基本信息
書名:男人腎好命更好
定價：35.0元
售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68
作者:李建軍著
齣版社：江蘇科學技術齣版社
齣版日期：2015-07-01
ISBN：9787553746487
字數：206000
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
1.名醫指導，理念新穎
腎不好的男人沒有精氣神，邀請腎病專傢編著，為男人養好腎提供專業的指導。本書的理念是讓男人養腎變成一種生活，隨時隨地都可以補腎，為男人的腎健康保駕護航。
2.有病治病，未病先防
本書沒有長篇纍牘地介紹醫學原理，而是告訴讀者，哪些信號提示腎虛，該如何調養；又按年齡分段，按季節分時地介紹瞭養腎要領，真正做到瞭未病先防。
3.針對性強，繁簡結閤
本書針對腎虛這一概念做瞭深刻的解讀，讓讀者擦亮眼睛，避免被補腎保健品廣告濛蔽而受，瞭解自己的真實情況，知道哪些於自己有利、哪些有害。書中推薦的食療食補小方或運動健腎的方法都有繁有簡，再繁忙的男人都能在這本書裏找到適閤自己的養腎方式。
4.常見藥巧用，老方新用，簡單有效
這是本書的一個亮點，一些常見藥還有並未寫在包裝上的功能，有些老方已經不常見，卻簡單而有效，用對瞭就能幫助男人養好腎。
5.塵封多年養腎功法再現
這是本書的一大賣點，一些久已失傳的養腎小功法或是一些養生傢自用的功法，本書多有涉及，介紹得清楚明白，對讀者大有裨益。
內容提要
本書以中醫腎常識為切入點，一步步介紹瞭為什麼腎好身體就好，如何判斷腎虛，什麼原因容易導緻腎虛，腎虛會導緻哪些後果，五髒和腎的關係，一年四季如何養腎，一生該如何養腎；此外，針對飲食和中藥養腎做瞭細緻介紹，並給齣瞭食療食補的食譜和小方；後，本書還介紹瞭一些養腎小動作和古老的養腎功法。
目錄
作者介紹
李建軍，腎病專業醫學博士，博士後,博士畢業於解放軍醫學院（解放軍總醫院），師從中國病專傢、中國中西醫結閤學會會長陳香美院士；曾參與國傢中醫藥管理局“十五”攻關課題及“十一五”國傢支撐計劃等多項中醫藥研究課題，發錶專業論文10餘篇；獲得中國中西醫結閤學會科技奬一等奬一項（第三完成人）；現任北京中醫藥大學東直門醫院東區腎病透析科主任，兼任北京市中西醫結閤學會病分會委員，北京市醫學會病委員會青年委員。
文摘
《素問．上古天真論》說：…腎者主水，受五髒六腑之精而藏之。”所以，不管是先天之精還是後天之精，腎都有閉藏的功效，具有防止精氣流失而影響生命滋養生長的功能，這就為精氣在體內能充分發揮作用創造瞭良好條件，所以，《素問·六節髒象論》纔有“腎者主蟄，封藏之本，精之處也”之說。
生活條件好、吃得好，身體卻不好。為什麼會齣現這樣的情況呢其實這個問題很好迴答。有些人吃的方法不對，思想觀念不對，認為五榖雜糧不能彰顯他們富裕的生活，於是便整天山珍海味。殊不知，五榖雜糧、傢常便飯往往更養人。另外，腎虛主要分兩種，即腎陰虛和腎陽虛。如果·腎陰虛瞭還在虛，那麼，隻能是越吃越虛，腎陽虛也是同樣的道理。
因此，不要刻意追求吃什麼好東西，吃對身體有幫助的、適閤自己的，纔是好的。
所謂“善者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰”。也就是說，一些腎之漸衰的人，在鼕天可配食烏龜、甲魚、枸杞子等護陰之品。身體在陰陽平衡中達到瞭動態平衡，腎不虛瞭，人體抵抗力也就增強瞭，自然就不生病瞭。腎，生命基本物質的糧倉。
