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刘大海 等，《体育与健康实践教程》编委会 著

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• 体育教学
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• 技能训练
• 健康生活
• 体能训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810517720

商品编码：29692947058

包装：平装

出版时间：2006-09-01

基本信息

书名:普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程

定价：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:刘大海 等,《体育与健康实践教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-09-01

ISBN：9787810517720

字数：

页码：443

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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根据体育课实践教学环节的需要，继《体育与健康理论教程》之后，我们依据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》制定的体育课程的性质和任务，以“健康一”为指导思想，组织编写了这本《体育与健康实践教程》。它的出版使高校的体育教学工作体系更加完善，对于进一步规范体育实践教学、普及科学的体育锻炼方法是大有裨益的。
　　 《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》收入了普通高校体育课中传统的体育项目，同时又适应当前健康体育教育的需要，增加了诸如散打、体育舞蹈、健美运动、毽球、网球等体育项目内容，这就使它具有了更为广泛的适用范围，既适合于当代体育教学的要求，又满足了当代青年对时尚体育、健康体育的需求。是一部集教育、健康、娱乐内容为一体的综合性教材。《普通高等学校体育教材：体育与健康实践教程》既可以作为普通高校的体育教材，也可作为大学生自主学习、锻炼、评价的指导性书籍。

目录

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章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

作者介绍

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文摘

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序言

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章 田径
节 跑
第二节 跳跃
第三节 投掷

第二章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术

第三章 排球
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术

第四章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术

第五章 乒乓球
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术

第六章 羽毛球
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术

第七章 网球
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术

第八章 毽球
节 毽球运动概述
第二节 毽球基本技术
第三节 毽球基本战术

第九章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操的创编
第四节 学校健美操范例

第十章 健美
节 健美运动概述
第二节 健美运动的注意事项
第三节 人体主要肌肉的分布与功能
第四节 各部分肌肉的练习方法

第十一章 武术
节 武术运动概述
第二节 武术基本动作
第三节 初级拳
第四节 初级刀
第五节 简化太极拳

第十二章 散打
节 散打运动概述
第二节 散打基本技术
第三节 散打基本战术
第四节 散打运动的损伤与防治

第十三章 体育舞蹈
节 基本舞步
第二节 华尔兹舞
第三节 放松舞
第四节 社交舞

第十四章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术分析
第三节 蛙泳
第四节 仰泳
第五节 自我救护

