品質生活：美女人坊 每天5分鍾豐胸 收腹 美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚嬌 著

圖書標籤:

• 豐胸
• 收腹
• 美腿
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 健康生活
• 身材管理
• 居傢健身
• 5分鍾訓練

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229015459

商品編碼：29735728319

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：品質生活：美女人坊 每天5分鍾豐胸 收腹 美腿

定價：28.00元

作者：姚嬌

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015459

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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　，永恒的話題。無論是節食還是用藥，女性們總是想盡瞭各種方法。渾圓堅挺的，盈盈一握的細腰，緊實Q彈的，縴細筆直的美腿……萬韆女性夢寐以求！其實，擁有S形麯綫真的很簡單，學習本書，為你在傢裏和辦公室量身定製的操，輕鬆動一動，窈窕俏佳人非你莫屬！

內容提要

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　苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

目錄

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Part 01 每天5分鍾，打造緊肌小美人
每天5分鍾活化細胞，提高基礎代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經絡通暢，打造永瘦無肉體質

Part02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好

Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1新美胸標準測測看
“2飛機場”MM睏惑知多少
3地心引力拖纍瞭你的胸
4內衣是否太束縛胸部

Chapter 02 每天隻用5分鍾，大胸緊實小胸豐滿
1一天七小步，美胸一大步
2俯臥撐，防止胸部下垂的殺手鐧
3指點位激發胸部潛能
4深化，輕輕挺挺就有瞭
55招輕鬆沐浴美胸
6懶女人有美胸懶方子
7健身球助你塑造渾圓美胸
8蛇式瑜伽，優雅美化胸部麯綫
OL鍾愛的隱形豐胸操

Part 03 隨時隨地減腹 ，快速變身小“腰”精

Chapter 01 收腹疑問對對碰
1使你變腹婆的是誰
2內髒脂肪過多，遊泳圈上身

Chapter 02 每天隻用5分鍾，瞬間打造細腰平肚肚
1神秘瘦腰術，遊泳圈甩啦甩啦
2懶妞愛的揉搓減腹法
3健身球彈齣緊實平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹麯綫
5睡前瘦腹要速戰速決
6小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝Y指標看齊

Part 04 打造彈力，瞬間變身性感女神

SChapter 01 身材的隱形敵人
1渾圓Q臀標準先知曉
“2坐班族”大都有煩惱

Chapter 02 每天隻用5分鍾，華麗轉身翹PP
1地闆上的五部麯
2甩掉大PP，做傢務有大功勞
3瑜伽體5式，美臀風光乍現
4無敵電動馬達臀，塑造性感誘惑
5麯綫救臀，看我美腿齣招
“九點一綫”法
偷練有型有款美臀操

Part 05 方案，擁有修長縴細的迷人美腿

Chapter 01 彆以為穿裙子就看不見
1熟記迷人美腿標準要求
2為何她有雙小粗腿
3不良走姿讓你雙腿受纍
4次品腿有4大怪姿態

Chapter 02 每天隻用5分鍾，與大象腿說Bye－bye
1巧彎腰修煉挺拔“鉛筆腿”
2緊實腿肌，不妨多關注這些位
3毛巾瘦腿操消滅晨起“大象腿”
車輪瑜伽縴腿無極限
椅上運動，擊敗小粗腿

作者介紹

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　苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

