长寿良方身上找(国医养生精华) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴凌 编

图书标签:

• 养生
• 国医
• 长寿
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 保健
• 食疗
• 穴位
• 经络

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 陕西科技

ISBN：9787536972117

商品编码：29741284199

开本：16

出版时间：2018-03-01

基本信息

• 商品名称：长寿良方身上找(国医养生精华)
• 作者：编者:吴凌
• 定价：32.8
• 出版社：陕西科技
• ISBN号：9787536972117

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-03-01
• 印刷时间：2018-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：292
• 字数：245千字

内容提要

吴凌编著的《长寿良方身上找(国医养生精华)》 运用通俗流畅的语言，为人们提供了健康长寿的多种 方法，对其身心健康给予了全面的关注，并从了解自 己的身体、掌握长寿的秘诀出发，分别从健康饮食、 运动养生、四季养生、睡眠健康、休闲情趣、心理健 康、日常生活，再到防病治病等方面，进行简单、科 学、有效的身心自我养护，细致周密地介绍了健康长 寿的秘诀，解开了那些藏在人们身体里的秘密，从根 本上解决了不同体质众人的健康问题。
     同时，本书在结构安排也**特色，穿插了寿星 养生档案以及长寿小贴士，传递给读者诸多有实用价 值的养生知识，对日常生活有一定的指导意义，兼具 生动、深度、面对大众的可读性。愿所有读者在阅读 完本书后，能够对身心健康产生积极的影响，个个都 成为长命百岁、寿享天年的“老寿星”。
    

目录

第一章 了解自己的身体，掌握长寿的秘诀
活在当下，揭开长寿的奥秘
长寿，人类永恒的话题
好心态，人老心不老
提高长寿“指数”，从自身做起
健康与寿命，60％取决于自己
一个人的寿命有多长?
人活百岁，并不只是幻想
健康长寿要遵循“十要诀”
人的寿命，“由人注定”
历史以来活得*久的老寿星

第二章 “食”来运转，吃出来的长寿
多样化饮食，让你*长寿
养生，就要吃好早餐
厨房里的“好药”
会吃会喝，健康长寿离不了
坚果飘香，“长生”有术
吃对水果，让疾病绕道走
弱碱性食物，吃对了就长寿
每天一杯奶，健康“不变脸”
不渴，也要常喝水
食粥，易消化，好处多
五谷杂粮，防病助长寿
多吃蔬菜，方知好坏
一味吃素，并非健康
带馅面食，美味又营养
蜂蜜，老年人的长寿珍品

第三章 生命在于运动，长寿在于静养
走路，是*实惠的运动
慢跑，有氧代谢运动**
“八段锦”，简便易学的“长寿操”
“五禽戏”，风靡世界的养生法
练好“太极拳”，养生又长寿
气功，就是“内练一口气”
将“爬”进行到底
“人老腿不老”之秘诀
动动手指，健脑益智
韧性锻炼，老年人的必修课
甩甩双手，甩走慢性病
静坐，千金难买的“长寿药”

第四章 顺应四季，健康长寿过百年
健康养生，从春天开始
暖暖春日，保养讲究多
春季养生，必先养肝
调理饮食，让“春困”远离你
清凉夏日，重在“护心”
夏季清爽，从“头”开始

