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夏云建，李要南，姜明 著

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• 十二五规划
• 体育教学
• 健康教育
• 运动科学
• 课程体系
• 体育课程
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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华中师范大学出版社

ISBN：9787562262329

商品编码：29728252741

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名:大学体育/全国高等教育“十二五”规划教材

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:夏云建,李要南,姜明

出版社：华中师范大学出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787562262329

字数：

页码：319

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《大学体育》本着以教学改革为前提、以学生为主体、以健康为主题、以服务专业为方向的新理念，坚持以人为本，强化身体练习，注重理实结合，突出个性发展等教学手段。《大学体育/全国高等教育“十二五”规划教材》由体育知识篇、健康知识篇、体育运动篇、休闲运动篇四部分组成。体育知识篇主要介绍了学校体育、体质健康测评和奥林匹克等相关知识；健康知识篇主要介绍了生活中的健康知识和学校体育的医务监督；体育运动篇主要介绍了六种球类以及民族传统体育和游泳运动的起源与发展、特点与健身价值、基本技术与战术和竞赛规则等相关知识；休闲运动篇主要介绍了户外运动、轮滑、健身操、跆拳道等一些颇受现代大学生喜爱的休闲体育项目的相关知识。《大学体育/全国高等教育“十二五”规划教材》理念先进、结构合理、内容新颖和丰富、图文并茂、针对性强，重点突出教材的个性和实用性，结合目前大学体育教学和学生的实际状况，深入浅出，不仅可以作为大学公共体育课教材，也可作为大学生进行课外体育活动的实践指南。

目录

体育与健康知识篇
章 体育基本概论
节 体育的本质、结构与功能
第二节 中国体育的发展概况
第三节 体育运动与欣赏
第四节 高等学校体育概述
思考题
第二章 大学生体质健康测试与评价
节 《大学生体质健康标准》概述
第二节 《大学生体质健康标准》测试的基本方法
第三节 《大学生体质健康标准》测试的成绩评定
思考题
第三章 体育运动与健康
节 健康基本概述
第二节 大学生体育锻炼与健康
第三节 大学生心理健康教育
思考题
第四章 体育运动与营养
节 营养基本概述
第二节 大学生生长发育与营养
第三节 大学生体育锻炼与营养
思考题
第五章 体育卫生保健
节 运动处方
第二节 常见运动性病症
第三节 常见运动性损伤
思考题

体育运动篇
第六章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球运动竞赛规则简介
思考题
第七章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球运动竞赛规则简介
思考题
第八章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球运动竞赛规则简介
思考题
第九章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则简介
思考题
第十章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动竞赛规则简介
第五节 沙滩排球简介
思考题
第十一章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球运动竞赛规则简介
第五节 五人制足球
思考题
第十二章 大众创编体育项目
节 大众创编体育项目概述
第二节 大众创编体育项目比赛细则
第三节 大众创编体育项目身体素质训练
思考题
第十三章 民族传统体育
节 武术运动
第二节 初级长拳和24式太极拳
第三节 健身气功
思考题
第十四章 游泳运动
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术
第三节 游泳安全与救护
第四节 游泳健身方法
思考题
第十五章 健身健美与礼仪
节 形体训练
第二节 礼仪训练
第三节 健美操
第四节 体育舞蹈
思考题

休闲运动篇
第十六章 休闲运动与拓展
节 高尔夫
第二节 定向越野运动
第三节 攀岩运动
第四节 街舞
第五节 轮滑
第六节 瑜伽（艾杨格瑜伽）
思考题
参考文献

