拉伸致胜 基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安弗雷德里克等 著

图书标签:

• 筋膜拉伸
• 柔韧性
• 运动表现
• 拉伸训练
• 身体素质
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• 运动医学
• 肌肉
• 体能训练
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店铺： 书海寻梦图书专营店

出版社： 人民邮电

ISBN：9787115478832

商品编码：29695996350

书名：拉伸致胜 基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸

定价：88.00元

出版社： 人民邮电出版社 

ISBN：9787115478832

包装：平装

开本：小16

出版时间：2018-07-01

字数：332

本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是柔韧性训练专家，他们将自己40多年的知识储备和亲身经历，发展成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们为精英运动员、职业运动员以及12年间到诊所就诊的普通顾客的经验，涵盖拉伸基本原则、运动柔韧性的解剖学原理、运动表现中的柔韧性、柔韧性自我评估、制订训练计划、专项运动的拉伸以及常规辅助拉伸等内容。无论是运动爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动的久坐人士还是要参加世界大赛的选手，本书所教授的拉伸方法都会对您有所助益。 

译者序 Ⅳ 

致谢 Ⅵ 

简介 Ⅸ 

1章　拉伸致胜的10个基本原则 1 

2章　运动柔韧性的解剖学原理 16 

3章　运动表现中的柔韧性 34 

4章　柔韧性自我评估 49 

5章　定制你的训练计划 81 

6章　拉伸矩阵动作技术 122 

7章　专项运动拉伸 179 

8章　常规辅助拉伸 213 

术语表 237 

参考书目 242 

作者简介 243 

译者简介 244 

拉伸致胜：解锁身体潜能，迈向卓越运动表现 在追求更高、更快、更强的运动世界中，我们往往将目光聚焦于力量、速度和耐力等核心要素。然而，身体的柔韧性，特别是与筋膜系统紧密相关的活动度，往往被忽视，却扮演着至关重要的角色。本书《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸》正是由此而生，旨在深入探索柔韧性评估的科学原理，揭示筋膜系统对运动表现的深远影响，并系统性地指导读者如何通过精准的筋膜拉伸，打破身体的局限，释放无限潜能，最终在各自的运动领域取得突破性的进展。 本书并非一本泛泛而谈的拉伸指南，它建立在坚实的运动科学基础之上，将柔韧性评估视为一切提升训练的出发点。我们深知，每个人的身体都是独一无二的，存在着个体化的柔韧性模式和潜在的限制。因此，有效的拉伸必须基于对个体身体状况的精准诊断。本书将详细介绍多种科学、系统化的柔韧性评估方法，从静态柔韧性测试到动态活动度评估，再到功能性动作筛查，帮助读者全面了解自己的身体优势与短板。通过这些评估，你将不再盲目地进行拉伸，而是能够识别出真正限制你运动表现的环节，从而制定出最适合自己的个性化拉伸方案。 筋膜，这一贯穿全身的结缔组织网络，在运动科学领域正受到越来越多的关注。它不仅是连接肌肉、骨骼、器官的“第三个骨骼系统”，更是信息传递、能量储存和运动协调的关键枢纽。长期的不良姿势、过度训练、创伤或缺乏活动，都可能导致筋膜粘连、紧绷和失去弹性，进而引发运动模式受限、力量传递受阻、易受损伤以及运动表现下降等一系列问题。本书将以清晰易懂的语言，深入浅出地解析筋膜的解剖结构、生理功能及其与运动表现之间的复杂关系。你将了解到，筋膜的健康状况直接影响着身体的整体协调性、力量输出的效率以及运动损伤的发生率。 