《现代运动科学与健康生活指南》 引言： 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最为宝贵的财富。然而，亚健康人群的比例不断攀升，生活方式疾病的威胁日益严峻，这都呼唤着一种积极、科学、可持续的健康生活方式。本书旨在为广大读者提供一个全面、深入的运动科学视角，以及一套切实可行的健康实践指导，帮助您重塑身体，提升生命质量，拥抱充沛活力的生活。我们摒弃了陈旧的、单一的运动观念，而是着眼于运动与生理、心理、社会健康之间的深度关联，为您构建一套完整的健康知识体系和行动方案。 第一部分：理解运动科学的基石 第一章：运动与人体生理系统的奥秘 心血管系统的优化： 详细阐述有氧运动对心脏功能、血管弹性和血液循环的积极影响。我们将探讨不同强度的有氧运动如何刺激心肌收缩力，扩张血管，降低血压，并改善血脂水平。内容将涵盖心率储备、最大摄氧量（VO2 Max）的概念及其在评估心肺健康中的重要性，并提供科学的训练建议，以有效提升心血管系统的效率。 呼吸系统的效能提升： 深入分析运动如何增强肺活量，提高气体交换效率，以及改善呼吸肌的力量和耐力。我们将讲解深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧在运动中的应用，以及它们如何帮助提高身体的氧气供给能力，缓解压力。 肌肉与骨骼系统的强健： 重点介绍力量训练和抗阻训练对肌肉体积、力量、耐力以及骨密度增长的机制。内容将涵盖肌肉纤维的类型、肌肉肥大和神经适应的原理，以及不同类型的力量训练（如自由重量、器械训练、自重训练）的特点和适用人群。我们将强调力量训练在预防骨质疏松、改善体态、提高基础代谢率方面的作用。 新陈代谢的调节与能量转化： 解释运动如何影响身体的能量消耗和储存，包括糖原、脂肪的分解与利用。我们将深入探讨运动对胰岛素敏感性的影响，以及其在预防和管理2型糖尿病中的作用。同时，也会介绍运动对激素分泌（如生长激素、睾酮）的影响，以及这些激素在身体生长、修复和能量代谢中的角色。 免疫系统的强化： 探讨适度运动对免疫细胞活性的影响，以及如何通过规律运动降低慢性炎症反应，提升身体抵抗疾病的能力。我们将区分过度训练和适度运动对免疫系统的不同作用，强调“适度”是关键。 第二章：运动与心理健康的和谐 情绪调节与压力管理： 详细阐述运动如何通过促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，以及调节应激激素（如皮质醇）水平，来有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。我们将提供具体的运动处方，帮助读者在运动中找到情绪的出口，提升心理韧性。 认知功能的提升： 探讨运动对大脑结构和功能的影响，包括改善记忆力、注意力和执行功能。我们将介绍运动如何促进神经可塑性，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，从而支持大脑的健康发展和衰老。 睡眠质量的改善： 分析规律运动如何帮助调节生物钟，缩短入睡时间，并提高睡眠深度和质量。我们将给出适宜的运动时间、强度和类型建议，以最大化运动对睡眠的积极影响。 自我效能与自信心的增强： 描述通过坚持运动，克服挑战，达成健身目标的过程，如何逐步建立起强大的自我效能感和自信心。我们将强调运动不仅仅是身体的锻炼，更是精神意志的磨砺。 第二部分：个性化运动方案的设计与实践 第三章：科学评估与目标设定 身体成分分析： 介绍体脂率、肌肉量、水分等关键身体成分指标的测量方法及其健康意义。我们将讲解不同测量技术（如BIA、皮褶法、DEXA）的原理、优缺点以及如何解读结果。 心肺耐力评估： 提供多种简便易行但科学可靠的心肺功能评估方法，如3分钟原地踏步测试、12分钟跑（走）测试等，并指导读者如何根据测试结果判断自身的心肺健康水平。 柔韧性与平衡性测试： 介绍体前屈、坐位体前屈、单腿站立等基础测试，评估身体关节的活动范围和身体控制能力，并分析其在预防运动损伤和提高运动表现中的作用。 明确 SMART 原则下的目标设定： 详细讲解如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）和有时限（Time-bound）的运动目标，确保目标的可行性和有效性。 