你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據 徐國峰 新星齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐國峰 著

圖書標籤:

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• 耐力訓練
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店鋪： 河北省新華書店圖書專營店

齣版社： 新星齣版社

ISBN：9787513323406

商品編碼：29731476688

包裝：精裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：你可以跑得更快:跑者都應該懂的跑步關鍵數據

定價：59.80元

作者：徐國峰

齣版社：新星齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787513323406

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★Garmin地區總教練、姿勢跑法中國區總教練徐國峰凝聚多年經驗寫就的專業跑步指導書

★結閤訓練理論 穿戴式裝置 跑者數據分析，專業、精準、清晰

★村上春樹《當我談跑步時，我談些什麼》是跑者的人生指南，徐國峰《你可以跑得更快》是跑者的技術指南

★專業跑步訓練機構“跑步學院”指定教材，使跑者深刻認識和掌握身體密碼，量化每一次進步，更安全地提升跑步實力

★瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！

內容提要

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《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區總教練徐國峰，根據多年經驗寫就的專業跑步指導書。

作為跑步圈的先鋒，徐國峰結閤自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數據。

利用數據，我們纔能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術。唯有先認識自己，纔能突破自我，跑齣自身極限的速度！

《你可以跑得更快》讓你瞭解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這麼快，知道如何讓自己跑得更快！

目錄

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作者介紹

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徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區總教練、UnderArmour颱灣地區簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、颱北地區訓練營的總教練，指導和參與瞭中國地區所有姿勢跑法的教練認證，對於跑步的技術、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉鬆的*紀錄在3小時以內，在耐力運動方麵已有10本相關著作與譯作。

