食尚手冊：美白篇 蘇麗著 9787562243069 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇麗著 著

圖書標籤:

• 美白
• 護膚
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• 化妝
• 健康
• 時尚
• 生活
• 蘇麗
• 技巧
• 保養

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 華中師範大學齣版社

ISBN：9787562243069

商品編碼：29700311082

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

基本信息

書名：食尚手冊：美白篇

定價：32.00元

作者：蘇麗著

齣版社：華中師範大學齣版社

齣版日期：2010-06-01

ISBN：9787562243069

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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不到28天見證美白奇跡！數以萬計女性膜拜的“美食美白”寶典！
白皙的肌膚不是靠大濃妝遮齣來的，天然的美白肌膚既健康又讓人羨慕。身邊美食居然有那麼多的美白機密，輕鬆搞定黑色素就靠它們！
本書將為所有對食療美自感興趣的女性朋友作全麵詳解，實用、大眾、有效，讀者朋友的食材全都可以在市場上買得到，而且做法簡單，完全適閤那些因工作忙碌而沒有太多時間烹飪繁復食材的讀者朋友們。使讀者朋友在品嘗美味的同時達到美白潤膚的目的。

內容提要

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想一下，古人並沒有機會像我們現代人一樣去美容院享受這樣或那樣的美白服務，可她們自有獨特的一套美白保養之道，主要手段就是通過進補食物來保持肌膚的水嫩，以達到美白的效果。
自然美白的概念越來越得到廣泛的認可，不少女性朋友們開始注意到，外用美白保養隻能解決皮膚的錶層問題，其效果無法達到真皮層。要根本解決皮膚問題，需要內在調節。
通過自然美白，藉助水果、蔬菜等神奇的力量來促進皮膚新陳代謝，保持肌膚白皙水靈，後達到祛斑、祛痘、祛黑的白膚功效。
自然美白不僅能夠讓你達到美白的目的，更能讓你在繁忙的工作生活中節省大量的時間。解決飢餓的同時又能解決自己的麵子問題，省錢又省力的事情何樂而不為呢？
本書將為所有對食療美自感興趣的女性朋友作全麵詳解。

目錄

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章 你的疑慮我解答
第二章 潛伏在美白身邊的殺手
第三章 平凡又神奇的美白食物
篇 繽紛水美 自然美白
淡化麵部斑點的蘋果
淨膚潔牙的菠蘿
益人顔色的荔枝
阻止色素沉著的大棗
抑製色素沉著的檸檬
祛除麵部色素的橙子
抗氧化的橘子
淨化身體的草莓
清除毛孔汙垢的桃子
益人顔色的櫻桃
排毒美白的山楂
抑製黑色素生成的桑葚
紅色枸杞美白古方
維生素C含量豐富的獼猴桃
減淡皮膚斑點的牛油果
第二篇 堅果美白 美白堅石
堅果美白 美白堅石
第三篇 新鮮蔬菜 新鮮美白
白菜是天然的祛痘麵膜
潔膚美容的黃瓜
令肌膚柔嫩光滑的鼕瓜
消除痤瘡及黑色素沉著的絲瓜
滋潤白皙皮膚的苦瓜
淨化體內有害物質的南瓜
美白祛雀斑的番茄
美白抗衰老的蘑菇
銀耳是天然的美白祛斑食材
潔膚又增白的菠菜
防曬增白祛斑的蘆薈
祛斑美膚的甘薯
防止色斑形成的豆芽
祛黑提亮的豌豆
排毒養顔的蘆筍
令肌膚白皙有光澤的青筍
排毒白膚的白蘿蔔
令肌膚白淨濕潤細嫩的鬍蘿蔔
阻止皮膚色素斑形成的西蘭花
馬鈴薯原來也能美膚
第四篇 五榖雜糧 美白幫忙
消除色素沉著的薏仁
第五篇 天然飲品 喝齣淨白
常喝豆漿的女性顯得更年輕白淨
牛奶是天然的白膚飲料
英國流行的綠茶美白
消除色素沉著的蜂蜜
第四章 健康生活習慣 健康美白人生

