瑜伽教程:从入门到精通 9787511369895 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

美梓 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 教程
• 健身
• 健康
• 运动
• 养生
• 身心
• 塑形
• 零基础

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369895

商品编码：29730197072

包装：平装

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽教程:从入门到精通	作者	美梓
定价	48.00元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511369895	出版日期	2017-08-01
字数		页码	307
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽既是一项潮流运动，也足有效的放松身心的方法。为帮助练习者更好地了解瑜伽、练习瑜伽，我们精心编写了这本《瑜伽教程：从入门到精通（全彩珍藏版）》。该书是针对瑜伽初学循序渐进直至精通的一个引导过程，先用生动、易懂的滔青介绍瑜伽常识和初学者应做哪些准备；然后收录了具有代表性的经典瑜伽体位，并按站姿、坐姿、、卧姿、俯卧等五大瑜伽体式划分，将每种体位用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。该书是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的书，以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。让各个层次的练习者都能走进瑜伽的世界，找到适合自己的练习，从而唤醒生命的正能量，使身心获得提升，做一个健康快乐的瑜伽达人。即使你是零基础的练习者，也能轻松入门，快速提升。

作者简介

目录

1 练习瑜伽 激活身心正能量 瑜伽，养护身体一生健康 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 2 站体姿式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 3 坐体姿式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 4 跪体姿式 抬腿式 伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 …… 5 仰体卧式 6 俯卧体式

编辑推荐

文摘

序言

1 练习瑜伽 激活身心正能量 瑜伽，养护身体一生健康 拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽 建立身体各部位的正确中心线 从基础动作开始练习 呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检 视身体是否端正 练习瑜伽的注意事项 练习前的准备 练习中的注意事项 练习瑜伽的禁忌事项 身患疾病的人应避免或慎练瑜伽 瑜伽练习中的禁忌事项 月经期要谨慎进行练习 其他禁忌事项 收束法，增强瑜伽能量 收颌收束法 收腹收束法 2 站体姿式 合掌立脚式 站立侧拉腿式 山式 三角式 反三角式 三角扣手式 半莲花站立前屈式 舒缓拉背式 树式 风吹树式 弦月式 手抓脚单腿站立伸展式 幻椅式 加强侧伸展式 鸟王式 双角式 站姿式 壮美式 脊椎后弯式 脊椎扭转式 前蹲式 新月式 鹰式 鸵鸟式 舞者式 半月式 三角转动式 侧角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花环式 劈叉式 谦卑战士式 脚尖式 战士一式 战士二式 战士三式 3 坐体姿式 简易坐 至善坐 莲花座 手杖式 半船式 坐广角A式 坐广角B式 莲花座前屈扭转式 圣哲玛丽琪式 莲花式 闭莲式 头部放松式 敬礼式 吉祥式 坐姿臂前伸式 手背交叉式 弯腰变形式 “V”字式 鹭式 牛面式 半闭莲变体式 鸽子式 射手式 摇篮式 细腿变化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 双腿头碰膝式 后视式 4 跪体姿式 抬腿式 伸腿式 骑马式 骑马变形式 下犬式 蜥蜴式 塌式 背部舒展式 骆驼式 髋屈肌伸展式 猫式 猫式变形式 鹫鸟变形式 脚尖跪式 狗变式 门闩式 海豚式 婴儿式 …… 5 仰体卧式 6 俯卧体式