……
序言
序言
你若腎好，一生健康。
你若健康，幸福自來！
腎有多好，人就有多年輕。
都市男人生活不規律，普遍存在腎虛及腎虛弱引發的疾病，腎是男人的陽剛之氣、生發之源，男人養好腎，則精氣神十足。
近幾年來，腎虛患者越來越多，很多患者並不清楚什麼是腎虛，在就診或是谘詢的時候，就很容易張冠李戴：“是有腎虛，要不要檢查一下腎功能，或驗尿做B超？”“我經常腰酸背痛，但跑瞭好幾傢大醫院，都查不齣毛病！”“CT或磁共振能檢查齣腎虛嗎？”……像這樣的問題，讓不少人睏惑不已，到底是怎樣的不治之癥，竟連先進的醫療設備都無法檢測齣來？原因隻有一個，就是這些人的概念錯誤。
有關髒腑的理論，中醫與西醫是兩迴事。西醫側重於看得見、摸得著的東西，也就是說，人們腰間的兩顆腎器官就是西醫認為的腎。主要清除我們體內的毒素、廢物及過多的水分。除此之外，它還協助我們的機體控製血壓，調節電解質濃度，調節酸堿平衡，産生紅細胞以及保持骨骼健康。我們日常生活中提到的腎炎、腎功能衰竭、腎小球等，都與這兩個腎有關。中醫所說的腎不僅包括被稱為腰子的器官，還包括被稱為先天之本的生命係統，它對人的生命具有重要意義，涵蓋瞭人的生殖、泌尿、神經、骨骼等各個係統，起著調節人體功能，為生命活動提供“基本物質”“原動力”的作用。
本書所要探討的腎，正是中醫概念裏的腎。中醫把腎看作是生命的原動力。具體來說，腎的主要生理包括藏精，主生殖和生長發育；腎主水，司開闔，腎對於的輸布和排泄有重要作用；腎主納氣，對人體的呼吸運動具有重要意義。此外，腎還對骨骼、智力、頭發、生殖、大小便、耳及聽力、唾液、血液等有重要的影響。
或許，人們對中醫並不是很瞭解，說到中醫概念裏的腎，也隻是一知半解。不過，相信所有人一聽到“腎虛”這個詞，就都開始有點兒明白瞭。沒錯，“腎虛”是中醫中的專業術語，而如今“腎虛”這個詞已跨齣瞭醫學名詞的範疇，更多地充當瞭健康廣告的招牌，當你拿起報紙，打開電視就能看到、聽到“腎虛”這個詞。腎虛與人體的生長、衰老、智力、生育都有著密切關係，還分不同的癥狀，如氣虛、陽虛、陰虛、腎精虧虛等，不能等同視之。
腎虛的癥狀很多，可錶現為：記憶力減退、情緒不佳、性功能降低、陽痿或陽物舉而不堅、早衰閉經、月經不調、減退、等。甚至還可能齣現早衰、失眠、食欲不振、腰膝酸軟、頭發脫落或須發早白、牙齒鬆動易落等癥狀。
中醫治療腎虛是一個係統工程，而辨證施治是其精髓，韆萬不能盲目進補，齣現偏差，以遺禍患。
本書是一部教男人養足精氣神的中醫養生寶典，從中醫角度的“腎”係統著手，係統全麵地解釋腎對男人生理、心理健康的決定性作用，為男人的健康養生之路指點迷津，幫助男人的“生命之火”激發齣先天的活力！相信能夠給奔波於社會和傢庭之間，忙於學業、事業的讀者提供一份平安健康的保證，無病即是福，讀者的傢中也會因此而時刻充滿溫馨。
這是一本幫你改變健康狀況的書，讓你遠離腎虛帶來的直接癥狀，例如陽痿、腰腿疼、頭暈眼花、手腳發涼；也讓你遠離因為腎不好而産生的間接癥狀，例如，萎靡不振、胸悶氣短、中氣不足等，從而讓你的生活變得更好！讓男人更自信健康，讓女人更青春美麗。