基于对柔韧性评估的深刻理解和对筋膜系统的全面认知，本书的核心内容将聚焦于“筋膜拉伸”这一关键技术。不同于传统的静态拉伸，筋膜拉伸更加注重动作的连贯性、身体的整体性和神经肌肉的协调性。它旨在解决筋膜粘连和紧绷的问题，恢复肌筋膜链的流畅性，从而优化身体的运动模式。本书将循序渐进地引导读者掌握一系列针对不同肌群和肌筋膜链的有效筋膜拉伸技术。这些技术涵盖了： 动态热身与激活： 在运动前，通过一系列模拟运动动作的动态拉伸，唤醒身体，提高肌温，激活神经系统，为接下来的高强度训练做好准备。这不仅能有效预防运动损伤，更能显著提升运动表现的起点。 静态拉伸的升级： 探讨如何将传统的静态拉伸融入筋膜的整体性思维，例如通过结合呼吸、意念和主动收缩等方式，更深层次地放松和延展肌筋膜。 PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的应用： 详细介绍PNF拉伸的技术原理和实践方法，包括拮抗肌拮抗、促伸展等，帮助读者更有效地增加关节活动度和肌肉长度。 本体感受神经肌肉的协调性训练： 强调拉伸不仅仅是肌肉的延展，更是神经肌肉之间协调工作能力的提升。本书将介绍一些能够增强身体本体感受和本体肌肉协调性的拉伸练习。 专项运动的筋膜拉伸策略： 针对不同运动项目（如跑步、游泳、球类运动、力量举、瑜伽等）的特点，提供定制化的筋膜拉伸方案。例如，针对跑步者如何改善臀部和腘绳肌的柔韧性，针对游泳者如何提升肩部和胸椎的活动度。 筋膜自我放松技术： 介绍泡沫轴、筋膜球等辅助工具的使用方法，以及一些简单易行的自我筋膜放松技巧，帮助读者在日常生活中随时随地改善身体状态。 结合呼吸与意念的深度放松： 强调在拉伸过程中，通过深呼吸和正念练习，引导身体进入深度放松状态，从而更有效地缓解肌肉紧张，促进筋膜的自我修复和延展。 本书的结构清晰，逻辑严谨，每一章节都旨在为读者构建一个完整的知识体系。从基础的解剖生理知识，到科学的评估方法，再到实操性强的拉伸技术，本书将带领读者逐步深入，最终掌握一套能够持续改善身体、提升运动表现的全面拉伸策略。 本书的价值体现在以下几个方面： 科学性与实践性的完美结合： 理论知识扎实，技术操作详细，既有科学的原理支撑，又有易于模仿和实践的操作指导。 个性化方案的制定： 强调个体差异，通过柔韧性评估，帮助读者找到最适合自己的拉伸方法，避免盲目跟风。 运动表现的直接提升： 通过改善身体的柔韧性、活动度、力量传递效率和运动模式，直接为运动表现的突破打下坚实基础。 运动损伤的预防与康复： 强健的筋膜和良好的柔韧性是预防运动损伤的关键，本书的拉伸指导也将为运动损伤的康复提供有力支持。 身体健康的长远投资： 良好的柔韧性不仅对运动表现至关重要，更是维持身体健康、延缓衰老、提高生活质量的重要因素。 无论您是渴望突破运动瓶颈的专业运动员，是希望提升训练效果的健身爱好者，还是希望缓解身体不适、改善生活质量的普通大众，本书都将为您提供一套行之有效的解决方案。通过《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸》，您将学会如何倾听身体的声音，了解身体的运作机制，并通过精准的筋膜拉伸，开启一段身体潜能被彻底释放的崭新旅程。告别僵硬与束缚，拥抱流畅与力量，在运动的世界里，成就真正的“致胜”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名设计得很巧妙，将“拉伸”与“致胜”直接关联，给人一种直观的启发。我一直觉得，很多时候运动中的瓶颈并非源于力量的不足，而是身体的限制。这本书将“柔韧性评估”和“筋膜拉伸”联系起来，让我联想到身体深层结构的优化，这可能才是突破的关键。我非常期待书中能够深入探讨，如何通过科学的评估来找出身体的真正限制，并利用筋膜拉伸来解决这些问题，从而在运动中取得更好的成绩。 我曾经在网上看到过一些关于筋膜松解的视频，但总觉得缺乏系统性和科学性。这本书的出现，让我看到了一个系统学习“筋膜拉伸”的机会。我希望书中能够详细介绍筋膜的生理结构和功能，以及它在运动中的作用。