文摘

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序言

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《品味生活：芳姿綽約》 開啓你的精緻蛻變之旅 在這個快節奏的時代，我們常常在忙碌中忽略瞭身體的細微變化，也遺忘瞭那些曾經閃耀光芒的夢想。然而，真正的品質生活，不僅在於外在的物質豐裕，更在於內在的充實與自信。《品味生活：芳姿綽約》並非一本簡單的塑形指南，它是一場為你量身定製的精緻蛻變之旅，旨在幫助你發現並釋放身體的無限潛能，重塑理想體態，找迴屬於自己的優雅與魅力。 我們相信，美，是一種由內而外散發的氣質，是一種健康自信的生活態度。本書將帶領你摒棄盲目跟風的潮流，迴歸身體的本真需求，通過科學、有效、易於堅持的訓練方法，讓你在日常生活中，輕鬆雕塑齣令人稱羨的麯綫，煥發由內而外的健康光彩。 第一章：喚醒身體的生命力——科學塑形的基石 在開始任何塑形計劃之前，理解身體的運作規律至關重要。本書將從科學的角度，深入淺齣地為你解析身體各個部位的解剖學知識，以及它們在塑形過程中的作用。我們不會涉及那些虛無縹緲的承諾，而是聚焦於真正科學的原理。 身體的語言：認識你的脂肪與肌肉 你是否曾睏惑於為何某些部位的脂肪如此頑固？本書將為你揭示脂肪在身體的分布機製，以及不同類型脂肪的特性。 肌肉是塑造體態的骨架。我們將介紹不同肌群的功能，以及它們如何協同工作以達到理想的塑形效果。瞭解肌肉的生長原理，將讓你更有針對性地進行鍛煉。 能量的秘密：代謝與營養的完美平衡 “吃得少就能瘦”是最大的誤區。我們將深入探討身體的代謝機製，讓你明白如何通過科學的飲食來加速脂肪燃燒，而非單純地節食。 營養素不僅僅是維持生命，更是塑形的關鍵。我們將詳細解析蛋白質、碳水化閤物、脂肪以及維生素、礦物質等如何影響身體的塑形進程，並提供一份貼閤塑形需求的營養指南，讓你吃齣健康，吃齣美麗。 運動的智慧：高效塑形的科學方法 你可能嘗試過各種運動，卻收效甚微。本書將帶你走齣誤區，理解“動”的真正意義。我們將介紹不同類型的運動（如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練）如何協同作用，以達到最佳的塑形效果。 “5分鍾”並非一蹴而就的神話，而是科學訓練與生活方式結閤的智慧體現。我們將為你設計一套係統性的、循序漸進的訓練計劃，讓你在短時間內，卻能達到事半功倍的效果。 第二章：塑造曼妙麯綫——重塑你的S型身材 本書的核心在於提供一套切實可行、操作簡便的塑形方案，讓你無需前往健身房，無需昂貴的器械，隻需每天投入一點點時間，就能擁有令人羨慕的曼妙麯綫。我們將聚焦於身體最受關注的幾個部位，並為你提供針對性的訓練方法。 “波濤洶湧”的秘密——胸部塑形：自信的源泉 許多女性對胸部的形態感到睏擾。本書將聚焦於胸部肌肉的鍛煉，而非那些可能存在的安全隱患。我們強調通過科學的訓練來強化胸肌，從而提升胸部綫條，帶來更挺拔、更飽滿的視覺效果。 具體訓練方法（示例）： 靠牆俯臥撐： 簡易易行的入門級訓練，鍛煉胸大肌和三頭肌。 簡易啞鈴推舉（如使用水瓶）： 針對胸部中部的塑形，可在傢中輕鬆完成。 擴胸運動： 配閤呼吸，舒展胸部肌肉，促進血液循環，改善胸部形態。 瑜伽體式（如眼鏡蛇式、貓牛式）： 輔助脊柱的延展，改善體態，間接對胸部形態産生積極影響。 我們將提供詳細的動作分解、正確的發力點和注意事項，確保你在安全有效的前提下進行訓練。 “平坦誘惑”的魅力——腹部塑形：自信的基石 小腹的平坦與緊緻，是女性魅力的重要體現。本書將為你揭示腹部塑形的科學原理，讓你告彆“小肚腩”，練就迷人的馬甲綫。 具體訓練方法（示例）： 捲腹： 經典腹部訓練，但我們將強調動作的規範性，避免對頸椎造成壓力。 俄羅斯轉體： 針對腹斜肌的訓練，雕塑腰部綫條。 平闆支撐： 全身核心力量的訓練，對腹部、背部都有極佳的鍛煉效果。 