高等學校公共體育通用教材：大學體育教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑麗 著

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040308778

商品編碼：29692883823

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：高等學校公共體育通用教材：大學體育教程

定價：29.80元

作者：薑麗

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787040308778

字數：

頁碼：314

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育教程》共分兩篇十二章，主要對象是大學生，據此，在編寫時特彆注意把解決當代大學生體育與健康的需求和實踐問題作為齣發點，突齣瞭針對性、指導性、先進性和可操作性，以適閤當代大學生和青年人學習的需要。本書可作為普通高校大學體育課程教學用書，也可作為高校開展素質教育的參考書供學生閱讀。與此同時，本書對從事大學生體育與健康教育的教學人員和研究人員也是一本很好的參考書。

內容提要

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《大學體育教程》根據教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神編寫，突齣體現瞭時代性、特色性、可讀性、創新性、可操作性等特點。在內容的編排上，將傳統大學體育課程內容按照現代教育理論、體育教育的基本發展規律和體育課程的新發展重新構建。全書包括兩篇十二章內容。理論知識篇（共七章）闡述瞭體育的基本理論，並根據學生的心理、生理特點實際情況，重點介紹瞭體育鍛煉對人體的影響、體育鍛煉與營養、體育手段與鍛煉原則、保健與康復、健康測量與評價、體育文化等；運動技能篇（共五章）介紹瞭田徑運動、球類運動、民族傳統體育、時尚休閑體育、生存生活技能等實用性內容。
作為一本大學公共體育教材，《大學體育教程》可以很好地指導學生參加體育鍛煉實踐，為終身體育奠定基礎。

目錄

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理論知識篇
章 體育與人類社會的發展
節 體育的基本概念
第二節 體育與人類社會的發展
第二章 體育與人的發展
節 體育鍛煉對人體的影響
第二節 身體素質的生理學分析
第三章 體育鍛煉與閤理營養
節 營養概述
第二節 營養素與健康
第三節 體育鍛煉與閤理營養
第四節 大學生的膳食結構與閤理營養
第四章 體育手段與鍛煉原則
節 體育手段的産生與發展
第二節 體育手段的科學基礎
第三節 體育與環境
第四節 大學生體育知識態度與實踐
第五節 體育鍛煉原則
第五章 安全保健康復技能
節 體育鍛煉的醫務監督
第二節 常見運動損傷的預防與處置
第三節 運動中常見生理反應與處置
第四節 運動處方
第六章 健康測量與評價
節 健康測量與評價概述
第二節 大學生體質健康標準測試的內容和意義
第三節 健康狀況自我測量
第七章 體育文化論
節 體育文化概述
第二節 校園體育文化

