情绪管理、运动等多个方面，但核心始终围绕着“顺应”二字。 超越“吃什么”、“做什么”，抵达“如何做” 很多养生书籍侧重于“吃什么”或者“做什么”的具体操作，而这本书的重点在于“如何做”。它强调的是一种思维方式的转变，一种与身体和谐相处的生活态度。 关于饮食：我们不会为您列出一张严格的食谱，而是引导您去理解不同食物在不同时段对身体的影响。例如，为何早餐要吃得“好”，晚餐要吃得“少”，以及如何在一天中合理安排三餐，以配合身体的消化和吸收节律。 关于运动：我们会探讨在一天中何时进行何种运动最能达到养生效果。例如，清晨适宜舒缓的运动，下午可以进行稍强度的锻炼，而睡前则应避免剧烈运动，以免影响睡眠。 关于情绪：情绪与身体健康息息相关。我们将了解情绪的起伏与身体节律的相互影响，并学习如何通过调整心态，管理情绪，来维护身体的平衡。 关于睡眠：睡眠是生命之源。我们将深入探讨睡眠质量的重要性，以及如何通过调整作息、创造良好的睡眠环境，来获得高质量的休息。 走向身心平衡的智慧人生 这本书不仅仅是一本关于如何调养身体的指南，它更是一扇通往智慧人生的窗口。当您学会倾听身体的声音，理解自然的节律，您将发现，生活中的许多烦恼和困扰，都源于我们试图强行改变或忽略身体的自然状态。 通过顺应生物钟，您将： 提升精力和活力：告别疲惫，让身体拥有源源不断的能量。 改善睡眠质量：享受深度睡眠，让身体得到充分的修复。 增强免疫力：让身体更具抵抗力，远离疾病的侵扰。 稳定情绪：减少焦虑、烦躁，拥有平和的心态。 优化消化吸收：让食物更好地滋养身体。 延缓衰老：从内在的规律调整，散发出健康的光彩。 提升生活品质：在自然的韵律中，感受生命的宁静与美好。 这本书的篇幅不长，但内容却蕴含着深刻的智慧。它鼓励您从今天开始，从每一个时辰开始，去觉察、去调整、去实践。它不是要您变成一个养生专家，而是要您成为自己身体最了解、最懂得呵护的朋友。 让我们一同踏上这段回归自然、回归自我的旅程，用身体的节奏，奏响生命的乐章，活出属于自己的健康与精彩。这本书，将是您在这条道路上最忠实、最贴心的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我必须要称赞一下这本书的系统性和逻辑严密性。它不是零散知识点的堆砌，而是一套完整的、可以层层递进的认知体系。从宏观的“天人合一”理念，到微观到每一个“时辰”的经络走向和对应活动，过渡得非常自然。我过去对养生的理解非常碎片化，知道泡脚好，知道晚上十点前该睡觉，但不知道这些行为背后的深层原理是什么，也不知道它们之间是如何相互影响的。这本书就像一幅巨大的、精细的地图，把这些孤立的点连接成了一个有机的整体。最吸引我的是，它鼓励读者进行自我观察和记录，提供了一套简单易行的方法论，让你在实践中去验证书中的理论是否适用于自己的体质。我开始记录自己的睡眠质量和精神状态，对照书中的时辰表进行分析，这种由内而外的自我探索过程，比任何被动接受的建议都要有效得多。它真正赋予了读者“掌握自己健康主动权”的能力，读完后感觉自己对身体的掌控感大大增强了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我对身体认知的新大门！我一直以为养生就是吃点保健品，或者早睡早起，但这本书让我意识到，我们的身体内部其实有一套精密的运行系统，就像一座高度自动化的工厂，每个时间段都有特定的“生产任务”。它不只是简单地告诉你“几点该做什么”，而是深入浅出地解释了为什么在这个时间点做某件事会对身体有益。比如，它提到清晨时段是肝脏进行“排毒大扫除”的关键时刻，如果这时候还在赖床，就等于把工厂的清洁工作推迟了，长期以往肯定出问题。作者的文字非常生动，把我这个平时对中医理论一窍不通的人，都讲得津津有味。我以前总觉得养生是一件很玄乎的事情，需要各种复杂的仪式感，但这本书的理念非常接地气，它将复杂的经络理论用现代人能理解的方式阐述出来，让我感觉养生不再是遥不可及的目标，而是可以融入日常生活的点滴习惯。读完之后，我立刻开始尝试调整自己的作息，哪怕只是微小的改变，比如在特定的时辰进行一些简单的伸展运动，都感觉精神状态好了不少，那种身体仿佛被重新校准过的感觉，是任何昂贵保健品都无法替代的。这本书的价值就在于提供了一个科学、系统且易于执行的“身体使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些大谈“包治百病”的养生书一向持保留态度，但这本书的论述方式让我眼前一亮。它没有夸大的宣传，而是像一个严谨的学者在娓娓道来，重点放在“顺应”二字上。我最大的收获是理解了“时辰”与“经络”之间的内在关联性。以前只知道肝经、心经这些名词，但这本书用一种非常直观的逻辑链条，将一天二十四小时，划分成了不同的能量高峰期和低谷期，对应着不同的脏腑功能。这就像是给身体的各个部门安排了最适合它们的“值班时间表”。我特别喜欢它在讲解某个时辰养护方法时的那种条分缕析的态度，不会一股脑地塞给你一堆禁忌，而是告诉你“在这个时候，你的身体最需要的是什么，我们应该如何配合它”。这种从“对抗”到“合作”的思维转变，彻底颠覆了我过去那种“跟身体较劲”的养生观念。书中的一些生活小贴士，比如午后如何通过简单的动作激发脾胃功能，都经过了细致的考量，让人读起来既有知识的满足感，又有实践的迫切性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得极为巧妙，根本不像一本教人养生的书，更像是一部精妙的时间管理手册，只是管理者是我们的身体本身。我尤其欣赏作者在阐述理论时所展现出的那种深厚的文化底蕴，引用了很多古籍中的智慧，但绝不是生搬硬套，而是用现代人的语言进行“翻译”和“应用”。比如说，它对“子午流注”的阐述，我以前觉得晦涩难懂，但读了这本书，我突然明白了为什么半夜三点到五点这个时段，肺部的工作效率最高。这对我这个常年有轻微呼吸道问题的人来说，简直是醍醐灌顶。它提供给读者的不是一个僵硬的模板，而是一套灵活的原则。如果我某天因为工作需要晚睡了，书里也提供了相应的“补救措施”，告诉我在接下来的哪个时辰进行重点调理，以最大限度地减少对身体的损耗。这种“可变通性”让我在执行过程中感觉压力很小，真正做到了“无为而治”的养生精髓。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的文字流畅自然，充满了生活气息，完全没有传统养生书籍那种严肃到让人望而却步的架势。作者的叙事口吻非常亲切，仿佛是邻居家那位经验丰富、睿智的长辈在耳提面命。我之前读过好几本关于“子午流注”的书，但要么是过于学术化，要么是过于偏向推销某种产品，只有这一本，真正做到了理论与实践的完美结合。印象最深的是关于“申时”到“酉时”那一段的描述，作者用了一种诗意的笔法，描绘了人体能量如何从白天的亢奋转向夜晚的收敛，这种对生命节律的细腻捕捉，让人在阅读时不禁感叹生命的奇妙。它教会我的不只是如何保养特定的器官，更重要的是如何学会“慢下来”，尊重身体发出的每一个信号，真正做到与自然同频共振。这本书让我开始关注时间本身，而不是一味地追求速度与效率，这对于一个长期处于高压工作状态的都市人来说，简直是一剂良药。