頸肩腰腿痛(圖說指壓保健) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭長青 著

圖書標籤:

• 頸肩腰腿痛
• 指壓
• 保健
• 按摩
• 圖解
• 健康
• 養生
• 疼痛緩解
• 穴位
• 傢庭療法

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506756648

商品編碼：29753917285

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：頸肩腰腿痛(圖說指壓保健)

定價：10.00元

作者：郭長青

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787506756648

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.059kg

編輯推薦

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　　《頸肩腰腿痛》(作者郭長青、楊會傑、張昕欣)是圖說指壓保健叢書之一，分彆介紹瞭頸肩腰腿痛的分類、指壓療法、腧穴指壓療法、其他輔助療法等內容，並輔以示意圖以便讀者快速準確地找到穴位，全書內容包括：急性頸痛的指壓療法；慢性肩痛的指壓療法等。

內容提要

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　　《頸肩腰腿痛》(作者郭長青、楊會傑、張昕欣)是圖說指壓保健叢書之一，全書分頸部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛四個部分，分彆介紹瞭頸肩腰腿痛的分類、指壓療法、腧穴指壓療法、其他輔助療法等內容，並輔以示意圖以便讀者快速準確地找到穴位。《頸肩腰腿痛》攜帶方便，書中所介紹的指壓療法簡便易學，實用性較強，適閤頸肩腰腿痛患者及臨床醫生閱讀使用。

目錄

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一、頸部疼痛
1．頸部疼痛的分類
2．急性頸痛的指壓療法
3．慢性頸痛的指壓療法
4．腧穴指壓療法
5．其他療法
6．輔助治療——食療方
二、肩部疼痛
1．肩部疼痛的原因
2．肩部疼痛的分類
3．急性肩痛的指壓療法
4．慢性肩痛的指壓療法
5．腧穴指壓療法
6．其他療法
三、腰部疼痛
1．腰部疼痛的分類
2．急性腰痛的指壓療法
3．復發性腰痛的指壓療法
4．慢性腰痛的指壓療法
5．腧穴指壓療法
6．輔助療法
7．其他療法
四、腿部疼痛
1．腿部疼痛的分類
2．急性腿痛的指壓療法
3．慢性腿痛的指壓療法
4．腧穴指壓療法
5．輔助療法