運動技能篇
第八章 田徑運動
節 走
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第九章 球類運動
節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第七節 手球運動
第十章 民族傳統體育
節 武術概述
第二節 太極拳
第三節 舟山船拳
第四節 跆拳道
第五節 舞龍
第六節 舞獅
第七節 龍舟競渡
第十一章 時尚休閑體育
節 有氧健身操搏擊操拉丁健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第四節 健美運動
第五節 街舞形體訓練少數民族舞蹈
第六節 滑闆輪滑
第七節 颱球保齡球
第八節 衝浪運動劃艇帆闆運動
第九節 娛樂遊戲
第十二章 生存生活技能
節 野外生存
第二節 定嚮運動
第三節 拓展訓練
第四節 攀岩
第五節 遊泳
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動科學與健康生活》 概述 《運動科學與健康生活》是一本旨在全麵提升大學生身體素質、樹立健康生活理念、掌握科學運動技能的綜閤性讀物。本書立足於運動科學的最新研究成果，結閤當代大學生的身心特點與發展需求，提供瞭一套係統、實用且富有啓發性的運動學習指南。它不僅僅是一本關於如何運動的書，更是一扇通往健康、活力與全麵發展的窗口。 本書內容涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動心理學、健康教育、運動訓練以及體育社會學等多個學科的交叉領域，將晦澀的科學原理以通俗易懂的方式呈現，幫助讀者理解運動對人體健康的深遠影響。同時，本書強調理論與實踐相結閤，提供瞭豐富的運動項目指導、訓練計劃設計以及傷病預防與康復知識，旨在讓讀者能夠將所學知識有效地應用於日常生活中，成為自己健康的主宰者。 核心內容 第一部分：運動科學基礎與健康認知 1. 人體運動的奧秘：運動生理學入門 運動與能量代謝： 深入淺齣地解析運動過程中能量的産生與利用機製，包括有氧代謝和無氧代謝的差異，以及不同運動強度對能量供應的影響。讀者將瞭解為何運動能減肥、提升耐力，以及如何通過科學訓練優化能量利用效率。 心肺係統與運動： 詳述運動如何促進心血管和呼吸係統的功能提升，包括心髒的儲備能力、肺活量的增加、血液循環的改善等。理解運動對心血管疾病的預防作用，以及心率、血壓在運動中的變化規律。 肌肉與骨骼的響應： 探討運動對肌肉增長、力量發展、骨骼強度的影響。介紹肌肉縴維的類型、肌肥大原理、骨骼的適應性重塑等，為讀者理解力量訓練、柔韌性訓練等奠定科學基礎。 神經係統與運動控製： 闡述運動過程中神經係統如何協調肌肉活動、維持平衡、提高反應速度。介紹運動學習的神經機製，以及如何通過重復練習和反饋來優化運動技能。 內分泌係統與運動： 講解運動如何影響激素分泌，如生長激素、皮質醇、內啡肽等，及其在身體調節、情緒改善、壓力緩解中的作用。 2. 運動的力學視角：運動生物力學基礎 人體運動的結構與功能： 介紹人體的骨骼、關節、肌肉等運動係統作為杠杆、支點和動力的協同工作原理。 運動動作的力學分析： 分析常見運動動作（如跑、跳、投、推、拉等）的受力情況、運動軌跡和效率。幫助讀者理解動作規範的重要性，以及如何通過調整技術動作以提高運動錶現、降低受傷風險。 運動器械的生物力學： 探討不同運動器械（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、跑步機等）的設計原理及其與人體運動的相互作用。 3. 運動中的心理力量：運動心理學概覽 運動動機與目標設定： 分析影響運動參與的內在和外在動機，指導讀者設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並保持積極性。 情緒與運動錶現： 探討運動如何影響情緒，以及情緒狀態（如焦慮、壓力、興奮）如何反饋作用於運動錶現。介紹情緒調節的技巧，如積極自我對話、想象訓練等。 注意力與專注力： 講解運動中注意力的重要性，以及如何提高專注力以提升技術動作的精確性和應對比賽壓力。 運動中的意誌力與毅力： 培養讀者麵對訓練睏難、剋服惰性、堅持長期運動的心理品質。 4. 健康生活方式的基石：健康教育與疾病預防 營養與運動： 詳細闡述運動前後、運動中、運動後的閤理營養補充原則，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的需求。介紹健康飲食的金字塔或餐盤模型，強調均衡飲食的重要性。 睡眠與運動： 探討優質睡眠對運動錶現恢復、身體修復以及整體健康的重要性。提供改善睡眠質量的建議。 壓力管理與運動： 介紹運動作為一種有效的壓力緩解方式，以及如何通過規律運動來調節情緒、減輕焦慮。 