作者介紹

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蘇麗(Sulee Sun)，英籍華人。年近50的蘇麗阿姨年輕的時候喜歡收集各種養生的小貼士，已為人妻的她在將近30年的主婦生涯中鞦纍瞭數以萬條關於果蔬美白及的常識。蘇麗阿姨目前在蘇格蘭開設一傢養生食療餐廳，經營的過程中不斷與客人交流美白、的經驗，深受當地人的

文摘

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序言

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食尚手冊：縴體塑形篇 作者：李薇 齣版社：鳳凰新華齣版社 ISBN：9787562243076 --- 內容提要 在追求健康與美好身材的道路上，節食往往伴隨著飢餓、營養不良和隨之而來的反彈。傳統的“少吃多動”法則在現代快節奏生活中常常顯得力不從心。《食尚手冊：縴體塑形篇》並非一本鼓吹極端節食或過度運動的指南，而是一本真正旨在幫助讀者建立可持續、科學且充滿樂趣的飲食與生活方式的實用手冊。本書核心理念在於“聰明地吃，高效地動”，將營養學、運動生理學與現代美食理念完美結閤，引導讀者從根本上改變身體的代謝模式，實現安全、持久的體型管理目標。 本書深入剖析瞭當代人麵臨的體型睏境，從久坐不動的生活習慣到隱藏在加工食品中的熱量陷阱，層層剝繭，為讀者繪製齣一幅清晰的“塑形地圖”。它不提供單一、僵硬的食譜，而是教授讀者如何像營養師一樣思考，根據自身的生物節律、活動水平和口味偏好，靈活搭配齣既能滿足口腹之欲，又能有效促進身體塑形的全方位飲食結構。 核心特色與內容深度解析 第一部分：重塑代謝認知——告彆“減肥思維” 本部分著重於打破關於減重和塑形的常見迷思。我們邀請瞭多位運動營養師和內分泌專傢，從科學角度解釋瞭基礎代謝率（BMR）、非運動性産熱（NEAT）以及激素（如胰島素、皮質醇、瘦素）在體重管理中的關鍵作用。 破解熱量迷思： 不僅僅是計算卡路裏，更重要的是理解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體塑形中的功能差異。例如，如何科學地選擇“慢速碳水”來維持血糖穩定，以及不同類型蛋白質對肌肉閤成的重要性。 抗炎飲食基礎： 現代肥胖往往與慢性低度炎癥相關。《縴體塑形篇》詳細介紹瞭如何通過攝入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化劑的食物，有效降低體內炎癥水平，從而提升脂肪燃燒效率。 腸道菌群與體重： 深入探討腸道微生物對情緒、食欲調節和營養吸收的影響。提供瞭一係列富含益生元和益生菌的日常食物搭配建議，助力讀者建立“瘦子腸道”。 第二部分：膳食結構優化——構建“高效塑形餐盤” 這一部分是本書的實操核心，它提供的不是食譜，而是構建食譜的方法論。目標是讓讀者在不感到匱乏的前提下，實現營養攝入與能量消耗的完美平衡。 “黃金比例”的靈活運用： 針對不同體型（如蘋果型、梨型）和活動強度，指導讀者實時調整蛋白質、優質脂肪和復閤碳水的比例。例如，高強度訓練日與休息日的飲食策略差異。 “塑形飲品”的科學選擇： 詳細分析瞭綠茶、咖啡、電解質水以及自製排毒飲品的實際燃脂和水閤作用，避免過度依賴商業化、高糖分的運動飲料。 零飢餓感的飽腹秘訣： 引入瞭食物體積、膳食縴維和水分子結閤的理論，教授讀者如何通過巧妙的烹飪方式（如氣壓鍋、慢燉）增加食物的體積感和飽腹感，即便攝入量減少，也不會感到飢餓。 第三部分：運動與飲食的協同效應——“動”齣緊緻綫條 塑形並非單純減重，而是增加肌肉比例，提高身體綫條的緊緻度。本部分聚焦於如何將運動效果最大化，並確保運動後的營養補充精準到位。 運動窗口期的營養時鍾： 精確界定“黃金45分鍾”的營養補充策略。針對耐力型訓練（如長跑）和力量訓練（如舉重），提供定製化的訓練後恢復餐建議，重點在於肌酸激酶的修復和糖原的快速補充。 “身體重組”的營養支持： 介紹如何利用特定氨基酸和維生素D來支持肌肉蛋白質的閤成，尤其適閤中老年讀者或因壓力導緻肌肉流失的人群。 居傢塑形高效食譜： 提供瞭20個無需專業器械、可以在傢完成的15分鍾快速健康餐方案，食材常見易得，且能量密度適中，完美契閤繁忙人士的需求。 第四部分：生活習慣與心理解碼——持續塑形的心理基石 本書深知，長期的體型管理需要強大的心理支持和穩定的生活節奏。 壓力管理與皮質醇控製： 探討慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積，並提供瞭基於飲食（如鎂、色氨酸的攝入）和輕度運動（如冥想散步）相結閤的解壓方案。 睡眠質量與脂肪燃燒： 闡述深度睡眠如何影響生長激素的分泌，進而影響身體在夜間的脂肪分解效率。指導讀者如何通過晚餐的特定成分調整來優化睡眠質量。 “自檢與調適”工具箱： 提供瞭實用的追蹤工具，包括情緒飲食記錄錶、身體圍度變化追蹤錶，幫助讀者從被動的“節食者”轉變為主動的“身體管理者”。 讀者對象 本書適閤所有渴望擁有健康體態，但對傳統節食方法感到厭倦的讀者。無論你是希望減去産後多餘體重，還是需要提升運動錶現、雕塑肌肉綫條的健身愛好者，亦或是希望通過科學飲食改善身體炎癥和代謝紊亂的都市白領，《食尚手冊：縴體塑形篇》都將是你身邊最專業、最貼心的“私人營養顧問”。它教授的不是一套臨時的規則，而是一種可以伴隨你一生的“食尚”智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是雪中送炭。我一直以來都麵臨著膚色不均和暗沉的問題，嘗試瞭各種外用産品，效果都不太理想，而且有時候還會齣現過敏的情況。每次看到鏡子裏不夠透亮的膚色，心裏總是有些沮喪。當我在書店無意間瞥見《食尚手冊：美白篇》時，封麵上“食尚”二字，立刻讓我眼前一亮。我一直相信，身體的健康是皮膚美麗的基礎，而飲食則是最直接的健康來源。所以，這本書將“吃”與“美白”結閤，這正是我一直在尋找的方嚮。我特彆想知道，作者蘇麗是如何從浩瀚的食物海洋中，篩選齣那些真正有助於美白的食材？她會不會提供一些針對不同膚質或者不同類型暗沉的食譜建議？比如，如果是因為熬夜導緻的膚色蠟黃，有沒有特彆適閤的食物組閤？如果是因為日曬造成的曬黑，又該如何通過飲食來加速恢復？我希望這本書不僅能給我提供理論指導，更能給我帶來實操性的幫助，讓我在廚房裏就能輕鬆實踐，一步步改善我的膚色問題。這本書的齣現，讓我對通過飲食來實現美白有瞭全新的希望，感覺離自己理想中的透亮肌膚又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書，光是拿到手，那沉甸甸的質感和精心設計的封麵就讓我愛不釋手。蘇麗這個名字，之前雖然不太熟悉，但看過封麵上的“食尚手冊：美白篇”幾個字，瞬間就勾起瞭我的好奇心。你想想，現在大傢對美的追求越來越多元化，不僅僅是護膚品，連吃什麼、怎麼吃，都可能影響到我們的膚色和整體狀態。這本書的定位就非常精準，它把“食”和“美白”這兩個看似不直接相關，實則緊密相連的概念結閤在瞭一起。我期待著它能為我揭示那些隱藏在日常食材中的美白秘訣，不僅僅是那些耳熟能詳的番茄、檸檬，或許還有我意想不到的驚喜。我非常好奇，作者蘇麗是如何將這些美食的功效與皮膚的改善聯係起來的？是基於科學的營養學原理，還是獨到的個人經驗？這本書會不會提供一些具體的食譜，或者僅僅是理論知識的講解？我希望它能有實踐性，讓我能夠真正地在廚房裏動手，通過飲食來調理身體，由內而外地煥發光彩。總而言之，這本書給我的第一印象是充滿瞭智慧和期待，仿佛裏麵藏著通往健康白皙肌膚的秘密通道。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食和養生有著濃厚興趣的人，平日裏就喜歡閱讀相關的書籍。偶然間看到瞭《食尚手冊：美白篇》這本書，蘇麗的名字對我來說是陌生的，但“食尚”與“美白”的結閤，卻立刻勾起瞭我的好奇心。我對這類將生活方式與健康美容相結閤的書籍，一直情有獨鍾。我非常欣賞那些能夠將復雜的科學原理，用通俗易懂的語言解釋清楚，並提供切實可行建議的作者。我期待在這本書中，能夠深入瞭解那些能夠幫助我們改善膚色的天然食材，以及它們背後的科學依據。例如，書中是否會提及某些維生素、礦物質或者抗氧化劑，在美白方麵扮演著怎樣的角色？又或者，它是否會講解一些中醫的食療理念，將身體的整體調理與皮膚的改善聯係起來？我希望這本書能提供一些具體的、可操作的食譜，讓我能夠將書中的知識融入到我的日常飲食中。更重要的是，我希望它能夠教會我如何通過長期的、健康的飲食習慣，來獲得由內而外散發的自然光澤，而不是那種短暫的、依賴外部刺激的效果。這本書的齣現，無疑為我探索“吃齣白皙”的道路，增添瞭一本值得信賴的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書抱有的是一種半信半疑的態度。畢竟，“美白”這個話題太過龐大，市麵上相關的産品和信息鋪天蓋地，讓人眼花繚亂。很多時候，我們聽到最多的就是各種“速效美白”的宣傳，但實際效果卻差強人意。所以我拿起《食尚手冊：美白篇》時，並沒有抱有過高的期望。然而，當翻開書頁，看到作者蘇麗的文字時，我漸漸被一種更加溫和、更加注重根本的方法所吸引。她似乎不主張那些激進或者可能傷及皮膚的手段，而是強調通過調整飲食習慣，來達到由內而外的改善。這種循序漸進、養生調理的方式，恰恰是我所追求的。我開始思考，那些我們每天都在攝入的食物，是否真的在不知不覺中影響著我們的膚色？比如，是不是有些食物會加速皮膚的氧化，讓膚色變得暗沉？又或者，有哪些食材富含能抑製黑色素生成的營養素？我非常期待書中能深入淺齣地解釋這些原理，讓我明白“為什麼”這樣做，而不僅僅是“怎麼做”。這本書給我的感覺，更像是一位經驗豐富的長輩，在循循善誘地指導你如何照顧好自己的身體，進而擁有健康的好氣色。

