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英玛瑞娜·贝克，李理 著

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• 运动健身
• 心理健康
• 成长发育
• 预防疾病
• 青春期
• 自我管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561336663

商品编码：29741283733

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：青少年健康的生活方式

定价：33.00元

作者：(英)玛瑞娜·贝克,李理

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787561336663

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对来自全世界数不清的邮件和信件中提出的问题进行了讨论，给出了答案。“爱情、友谊、父母和地球就是当今青少年关注的对象。” 循着玛瑞娜的声音，试试她非同寻常的建议，口念几句“魔法祈语”，你就可以医治一颗破碎的心，妥善应对你父母的离婚，拯救世界，还能够按时回家喝茶哟。
你了解青春期的孩子们吗？本书作者针对来自全世界数不清的邮件和信件中提出的问题进行了讨论，给出了答案，提出“爱情、友谊、父母和地球就是当今青少年关注的对象。”本书适合青少年家长参考学习。

目录

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前言
一、魔法祈语
二、健康问题
要想拥有健康的身心
你需要
营养食品
水分
运动
放松
善心
尊重
明确的是非感
三、值得一尝的食物
四、家和世界
五、你的家庭
一起用餐
聆听
避免吵架
以身作则
尊重每个人的隐私和个人空间
决不撒谎
成为值得信赖的人
六、爱
七、你的身体
八、这是你的生活
九、结束语：凡事都能
附一：安息日、节日庆典，和其他神圣的日子
附二：众神列表
附三：有用的网址

作者介绍

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玛瑞娜·贝克是一名记者、作家、魔法修炼者和环境保护倡导者。她的本书《青少年魔法祈语》于2000年秋出版，出版之后一周之内就开始不断再次印刷。该书以及作者的另外一本书《魔法祈语修炼大法》在全世界已达15万册。 玛瑞娜·贝克已婚，有两个孩子，还有一个漂亮