更重要的是，我希望书中能够提供一些具体、可操作的拉伸方法，并能解释清楚这些方法背后的原理，让我能够理解“为什么”这样做，而不仅仅是“怎么做”。 作为一个长跑爱好者，我经常会遇到一些难以解释的疼痛，比如髂胫束综合征或者小腿后侧的紧绷感。我一直怀疑，这些问题可能与身体的整体协调性有关，而不仅仅是某个局部的肌肉问题。这本书的“筋膜拉伸”理论，让我觉得它可能能够从整体上改善身体的平衡和协调性。我期待书中能够提供一些针对不同运动项目的筋膜拉伸方案，特别是能够帮助跑者解决常见伤病问题的。 我一直对运动表现的“微调”和“优化”很感兴趣，这往往决定了运动员能否更上一层楼。这本书的书名“拉伸致胜”，让我觉得它可能提供了一种“微调”身体状态的有效途径。我希望书中能够解释清楚，筋膜拉伸是如何影响身体的本体感觉、关节活动度和肌肉激活模式，从而实现运动表现的精细化提升。如果书中能提供一些进阶的拉伸技巧，那就更好了。 我曾经尝试过多种运动训练方法，但总觉得身体的柔韧性一直是我的短板。即使我努力加强力量训练，也无法弥补柔韧性不足带来的局限性。这本书的“柔韧性评估”和“筋膜拉伸”，让我看到了一种全新的解决方案。我期待它能够帮助我认识到自己身体的柔韧性盲点，并提供一套切实可行的拉伸方案，让我能够全面地提升身体的柔韧性，从而在运动中获得更流畅、更自由的表现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，金属光泽的文字配合淡雅的背景，瞬间就抓住了我的目光。虽然书名有些专业，但“拉伸致胜”这四个字却充满了力量和希望，让我联想到通过科学的方法获得运动上的突破。我一直对运动表现的提升很感兴趣，尤其是那些看似简单却被很多人忽视的环节。这本书似乎正好切中了要害，将“柔韧性评估”和“筋膜拉伸”这两个概念紧密联系起来，让人好奇它们之间究竟能产生怎样的化学反应。 我最近在健身房里听到不少关于“筋膜枪”和“泡沫轴”的讨论，它们似乎都是围绕着筋膜展开的。但这本书的书名提示我，它提供的可能不仅仅是工具的使用方法，更重要的是一种基于“评估”的系统性训练。我之前也尝试过一些拉伸动作，但效果总是不尽如人意，有时甚至觉得拉伸本身比运动本身还要累。这让我怀疑自己是不是在做无用功，或者方法是否正确。这本书的出现，让我觉得终于有了一个可以系统学习和实践的指南，来真正理解筋膜在运动中的作用，并找到适合自己的高效拉伸方式。 我非常期待这本书能解释清楚“柔韧性评估”究竟是什么，以及如何通过这些评估来量身定制拉伸方案。我曾经为了提高跑步成绩，盲目地进行各种拉伸，结果却发现膝盖的疼痛反而加剧了。我猜测，这本书能够帮助我识别出身体的薄弱环节，并针对性地进行改善，而不是眉毛胡子一把抓。如果它能提供一些易于理解和操作的评估方法，甚至附带一些图示或视频指导，那就更完美了。我希望这本书能让我摆脱“盲拉”的困境，真正做到“精准拉伸”，从而在运动中感受到更显著的进步。 一直以来，我都觉得“筋膜”是一个比较模糊的概念，只知道它和肌肉、身体的延展性有关。这本书的名字里强调了“筋膜拉伸”，这让我对这个概念有了更深入的探索欲望。我希望作者能够深入浅出地解释筋膜的生理结构和功能，以及它与运动表现之间的精密联系。如果书中能提供一些案例分析，展示不同运动项目的运动员是如何通过筋膜拉伸获得突破的，那就更加生动有趣了。我相信，了解了筋膜的奥秘，才能更好地理解拉伸的重要性，并掌握更科学的拉伸技巧。 作为一名业余运动爱好者，我常常感到自己的身体总是受到各种小伤病的困扰，这极大地影响了我对运动的热情。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，帮助我提高身体的柔韧性和稳定性，从而减少运动损伤的发生。书名中的“致胜”二字，更是给我增添了一份期待，我希望通过这本书的学习，不仅能让我在运动中表现得更好，还能让我在身体健康方面获得长足的进步。我非常渴望找到一本能够真正指导我如何“拉伸致胜”的书，这本书听起来就是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

