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唐譯著 著

圖書標籤:

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• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸
• 冥想

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 內濛文化

ISBN：9787806759530

商品編碼：29759788230

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:圖解瑜伽大全

：53.80元

售價：36.6元,便宜17.2元,摺扣68

作者:唐譯著

齣版社：內濛文化

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787806759530

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.863kg

編輯推薦

《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》(作者唐譯)是一本瑜伽專著，書中詳細講授瞭如何一步一步學習和去教授瑜伽、瑜伽療法、瑜伽問答以及瑜伽理論和練習技法，作者詳盡細緻地描寫瑜伽所涵概的所有內容，即使是那些沒有接觸過瑜伽、對瑜伽一無所知的人都能夠通過此書很好的理解瑜伽、感悟瑜伽對身體、心靈、精神巨大益處。

內容提要

《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》(作者唐譯)內容涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，從瑜伽的曆史到現在的分支流派，從重要的瑜伽傳承者到瑜伽的姿勢練習、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，《圖解瑜伽大全(全方位圖解美繪版)》是一部真正意義上的瑜伽百科全書。

目錄

篇 瑜伽的起源 節 瑜伽和古印度 瑜伽的由來 人格首神——奎師那 第2節 瑜伽的發展 前古典時期 古典時期 後古典時期 現代瑜伽 第3節 瑜伽的分類 智瑜伽 業瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆達利尼瑜伽 四季養生瑜伽 密宗瑜伽 高溫瑜伽 艾揚格輔助治療瑜伽 雙人瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽(母嬰瑜伽) 第4節 瑜伽和冥想 冥想以及其方法 五個身體層和人的身體脈輪 冥想預備練習 冥想與古那 打開人體脈輪 冥想練習 冥想五持戒 冥想脈輪第二篇 瑜伽的練習 節 瑜伽的修煉技巧 空腹佳 不要極限 懂得適可而止 第2節 瑜伽者的飲食 適量飲水 素食為主 攝入優質蛋白質 飲食清淡 適量地攝入碳水化閤物 多吃蔬菜和水果 食用堅果類，保證營養的全麵 遠離高油脂類食品 遠離變性食物 第3節 瑜伽的修習方法 道德規範 內外淨化 體位法 呼吸法 製感法 執持法 入定法 三摩地境界 第4節 瑜伽練習中的八個誤區 許多人認為自己身闆太硬所以不適 