文摘

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序言

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《青春的光影：探索身心和谐的智慧》 这是一本关于青春期成长的指南，深入剖析青少年在生理、心理、社交和情感等多个维度上所面临的独特挑战与机遇。本书并非单纯的健康手册，而是以一种更富有人文关怀和探索精神的视角，引领读者认识并拥抱这个充满变化的生命阶段。我们相信，青春期是塑造未来人生的关键时期，理解并驾驭好这一时期的能量，将为人生奠定坚实而精彩的基础。 第一部分：生命的觉醒——身体的秘密与蜕变 青春期，是一场关于身体的宏大叙事。在这部分，我们将以细腻而科学的笔触，揭开身体变化的面纱，帮助青少年理解并接纳这些自然而然的转变。 荷尔蒙的交响曲： 从性激素的分泌到身体的第二性征发育，我们将深入浅出地解释这些生理变化背后的科学原理。男孩的变声、肌肉的增长，女孩的月经初潮、乳房发育，这些看似神秘的体验，都将在这里被清晰地解读。我们不仅仅关注“是什么”，更强调“为什么”，让读者从科学的视角理解身体的成长规律，消除不必要的焦虑和困惑。 饮食与营养的智慧： 身体的成长离不开能量的供给。我们将探讨青春期身体所需的特殊营养元素，例如钙对骨骼发育的重要性，铁对造血功能的支撑，以及蛋白质在肌肉生长中的作用。本书会提供详实的食物搭配建议，帮助青少年建立健康的饮食习惯，均衡摄入各类营养。我们还将关注“吃什么”之外的“怎么吃”，例如规律进食、避免过度加工食品、理解饥饿与饱腹信号等，培养一种“吃明白”的饮食哲学。 睡眠的奥秘与需求： 随着学习压力的增大和电子产品的普及，青少年普遍存在睡眠不足的问题。我们将深入探讨睡眠对身体恢复、大脑发育、情绪稳定以及学习效率的关键作用。本书将提供科学的睡眠建议，包括优化睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧等，帮助读者重拾高质量的睡眠。 运动的活力与益处： 运动不仅仅是为了强健体魄，更是释放压力、提升情绪、培养团队精神的有效途径。我们将介绍不同类型的运动，以及它们对心血管健康、骨骼强度、协调能力和心理素质的积极影响。本书将鼓励读者找到自己热爱的运动方式，将其融入日常生活，享受运动带来的乐趣与活力。 皮肤的护理与挑战： 青春期常见的皮肤问题，如痤疮、油脂分泌过剩等，常常困扰着青少年。我们将提供科学的皮肤护理知识，包括正确的清洁方式、选择适合的护肤品，以及一些天然的护理方法。本书将帮助读者理解皮肤问题的成因，并学会如何有效地管理和改善这些状况。 生殖健康与自我保护： 这是一个严肃而重要的话题。我们将以开放、尊重和科学的态度，探讨青春期生殖健康知识，包括身体的生殖系统发育、性行为的风险与责任、避孕知识以及如何预防性传播疾病。本书将强调自我保护意识的重要性，鼓励青少年做出负责任的选择，并提供寻求帮助的途径。 第二部分：心灵的探索——情绪的潮汐与成长 青春期是情感的爆发期，喜怒哀乐、爱恨情仇，各种复杂的情绪交织在一起，构成了青少年丰富多彩的内心世界。这一部分，我们将引导读者认识、理解并学会管理自己的情绪。 认识情绪的语言： 情绪是心灵的信号，学会识别和理解情绪是心理健康的第一步。本书将引导读者认识基本情绪，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊喜、厌恶等，并探讨它们产生的根源。我们将通过案例分析和情景模拟，帮助读者学会用语言表达自己的感受，而不是被情绪所淹没。 情绪的潮汐与管理： 青春期的情绪往往起伏不定，如同一场潮汐。我们将深入探讨情绪波动的规律，以及常见的负面情绪（如焦虑、抑郁、易怒）的形成原因。本书将提供一系列有效的负面情绪管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念练习、转移注意力、理性思考等，帮助读者在情绪的风暴中找到平静。 压力管理与应对机制： 学业、社交、家庭等各方面的压力，是青春期不可回避的挑战。我们将详细分析压力的来源，并介绍多种有效的压力应对策略。从规划时间、设定合理目标，到培养积极心态、寻求支持，本书将为读者提供应对压力的方法论，帮助他们成为压力的“管理者”，而非“被压者”。 自我认同与价值探索： 青春期是形成自我认同的关键时期。读者将在这个过程中思考“我是谁？”，“我擅长什么？”，“我的人生目标是什么？”。本书将引导读者通过自我观察、兴趣探索、价值观梳理等方式，发现自己的独特之处，建立积极的自我评价，并开始规划属于自己的未来。 