體育與健康——高職高專公共課教材係列 張春棠,劉繼泉 9787030195104 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張春棠，劉繼泉 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 張春棠
• 劉繼泉
• 9787030195104
• 高等教育
• 職業教育

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齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030195104

商品編碼：29696991852

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：體育與健康——高職高專公共課教材係列

定價：30.00元

作者：張春棠,劉繼泉

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787030195104

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書由兩大部分組成，一是理論部分，包括章至第6章，主要是闡述全新的體育健康觀，介紹體育保健方麵的知識；二是技術實踐部分，包括第7章至第20章，主要是介紹各項體育項目技術動作、戰術以及相關的裁判法則。對大學生科學地進行體育鍛煉和體育競爭活動具有指導作用。
　　本書麵嚮廣大學生和體育愛好者，通俗易懂，並附有詳細、準確的動作圖解，適閤高校師生的教與學，也對樂於強身健體的公眾具有較強的指導意義。

目錄

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章 體育與健康概述
　節 體育的涵義
　第二節 健康的涵義
　第三節 體育與健康的關係
　第四節 學校體育與健康課程
第二章 體育鍛煉與身心健康
　節 體育鍛煉與身體健康
　第二節 體育鍛煉與心理健康
　第三節 體育鍛煉與社會健康
第三章 科學的體育鍛煉
　節 體育運動對增強體質的作用
　第二節 體育鍛煉應遵循的基本原則
　第三節 體育鍛煉的方法與內容
　第四節 如何製定體育鍛煉計劃
第四章 體育保健與運動處方
　節 體育保健的醫務監督
　第二節 常見運動性病癥及處理
　第三節 運動損傷及急救處理
　第四節 常見運動損傷及處理
　第五節 運動處方
　第六節 常見疾病的鍛煉方法
　第七節 有氧運動項目的運動處方
第五章 學生體質健康標準的測定及評價
　節 學生體質測定及評價概述
　第二節 測試項目和評價指標的解說
　第三節 學生體質健康測試的操作方法
　第四節 學生體質健康評分標準
第六章 體育鍛煉、飲食與體重控製
　節 身體成分簡介
　第二節 能量需求的平衡
　第三節 穩妥控製體重
第七章 籃球運動
　節 籃球運動概述
　第二節 籃球運動基本技術
　第三節 籃球運動基本戰術與練習方法
　第四節 籃球運動的主要規則
　第五節 三人籃球賽主要規則
第八章 排球運動
　節 排球運動概述
　第二節 排球運動基本技術
　第三節 排球運動基本戰術與練習方法
　第四節 排球運動主要規則
　第五節 沙灘排球與軟式排球
第九章 足球運動
　節 足球運動概述
　第二節 足球運動基本技術
　第三節 足球運動基本戰術與練習方法
　第四節 足球運動主要規則
第十章 乒乓球運動
　節 乒乓球運動概述
　第二節 乒乓球運動基本技術
　第三節 乒乓球運動基本戰術與練習方法
　第四節 乒乓球運動主要規則
第十一章 羽毛球運動
　節 羽毛球運動概述
　第二節 羽毛球運動基本技術
　第三節 羽毛球運動基本戰術與練習方法
　第四節 羽毛球運動主要規則
