常见体育项目体能训练理论与方法指导 9787517055341 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29729265641

图书基本信息
图书名称	常见体育项目体能训练理论与方法指导	作者
定价	57.00元	出版社	水利水电出版社
ISBN	9787517055341	出版日期
字数		页码
版次	1	装帧
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

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目录

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文摘

序言

体能训练的基石：解锁运动潜能的科学指南 在追求卓越运动表现的道路上，体能是构建一切辉煌成就的坚实基石。无论是追求速度、力量、耐力，还是敏捷、协调、爆发力，科学、系统、个性化的体能训练都是不可或缺的关键环节。《体能训练的基石：解锁运动潜能的科学指南》正是这样一本集理论深度与实践指导于一体的著作，旨在为广大体育爱好者、教练员、运动员以及体能训练专业人士提供一套全面、前沿的体能训练知识体系和操作方法。 本书并非仅仅罗列枯燥的训练动作，而是深入剖析体能训练背后的科学原理，从人体生理学、运动生物力学、运动心理学等多个维度，揭示身体如何适应训练负荷，能量系统如何转化与供应，神经肌肉系统如何协同工作，以及心理因素如何影响训练效果。读者将能够理解为什么特定的训练方法能有效提升某种体能素质，从而建立起对体能训练的深刻认知，告别盲目训练，走向科学高效的训练模式。 第一部分：体能训练的理论基石 本书的开篇，我们将带领读者走进体能训练的理论殿堂。 第一章：运动能力与体能素质解析 首先，我们将清晰界定“运动能力”与“体能素质”的概念，并阐述它们之间的相互关系。运动能力是综合性的，而体能素质是构成运动能力的基础。我们将详细介绍构成体能的六大基本素质： 力量（Strength）： 肌肉克服阻力产生力量的能力。我们将深入探讨最大力量、相对力量、爆发力（速度力量）等不同类型力量的定义、生理基础以及在不同运动项目中的重要性。例如，足球运动员需要强大的下肢力量来完成射门和争抢，而游泳运动员则需要全身性的力量来克服水的阻力。 速度（Speed）： 身体在单位时间内完成位移的能力。我们将区分速度的几个层面：反应速度、动作速度、移动速度。理解神经传导速度、肌肉收缩速度以及动作技术的经济性如何共同决定运动速度，对于提升短跑、跳跃、击球等项目的表现至关重要。 耐力（Endurance）： 身体在较长时间内维持某种运动能力的能力。我们将探讨有氧耐力和无氧耐力的区别，以及它们在长跑、自行车、篮球等不同运动项目中的决定性作用。高水平的耐力运动员拥有更高效的心血管系统、呼吸系统和能量代谢能力。 灵活性（Flexibility）： 关节在一定范围内活动的幅度。我们将分析静态灵活性和动态灵活性，以及它们对防止运动损伤、提高动作幅度、增强协调性的作用。体操、芭蕾舞等项目对灵活性要求极高，而其他运动项目也需要足够的灵活性来完成技术动作。 协调性（Coordination）： 身体各部分协调一致地完成复杂动作的能力。我们将探讨动作协调、节奏协调、空间协调等，以及它们在篮球投篮、网球发球、足球盘带等精细动作中的核心作用。良好的协调性是掌握复杂技术动作的前提。 平衡性（Balance）： 身体维持稳定状态的能力。我们将区分静态平衡和动态平衡，以及它们在单腿站立、跳跃落地、高速变向等情况下的重要性。尤其是在对抗性运动中，优秀的平衡性能够帮助运动员在受到冲击时保持稳定。 第二章：体能训练的生理学基础 理解体能训练的生理学原理，是制定科学训练计划的关键。本章将深入探讨： 能量代谢系统： 磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵解系统（乳酸系统）、有氧氧化系统（氧化磷酸化）。我们将详细解析这三个能量系统在不同运动强度和持续时间下的激活机制、能量供应速度与容量，以及如何通过训练来优化它们的效率。例如，高强度短时间爆发性动作主要依赖磷酸肌酸系统，而马拉松则完全依赖有氧氧化系统。 神经肌肉控制： 运动单位募集、神经递质作用、本体感受器（肌梭、腱器官）的功能。我们将阐述神经系统如何控制肌肉的收缩强度和速度，以及如何通过训练来提高神经肌肉的传导效率和协调性，从而提升运动表现。 超量恢复原则（Supercompensation）： 训练对身体造成的损耗，以及在充分恢复后，身体会以高于原有水平的状态进行修复。