做自己的心理医生：帮你恢复情绪健康的绝妙处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美怀特，何竖芬 著

图书标签:

• 心理健康
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 心理学
• 自助
• 情绪调节
• 积极心理学
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 民主与建设出版社

ISBN：9787801126894

商品编码：29703881027

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名:做自己的心理医生：帮你恢复情绪健康的绝妙处方

定价：27.80元

售价：19.5元,便宜8.3元,折扣70

作者:(美)怀特 ,何竖芬

出版社：民主与建设出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787801126894

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.422kg

编辑推荐

人吃五谷杂粮，怎能不生病；人从猿中来，怎能没有情感问题。去找心理诊所？可惜钱太贵！去看心理医生！又怕遭人白眼！
烦恼，恐惧，忧虑，压抑——
怎么办？做自己的心理医生！
苏珊·怀特的书魅力无穷，给读者提供了一个用消灭恐惧和人体内淤塞的情绪问题的方式——让我们恢复控制内和外在生活。它真的十分有效！
——安笛·阿尔卑 《共同点》杂志出版人
感谢怀特博士！您在推进精神疗法方面做出了巨大贡献。这是一本我们大家需要的书。有了它，人人都能这会治愈自己的情绪问题的步骤了。治愈心理疾病不再是一件难事，也不需要花很长的时间，如果你采用了《做自己的心理医生》一书里的方法，更是如此。
——卡罗尔·塔特尔 主治医师 《心中装着全体：决胜二十一世纪的个人手册》的作者
这是一本杰出的著作，它将提供给您一种方法和途径，让您能够快速而便捷地解决自己的心理问题。我已经尝试和实验过多种方法，而心理速效治疗无疑是真正的有效的方法。
——琳达·海恩斯 前任Tele经理主管
怀特博士提供了更于大家掌握的心理速效疗法，使生活中的人们能从此远离恐惧症。永别了，忧郁症！
——兰迪·佩顿 《蹦向快乐：小点子，大快乐》的作者

内容提要

现活节奏越来越快，人的心理压力越来越大。倘若长期不能释放紧张情绪，人就会患上各种心理疾病。想一想，真的很可怕，痛苦的感觉正向你袭来，你该如何是好呢？去医院看心理医生，既要花时间又搭金钱，唉，真是令人烦恼。苦苦寻觅到底有没有一种既省时间又少花儿的心理治疗方法呢？答案是：有。苏珊·怀特博士的心理速效治疗方法就能帮你做到这些。你还等什么呢？别再犹豫不决，赶快按照书中的方法去除掉心理烦恼，放飞快乐心情吧！

目录

译者序
序
引言
篇 什么是心理速效疗法
章 心理速效疗法的产生
小结
第二章 心理速效疗法的历程
小结
第二篇 心理速效疗法的根源
第三章 大脑的发育之谜
小结
第四章 心理能量的核心问题
极性
电磁场
意识遗传
子整体
心理速效疗法和量子物理学
小结
第三篇 心理速效疗法的原理
第五章 害怕、焦虑和恐惧
小结
第六章 心理失调
小结
第七章 思维场
小结
第八章 心理压抑
小结
第九章 臂力测试
小结
第十章 肯定性的语言暗示
小结
第十一章 心理逆转
小结
……
第十二章 经脉穴位
第十三章 9Gamut
第四篇 自我康复的心理速效疗法
第十四章 心理速效治疗方案
第十五章 心理速效疗法练习
第十六章 心理速效治疗方案的运用
第十七章 能量中毒
第五篇 总结
第十八章 心理峰值
附录

作者介绍

苏珊·怀特博士毕业于美国康奈尔大学，她是美国的一位的心理咨询专家。她一直专注于治病救人，旅行过很多地方，同时举办研讨会。另外，她还出版了三本专著。 在俄亥俄州的12年间，怀特博士主持一个给别人出主意的专栏，名为《请问苏医生》，还主持了一个同名的广播