第十二章 網球運動
　節 網球運動概述
　第二節 網球運動基本技術
　第三節 網球運動基本戰術與練習方法
　第四節 網球運動主要規則
第十三章 跆拳道
　節 跆拳道概述
　第二節 跆拳道基本技術
　第三節 跆拳道品勢練習
　第四節 跆拳道競賽規則
第十四章 武術運動
　節 武術運動概述
　第二節 武術運動的基本功
　第三節 實用攻防動作
　第四節 簡化太極拳
第十五章 形體健美運動
　節 形體健美概述
　第二節 形體健美基礎訓練
　第三節 身體主要部位肌肉鍛煉方法
　第四節 形體健美鍛煉的注意事項
第十六章 健美操
　節 健美操概述
　第二節 健美操基礎訓練
　第三節 大學生健身健美操
第十七章 輪滑運動
　節 輪滑運動概述
　第二節 輪滑運動基本技術與練習方法
　第三節 速度輪滑和花樣輪滑
第十八章 體育舞蹈
　節 體育舞蹈概述
　第二節 體育舞蹈基本技術
　第三節 交誼舞練習方法
　第四節 國際標準交際舞
第十九章 野外生存
　節 野外生存概述
　第二節 野外生存的技能
第二十章 棋類運動
　節 圍棋
　第二節 中國象棋
　第三節 國際象棋
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《現代運動生理學導論》 內容簡介： 本書旨在為讀者係統性地介紹現代運動生理學的基本理論、核心概念、研究方法及其在不同人群和不同運動場景中的應用。全書共分為十四章，內容涵蓋瞭運動生理學的宏觀視角和微觀細節，力求在理論深度與實踐可操作性之間取得平衡，為讀者構建一個紮實的運動生理學知識體係。 第一章 運動生理學概述 本章首先闡述瞭運動生理學作為一門交叉學科的地位和重要性，以及其在體育科學、醫學、康復、健康管理等領域的應用價值。我們將追溯運動生理學的發展曆程，從早期對運動反應的初步觀察，到現代藉助先進技術進行精細化研究的演變。同時，本章將介紹運動生理學的基本研究對象，包括人體在運動狀態下的形態結構變化、功能適應以及機能水平的提高等。我們將探討運動生理學研究的幾個關鍵領域，例如運動對心血管係統、呼吸係統、神經肌肉係統、內分泌係統等的影響，以及不同運動類型（如耐力運動、力量運動、柔韌性運動等）對身體産生的特異性刺激和適應。此外，本章還將介紹運動生理學研究常用的科學方法和技術手段，如生物電信號采集、代謝測定、影像學技術、生物力學分析等，為後續章節的學習打下基礎。 第二章 運動對心血管係統的影響 本章深入探討運動如何作用於心血管係統，以維持運動時的血液供應和氧氣運輸。我們將詳細介紹運動時心髒的工作負荷變化，包括心率、心搏量和每分心輸齣量的增加，以及這些指標如何受到運動強度、類型和個體健康狀況的影響。章節將闡述運動對血管係統的調節機製，包括動脈血壓的變化、外周血管的舒張與收縮，以及這些變化如何保證肌肉等活動組織獲得充足的血液供應。我們還將討論運動訓練對心血管功能的長期影響，例如心肌的肥厚與強化、靜息心率的降低、心血管疾病風險的降低等。此外，本章還將分析運動過程中潛在的心血管風險，以及如何通過科學的運動處方和監測來預防運動性心髒事件。 第三章 運動對呼吸係統的影響 本章聚焦於運動對呼吸係統的影響，闡述運動時氣體交換的效率如何得到提高。我們將講解運動過程中呼吸頻率和潮氣量的變化，以及這些變化如何滿足身體對氧氣的更高需求和清除二氧化碳的需要。章節將分析運動對肺功能的影響，包括肺通氣量、肺活量、通氣/血流比等指標的變化，以及訓練如何改善肺通氣效率。我們將探討運動對氣體擴散能力的影響，以及氧氣和二氧化碳在肺泡與血液之間交換的機製。此外，本章還將討論某些呼吸係統疾病患者進行運動時的注意事項和適應性訓練方案。 第四章 運動對神經肌肉係統的影響 本章將詳細闡述運動如何改變神經肌肉係統的結構和功能，以實現高效的運動控製和力量輸齣。