月补越靓-坐月瘦身养颜方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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麦燕琼 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
• 产后恢复
• 瘦身
• 养颜
• 中医
• 食疗
• 营养
• 母婴健康
• 月子食谱

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 海天出版社

ISBN：9787807478614

商品编码：29734123978

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:月补越靓-坐月瘦身养颜方

定价：28.00元

售价：19.6元,便宜8.4元,折扣70

作者:麦燕琼

出版社：海天出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787807478614

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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本书依据正确的中医理论，提供现代食物成分分析和有关的维他命、矿物元素理论，更加符合现代人的饮食需求。药方都是千年来无数人服用过的药汤，效果毋庸质疑，而且，良药不一定苦口，如防治产前产后抑郁症的药汤，任何人都不会怕饮。本书提供的菜谱餐单，每个家庭都能做到，经济美味且营养丰富。只要你清楚自己的体质，明白自己的需要，在书中找到喜爱的菜谱，坐月就是美食月，坐月就是修复身体的休假月。
本书专为广大坐月妇女而编写。

目录

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作者介绍

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麦燕琼，中国香港注册中医师，现任国际中医中药总会会长、中国香港注册中医学会理事、中国香港港九中医师公会名誉会长、国际自然疗法研究会主席、中国香港药膳食疗学会理事长、中华中医药学会营养药膳专家分会副会长等职。擅长传统中医药及自然疗法，对中华传统养生法有

文摘

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序言

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《月补越靓——坐月瘦身养颜方》内容详述 坐月子，一个承载着古老智慧与现代关怀的特殊时期，不仅是新生命降临的喜悦，更是母亲身体复原、重塑美丽的黄金法则。《月补越靓——坐月瘦身养颜方》并非一本简单的食谱或瘦身指南，而是一部系统性、全方位、深度解析坐月子期间身心调养与塑形的实践宝典。本书旨在帮助产后女性在循序渐进、科学健康的基础上，实现身形的回溯、容颜的焕发，并在此过程中，奠定未来健康生活的美好基石。 一、 身体的智慧：坐月子的生理重塑密码 本书开篇，便深入浅出地剖析了女性在分娩后身体经历的深刻变化。从激素水平的剧烈波动，到各个器官系统的复归原位，再到能量储备的消耗，本书细致入微地呈现了身体自我修复的内在逻辑。它强调，坐月子的核心在于“养”，而非“补”的过度，更非盲目的“瘦”。 分娩后的生理图谱： 详细阐述了子宫的收缩复旧、阴道的修复、盆底肌的恢复、腹直肌的分离以及身体水肿等常见现象。本书会一一列举这些生理变化，并说明其产生的原因，让读者对自身身体有一个清晰的认知。 激素的潮起潮落： 深度解读孕期及产后激素（如雌激素、孕激素、催乳素等）的动态变化，以及这些变化对情绪、睡眠、新陈代谢和身体形态的影响。理解激素规律，是科学调养的关键。 能量与营养的微妙平衡： 剖析产后身体对能量和营养的需求，强调在保证母乳喂养（如适用）和身体恢复的前提下，如何进行合理的能量摄入，避免“越吃越胖”或“越补越虚”的误区。 二、 科学的“养”：固本培元，奠定健康基石 本书的核心理念在于“养”，这里的“养”并非简单的滋补，而是涵盖了饮食、作息、情绪、运动等全方位的调理，旨在帮助身体恢复到最佳状态。 从“吃”开始的温柔革命： 食材的智慧选择： 详细列举适合产后各个阶段的食材，区分“能吃”与“慎食”的类别。例如，在产后早期，侧重于温和、易消化的食物，如粥、汤品、蒸煮的蔬菜和肉类，以帮助肠胃恢复。随着身体的复原，逐步引入能促进伤口愈合、补气养血的食材。 精选食谱与烹饪法： 提供数十道经过科学验证、口味适宜的产后食谱。这些食谱不仅考虑了营养均衡，还兼顾了食材的药食同源特性，以及易于消化吸收的烹饪方法（如炖、煮、蒸、煨）。例如，针对产后气血不足，会推荐用红枣、枸杞、当归等食材搭配鸡汤或排骨汤；针对水肿，会推荐薏米、冬瓜等利水消肿的食材。 “一月”的饮食进阶： 明确划分产后第一周、第二周、第三周至满月期间的饮食重点和变化。例如，第一周侧重于排出恶露、促进子宫收缩；第二周侧重于补气血、促进乳汁分泌；第三周起则可以适当增加营养，为身体塑形打下基础。 饮食禁忌与注意事项： 详细说明产后应避免的生冷、辛辣、油腻、海鲜等食物，以及可能引起过敏或胀气的食物，并解释其原因。 作息的“静”与“动”： 充足休息是关键： 强调睡眠对于身体恢复和新陈代谢的重要性。提供改善睡眠质量的建议，如营造安静的睡眠环境、睡前放松技巧等。 循序渐进的运动： 告别传统“绝对卧床”的观念，科学指导产后运动的恢复进程。从产后早期轻柔的呼吸练习、踝关节活动，到中期温和的骨盆修复操、腹式呼吸，再到后期低强度的散步、瑜伽，本书都提供了详细的动作指导和注意事项，确保运动安全有效，避免对身体造成二次伤害。 情绪的“舒”与“畅”： 情绪波动解析： 探讨产后情绪低落、焦虑、易怒等常见心理现象，并从生理和心理角度进行科学解释。 心理调适策略： 提供实用的情绪疏导方法，如与家人朋友沟通、进行适度放松的活动、培养新的兴趣爱好等，帮助产妇建立积极乐观的心态。 三、 身体的“靓”：重塑身形，焕发容颜 在身体得到充分滋养和恢复的基础上，本书将重点转向如何科学有效地进行身形重塑和容颜的焕发。 核心的回归：盆底肌与腹直肌的修复： 盆底肌： 详细介绍盆底肌的功能以及产后松弛的危害。提供一系列针对性的盆底肌锻炼方法，如凯格尔运动，并讲解正确的发力方式和频率。 腹直肌： 解释腹直肌分离的成因与影响，并提供安全有效的腹直肌修复练习，强调避免在分离未愈合时进行高强度腹部训练。 形体的雕塑：温和塑形计划： 告别水肿，轻盈身姿： 结合饮食调理和适度运动，帮助身体排出多余水分，缓解水肿，使身体线条更加紧致。 恢复腰腹曲线： 通过腹部核心力量的重建和体态的调整，逐步找回产前的腰腹曲线。 整体协调的体态： 强调改善驼背、圆肩等不良体态，通过温和的伸展和力量训练，塑造匀称健康的体态。 容颜的“润”与“泽”： 由内而外的养肤： 强调饮食对肌肤的滋养作用，推荐富含维生素、胶原蛋白和抗氧化物质的食物。 皮肤的日常呵护： 提供产后皮肤护理的建议，包括温和的清洁、补水和防晒，避免使用刺激性产品。 温和的美容养颜方： 介绍一些天然、安全的传统养颜小方，例如，用银耳、莲子、百合炖煮的甜品，有助于滋养肌肤；用蜂蜜、燕麦等制作的温和面膜，可以提亮肤色。 四、 进阶与维持：持续的健康生活引领 本书的价值不仅在于坐月子期间的调养，更在于为产后女性建立一套可持续的健康生活方式。 从“月子”到“长久”的过渡： 如何在坐月子结束后，平稳地过渡到日常饮食和运动，避免“反弹”。 建立健康的生活习惯： 鼓励产妇将科学饮食、规律运动、良好睡眠和积极心态融入日常，实现长期的健康与美丽。 倾听身体的声音： 强调个体差异，鼓励读者根据自身情况调整计划，并适时寻求专业建议。 《月补越靓——坐月子瘦身养颜方》是一部充满智慧与温度的指南，它以严谨的科学态度，融合了传统的养生精髓，为每一位经历孕育之痛、孕育之喜的女性，提供了一条通往健康、美丽、自信的康庄大道。它所传递的，是一种对生命本身的尊重，对身体的关爱，以及对美好生活的不懈追求。通过本书，产后女性将不仅仅是完成一次身体的复原，更是一次蜕变与升华，以更饱满的姿态，迎接人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是太过口语化和情绪化了，充满了不必要的感叹词和夸张的形容，读起来完全没有严肃性可言。作者似乎更热衷于渲染“神奇效果”和“惊人转变”，而不是冷静客观地陈述事实和方法。很多句子读起来像是网络论坛上的帖子，而不是一本经过审校的出版物。这种不成熟的表达方式，严重削弱了文字本应具备的权威感。每次读到那些情绪化的表达，我都忍不住想翻白眼，实在很难将这些内容与专业的知识体系联系起来。