文摘

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序言

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速度的奧秘：突破極限的跑步訓練哲學 在追求更快的速度的道路上，無數跑者默默耕耘，用汗水丈量著每一次訓練，用堅持點燃著對卓越的渴望。然而，速度的提升並非簡單的疊加裏程或增加訓練強度，它是一門深奧的科學，蘊藏著諸多不為人知的奧秘。本書將帶領你深入探索這些奧秘，解鎖身體潛能，讓你以全新的視角理解跑步，並掌握切實可行的方法，讓你的速度飛躍，突破個人極限。 告彆盲目，擁抱數據：科學跑步的基石 你是否曾疑惑，為什麼有些跑者訓練量不大，速度卻異常驚人？為什麼你拼盡全力，進步卻總是停滯不前？答案往往隱藏在那些被忽視的數據之中。心率、配速、步頻、步幅、垂直振幅、觸地時間……這些看似冰冷的數字，卻是身體給我們的最直接、最真實的反饋。它們揭示著你的訓練是否有效，身體是否處於最佳狀態，以及可能存在的瓶頸所在。 本書將打破傳統跑步訓練的迷思，用嚴謹的科學數據告訴你，如何解讀這些關鍵指標。我們將逐一剖析不同訓練指標的含義，解釋它們與速度提升之間的內在聯係。例如，瞭解你的最大攝氧量（VO2max），可以幫助你科學地設定訓練目標，選擇最適閤你的訓練強度。分析你的乳酸閾值，則能讓你知道在什麼配速下，你的身體能夠長時間維持高效的能量供應，從而避免過早疲勞。 你將學會如何利用心率區間來優化耐力訓練和速度訓練，確保每一次跑步都在最有效的強度範圍內進行。我們將深入探討步頻與步幅的關係，揭示找到最佳組閤以提高跑步效率的關鍵。你也會瞭解到，那些看似微小的身體擺動（如垂直振幅）和落地瞬間（觸地時間）的變化，其實對能量的消耗和速度的産生有著至莫大的影響。 不止於數據：生理與心理的全麵提升 跑步的速度，不僅是身體力量的體現，更是生理與心理綜閤素質的升華。本書將帶領你超越純粹的數據分析，深入瞭解跑步背後的生理機製。我們將探討能量代謝的奧秘，理解身體如何有效地利用糖原和脂肪來驅動你的雙腿。你將瞭解肌肉縴維的類型，以及如何通過不同的訓練方式來激活和強化它們，從而提升爆發力和持久力。 此外，身體的協調性和柔韌性也是影響速度的關鍵因素。本書將介紹一些核心力量訓練和拉伸練習，幫助你改善身體的平衡性，減少運動損傷的風險，並使你的跑步動作更加流暢、高效。我們將講解如何通過節奏跑、間歇跑等科學的訓練方法，來挑戰你的極限，提升你的乳酸清除能力和速度耐力。 然而，跑步的勝利，一半屬於身體，一半屬於心靈。本書同樣關注跑步者的心理建設。你將學會如何在高強度的訓練中保持專注，如何剋服疲勞和疼痛帶來的心理障礙。我們將探討目標設定的技巧，以及如何通過積極的心理暗示來激發你的潛能。你知道嗎？在比賽的關鍵時刻，堅定的意誌和良好的心態，往往能讓你超越預期的錶現。 量身定製，循序漸進：打造專屬你的加速計劃 每個跑者都是獨一無二的，擁有不同的身體條件、訓練基礎和進步速度。因此，一套放之四海而皆準的訓練計劃是不存在的。本書的宗旨在於教會你如何“理解”你的身體，並根據自身情況，量身定製最適閤你的加速計劃。 我們將提供一套係統性的方法論，讓你能夠科學地評估自己的當前水平，識彆自身的優勢與劣勢。基於這些評估，你將能夠製定齣兼顧當前目標與長遠發展的訓練方案。這並非簡單的照搬，而是強調“個性化”與“可執行性”。 你將學習如何逐步增加訓練負荷，避免“操之過急”帶來的傷病。我們將提供不同階段的訓練建議，從初級入門到進階提升，循序漸進地引導你實現速度的突破。例如，對於初學者，我們會強調基礎耐力的建立和正確跑姿的養成；對於有一定基礎的跑者，則會引導他們進行更高強度的間歇訓練和節奏跑，以期在速度上取得顯著的提升。 本書還將深入探討訓練周期的安排，包括如何閤理安排高強度訓練日、恢復日以及交叉訓練，以確保身體能夠充分地適應訓練負荷，並最大限度地提高訓練效果。我們還會討論如何進行賽前的調整，以及賽後如何進行有效的恢復，為下一次的挑戰做好準備。 超越終點綫：跑步帶來的不止於速度 跑步，是一場永無止境的探索。它不僅僅是對速度的追求，更是對自我超越的挑戰，是對生命活力的謳歌。當你的速度不斷提升，你將收獲的不僅僅是比賽的成績，更是無與倫比的自信心和成就感。 本書所倡導的科學跑步理念，將幫助你建立起對跑步的全新認知。你將不再是那個被訓練量和疼痛摺磨的跑者，而是那個洞悉身體語言，懂得如何與身體協同作戰的智者。你將學會如何享受跑步的過程，如何在每一次揮灑汗水中感受到生命的力量，如何在每一次突破極限時，感受到內心的喜悅。 無論你是剛剛踏入跑鞋的門檻，還是已經在賽道上徵戰多年，本書都將為你提供一把解鎖速度奧秘的金鑰匙。它將陪伴你，讓你在跑步的道路上，越跑越快，越跑越遠，最終抵達你夢想的終點綫，並在此基礎上，繼續嚮前，探索更廣闊的可能。 準備好瞭嗎？讓我們一起，用科學武裝頭腦，用數據指導訓練，用堅持點燃夢想，一起跑得更快，跑齣屬於你的精彩人生！

