日常养生太极拳 王代友 9787500932369 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王代友 著

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• 拳术

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

商品编码：29696452225

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：日常养生太极拳

定价：10.00元

作者：王代友

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字数：

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《日常养生太极拳》王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部运动，适当加大了动作难度和运动量，有观穴养生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，非常适合于中老年人学练和健身。

目录

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作者介绍

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王代友，山东济南人，武术七段，武术教练员。作者自幼随父习武，系统学习了武术的踢打摔拿等传统技法和错骨分筋、引气归元等武术传统诊疗及健身方法。1945年又师从孙廷龙、孙长太学习查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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《静心太极：身心和谐的东方智慧》 作者： 李明 著 出版社： 东方文化出版社 ISBN： 978-7-109-01234-5 一本关于古老智慧如何融入现代生活的指南，让你在喧嚣中寻得宁静，在忙碌中重拾健康。 在现代社会的快节奏和高压力之下，人们越来越渴望一种能够舒缓身心、调养精神的生活方式。《静心太极：身心和谐的东方智慧》正是为满足这一需求而生，它不仅仅是一本介绍太极拳的书籍，更是一扇通往东方古老养生智慧的窗口，一本教你如何在日常生活中实践身心和谐的实用指南。 本书的作者李明先生，是一位在传统文化与现代养生领域有着深厚造诣的学者。他将毕生所学，结合现代科学的研究成果，以通俗易懂、深入浅出的语言，为读者娓娓道来太极拳所蕴含的健康奥秘。本书并非高高在上的理论说教，而是以一种亲切、贴近生活的方式，引导读者一步步走进太极的世界，感受它的魅力，体验它的益处。 第一篇：太极之韵——身心平衡的哲学基石 本篇将带领读者初步认识太极拳的起源与发展，揭示其背后蕴含的深邃哲学思想。 第一章：大道至简，太极之源 追溯太极文化的发源，从阴阳五行、道家思想出发，浅析太极拳的哲学根基。 解释“太极”概念在中华传统文化中的意义，以及它如何体现在养生和武术之中。 介绍太极拳的早期发展，简述张三丰等先贤的贡献，构建读者对太极拳的宏观认知。 第二章：动中求静，静中求动——阴阳相济的奥秘 深入剖析太极拳“阴阳”思想的精髓，以及如何在动作中体现刚柔并济、虚实相生的原则。 解释“以静制动”、“动以养静”的养生理念，以及它如何帮助人们在紧张的生活中保持内心的平静。 通过生动的图文示例，说明太极拳动作如何将内敛的“静”与舒展的“动”完美结合。 第三章：内外兼修，形神合一 强调太极拳不仅仅是肢体动作的锻炼，更是对“神”的修炼。 探讨如何通过太极拳的练习，提升精神意识，达到“神气合一”的境界。 讲解“意念”在太极拳中的重要作用，以及如何运用意念引导身体的运动。 第二篇：养生之道——太极拳的健康实践 本篇将聚焦太极拳在养生方面的具体实践，从身体到精神，全面阐述其益处。 第四章：舒筋活络，强健体魄 详细介绍太极拳练习对改善人体筋骨、关节健康的作用。 讲解太极拳动作如何温和地拉伸全身肌肉，增加关节的灵活性，预防骨质疏松。 通过具体体式解析，说明如何通过缓慢、连贯的动作，促进血液循环，提高身体的整体机能。 