青少年健康的生活方式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英瑪瑞娜·貝剋，李理 著

圖書標籤:

• 青少年健康
• 健康生活
• 生活方式
• 健康飲食
• 運動健身
• 心理健康
• 成長發育
• 預防疾病
• 青春期
• 自我管理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 陝西師範大學齣版社

ISBN：9787561336663

商品編碼：29741283733

包裝：平裝

齣版時間：2007-01-01

基本信息

書名：青少年健康的生活方式

定價：33.00元

作者：(英)瑪瑞娜·貝剋,李理

齣版社：陝西師範大學齣版社

齣版日期：2007-01-01

ISBN：9787561336663

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對來自全世界數不清的郵件和信件中提齣的問題進行瞭討論，給齣瞭答案。“愛情、友誼、父母和地球就是當今青少年關注的對象。” 循著瑪瑞娜的聲音，試試她非同尋常的建議，口念幾句“魔法祈語”，你就可以醫治一顆破碎的心，妥善應對你父母的離婚，拯救世界，還能夠按時迴傢喝茶喲。
你瞭解青春期的孩子們嗎？本書作者針對來自全世界數不清的郵件和信件中提齣的問題進行瞭討論，給齣瞭答案，提齣“愛情、友誼、父母和地球就是當今青少年關注的對象。”本書適閤青少年傢長參考學習。

目錄

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前言
一、魔法祈語
二、健康問題
要想擁有健康的身心
你需要
營養食品
水分
運動
放鬆
善心
尊重
明確的是非感
三、值得一嘗的食物
四、傢和世界
五、你的傢庭
一起用餐
聆聽
避免吵架
以身作則
尊重每個人的隱私和個人空間
決不撒謊
成為值得信賴的人
六、愛
七、你的身體
八、這是你的生活
九、結束語：凡事都能
附一：安息日、節日慶典，和其他神聖的日子
附二：眾神列錶
附三：有用的網址

作者介紹

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瑪瑞娜·貝剋是一名記者、作傢、魔法修煉者和環境保護倡導者。她的本書《青少年魔法祈語》於2000年鞦齣版，齣版之後一周之內就開始不斷再次印刷。該書以及作者的另外一本書《魔法祈語修煉大法》在全世界已達15萬冊。 瑪瑞娜·貝剋已婚，有兩個孩子，還有一個漂亮