第四章：运动类型与训练原则 有氧运动的精髓： 深入探讨不同类型的有氧运动（跑步、游泳、骑行、舞蹈等）的特点、能量消耗和对身体的益处。我们将讲解有氧运动的强度（如目标心率区间）、持续时间和频率的选择，以及如何进行渐进式超负荷训练。 力量训练的艺术： 详细解析全身性力量训练、局部肌肉训练、复合动作与孤立动作的选择。内容将涵盖训练计划的周期化、组数、次数、休息时间的科学安排，以及不同训练器械（哑铃、杠铃、弹力带、固定器械）的使用技巧。 柔韧性与平衡性训练的重要性： 阐述拉伸（静态、动态、PNF）、瑜伽、普拉提等训练方法如何提高关节活动度，预防肌肉僵硬和劳损，改善身体协调性和姿态。 运动训练的通用原则： 详细讲解超负荷、渐进性、多样性、周期性、恢复性等核心训练原则，指导读者如何根据自身情况制定和调整训练计划，避免平台期和训练停滞。 第五章：安全运动与损伤预防 运动前的准备： 强调热身的重要性，讲解不同类型的热身活动（如动态拉伸、关节活动度训练）如何为身体做好运动准备，激活肌肉，提高身体机能。 运动中的注意事项： 指导读者如何根据环境（温度、湿度、场地）调整运动计划，如何正确使用运动装备，如何识别和应对运动过程中的不适信号。 运动后的恢复： 讲解整理活动（静态拉伸）的必要性，以及如何通过补充水分、营养，以及适当的休息来加速身体的恢复，减轻肌肉酸痛。 常见运动损伤的识别与处理： 详细介绍扭伤、拉伤、肌肉疲劳等常见运动损伤的原因、症状，以及基础的急救处理方法（RICE原则：Rest, Ice, Compression, Elevation），并强调及时就医的重要性。 运动损伤的康复与再训练： 在专业指导下，提供损伤后的康复性运动建议，以及如何逐步恢复到正常训练水平，防止二次损伤。 第三部分：融合运动与健康的日常实践 第六章：饮食与营养的协同作用 宏量营养素的科学配比： 深入讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪在运动中的作用，如何根据运动类型和强度选择合适的宏量营养素比例，以及不同食物来源的优劣。 微量营养素与运动表现： 阐述维生素、矿物质（如铁、钙、镁）在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康等方面的关键作用，以及如何通过均衡饮食获取。 运动前、中、后的营养补充策略： 提供具体的运动营养补充建议，包括何时进食，选择何种食物或补剂，以最大化运动效果，促进恢复。 水合作用的重要性： 详细说明水分对体温调节、营养输送、废物排泄等生命活动的关键作用，以及如何根据运动强度、环境和个人出汗量合理补充水分。 第七章：生活方式的全面健康构建 睡眠卫生与质量提升： 除了运动的影响，还将提供更全面的睡眠卫生建议，如规律作息、创造舒适睡眠环境、避免睡前摄入刺激性物质等。 压力管理技巧的拓展： 除了运动，还将介绍冥想、正念、深呼吸、芳香疗法、社交互动等多种有效的压力缓解方法。 不良习惯的戒除与健康行为的养成： 针对吸烟、酗酒、过度饮用含糖饮料等不良习惯，提供科学的戒除策略和健康行为替代方案。 社交支持与心理健康： 强调良好人际关系、积极的家庭和社群支持对整体健康的重要性，以及如何建立和维护健康的人际网络。 第八章：融入运动的现代生活 办公室工作者的运动策略： 提供利用碎片化时间进行运动的技巧，如工间操、站立办公、选择楼梯等，以及如何抵消久坐带来的健康风险。 家庭与亲子运动： 鼓励家庭成员共同参与体育活动，增进亲子关系，从小培养孩子的运动兴趣和健康习惯。 社区体育资源与参与： 指导读者如何了解和利用社区体育设施、健身课程、运动俱乐部等资源，将运动融入社会生活。 科技辅助运动： 介绍运动手环、智能手表、健身App等科技产品在运动数据记录、运动指导、健康监测方面的应用，以及如何有效利用它们。 结论： 健康是一种主动的追求，而运动是实现这一目标最有效的途径之一。本书提供了一个系统性的视角，帮助您深入理解运动科学的原理，掌握个性化运动方案的制定方法，并将其灵活融入您的日常生活。通过将科学的运动理念与积极的生活方式相结合，您将能够构建一个更强健的体魄，更稳定的情绪，更充沛的精力，最终拥抱一种更健康、更精彩的人生。本书并非终点，而是您开启健康人生新篇章的起点，愿您在探索运动与健康的旅程中，收获满满的喜悦与成果。