自信心的培养与建立： 自信是成功的基石，也是应对挑战的有力武器。我们将探讨影响自信心的因素，并提供一系列切实可行的方法来培养自信心，包括设定小目标并达成、关注自身优势、接受不完美、积极自我暗示等，帮助读者建立稳固的内在自信。 同伴压力与边界建立： 青少年时期，同伴关系变得尤为重要，但随之而来的同伴压力也可能带来困扰。本书将深入剖析同伴压力的表现形式，并教会读者如何有效地拒绝不合理的要求，如何坚持自己的原则，如何建立健康的社交边界，在群体中保持独立思考和自我判断。 第三部分：人际的连接——构建健康的社交网络 青春期的社交生活日益丰富，与家人、朋友、老师的互动，深刻地影响着个体的成长。这一部分，我们将 focus 在如何建立和维护健康、和谐的人际关系。 沟通的艺术： 有效的沟通是建立良好关系的关键。本书将深入浅出地讲解倾听的艺术、表达的技巧、同理心在沟通中的作用，以及如何避免无效沟通和冲突。我们将提供多种沟通场景下的实践指南，帮助读者成为更好的倾听者和表达者。 家庭关系的理解与维护： 即使在青春期，家庭依然是青少年最重要的支持系统。本书将探讨青春期家庭成员之间的沟通模式，理解父母的期望与青少年独立的需求之间的张力，并提供改善家庭关系的建议，例如定期的家庭沟通、互相理解、尊重彼此的空间等。 友谊的真谛与选择： 朋友是青春期重要的情感寄托。我们将探讨真正的友谊应该具备的特质，例如信任、支持、真诚、包容等，并引导读者如何辨别和选择健康的友谊，远离有害的关系。本书将鼓励读者珍惜真挚的友情，并学会如何在友谊中付出与收获。 校园生活与师生关系： 校园是青少年学习和成长的主要场所。我们将探讨如何处理与老师的关系，如何积极参与课堂互动，如何应对校园欺凌，以及如何在集体生活中找到自己的位置。本书将为读者提供在校园中健康成长的策略。 网络世界的边界与责任： 随着互联网的普及，网络社交已成为青少年生活的重要组成部分。本书将深入探讨网络社交的利弊，如何辨别网络信息，如何保护个人隐私，如何避免网络沉迷，以及如何在网络世界中承担起自己的责任，成为一个负责任的网络公民。 第四部分：未来的启航——培养积极的生活态度 青春期是为未来做准备的阶段，培养积极的生活态度，树立远大的目标，将为未来的成功和幸福奠定坚实的基础。 学习的动力与方法： 学习是青少年最主要的任务之一。本书将探讨如何激发学习兴趣，掌握高效的学习方法，培养自主学习能力，以及如何克服学习中的困难和挫折。我们将提供一系列关于时间管理、笔记技巧、复习策略等实用建议。 梦想与目标的确立： 拥有梦想和目标，能为人生注入动力和方向。本书将引导读者思考自己的兴趣、特长和价值观，并鼓励他们设定短期和长期目标，并学会制定实现目标的计划。我们将强调过程的重要性，鼓励读者在追求目标的过程中不断学习和成长。 责任感的培养： 责任感是成熟的重要标志。本书将通过生活中的具体事例，引导读者理解个人责任、家庭责任、社会责任的内涵，并鼓励他们在日常生活中承担起自己的责任，从小事做起，不断提升自己的责任意识。 应对挫折与失败： 挫折和失败是人生不可避免的一部分。本书将提供一套完整的“挫折应对手册”，包括如何正确看待失败、如何从中吸取教训、如何重新振作，以及如何培养坚韧不拔的意志力。我们将强调从失败中学习，并将其转化为成长的契机。 感恩与回馈： 感恩之心能让人更珍惜所拥有的一切，回馈社会则能提升人生的价值。本书将引导读者培养感恩之心，学会感激身边的人和事，并鼓励他们在力所能及的范围内为社会做出贡献，成为一个有爱心、有责任感的人。 《青春的光影：探索身心和谐的智慧》不仅仅是一本书，它是一次陪伴，一次引领，一次关于成长的深度对话。我们希望通过这本书，能够点亮青少年心中对未来的憧憬，赋予他们勇气和智慧，去拥抱属于自己的精彩人生，在青春的光影中，活出最耀眼的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种渴望摆脱“沙发土豆”生活，却又不知从何下手的年轻人量身定制的！它不像那些高高在上的健康指南，动不动就要求你去做一些看起来遥不可及的“超人式”改变。相反，它用一种非常接地气的方式，娓娓道来如何在日常的琐碎中悄悄植入健康的种子。我特别喜欢它关于“微习惯”的章节，作者没有鼓吹那种“一口吃成个胖子”的激进理论，而是细致地分析了，比如，如何把每天看三次手机的时间，变成一次简单的伸展运动。书里甚至还用了一个很形象的比喻，把我们的健康比作一个正在慢慢漏气的轮胎，你不需要一次性把它充满到完美状态，只需要每天补一点点气，总有一天能跑得更远。对于我这种自控力时好时坏的人来说，这种循序渐进的引导简直是救星。我尝试了其中一个建议，每天早晨起来空腹喝一杯温水，仅仅坚持了一周，我的精神状态就有了明显的改善，不再是那种起床气十足的模样。