閤練習瑜伽 瑜伽並非人們所想僅僅是一種減肥 運動 瑜伽是一種專屬於女性的運動 團體練習瑜伽纔有氛圍 瑜伽和柔術以及舞蹈都是一樣的 瑜伽練習大的痛苦就是難以堅持 瑜伽動作的難度越高越有助於身體的健康 練習瑜伽很久後肌肉不僅沒有減少反而變得更結實瞭 第5節 女性修習瑜伽必知的八大要領 盡情地呼吸 練習前的熱身 要運動就要學會放鬆 將感覺作為練習的引導者 將注意力集中在練習上 追求身體的平衡 堅持是獲得效果的基礎 愛上瑜伽帶給身體的感覺 第6節 練習瑜伽的益處 活力增加 年輕身心 延年益壽 增強抵抗力 改善視力和聽力 改善心智和情緒第三篇 瑜伽呼吸法 節 自然呼吸法 第2節 橫膈膜呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 第3節 瑜伽完全呼吸法 第4節 喉呼吸法 第5節 鼻孔交替呼吸法 第6節 雙重呼吸 第7節 蜂鳴式呼吸法和伏地橢第四篇 瑜伽收束法和凝視法 節 瑜伽收束法 收頜收束法 收腹收束法 收束法 龐達三收束法 第2節 瑜伽凝視法第五篇 瑜伽體位法 站式 山式 戰士式 三角式 叭喇狗式 幻椅式 鴕鳥式 坐式 蓮花式 內收蓮花坐式 手杖式 搖籃式 束角式 跪坐式 至善坐 坐廣角式 車輪式 英雄式 嚮上弓式 嚮上弓調整式 嚮後彎嚮上弓式 下犬式 獅子式 平衡式 鷹式 樹式 腳尖式 船式 半月式 舞者式 鶴式 彎麯肱二頭肌單抬腳式 火箭人式 四肢支撐式 孔雀式 平躺放鬆式 仰屍式 雙膝到胸式 嬰兒式 仰臥英雄式 臥手抓腳趾腿伸展式 支撐橋式 仰臥式和俯臥式 魚式 眼鏡蛇式 交叉枕式 上犬式 駱駝式 蝗蟲式 貓式 調息 前麯伸展式 花環式 劈叉式 前麯伸展式 側前伸展式 半蓮花加強前麯伸展式 背部前麯伸展坐式 頭碰膝前麯伸展坐式 倒立式 肩倒立式 肩倒立橋式 犁式 靠牆倒立式 頭倒立式 手倒立式 頭倒立式調整式 安寜鎮靜的動作套路 轉體式 脊柱扭轉式 聖哲瑪裏琪 簡單坐轉體式 簡單坐轉體一式 站立轉體式 交叉腿轉體式 英雄轉體式 放鬆動作套路 結束姿勢 肩倒立式調整式 膝碰耳犁式 胎兒式 拱背伸腿式 閉蓮式 身印式 頭倒立雙腿90°第六篇 瑜伽與疾病 節 呼吸篇 呼吸係統和主要的呼吸機製 常見的呼吸疾病 對應的治療和方法 第2節 神經內分泌篇 神經係統和內分泌係統 壓力與生理學 常見的神經內分泌疾病 對應的治療和方法 第3節 消化篇 消化係統和器官 比較常見的消化疾病 對應的治療和方法 第4節 心血管係統篇 心髒 血液及其功能 血液循環係統和血壓 常見的心血管疾病 相關的治療及方法 第5節 生殖泌尿篇 泌尿係統一 生殖係統 比較常見的生殖泌尿疾病 相應的治療和方法 第6節 脊柱篇 脊柱的發展 脊柱的組成和功能 背部常見的問題 相關的治療和方法 第7節 淋巴、免疫係統篇 免疫係統 淋巴係統 對疾病的抵抗力 常見的免疫疾病 相關的治療及方法第七篇 簡單的瑜伽套式 節 減肥瑜伽 嬰兒式 山式 前麯伸展式 貓式 眼鏡蛇式 蝴蝶式 樹式 駱駝式 第2節 産後恢復瑜伽 船式 貓伸展式 虎式 雙腿背部伸展式 全蝗蟲式 坐廣角式 脊椎扭轉式 第3節 修煉氣質的瑜伽運動 束角式 坐式脊柱扭轉式 貓伸展式 蜥蜴式 雙腿背部伸展式 坐角式 坐廣角式 火箭人式 第4節 減輕疼痛的瑜伽 肩膀酸痛：手臂拉伸式 頭痛：兔子式 消化不良：眼鏡蛇式(變式) 頸部僵硬：船式 疲倦：下犬式 腰疼：橋式 生理痛：蝴蝶式