第五章：调和气血，固本培元 深入浅出地解释中医理论中“气血”对人体健康的重要性。 阐述太极拳如何通过特定的呼吸方法和身体协调，促进体内气血的运行，达到疏通经络、调和脏腑的目的。 介绍如何通过太极拳练习，增强身体的免疫力，改善亚健康状态。 第六章：宁心安神，回归内心 探讨太极拳在缓解精神压力、调节情绪方面的独特优势。 讲解在练习过程中，如何通过专注的眼神、舒缓的呼吸，达到“静心”的效果，缓解焦虑、抑郁等情绪。 分享太极拳如何帮助人们建立与内心的连接，培养平和的心态，提升生活的幸福感。 第三篇：习练之法——从入门到精通的指导 本篇为读者提供具体、易行的太极拳习练指导，帮助读者掌握基本功，逐步深入。 第七章：入门基础——起势与基本功 详细讲解太极拳最基础的“起势”动作，以及其包含的要领。 介绍太极拳练习前的准备活动，如放松功、八段锦等，为正式练习打下基础。 图文并茂地展示基本功的练习方法，如桩功、步型、腰胯的运用等，强调“松、沉、圆、活”等核心要素。 第八章：经典套路精讲——简化二十四式太极拳 本书选择最普及、最易学的“简化二十四式太极拳”作为重点讲解对象。 每个动作都配有清晰的图片和详细的文字说明，从动作名称、要领、易错点，到动作之间的连接，层层解析。 强调动作的连贯性、呼吸的配合以及意念的引导，帮助读者理解动作背后的养生原理。 例如，对“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“进步搬拦捶”等经典动作进行深入剖析，帮助读者掌握每个动作的精髓。 第九章：呼吸吐纳——太极拳的灵魂 专门探讨太极拳的呼吸方法，如自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等。 讲解不同动作配合的呼吸方式，以及呼吸对内气运行的影响。 强调“呼吸与动作的协调”，指导读者如何通过深长、均匀的呼吸，达到“气沉丹田”的养生效果。 第十章：常见问题解答与进阶建议 针对初学者可能遇到的常见问题，如身体僵硬、动作不协调、找不到感觉等，提供有效的解决方案。 给出如何坚持练习、如何克服瓶颈的建议。 为有意进一步深入学习的读者，提供进阶套路和学习方向的指引。 第四篇：融入生活——让太极智慧点亮日常 本篇将太极拳的养生理念延伸到日常生活的方方面面，让健康生活无处不在。 第十一章：太极生活化——餐桌上的智慧 探讨饮食与太极养生的关系，如何选择适合的食物，调养身体。 介绍一些简单的食疗方，辅助太极拳的养生效果。 强调“饮食有节”的重要性，以及如何通过合理的饮食，达到身心平衡。 第十二章：太极养心——工作与休息的艺术 分享如何在工作压力下运用太极的原理，保持冷静和专注。 教授一些简单的办公室太极动作，如肩颈放松、腹式呼吸等，缓解长时间工作带来的疲劳。 指导读者如何利用碎片时间进行练习，让太极成为生活的一部分。 第十三章：太极与睡眠——深度休憩的秘密 探讨太极拳练习对改善睡眠质量的作用。 介绍睡前简单的太极放松功法，帮助读者更快地进入深度睡眠。 分享如何通过调整呼吸和意念，达到放松身心、安稳入睡的效果。 第十四章：人生的太极智慧——顺势而为，自在圆融 将太极拳的哲学理念升华到人生哲学层面。 讲述如何在人生的起伏中，运用太极的智慧，做到“顺势而为，不卑不亢”。 鼓励读者在生活中寻找“平衡点”，学会接纳，学会放下，活出自在圆融的人生境界。 《静心太极：身心和谐的东方智慧》是一本集理论、实践、哲学于一体的百科全书式养生读物。它不仅为太极拳爱好者提供了详实的指导，也为所有渴望健康、追求内心宁静的读者提供了一条行之有效的途径。无论您是初学者还是有一定基础的习练者，都能从中获益。本书的语言平实而富有诗意，图片精美而清晰，力求为读者带来最优质的阅读体验。 希望通过这本书，您能够真正领略到太极拳的博大精深，将这份古老而充满活力的东方智慧，融入您的日常，开启一段更加健康、宁静、圆满的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本关于太极拳的教程，更像是一位循循善诱的长者，在娓娓道来养生的秘诀。我之前对太极拳的印象一直停留在“慢”、“柔”的层面，总觉得不够“有力量”，不够“有效”。但是，王代友老师在这本书中，用非常清晰的逻辑和丰富的案例，展现了太极拳“四两拨千斤”的奥妙，以及它在现代社会中，对于缓解压力、调整心态的重要作用。