身心和谐的探索之旅：解锁内在平静与活力 在这个快节奏的时代，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，内心深处渴望着一份宁静，一套能够引导我们找回自身力量的工具。而“身心和谐的探索之旅”正是一本为你精心准备的指南，它将带领你踏上一段深入自我、发掘内在潜能的旅程，无论你是一位初次接触身心练习的新手，还是渴望在现有基础上寻求突破的实践者，都能从中获益匪浅。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是将深刻的哲学智慧与实用的练习技巧巧妙融合，用一种温和而富有启发的语言，为你揭示身心连接的奥秘。它相信，真正的健康与幸福源于内在的平衡，而这种平衡并非遥不可及，而是可以通过有意识的练习逐步建立。 第一部分：根基的构建——理解身心连接的智慧 在旅程的伊始，我们将一同探索身心连接的本质。这不仅仅是关于身体的拉伸和呼吸的调节，更是关于理解意识、情感、生理反应三者之间错综复杂而又和谐统一的关系。 意识的觉醒： 你将学习如何将注意力从外界的纷扰拉回到当下，感受身体的细微信号，聆听内心的声音。这包括各种冥想技巧的介绍，从基础的呼吸觉察，到更深层次的身体扫描，再到心念的观察。我们会探讨为何保持觉察如此重要，它如何帮助我们打破惯性的思维模式，减少负面情绪的干扰，并做出更明智的选择。你会了解到，意识并非静止不变，而是一个动态流动的过程，通过有意识的引导，我们可以培养出更稳定、更清晰的心智状态。 情感的理解与转化： 情绪如同潮汐，有时汹涌澎湃，有时平静如水。本书将引导你以一种开放而接纳的态度去认识自己的情绪，而不是压抑或抗拒。我们将探讨情绪的根源，以及它们如何在身体上留下印记。通过一些简单的练习，你将学会识别并温和地处理那些让你感到困扰的情绪，比如焦虑、愤怒或悲伤，从而释放其能量，转化为成长的动力。你还会学习到如何培养积极的情绪，如喜悦、感恩和爱，为你的生活注入更多阳光。 生理的和谐： 身体是我们承载意识和情感的载体。本书将深入浅出地介绍身体的运作机制，以及不良姿势、压力和不良生活习惯如何影响我们的生理健康。你将了解到，许多身体的不适，如背痛、颈部僵硬、消化不良等，往往与我们内心的紧张和情绪的淤积息息相关。我们将提供一系列温和而有效的身体练习，旨在舒缓肌肉的紧张，改善血液循环，激活身体的自我修复能力，让你重新感受身体的活力与舒展。 第二部分：实践的艺术——探索多样化的身心练习 理解了身心连接的理论基础后，我们将一同踏入丰富多彩的实践领域。本书将为你呈现多种经过验证的、能够促进身心和谐的练习方法，并提供详细的指导，让你能够根据自己的情况进行选择和调整。 呼吸的疗愈力量： 呼吸是生命的源泉，也是连接身心的最直接桥梁。本书将详细讲解不同种类的呼吸练习，包括腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸等。