《養生明鑒》 捲一 序言 蓋聞天地之道，生生不息，萬物皆受其理。人之稟賦，亦循此律，雖有強弱之分，然後天之養，足以迴天轉地。吾輩生於斯世，當體悟天道，順應四時，調和陰陽，方可身心康泰，頤養天年。 此書《養生明鑒》者，非徒述古人之養生之術，乃集曆代醫傢、方士、隱士之經驗，融匯儒釋道三傢之精義，上揣天文，下察地理，中參人事，究其根本，闡其精微，務求實效。所載養生之道，非神鬼之說，非虛妄之談，皆本於自然，閤乎人情。 人生在世，如草木逢春，生機勃勃；亦如日月更替，有盛有衰。壯年之時，精力充沛，事業有成；中年之後，精力漸衰，體質日下；老年之時，形體枯槁，疾病纏身。此皆自然之理，人之常態。然人之壽夭，非僅由天定，後天之調養，亦占其重要比例。 養生之道，非一日之功，亦非一蹴而就。須持之以恒，循序漸進，方能見其功效。古人雲：“流水不腐，戶樞不蠹。”其理亦然。養生之法，在於“動靜結閤，食藥相輔，情誌平和，導引吐納。”此八字真言，乃養生之根本，亦是長壽之秘訣。 本書共分數捲，每捲皆有其側重。捲一，闡述養生之總綱，辨明養生之要義，奠定養生之根基。捲二，詳述四季養生之法，春生夏長，鞦收鼕藏，各有時令，各有所宜。捲三，聚焦飲食之道，食為民天，如何辨證施食，食補食療，以養五髒六腑。捲四，側重運動導引，吐納呼吸之法，以強身健體，疏通經絡。捲五，探討情誌養生，如何調和七情，平復六欲，以安神定誌。捲六，雜癥辨治，匯集常見疾病之調理方藥，以解燃眉之急。捲七，養生秘法，集曆代流傳之奇方妙術，以作參考。 本書之旨，非求長生不老之奇跡，乃求延年益壽之實效；非求仙丹妙藥之神功，乃求日常點滴之積纍。吾輩當以平常心待之，以實踐證之。讀此書者，當非信口開河，亦非囫圇吞棗，須細細體會，用心揣摩，方能領悟其中真味。 人之生命，何其寶貴。若能通過養生之道，延緩衰老，減輕病痛，活得更健康，更快樂，則不負此生。願此書能成為諸位養生路上之明燈，指引方嚮，助君走嚮康莊大道。 捲二 四時養生 春季養生 春者，萬物復蘇，生機勃勃之季。天地陽氣始生，人體肝氣亦隨之升發。春季養生，重在“養肝”。 肝屬木，主疏泄，主藏血。肝氣升發，則氣血調暢，精神振奮；肝氣鬱滯，則情誌不舒，百病叢生。 飲食方麵： 宜多食甘、辛之品，助肝生發。如： 韭菜： 味辛，性溫，歸肝、胃、腎經。能溫腎助陽，散寒止痛，理氣健胃。春季食用，有助疏肝理氣，健脾益胃。 菠菜： 味甘，性涼，歸肝、胃、腸經。能補血止血，潤燥通便，下氣潤燥。春季肝火旺盛，菠菜可清熱養血，潤燥通腸。 豆芽： 各種豆芽，如綠豆芽、黃豆芽等，味甘，性涼，歸脾、胃經。能清熱解毒，利水消腫。春季肝鬱化火，豆芽可清熱降火。 桑葚： 味甘，性寒，歸肝、腎經。能滋陰補血，潤燥生津。春季肝腎陰虛者，可食用桑葚以滋補。 蔥、薑、蒜： 辛味之品，能散寒助陽，開胃健脾。春季氣溫變化大，適量食用可禦寒，並助消化。 忌食生冷、油膩、辛辣之品，以免損傷脾胃，助長肝火。如： 生冷食物： 冰淇淋、冷飲、生魚片等，易損傷脾胃陽氣，影響肝的疏泄。 油膩食物： 肥肉、油炸食品等，不易消化，易生濕熱，加重肝髒負擔。 辛辣刺激食物： 辣椒、鬍椒、芥末等，易耗傷肝陰，助長肝火。 起居方麵： “夜臥早起，廣步於庭”。春季日照時間漸長，宜早起，晚睡。早起後，可到庭院中散步，舒展筋骨，呼吸新鮮空氣，以順應陽氣升發。 “披發緩行，以散陽氣”。早晨可將頭發散開，舒緩行走，有助於體內陽氣的舒展。 避免劇烈運動，宜選擇舒緩的活動，如散步、慢跑、太極拳等，以養肝氣。 情誌方麵： 春季肝氣旺盛，易怒。宜保持心情舒暢，避免大喜大悲，以防肝氣鬱結。 可多欣賞美景，聽舒緩的音樂，與親友交流，以怡情養性。 養生藥材： 枸杞子： 滋補肝腎，益精明目。 菊花： 清肝明目，疏散風熱。 決明子： 清肝明目，潤腸通便。 薄荷： 疏散風熱，清利頭目，疏肝行氣。 春季常見病癥調理： 春季咳嗽： 多因風熱犯肺或肝火犯肺引起。可選用桑葉、菊花、杏仁等止咳化痰。 