长寿之道，藏于寻常——《长寿良方身上找（国医养生精华）》内容概述 《长寿良方身上找（国医养生精华）》并非一本晦涩难懂的古籍，也不是堆砌了大量专业术语的学术专著。恰恰相反，它是一本以古老东方智慧为基石，深入浅出地探讨如何通过身体自身的信号和日常生活的点滴，去发掘并实践真正有助于长寿与健康的养生之道。本书的核心理念在于，我们每个人身上都蕴藏着最天然、最根本的健康密码，关键在于我们是否懂得倾听、理解并加以运用。 本书的主旨并非提供某种包治百病的神奇药方，而是引导读者重新认识身体的智慧，学会与身体对话，从而主动掌握延年益寿、提升生命品质的主动权。它将国医养生的精髓，提炼成易于理解、便于实践的知识体系，融入了中华民族数千年来在与疾病斗争、追求健康长寿过程中积累的宝贵经验。 一、 身为“指南针”：感知身体的语言 本书将身体视为一个精密的“生命指南针”，引导读者学会解读身体发出的各种微妙信号。这些信号，往往是我们身体健康状况最直接、最真实的反馈。 体态与动作的奥秘： 书中会详细阐述，一个人的站姿、坐姿、行走姿态，甚至细微的面部表情，都可能隐藏着身体的气血运行状况、脏腑功能状态。例如，为何有些人的肩背容易僵硬？是因久坐不动，还是膀胱经郁滞？为何有人容易出现腿部水肿？是脾虚湿困，还是肾脏功能受损？通过对这些日常体态的观察，结合中医的经络理论，读者可以初步判断身体可能存在的问题，并找到相应的调整方法。 五官七窍的“报告”： 眼睛是肝脏的“窗户”，耳朵是肾脏的“晴雨表”，鼻子则与肺脏息息相关。本书会深入剖析眼睛的色泽、神采，耳朵的形态、轮廓，鼻子的通畅、湿润，以及舌苔的颜色、厚薄，这些看似微不足道的细节，实则承载着丰富的健康信息。例如，眼白泛黄可能提示肝胆湿热，舌苔厚腻则常与脾胃功能失调有关。通过对照书中的图文讲解，读者可以像经验丰富的医者一样，审视自身的“五官七窍”，从而更早地发现潜在的健康隐患。 身体细微感受的洞察： 身体的“疼痛”、“麻木”、“瘙痒”、“疲劳”等等，都不是无缘无故出现的。本书会逐一分析这些常见身体感受的内在原因。例如，头痛可能是风寒侵袭、肝阳上亢，也可能是血虚肝郁；失眠并非单纯的“睡不着”，可能源于心脾两虚、肝火扰神。书中将通过详实的案例和中医的辨证论治思路，帮助读者理解这些感受背后的“身体语言”，并提供相应的食疗、按摩、穴位按压等自然疗法。 二、 日常即“药石”：生活的智慧与力量 本书最引人注目的一个方面，在于它强调了“生活中处处是良方”，将日常饮食、起居、情绪乃至自然环境，都转化为滋养生命、促进健康的“天然药石”。 “药食同源”的精髓： “民以食为天”，食物不仅是果腹之物，更是调养身体的基石。本书将深入阐述“药食同源”的理念，细致地讲解不同食物的性味归经，以及它们对人体脏腑、气血的具体影响。读者将学会如何根据季节变化、自身体质，选择适合的食材，烹饪出既美味又能养生的佳肴。例如，春季应多食辛甘发散之品，以助阳气生发；夏季宜多食清淡甘寒之品，以清暑热。书中还会提供大量基于食物的食疗方，针对不同体质和常见病症，如感冒、消化不良、失眠、咳嗽等，提供温和有效的食疗建议。 起居有常的“养命经”： 古人云：“日出而作，日落而息。”本书将回归这一朴素的生活智慧，阐述遵循自然规律的起居方式对人体健康的重要性。睡眠的质量如何影响身体的修复与能量储备？什么时候睡觉最能养肝、养肾？运动的频率、强度和方式如何才能达到最佳的养生效果？书中会细致地探讨这些问题，并提供根据不同年龄、体质定制的起居作息建议，帮助读者建立科学规律的生活习惯，从而让身体在自然的时节中保持最佳的运行状态。 情绪与健康的“内在连接”： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，七情是人体正常的情志活动，但过度的情绪波动却可能损伤脏腑，扰乱气机。本书将深入剖析中医“七情致病”的理论，教导读者如何识别和管理自己的情绪。喜极伤心、怒则伤肝、思则伤脾、忧则伤肺、恐则伤肾，这些古老的论断，在现代生活中依然具有重要的指导意义。书中会提供一系列调节情绪的方法，如通过音乐、冥想、书画、园艺等艺术形式，以及学会积极的心理暗示和疏导技巧，帮助读者保持内心的平和与宁静，从而达到“心安即是吾家”的养生境界。 环境与健康的“和谐共生”： “天人合一”是中国传统哲学的重要思想，人与自然环境本就是相互依存、相互影响的。本书将引导读者关注身边的环境，如何利用自然环境的优势来促进健康。