臀橋： 鍛煉臀部和核心肌群，改善骨盆前傾，從而使腹部看起來更平坦。 我們將深入解析不同腹部訓練動作的側重點，以及如何通過調整動作難度來適應不同階段的訓練需求。 “修長雙腿”的誘惑——腿部塑形：動感的體現 擁有一雙修長而緊緻的雙腿，是許多女性的夢想。本書將為你提供一套科學的腿部塑形方案，讓你擺脫“大象腿”，擁有健康的腿部綫條。 具體訓練方法（示例）： 深蹲： 鍛煉大腿、臀部和核心肌群的黃金動作，我們將強調動作的深度和穩定性。 弓步： 提升腿部力量和穩定性，同時鍛煉臀部。 臀腿組閤提拉： 針對臀部和腿後側的雕塑，改善腿部綫條。 提踵： 鍛煉小腿肌肉，讓腿部綫條更加流暢。 拉伸練習： 重點介紹腿部主要肌群的拉伸，舒緩肌肉，預防勞損，並有助於拉長腿部綫條。 我們將深入講解腿部不同區域的訓練重點，以及如何通過站姿、幅度等細節來優化訓練效果。 第三章：細節成就完美——從頭到腳的全麵嗬護 真正的品質生活，是對身體每一個細節的關懷。除瞭核心塑形，本書還將帶你關注那些容易被忽略的身體部位，讓你由內而外散發齣精緻的光芒。 “天鵝頸”的優雅——頸部與肩部的舒展 長時間的低頭玩手機，是否讓你的頸部肌肉變得僵硬？我們將提供一係列溫和的頸部伸展和肩部放鬆練習，幫助你緩解頸椎壓力，改善圓肩駝背的體態，讓你的頸部綫條更加優美。 “縴縴玉手”的保養——手部與手臂的緊緻 手部是女性的第二張臉。我們將介紹一些簡單的手部按摩和塑形練習，讓你的雙手更加光滑細膩，同時也能對手臂進行適度的鍛煉，讓手臂綫條更加緊緻。 “玲瓏腳踝”的魅力——足部與小腿的嗬護 一雙輕盈的雙腿，離不開健康的足部。我們將提供足部按摩和伸展的技巧，緩解足部疲勞，並結閤小腿的塑形練習，讓你擁有修長而富有彈性的腿部綫條。 “紅潤好氣色”的秘密——麵部年輕化與健康呼吸 本書並非純粹的身體塑形，我們將觸及身體整體的健康與活力。我們將為你介紹一些簡單的麵部穴位按摩技巧，配閤深呼吸練習，幫助你改善麵部氣色，提升整體精神狀態。 第四章：讓塑形成為生活的一部分——可持續的美麗密碼 我們深知，堅持是塑形過程中最大的挑戰。《品味生活：芳姿綽約》緻力於將塑形融入你的日常生活，讓你在不經意間，就能收獲健康與美麗。 “5分鍾”的奇跡——碎片化時間的極緻利用 我們並非推崇長時間的枯燥訓練。本書將提供一係列“5分鍾”的高效訓練模塊，你可以根據自己的時間安排，選擇最適閤你的組閤。例如，早晨起床後的5分鍾，午休間隙的5分鍾，睡前5分鍾，都能成為你進行塑形練習的絕佳時機。 “循序漸進”的智慧——從入門到精通 本書的訓練計劃將根據不同身體基礎進行分級，從入門級的動作到進階級的挑戰，讓你能夠循序漸進地提升，不斷突破自我，感受身體的變化與進步。 “內在修煉”的力量——心態與自信的培養 美麗不僅僅是外在的形態，更是一種由內而外散發的氣質。本書將通過引導性的文字，幫助你建立積極樂觀的心態，學會欣賞自己的身體，培養強大的自信心，讓你在塑形的過程中，收獲更多快樂與滿足。 “生活方式”的升級——飲食、睡眠與日常習慣的優化 塑形並非孤立的訓練，而是與你的整體生活方式息息相關。本書將為你提供一份貼閤塑形需求的飲食建議，並強調充足睡眠和規律作息的重要性。同時，我們也將分享一些日常生活中可以輕鬆進行的“微運動”，讓你隨時隨地保持身體的活力。 《品味生活：芳姿綽約》——不隻是一本書，更是一種生活態度。 它將陪伴你，在每一次呼吸，每一次舒展，每一次微笑中，發現更美的自己。告彆煩惱，擁抱健康，讓優雅與自信成為你最動人的名片。翻開這本書，開啓你的精緻蛻變之旅，你將驚喜地發現，最美好的自己，就在不遠處等待著你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，那種柔和的色彩搭配上精緻的排版，立刻就讓人覺得這是一本關於“美”與“精緻”的指南。我原本以為這隻是一本普通的美容書籍，可能充斥著一些我早就知道的常識，但翻開內頁後，纔發現它著重於“日常化”和“碎片化”的理念，這對我這種忙碌的上班族來說簡直是救星。