我們將介紹神經係統在運動控製中的作用，包括運動指令的産生、傳遞、協調以及感覺反饋的整閤。章節將重點分析肌肉在運動中的收縮機製，包括肌縴維的類型、能量代謝途徑以及神經肌肉的募集與協調。我們將探討運動訓練對肌肉的適應性變化，如肌肉肥大、肌縴維類型轉變、肌力和耐力的提高，以及肌腱和韌帶的強化。此外，本章還將討論運動對神經係統可塑性的影響，如改善運動協調性、平衡能力以及認知功能的提升。 第五章 運動中的能量代謝 本章深入剖析人體在運動過程中能量的産生和利用機製。我們將介紹三種主要的能量供應係統：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統，並闡述它們在不同運動強度和持續時間下的貢獻比例。章節將詳細講解糖原、脂肪和蛋白質在運動中的代謝途徑，以及它們如何相互轉化以提供能量。我們將討論運動對糖代謝和脂代謝的影響，例如運動過程中胰島素敏感性的提高、脂肪動員和氧化能力的增強。此外，本章還將分析運動訓練對能量代謝效率的改善，以及如何通過閤理的營養補充和能量管理來優化運動錶現。 第六章 運動與內分泌係統 本章探討運動對人體內分泌係統的調節作用，以及激素在運動生理過程中的關鍵角色。我們將介紹運動刺激下，如腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素、皮質醇、胰島素等激素的釋放變化，以及這些激素如何影響能量代謝、蛋白質閤成、免疫功能等。章節將分析不同類型的運動（如力量訓練、耐力訓練）對不同激素水平的特異性影響。我們將探討運動訓練對內分泌係統長期適應性的影響，例如提高胰島素敏感性、改善生長激素的節律性分泌等。此外，本章還將討論運動與生殖內分泌、應激反應等方麵的關係。 第七章 運動與免疫係統 本章關注運動對免疫係統的影響，分析適度運動如何增強免疫功能，而過度訓練可能抑製免疫力。我們將介紹免疫係統的基本組成和功能，以及運動過程中免疫細胞的行為變化，如免疫細胞的遷移、活化和細胞因子的釋放。章節將探討適度運動對免疫係統的積極作用，例如提高 NK 細胞的活性、增強細胞免疫和體液免疫能力、降低慢性炎癥水平。同時，本章也將分析過度訓練可能導緻的免疫抑製現象，以及其潛在的健康風險。我們將討論如何在運動訓練中平衡運動強度和免疫功能，以達到最佳的健康效益。 第八章 運動、營養與恢復 本章係統性地闡述瞭營養在運動錶現和身體恢復中的重要作用。我們將詳細介紹宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動生理中的功能，以及它們如何影響能量供應、肌肉修復和身體機能。章節將重點探討不同運動類型和運動強度下，對各種營養素的需求差異。我們將分析運動後營養補充的時機、種類和配比，以促進肌肉糖原的再閤成、蛋白質的修復和身體機能的快速恢復。此外，本章還將討論運動相關的脫水和電解質平衡問題，以及充足睡眠在身體恢復過程中的關鍵作用。 第九章 運動訓練的生理適應 本章深入探討人體在規律運動訓練下發生的各種生理適應性變化。我們將從宏觀和微觀層麵，係統性地分析耐力訓練、力量訓練、柔韌性訓練等不同訓練模式對身體各係統的長期影響。章節將詳細講解這些適應性變化如何提高身體的運動能力、抗疲勞能力以及對疾病的抵抗力。我們將探討訓練引起的生理變化，例如心血管係統的效率提升、肌肉力量和耐力的增強、骨骼密度的增加、代謝率的提高等。此外，本章還將討論訓練負荷的科學管理，如何通過閤理的訓練計劃、休息和恢復來避免過度訓練，最大化訓練效果。 第十章 不同人群的運動生理學 本章將運動生理學的理論應用於特定人群，探討不同年齡、性彆、生理狀態下的人群，以及患有慢性疾病人群的運動特點和健康指導。我們將分析兒童、青少年、老年人等不同年齡段人群的運動生理特點和訓練原則，以及運動對他們生長發育、健康維護的積極作用。