最近在健身房看到不少人在讨论身体的“链式反应”，以及如何通过激活某个部位来带动整体的运动表现。这本书的书名让我产生了强烈的联想，它提出的“筋膜拉伸”和“运动表现提升”之间的关联，是否就是对这种“链式反应”的一种更深层次的解释？我一直觉得，很多时候我们训练的部位和实际运动时发力的部位并不完全一致，这也许就是筋膜在其中扮演了关键角色。我很想知道，这本书是如何将筋膜的解剖学知识与具体的运动技巧结合起来，从而实现整体性的提升。 我一直对运动损伤的预防和康复很感兴趣，之前也看过一些相关的书籍和文章，但总觉得缺少一种将理论与实践相结合的完整体系。这本书将“柔韧性评估”放在前面，这让我觉得它不是简单地教人做拉伸动作，而是先了解身体的状况，再进行有针对性的训练。我希望书中能够详细介绍如何进行有效的柔韧性评估，包括一些常用的测试方法和标准，以及如何根据评估结果来制定个性化的拉伸计划。如果能够提供一些针对不同运动项目和不同损伤的康复性拉伸方案，那就更实用了。 对于很多业余跑者来说，膝盖疼痛和肌肉僵硬是常有的问题。我一直想找到一种能够从根本上解决这些问题的方法，而不是仅仅依赖于止痛药或临时的放松。这本书的书名“拉伸致胜”让我看到了希望，我期待它能提供一种通过筋膜拉伸来改善身体柔韧性，进而提升运动表现，并且减少伤病发生的新思路。我希望书中能够包含一些易于理解的图解，以及详细的动作指导，让我能够在家中就进行有效的训练。 我的朋友中，有几个是长跑爱好者，他们经常提到“身体的觉醒”和“能量的流动”，这些听起来都很神秘，但又似乎与运动表现息息相关。这本书提到的“筋膜拉伸”，是否就是开启这种“觉醒”和“流动”的关键？我一直对那些能够深入理解身体运作机制，并将其转化为实际训练方法的书籍充满好奇。这本书似乎能够提供一个全新的视角，让我重新认识拉伸，并将其提升到运动表现的关键环节。 我一直对运动中的“发力模式”和“身体协调性”很感兴趣。有时候，即使我努力训练，运动表现却总是在一个瓶颈期无法突破。我猜测，这可能与我的身体柔韧性不足，或者筋膜的限制有关。这本书的书名给了我巨大的启发，我希望它能教我如何通过科学的筋膜拉伸，来优化我的发力模式，提升身体的协调性，从而突破运动表现的瓶颈。如果书中能提供一些针对不同运动项目的案例分析，说明他们是如何通过筋膜拉伸来改善发力模式的，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当大气，给人一种专业的学术感，同时又透露出运动的活力。书名中的“致胜”二字，无疑吸引了所有渴望在运动领域取得突破的人。我一直对“柔韧性”和“运动表现”之间的关系感到好奇，但往往缺乏一个系统性的指导。这本书将“柔韧性评估”和“筋膜拉伸”这两个概念巧妙地结合在一起，让我看到了一个全新的维度。我期待它能提供一套完整的理论框架，解释清楚为何柔韧性如此重要，以及筋膜在其中扮演着怎样的角色。 我之前尝试过一些拉伸方法，但效果并不显著，甚至有时候会感觉越拉越僵硬。这让我怀疑自己的方法是否科学。这本书的“柔韧性评估”这一点，让我看到了希望。我希望书中能够详细介绍如何进行准确的柔韧性评估，以及如何根据评估结果来定制个性化的拉伸方案。如果书中能提供一些针对不同运动项目、不同身体部位的评估和拉伸指导，那就更具参考价值了。 我的身体常常在运动后出现僵硬和疲劳感，影响了下一次的训练。