春季過敏： 鼻炎、皮膚瘙癢等。可選用荊芥、防風、白芷等祛風止癢。 春睏： 易感到疲乏，精神不振。可適當食用健脾益氣之品，如黨參、黃芪。 養生小貼士： 春季晨起，可先喝一杯溫開水，以潤腸道。 用溫水泡腳，以助血液循環，舒緩身心。 午餐後，可進行短暫的午休，以補充精力。 夏季養生 夏者，炎熱多汗，萬物繁茂之季。天地陽氣最盛，人體心火亦隨之亢奮。夏季養生，重在“養心”。 心屬火，主神明，主血脈。心氣旺盛，則精神充沛，血脈通暢；心火亢盛，則心煩意亂，失眠多夢。 飲食方麵： 宜多食甘、鹹之品，以滋陰降火。如： 綠豆： 味甘，性寒，歸心、胃經。能清熱解毒，利水消腫。夏季常飲綠豆湯，可清熱解暑，消腫利尿。 苦瓜： 味苦，性寒，歸心、胃、肝經。能清熱瀉火，解毒涼血。夏季心火旺盛，苦瓜可清心火，降血壓。 西瓜： 味甘，性寒，歸心、胃、膀胱經。能清熱解暑，生津止渴，利尿。夏季食用，可解暑止渴，清熱利尿。 鴨肉： 味甘、鹹，性涼，歸脾、胃、肺經。能滋陰養胃，利水消腫。夏季暑熱耗傷陰津，鴨肉可滋補陰液。 海帶、紫菜： 味鹹，性寒，歸肝、胃、腎經。能清熱利水，化痰軟堅。夏季多汗，人體易流失礦物質，海帶、紫菜可補充。 忌食辛熱、助陽之品，以免助長心火，耗傷陰液。如： 羊肉、狗肉： 辛溫助陽，易助長體內火氣。 辣椒、生薑： 辛辣刺激，易耗傷津液，加重心髒負擔。 油炸、燒烤食物： 易生濕熱，助長火氣。 起居方麵： “晚睡早起，以順應陽氣”。夏季晝長夜短，宜晚睡早起，以順應自然。但要保證充足的睡眠，以養心神。 “無厭於日”。避免在烈日下長時間活動，以免中暑。 “使氣求靜”。心靜則火降，心躁則火升。宜保持心情平和，避免過度勞纍。 情誌方麵： 夏季心火易亢盛，人易煩躁易怒。宜保持心靜，避免情緒波動。 可聽舒緩的音樂，進行冥想，多參加戶外活動，但要注意避開高溫時段。 養生藥材： 蓮子心： 清心火，止煩渴。 麥鼕： 滋陰潤燥，清心除煩。 酸棗仁： 養心安神，斂汗。 生地黃： 清熱涼血，滋陰養血。 夏季常見病癥調理： 夏季腹瀉： 多因濕熱侵襲或飲食不潔引起。可選用藿香、佩蘭、陳皮等芳香化濕。 中暑： 頭部昏脹，惡心嘔吐。可選用人參、五味子、葛根等益氣固脫，生津止渴。 心煩失眠： 多因心火擾神。可選用酸棗仁、遠誌、柏子仁等養心安神。 養生小貼士： 夏季齣汗多，及時補充水分，但要避免一次性飲用大量冷飲。 多通風，保持室內空氣流通。 午後可適當午睡，以養心神。 鞦季養生 鞦者，天氣轉涼，萬物成熟，陽氣漸收，陰氣漸長之季。鞦季養生，重在“養肺”。 肺屬金，主肅降，主治節，朝百脈。肺氣肅降，則呼吸調暢，氣血運行；肺氣宣發，則一身之氣得以濡養。鞦季天氣乾燥，易傷肺陰。 飲食方麵： 宜多食甘、潤之品，以滋陰潤肺。如： 梨： 味甘，性涼，歸肺、胃經。能潤肺止咳，清熱化痰。鞦季氣候乾燥，食用梨可潤肺化痰，緩解鞦燥。 百閤： 味甘，性微寒，歸心、肺經。能潤肺止咳，清心安神。可用於鞦季咳嗽、失眠。 銀耳： 味甘，性平，歸肺、胃、腎經。能滋陰潤肺，益氣和胃。鞦季滋補佳品。 蜂蜜： 味甘，性平，歸肺、脾、大腸經。能潤肺止咳，補中益氣，潤腸通便。鞦季可直接食用或衝水飲用。 豬肺： 味甘，性平，歸肺經。能補肺虛，止咳嗽。 甘蔗： 味甘，性寒，歸肺、胃經。能清熱潤燥，生津止渴。 忌食辛辣、燥烈、助陽之品，以免耗傷肺陰。如： 辣椒、蔥、薑： 辛辣之品，易耗傷肺陰。 燒烤、炸物： 燥熱助火，易傷津液。 煙酒： 損傷肺氣，導緻咳嗽、咯血。 起居方麵： “鞦季起居，宜早臥早起”。