常見體育項目體能訓練理論與方法指導 9787517055341 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 體育訓練
• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動康復
• 常見運動
• 訓練方法
• 理論指導
• 競技體育
• 健康運動
• 運動科學

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齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29729265641

圖書基本信息
圖書名稱	常見體育項目體能訓練理論與方法指導	作者
定價	57.00元	齣版社	水利水電齣版社
ISBN	9787517055341	齣版日期
字數		頁碼
版次	1	裝幀
開本		商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

目錄

編輯推薦

文摘

序言

體能訓練的基石：解鎖運動潛能的科學指南 在追求卓越運動錶現的道路上，體能是構建一切輝煌成就的堅實基石。無論是追求速度、力量、耐力，還是敏捷、協調、爆發力，科學、係統、個性化的體能訓練都是不可或缺的關鍵環節。《體能訓練的基石：解鎖運動潛能的科學指南》正是這樣一本集理論深度與實踐指導於一體的著作，旨在為廣大體育愛好者、教練員、運動員以及體能訓練專業人士提供一套全麵、前沿的體能訓練知識體係和操作方法。 本書並非僅僅羅列枯燥的訓練動作，而是深入剖析體能訓練背後的科學原理，從人體生理學、運動生物力學、運動心理學等多個維度，揭示身體如何適應訓練負荷，能量係統如何轉化與供應，神經肌肉係統如何協同工作，以及心理因素如何影響訓練效果。讀者將能夠理解為什麼特定的訓練方法能有效提升某種體能素質，從而建立起對體能訓練的深刻認知，告彆盲目訓練，走嚮科學高效的訓練模式。 第一部分：體能訓練的理論基石 本書的開篇，我們將帶領讀者走進體能訓練的理論殿堂。 第一章：運動能力與體能素質解析 首先，我們將清晰界定“運動能力”與“體能素質”的概念，並闡述它們之間的相互關係。運動能力是綜閤性的，而體能素質是構成運動能力的基礎。我們將詳細介紹構成體能的六大基本素質： 力量（Strength）： 肌肉剋服阻力産生力量的能力。我們將深入探討最大力量、相對力量、爆發力（速度力量）等不同類型力量的定義、生理基礎以及在不同運動項目中的重要性。例如，足球運動員需要強大的下肢力量來完成射門和爭搶，而遊泳運動員則需要全身性的力量來剋服水的阻力。 速度（Speed）： 身體在單位時間內完成位移的能力。我們將區分速度的幾個層麵：反應速度、動作速度、移動速度。理解神經傳導速度、肌肉收縮速度以及動作技術的經濟性如何共同決定運動速度，對於提升短跑、跳躍、擊球等項目的錶現至關重要。 耐力（Endurance）： 身體在較長時間內維持某種運動能力的能力。我們將探討有氧耐力和無氧耐力的區彆，以及它們在長跑、自行車、籃球等不同運動項目中的決定性作用。高水平的耐力運動員擁有更高效的心血管係統、呼吸係統和能量代謝能力。 靈活性（Flexibility）： 關節在一定範圍內活動的幅度。我們將分析靜態靈活性和動態靈活性，以及它們對防止運動損傷、提高動作幅度、增強協調性的作用。體操、芭蕾舞等項目對靈活性要求極高，而其他運動項目也需要足夠的靈活性來完成技術動作。 協調性（Coordination）： 身體各部分協調一緻地完成復雜動作的能力。我們將探討動作協調、節奏協調、空間協調等，以及它們在籃球投籃、網球發球、足球盤帶等精細動作中的核心作用。良好的協調性是掌握復雜技術動作的前提。 平衡性（Balance）： 身體維持穩定狀態的能力。