我们将详细解释超量恢复的发生机制、时间窗口以及如何利用这一原理来安排训练和休息，以达到最佳的训练效果。 渐进性超负荷原则（Progressive Overload）： 随着身体对现有训练负荷的适应，逐渐增加训练的强度、容量或频率，以持续刺激身体进步。我们将探讨如何科学地增加训练负荷，避免过度训练和平台期。 特异性原则（Specificity）： 训练效果与训练内容高度相关。我们将强调，为特定运动项目进行体能训练时，训练的内容应尽可能模拟该项目的运动需求，以期获得最有效的转移动力。 个体差异性原则（Individuality）： 每个人的身体素质、遗传背景、训练经验、恢复能力都存在差异。我们将强调“一人一方”的训练理念，告诫读者不能照搬他人的训练计划，必须根据自身情况进行调整。 第三章：运动生物力学与体能训练 本章将把运动生物力学的视角引入体能训练。 杠杆原理与运动效率： 分析人体关节、骨骼、肌肉组成的生物力学杠杆系统，如何通过优化运动轨迹和发力方式来提高运动效率，减少能量浪费。 力线与运动轨迹： 理解正确的力线如何确保力量的有效传递，避免不必要的应力集中，从而提高运动表现并降低受伤风险。 重心与稳定性： 分析重心在不同运动姿态下的变化，以及如何通过训练来提高身体的稳定性和平衡能力，尤其是在动态运动过程中。 地面反作用力： 探讨如何利用地面反作用力来产生动力，例如跳跃和跑步中的蹬地发力，以及如何通过训练来优化对地面反作用力的利用。 不同动作模式的生物力学特点： 分析跑、跳、投、掷、推、拉等基本运动模式的生物力学机制，为设计针对性的力量和爆发力训练提供指导。 第四章：运动心理学在体能训练中的应用 体能训练并非仅仅是身体的较量，更是意志与心理的挑战。 动机与目标设定： 如何通过设定清晰、可行的训练目标来激发和维持训练动机。我们将介绍 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）在体能训练中的应用。 注意力与专注力： 训练过程中如何保持高度的注意力，排除干扰，确保动作的准确性和训练的有效性。 自我效能感与自信心： 如何通过训练中的成功体验来建立和提升运动员的自我效能感和自信心。 应激管理与恢复： 运动训练的压力如何影响身心，以及如何通过心理调适来管理训练应激，促进身心恢复。 意志力与忍耐力： 训练中的痛苦与疲劳如何考验意志力，以及如何通过心理训练来增强运动员的忍耐力和坚持性。 第二部分：体能训练的实践指导 在掌握了理论基础之后，本书将步入更加具体的实践层面，为不同体能素质的训练提供详尽的指导。 第五章：力量训练的科学与实践 力量训练的周期化： 如何根据赛季安排、比赛目标，将力量训练划分为不同的周期（如基础期、发展期、维持期、调整期），并为每个周期设定相应的训练重点和负荷。 训练动作的选择与组合： 复合动作（Compound Movements）： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船、推举等，这些动作能够同时锻炼多个肌群，是力量训练的核心。我们将详细解析每个动作的标准技术要领、常见错误及纠正方法，以及不同变式动作的应用。 孤立动作（Isolation Movements）： 弯举、臂屈伸、腿屈伸、腿弯举等，用于针对性强化特定肌群。 负荷、次数、组数与训练频率的设定： 最大力量训练： 低次数（1-5次），高负荷（85%以上1RM），多次数组间休息。 肌肥大训练： 中等次数（6-12次），中等负荷（65%-85%1RM），合理的组数和休息时间。 肌耐力训练： 高次数（15次以上），低负荷（低于65%1RM）。 不同的训练方法： 递减组、超级组、休息-暂停法、离心训练等，以及它们在不同训练目标下的应用。 力量训练的评估与监测： 1RM测试、肌力测试、动作技术评估，以及如何利用这些数据来调整训练计划。 第六章：速度与爆发力训练的奥秘 反应速度训练： 各种信号反应训练（听觉、视觉、触觉），强调神经肌肉反应的敏捷性。 动作速度训练： 提升单个动作的执行速度，如快速的挥臂、踢腿。 移动速度训练： 提升整体移动速度，如短跑、冲刺。 爆发力训练（Power Training）： 增强式训练（Plyometrics）： 弹跳训练（纵跳、深跳、蛙跳）、爆发性俯卧撑、爆发性推举等，通过利用肌肉的牵张-缩短周期（Stretch-Shortening Cycle, SSC）来提高力量输出的速度。我们将详细介绍不同层次的增强式训练，以及训练前必须具备的足够的力量基础和技术稳定性。 奥林匹克举重（Olympic Weightlifting）及其变式： 抓举、挺举、高翻等，这些动作是发展全身爆发力的经典训练。