评分☆☆☆☆☆

定价与内容严重不符，这绝对是最大的槽点。以这样的印刷质量和信息密度，这本书的定价显然过高了。它更像是某些临时性、未经充分打磨的小册子，而非一本正规出版的书籍。花了不少钱买回来，却发现里面很多内容在网络上随便一搜就能找到更全面、更权威的版本。如果作者能在内容上做到物有所值，或许读者还能接受其包装上的不足，但现在是内容空洞，外壳粗糙，让人感觉完全是被“收割智商税”了。非常不推荐给注重性价比和知识含量的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难性的，看得我眼睛都要花了。纸张的质量也让人不敢恭维，摸起来像是回收纸，油墨味还挺重的，感觉长时间阅读对健康不太友好。更别提里面的插图了，色彩搭配极其业余，很多关键的步骤图看起来模糊不清，完全不知道作者想表达什么。我本来是抱着学习的心态来的，结果光是适应这种阅读体验就花了不少力气，真的希望能有再版的时候能改进一下这些硬件上的问题，毕竟内容再好，阅读体验差也是白搭。翻开书本，那种廉价感扑面而来，让人很难静下心来仔细研读那些所谓的“秘方”。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书提供的信息深度远远达不到我的预期。很多所谓的“养生方”都停留在非常表层的描述，缺乏科学依据的支撑，读起来更像是道听途说的小道消息汇总。例如，谈到某个食材的功效时，只是简单地罗列了民间流传的说法，却没有任何现代营养学或药理学的佐证，这使得我对这些方法的可靠性持保留态度。我期待看到的是更深入的原理分析和更严谨的实践指导，而不是这种“信不信由你”的态度。对于追求实效和科学依据的读者来说，这本书提供的价值非常有限。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织逻辑混乱得让人抓狂，感觉像是作者把所有零散的笔记一股脑塞进了这本书里，完全没有经过系统的梳理和编排。前言部分讲了一堆与主题毫不相干的个人感慨，正文部分又跳跃得厉害，一个章节里可能横跨了三个完全不同的概念，读者需要自行在脑海中搭建起一个知识体系框架，这对于初学者来说简直是酷刑。我花了大量时间去理清作者的思路，结果发现很多地方的论述是自相矛盾的，让人不禁怀疑作者的专业性到底在哪里。如果不是我本身对这个领域略有涉猎，恐怕早就束之高阁了。