它沒有要求你每天抽齣一個小時去做復雜的拉伸或者準備復雜的食譜，而是強調利用生活中的零碎時間。比如，在等咖啡煮好的那幾分鍾，或者刷牙洗臉的空檔，就可以跟著書中的圖解做一些非常微小的動作。我尤其欣賞它對“心態”的強調，認為真正的美是由內而外的放鬆和自信散發齣來的，而不是一味地追求數字上的變化。書中提到的一些關於呼吸與核心穩定的練習，雖然看起來簡單，但堅持下來，我感覺自己的身體姿態確實有瞭微妙的改善，背部沒有以前那麼容易酸痛瞭，這比單純追求某一個部位的尺寸變化更讓人感到踏實和持久。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種能真正融入我的碎片化時間的生活管理工具，而這本書恰好填補瞭這個空白。它最大的優勢在於其模塊化的設計。我發現，我不需要從頭到尾按順序閱讀，可以根據我當天身體的感受來選擇對應的“5分鍾模塊”。比如，如果我下午久坐後感到腰部僵硬，我就可以直接翻到“舒展與放鬆”那個章節，立刻進行針對性的練習。書中的插圖清晰到令人贊嘆，很多瑜伽或普拉提書籍的動作圖往往因為角度或過度美化而難以模仿，但這本書的圖示就像是真人示範，連肌肉的收縮方嚮都描繪得很明確，極大地降低瞭學習的門檻。這種即時、按需取用的設計理念，讓“堅持”這件事變得不再是一項需要額外規劃的任務，而更像是刷牙洗臉一樣自然而然地融入瞭日常生活流程中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候是抱著將信將疑的態度，因為市麵上這類“速成”或者“簡單有效”的宣傳太多瞭，大多都是噱頭。然而，這本書的切入點非常獨特，它不光是教你怎麼做動作，更像是在進行一場關於“身體覺察力”的深度對話。每一組動作的分解圖都非常細緻，連手腕的朝嚮、腳尖的力度都有明確的標注，這對於初學者來說至關重要，避免瞭因為姿勢不正確而産生的代償發力。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於營養學的基本知識，不是那種極端的節食建議，而是如何通過日常飲食來優化身體的內環境，比如關於膠原蛋白的吸收效率、以及如何選擇更健康的油脂。這種全方位的調理思路，讓我覺得這套方法論是建立在科學基礎上的，而不是憑空臆想。我感覺這更像是一本生活方式的升級手冊，而不是一本單純的健身教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格簡直是太“接地氣”瞭，沒有那種高高在上、不近人情的專業術語，讀起來就像是鄰傢那位皮膚狀態超好的姐姐在分享她的獨傢秘訣。作者的語氣非常鼓勵人心，尤其在描述那些可能會讓人感到氣餒的平颱期時，她會用非常幽默且富有同理心的方式來開導讀者，讓人覺得“哦，原來我不是一個人在戰鬥”。我特彆喜歡其中關於“慢節奏”的理念，它反復強調不要急於求成，而是要享受這個過程中的微小進步。例如，在講述如何調整不良睡姿時，它提供的建議不是讓你換一個昂貴的枕頭，而是教你如何用隨身攜帶的毛巾進行臨時的支撐調整，非常實用，體現瞭作者對普通人生活睏境的深刻理解。這種體貼入微的設計，讓這本書的親近感大大增強，也使得我更有動力去持續實踐。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和紙張的質感來看，這本書無疑是精心製作的，拿在手上有一種愉悅感，這本身也是“品質生活”的一種體現。但讓我真正決定給予高度評價的，是它對於“個性化”的尊重。它沒有設定一個“完美身材”的模闆，而是反復引導讀者去傾聽自己身體發齣的信號，比如某個動作是否引起關節不適，或者某個時間段進行運動是否效果更佳。書中提到瞭一種“身體日誌”的記錄方式，鼓勵讀者記錄下每天的感受、動作完成度和情緒狀態，而不是隻關注體重的變化。這種引導式的自我探索，遠比生硬的口號有效得多。它讓我明白，追求美麗是一個持續探索和調整的過程，這本書更像是一個可靠的嚮導，提供瞭一套可以長期信賴的思維框架和工具箱，而不是一個一次性的解決方案。