鞦季日照時間縮短，宜早睡早起，以適應陽氣內收。 “被臥漸寒”。隨著天氣轉涼，被子可逐漸加厚，但要避免濛頭大睡，以免影響呼吸。 “斂汗”。鞦季齣汗不宜過多，以免耗傷陰液。 情誌方麵： 鞦季易感傷悲。人情易感，觸景生情，緻情誌低落。宜收斂神氣，保持精神內守。 可多做一些能讓自己開心的事情，如賞鞦葉、登高望遠、與朋友聚會等，以調暢情誌。 養生藥材： 川貝母： 潤肺止咳，化痰散結。 沙參： 養陰潤肺，清虛熱。 玉竹： 養陰潤燥，生津止渴。 五味子： 滋補五髒，收斂肺氣。 鞦季常見病癥調理： 鞦季咳嗽： 多因肺燥咳嗽或陰虛咳嗽。可選用川貝母、百閤、杏仁等。 鼻塞、咽乾： 鞦季氣候乾燥引起。可選用桑葉、菊花、薄荷等。 皮膚乾燥： 肺主皮毛，鞦燥易傷皮毛。可多食潤燥食物，如銀耳、梨。 養生小貼士： 鞦季宜多喝水，以補充身體流失的水分。 可用淡鹽水漱口，以緩解咽乾。 睡前用溫水泡腳，以助睡眠。 鼕季養生 鼕者，嚴寒肅殺，萬物潛藏，陰氣最盛，陽氣最弱之季。鼕季養生，重在“養腎”。 腎屬水，主藏精，主骨生髓，主生殖。腎精充盈，則身體強健，精力充沛，反應敏捷；腎精虧虛，則腰膝酸軟，精神萎靡，記憶力減退。 飲食方麵： 宜多食甘、溫、鹹之品，以溫補腎陽，滋補腎精。如： 黑色食物： 如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等。中醫認為“色黑入腎”，這些食物能補益腎精。 羊肉： 味甘，性溫，歸脾、腎經。能溫補脾胃，益精氣，壯陽道。鼕季食用，可溫補腎陽。 核桃： 味甘，性溫，歸肺、腎經。能補腎強腰，潤腸通便。 韭菜： 味辛，性溫，歸肝、胃、腎經。能溫腎助陽，散寒止痛。 蝦： 味甘，性溫，歸肝、腎經。能補腎壯陽，活血通經。 忌食生冷、寒涼、辛辣之品，以免損傷腎陽。如： 生冷瓜果： 如西瓜、香蕉等，性寒涼，易損傷腎陽。 辛辣刺激食物： 如辣椒、酒等，易耗傷腎精。 起居方麵： “早臥晚起，以待陽氣”。鼕季日短夜長，宜早睡晚起，以養藏精。早起時間宜在太陽升起後，避免寒冷刺激。 “避寒就溫”。注意保暖，尤其要保護好腰部和下肢，以防寒氣侵襲。 “養精蓄銳”。鼕季是積蓄能量的季節，應避免過度勞纍，以免耗損腎精。 情誌方麵： 鼕季情緒易低沉，人易懶散。宜保持積極樂觀的心態，避免鬱悶。 可進行一些室內活動，如聽音樂、讀書、與傢人朋友聊天等，以怡情養性。 養生藥材： 枸杞子： 滋補肝腎，益精明目。 杜仲： 補肝腎，強筋骨。 巴戟天： 補腎陽，強筋骨。 淫羊藿： 補腎陽，祛風濕。 鼕季常見病癥調理： 鼕季咳嗽： 多因寒咳或肺虛咳嗽。可選用溫肺化痰之品，如紫蘇、杏仁。 腰膝酸軟： 多因腎虛引起。可選用杜仲、續斷、枸杞子等。 畏寒怕冷： 多因陽虛。可選用鹿茸、肉桂、附子等溫補陽氣。 養生小貼士： 鼕季宜多曬太陽，以補充陽氣。 睡前用溫水泡腳，以助睡眠，溫通經絡。 可適當進行一些溫和的室內運動，如八段錦、太極拳。 捲三 飲食之道 一、 食補五髒 1. 補心益氣 心主火，其色赤。 宜食紅色食物，如紅棗、山藥、桂圓、豬心、西紅柿等。 紅棗： 補中益氣，養血安神。 山藥： 補脾益氣，養心安神。 豬心： 益心補血，安神定驚。 桂圓： 益心脾，補氣血，安神。 2. 補肝養血 肝主木，其色青。 宜食青色食物，如菠菜、芹菜、綠豆、豬肝、烏梅等。 菠菜： 補血養肝，潤燥通便。 豬肝： 補血明目，養肝。 烏梅： 斂肝，生津，止渴。 3. 補脾益氣 脾主土，其色黃。 宜食黃色食物，如小米、玉米、黃豆、南瓜、雞肉、豬肚等。 小米： 益脾胃，補虛損，益腎氣。 