我们将强调技术的掌握和安全性的重要性。 抛掷类训练： 药球训练，用于发展核心的爆发力输出。 速度训练与力量训练的结合： 如何在训练周期中合理安排速度和爆发力训练，以避免相互干扰，最大化效果。 第七章：耐力训练的策略与进阶 有氧耐力训练： 基础有氧训练： 慢跑、长距离骑行等，建立良好的有氧基础。 乳酸阈值训练（Lactate Threshold Training）： 以接近无氧阈值的强度进行训练，提高身体清除和利用乳酸的能力。 最大摄氧量（VO2 max）训练： 高强度间歇训练（HIIT），间歇跑等，提高心肺系统的最大供氧能力。 无氧耐力训练： 短时间高强度间歇训练（SIT）： 极高强度、短时间的运动，伴随充分的休息。 抗乳酸训练： 训练身体在高乳酸环境下维持运动的能力。 不同运动项目耐力需求的分析： 针对不同运动项目（如跑步、游泳、篮球、足球）的特点，设计差异化的耐力训练计划。 配速控制与能量分配： 如何在比赛中进行有效的配速控制和能量分配，以实现最佳的完赛表现。 第八章：灵活性、协调性与平衡性的训练 灵活性训练： 静态拉伸： 训练后进行，以改善关节活动度。 动态拉伸： 训练前进行，作为热身的一部分，为关节活动做好准备。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 一种更高级的拉伸技术，能有效提高关节活动度。 泡沫轴放松（Foam Rolling）： 改善肌肉筋膜的顺应性，缓解肌肉紧张。 协调性训练： 敏捷梯（Agility Ladder）训练： 提高脚步的灵活性和速度。 锥筒（Cone Drills）训练： 发展变向、变向速度和身体控制能力。 双边协调训练： 确保身体左右两侧的协调发展。 复杂动作分解与重复： 将复杂动作分解成小部分，逐一练习，再进行整合。 平衡性训练： 单腿站立及其变式： 闭眼站立、单腿小幅度跳跃落地等。 不稳定平面训练： 使用平衡垫、平衡球等进行训练，挑战本体感觉和稳定能力。 动态平衡训练： 在运动过程中保持平衡，如原地模仿踢腿、跑步中的单腿支撑。 第九章：运动损伤的预防与康复中的体能训练 运动损伤的常见原因与体能训练的关联： 肌肉力量不平衡、关节活动度受限、本体感觉下降等。 预防性训练： 强化核心肌群、提高关节稳定性、改善身体姿态。 康复性训练： 早期康复： 恢复关节活动度、缓解疼痛。 中期康复： 逐步恢复肌肉力量和耐力。 后期康复： 逐步回归运动专项训练，确保功能恢复。 交叉训练（Cross-training）： 在伤病期间，通过训练其他未受伤的部位，保持整体体能水平。 循序渐进的重返赛场： 如何在康复后安全、有效地重返运动训练和比赛。 第十章：体能训练的评估、监测与个性化调整 基础体能测试： 速度、力量、耐力、灵活性等各项体能素质的标准化测试方法。 运动项目专项体能测试： 针对特定运动项目，设计更具代表性的体能测试。 训练负荷监测： 通过主观疲劳评分（RPE）、心率监测、生物反馈技术等手段，评估训练负荷。 恢复监测： 睡眠质量、食欲、情绪等指标的监测，评估身体的恢复状态。 训练日志的记录与分析： 建立完善的训练日志，记录训练内容、负荷、身体反应，并定期进行分析。 个性化训练计划的制定与调整： 如何根据个体差异、训练目标、身体反馈，对训练计划进行持续的优化和调整。 结语 《体能训练的基石：解锁运动潜能的科学指南》不仅仅是一本书，它更是一位值得信赖的向导，将带领您在科学的道路上，一步步解锁身体的无限潜能。我们相信，通过深入理解和实践本书提出的理论与方法，您将能够构建更强大的体能，提升运动表现，享受运动带来的乐趣，并最大程度地规避运动损伤，实现您的运动梦想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《常见体育项目体能训练理论与方法指导》让我产生了一种强烈的共鸣，因为我长期以来一直关注体育运动，也曾尝试过几种不同的运动项目，但总觉得自己在体能方面存在着短板，限制了运动表现的进一步提升。我希望这本书能够深入浅出地阐释体能训练背后的科学原理，比如，为何某些训练能够有效提升心肺功能，而另一些训练则侧重于增强肌肉力量或爆发力。我非常期待书中能够提供一套完整且系统化的体能训练体系，能够涵盖从基础体能到专项体能的各个层面。例如，对于一项集体球类运动，我希望了解如何训练运动员在长时间比赛中的持续奔跑能力，如何提升他们在短距离冲刺时的速度，以及如何增强他们在对抗中的身体力量和稳定性。我特别希望书中能够包含大量具体、可操作的训练计划示例，最好能根据不同的训练目标和不同的运动项目进行细分，这样我就能找到最适合自己的训练方案。