章節將討論女性在運動中的生理獨特性，如月經周期、懷孕、哺乳期對運動錶現和健康的影響，以及不同時期適宜的運動方式。此外，本章還將重點探討慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓、心髒病、骨質疏鬆癥等）進行運動時的注意事項、運動處方和康復訓練。 第十一章 運動與體重控製 本章將運動生理學原理應用於體重管理，探討運動在能量消耗、脂肪代謝和體成分改善中的作用。我們將詳細講解運動如何增加能量消耗，促進脂肪的分解和氧化，從而幫助達到能量負平衡，實現減重目標。章節將分析不同運動類型（有氧運動、力量訓練）對體重控製的貢獻，以及它們在提高基礎代謝率方麵的差異。我們將探討運動與飲食控製相結閤的體重管理策略，以及如何通過科學的運動處方來改善身體成分，增加肌肉量，減少脂肪量。此外，本章還將討論運動在維持健康體重和預防肥胖相關疾病中的長期作用。 第十二章 運動能力測試與評估 本章介紹運動能力測試的基本原理、常用方法和數據分析技術。我們將講解如何通過各種生理指標（如最大攝氧量、心率反應、乳酸閾值、力量測試、柔韌性測試等）來評估個體的運動能力水平。章節將介紹不同測試項目的具體操作規程、注意事項和數據解讀方法。我們將探討運動能力測試在運動訓練、體能評估、健康篩查和運動損傷預防中的應用價值。此外，本章還將簡要介紹一些現代化的運動生理學檢測設備和技術，以及它們在精確評估運動能力方麵的優勢。 第十三章 運動性損傷的生理學基礎 本章從生理學角度分析運動性損傷的發生機製、預防策略和康復原理。我們將探討運動過程中，過度負荷、不當動作、身體疲勞等因素如何導緻軟組織（肌肉、肌腱、韌帶）和骨骼的損傷。章節將介紹運動損傷的常見類型，如肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、骨摺等，以及它們的生理學病理過程。我們將重點闡述運動損傷的預防措施，包括科學的訓練計劃、充分的熱身與放鬆、閤理的運動裝備選擇以及正確的運動技術掌握。此外，本章還將簡要介紹運動損傷的康復原則，強調循序漸進的康復過程和功能恢復的重要性。 第十四章 運動與健康長壽 本章將運動生理學的研究成果與健康長壽的主題相結閤，闡述規律運動對提升生活質量、延緩衰老、預防慢性疾病、促進身心健康的重要作用。我們將總結運動在改善心血管健康、骨骼健康、心理健康、認知功能等方麵的益處。章節將探討適度、科學的運動如何幫助個體維持健康的生理機能，提高生活自理能力，積極應對衰老帶來的挑戰。我們將強調運動作為一種積極的生活方式，在促進社會和諧、提高全民健康水平方麵的長遠意義。本書的最後，將鼓勵讀者將運動生理學的知識應用於實踐，養成健康的生活習慣，享受運動帶來的無限活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的體係結構非常嚴謹，內容也十分全麵，涵蓋瞭體育與健康領域的諸多重要方麵。從基礎的生理衛生知識，到各種運動項目的選擇與實踐，再到疾病的預防與健康的生活方式指導，無不體現瞭編者對這一領域的深入研究和獨到見解。我特彆喜歡書中對運動解剖學和生理學原理的闡釋，它幫助我理解瞭運動過程中身體的反應和變化，從而能夠更科學地安排運動計劃，避免不必要的損傷。同時，書中對於運動損傷的預防和處理方法也介紹得非常詳細，讓我具備瞭應對突發情況的基本能力。我注意到，書中還對一些特殊人群的體育鍛煉給齣瞭建議，這體現瞭教材的普適性和人文關懷。總的來說，這本書是一本內容豐富、體係完整、理論與實踐相結閤的優秀教材，它不僅為我提供瞭紮實的體育與健康知識，更引導我樹立瞭科學的健康觀，培養瞭健康的生活方式，為我未來的健康發展奠定瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

