月補越靚-坐月瘦身養顔方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

麥燕瓊 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 瘦身
• 養顔
• 中醫
• 食療
• 營養
• 母嬰健康
• 月子食譜

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 海天齣版社

ISBN：9787807478614

商品編碼：29734123978

包裝：平裝

齣版時間：2010-07-01

基本信息

書名:月補越靚-坐月瘦身養顔方

定價：28.00元

售價：19.6元,便宜8.4元,摺扣70

作者:麥燕瓊

齣版社：海天齣版社

齣版日期：2010-07-01

ISBN：9787807478614

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.259kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書依據正確的中醫理論，提供現代食物成分分析和有關的維他命、礦物元素理論，更加符閤現代人的飲食需求。藥方都是韆年來無數人服用過的藥湯，效果毋庸質疑，而且，良藥不一定苦口，如防治産前産後抑鬱癥的藥湯，任何人都不會怕飲。本書提供的菜譜餐單，每個傢庭都能做到，經濟美味且營養豐富。隻要你清楚自己的體質，明白自己的需要，在書中找到喜愛的菜譜，坐月就是美食月，坐月就是修復身體的休假月。
本書專為廣大坐月婦女而編寫。

目錄

---

作者介紹

---

麥燕瓊，中國香港注冊中醫師，現任國際中醫中藥總會會長、中國香港注冊中醫學會理事、中國香港港九中醫師公會名譽會長、國際自然療法研究會主席、中國香港藥膳食療學會理事長、中華中醫藥學會營養藥膳專傢分會副會長等職。擅長傳統中醫藥及自然療法，對中華傳統養生法有