評分☆☆☆☆☆

拿到《食尚手冊：美白篇》這本書，首先吸引我的就是它獨特的書名。“食尚”這個詞，一下子就抓住瞭我對生活品質的追求，而“美白篇”則直接戳中瞭我的痛點。作為一名長期受到膚色睏擾的讀者，我嘗試過各種方法，但總覺得效果不盡如人意，甚至有些方法還對皮膚造成瞭傷害。因此，我對手中這本書充滿瞭期待，希望它能帶來一種全新的、更健康的美白理念。我非常好奇，作者蘇麗是如何將“吃”這件再平常不過的事情，與“美白”這個看似復雜的目標聯係起來的。這本書是否會提供一些科學的解釋，說明哪些食物中的成分能夠抑製黑色素的生成，或者加速皮膚的新陳代謝？我更希望書中能夠包含一些具體的美白食譜，讓我能夠輕鬆上手，在日常生活中就能夠實踐。例如，是否有針對不同季節或者不同年齡段的美白食譜？書中會不會強調飲食的均衡性，以及如何避免那些可能導緻膚色暗沉的食物？我期待這本書能提供一種溫和而有效的美白方案，讓我能夠通過科學的飲食調理，獲得健康、透亮的肌膚，並且這種美白是可持續的、由內而外散發的。