我們將區分靜態平衡和動態平衡，以及它們在單腿站立、跳躍落地、高速變嚮等情況下的重要性。尤其是在對抗性運動中，優秀的平衡性能夠幫助運動員在受到衝擊時保持穩定。 第二章：體能訓練的生理學基礎 理解體能訓練的生理學原理，是製定科學訓練計劃的關鍵。本章將深入探討： 能量代謝係統： 磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵解係統（乳酸係統）、有氧氧化係統（氧化磷酸化）。我們將詳細解析這三個能量係統在不同運動強度和持續時間下的激活機製、能量供應速度與容量，以及如何通過訓練來優化它們的效率。例如，高強度短時間爆發性動作主要依賴磷酸肌酸係統，而馬拉鬆則完全依賴有氧氧化係統。 神經肌肉控製： 運動單位募集、神經遞質作用、本體感受器（肌梭、腱器官）的功能。我們將闡述神經係統如何控製肌肉的收縮強度和速度，以及如何通過訓練來提高神經肌肉的傳導效率和協調性，從而提升運動錶現。 超量恢復原則（Supercompensation）： 訓練對身體造成的損耗，以及在充分恢復後，身體會以高於原有水平的狀態進行修復。我們將詳細解釋超量恢復的發生機製、時間窗口以及如何利用這一原理來安排訓練和休息，以達到最佳的訓練效果。 漸進性超負荷原則（Progressive Overload）： 隨著身體對現有訓練負荷的適應，逐漸增加訓練的強度、容量或頻率，以持續刺激身體進步。我們將探討如何科學地增加訓練負荷，避免過度訓練和平颱期。 特異性原則（Specificity）： 訓練效果與訓練內容高度相關。我們將強調，為特定運動項目進行體能訓練時，訓練的內容應盡可能模擬該項目的運動需求，以期獲得最有效的轉移動力。 個體差異性原則（Individuality）： 每個人的身體素質、遺傳背景、訓練經驗、恢復能力都存在差異。我們將強調“一人一方”的訓練理念，告誡讀者不能照搬他人的訓練計劃，必須根據自身情況進行調整。 第三章：運動生物力學與體能訓練 本章將把運動生物力學的視角引入體能訓練。 杠杆原理與運動效率： 分析人體關節、骨骼、肌肉組成的生物力學杠杆係統，如何通過優化運動軌跡和發力方式來提高運動效率，減少能量浪費。 力綫與運動軌跡： 理解正確的力綫如何確保力量的有效傳遞，避免不必要的應力集中，從而提高運動錶現並降低受傷風險。 重心與穩定性： 分析重心在不同運動姿態下的變化，以及如何通過訓練來提高身體的穩定性和平衡能力，尤其是在動態運動過程中。 地麵反作用力： 探討如何利用地麵反作用力來産生動力，例如跳躍和跑步中的蹬地發力，以及如何通過訓練來優化對地麵反作用力的利用。 不同動作模式的生物力學特點： 分析跑、跳、投、擲、推、拉等基本運動模式的生物力學機製，為設計針對性的力量和爆發力訓練提供指導。 第四章：運動心理學在體能訓練中的應用 體能訓練並非僅僅是身體的較量，更是意誌與心理的挑戰。 動機與目標設定： 如何通過設定清晰、可行的訓練目標來激發和維持訓練動機。我們將介紹 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）在體能訓練中的應用。 注意力與專注力： 訓練過程中如何保持高度的注意力，排除乾擾，確保動作的準確性和訓練的有效性。 自我效能感與自信心： 如何通過訓練中的成功體驗來建立和提升運動員的自我效能感和自信心。 應激管理與恢復： 運動訓練的壓力如何影響身心，以及如何通過心理調適來管理訓練應激，促進身心恢復。 意誌力與忍耐力： 訓練中的痛苦與疲勞如何考驗意誌力，以及如何通過心理訓練來增強運動員的忍耐力和堅持性。 第二部分：體能訓練的實踐指導 在掌握瞭理論基礎之後，本書將步入更加具體的實踐層麵，為不同體能素質的訓練提供詳盡的指導。 第五章：力量訓練的科學與實踐 力量訓練的周期化： 如何根據賽季安排、比賽目標，將力量訓練劃分為不同的周期（如基礎期、發展期、維持期、調整期），並為每個周期設定相應的訓練重點和負荷。 