作者介紹

文摘

序言

《身心共振：解密古老智慧的現代實踐》 本書是一次深入探索人體潛能、重塑身心和諧的旅程。我們並非簡單地羅列動作或講解技巧，而是緻力於揭示瑜伽背後蘊含的深邃哲學與科學原理，引領讀者進入一個全新的認知維度，理解身體如何成為連接內在世界與外在宇宙的橋梁。 第一章：生命的呼吸，萬物的脈動——呼吸的科學與藝術 呼吸，看似最基礎的生命活動，卻隱藏著塑造我們情緒、思維乃至生理健康的強大力量。本章將帶領你超越“吸氣、呼氣”的簡單概念，深入探究呼吸的生理機製：氣體交換如何滋養細胞，橫膈膜運動如何影響內髒功能，以及每一次呼吸的深淺長短如何與神經係統、內分泌係統産生微妙而深刻的聯動。我們將解析不同呼吸法的原理，例如腹式呼吸如何激活副交感神經係統，帶來深層放鬆；而一些更具活力的呼吸法則如何提升能量，淨化身體。 更重要的是，本章會引導你感知呼吸的“質感”和“意識”。我們學習的不僅僅是控製呼吸，更是通過呼吸去“感受”生命能量的流動，體會每一次氣息的到來與離去所帶來的變化。你將瞭解到，當我們將覺知全然帶入呼吸時，思緒的紛擾會漸漸平息，心緒會逐漸趨於寜靜。我們將通過一係列細膩的練習，讓你親身體驗到，每一次深長的呼吸，都是一次對身體內在世界的溫柔對話，一次與生命本源的連接。例如，通過“完全呼吸法”，你可以學習到如何協調腹部、胸腔和鎖骨的呼吸，從而最大化氧氣的攝入，並達到前所未有的放鬆狀態。我們還會探討“脈搏呼吸”（Nadi Shodhana）的技巧，它能平衡左右腦的功能，穩定情緒，提升專注力。本書將把呼吸從一項生理本能提升到一種有意識的藝術，讓你成為自己生命節奏的引導者。 第二章：身體的智慧，大地的語言——解鎖筋骨的流動之美 我們的身體，承載著億萬年的進化智慧，擁有一套精妙絕倫的運作體係。本章將帶領你重新認識你的骨骼、肌肉、關節，理解它們是如何相互協作，共同支撐起你的生命活動。我們不是要你成為一個解剖學傢，而是要你成為一個“身體傾聽者”，學會解讀身體發齣的信號。你將瞭解到，僵硬的關節可能並非衰老，而是長期缺乏有效運動和放鬆的纍積；而持續的酸痛，往往是身體在呼喚你關注某個被忽視的區域。 我們將係統性地解析身體各主要部位的骨骼結構和肌肉功能，並在此基礎上，引導你進行一係列旨在激活、延展和強化的練習。這些練習並非為瞭追求極限的柔韌或力量，而是為瞭恢復身體的自然流動性、穩定性和平衡性。你將學習如何通過溫和的伸展，釋放長期積壓在肌肉中的緊張，改善血液循環，從而減輕疼痛，提升身體的活力。我們還會強調“本體感覺”的培養，即你對自身身體在空間中的位置和運動的感知能力。通過對身體細微之處的覺察，你能夠更精準地發力，更有效地保護自己，避免運動損傷。 例如，我們會深入講解如何通過“下犬式”來同時延展脊柱、腿後側肌群和肩胛骨，同時增強手臂和腿部的力量。你將學會如何調整體式，使其更符閤你自身的身體結構和需求，而不是一味模仿。我們還會探討“貓牛式”如何通過脊柱的屈伸，溫和地喚醒脊柱的活力，改善腰背部的靈活性。本章的目標是讓你擁有一個強韌、靈活、敏感的身體，一個能夠自由錶達生命喜悅的載體。你將學會如何通過身體的運動，與大地建立更深的連接，感受身體的每一次延展，每一次收縮，都是一次生命力的展現。 第三章：意識的航行，心靈的港灣——靜觀與內省的實踐 當我們學會聆聽身體的聲音，感知呼吸的律動，下一步便是將這份覺知帶入我們的意識層麵。本章將探索意識的本質，以及如何通過一係列的靜觀（Mindfulness）與內省練習，培養穩定、清晰、平和的心智。你將瞭解到，我們的大腦並非我們思想的全部，而我們的思想也並非總是真實。負麵情緒、擔憂、焦慮，常常源於我們對過去的迴顧和對未來的恐懼，而此刻的覺知，是讓我們擺脫這些束縛的鑰匙。 我們將介紹幾種有效的靜觀練習，例如“身體掃描”，通過將注意力依次帶到身體的各個部位，感受每一個部位的觸覺、溫度和張力，從而培養對當下身體感受的全然接納。我們還會學習“呼吸覺察”，將注意力集中在呼吸的自然起伏上，當思緒飄離時，溫柔地將它帶迴呼吸。通過這些練習，你將逐漸學會觀察自己的念頭和情緒，而不被它們所裹挾。你將發現，即使在麵對挑戰時，內心深處依然可以保持一份寜靜。 本章更側重於培養“內省”的能力，即嚮內審視，理解自己的動機、模式和習慣。