例如，四季的变化如何影响人体的养生策略？不同季节的空气湿度、温度如何应对？如何选择适合居住的地理环境？书中还会提及一些简单的自然疗法，如晒太阳、沐浴阳光、呼吸新鲜空气、接触泥土等等，这些看似微不足道的“自然恩赐”，实则蕴含着强大的生命能量。 三、 固本培元：夯实长寿的基石 除了解读身体信号和利用日常良方，《长寿良方身上找（国医养生精华）》还将重点放在“固本培元”，即通过各种方法，从根本上增强体质，提升免疫力，为长寿打下坚实的基础。 经络疏通与穴位按摩： 中医理论认为，人体的经络是气血运行的通道，一旦经络受阻，气血不畅，便会引发各种疾病。本书将以图文并茂的方式，详细介绍人体主要的经络走向，并指导读者如何通过自我按摩、拍打、刮痧等方式，疏通经络，促进气血循环。同时，书中还会重点介绍一些与长寿、养生密切相关的关键穴位，如足三里、涌泉穴、合谷穴、内关穴等，并讲解如何准确地找到这些穴位，以及如何进行有效的刺激，从而达到调补脏腑、强身健体的目的。 呼吸吐纳的“内功心法”： “气”是生命活动的重要物质基础。本书将引导读者认识到呼吸的重要性，并教授一些简单易学的呼吸吐纳法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、八段锦中的导引呼吸等。通过有意识地调整呼吸，可以改善肺功能，增强心肺活力，促进全身气血的畅通，从而达到强身健体、延缓衰老的目的。 体质辨识与个性化调理： “一人一方”是中医的精髓所在。本书将帮助读者了解自身属于哪种体质，是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质，还是特禀质。每种体质都有其独特的生理特点和易患的疾病。通过简单的自测方法，读者可以初步了解自己的体质类型，并根据书中的指导，进行有针对性的饮食、起居、运动和情志调理，从而达到“因人施治”的最佳养生效果。 四、 结语：开启智慧养生之旅 《长寿良方身上找（国医养生精华）》不是一本简单的“工具书”，而是一次对生命智慧的探索，一场与身体的深度对话。它鼓励读者从被动接受健康问题，转变为主动管理和创造健康。本书提供的不是高深的理论，而是人人可学、人人可行的实践方法，是将传统国医养生智慧“去神秘化”，还原其朴素、实用、贴近生活的本质。 阅读本书，您将不再仅仅是疾病的被动承受者，而是成为自己健康最智慧的守护者。您将学会倾听身体的声音，善用生活中的点滴，以一种更平和、更自然、更积极的方式，开启属于自己的长寿健康之旅。本书的目标是让每一位读者都能从中找到属于自己的“长寿良方”，并将其融入日常生活，最终实现延年益寿、身心安泰的美好愿景。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这类养生书籍抱持着一种审慎的态度，总觉得市面上太多良莠不齐，很多内容都是东拼西凑，缺乏系统的理论支撑。然而，这本书的叙述方式却给了我一个惊喜。它没有采用那种高高在上的说教口吻，而是像一位经验丰富的老者在娓娓道来，语气平和而充满智慧。作者似乎非常擅长将复杂的养生原理转化为日常生活中易于理解和操作的步骤，这一点非常难得。比如，书中关于四季养生的论述，不是简单地罗列禁忌，而是深入剖析了季节变化与人体气血流动的内在联系，让人茅塞顿开。我试着按照书中的一些作息建议调整了自己的生活习惯，最明显的感觉是睡眠质量有了显著的改善，早上醒来时不再感到那种难以摆脱的疲惫感。这种基于对人体运行规律的深刻理解而给出的建议，远比那些空泛的“多喝水、多运动”来得有效和可靠，让人心悦诚服地愿意去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，它并不是只停留在食疗或者简单的运动指导层面。我惊喜地发现，它融入了大量关于传统哲学思想在养生中的应用。例如，书中对“动与静的平衡”的探讨，不仅仅是提倡太极八卦这样的功法，而是深入阐释了心境的修炼在维护生命力方面的重要性。书中引用了一些古代医家的观点，将“心”视为“君主之官”，强调了情绪稳定对于脏腑功能的调控作用。这种将精神层面与物质层面相结合的整体观，体现了中医养生的精髓。读完相关章节后，我开始反思自己日常生活中那些不必要的焦虑和急躁是如何悄无声息地消耗着我的精力。它提供了一种更全面的视角，让我明白真正的“良方”并非只存在于药方之中，更多的是在对自身心性的观照与调节上，这种启发价值是无法用金钱衡量的。