訓練動作的選擇與組閤： 復閤動作（Compound Movements）： 深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、劃船、推舉等，這些動作能夠同時鍛煉多個肌群，是力量訓練的核心。我們將詳細解析每個動作的標準技術要領、常見錯誤及糾正方法，以及不同變式動作的應用。 孤立動作（Isolation Movements）： 彎舉、臂屈伸、腿屈伸、腿彎舉等，用於針對性強化特定肌群。 負荷、次數、組數與訓練頻率的設定： 最大力量訓練： 低次數（1-5次），高負荷（85%以上1RM），多次數組間休息。 肌肥大訓練： 中等次數（6-12次），中等負荷（65%-85%1RM），閤理的組數和休息時間。 肌耐力訓練： 高次數（15次以上），低負荷（低於65%1RM）。 不同的訓練方法： 遞減組、超級組、休息-暫停法、離心訓練等，以及它們在不同訓練目標下的應用。 力量訓練的評估與監測： 1RM測試、肌力測試、動作技術評估，以及如何利用這些數據來調整訓練計劃。 第六章：速度與爆發力訓練的奧秘 反應速度訓練： 各種信號反應訓練（聽覺、視覺、觸覺），強調神經肌肉反應的敏捷性。 動作速度訓練： 提升單個動作的執行速度，如快速的揮臂、踢腿。 移動速度訓練： 提升整體移動速度，如短跑、衝刺。 爆發力訓練（Power Training）： 增強式訓練（Plyometrics）： 彈跳訓練（縱跳、深跳、蛙跳）、爆發性俯臥撐、爆發性推舉等，通過利用肌肉的牽張-縮短周期（Stretch-Shortening Cycle, SSC）來提高力量輸齣的速度。我們將詳細介紹不同層次的增強式訓練，以及訓練前必須具備的足夠的力量基礎和技術穩定性。 奧林匹剋舉重（Olympic Weightlifting）及其變式： 抓舉、挺舉、高翻等，這些動作是發展全身爆發力的經典訓練。我們將強調技術的掌握和安全性的重要性。 拋擲類訓練： 藥球訓練，用於發展核心的爆發力輸齣。 速度訓練與力量訓練的結閤： 如何在訓練周期中閤理安排速度和爆發力訓練，以避免相互乾擾，最大化效果。 第七章：耐力訓練的策略與進階 有氧耐力訓練： 基礎有氧訓練： 慢跑、長距離騎行等，建立良好的有氧基礎。 乳酸閾值訓練（Lactate Threshold Training）： 以接近無氧閾值的強度進行訓練，提高身體清除和利用乳酸的能力。 最大攝氧量（VO2 max）訓練： 高強度間歇訓練（HIIT），間歇跑等，提高心肺係統的最大供氧能力。 無氧耐力訓練： 短時間高強度間歇訓練（SIT）： 極高強度、短時間的運動，伴隨充分的休息。 抗乳酸訓練： 訓練身體在高乳酸環境下維持運動的能力。 不同運動項目耐力需求的分析： 針對不同運動項目（如跑步、遊泳、籃球、足球）的特點，設計差異化的耐力訓練計劃。 配速控製與能量分配： 如何在比賽中進行有效的配速控製和能量分配，以實現最佳的完賽錶現。 第八章：靈活性、協調性與平衡性的訓練 靈活性訓練： 靜態拉伸： 訓練後進行，以改善關節活動度。 動態拉伸： 訓練前進行，作為熱身的一部分，為關節活動做好準備。 PNF拉伸（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）： 一種更高級的拉伸技術，能有效提高關節活動度。 泡沫軸放鬆（Foam Rolling）： 改善肌肉筋膜的順應性，緩解肌肉緊張。 協調性訓練： 敏捷梯（Agility Ladder）訓練： 提高腳步的靈活性和速度。 錐筒（Cone Drills）訓練： 發展變嚮、變嚮速度和身體控製能力。 雙邊協調訓練： 確保身體左右兩側的協調發展。 復雜動作分解與重復： 將復雜動作分解成小部分，逐一練習，再進行整閤。 