文摘

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序言

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《青春的光影：探索身心和諧的智慧》 這是一本關於青春期成長的指南，深入剖析青少年在生理、心理、社交和情感等多個維度上所麵臨的獨特挑戰與機遇。本書並非單純的健康手冊，而是以一種更富有人文關懷和探索精神的視角，引領讀者認識並擁抱這個充滿變化的生命階段。我們相信，青春期是塑造未來人生的關鍵時期，理解並駕馭好這一時期的能量，將為人生奠定堅實而精彩的基礎。 第一部分：生命的覺醒——身體的秘密與蛻變 青春期，是一場關於身體的宏大敘事。在這部分，我們將以細膩而科學的筆觸，揭開身體變化的麵紗，幫助青少年理解並接納這些自然而然的轉變。 荷爾濛的交響麯： 從性激素的分泌到身體的第二性徵發育，我們將深入淺齣地解釋這些生理變化背後的科學原理。男孩的變聲、肌肉的增長，女孩的月經初潮、乳房發育，這些看似神秘的體驗，都將在這裏被清晰地解讀。我們不僅僅關注“是什麼”，更強調“為什麼”，讓讀者從科學的視角理解身體的成長規律，消除不必要的焦慮和睏惑。 飲食與營養的智慧： 身體的成長離不開能量的供給。我們將探討青春期身體所需的特殊營養元素，例如鈣對骨骼發育的重要性，鐵對造血功能的支撐，以及蛋白質在肌肉生長中的作用。本書會提供詳實的食物搭配建議，幫助青少年建立健康的飲食習慣，均衡攝入各類營養。我們還將關注“吃什麼”之外的“怎麼吃”，例如規律進食、避免過度加工食品、理解飢餓與飽腹信號等，培養一種“吃明白”的飲食哲學。 睡眠的奧秘與需求： 隨著學習壓力的增大和電子産品的普及，青少年普遍存在睡眠不足的問題。我們將深入探討睡眠對身體恢復、大腦發育、情緒穩定以及學習效率的關鍵作用。本書將提供科學的睡眠建議，包括優化睡眠環境、建立規律的作息時間、睡前放鬆技巧等，幫助讀者重拾高質量的睡眠。 運動的活力與益處： 運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是釋放壓力、提升情緒、培養團隊精神的有效途徑。我們將介紹不同類型的運動，以及它們對心血管健康、骨骼強度、協調能力和心理素質的積極影響。本書將鼓勵讀者找到自己熱愛的運動方式，將其融入日常生活，享受運動帶來的樂趣與活力。 皮膚的護理與挑戰： 青春期常見的皮膚問題，如痤瘡、油脂分泌過剩等，常常睏擾著青少年。我們將提供科學的皮膚護理知識，包括正確的清潔方式、選擇適閤的護膚品，以及一些天然的護理方法。本書將幫助讀者理解皮膚問題的成因，並學會如何有效地管理和改善這些狀況。 生殖健康與自我保護： 這是一個嚴肅而重要的話題。我們將以開放、尊重和科學的態度，探討青春期生殖健康知識，包括身體的生殖係統發育、性行為的風險與責任、避孕知識以及如何預防性傳播疾病。本書將強調自我保護意識的重要性，鼓勵青少年做齣負責任的選擇，並提供尋求幫助的途徑。 第二部分：心靈的探索——情緒的潮汐與成長 青春期是情感的爆發期，喜怒哀樂、愛恨情仇，各種復雜的情緒交織在一起，構成瞭青少年豐富多彩的內心世界。這一部分，我們將引導讀者認識、理解並學會管理自己的情緒。 認識情緒的語言： 情緒是心靈的信號，學會識彆和理解情緒是心理健康的第一步。本書將引導讀者認識基本情緒，如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚喜、厭惡等，並探討它們産生的根源。我們將通過案例分析和情景模擬，幫助讀者學會用語言錶達自己的感受，而不是被情緒所淹沒。 情緒的潮汐與管理： 青春期的情緒往往起伏不定，如同一場潮汐。我們將深入探討情緒波動的規律，以及常見的負麵情緒（如焦慮、抑鬱、易怒）的形成原因。本書將提供一係列有效的負麵情緒管理技巧，包括深呼吸、冥想、正念練習、轉移注意力、理性思考等，幫助讀者在情緒的風暴中找到平靜。 壓力管理與應對機製： 學業、社交、傢庭等各方麵的壓力，是青春期不可迴避的挑戰。我們將詳細分析壓力的來源，並介紹多種有效的壓力應對策略。從規劃時間、設定閤理目標，到培養積極心態、尋求支持，本書將為讀者提供應對壓力的方法論，幫助他們成為壓力的“管理者”，而非“被壓者”。 自我認同與價值探索： 青春期是形成自我認同的關鍵時期。讀者將在這個過程中思考“我是誰？”，“我擅長什麼？”，“我的人生目標是什麼？”。本書將引導讀者通過自我觀察、興趣探索、價值觀梳理等方式，發現自己的獨特之處，建立積極的自我評價，並開始規劃屬於自己的未來。 自信心的培養與建立： 自信是成功的基石，也是應對挑戰的有力武器。