同时，我也希望书中能够强调科学训练的重要性，例如如何循序渐进地增加训练强度和负荷，如何有效地进行热身和放松，以及如何通过合理的营养和休息来促进身体的恢复和发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《常见体育项目体能训练理论与方法指导》直接点出了我一直在寻找的内容。作为一名体育爱好者，我对很多体育项目都充满兴趣，但每次尝试新的运动项目时，都会在如何科学地进行体能储备和提升方面遇到瓶颈。很多时候，我只是凭着感觉去训练，效果可想而知。我期望这本书能够系统地介绍体能训练的基本构成要素，例如，如何理解并提高心肺耐力、力量、速度、爆发力、柔韧性、灵敏性等，并且能够解释这些要素在不同体育项目中的侧重点差异。我特别希望书中能够提供一些易于理解的、并且能够在家中或简易场地就能进行的体能训练方法，而不是仅仅局限于专业器械。例如，如何通过一些基础的徒手训练动作，来增强核心力量，提高身体的稳定性。我也希望书中能够介绍一些关于训练负荷管理和恢复的知识，让我了解如何避免过度训练，以及如何在训练后有效地进行身体恢复，以确保身体能够持续进步，而不是在疲劳中消耗。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够系统提升自身运动表现的训练指导。我从事的运动项目比较多样，既有力量训练，也有耐力项目，还有一些球类运动。这使得我在体能训练上常常感到迷茫，不知道如何针对不同的项目进行有效的体能储备和提升。之前阅读过一些零散的体能训练文章和书籍，但都缺乏一个整体性的框架。这本书的标题《常见体育项目体能训练理论与方法指导》让我觉得它可能正是我所需要的。我特别希望书中能够详细阐述不同体育项目对体能的具体要求，例如，为什么足球对运动员的耐力、速度和敏捷性要求都很高，而游泳则更侧重于心肺功能和特定肌群的力量。我希望这本书能够提供一套科学的体能评估方法，让我能够了解自己目前在各项体能指标上的优势和劣势，并以此为基础，制定个性化的训练计划。同时，我也希望能学习到如何通过科学的训练方法，有效预防运动损伤，并缩短运动恢复时间。毕竟，持续进步和保持健康是我进行体育锻炼的最终目标。对于书中可能包含的训练动作的分解、技术要领的讲解，以及不同训练阶段的安排，我都有着浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余运动员，参与一些本地的体育赛事。虽然我热爱运动，但感觉自己的体能总是无法达到理想状态，尤其是在比赛的关键时刻，常常感到力不从心。我曾经尝试过一些训练方法，但效果并不显著，而且有时候还会因为训练不当导致受伤。我了解到，科学的体能训练是提升运动表现的关键，但苦于没有专业的指导。看到这本书的标题，我立刻被吸引住了。我非常期待这本书能够深入讲解体能训练的科学原理，比如能量代谢、肌肉生理学、神经肌肉控制等，让我能够理解“为什么”要这样做训练，而不仅仅是“怎么”做。更重要的是，我希望这本书能提供详尽的“如何做”，包括如何制定一个包含热身、主训练、整理等完整环节的训练计划，如何根据训练目标选择合适的训练强度、训练量和训练频率，以及如何在训练过程中进行调整和优化。我还希望书中能介绍一些针对常见体育项目的专项体能训练方法，例如，如何提升篮球运动员的起跳高度和变向能力，如何增强足球运动员的跑动能力和射门力量等。如果书中能附带一些实际的训练示例和视频讲解，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，可以说填补了我一直以来在体育教学实践中对体能训练理论和方法理解上的一个重要空白。我是一名中学体育老师，平时教学任务繁重，虽然对体育项目本身有较深的理解，但在如何系统、科学地为不同项目设计体能训练方案方面，总觉得不够深入和系统。市面上很多体能训练的书籍要么过于理论化，要么过于偏重某个具体项目，很难找到一本能够宏观概括、又能细致指导的项目体能训练著作。这本书的出现，让我眼前一亮。它的标题就直指核心，让我对接下来的内容充满了期待。我希望它能够深入浅出地讲解体能训练的基本原理，例如心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等核心体能要素在不同体育项目中的重要性，以及这些要素如何相互影响、共同构成一个运动员的综合体能。更重要的是，我非常期待它能提供具体的、可操作的训练方法和指导，比如如何针对篮球的爆发力训练，如何为长跑运动员设计耐力训练，以及如何平衡不同体能要素的发展，避免顾此失彼。我希望书中能够包含大量的图示和案例分析，让我能够更直观地理解训练动作和训练计划的制定。作为一名基层体育教师，我最需要的就是这种能够直接指导实践的实用性内容，而不是空泛的理论。