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姚强，沈荫芽 著

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• 健身
• 跆拳道
• 防身
• 武术
• 运动
• 健康
• 自卫
• 格斗
• 技巧
• 光盘

店铺： 广影图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504845771

商品编码：29713059522

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：健身防身跆拳道(附光盘一张)

定价：35.00元

作者：姚强,沈荫芽

出版社：农村读物出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787504845771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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跆拳道是一项从朝鲜半岛流传到世界各地的健身、防身、修身、养性的集于一身，以礼仪、忍耐、克己、廉耻、百折不屈五大精神为世人尊崇。目前，全世界已拥有6500万练习者，现今跆拳道项目已经是奥运会以及亚运会的正式项目。国家体育总局从中华人民共和国全国第九届运动会把跆拳道项目列为正式比赛项目。
跆拳道能够培养超强的意志品质和百折不屈的精神，练就明理诚心的高素质和强健的体魄，塑造时尚完善的体形，并能提高自信心，树立坚忍不拔、自强不息和有礼貌的高尚人格。塑造充满活力、有爱心的现代人。
随着2000年陈中，2004年陈中、罗微在奥运会上勇夺为国争光，跆拳道已经成为全国人民熟悉和喜爱的健身运动项目。

目录

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序
我爱跆拳道
一 跆拳道的产生
二 现代跆拳道
三 现代跆拳道的特点
四 现代跆拳道的精神气质
跆拳道修炼中应注意的问题
一 修炼中注意的问题
二 具体练习时的注意事项
三 练习原则
跆拳道的使用部位和技术
一 跆拳道的要害
二 跆拳道的使用部位和技术
跆拳道的基本步型
一 准备姿势
二 马步
三 弓步
四 后弓步
五 前平步
六 虎步
七 交叉步
八 并步
九 鹤腿立
跆拳道的准备姿势
一 基本手型
二 基本步型
跆拳道基本实战步法
一 前进的步法
二 后退的步法
三 原地步法
跆拳道基本技术
跆拳道的相关技术
跆拳道的基本战术
跆拳道品势
奥运冠军罗微及其教练的示范动作
跆拳道晋级标准

作者介绍

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姚强，原国家队运动员，现任北京跳台拳道队总教练，国家队主教练，培养了3名国际健将及12名*运动健净，其中刘哮波获中国男子枚国际大赛冠军，宗绍娟获亚洲锦标赛冠军和世界军人运动会冠军；罗微获世界锦标赛冠军和雅典奥运会冠军。2004年被国家体育总局授予“体育教