作者介绍

文摘

序言

体育与健康知识篇
章 体育基本概论
节 体育的本质、结构与功能
第二节 中国体育的发展概况
第三节 体育运动与欣赏
第四节 高等学校体育概述
思考题
第二章 大学生体质健康测试与评价
节 《大学生体质健康标准》概述
第二节 《大学生体质健康标准》测试的基本方法
第三节 《大学生体质健康标准》测试的成绩评定
思考题
第三章 体育运动与健康
节 健康基本概述
第二节 大学生体育锻炼与健康
第三节 大学生心理健康教育
思考题
第四章 体育运动与营养
节 营养基本概述
第二节 大学生生长发育与营养
第三节 大学生体育锻炼与营养
思考题
第五章 体育卫生保健
节 运动处方
第二节 常见运动性病症
第三节 常见运动性损伤
思考题

体育运动篇
第六章 乒乓球运动
节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球运动竞赛规则简介
思考题
第七章 羽毛球运动
节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 羽毛球运动竞赛规则简介
思考题
第八章 网球运动
节 网球运动概述
第二节 网球基本技术
第三节 网球基本战术
第四节 网球运动竞赛规则简介
思考题
第九章 篮球运动
节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球运动竞赛规则简介
思考题
第十章 排球运动
节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动竞赛规则简介
第五节 沙滩排球简介
思考题
第十一章 足球运动
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球运动竞赛规则简介
第五节 五人制足球
思考题
第十二章 大众创编体育项目
节 大众创编体育项目概述
第二节 大众创编体育项目比赛细则
第三节 大众创编体育项目身体素质训练
思考题
第十三章 民族传统体育
节 武术运动
第二节 初级长拳和24式太极拳
第三节 健身气功
思考题
第十四章 游泳运动
节 游泳运动概述
第二节 游泳技术
第三节 游泳安全与救护
第四节 游泳健身方法
思考题
第十五章 健身健美与礼仪
节 形体训练
第二节 礼仪训练
第三节 健美操
第四节 体育舞蹈
思考题

休闲运动篇
第十六章 休闲运动与拓展
节 高尔夫
第二节 定向越野运动
第三节 攀岩运动
第四节 街舞
第五节 轮滑
第六节 瑜伽（艾杨格瑜伽）
思考题
参考文献