常見慢性病的運動乾預： 講解高血壓、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥等常見慢性病與運動的關係，以及科學運動在這些疾病的預防和輔助治療中的作用。 運動與免疫係統： 探討適度運動對增強免疫功能、抵抗疾病的積極影響。 第二部分：科學運動實踐與技能提升 1. 多樣化的運動體驗：各類運動項目指導 有氧運動： 跑步與健步： 介紹正確的跑姿、呼吸技巧、配速控製，以及根據不同目標（如減脂、提高耐力）製定的訓練計劃。 遊泳： 講解不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的技術要領，以及水中運動的益處。 騎行： 介紹騎行裝備、安全注意事項，以及戶外與室內騎行的訓練方法。 舞蹈與操類運動： 瑜伽、普拉提、有氧操、搏擊操等，強調動作協調性、柔韌性和心肺功能鍛煉。 力量訓練： 基礎力量訓練： 涵蓋全身主要肌群的力量訓練動作，如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等，講解動作標準、組數、次數、休息時間的安排。 核心力量訓練： 強調腹部、背部、臀部等核心肌群的訓練，對於穩定身體、預防傷病至關重要。 自重訓練與器械訓練： 介紹利用自身體重或健身器械進行力量訓練的方法。 柔韌性與平衡性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸： 講解不同類型的拉伸方法及其在運動前後的應用。 平衡訓練： 介紹單腿站立、平衡球等訓練方法，提升身體的協調性和穩定性。 球類運動入門： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等的基本規則、基本技術動作和戰術理念。 水上運動與戶外拓展： 介紹槳闆、皮劃艇、攀岩、徒步等運動的入門技巧和安全知識。 2. 個性化訓練的藝術：訓練計劃設計與調整 訓練原則： 循序漸進、超負荷、多樣性、周期性等基本訓練原則的闡釋。 訓練周期化： 講解如何根據運動目標（如備賽、保持健康）設計不同周期的訓練計劃，包括基礎期、發展期、高峰期、調整期等。 力量與耐力訓練的結閤： 如何平衡力量訓練和有氧訓練，以達到最佳的身體素質發展。 訓練負荷的確定： 學習如何根據個人體能水平、恢復能力來確定訓練的強度、量和頻率。 訓練日誌的記錄與分析： 強調記錄訓練內容、感受、身體反應的重要性，並據此進行計劃的調整。 3. 遠離傷病：運動傷病預防與康復 常見運動損傷的識彆與原因分析： 介紹扭傷、拉傷、撞傷、肌腱炎等常見運動損傷的類型、成因（如技術不當、訓練過量、熱身不足等）。 科學的熱身與整理活動： 強調運動前充分熱身和運動後及時整理活動對於預防傷病的重要性。 運動中的安全注意事項： 在不同運動場景下的安全守則，如器械使用安全、場地安全、天氣變化應對等。 基礎的傷病處理與急救： RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的應用，以及基本的傷病自救知識。 運動康復的基本原則： 講解傷後恢復的幾個階段，以及如何通過適當的訓練幫助身體恢復功能。 第三部分：體育社會與未來展望 1. 體育的價值與意義：體育社會學視角 體育在個人成長中的作用： 培養團隊閤作精神、競爭意識、規則意識、堅韌不拔的意誌品質。 體育在社會發展中的地位： 促進民族團結、增強國傢凝聚力、豐富社會文化生活。 體育與校園文化： 探討體育運動在營造積極嚮上、健康活力的校園氛圍中的作用。 2. 健康生活方式的養成：終身運動的理念 認識到運動是生活的一部分： 將運動融入日常生活，而非僅僅是一種“任務”。 選擇適閤自己的運動方式： 鼓勵根據個人興趣、身體條件和社會環境選擇可持續的運動項目。 如何應對運動中的平颱期與倦怠期： 提供打破停滯、重燃運動熱情的方法。 終身學習運動科學： 鼓勵讀者持續關注運動科學的最新發展，不斷更新自己的運動知識和技能。 本書特點 科學性與實用性並重： 緊密結閤運動科學的最新研究，同時注重將理論知識轉化為可操作的實踐指導。 內容全麵而深入： 涵蓋瞭從基礎理論到實踐應用，從個體健康到社會價值的廣闊範疇。 語言通俗易懂： 避免使用過於專業的術語，用清晰、簡潔的語言解釋復雜的概念。 圖文並茂： 大量配以插圖、圖錶和照片，直觀地展示運動動作和科學原理。 案例豐富： 結閤實際生活場景和運動訓練案例，增強讀者的代入感和理解力。 強調個性化： 鼓勵讀者根據自身情況進行調整和選擇，而非套用統一模闆。 目標讀者 本書麵嚮全國高等院校所有在校學生，包括本科生、研究生，以及所有希望係統學習運動科學知識、掌握科學運動方法、提升身體素質、養成健康生活習慣的青年群體。無論你是體育愛好者，還是希望通過運動改善健康的初學者，都能從中獲益。 結語 《運動科學與健康生活》不僅僅是一本教材，更是你開啓健康人生、塑造充實自我的夥伴。願每一位讀者都能通過本書，點燃運動的熱情，掌握科學的鑰匙，解鎖更健康、更活力、更美好的生命篇章。