你将学习如何通过调整呼吸的深度、节奏和模式，来平复焦虑、集中注意力、提升能量水平，甚至改善睡眠质量。我们会探索呼吸在冥想和身体练习中的核心作用，并提供一些针对不同需求的呼吸技巧，例如帮助放松的“4-7-8”呼吸法，或帮助提振精神的“腹式深呼吸”。 身体的流动与释放： 身体练习是释放能量、舒缓紧张、增强力量和柔韧性的关键。本书将介绍一系列安全有效的身体动作，它们并非为了追求高难度或极限挑战，而是为了帮助你更好地感知自己的身体，倾听身体的需求。你将学习到如何通过温和的伸展来打开身体的各个部位，如何通过力量练习来增强身体的稳定性和支撑力，以及如何通过流动性的动作来协调身体的能量。我们会提供不同难度的动作示范，并强调个体化的练习原则，鼓励你在舒适的范围内探索身体的可能性。 专注的艺术——静心冥想： 冥想是培养专注力和内心平静的强大工具。本书将引导你一步步掌握基础的冥想技巧，从简单的静坐开始，逐渐深入到观察念头、感受身体、体会宁静。你将了解到，冥想并非要“清空”大脑，而是要学习如何与自己的思绪共处，不被其带走，从而培养出一种超越干扰的内在稳定感。我们会提供不同时长和侧重点的冥想指导，例如帮助缓解压力的“正念冥想”，以及培养慈悲心的“慈心禅”。 感官的再激活： 在忙碌的生活中，我们常常会忽略对感官的细腻体验。本书将鼓励你重新连接你的五种感官，通过有意识的观察、聆听、品尝、嗅闻和触碰，来丰富你的当下体验。例如，通过细致地品尝一杯茶，去感受它的香气、温度和滋味；通过有意识地聆听大自然的声音，去体会其中的韵律与宁静。这种对感官的重新激活，能够帮助我们从机械化的生活状态中解脱出来，重新感受生活的美好与鲜活。 第三部分：整合与深化——将身心练习融入生活 真正的身心和谐，是将练习的益处内化，并将其自然地融入日常生活的方方面面。本书的最后一部分，将帮助你实现这一整合，让你成为自己身心健康的主人。 觉察的生活方式： 我们将探讨如何将正念的原则延伸到日常生活的每一个时刻，例如在进食时保持觉察，在行走时感受身体的律动，在与人交流时专注聆听。本书将提供实用的策略，帮助你将这些练习转化为一种自然的生活态度，从而在平凡的生活中发现不平凡的意义。 应对挑战的智慧： 生活总会有起伏和挑战。本书将为你提供应对压力、困难和负面情绪的实用工具和心态。你将学习如何运用你所掌握的身心技巧，来平静地面对逆境，从中汲取力量，并以更具韧性的态度化解危机。 持续的成长之路： 身心健康是一段持续探索和成长的旅程，而非终点。本书将鼓励你保持好奇心和耐心，不断地去尝试、去体验、去调整。我们会分享一些关于如何设定个人目标、如何坚持练习的建议，以及如何在一个支持性的社群中寻找共鸣和动力。 “身心和谐的探索之旅”是一本邀请你踏入内在世界的指南。它不提供速成的秘方，而是引导你通过温柔而坚定的练习，去了解你自己，去滋养你的身心，去发现你内在的平静与力量。无论你身处人生的哪个阶段，无论你面临怎样的挑战，这本书都将是你忠实的伙伴，陪伴你开启一段充满发现与转化的精彩旅程。准备好，与真实的自己相遇，感受生命更深层的韵律了吗？