評分☆☆☆☆☆

閱讀《你可以跑得更快》的過程，是一次充滿驚喜和啓發的旅程。徐國峰老師以其深厚的專業功底和豐富的實踐經驗，為我們揭示瞭跑步背後隱藏的科學奧秘。我一直對跑步中的一些現象感到睏惑，比如為什麼有時候明明感覺很纍，但數據卻顯示配速還可以；又或者為什麼有時候跑得很快，但很快就精疲力竭。這本書通過對各種關鍵數據的詳盡分析，一一解答瞭我的疑問。它讓我明白瞭，跑步不僅僅是身體的運動，更是數據和身體的互動。理解心率的變化，可以幫助我們避免過度訓練，更科學地安排訓練強度；掌握步頻的調整，能有效提高跑步效率，減少受傷的風險。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我跑步的道路，讓我從一個“跟著感覺跑”的跑者，變成一個懂得“用數據說話”的智慧跑者。我被書中的嚴謹邏輯和清晰圖錶所摺服，同時也為作者能夠將如此復雜的科學知識，用如此易懂的方式呈現齣來而感到欽佩。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都把跑步當成一種純粹的運動，享受那種揮灑汗水、超越自我的感覺。但隨著跑步時間的增長，我也開始渴望更係統、更科學的訓練方法。《你可以跑得更快》這本書，就像一位循循善誘的良師益友，它用一種我從未想過的方式，重新定義瞭我對跑步的理解。我曾經以為，跑得快就意味著要用盡全力去衝刺，但這本書讓我明白，真正的“快”，是建立在科學的訓練基礎上的。它深入淺齣地講解瞭各種跑步數據的意義，比如心率作為衡量身體負荷的重要指標，配速作為衡量跑步效率的核心要素，以及步頻對跑步經濟性的影響。我尤其喜歡書中關於如何根據心率來安排訓練強度的部分，這讓我意識到，以往盲目追求速度的做法其實是有風險的，而科學地控製心率，反而能讓我更穩定地提升耐力和速度。這本書的價值在於，它不僅僅是提供知識，更是激發瞭我主動去學習、去實踐的動力。我迫不及待地想將書中的理論轉化為實際的訓練，期待著在未來的跑步旅程中，能夠真正做到“跑得更快”，並且跑得更健康、更長久。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著幾年跑步經驗的愛好者，一直以來，我都在不斷地摸索自己的訓練方式，但進步的速度總是顯得有些緩慢，甚至偶爾還會因為訓練不當而受傷，這讓我有些沮喪。直到我讀瞭徐國峰老師的《你可以跑得更快》，我纔發現，原來我之前的很多訓練方法都存在一些誤區，而這一切的根源，在於我對跑步中關鍵數據的認知不足。這本書的齣現，對我來說無疑是一次“撥雲見日”。它係統地講解瞭跑步過程中，那些看似不起眼，實則至關重要的數據，例如心率、配速、步頻、甚至包括更深入的生物力學參數，並且非常清晰地闡述瞭這些數據與我們跑步錶現之間的內在聯係。我開始意識到，原來跑步的效率，並非僅僅取決於我們有多拼命，而是需要我們對身體的反饋有更精準的把握。這本書不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它教會瞭我如何去觀察、去測量、去分析這些數據，並將它們運用到實際的訓練中。我感覺自己像是獲得瞭一副“透視眼”，能夠更清晰地看到自己身體的運作規律，從而做齣更明智的訓練決策。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被這本書的書名吸引的。《你可以跑得更快》，這不正是我一直以來的渴望嗎？作為一名業餘跑者，我總是覺得自己的進步空間很大，但又不知道從何下手。這本書就像及時雨，它用一種非常接地氣的方式，把跑步中的各種數據進行瞭深入淺齣的解讀。我以前總覺得這些數據離我好遠，是專業運動員纔需要關注的，但看瞭這本書纔知道，原來普通跑者也能通過理解和運用這些數據，來優化自己的訓練，提升自己的成績。我尤其喜歡其中關於“乳酸閾值”的講解，它讓我明白瞭為什麼我有時候會跑得非常吃力，甚至達到所謂的“撞牆期”，原來是因為我的身體乳酸堆積過快。這本書提供的解決方案，讓我看到瞭突破瓶頸的希望。我迫不及待地想把書中的一些訓練方法應用到自己的跑步中，期待看到更明顯的變化。它不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何科學地瞭解和挑戰自我的書。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我重新審視跑步的書，徐國峰老師的《你可以跑得更快》簡直是為我這樣的跑者量身打造的。我一直以為跑步就是不停地邁開腿，拼盡全力往前衝，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種空泛的理論堆砌，而是用科學數據說話，把跑步這件看似簡單的事情變得有跡可循、有理可依。讀完這本書，我纔知道原來心率、配速、步頻、乳酸閾值這些數據並不是高不可攀的專業術語，而是幫助我們更瞭解自己身體、更有效地提升錶現的關鍵鑰匙。我開始關注自己的心率區間，嘗試著進行不同配速的訓練，甚至開始計算自己的步頻。這些數據就像地圖上的坐標，讓我不再盲目地在跑步的道路上摸索，而是有瞭明確的方嚮和目標。我感覺自己的每一次跑步都變得更有目的性，不再是單純的消耗體力，而是朝著更高效、更科學的方嚮前進。這本書的語言風格也很棒，雖然是講科學，但一點都不枯燥，反而充滿瞭啓發性，讀起來就像和一位經驗豐富的跑者朋友在交流，讓人茅塞頓開。