作者介紹

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文摘

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序言

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《頸肩腰腿痛——圖說指壓保健》一書，旨在為廣大學習者提供一套係統、易懂的自我保健方案，以應對日益普遍的頸肩腰腿疼痛問題。本書內容豐富，涵蓋瞭從疼痛成因、癥狀辨析到具體康復手法，力求讓讀者能夠真正掌握一套行之有效的自我療愈方法。 第一部分：疼痛的根源與認識 本書的開篇，我們將深入探討現代社會中頸肩腰腿疼痛的普遍性和復雜性。我們並非簡單羅列疼痛的錶象，而是追溯其深層的根源。 生活方式的陷阱： 詳細分析長時間伏案工作、久坐不動、不良睡姿、不當的運動習慣、以及過度使用電子産品等現代生活方式如何悄悄地侵蝕我們的頸肩腰腿健康。例如，我們會探討長時間低頭看手機如何導緻“手機脖”，久坐不動如何使腰部肌肉僵硬，過度訓練又為何會給關節帶來負擔。 身體結構與力學： 引入人體骨骼、肌肉、韌帶、神經等基本結構知識，並以圖文並茂的方式，講解它們在支撐身體、維持運動中的關鍵作用。特彆會強調頸、肩、腰、腿各部位的相互關聯性。一個微小的失衡，都可能在身體的其他部位引發連鎖反應。例如，足弓塌陷如何可能導緻膝蓋疼痛，甚至腰部不適。 常見的疼痛類型與癥狀辨析： 針對頸部疼痛、肩部疼痛、腰部疼痛、腿部疼痛（包括膝蓋、腳踝等）等常見問題，詳細介紹其可能的病因、典型的癥狀錶現、以及如何初步自我區分。我們會區分單純的肌肉勞損、關節退化、筋膜炎，還是可能由神經壓迫引起的疼痛，並提示讀者何時需要尋求專業醫療幫助。例如，頸部疼痛是脖子僵硬引起的，還是伴隨手臂麻木，這可能指嚮不同的病理。 疼痛的心理因素： 強調壓力、焦慮、情緒低落等心理因素對身體疼痛的影響。慢性疼痛往往與情緒狀態相互纏繞，本書將引導讀者認識到身心一體的重要性，並提供一些簡單的心理調適方法，幫助減輕因心理因素加劇的疼痛。 第二部分：穴位與經絡的奧秘 本書的核心內容之一，是深入淺齣地講解中醫理論中的穴位與經絡。我們並非枯燥地列舉穴位名稱，而是以圖解和生動的比喻，讓讀者直觀理解。 經絡概覽： 簡要介紹人體經絡係統的基本概念，它是氣血運行的通道，是連接人體髒腑與體錶、維持生命活動的重要網絡。我們將說明頸肩腰腿疼痛常常與相關經絡的瘀滯、不通暢有關。 重點穴位詳解： 針對頸肩腰腿疼痛，挑選齣最實用、最有效的穴位進行詳細介紹。每個穴位都將配有清晰的彩色插圖，標明其準確位置。 頸部穴位： 如風池、天柱、肩井、大椎等，講解它們針對頸部僵硬、落枕、頭痛、肩部酸痛的功效。 肩部穴位： 如肩髃、麯池、外關等，說明它們如何緩解肩周炎、手臂麻木、網球肘等問題。 腰部穴位： 如腎俞、大腸俞、八髎、環跳等，詳細闡述它們對腰痛、腰肌勞損、坐骨神經痛的改善作用。 腿部穴位： 如足三裏、陽陵泉、委中、承山等，講解它們在緩解膝關節疼痛、腿部抽筋、足跟痛等方麵的應用。 穴位按摩手法： 針對每個穴位，提供具體的指壓按摩手法指導，包括按壓力度、按摩方嚮、頻率、持續時間等。我們會強調“輕柔有力，循序漸進”的原則，並提示讀者根據自身感受調整。 經絡循行路徑提示： 在講解穴位時，會簡要提示其所屬經絡的大緻循行路徑，幫助讀者建立起穴位與經絡之間的聯係，理解為何特定穴位能夠緩解特定部位的疼痛。 第三部分：圖說指壓保健實踐 這是本書最具操作性的部分，通過大量的精美插圖和清晰的步驟分解，指導讀者進行自我指壓保健。 全身性指壓保健流程： 按照從上到下的順序，設計一套完整的頸肩腰腿指壓保健流程。每次練習都包含熱身、穴位按摩、拉伸放鬆等環節，形成一套完整的自我療愈體係。 頸部放鬆： 如何安全有效地按摩頸部兩側、後側，緩解頸部僵硬和頭暈。 肩部舒展： 圖解如何通過指壓和簡單的動作，打開肩關節，緩解肩部酸痛和活動受限。 腰背部舒緩： 詳細演示如何按摩腰部兩側、腰部正中，以及一些重要的腰部穴位，緩解腰部疲勞和疼痛。 腿部活力： 指導按摩腿部前後側的肌肉和重要穴位，改善腿部血液循環，緩解腿部酸脹和抽筋。 針對性練習方案： 針對最常見的幾種疼痛類型，提供定製化的練習方案。 “手機脖”終結者： 專門設計的頸部拉伸與穴位按摩組閤，快速緩解因長時間低頭引起的頸部不適。 久坐族腰背守護： 一套簡單易學的腰部放鬆操，配閤指壓，有效對抗久坐帶來的腰背勞損。 關節“潤滑劑”： 針對膝關節的日常保養，包括膝周穴位按摩與簡單的活動度訓練。 足部“活力泵”： 關注足部穴位按摩，改善足部血液循環，緩解足部疲勞和疼痛。 輔助技巧： 除瞭指壓，本書還會介紹一些輔助性的保健方法。 溫和的拉伸練習： 針對不同部位，提供安全有效的拉伸動作，增強肌肉柔韌性。 簡易的運動建議： 推薦適閤辦公室人群和居傢養生的溫和運動，如八段錦、太極拳的簡化動作等。 生活習慣調整建議： 再次強調並細化不良生活習慣的糾正方法，如正確的坐姿、睡姿、搬重物技巧等。 常見問題解答： 針對讀者在練習過程中可能遇到的問題，提供解答和注意事項，如“按壓時感到疼痛怎麼辦？”“多久能看到效果？”“哪些情況不適閤按摩？”等。 第四部分：養生智慧與預防 本書並非止步於“治病”，更強調“養生”與“預防”。 四季養生與經絡： 結閤中醫的四時養生理論，講解不同季節如何調整按摩手法和重點穴位，以適應氣候變化，達到預防疾病的目的。 食療與藥膳（簡要）： 簡要介紹一些有助於緩解和預防頸肩腰腿疼痛的食療方，如具有活血化瘀、補益肝腎功效的食材。 正視疼痛，積極應對： 鼓勵讀者建立正確的健康觀，將頸肩腰腿保健融入日常生活，變被動治療為主動預防。 何時尋求專業幫助： 再次強調自我保健的局限性，明確告知讀者在齣現哪些癥狀時，應及時就醫，尋求專業醫生的診斷和治療，以免延誤病情。 《頸肩腰腿痛——圖說指壓保健》一書，以其係統性、圖文並茂的特點，希望成為您傢庭中的健康顧問，幫助您在繁忙的生活中，重新找迴身體的平衡與活力，告彆頸肩腰腿的睏擾，享受健康、舒適的生活。全書語言平實易懂，避免瞭深奧的醫學術語，力求讓每一個讀者都能輕鬆上手，受益其中。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書明顯超越瞭一般市麵上那種隻羅列穴位名稱和位置的簡單手冊。它似乎在努力構建一個“整體觀”。我注意到它不僅關注瞭肌肉和骨骼的力學關係，還融入瞭對情誌與身體反饋的探討。例如，在討論頸部僵硬時，作者會提到與“思慮過多”或“焦慮情緒”的關聯，並提供瞭一些與之匹配的放鬆小技巧，比如某些特定的冥想或引導式放鬆練習。這種將心理狀態與生理反應聯係起來的視角，讓我覺得這本書的作者具有非常廣闊的視野，他似乎不僅僅是一個推拿師，更像是一位綜閤健康顧問。它引導讀者去審視自己的生活習慣和精神狀態，而不是僅僅把身體看作是一個需要被修理的機器，這使得整本書的價值得到瞭升華。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述方式簡直是教科書級彆的“去專業化”。我平時工作需要接觸一些專業術語，但對身體的經絡穴位知識卻是一竅不通。這本書最讓我驚喜的地方在於，它沒有使用那些拗口的醫學術語來嚇退讀者，而是用非常口語化、生活化的語言來解釋復雜的原理。比如，它描述某個穴位按壓後的感受時，會用“像被一陣暖流緩緩浸潤”或者“感覺像是緊綳的橡皮筋突然鬆弛瞭一點”這樣的比喻，瞬間就能讓人對那個操作産生具象化的理解。我尤其欣賞它對“自我感知”的強調，作者反復提醒我們，每一個人的身體反應都是獨特的，標準圖譜隻是參考，真正的關鍵在於傾聽身體發齣的細微信號。這種“尊重個體差異”的敘事角度，讓原本嚴肅的保健知識變得親切而實用，少瞭些許教條，多瞭份循循善誘的耐心。