《运动的力量：健康、体魄与未来》 一、 导论：开启活力人生，拥抱健康未来 在知识的海洋中，我们汲取智慧，塑造思维，为未来奠定坚实的基础。然而，一个强健的身心，同样是我们实现人生价值、享受生活美好的重要基石。本书《运动的力量：健康、体魄与未来》正是这样一本为你量身打造的指南，它将引领你认识运动的深刻意义，掌握科学的锻炼方法，并最终将健康的生活方式融入你的日常，点亮你的活力人生，拥抱更加美好的未来。 我们身处一个快速变化的时代，学业的压力、社会的竞争，常常让我们忽视了身体发出的信号。然而，真正的强大，不仅在于知识的储备，更在于拥有源源不断的热情与能量去应对挑战。运动，便是激发这股内在力量的最直接、最有效的方式。它不仅仅是体能的锻炼，更是意志的磨砺，是情感的释放，是社交的桥梁。通过科学的运动，我们能够提升身体的机能，增强抵御疾病的能力，塑造匀称优美的体态，更能培养坚韧不拔的意志品质，以及积极乐观的生活态度。 本书的主旨，在于破除你对于运动的固有认知，将运动从一种“可选项”提升到“必选项”的高度。我们深知，大学阶段的学习生活是充实而忙碌的，因此，我们将提供一套科学、高效、易于实践的运动体系，让你能够在有限的时间内，获得最大的健康效益。我们将从运动的生理学基础讲起，让你理解每一次呼吸、每一次心跳的意义，以及运动对身体各个系统产生的积极影响。同时，本书也将深入探讨运动的心理学原理，揭示运动如何帮助我们缓解压力、改善情绪、提升学习效率，甚至促进人际关系的和谐。 我们相信，每一个个体都拥有独特的潜能，而运动，就是释放这些潜能的一把金钥匙。无论你是运动健将，还是初次尝试，本书都将为你提供量身定制的指导，帮助你找到最适合自己的运动方式，并从中获得乐趣与成就感。我们不仅关注身体的锻炼，更关注精神的成长。通过本书，你将学会如何设定运动目标，如何克服训练中的瓶颈，如何培养持之以恒的毅力，这些宝贵的品质，将伴随你一生，无论是在学业、事业还是生活中，都能助你披荆斩棘，走向成功。 二、 运动的科学内涵：理解身体的语言，激活生命的潜能 人体是一部精密的机器，而运动，则是驱动这部机器高效运转的最佳燃料。在这一章节，我们将深入剖析运动对人体产生的科学影响，让你从根本上理解为何运动如此重要。 生理学的维度： 心血管系统的跃升： 运动是锻炼心脏的最佳方式。规律的有氧运动能够增强心肌收缩力，降低静息心率，改善血液循环，有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。我们将详细解析运动如何影响你的心率、血压和血氧饱和度，让你了解每一次心跳都在为你的健康“充能”。 呼吸系统的强大： 运动能够增强肺活量，提高气体交换的效率，让你的身体获得更充足的氧气。无论是慢跑、游泳还是其他有氧运动，都能显著改善你的呼吸功能，让你在学习和生活中精力充沛。 肌肉骨骼系统的坚韧： 力量训练不仅能够增加肌肉量，塑造匀称的身材，更能增强骨密度，预防骨质疏松。强健的肌肉和骨骼是你支撑身体、保持活力的基础，我们将为你介绍科学的力量训练方法，帮助你安全有效地构建强大的身体。 代谢系统的优化： 运动是调节身体新陈代谢的关键。它能够帮助你消耗多余的热量，控制体重，预防糖尿病等代谢性疾病。我们将揭示运动如何影响你的血糖、血脂等关键代谢指标，让你对身体的能量管理有更清晰的认识。 免疫系统的守护： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提升身体的抗病能力，让你远离感冒和其他疾病的侵扰。我们将解释运动如何激活你的免疫系统，让你拥有更强的抵抗力。 生物力学的视角： 动作的效率与优化： 了解基本的生物力学原理，能够帮助你更有效地完成各种运动动作，减少运动损伤的风险。本书将引导你理解人体在运动中的发力方式、重心转移以及关节的运动轨迹，让你事半功倍。 姿势的纠正与改善： 长期伏案学习容易导致不良姿势，而运动训练能够帮助你纠正身体的代偿模式，改善体态，预防颈肩腰背疼痛。我们将提供针对性的练习，帮助你塑造更健康的身体姿态。 神经系统的调控： 大脑的“运动处方”： 运动不仅仅锻炼身体，更能激发大脑的活力。运动能够促进神经递质的分泌，提升认知功能，改善记忆力、注意力和学习能力。我们将探讨运动对大脑的影响，让你知道，挥洒汗水的同时，你也在“升级”你的大脑。 情绪的调节与心理的平衡： 运动是释放压力、缓解焦虑的天然良药。运动过程中产生的内啡肽，能够带来愉悦感，改善情绪，提升心理韧性。我们将教你如何利用运动来管理你的情绪，拥抱积极心态。 三、 运动的身心益处：全方位的提升，塑造更强大的自己 运动的魅力，不仅在于其对身体的直接改造，更在于它对我们整体生命状态产生的深远影响。本书将为你描绘一幅运动带来的全方位身心益处图景。 身体健康层面的飞跃： 体质的显著增强： 告别“亚健康”，拥有充沛的体力和精力，让你从容应对繁重的学业和未来的挑战。 疾病的有效预防： 远离肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的威胁，为你的长远健康保驾护航。 