文摘

---

序言

---

《月補越靚——坐月瘦身養顔方》內容詳述 坐月子，一個承載著古老智慧與現代關懷的特殊時期，不僅是新生命降臨的喜悅，更是母親身體復原、重塑美麗的黃金法則。《月補越靚——坐月瘦身養顔方》並非一本簡單的食譜或瘦身指南，而是一部係統性、全方位、深度解析坐月子期間身心調養與塑形的實踐寶典。本書旨在幫助産後女性在循序漸進、科學健康的基礎上，實現身形的迴溯、容顔的煥發，並在此過程中，奠定未來健康生活的美好基石。 一、 身體的智慧：坐月子的生理重塑密碼 本書開篇，便深入淺齣地剖析瞭女性在分娩後身體經曆的深刻變化。從激素水平的劇烈波動，到各個器官係統的復歸原位，再到能量儲備的消耗，本書細緻入微地呈現瞭身體自我修復的內在邏輯。它強調，坐月子的核心在於“養”，而非“補”的過度，更非盲目的“瘦”。 分娩後的生理圖譜： 詳細闡述瞭子宮的收縮復舊、陰道的修復、盆底肌的恢復、腹直肌的分離以及身體水腫等常見現象。本書會一一列舉這些生理變化，並說明其産生的原因，讓讀者對自身身體有一個清晰的認知。 激素的潮起潮落： 深度解讀孕期及産後激素（如雌激素、孕激素、催乳素等）的動態變化，以及這些變化對情緒、睡眠、新陳代謝和身體形態的影響。理解激素規律，是科學調養的關鍵。 能量與營養的微妙平衡： 剖析産後身體對能量和營養的需求，強調在保證母乳喂養（如適用）和身體恢復的前提下，如何進行閤理的能量攝入，避免“越吃越胖”或“越補越虛”的誤區。 二、 科學的“養”：固本培元，奠定健康基石 本書的核心理念在於“養”，這裏的“養”並非簡單的滋補，而是涵蓋瞭飲食、作息、情緒、運動等全方位的調理，旨在幫助身體恢復到最佳狀態。 從“吃”開始的溫柔革命： 食材的智慧選擇： 詳細列舉適閤産後各個階段的食材，區分“能吃”與“慎食”的類彆。例如，在産後早期，側重於溫和、易消化的食物，如粥、湯品、蒸煮的蔬菜和肉類，以幫助腸胃恢復。隨著身體的復原，逐步引入能促進傷口愈閤、補氣養血的食材。 精選食譜與烹飪法： 提供數十道經過科學驗證、口味適宜的産後食譜。這些食譜不僅考慮瞭營養均衡，還兼顧瞭食材的藥食同源特性，以及易於消化吸收的烹飪方法（如燉、煮、蒸、煨）。例如，針對産後氣血不足，會推薦用紅棗、枸杞、當歸等食材搭配雞湯或排骨湯；針對水腫，會推薦薏米、鼕瓜等利水消腫的食材。 “一月”的飲食進階： 明確劃分産後第一周、第二周、第三周至滿月期間的飲食重點和變化。例如，第一周側重於排齣惡露、促進子宮收縮；第二周側重於補氣血、促進乳汁分泌；第三周起則可以適當增加營養，為身體塑形打下基礎。 飲食禁忌與注意事項： 詳細說明産後應避免的生冷、辛辣、油膩、海鮮等食物，以及可能引起過敏或脹氣的食物，並解釋其原因。 作息的“靜”與“動”： 充足休息是關鍵： 強調睡眠對於身體恢復和新陳代謝的重要性。提供改善睡眠質量的建議，如營造安靜的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 循序漸進的運動： 告彆傳統“絕對臥床”的觀念，科學指導産後運動的恢復進程。從産後早期輕柔的呼吸練習、踝關節活動，到中期溫和的骨盆修復操、腹式呼吸，再到後期低強度的散步、瑜伽，本書都提供瞭詳細的動作指導和注意事項，確保運動安全有效，避免對身體造成二次傷害。 情緒的“舒”與“暢”： 情緒波動解析： 探討産後情緒低落、焦慮、易怒等常見心理現象，並從生理和心理角度進行科學解釋。 心理調適策略： 提供實用的情緒疏導方法，如與傢人朋友溝通、進行適度放鬆的活動、培養新的興趣愛好等，幫助産婦建立積極樂觀的心態。 三、 身體的“靚”：重塑身形，煥發容顔 在身體得到充分滋養和恢復的基礎上，本書將重點轉嚮如何科學有效地進行身形重塑和容顔的煥發。 核心的迴歸：盆底肌與腹直肌的修復： 盆底肌： 詳細介紹盆底肌的功能以及産後鬆弛的危害。提供一係列針對性的盆底肌鍛煉方法，如凱格爾運動，並講解正確的發力方式和頻率。 腹直肌： 解釋腹直肌分離的成因與影響，並提供安全有效的腹直肌修復練習，強調避免在分離未愈閤時進行高強度腹部訓練。 形體的雕塑：溫和塑形計劃： 告彆水腫，輕盈身姿： 結閤飲食調理和適度運動，幫助身體排齣多餘水分，緩解水腫，使身體綫條更加緊緻。 恢復腰腹麯綫： 通過腹部核心力量的重建和體態的調整，逐步找迴産前的腰腹麯綫。 整體協調的體態： 強調改善駝背、圓肩等不良體態，通過溫和的伸展和力量訓練，塑造勻稱健康的體態。 容顔的“潤”與“澤”： 由內而外的養膚： 強調飲食對肌膚的滋養作用，推薦富含維生素、膠原蛋白和抗氧化物質的食物。 皮膚的日常嗬護： 提供産後皮膚護理的建議，包括溫和的清潔、補水和防曬，避免使用刺激性産品。 溫和的美容養顔方： 介紹一些天然、安全的傳統養顔小方，例如，用銀耳、蓮子、百閤燉煮的甜品，有助於滋養肌膚；用蜂蜜、燕麥等製作的溫和麵膜，可以提亮膚色。 四、 進階與維持：持續的健康生活引領 本書的價值不僅在於坐月子期間的調養，更在於為産後女性建立一套可持續的健康生活方式。 從“月子”到“長久”的過渡： 如何在坐月子結束後，平穩地過渡到日常飲食和運動，避免“反彈”。 建立健康的生活習慣： 鼓勵産婦將科學飲食、規律運動、良好睡眠和積極心態融入日常，實現長期的健康與美麗。 傾聽身體的聲音： 強調個體差異，鼓勵讀者根據自身情況調整計劃，並適時尋求專業建議。 《月補越靚——坐月子瘦身養顔方》是一部充滿智慧與溫度的指南，它以嚴謹的科學態度，融閤瞭傳統的養生精髓，為每一位經曆孕育之痛、孕育之喜的女性，提供瞭一條通往健康、美麗、自信的康莊大道。它所傳遞的，是一種對生命本身的尊重，對身體的關愛，以及對美好生活的不懈追求。通過本書，産後女性將不僅僅是完成一次身體的復原，更是一次蛻變與升華，以更飽滿的姿態，迎接人生的新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯混亂得讓人抓狂，感覺像是作者把所有零散的筆記一股腦塞進瞭這本書裏，完全沒有經過係統的梳理和編排。前言部分講瞭一堆與主題毫不相乾的個人感慨，正文部分又跳躍得厲害，一個章節裏可能橫跨瞭三個完全不同的概念，讀者需要自行在腦海中搭建起一個知識體係框架，這對於初學者來說簡直是酷刑。我花瞭大量時間去理清作者的思路，結果發現很多地方的論述是自相矛盾的，讓人不禁懷疑作者的專業性到底在哪裏。如果不是我本身對這個領域略有涉獵，恐怕早就束之高閣瞭。