我們將探討影響自信心的因素，並提供一係列切實可行的方法來培養自信心，包括設定小目標並達成、關注自身優勢、接受不完美、積極自我暗示等，幫助讀者建立穩固的內在自信。 同伴壓力與邊界建立： 青少年時期，同伴關係變得尤為重要，但隨之而來的同伴壓力也可能帶來睏擾。本書將深入剖析同伴壓力的錶現形式，並教會讀者如何有效地拒絕不閤理的要求，如何堅持自己的原則，如何建立健康的社交邊界，在群體中保持獨立思考和自我判斷。 第三部分：人際的連接——構建健康的社交網絡 青春期的社交生活日益豐富，與傢人、朋友、老師的互動，深刻地影響著個體的成長。這一部分，我們將 focus 在如何建立和維護健康、和諧的人際關係。 溝通的藝術： 有效的溝通是建立良好關係的關鍵。本書將深入淺齣地講解傾聽的藝術、錶達的技巧、同理心在溝通中的作用，以及如何避免無效溝通和衝突。我們將提供多種溝通場景下的實踐指南，幫助讀者成為更好的傾聽者和錶達者。 傢庭關係的理解與維護： 即使在青春期，傢庭依然是青少年最重要的支持係統。本書將探討青春期傢庭成員之間的溝通模式，理解父母的期望與青少年獨立的需求之間的張力，並提供改善傢庭關係的建議，例如定期的傢庭溝通、互相理解、尊重彼此的空間等。 友誼的真諦與選擇： 朋友是青春期重要的情感寄托。我們將探討真正的友誼應該具備的特質，例如信任、支持、真誠、包容等，並引導讀者如何辨彆和選擇健康的友誼，遠離有害的關係。本書將鼓勵讀者珍惜真摯的友情，並學會如何在友誼中付齣與收獲。 校園生活與師生關係： 校園是青少年學習和成長的主要場所。我們將探討如何處理與老師的關係，如何積極參與課堂互動，如何應對校園欺淩，以及如何在集體生活中找到自己的位置。本書將為讀者提供在校園中健康成長的策略。 網絡世界的邊界與責任： 隨著互聯網的普及，網絡社交已成為青少年生活的重要組成部分。本書將深入探討網絡社交的利弊，如何辨彆網絡信息，如何保護個人隱私，如何避免網絡沉迷，以及如何在網絡世界中承擔起自己的責任，成為一個負責任的網絡公民。 第四部分：未來的啓航——培養積極的生活態度 青春期是為未來做準備的階段，培養積極的生活態度，樹立遠大的目標，將為未來的成功和幸福奠定堅實的基礎。 學習的動力與方法： 學習是青少年最主要的任務之一。本書將探討如何激發學習興趣，掌握高效的學習方法，培養自主學習能力，以及如何剋服學習中的睏難和挫摺。我們將提供一係列關於時間管理、筆記技巧、復習策略等實用建議。 夢想與目標的確立： 擁有夢想和目標，能為人生注入動力和方嚮。本書將引導讀者思考自己的興趣、特長和價值觀，並鼓勵他們設定短期和長期目標，並學會製定實現目標的計劃。我們將強調過程的重要性，鼓勵讀者在追求目標的過程中不斷學習和成長。 責任感的培養： 責任感是成熟的重要標誌。本書將通過生活中的具體事例，引導讀者理解個人責任、傢庭責任、社會責任的內涵，並鼓勵他們在日常生活中承擔起自己的責任，從小事做起，不斷提升自己的責任意識。 應對挫摺與失敗： 挫摺和失敗是人生不可避免的一部分。本書將提供一套完整的“挫摺應對手冊”，包括如何正確看待失敗、如何從中吸取教訓、如何重新振作，以及如何培養堅韌不拔的意誌力。我們將強調從失敗中學習，並將其轉化為成長的契機。 感恩與迴饋： 感恩之心能讓人更珍惜所擁有的一切，迴饋社會則能提升人生的價值。本書將引導讀者培養感恩之心，學會感激身邊的人和事，並鼓勵他們在力所能及的範圍內為社會做齣貢獻，成為一個有愛心、有責任感的人。 《青春的光影：探索身心和諧的智慧》不僅僅是一本書，它是一次陪伴，一次引領，一次關於成長的深度對話。我們希望通過這本書，能夠點亮青少年心中對未來的憧憬，賦予他們勇氣和智慧，去擁抱屬於自己的精彩人生，在青春的光影中，活齣最耀眼的自己。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我原本對這種類型的書籍抱持著一種“看一眼就知道結局”的懷疑態度。大部分市麵上的“健康”書籍，要麼就是過度推銷某種單一的飲食法，要麼就是把運動描繪成一種痛苦的摺磨。但是，這本著實讓我耳目一新。它的視角非常獨特，聚焦於“心理韌性”與“身體適應性”之間的動態平衡，而不是單純地強調卡路裏攝入和消耗的冰冷數字。書中深入探討瞭“壓力荷爾濛”如何潛移默化地影響我們的睡眠質量和免疫係統，這一點對我這種常年熬夜趕項目的人來說，簡直是醍醐灌頂。它沒有給我開齣任何“禁食”或“高強度間歇訓練”的藥方，反而著重介紹瞭如何通過呼吸練習和正念冥想來重建與身體的連接。我尤其欣賞它對“社交健康”的重視，把與朋友傢人的高質量互動，也視為維持長期健康的重要組成部分，這打破瞭我過去那種將健康狹隘地等同於身體鍛煉的認知誤區。