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多瑜伽书籍的“快餐式”教学深感厌倦，它们总是不假思索地就把一堆复杂的序列塞给你，美其名曰“十分钟燃脂塑形”，结果练完感觉更累。但这一本完全不同，它更像是一部沉静的、需要时间去品味的武功秘籍。它的结构设计非常精妙，每一章的过渡都像是一段自然的河流，从最基础的放松冥想到核心力量的搭建，循序渐进，毫无跳跃感。尤其值得称道的是，它在理论部分的阐述上，没有陷入空泛的哲学探讨，而是用现代运动科学的语言来解释瑜伽的好处，这让一个更倾向于理性的学习者，比如我，更容易接受。比如，它解释了某些体式如何帮助激活深层核心肌群，以及对脊柱稳定性的长期影响，这种严谨性让人不得不佩服作者的功底。我特别喜欢其中关于“体态矫正”的部分，它没有简单地说“这样做不好”，而是深入分析了现代人久坐导致的骨盆前倾或圆肩驼背的具体成因，然后给出针对性的序列。这不仅仅是一本教你怎么摆Pose的书，更像是一本关于如何“重建身体连接”的指南，非常实用和深刻。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“精通”二字抱有怀疑态度的人，觉得任何技艺都非朝夕之功。然而，这本书在“精通”的路径上给出了一个非常令人信服的蓝图。它并非止步于基础体式，后续章节开始探讨更深入的能量流转（Prana）以及不同序列在一天中不同时段的最佳练习安排。这让我意识到，瑜伽不仅仅是地面上的练习，更是一种生活方式的调整。作者在讲解中穿插了一些非常个人化的感悟，那些关于如何在纷繁的日常中找到片刻宁静的论述，读起来就像是跟一位智者对谈。这种人文关怀是很多技术手册中所缺乏的。我特别喜欢它在收尾部分对“冥想的层次”的划分，从专注呼吸到专注意识的抽离，讲解得层次分明，让人有清晰的阶梯感。它成功地将物理的练习提升到了精神层面的探索，使得这本书的价值远远超出了普通的健身指南，更像是一本关于自我觉察的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我还有点忐忑。毕竟“从入门到精通”这个标题听起来就够宏大，我一个纯新手，真能驾驭吗？翻开第一页，映入眼帘的排版和字体就让我心里安定了不少。它不像那种堆砌了太多晦涩梵文的专业书籍，语言风格非常亲切，像一个经验丰富的朋友在手把手地教你。作者显然深知初学者的困惑点，对每一个基础体式（比如下犬式或者战士二）的分解都细致到了脚趾的朝向和膝盖的微调，配图清晰且角度选取得极其到位，根本不用担心做错。我试着跟着第一课做了几次，身体的反馈很直接，那种被拉伸开的酸胀感，带着一种被唤醒的舒畅，而非僵硬的疼痛。最让我惊喜的是，它没有一上来就强调什么高难度平衡或反转，而是花了好大篇幅讲解呼吸法，强调“调息”才是瑜伽的精髓。我过去总觉得呼吸就是吸气呼气，但书里讲了腹式呼吸、Ujjayi呼吸，甚至还结合了不同体式时的配合节奏，这简直是打开了新世界的大门。这本书真的非常注重基础的建立，让我对未来继续深入学习充满了信心，感觉自己不再是盲人摸象，而是有了一个清晰的路线图。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“可操作性”上的卓越表现。市面上很多教程，要么是只有图没有文，要么是文字堆砌，让人望而却步。这本《瑜伽教程》在图文编排上达到了教科书级别的水准。它采用了“问题-解析-步骤-要点提醒”的固定结构，无论你翻到哪一页，都能迅速找到重点。比如，在讲解平衡类体式时，它会先指出最常见的重心偏移错误，然后用“想象你的脚像吸盘一样抓住地面”这样的形象比喻来纠正，非常直观有效。而且，这本书对于练习的“时长”和“频率”的建议也极其人性化，它没有设定僵硬的指标，而是鼓励读者根据自己的感受来调整。我坚持按照书中的“初级整合序列”练习了三周，最明显的变化不是身材，而是睡眠质量的飞跃性提升，这归功于书中介绍的睡前放松流程。这本书的价值在于，它不仅教会了你动作，更教会了你如何科学、持续、愉快地将瑜伽融入生活，让练习成为一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的主要目的是想解决我长期的肩颈僵硬问题，以前尝试过其他一些健身App，但总感觉缺乏一种内在的指引。这本书给我的感觉是，它真正理解了“身体地图”的概念。它不是简单地列出体式名称，而是配上了详细的解剖学图示，告诉你做某个动作时，哪些肌肉在收缩，哪些肌肉在被拉伸，哪个关节需要保持中立位。这种可视化教学对于理解体式的“为什么”至关重要。我尤其关注了作者关于脊柱活动的章节，那里详细区分了胸椎的旋转和腰椎的稳定，这是我以前从未在其他地方清晰了解过的。当我带着这种理解去做扭转动作时，感受完全不一样了，不再是蛮力地“扭动”，而是顺着脊柱的自然生理弯曲去延展。这本书的作者似乎非常重视“安全与适应性”，书中不断提醒读者倾听自己的身体，并提供了大量针对不同身体状况（比如膝盖不适或手腕敏感）的替代方案。这种以学习者为中心的态度，让我觉得这本书是真正为大众服务的，而不是为了炫耀高难度技巧。