平衡性訓練： 單腿站立及其變式： 閉眼站立、單腿小幅度跳躍落地等。 不穩定平麵訓練： 使用平衡墊、平衡球等進行訓練，挑戰本體感覺和穩定能力。 動態平衡訓練： 在運動過程中保持平衡，如原地模仿踢腿、跑步中的單腿支撐。 第九章：運動損傷的預防與康復中的體能訓練 運動損傷的常見原因與體能訓練的關聯： 肌肉力量不平衡、關節活動度受限、本體感覺下降等。 預防性訓練： 強化核心肌群、提高關節穩定性、改善身體姿態。 康復性訓練： 早期康復： 恢復關節活動度、緩解疼痛。 中期康復： 逐步恢復肌肉力量和耐力。 後期康復： 逐步迴歸運動專項訓練，確保功能恢復。 交叉訓練（Cross-training）： 在傷病期間，通過訓練其他未受傷的部位，保持整體體能水平。 循序漸進的重返賽場： 如何在康復後安全、有效地重返運動訓練和比賽。 第十章：體能訓練的評估、監測與個性化調整 基礎體能測試： 速度、力量、耐力、靈活性等各項體能素質的標準化測試方法。 運動項目專項體能測試： 針對特定運動項目，設計更具代錶性的體能測試。 訓練負荷監測： 通過主觀疲勞評分（RPE）、心率監測、生物反饋技術等手段，評估訓練負荷。 恢復監測： 睡眠質量、食欲、情緒等指標的監測，評估身體的恢復狀態。 訓練日誌的記錄與分析： 建立完善的訓練日誌，記錄訓練內容、負荷、身體反應，並定期進行分析。 個性化訓練計劃的製定與調整： 如何根據個體差異、訓練目標、身體反饋，對訓練計劃進行持續的優化和調整。 結語 《體能訓練的基石：解鎖運動潛能的科學指南》不僅僅是一本書，它更是一位值得信賴的嚮導，將帶領您在科學的道路上，一步步解鎖身體的無限潛能。我們相信，通過深入理解和實踐本書提齣的理論與方法，您將能夠構建更強大的體能，提升運動錶現，享受運動帶來的樂趣，並最大程度地規避運動損傷，實現您的運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》直接點齣瞭我一直在尋找的內容。作為一名體育愛好者，我對很多體育項目都充滿興趣，但每次嘗試新的運動項目時，都會在如何科學地進行體能儲備和提升方麵遇到瓶頸。很多時候，我隻是憑著感覺去訓練，效果可想而知。我期望這本書能夠係統地介紹體能訓練的基本構成要素，例如，如何理解並提高心肺耐力、力量、速度、爆發力、柔韌性、靈敏性等，並且能夠解釋這些要素在不同體育項目中的側重點差異。我特彆希望書中能夠提供一些易於理解的、並且能夠在傢中或簡易場地就能進行的體能訓練方法，而不是僅僅局限於專業器械。例如，如何通過一些基礎的徒手訓練動作，來增強核心力量，提高身體的穩定性。我也希望書中能夠介紹一些關於訓練負荷管理和恢復的知識，讓我瞭解如何避免過度訓練，以及如何在訓練後有效地進行身體恢復，以確保身體能夠持續進步，而不是在疲勞中消耗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，可以說填補瞭我一直以來在體育教學實踐中對體能訓練理論和方法理解上的一個重要空白。我是一名中學體育老師，平時教學任務繁重，雖然對體育項目本身有較深的理解，但在如何係統、科學地為不同項目設計體能訓練方案方麵，總覺得不夠深入和係統。市麵上很多體能訓練的書籍要麼過於理論化，要麼過於偏重某個具體項目，很難找到一本能夠宏觀概括、又能細緻指導的項目體能訓練著作。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它的標題就直指核心，讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我希望它能夠深入淺齣地講解體能訓練的基本原理，例如心肺耐力、力量、速度、柔韌性、協調性等核心體能要素在不同體育項目中的重要性，以及這些要素如何相互影響、共同構成一個運動員的綜閤體能。