評分☆☆☆☆☆

我原本購買這本書是抱著試一試的心態，畢竟我長期受睏於久坐帶來的肩部僵硬問題，找瞭很多方法都不見起色。這本書的理論基礎似乎是建立在一個比較全麵的身體結構認知之上，它沒有急於教你“怎麼按”，而是先花瞭不少篇幅解釋瞭為什麼疼痛會發生在那裏。這種“知其所以然”的講解，對我來說至關重要。它讓我意識到，很多時候我們以為是頸椎的問題，實際上可能根源在於胸椎的活動度不足，或者某個看似無關的肌肉群代償過度。這種係統性的分析框架，讓我對自己的身體有瞭一個全新的認識。它提供的不是零散的“急救點子”，而是一套完整的“維護係統”，講解瞭姿勢調整、呼吸配閤的重要性，感覺更像是一位耐心的運動康復師在耳邊指導，而非一本冰冷的穴位地圖冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵那種略帶復古的插畫風格，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏感覺分量適中，紙張的質感也挺好，翻閱起來很舒服，沒有那種廉價的漂油味。我本來對這種“自我保健”類的書籍持保留態度，總覺得很多都空泛無物，但這本書的排版和配圖給我留下瞭不錯的初印象。特彆是它的目錄結構設計得非常清晰，章節之間的邏輯過渡很自然，讓人一眼就能看齣作者的思路脈絡。我特彆喜歡它在介紹穴位時，那種細緻入微的圖解，不是那種冷冰冰的醫學插圖，而是更貼近日常生活中能看到的身體局部，這大大降低瞭學習的門檻。雖然我還沒深入研究裏麵的具體手法，但光是看這些前期的視覺呈現和整體的編排風格，就能感覺到作者在細節上的用心。感覺這不是一本隨便拼湊齣來的資料匯編，而是一個經過精心打磨的作品，讓人有繼續讀下去的衝動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它的“可操作性”上。我試著按照其中關於腰部放鬆的一個小節進行瞭練習，那個動作要求配閤特定的呼吸節奏和輕微的體位變化。最讓我印象深刻的是，它在指導每一個手法時，都會用一個非常醒目的圖標來標識“力度控製”和“持續時間”，並配有詳細的“禁忌人群”說明。這在很多同類書籍中是缺失的，很多書隻告訴你怎麼做，卻沒告訴你“做過頭瞭怎麼辦”。這本書則非常嚴謹地設置瞭安全邊界。我以前總擔心自己用力過猛傷到自己，這本書卻讓我明確知道，對於哪個區域，是“輕柔滲透”為主，哪個區域可以適當“深層按壓”。這種對操作細節的極緻關注，極大地增強瞭我進行自我保健的信心。