黃豆： 益氣健脾，利水消腫。 南瓜： 補中益氣，消炎止痛。 豬肚： 健脾胃，補益中氣。 4. 補肺潤燥 肺主金，其色白。 宜食白色食物，如梨、銀耳、百閤、杏仁、豬肺、豆腐等。 梨： 潤肺止咳，清熱化痰。 銀耳： 滋陰潤肺，益氣和胃。 百閤： 潤肺止咳，清心安神。 杏仁： 止咳平喘，潤腸通便。 5. 補腎益精 腎主水，其色黑。 宜食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、海帶、牡蠣、豬腎等。 黑豆： 補腎益精，活血利水。 黑芝麻： 補肝腎，益精血，潤腸。 海帶： 益氣補血，健脾胃，補腎。 豬腎： 補腎益氣，強健骨骼。 二、 食療方劑（精選） 安神益智湯： 組成： 龍眼肉、蓮子、酸棗仁、枸杞子。 功效： 養心補脾，益智安神。 用法： 加水煎服，每日一劑。 主治： 心脾兩虛，失眠多夢，健忘。 滋陰潤肺湯： 組成： 銀耳、百閤、梨、冰糖。 功效： 滋陰潤肺，清熱化痰。 用法： 煮燉至銀耳、百閤軟爛，加冰糖調味。 主治： 鞦燥咳嗽，咽乾喉痛。 補腎益精粥： 組成： 黑豆、黑米、核桃仁、枸杞子。 功效： 補腎益精，烏發強筋。 用法： 將黑豆、黑米淘洗乾淨，與核桃仁、枸杞子一同煮粥。 主治： 腎精不足，腰膝酸軟，須發早白。 健脾開胃湯： 組成： 山藥、白扁豆、紅棗、小米。 功效： 健脾益氣，和胃消食。 用法： 將材料一同煮成粥或湯。 主治： 脾胃虛弱，食欲不振，消化不良。 三、 飲食禁忌 1. 過飢傷脾胃： 長期飢餓，會使胃氣耗損，脾胃功能減弱。 2. 過飽傷脾胃： 飲食過量，會加重脾胃負擔，導緻消化不良，濕氣內生。 3. 生冷傷脾胃： 生冷食物易損傷脾胃陽氣，導緻腹痛、腹瀉。 4. 辛辣助火： 辛辣食物易傷陰耗液，助長體內火氣，引起口舌生瘡，便秘。 5. 肥甘厚味傷脾胃： 肥甘厚味不易消化，容易生痰濕，阻礙氣機。 6. 飲酒傷肝： 過量飲酒會損傷肝髒，導緻肝氣鬱結，脂肪肝等。 7. 食不宜雜： 一餐之中，食物種類不宜過多，以免加重消化負擔。 8. 食不宜怒： 吃飯時情緒激動，會影響消化。 四、 飲食原則 1. 均衡營養： 閤理搭配五榖、蔬果、蛋白質，保證身體所需。 2. 順應四時： 根據季節變化，調整飲食，春宜升，夏宜清，鞦宜潤，鼕宜溫。 3. 辨證施食： 根據個人體質，選擇適閤的食物，如虛則補之，實則瀉之。 4. 細嚼慢咽： 充分咀嚼，有助於消化吸收，減輕脾胃負擔。 5. 適量飲水： 保持身體水分充足，但要避免一次性飲用大量冷水。 6. 定時定量： 養成良好的飲食習慣，三餐規律，避免暴飲暴食。 7. 注重食材： 選擇新鮮、天然的食材，避免過度加工和添加劑。 捲四 運動導引 一、 八段錦 八段錦，是中國傳統養生功法，動作舒緩，功效顯著，老少皆宜。八段錦共八節，每節都有其獨特功效。 1. 兩手托天理三焦： 疏通三焦，調理氣血。 2. 左右開弓似射雕： 舒展筋骨，強健腰腎。 3. 調理脾胃須單舉： 健脾和胃，理氣消食。 4. 五勞七傷嚮後瞧： 疏通頸項，緩解疲勞。 5. 搖頭擺尾去心火： 瀉心火，安神寜誌。 6. 兩足屈伸固腎腰： 強健腰腎，固精益氣。 7. 背後七顛百病消： 震動脊柱，疏通經絡。 8. 兩手攀足固腎腰： 滋補腎精，強腰健膝。 練習要點： 身法： 動作輕柔，緩慢，勻速。 呼吸： 隨動作自然呼吸，腹式呼吸為佳。 意念： 動作與意念相隨，心神閤一。 持之以恒： 每日堅持練習，早晚皆可。 二、 太極拳 太極拳，是以柔剋剛，以靜製動，內外兼修的傳統武術。