文摘

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序言

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《健身防身跆拳道》：不止于技，更在于道 这是一本为你量身打造的实用指南，它将带你踏上一段 transformative 的旅程，让你在强健体魄的同时，掌握一套行之有效的防身技能，更重要的是，让你领略跆拳道背后蕴含的哲学智慧与精神力量。 第一章：跆拳道的起源与发展：历史的长河，智慧的沉淀 在蹴击与格挡的艺术诞生之前，让我们一同回溯至遥远的朝鲜半岛，探寻跆拳道的根源。本章将带你穿越时空，了解跆拳道是如何在古代战争与民间技击的土壤中孕育而生，又如何在历史的演变中，融入中国武术、日本空手道等多元文化元素，最终形成如今我们所熟知的独立体系。我们将深入剖析跆拳道在不同历史时期所扮演的角色，从军事训练的实用工具，到民族精神的象征，再到如今风靡全球的奥林匹克运动项目。理解其发展脉络，不仅能帮助你更好地掌握技术，更能让你体会到这项古老技艺所承载的深厚文化底蕴。我们将探讨跆拳道如何在现代社会中不断创新与发展，适应时代的需求，并将其独特的魅力传播至世界各地，成为连接不同文化、促进国际交流的桥梁。 第二章：跆拳道的基本功：扎根于稳，方能枝繁叶茂 万丈高楼平地起，精湛的跆拳道技艺同样需要坚实的基础。本章将为你详细解读跆拳道的基石——基本功。我们将从最基础的站姿、步法入手，让你掌握重心转移的奥秘，感受身体协调性的重要性。随后，我们将逐一讲解各种拳法、腿法、格挡动作。每一个动作都将配以清晰的图文解析，并从身体的力学结构、肌肉运用、发力轨迹等方面进行深入剖析，让你不仅知其然，更知其所以然。我们将强调练习基本功的重要性，它不仅是提升技术动作威力的前提，更是预防运动损伤的关键。你将学会如何正确地发力，如何通过训练增强身体的柔韧性、力量和耐力，为后续更高级的技术学习打下坚实的基础。此外，本章还将涵盖如何进行有效的体能训练，包括热身、拉伸、核心力量训练等，帮助你全面提升身体素质，为迎接挑战做好准备。 第三章：踢击技巧详解：凌厉之腿，制敌于无形 跆拳道之所以闻名遐迩，其飘逸而凌厉的腿法功不可没。本章将带你领略跆拳道腿击的无穷魅力。我们将从最基础的前踢、横踢、后踢开始，逐步深入到更加复杂和具有实战意义的腾空踢、旋风踢、摆踢等。每一个腿法动作，都将从站立姿势、蹬地发力、身体协调、踢击角度、收腿动作等多个维度进行细致入微的讲解。你将学会如何运用腰部的转动，借助全身的力量，将腿部力量发挥到极致，实现“以巧破力，以快制敌”。我们还将讲解不同腿法在不同距离、不同情况下的应用技巧，让你在面对各种威胁时，能够迅速做出最有效的反应。针对不同腿法的练习方法也将被详细介绍，包括单腿练习、配合步法练习、靶练习等，帮助你逐步掌握这些杀伤力巨大的攻击手段。 第四章：拳法与格挡艺术：铁壁铜墙，攻守兼备 虽然腿法是跆拳道的一大特色，但精妙的拳法和坚固的格挡同样是实战中不可或缺的组成部分。本章将为你揭示拳法与格挡的奥秘。我们将从实用的直拳、勾拳、摆拳开始，讲解正确的发力方式、出拳轨迹和目标选择。你将学会如何保护自己的身体，如何利用出拳的时机和角度进行有效的攻击。在格挡方面，我们将介绍各种防御姿势，包括高位格挡、中位格挡、低位格挡，以及如何运用手臂、身体的配合来化解对手的攻击。你将学会如何预判对手的攻击意图，如何以最小的动作幅度，实现最有效的防御，为反击创造机会。本章还将探讨拳法与腿法的结合运用，以及如何在攻防转换中保持身体的平衡与稳定，形成一套完整的攻防体系。 第五章：防身术精粹：临危不乱，化险为夷 “技可近，身不可辱。”本章将聚焦于跆拳道的防身应用，教你在危急时刻如何保护自己。我们将模拟各种常见的遭遇式袭击场景，例如被抓住手臂、被从后面搂抱、被推搡等，并提供一套套行之有效的反制和脱困技巧。这些技巧将以简洁、高效、易于掌握为原则，让你在紧张的状况下也能迅速做出正确的反应。我们将强调防身术的核心在于“巧”，而非蛮力，通过利用对手的重心、身体的薄弱环节，以及出其不意的时机，来实现快速脱困和有效反击。你将学会如何保持冷静，如何在被攻击时迅速评估形势，并选择最合适的防身策略。本章还会涉及到一些应对多人围堵的基本原则和技巧，以及如何在日常生活中提高警惕，避免危险的发生。 第六章：实战演练与战术运用：知己知彼，百战不殆 理论知识需要通过实践来检验和升华。本章将引导你进入实战演练的领域。我们将介绍跆拳道的实战规则，包括允许的攻击部位、禁止的动作以及得分标准，让你对正式比赛有一个初步的认识。更重要的是，我们将讲解一些基础的实战战术，例如如何通过步法控制距离，如何利用假动作迷惑对手，如何抓住对手的破绽进行攻击，以及如何应对不同风格的对手。你将学会如何运用所学的基本功和技术，在动态的实战环境中进行有效的攻防转换，并根据比赛的进程调整自己的策略。本章还将强调“点到为止”的实战原则，以及在练习中如何保护自己和对手，确保安全的前提下达到训练目的。 第七章：跆拳道的哲学与精神：修身养性，人格升华 跆拳道之所以能成为一项传承千年的运动，不仅仅在于其精湛的技艺，更在于其背后深厚的哲学思想和精神内涵。本章将带你超越纯粹的身体训练，去探索跆拳道的“道”。我们将深入解读跆拳道的五大精神要义：礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。你将理解这些精神如何在训练中得到体现，又如何在日常生活中指引你的行为。我们将探讨跆拳道如何帮助你培养自律、自信、坚韧的品质，如何让你学会尊重他人，如何让你在面对困难和挫折时保持积极乐观的心态。本章还将探讨冥想、呼吸练习等辅助训练方法，帮助你更好地达到身心合一的境界，实现人格的全面升华。 附赠光盘：视觉化的学习伙伴 为了让你更好地理解和掌握书中的内容，我们特别附赠一张精心制作的光盘。光盘中包含了书中所有关键技术动作的视频演示，由经验丰富的教练亲自示范，动作规范，讲解清晰。你可以通过光盘反复观看，模仿学习，甚至可以放慢速度，仔细揣摩每一个细节。此外，光盘中还可能包含一些基础体能训练的示范，以及不同技术组合的演练，为你的学习提供全方位的视觉支持。这张光盘将成为你在家自主训练的得力助手，让你随时随地都能进行科学有效的练习。 《健身防身跆拳道》不仅仅是一本书，更是一次自我发现和自我超越的契机。无论你是想强身健体，还是希望掌握一门实用的防身技能，亦或是渴望在精神层面有所提升，这本书都将是你不可多得的伙伴。它将引领你走进跆拳道的精彩世界，让你在挥洒汗水的同时，收获健康、自信与智慧。