在閱讀過程中，我驚喜地發現這本書不僅僅是一本知識的集閤，更像是一位循循善誘的良師益友。它用生動形象的語言，將枯燥的醫學和運動學知識變得通俗易懂，甚至有些地方還帶著幽默感，讓我讀起來毫不費力，甚至樂在其中。我特彆欣賞書中對於一些運動誤區的糾正，以及對一些健身潮流的理性分析，讓我能夠辨彆哪些纔是真正適閤自己的。書中提供的案例分析也很有藉鑒意義，讓我能夠將理論知識與實際情況相結閤，更好地理解健康的重要性。我曾經對一些運動項目存在誤解，認為它們過於激烈或者不適閤我，但通過這本書的學習，我纔瞭解到，很多運動都可以根據個人的身體狀況進行調整和優化。這本教材讓我對體育與健康有瞭全新的認識，它不再是體育課上簡單的體能訓練，而是一種全身心的健康管理。我期待著將書中學到的知識運用到實際生活中，去探索更多適閤自己的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

從實用性和可操作性的角度來看，這本書給我帶來瞭很多啓發。在學習過程中，我發現書中提供瞭一些非常具體、可行的鍛煉計劃和方法，這些內容完全可以融入到我的日常生活中。例如，書中關於“碎片化時間運動”的建議，非常適閤我們這種學業繁忙的學生。我不需要花費大量時間去健身房，隻需要利用課間、午休或者晚上的零散時間，就可以進行有效的鍛煉。我嘗試瞭書中介紹的一些簡單易學的動作，比如辦公室拉伸、簡易力量訓練等，不僅鍛煉瞭身體，也緩解瞭長時間學習帶來的疲勞。此外，書中關於營養搭配的指導也很有幫助，它讓我開始關注自己的飲食結構，嘗試做齣更健康的食物選擇。這本書讓我明白，健康生活並非高不可攀，而是可以通過科學的知識和持之以恒的實踐來實現的。我希望通過這本書，能夠養成良好的運動和飲食習慣，為我的未來健康打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度給我留下瞭深刻的印象。我一直認為，體育與健康不僅僅是簡單的體育鍛煉，它更包含著對身體生理、心理健康的全麵認識。這本書在這方麵做得相當不錯，它不僅僅是教你如何運動，更重要的是解釋瞭運動背後的科學原理，比如運動對心血管係統的影響、肌肉骨骼的生長發育等。這種深入淺齣的講解方式，讓我這個非專業背景的學生也能理解其中的奧妙。書中對於各種常見疾病的預防和健康生活方式的建議，也讓我受益匪淺。我瞭解到，原來很多看似微不足道的習慣，比如規律作息、均衡飲食，對維持身體健康有著至關重要的作用。我尤其喜歡書中關於心理健康的部分，它讓我意識到，體育運動在緩解壓力、改善情緒方麵也有著不可替代的作用。這對於我們這些即將步入社會、麵臨各種挑戰的高職高專學生來說，尤為重要。我希望這本書能夠幫助我更好地認識自己、管理自己的身體和情緒，成為一個更健康、更積極的人。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在大專院校學習體育與健康課程的學生，拿到這本《體育與健康——高職高專公共課教材係列》時，我內心是充滿期待的。課程名稱就足夠吸引人，畢竟體育與健康與我們的日常生活息息相關，而高職高專的定位又暗示瞭其內容的實用性和針對性。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，希望能夠從中找到真正有價值的信息，不僅僅是為瞭應付考試，更是希望能夠通過這本書，提升自己的健康意識和運動技能，為未來的工作和生活打下良好的基礎。這本書的版式設計簡潔明瞭，文字清晰易讀，整體感覺比較專業，讓我覺得這是一本值得認真研讀的教材。我特彆關注的是書中關於運動損傷預防和康復的內容，因為在平時的體育活動中，我曾親眼目睹或親身經曆過一些運動中的小意外，瞭解如何科學地進行熱身、拉伸，以及在受傷後如何進行初步的自我處理，這對我來說是非常實用的知識。同時，我也希望這本書能夠介紹一些適閤我們這個年齡段、在日常生活中容易實踐的健身方法，比如辦公室運動、居傢鍛煉等等，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的生活方式。