评分☆☆☆☆☆

我对体育的理解一直停留在“流汗就好”的层面，很少去思考运动背后的健康意义和科学方法。这本书的题目，让我感觉它不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何通过运动来提升整体健康的指南。我希望书中能够清晰地阐述体育运动对人体的多方面益处，不仅仅是体能上的提高，还包括对心血管系统、免疫系统、心理健康等方面的影响。同时，我期待书中能提供一些实用的健康评估方法，帮助我了解自己的身体状况，并根据评估结果制定个性化的运动计划。例如，如何评估自己的体能水平？如何根据身体数据来选择合适的运动项目和强度？我希望这本书能够解答这些我一直以来模糊不清的问题，让我的运动不再是盲目的尝试，而是有目的、有计划的健康投资。如果书中还能提供一些关于健康饮食和生活习惯的建议，并将其与体育运动相结合，那将是对我全面提升健康水平非常有价值的。这本书的出现，让我看到了系统构建健康生活方式的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，封面上“体育与健康实践教程”几个字清晰醒目，给我一种严谨而实用的感觉。我本身对体育运动有一些基础的了解，但总觉得缺乏系统的理论支撑和更深入的实践指导。在翻阅这本书之前，我曾尝试过一些零散的健身文章或者教学视频，但效果总是断断续续，难以形成持续的动力和科学的运动习惯。这本书的出现，恰好弥补了我在这方面的空白。我尤其期待它在运动损伤预防和康复方面的内容，毕竟，科学的运动方式不仅是为了强身健体，更重要的是避免运动带来的潜在风险。同时，我也很好奇书中是否会涉及一些新兴的体育项目或者训练方法，毕竟体育世界也在不断发展，接触新鲜事物总能激发我的学习兴趣。这本书的出现，让我看到了系统学习体育与健康的希望，相信它能帮助我更科学、更全面地认识和实践体育活动，从而提升整体的身心健康水平。对于我这样一个渴望系统提升体育素养的读者来说，这本书无疑是一个重要的学习资源，我迫不及待地想深入研读，探索其中蕴含的知识宝藏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对体育课的记忆，更多的是一些基础的体能训练和简单的球类项目，感觉有些单调。大学阶段，我希望能够接触到更广泛的体育领域，了解不同的运动文化和健康理念。这本书的标题——“体育与健康实践教程”，听起来就比我过去接触过的体育教材要丰富和深入。我很好奇书中是否会涵盖一些我们平时接触较少的运动项目，比如瑜伽、普拉提、舞蹈，或者一些更具挑战性的户外运动。同时，我也希望书中能介绍一些关于运动心理学的知识，比如如何克服运动中的畏难情绪，如何保持运动的积极性，以及如何通过运动来缓解压力。作为一名学生，我深知学习压力不小，如果能通过科学的体育锻炼来改善身心状态，那将是极大的收获。这本书能否提供一些实用的指导，帮助我在繁忙的学习之余，找到适合自己的运动方式，并且能够持之以恒地进行下去，是我非常关注的。它能否为我打开一扇通往更广阔的体育与健康世界的大门，是我期待的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对体育有着浓厚的兴趣，但常常感觉自己在运动方面只是“凭感觉”在进行，缺乏科学的指导。很多时候，看到别人做得好的动作，也只是模仿，并不理解其背后的原理。这本书的名字，恰好点出了我的痛点——“实践教程”。我希望这本书能够提供一些非常具体的、可操作的练习方法，并且能够清晰地解释这些方法背后的科学依据。例如，为什么某个动作需要那样完成？它对身体的哪些部位有什么样的作用？如何循序渐进地提高训练效果？我特别期待书中能够包含图文并茂的动作分解，以及针对不同运动项目的详细指导，比如跑步、游泳、球类运动等等。如果书中还能提供一些常见的运动误区和纠正方法，那将对我非常有帮助。我希望这本书不仅能教我“怎么做”，更能让我理解“为什么这么做”，从而形成一种更主动、更科学的运动意识。对我而言，这不仅仅是一本书，更是一个可以随时翻阅的运动指导手册，帮助我在运动的世界里少走弯路，享受更健康、更高效的运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的学生，我对未来的职业发展充满了期待，同时也深知身体健康是支撑一切事业的基础。因此，在大学阶段，我一直致力于培养良好的体育习惯，并希望能够通过更专业的学习来巩固和深化。这本书的名字——“体育与健康实践教程”，立刻吸引了我的注意。它传递出一种理论与实践相结合的理念，这正是我所追求的。我希望通过阅读这本书，能够更深入地理解体育运动的科学原理，比如人体运动学、生理学等基础知识，以便更有效地进行体育锻炼。同时，我也非常看重“实践教程”这几个字，这意味着书中会有详细的操作指南、训练计划以及针对不同人群的运动建议。我特别想了解书中是否包含针对不同年龄段、不同身体状况的个性化运动方案，以及如何根据自身情况调整训练强度和方法。此外，我希望这本书能够提供一些关于运动营养、心理调适等方面的知识，因为我认为健康不仅仅是身体的健康，更包括心理的健康。这本书的出现，给了我一个绝佳的机会，去系统地构建我的健康知识体系，为我未来的工作和生活奠定坚实的基础。