评分☆☆☆☆☆

我真的是在无意中翻到这本书的，本来只是想找点轻松有趣的运动入门，没想到却意外打开了新世界的大门！这本书的“防身”部分简直太有用了，对于我这种平时不太喜欢去健身房，又担心在外遇到危险的女孩子来说，简直就是福音！作者没有讲那些花里胡哨的、不切实际的搏击技巧，而是从最基础、最容易掌握的原理出发，讲解了如何利用身体的重心、反作用力以及一些简单的格挡和闪避动作来应对突发情况。 我印象最深的是关于“攻击点”和“逃生路线”的讲解，它教你如何在瞬间判断对方的意图，以及在保证自身安全的前提下，如何快速有效地脱离危险。而且，这本书还特别强调了“预防胜于治疗”的理念，在讲解防身技巧的同时，也提到了如何提高警惕性，如何避免让自己处于危险的环境中。这一点我非常赞同。这本书让我在提高身体素质的同时，还学到了一项实实在在的保命技能，感觉非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跆拳道很感兴趣，但又苦于没有合适的机会去学习，而且我本身也想通过运动来提高身体素质。这本书的出现，简直就是解决了我的燃眉之急。它将跆拳道的实用技击性与全面的健身锻炼完美地结合在一起，让我可以在家中就获得一次完整的“身心”锻炼。 书中的内容非常系统，从最基础的跆拳道礼仪、站姿，到核心的拳法、腿法，再到后期的组合练习，层层递进，不会让你觉得突兀。我特别欣赏作者在讲解动作时，强调的“发力技巧”和“身体协调性”。通过学习这些，我不仅能更有效地完成动作，还能在练习中感受到身体素质的提升。而且，这本书的健身部分也做得非常出色，它将跆拳道的动作融入到日常的体能训练中，让我既能锻炼力量，又能提高心肺功能，达到很好的塑形效果。书中的一些关于“热身”和“拉伸”的建议，也让我养成了更好的运动习惯。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我简直像发现了宝藏一样！作为一个对跆拳道充满好奇，又希望通过运动来改善体质的人，这本书简直是为我量身定做的。我之前尝试过一些其他的健身书，但总觉得少了点什么，要么太枯燥，要么太理论化。这本书就不同了，它将跆拳道的技击性与健身的塑形效果完美结合。 里面的动作设计非常有条理，从最基础的马步、桩功，到逐渐深入的腿法、拳法，每一个动作都配有详细的图解和文字说明，非常容易理解和模仿。我尤其喜欢它讲解的几个跆拳道基础组合拳和腿法，在练习的过程中，我能感受到身体核心力量的增强，以及协调性的提高。而且，它还巧妙地融入了许多有氧运动的概念，比如连续的出拳和踢腿，在锻炼力量的同时，也达到了很好的燃脂效果。书中的一些健身小窍门，比如如何调整呼吸、如何提高练习的趣味性，也让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直太棒了！我一直想找一本能兼顾健康塑形和实用自卫技巧的书，终于让我找到了！封面设计就很有吸引力，简洁明了地传达了“健身”和“防身”这两个关键词，加上“跆拳道”的字样，瞬间激发了我的兴趣。迫不及待地打开来看，内容比我想象的还要丰富。 首先，关于健身的部分，作者并没有一味地堆砌那些枯燥无味的理论，而是将跆拳道的动作巧妙地融入到日常锻炼中。我特别喜欢里面介绍的几个热身和拉伸动作，既能有效地活动开身体，为接下来的训练做好准备，又能预防运动损伤。然后是核心力量的训练，动作讲解非常到位，配图也很清晰，我能轻松地跟着做。最重要的是，它强调的是循序渐进，从基础的步法、拳法开始，到后面逐渐加入腿法和组合动作，让你在不知不觉中增强体能，塑造更好的身材。而且，它还提到了很多关于营养搭配的小建议，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我一直以来寻找的“秘密武器”！我一直觉得跆拳道是很帅气的运动，但又担心自己身体柔韧性不好，或者力量不够，无法入门。这本书彻底打消了我的顾虑。它的开篇部分就非常友好，详细讲解了跆拳道的历史渊源和基本理念，让我对这项运动有了更深的认识。 然后是核心的健身部分，作者并没有直接抛出高难度的动作，而是从最基础的发力技巧、身体协调性训练开始。我尤其喜欢关于“核心稳定性”的训练，它教会我如何运用腰腹的力量来带动四肢，这不仅对跆拳道练习很重要，对日常的健身塑形也大有裨益。书中的动作讲解清晰到位，配图也很生动，我感觉就像有一个私人教练在我身边指导一样。而且，它还提到了如何根据自己的身体状况调整训练强度，以及如何通过练习来提高身体的柔韧性和耐力。真的，这本书让我对健身燃起了新的热情！