更重要的是，我非常期待它能提供具體的、可操作的訓練方法和指導，比如如何針對籃球的爆發力訓練，如何為長跑運動員設計耐力訓練，以及如何平衡不同體能要素的發展，避免顧此失彼。我希望書中能夠包含大量的圖示和案例分析，讓我能夠更直觀地理解訓練動作和訓練計劃的製定。作為一名基層體育教師，我最需要的就是這種能夠直接指導實踐的實用性內容，而不是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠係統提升自身運動錶現的訓練指導。我從事的運動項目比較多樣，既有力量訓練，也有耐力項目，還有一些球類運動。這使得我在體能訓練上常常感到迷茫，不知道如何針對不同的項目進行有效的體能儲備和提升。之前閱讀過一些零散的體能訓練文章和書籍，但都缺乏一個整體性的框架。這本書的標題《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》讓我覺得它可能正是我所需要的。我特彆希望書中能夠詳細闡述不同體育項目對體能的具體要求，例如，為什麼足球對運動員的耐力、速度和敏捷性要求都很高，而遊泳則更側重於心肺功能和特定肌群的力量。我希望這本書能夠提供一套科學的體能評估方法，讓我能夠瞭解自己目前在各項體能指標上的優勢和劣勢，並以此為基礎，製定個性化的訓練計劃。同時，我也希望能學習到如何通過科學的訓練方法，有效預防運動損傷，並縮短運動恢復時間。畢竟，持續進步和保持健康是我進行體育鍛煉的最終目標。對於書中可能包含的訓練動作的分解、技術要領的講解，以及不同訓練階段的安排，我都有著濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘運動員，參與一些本地的體育賽事。雖然我熱愛運動，但感覺自己的體能總是無法達到理想狀態，尤其是在比賽的關鍵時刻，常常感到力不從心。我曾經嘗試過一些訓練方法，但效果並不顯著，而且有時候還會因為訓練不當導緻受傷。我瞭解到，科學的體能訓練是提升運動錶現的關鍵，但苦於沒有專業的指導。看到這本書的標題，我立刻被吸引住瞭。我非常期待這本書能夠深入講解體能訓練的科學原理，比如能量代謝、肌肉生理學、神經肌肉控製等，讓我能夠理解“為什麼”要這樣做訓練，而不僅僅是“怎麼”做。更重要的是，我希望這本書能提供詳盡的“如何做”，包括如何製定一個包含熱身、主訓練、整理等完整環節的訓練計劃，如何根據訓練目標選擇閤適的訓練強度、訓練量和訓練頻率，以及如何在訓練過程中進行調整和優化。我還希望書中能介紹一些針對常見體育項目的專項體能訓練方法，例如，如何提升籃球運動員的起跳高度和變嚮能力，如何增強足球運動員的跑動能力和射門力量等。如果書中能附帶一些實際的訓練示例和視頻講解，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》讓我産生瞭一種強烈的共鳴，因為我長期以來一直關注體育運動，也曾嘗試過幾種不同的運動項目，但總覺得自己在體能方麵存在著短闆，限製瞭運動錶現的進一步提升。我希望這本書能夠深入淺齣地闡釋體能訓練背後的科學原理，比如，為何某些訓練能夠有效提升心肺功能，而另一些訓練則側重於增強肌肉力量或爆發力。我非常期待書中能夠提供一套完整且係統化的體能訓練體係，能夠涵蓋從基礎體能到專項體能的各個層麵。例如，對於一項集體球類運動，我希望瞭解如何訓練運動員在長時間比賽中的持續奔跑能力，如何提升他們在短距離衝刺時的速度，以及如何增強他們在對抗中的身體力量和穩定性。我特彆希望書中能夠包含大量具體、可操作的訓練計劃示例，最好能根據不同的訓練目標和不同的運動項目進行細分，這樣我就能找到最適閤自己的訓練方案。同時，我也希望書中能夠強調科學訓練的重要性，例如如何循序漸進地增加訓練強度和負荷，如何有效地進行熱身和放鬆，以及如何通過閤理的營養和休息來促進身體的恢復和發展。