文摘

序言

《情绪治愈者：找回内心平静的实用指南》 我们都曾有过这样的时刻：被莫名的焦虑攫住，被突如其来的悲伤淹没，或者在巨大的压力下感到窒息。情绪的潮汐起伏，有时波澜壮阔，有时又如暗流涌动，深刻影响着我们的生活、工作和人际关系。很多人在经历情绪困扰时，会感到无助和迷茫，仿佛被困在情绪的迷宫中，找不到出口。我们常常依赖外部的帮助，无论是求助于亲友，还是寻求专业的心理咨询。然而，在那些独自面对内心风暴的时刻，我们是否也渴望拥有一种内在的力量，一种能够自我安抚、自我疗愈的能力？ 《情绪治愈者：找回内心平静的实用指南》正是为这样的需求而生。它并非一本提供神奇药方、包治百病的“速成手册”，而是邀请读者踏上一段深入探索自我、理解情绪、并最终掌握情绪管理技巧的旅程。这本书的核心理念在于，每个人都拥有成为自己“情绪治愈者”的潜能。我们不必完全依赖外部，而是可以通过学习和实践，构建起强大的内心支持系统，从而更从容地应对生活中的种种挑战。 本书将带领你从根本上理解情绪的运作机制。我们首先会探讨情绪的来源，了解它们是如何在生理、心理和环境因素的共同作用下产生的。你将学习到，情绪并非“好”或“坏”的标签，而是身体向我们发出的信号，它们承载着重要的信息，引导我们去关注自己的需求，做出适当的反应。许多时候，我们对情绪的恐惧和抗拒，反而加剧了它们的负面影响。这本书将鼓励你以一种更开放、更接纳的态度去审视自己的情绪，理解它们存在的合理性，并学会与它们和谐共处。 接着，我们将深入探讨那些常见的情绪困扰，例如： 挥之不去的焦虑： 那些让我们提心吊胆、坐立不安，甚至影响睡眠和日常生活的焦虑感。我们会剖析焦虑的根源，从认知偏差到生活习惯，帮助你找到引发焦虑的触发点，并学习一系列温和而有效的方法来缓解和管理焦虑，让你重新获得掌控感。 压抑的悲伤与失落： 面对亲人离世、关系破裂、事业受挫等带来的悲伤，我们常常感到无力挽回，甚至不知如何表达。本书将引导你以健康的方式处理悲伤，允许自己感受痛苦，但同时也要学会从中汲取力量，重新找回生活的意义和希望。 难以平息的愤怒： 愤怒是强大的情绪，如果不能得到妥善处理，会伤害自己和他人。我们将帮助你识别愤怒背后的深层需求，学习区分建设性的愤怒和破坏性的愤怒，并掌握一些行之有效的沟通和情绪表达技巧，将愤怒转化为积极的行动力。 低落的情绪与消极思维： 当我们陷入低落、感觉自己一无是处时，负面思维会像潮水般涌来，让人倍感绝望。本书将教授你如何识别和挑战那些扭曲的、不符合现实的消极想法，培养积极的自我对话，并重拾对生活的热情和动力。 人际关系中的情绪冲突： 无论是家庭、职场还是友情，情绪的碰撞总是难以避免。我们将提供实用的沟通策略，帮助你学习如何清晰地表达自己的感受和需求，如何理解他人的情绪，以及如何在冲突中找到共赢的解决方案，建立更健康、更和谐的人际关系。 本书最核心的价值在于，它提供了一套“情绪治愈工具箱”。这些工具并非抽象的理论，而是经过实践检验、易于学习和应用的具体方法： 正念与冥想练习： 通过引导式的正念和冥想练习，你将学会如何将注意力拉回到当下，观察自己的思绪和感受，而不被它们裹挟。这将帮助你建立情绪的“观察者”视角，从而减少冲动反应，增加冷静思考的空间。 认知重构技巧： 我们将介绍一些基于认知行为疗法（CBT）的简单技巧，帮助你识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式。你将学会如何用更现实、更积极的想法来取代那些让你痛苦的念头。 情绪调节策略： 书中会列举多种经过验证的情绪调节方法，包括身体放松技术（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、情绪宣泄技巧（如写作、艺术表达）、以及如何利用活动和爱好来转移注意力、恢复精力。 自我关怀的实践： 了解如何照顾好自己的身体和心灵是情绪健康的基础。本书将鼓励你建立健康的作息习惯，保证充足的睡眠，培养均衡的饮食，并学习如何设置健康的界限，拒绝过度消耗。 建立支持系统： 虽然本书强调自我疗愈，但也认识到人际支持的重要性。我们会指导你如何识别和培养健康的社交关系，如何在需要时寻求帮助，并学习如何成为一个积极的支持者。 《情绪治愈者：找回内心平静的实用指南》并非要求你成为一个没有情绪的人，而是帮助你成为一个能够理解、接纳并有效管理自己情绪的人。它鼓励你拥抱自己的不完美，认识到情绪的波动是人生的常态，而我们拥有的力量，在于如何在这个过程中保持韧性，最终找到内心的宁静与力量。 这本书适合所有渴望提升情绪健康的人。无论你是否正在经历严重的情绪困扰，还是希望在日常生活中更好地管理自己的情绪，都能从中获益。它是一份邀请，邀请你开启一段自我发现和自我成长的旅程，让你在喧嚣的世界中，也能拥有一片属于自己的宁静绿洲。