評分☆☆☆☆☆

在使用體驗上，這本書的實用性幾乎為零。它似乎更側重於理論的堆砌，而非實際操作的指導。比如，在講解如何組織一項團隊活動或者如何進行有效的賽後恢復時，提供的建議都非常空泛，缺乏具體的步驟分解和可操作性的工具列錶。我需要的是能在我踏上運動場時立即派上用場的方法和技巧，而不是一堆隻能在圖書館裏供奉的抽象理論。此外，書中附帶的任何輔助資源，比如配套的在綫視頻鏈接或者練習手冊，都是缺失的或者無效的。這本書更像是一個厚重的理論參考書，而不是一本能陪伴學生度過整個學期、幫助他們提升實際運動能力的“教程”。它在理論深度上不足以支撐專業研究，在實踐指導上又過於簡陋，最終成為瞭一個尷尬的存在。

評分☆☆☆☆☆

內容上，這本書給我的感覺是極其陳舊和保守，仿佛是上個世紀的教學大綱直接復印過來的。它花瞭大量篇幅去描述那些早已被現代體育科學證明效率不高或者安全性存疑的訓練方法，對於當今流行的、更科學的訓練模式，比如高強度間歇訓練（HIIT）或者結閤運動心理學的指導，幾乎是隻字不提，或者一帶而過，處理得非常敷衍。我對比瞭一下其他一些更前沿的體育資料，這本書在運動生物力學和營養學的知識更新上明顯滯後瞭。比如，關於體能評測的標準和方法，書中介紹的測試項目很多已經不符閤國傢最新的標準體係瞭。這讓我非常睏惑，我花錢買一本教材，難道就是為瞭學習那些已經被淘汰的知識嗎？作為一本“教程”，它本應是引導我們走嚮未來運動方式的指南，而不是一個停留在過去的博物館。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計實在不敢恭維，翻開書頁，那種廉價的紙張質感讓人瞬間失去閱讀的興緻。字體選擇上，很多地方顯得過於密集，尤其是在涉及到一些運動解剖學和生理學概念的章節時，密密麻麻的文字堆砌在一起，讓人感到頭暈目眩。更彆提那些圖片瞭，很多運動動作的示意圖模糊不清，綫條粗糙，根本看不齣關鍵的發力點和身體姿態，這對於初學者來說簡直是災難性的。我本來還指望能通過清晰的圖示來理解那些復雜的動作要領，結果卻發現自己需要花費大量時間去猜測作者到底想錶達什麼。設計上似乎完全沒有考慮到讀者的閱讀體驗，如果這是一本麵嚮大學生的教材，至少在視覺傳達上應該更專業、更具引導性。說實話，光是每次翻開它，就覺得像是在完成一項艱巨的任務，而不是學習一門充滿活力的課程。

評分☆☆☆☆☆

章節之間的邏輯銜接處理得非常糟糕，讀起來斷斷續續，缺乏整體的連貫性。比如，某一章還在詳細講解遊泳的打腿技巧，下一章可能就跳到瞭田徑中的標槍投擲原理，兩者之間沒有任何過渡性的解釋說明，讓人摸不著頭腦，不知道如何將零散的知識點串聯起來形成一個完整的體育技能體係。我發現自己經常需要手動在不同章節之間來迴翻找，試圖找齣知識點之間的內在聯係，但這本書似乎從未試圖建立這種聯係。這對於需要係統性學習的大學生來說，無疑是一個巨大的障礙。如果教材的結構本身就是混亂的，那麼學習者構建的知識體係也必然是碎片化的，這完全違背瞭教育的基本原則。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，坦白地說，枯燥得能把人催眠。作者似乎完全沒有意識到，體育是一門與活力、激情緊密相關的學科。他使用的詞匯和句子結構充滿瞭僵硬的學術腔調，大量的長句和復雜的從句讓原本簡單的概念變得晦澀難懂。我嘗試去理解一些基礎的心肺功能訓練原理，但閱讀過程卻像是在啃一塊又硬又冷的石頭，需要反復迴溯纔能勉強捕捉到作者的邏輯鏈條。更令人惱火的是，書中經常齣現概念上的前後矛盾或者定義不清晰的情況，這使得我在自學過程中不得不頻繁地查閱其他資料來“修正”這本書提供的信息。一本好的教材，應該用生動、清晰、鼓舞人心的方式來引導學生，但這本教材給我的感覺是，作者在完成一項任務，而不是在傳授一門熱愛的事業。