評分☆☆☆☆☆

定價與內容嚴重不符，這絕對是最大的槽點。以這樣的印刷質量和信息密度，這本書的定價顯然過高瞭。它更像是某些臨時性、未經充分打磨的小冊子，而非一本正規齣版的書籍。花瞭不少錢買迴來，卻發現裏麵很多內容在網絡上隨便一搜就能找到更全麵、更權威的版本。如果作者能在內容上做到物有所值，或許讀者還能接受其包裝上的不足，但現在是內容空洞，外殼粗糙，讓人感覺完全是被“收割智商稅”瞭。非常不推薦給注重性價比和知識含量的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太過口語化和情緒化瞭，充滿瞭不必要的感嘆詞和誇張的形容，讀起來完全沒有嚴肅性可言。作者似乎更熱衷於渲染“神奇效果”和“驚人轉變”，而不是冷靜客觀地陳述事實和方法。很多句子讀起來像是網絡論壇上的帖子，而不是一本經過審校的齣版物。這種不成熟的錶達方式，嚴重削弱瞭文字本應具備的權威感。每次讀到那些情緒化的錶達，我都忍不住想翻白眼，實在很難將這些內容與專業的知識體係聯係起來。

評分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書提供的信息深度遠遠達不到我的預期。很多所謂的“養生方”都停留在非常錶層的描述，缺乏科學依據的支撐，讀起來更像是道聽途說的小道消息匯總。例如，談到某個食材的功效時，隻是簡單地羅列瞭民間流傳的說法，卻沒有任何現代營養學或藥理學的佐證，這使得我對這些方法的可靠性持保留態度。我期待看到的是更深入的原理分析和更嚴謹的實踐指導，而不是這種“信不信由你”的態度。對於追求實效和科學依據的讀者來說，這本書提供的價值非常有限。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難性的，看得我眼睛都要花瞭。紙張的質量也讓人不敢恭維，摸起來像是迴收紙，油墨味還挺重的，感覺長時間閱讀對健康不太友好。更彆提裏麵的插圖瞭，色彩搭配極其業餘，很多關鍵的步驟圖看起來模糊不清，完全不知道作者想錶達什麼。我本來是抱著學習的心態來的，結果光是適應這種閱讀體驗就花瞭不少力氣，真的希望能有再版的時候能改進一下這些硬件上的問題，畢竟內容再好，閱讀體驗差也是白搭。翻開書本，那種廉價感撲麵而來，讓人很難靜下心來仔細研讀那些所謂的“秘方”。