通过阅读和实践本书中的方法，你将逐渐学会如何成为自己最可靠、最温暖的“情绪治愈者”，活出更充实、更自在的人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对这类“心理自助”的书籍是有些保留的，总觉得它们可能过于理论化，或者是一些空洞的道理。但《做自己的心理医生》彻底改变了我的看法。这本书的语言风格非常独特，既有专业性的深度，又充满了艺术感。作者在叙述时，仿佛是一位画家，用文字描绘出我们内心世界的复杂与微妙。我最欣赏的是书中对“情绪”这个概念的解读，它不是简单地告诉你“要开心”或者“不要生气”，而是深入剖析了情绪产生的根源，以及它对我们生活的影响。书中提供的一些练习，都设计得非常巧妙，不需要花费太多时间，却能让你在不知不觉中，与自己的内心建立更深的连接。我尝试了其中的一些方法，发现自己对情绪的觉察能力真的有所提升，不再是那种被情绪裹挟的感觉，而是能够更清晰地看到它的来龙去脉。这本书让我意识到，心理健康并非遥不可及，而是可以通过自我觉察和积极的练习来实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩柔和，字体选择也很舒服，一看就知道是一本能让人放松的书。我一直以来都觉得自己有些情绪上的小困扰，有时候会突然感到焦虑，有时候又会莫名的低落，尝试过很多方法，但总觉得效果不显著。看到这本书的名字，就有一种被击中的感觉，“做自己的心理医生”这个说法非常亲切，也很有力量，好像这本书能提供一把钥匙，让我自己去开启内在的治愈之旅。我特别期待书中能有一些简单易行的方法，不需要太专业的术语，能够让我这个普通读者也能理解和操作。我希望这本书能够帮助我更好地认识自己的情绪，学会如何去应对那些负面的感受，并且能够培养更积极的心态。我买了这本书已经有一段时间了，一直放在床头，每天睡前都会翻几页，虽然还没深入阅读，但仅仅是它的存在，就给了我一种心理上的安慰和力量。我真的很希望这本书能成为我生活中一股积极的清流，带给我平静和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和印刷质量都非常棒，拿在手里很有分量感，纸张的触感也很舒服，是很适合用来阅读和珍藏的一本书。我一直都对如何管理自己的压力和情绪很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但很多都让我觉得内容有点重复，或者不够深入。而《做自己的心理医生》给了我很多意想不到的惊喜。作者在书中提出的观点非常新颖，而且有很强的实践指导意义。我特别喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，它让我明白，我们不需要为了迎合别人的期待而伪装自己，真实的自己才是最闪耀的。书中的案例分析也非常真实，让我看到了不同人在面对情绪困扰时是如何处理的，从中我也找到了很多可以借鉴的地方。读这本书的过程，就像是在进行一场与自己的深度对话，我开始更了解自己，也更接纳自己。我感觉自己正在慢慢地成长，变得更加坚韧和有力量。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于人生的一个低谷期，感觉生活充满了阴霾，做什么都提不起精神。在朋友的推荐下，我入手了这本书，抱着试一试的心态。读完前几章，我最大的感受就是作者的文字非常温暖，而且充满了共情。她没有居高临下地指点，而是像一位知心的朋友，娓娓道来，分享了许多她自己的人生经历和感悟。这本书没有给我那种“说教”的感觉，反而让我觉得，哦，原来我也曾有过这样的感受，原来我不是一个人在挣扎。书中的一些小故事，虽然简单，却非常触动人心，让我看到了希望的曙光。我尤其喜欢作者在讲述一些理论时，能够用非常生活化的例子来解释，让我这个没有心理学背景的人也能轻松理解。我感觉自己慢慢地打开了心扉，开始愿意去面对和接纳自己的一些不完美。这本书就像一盏灯，照亮了我内心的一些黑暗角落，让我看到了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是我心灵旅途中的一位向导，它没有替我铺平道路，而是教会了我如何在崎岖的山路上找到属于自己的方向。我是一个比较内向的人，不善于表达自己的情感，也常常因为一些小事而感到烦恼，但又不知道如何去排解。这本书的出现，让我看到了一个新的可能。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍面临的心理困境，并提供了切实可行的解决方案。我最喜欢的是书中关于“情绪的转化”的论述，它让我明白，负面情绪并非洪水猛兽，而是可以被引导和转化的。我尝试了书中的一些呼吸练习和正念冥想，发现它们真的能帮助我平静下来，减轻内心的焦虑。这本书不是一本速成的“鸡汤”，而是需要你用心去体会，去实践。我深信，坚持阅读和练习这本书，一定会让我的情绪健康得到质的飞跃。