体型的完美塑造： 通过科学的训练，拥有更健康、更匀称、更具活力的体态，提升自信心。 心理素质的全面升级： 抗压能力的提升： 在运动中学会面对困难和挑战，培养强大的心理韧性，从容应对生活中的各种压力。 情绪的积极管理： 运动成为你情绪的“调节器”，帮助你释放负面情绪，保持积极乐观的心态。 自信心的增强： 每一次进步，每一次突破，都在为你积累自信，让你相信自己的能力，敢于尝试。 专注力的提高： 规律的运动能够训练你的注意力和专注度，这对你的学习效率至关重要。 社交能力的拓展： 团队合作的体验： 参与集体运动项目，学习如何与他人协作，建立良好的团队精神。 友谊的建立与深化： 运动是结交新朋友的绝佳平台，通过共同的爱好，建立更深厚的友谊。 沟通与领导力的培养： 在团队活动中，你将有机会锻炼你的沟通技巧和领导能力。 学习与生活效率的优化： 学习能力的提升： 运动促进大脑发育，提高记忆力和学习效率，让你在知识的海洋中更游刃有余。 生活品质的提升： 拥有健康的身体和积极的心态，让你更有热情去体验生活，享受生活的美好。 时间管理的艺术： 学习如何在繁忙的学习生活中合理安排运动时间，提升整体效率。 四、 运动的实践指南：个性化选择，科学规划，持之以恒 理论知识是基础，实践应用才是关键。本书将为你提供一套切实可行的运动实践指南，帮助你将运动融入日常生活。 认识自我，选择最适合你的运动： 评估身体状况： 了解自己的身体特点、健康状况和运动基础，为选择运动项目提供依据。 兴趣导向： 发现并培养自己真正热爱的运动项目，让运动成为一种享受，而非负担。 多样化的运动选择： 从有氧运动、力量训练、柔韧性训练到球类运动、户外运动等，我们将为你提供丰富的选择，满足你的不同需求。 循序渐进的原则： 无论选择何种运动，都要遵循循序渐进的原则，避免急于求成，造成运动损伤。 科学的训练计划制定： 目标设定： 设定清晰、可衡量的运动目标，例如提高心肺功能、增加肌肉力量、减肥瘦身等。 训练频率与时长： 根据自身情况，合理安排每周的运动频率和单次运动时长。 运动强度与负荷： 掌握科学的运动强度判断方法，例如心率监测，避免运动强度过大或过小。 热身与放松： 强调运动前充分热身和运动后有效放松的重要性，预防运动损伤。 周期性训练： 学习如何根据训练周期调整训练内容和强度，以达到最佳训练效果。 克服障碍，持之以恒的动力： 应对惰性： 掌握克服运动惰性的方法，例如寻找运动伙伴、设定奖励机制等。 应对平台期： 了解运动中可能出现的平台期，并掌握突破平台期的方法。 倾听身体的声音： 学会辨别身体的疲劳和疼痛，适时调整运动计划，避免过度训练。 享受过程： 将运动融入生活，享受运动带来的乐趣，让健康的生活方式成为一种习惯。 五、 结语：运动，投资你最宝贵的财富 大学时期，是你塑造未来，奠定人生基石的关键时期。而投资于运动，就是投资于你最宝贵的财富——健康。本书《运动的力量：健康、体魄与未来》将是你大学生活中不可或缺的伙伴，它不仅仅传授知识，更点燃你对健康生活的热情，指引你走向充满活力、自信与成就的人生。 让我们一起，用运动的力量，点燃生命的激情，塑造坚韧的体魄，迎接更加辉煌的未来！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是大学体育教学的“神助攻”！拿到手的时候，我本来以为会是一本枯燥乏味的理论书，但打开之后，惊喜连连。首先，它结构清晰，章节划分逻辑性极强，从基础的体能训练，到各项运动的专项技能，再到运动损伤的预防和处理，几乎涵盖了我们大学生体育学习的方方面面。最让我喜欢的是，书中的理论知识讲解并非空泛，而是紧密结合实际，配有大量生动形象的插图和清晰的动作分解图，即便我是一个对体育理论了解不深的新手，也能轻松理解。例如，在讲解田径跑、跳、投等技术动作时，作者不仅详细描述了每一个关键节点，还巧妙地运用了对比和类比，让我脑海中立刻浮现出正确的姿势，非常有画面感。而且，书中对一些常见运动错误的纠正方法也讲解得非常到位，就像一个私人教练在耳边指导一样，让我能够更快地纠正自己的不良习惯，进步神速。我常常带着这本书去操场，一边看一边练，感觉效率比以前高了好几倍。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于它对于“运动乐趣”的发掘。很多时候，我们觉得体育训练枯燥乏味，无非是为了分数或者体能。但这本书却巧妙地将体育的娱乐性和教育性结合在一起。它介绍了许多历史悠久的体育项目，以及一些新兴的、充满趣味性的运动，比如飞盘、定向越野等等。这些介绍让我大开眼界，原来运动可以这么多元化，这么有意思！书中的一些小故事和励志案例，也让我感受到了体育精神的魅力——坚持、拼搏、超越自我。我常常在学习之余，翻开这本书，阅读其中的一些精彩片段，就好像给我的精神充电一样。它让我明白，体育不应该是一种负担，而是一种享受生活、释放压力的方式。我现在开始尝试一些书中介绍的趣味性运动，感觉生活变得更加丰富多彩了。