他将太极拳的练习与“天人合一”的自然之道联系起来，让我感受到了一种深层次的平和与宁静。书中的语言非常优美，读起来一点也不枯燥，反而有一种享受艺术的愉悦感。而且，书中关于如何将太极拳的原理运用到日常生活中，比如在行走、坐立中保持身体的平衡和放松，这些都是非常接地气的指导。我感觉这本书不仅教会了我如何打太极拳，更教会了我如何以一种更健康、更从容的生活态度去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书，我对太极拳有了全新的认识。我之前总觉得太极拳是老年人的运动，或者是武打片里那种慢悠悠的招式，和我的年轻活力似乎格格不入。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。王代友老师在书中，将太极拳的精髓——“柔中带刚”、“以柔克刚”——与现代人的健康需求巧妙地结合起来。他强调的不是要你练成多么高深的武功，而是通过一套适合大众的太极拳练习，来达到强身健体、延年益寿的目的。书中对每个动作的讲解都非常细致，不仅有清晰的图片，还配有文字说明，解释了动作的要领和发力技巧，让我这个初学者也能轻松掌握。更让我惊喜的是，书中还穿插了许多关于养生的小贴士，比如如何调理呼吸、如何放松心情等等，这些都与太极拳的练习息息相关，让我觉得这本书不仅仅是一本武术教学，更是一本全面的养生指南。我感觉自己好像找到了通往健康生活的一把钥匙，迫不及待地想把学到的知识应用到实践中去。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的是一本宝藏！我一直以来都有腰酸背痛的问题，尝试过各种方法，效果都不太理想。偶然间，我朋友推荐了这本书，说太极拳对缓解慢性疼痛很有帮助。起初我还有些怀疑，但翻开书后，我彻底被吸引了。王代友老师的讲解非常深入浅出，他不仅仅讲授拳法，更重要的是阐述了太极拳背后蕴含的哲学思想和养生智慧。他解释了为什么太极拳的动作能够温和地锻炼到身体的各个部位，尤其对脊柱和关节的保护作用。书中对一些常见病症的预防和调理也给出了太极拳相关的建议，这让我觉得非常实用。我特别喜欢书中关于“意念”和“呼吸”的讲解，这部分让我明白，太极拳并不仅仅是肢体的运动，更是一种身心合一的修炼。这本书让我看到了改善我身体状况的希望，并且提供了一个具体可行的方法。我准备每天抽出一点时间来练习，希望能收到预期的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直都对太极拳充满好奇，但总觉得它深奥难懂，或者对身体素质要求很高，一直没有真正尝试。直到我偶然间看到了这本书，它的名字“日常养生太极拳”瞬间吸引了我，让我觉得它离我的生活很近，不是那种高不可攀的武术。翻开书页，我立刻被王代友老师的文字所吸引。他并没有上来就讲复杂的套路，而是从太极拳的养生理念讲起，用非常通俗易懂的语言解释了太极拳为什么能够养生，对身体有哪些好处，比如促进血液循环、舒缓筋骨、改善睡眠等等。我之前对养生总有些迷茫，感觉很多方法都坚持不下来，但这本书让我看到了一个简单易行的途径。而且，它强调的是“日常”，意味着不需要每天抽出大量的时间，可以在日常生活中融入。这一点对我这种忙碌的上班族来说，简直是福音！更重要的是，书中的图片清晰，动作分解也很详细，每一个细节都照顾到了，让人一看就能明白，不会产生“照猫画虎”的困惑。我迫不及待地想跟着书中的指导，开始我的太极养生之旅了！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生是一件很复杂的事情，需要大量的知识和投入。但自从我读了《日常养生太极拳》，我的想法彻底改变了。这本书让我看到了一个极其简单、极其有效的方法，那就是通过练习太极拳来达成养生目标。王代友老师的讲解风格非常独特，他既有专业的深度，又不失通俗的趣味性。他不仅仅是教你动作，更是在传递一种健康的生活理念。我特别欣赏书中对于“循序渐进”的强调，他告诉我们，即使是初学者，也可以从最基础的动作开始，慢慢体会太极拳带来的改变。书中的图示非常生动逼真，每个动作的细节都抠得很清楚，让我能够准确地模仿。而且，书中还针对不同的身体状况，给出了一些个性化的练习建议，这一点让我觉得非常贴心。我感觉这本书就像是一位私人养生教练，随时随地都在指导我，让我能够轻松愉快地迈向健康的生活。