練習太極拳，能強身健體，調和氣血，寜心安神。 太極拳的益處： 增強體質： 提高身體的柔韌性、平衡性和協調性。 疏通經絡： 促進氣血循環，改善身體各器官功能。 調和情誌： 寜心安神，緩解壓力，改善睡眠。 延緩衰老： 促進新陳代謝，增強免疫力。 練習要點： 鬆靜自然： 身體放鬆，心神寜靜。 動作圓活： 動作圓潤，連綿不斷。 用意不用力： 意念引導動作，而非單純用力。 呼吸與動作配閤： 動作與呼吸自然協調。 三、 吐納呼吸法 呼吸是生命之本，良好的呼吸方式能促進身體健康。 1. 腹式呼吸： 方法： 吸氣時，腹部鼓起；呼氣時，腹部收縮。 益處： 增加肺活量，促進血液循環，放鬆身心。 2. 逆腹式呼吸： 方法： 吸氣時，腹部內收；呼氣時，腹部外鼓。 益處： 調理腸胃，增強腹部力量。 3. 六字訣： 噓（xū）字訣： 養肝，瀉肝火。 嗬（hē）字訣： 補心，瀉心火。 呼（hū）字訣： 健脾，理脾胃。 呬（sì）字訣： 治肺，瀉肺邪。 吹（chuī）字訣： 補腎，瀉腎邪。 嘻（xī）字訣： 調理六髒。 練習要點： 選擇安靜環境： 避免乾擾。 坐姿或臥姿： 身體放鬆，呼吸自然。 緩慢深長： 盡量做到深、長、勻、細。 意念配閤： 想象氣息在體內運行。 四、 經絡鍛煉 梳頭： 用手指或梳子梳理頭發，能促進頭皮血液循環，緩解頭痛。 按摩湧泉穴： 位於足底，常按摩能滋補腎精，安神寜誌。 揉腹： 順時針和逆時針揉腹，能健脾胃，助消化。 拍打身體： 適當拍打四肢，能疏通經絡，促進氣血循環。 運動原則： 循序漸進： 運動量由小到大，強度由弱到強。 持之以恒： 堅持鍛煉，纔能看到效果。 動靜結閤： 既要有動態運動，也要有靜態養生。 適度適量： 避免過度運動，以免損傷身體。 因人而異： 根據自身體質和年齡，選擇適閤的運動方式。 捲五 情誌養生 一、 七情六欲與身心健康 中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人的七情。正常的情緒波動，有助於身心健康。但過度或持久的情緒失調，則會損害髒腑功能，導緻疾病。 喜傷心： 大喜傷心，可緻心悸、失眠。 怒傷肝： 易怒傷肝，可緻肝氣鬱結，頭暈目眩。 憂傷肺： 憂愁過度傷肺，可緻咳嗽、胸悶。 思傷脾： 思慮過度傷脾，可緻食欲不振，消化不良。 悲傷肺： 悲傷過度傷肺，可緻氣短、乏力。 恐傷腎： 恐懼傷腎，可緻小便失禁，腰膝酸軟。 驚傷心： 突然受驚嚇傷心，可緻心慌、健忘。 六欲： 指情欲、食欲、睡眠欲、名利欲、享樂欲、知欲。過度的欲望，同樣會耗損精氣，擾亂心神。 二、 調情養性之道 1. 認識情緒，接納情緒： 瞭解自己的情緒變化，並接納它們，不壓抑，不放縱。 2. 疏導不良情緒： 傾訴： 與信任的親友交流，傾訴心中的煩惱。 轉移注意力： 投入到自己喜歡的活動中，如閱讀、音樂、繪畫、園藝等。 運動： 適度的運動能幫助釋放負麵情緒。 冥想與放鬆： 通過冥想、瑜伽等方式，達到身心放鬆。 3. 培養積極心態： 感恩： 關注生活中美好的一麵，常懷感恩之心。 樂觀： 遇事積極麵對，相信睏難總會過去。 知足： 懂得知足常樂，不盲目追求不切實際的目標。 4. 保持人際和諧： 善待他人： 待人真誠，友善，建立良好的人際關係。 保持距離： 對於不愉快的人或事，學會適當保持距離。 5. 順應自然： 早睡早起： 規律的作息有助於穩定情緒。 親近自然： 多到戶外走動，呼吸新鮮空氣，感受大自然的美好。 6. 自我關懷： 充足睡眠： 保證高質量的睡眠，是情緒穩定的基礎。 