评分☆☆☆☆☆

我注意到，这本书在构建其养生体系时，非常注重“个性化”的指导原则，这在如今强调“一刀切”的健康指南中显得尤为可贵。书中反复强调，没有万能的养生秘诀，所有的调理都必须建立在对自身体质的准确判断之上。为此，作者详尽地介绍了如何通过观察舌苔、脉象以及日常感受来初步判断自己的寒热虚实。虽然我没有深入学习到诊断学的内容，但书中提供的方法足够让一个普通人对自己身体的基本状态有一个大概的了解。它鼓励读者成为自己健康的第一责任人，而不是盲目地追随外界的声音。这种赋权于读者的态度，让我感到非常受鼓舞，它不是简单地告诉我“怎么做”，而是引导我去思考“为什么这么做”，从而建立起一套属于我自己的、动态调整的健康管理系统。这本书更像是一位引路人，而非一个刻板的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的韵味，它在保持专业性的同时，又巧妙地避免了艰涩难懂的术语堆砌，读起来有一种行云流水的流畅感。我特别欣赏作者在阐述某个概念时，会适时地穿插一些历史小故事或者医案典故来佐证观点，这极大地增强了阅读的趣味性。比如，书中讲述某一种药材的特性时，会追溯到它最初被发现或应用的故事，这样一来，那些原本平淡无奇的食材或疗法，立刻被赋予了生命力和历史厚重感。这种叙事方式让知识点不再是孤立的条目，而是成为了一个有机整体中的一部分，便于记忆和理解。对于我这种偏爱故事性的读者来说，这种娓娓道来的讲述方式比那些枯燥的理论说明要有效得多，它让“学习”变成了一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常典雅，拿到手里沉甸甸的，感觉很有分量。封面采用了水墨画的风格，几笔写意的山水勾勒出一种宁静致远的感觉，让人在翻开之前就能感受到一种传统文化的韵味。我尤其喜欢它在细节上的处理，比如书页的纸张选择了偏暖的米白色，触感温润，即便是长时间阅读也不会觉得刺眼，这对于注重养生的人群来说，无疑是一个加分项。内页的排版也十分考究，字体大小适中，段落之间的留白恰到好处，使得阅读体验非常舒适。每一章的标题都用了一种很古典的字体来呈现，配合着一些精美的古代养生图示插图，让枯燥的养生知识变得生动起来。整体来看，这本书在视觉和触觉上都做到了极致，它不仅仅是一本知识的载体，更像是一件值得珍藏的艺术品，让人在翻阅时就能感受到一种仪式感和对健康的敬畏。对于追求高品质阅读体验的读者来说，光是这本书的外在包装就已经足够吸引人驻足细看了。