我一直想找到一种能够从根本上解决这个问题的方法。这本书的“筋膜拉伸”让我眼前一亮，我猜测这可能是一种比传统拉伸更深层、更有效的放松方式。我期待书中能够解释清楚筋膜的结构和功能，以及它与肌肉、关节之间的相互作用。如果书中能提供一些易于理解的图解和动作演示，那将大大提高我的学习效率。 我一直对运动中的“力量传递”和“身体连接”很感兴趣。有时候，即使我力量很强，但动作的流畅性和爆发力却总是不尽如人意。我猜测，这可能与我的身体柔韧性不足，或者筋膜的限制有关。这本书的书名“拉伸致胜”，让我觉得它能够帮助我打通身体的“任督二脉”，让力量更顺畅地传递，从而提升运动表现。我期待书中能提供一些关于如何通过筋膜拉伸来优化力量传递的技巧。 作为一个对运动充满热情但又饱受伤病困扰的爱好者，我一直在寻找一本能够真正指导我如何健康、有效地提升运动表现的书籍。这本书的“拉伸致胜”承诺，以及其对“柔韧性评估”和“筋膜拉伸”的强调，让我觉得它可能提供了一个打破瓶颈的解决方案。我希望书中能够包含一些科学的运动损伤预防和康复建议，让我能够更长久地享受运动的乐趣，并不断突破自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有质感，色彩搭配也很协调，给我一种专业、权威的感觉。书名中的“筋膜拉伸”让我联想到一些身体深层组织的锻炼，这似乎是很多普通拉伸方法无法触及的。我一直觉得，除了表面的肌肉训练，身体内部的连接和支撑同样重要，而筋膜似乎就扮演着这样的角色。我很好奇，这本书将如何去阐述筋膜与运动表现之间的微妙关系，以及如何通过“评估”来找到“致胜”的关键点。 我曾经尝试过一些运动恢复和体能提升的书籍，但总觉得在“个性化”方面做得不够。很多建议都像是“一刀切”的模式，不太适合我这种个体差异比较大的情况。这本书的“柔韧性评估”这一点，恰恰击中了我的痛点。我希望它能提供一套科学、系统的评估方法，让我能准确了解自己的身体状况，然后在此基础上进行有针对性的拉伸训练。如果书中还能提供一些不同类型运动员的评估案例，那就更好了，这样我可以进行参照。 我的健身教练曾经提到过，拉伸不仅仅是为了增加柔韧性，更重要的是为了改善身体的“本体感觉”和“运动模式”。这本书的书名“拉伸致胜”，让我觉得它可能在更深层次上探讨了拉伸的意义，而不仅仅是局限于表面的动作。我希望书中能够解释清楚，筋膜拉伸是如何影响身体的本体感觉，以及如何通过优化运动模式来提升整体的运动表现。我对于这种能够从根本上改变身体运作方式的训练方法非常感兴趣。 一直以来，我对运动中身体的“流畅性”和“效率”特别着迷。有时候，看到一些优秀的运动员，他们的动作是那么的自然、流畅，仿佛没有任何阻碍。我希望这本书能够揭示，筋膜拉伸在实现这种“流畅性”和“效率”中扮演了怎样的角色。我期待书中能提供一些实用的练习方法，帮助我改善身体的僵硬感，让我的动作更加舒展、有力，从而在运动中获得更佳的表现。 我一直觉得，很多运动损伤的根源在于身体的“不平衡”和“代偿”。例如，某个部位过于紧张，导致其他部位不得不承担额外的负荷。这本书的书名，似乎暗示着通过“筋膜拉伸”可以打破这种“不平衡”，达到“致胜”的目的。我希望书中能够详细解释，筋膜拉伸如何帮助我们识别和纠正身体的不平衡，以及如何通过科学的拉伸来提升身体的整体稳定性，从而远离运动损伤。