更重要的是，这本书的语言非常幽默风趣，读起来一点也不枯燥，那些复杂的生理学知识都被作者用大白话解释得清清楚楚，让我这个理科盲也能轻松理解身体运作的奥秘。它真正教会我的不是“该做什么”，而是“为什么要做”，这种内在驱动力的建立远比外部命令更持久有效。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我原本对这种类型的书籍抱持着一种“看一眼就知道结局”的怀疑态度。大部分市面上的“健康”书籍，要么就是过度推销某种单一的饮食法，要么就是把运动描绘成一种痛苦的折磨。但是，这本着实让我耳目一新。它的视角非常独特，聚焦于“心理韧性”与“身体适应性”之间的动态平衡，而不是单纯地强调卡路里摄入和消耗的冰冷数字。书中深入探讨了“压力荷尔蒙”如何潜移默化地影响我们的睡眠质量和免疫系统，这一点对我这种常年熬夜赶项目的人来说，简直是醍醐灌顶。它没有给我开出任何“禁食”或“高强度间歇训练”的药方，反而着重介绍了如何通过呼吸练习和正念冥想来重建与身体的连接。我尤其欣赏它对“社交健康”的重视，把与朋友家人的高质量互动，也视为维持长期健康的重要组成部分，这打破了我过去那种将健康狭隘地等同于身体锻炼的认知误区。读完后，我感觉自己不是被“教育”了，而是被“赋能”了，明白了健康是一个全方位的系统工程，需要从思维模式开始调整。那段关于“与不完美和解”的论述，真是太治愈了，它让我终于敢于承认，偶尔的放纵也是生活的一部分，只要不让它成为常态。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本以为这会是一本充满说教意味的读物，读完后会感到压力山大，生怕自己哪一点做得不够标准就会“功亏一篑”。然而，这本书最大的成功之处在于它彻底颠覆了“完美主义”在健康领域的霸权。它用一种非常宽容和富有同情心的笔触，描述了成长的过程——一个充满了试错、反复和重新开始的旅程。书中关于“习惯的惰性”和“环境触发因素”的分析，极其精准地捕捉到了我们这些普通人在面对改变时内心的挣扎。我特别喜欢它引入的“小胜利积累法”，鼓励读者庆祝那些微不足道的进步，而不是只盯着遥远的目标。这种积极的反馈循环，确实大大提升了我坚持下去的动力。它没有把健康塑造成一个遥不可及的圣杯，而是把它定位为一种需要持续维护和关怀的“个人花园”。通过书中的案例，我明白，偶尔的失败不是终点，而是重新校准方向的契机。这种哲学层面的引导，远比单纯的运动计划更有价值，它重塑了我对“坚持”这个词的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是教科书级别的流畅和严谨，每部分之间的过渡都处理得天衣无缝，仿佛在读一部结构精妙的侦探小说，层层递进，不断揭示新的线索。它并没有像其他书籍那样把“营养学”和“运动生理学”割裂开来，而是将它们有机地编织在一起，形成一个完整的生态系统。我注意到作者在引用数据时非常审慎，几乎每一条论断后面都能找到严谨的科学依据支撑，这极大地增强了内容的可信度。我尤其欣赏它对“个性化”的强调，书中反复指出，不存在适用于所有人的“万能公式”，而是鼓励读者通过自我观察和记录，去发现最适合自己身体节奏的方案。例如，在探讨睡眠周期时，它不仅讲解了褪黑素的作用，还结合了不同时区和光照强度的影响，提供了一套可操作的“光线管理”策略。对于我这种喜欢钻研细节的人来说，这种深度分析简直是酣畅淋漓。它不是简单地告诉你“多吃蔬菜”，而是告诉你不同颜色蔬菜中关键的植化素分别对应哪些身体功能，这种知识的深度，让我感觉这不是一本快餐式的指南，而是一本可以长期翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书在信息呈现上的创新性值得称赞。它没有采用那种传统的文字堆砌模式，而是大量使用了信息图表、流程图和对比矩阵，使得那些原本晦涩的生物化学过程变得直观易懂。特别是关于“肠道菌群与情绪关联”的章节，作者用一个精妙的“信息高速公路”模型，清晰地解释了“脑-肠轴”是如何运作的，让我立刻就能理解为什么吃高糖食物后会感到情绪低落。对于那些视觉学习者来说，这本书简直是福音。此外，书中穿插的几个“现实生活挑战”环节，设计得非常巧妙，它们不是让你去完成复杂的任务，而是引导你进行自我观察，比如记录自己一天中感到最专注的三个时间点，或者分析哪些食物会让你下午感到“能量崩塌”。这种“边读边实践”的交互性，极大地提高了阅读的参与度和知识的留存率。这本书不仅仅是一本知识的传递者，更像是一个耐心的私人教练，用清晰、美观且科学的方式，引导我主动去探索和优化自己的生活系统。