评分☆☆☆☆☆

从一个体育“小白”的角度来说，这本书的实用性和易懂性都超出了我的预期。它摒弃了过于专业化的术语，而是用通俗易懂的语言，配合大量的示意图，将复杂的运动原理和技巧变得清晰明了。我最欣赏的是，它并没有简单地罗列运动项目，而是从人体结构和运动力学的基础出发，解释为什么某些动作会有效，为什么某些方法能避免受伤。这种“知其所以然”的讲解方式，让我觉得非常受用。例如，在学习游泳时，书中关于划水动作的分解和发力点的讲解，我看了几遍就基本掌握了要领，比我之前自己摸索要高效得多。而且，它还特别强调了运动前的热身和运动后的放松，以及如何根据不同运动项目进行针对性的拉伸，这些细节对于初学者来说至关重要，能够有效地预防运动损伤，让我能够更安心地享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我平常对体育的热情并不算高，体测成绩也总是勉强及格。拿到这本《大学体育》，我本抱着“死马当活马医”的心态，想着至少能应付考试。但没想到，它竟然一点点地改变了我对体育的看法。书中对于一些运动项目，比如篮球、排球等，讲解得非常细致，不仅仅是技术动作，还包括了战术意识和团队配合的重要性。我最喜欢的部分是关于“团队协作与沟通”的章节，作者通过很多典型的比赛场景，分析了在紧张的比赛环境下，如何通过有效的沟通和默契的配合来赢得胜利。这让我意识到，体育不仅仅是个人能力的展现，更是团队合作的艺术。在课堂上，老师结合书本内容组织了一些小型比赛，我发现自己因为读了这本书，对比赛的理解更深了，也更愿意去和同学配合。那种在汗水中挥洒，与队友共同进取的感觉，真的非常棒，以前从未体会过。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育养生和健康管理颇感兴趣的学生，我一直希望能找到一本既有科学性又不失实用性的指导书籍。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是教授具体的运动技巧，更重要的是，它深入浅出地阐述了运动与健康的内在联系。书中详细介绍了运动对心血管系统、呼吸系统、免疫系统等各个器官系统的益处，以及如何根据自身的身体状况来选择合适的运动项目和强度。我尤其对其中关于“运动处方”的部分印象深刻，作者通过实际案例，讲解了如何根据年龄、性别、身体素质和运动目标来制定个性化的运动计划，这让我受益匪浅。以往我总是在盲目地运动，不知道究竟什么才最适合我，这本书的出现，让我对“科学运动”有了全新的认识，仿佛打开了一扇通往健康生活的大门。它教会我如何倾听身体的声音，如何通过运动来提升整体的生命质量，这对于即将步入社会的我来说，无疑是一笔宝贵的财富。