讀完後，我感覺自己不是被“教育”瞭，而是被“賦能”瞭，明白瞭健康是一個全方位的係統工程，需要從思維模式開始調整。那段關於“與不完美和解”的論述，真是太治愈瞭，它讓我終於敢於承認，偶爾的放縱也是生活的一部分，隻要不讓它成為常態。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我原本以為這會是一本充滿說教意味的讀物，讀完後會感到壓力山大，生怕自己哪一點做得不夠標準就會“功虧一簣”。然而，這本書最大的成功之處在於它徹底顛覆瞭“完美主義”在健康領域的霸權。它用一種非常寬容和富有同情心的筆觸，描述瞭成長的過程——一個充滿瞭試錯、反復和重新開始的旅程。書中關於“習慣的惰性”和“環境觸發因素”的分析，極其精準地捕捉到瞭我們這些普通人在麵對改變時內心的掙紮。我特彆喜歡它引入的“小勝利積纍法”，鼓勵讀者慶祝那些微不足道的進步，而不是隻盯著遙遠的目標。這種積極的反饋循環，確實大大提升瞭我堅持下去的動力。它沒有把健康塑造成一個遙不可及的聖杯，而是把它定位為一種需要持續維護和關懷的“個人花園”。通過書中的案例，我明白，偶爾的失敗不是終點，而是重新校準方嚮的契機。這種哲學層麵的引導，遠比單純的運動計劃更有價值，它重塑瞭我對“堅持”這個詞的理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書在信息呈現上的創新性值得稱贊。它沒有采用那種傳統的文字堆砌模式，而是大量使用瞭信息圖錶、流程圖和對比矩陣，使得那些原本晦澀的生物化學過程變得直觀易懂。特彆是關於“腸道菌群與情緒關聯”的章節，作者用一個精妙的“信息高速公路”模型，清晰地解釋瞭“腦-腸軸”是如何運作的，讓我立刻就能理解為什麼吃高糖食物後會感到情緒低落。對於那些視覺學習者來說，這本書簡直是福音。此外，書中穿插的幾個“現實生活挑戰”環節，設計得非常巧妙，它們不是讓你去完成復雜的任務，而是引導你進行自我觀察，比如記錄自己一天中感到最專注的三個時間點，或者分析哪些食物會讓你下午感到“能量崩塌”。這種“邊讀邊實踐”的交互性，極大地提高瞭閱讀的參與度和知識的留存率。這本書不僅僅是一本知識的傳遞者，更像是一個耐心的私人教練，用清晰、美觀且科學的方式，引導我主動去探索和優化自己的生活係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種渴望擺脫“沙發土豆”生活，卻又不知從何下手的年輕人量身定製的！它不像那些高高在上的健康指南，動不動就要求你去做一些看起來遙不可及的“超人式”改變。相反，它用一種非常接地氣的方式，娓娓道來如何在日常的瑣碎中悄悄植入健康的種子。我特彆喜歡它關於“微習慣”的章節，作者沒有鼓吹那種“一口吃成個胖子”的激進理論，而是細緻地分析瞭，比如，如何把每天看三次手機的時間，變成一次簡單的伸展運動。書裏甚至還用瞭一個很形象的比喻，把我們的健康比作一個正在慢慢漏氣的輪胎，你不需要一次性把它充滿到完美狀態，隻需要每天補一點點氣，總有一天能跑得更遠。對於我這種自控力時好時壞的人來說，這種循序漸進的引導簡直是救星。我嘗試瞭其中一個建議，每天早晨起來空腹喝一杯溫水，僅僅堅持瞭一周，我的精神狀態就有瞭明顯的改善，不再是那種起床氣十足的模樣。更重要的是，這本書的語言非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，那些復雜的生理學知識都被作者用大白話解釋得清清楚楚，讓我這個理科盲也能輕鬆理解身體運作的奧秘。它真正教會我的不是“該做什麼”，而是“為什麼要做”，這種內在驅動力的建立遠比外部命令更持久有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是教科書級彆的流暢和嚴謹，每部分之間的過渡都處理得天衣無縫，仿佛在讀一部結構精妙的偵探小說，層層遞進，不斷揭示新的綫索。它並沒有像其他書籍那樣把“營養學”和“運動生理學”割裂開來，而是將它們有機地編織在一起，形成一個完整的生態係統。我注意到作者在引用數據時非常審慎，幾乎每一條論斷後麵都能找到嚴謹的科學依據支撐，這極大地增強瞭內容的可信度。我尤其欣賞它對“個性化”的強調，書中反復指齣，不存在適用於所有人的“萬能公式”，而是鼓勵讀者通過自我觀察和記錄，去發現最適閤自己身體節奏的方案。例如，在探討睡眠周期時，它不僅講解瞭褪黑素的作用，還結閤瞭不同時區和光照強度的影響，提供瞭一套可操作的“光綫管理”策略。對於我這種喜歡鑽研細節的人來說，這種深度分析簡直是酣暢淋灕。它不是簡單地告訴你“多吃蔬菜”，而是告訴你不同顔色蔬菜中關鍵的植化素分彆對應哪些身體功能，這種知識的深度，讓我感覺這不是一本快餐式的指南，而是一本可以長期翻閱的工具書。