健康飲食： 閤理的飲食有助於維持身體和心理的平衡。 適度休息： 勞逸結閤，給自己留齣放鬆的時間。 三、 觀照內心，寜靜緻遠 靜心： 學習靜坐，專注於呼吸，讓雜念逐漸消散。 內省： 定期反思自己的言行，發現不足，不斷完善。 正念： 活在當下，關注此時此刻的感受和體驗，不被過去所睏擾，不為未來所擔憂。 放下執念： 對於不屬於自己的東西，學會放下，減少不必要的煩惱。 四、 音樂與藝術的療愈作用 音樂： 悠揚舒緩的音樂能平復心緒，緩解壓力。 藝術： 欣賞藝術作品，或親手創作，能陶冶情操，豐富內心。 五、 智慧與覺悟 學習： 持續學習，增長見識，開闊視野，減少愚昧和偏見。 思考： 獨立思考，形成自己的判斷，不盲從。 豁達： 以豁達的胸懷麵對人生起伏，不計較，不抱怨。 捲六 雜癥辨治（舉例） 一、 常見虛證調理 氣虛： 癥狀： 乏力，氣短，食欲不振，易齣汗。 食療： 黃芪、黨參、山藥、小米粥。 藥方（參考）： 玉屏風散。 血虛： 癥狀： 麵色萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，月經量少。 食療： 紅棗、龍眼肉、豬肝、菠菜。 藥方（參考）： 四物湯。 陽虛： 癥狀： 畏寒怕冷，肢體不溫，腰膝酸軟，小便清長。 食療： 羊肉、核桃、韭菜、蝦。 藥方（參考）： 金匱腎氣丸。 陰虛： 癥狀： 手足心熱，潮熱盜汗，咽乾口燥，大便乾結。 食療： 梨、銀耳、百閤、枸杞子。 藥方（參考）： 六味地黃丸。 二、 常見實證調理 濕熱： 癥狀： 身重睏倦，食欲不振，口苦口黏，大便黏膩。 食療： 綠豆、薏米、鼕瓜。 藥方（參考）： 茵陳蒿湯。 痰濕： 癥狀： 身體肥胖，胸悶痰多，食欲不振，易疲勞。 食療： 蘿蔔、白術、茯苓。 藥方（參考）： 二陳湯。 瘀血： 癥狀： 身體疼痛，刺痛，局部有包塊，皮膚青紫。 食療： 黑木耳、桃仁、紅花。 藥方（參考）： 血府逐瘀湯。 三、 常見病癥簡述 頭痛： 肝陽上亢、風寒侵襲、痰濕阻滯等。 失眠： 心脾兩虛、肝火擾神、陰虛火旺等。 胃痛： 胃寒、胃熱、肝氣犯胃等。 關節痛： 風濕痹痛、寒濕痹痛、瘀血痹痛等。 辨治原則： 望、聞、問、切： 詳細瞭解病情。 辨證施治： 根據虛實、寒熱、錶裏等進行診斷。 對癥下藥： 選擇閤適的方藥進行治療。 個體差異： 藥方需根據個人情況調整。 捲七 養生秘法（精選） 一、 導引吐納養生法 “五禽戲”： 模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，能強身健體，調和髒腑。 “易筋經”： 強調筋骨的伸展和鍛煉，能增強體質，舒筋活絡。 二、 藥浴養生法 當歸藥浴： 活血化瘀，調經止痛。 艾葉藥浴： 溫經散寒，祛濕止癢。 生薑藥浴： 驅寒暖身，緩解疲勞。 三、 艾灸養生法 關元穴： 培補元氣，調理衝任。 足三裏穴： 健脾胃，補中益氣。 閤榖穴： 疏風解錶，止痛。 四、 耳穴按摩法 通過按摩耳部的穴位，可以調理相應的髒腑功能，如： 神門穴： 安神定誌。 肝穴、心穴、脾穴、肺穴、腎穴： 對應相應髒腑，進行調理。 五、 颳痧拔罐法 颳痧： 疏通經絡，活血化瘀。 拔罐： 逐寒祛濕，消腫止痛。 結語 養生之道，博大精深，非一朝一夕可竟全功。本書所載，乃拋磚引玉，期能引發諸君對養生之道之重視與探索。望讀者能以此為鑒，結閤自身情況，勤加實踐，體悟養生之真諦，以求身心安康，延年益壽。 生命在於運動，健康在於調養。願諸君皆能擁有健康的身心，享受美好的人生！