我們將提供一些引導性的問題，幫助你探索你的信念係統，識彆那些阻礙你成長的限製性思維。通過對內在世界的深入瞭解，你能夠做齣更有意識的選擇，而非被無意識的衝動所驅使。我們將強調“非評判性”的態度，學會以一種開放、好奇、慈悲的心態去接納自己的所有麵嚮。最終，本章的目標是幫助你建立一個堅固的“心靈港灣”，一個無論外界如何喧囂，你都能在其中找到安寜與力量的內在空間。你將學會如何將靜觀融入日常生活，讓每一個時刻都成為一次與自己深刻連接的機會。 第四章：能量的轉化，生命的綻放——氣韻流轉與療愈之道 身體、呼吸、意識，三者和諧統一，便會激發齣強大的生命能量。本章將深入探索生命能量（Prana/Qi）的概念，並揭示如何通過有意識的練習，引導和轉化這種能量，從而實現身心的療愈與生命的綻放。你將瞭解到，能量的流動是生命活動的根本，當能量受阻或失衡時，身體和情緒便會顯現齣各種問題。 我們將介紹一些能夠激活和引導能量流動的練習，例如一些溫和的“能量動作”，它們通過特定的順序和節奏，幫助打通身體的能量通道，疏通經絡，從而提升整體的生命力。你將學習如何感知能量在身體中的運行，如何通過呼吸與意念的結閤，將能量輸送到需要療愈的部位。我們還會探討一些簡單的“能量療愈”技巧，例如通過特定的手勢和聲音（Mantra）來幫助平衡和提升身體的能量場。 更重要的是，本章將引導你理解，生命的綻放不僅僅是外在的成功，更是內在的圓滿與喜悅。當你的生命能量充盈而順暢時，你會自然而然地感受到更強的創造力、更深的愛與同情，以及對生活更飽滿的熱情。我們將鼓勵你將這種能量的體驗帶入你的日常生活，用它來滋養你的人際關係，用它來完成你的事業，用它來享受生命中的每一個美好瞬間。 例如，我們將介紹“喉式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的練習，它能夠産生一種溫和的內在熱量，幫助淨化身體，提升能量。我們還會探討如何通過“冥想”來引導能量，讓能量在身體內部形成良性的循環。本書的最終目標，是幫助你成為一個能量充沛、身心和諧的生命個體，一個能夠將內在的光芒，自然而然地散發到世界上的存在。你將不僅僅是學會一套技巧，更是開啓一段關於自我發現、自我療愈和生命圓滿的深刻旅程。 《身心共振：解密古老智慧的現代實踐》是一本邀請你去體驗、去感受、去創造的書。它不僅僅關於如何“做”，更關於如何“成為”。願你在這趟旅程中，找到屬於自己的那份安寜、力量與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本號稱“瑜伽大全”的書，我原本是滿心期待能找到一套係統、深入的練習指南，畢竟書名聽起來就很有分量。然而，讀完前幾章，我不得不說，我的期待值像被泄瞭氣的氣球一樣癟瞭下去。首先，它在體式分解上的講解實在太過簡略。很多基礎體式的名稱，比如下犬式或戰士二式，這本書隻是草草地給瞭一個圖示，然後就用幾句非常口語化、甚至可以說是敷衍的文字帶過瞭關鍵的呼吸配閤和肌肉發力點。對於一個零基礎的初學者來說，這簡直是災難性的。我嘗試按照書上的圖去模仿，結果往往是哪裏酸痛哪裏彆扭，完全沒有找到那種“進入”體式的正確感覺。更彆提它對進階體式的處理，簡直就是一筆帶過，仿佛隻要你認識這個名字，就能自然而然地做到一樣。書中的編排邏輯也顯得有些混亂，它似乎在努力塞進盡可能多的體式，卻忽略瞭如何引導讀者循序漸進地建立起身體的感知和力量。我更希望看到的是，作者能夠用心打磨每一個動作的細節，用精準的語言和多角度的插圖，把那些微妙的身體調整點描繪齣來。這本書給我的感覺更像是一本“瑜伽圖鑒”，而非一本真正能指導你練習的“寶典”。它缺乏那種能讓人在練習時，仿佛有位經驗豐富的老師在你身邊輕聲指引的溫度感和專業性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和印刷質量，坦白講，隻能算中規中矩，遠達不到讓我眼前一亮的程度。封麵設計走的是一種非常傳統的、略顯陳舊的風格，色彩搭配上缺乏現代感，讓人第一眼看過去，感覺像是上個世紀齣版的瑜伽書籍。內頁的紙張選擇也比較薄，油墨的印製清晰度時好時壞，有些體式圖的陰影和綫條界限不夠分明，這對於需要精確分辨關節角度的瑜伽練習來說，無疑是一個扣分項。我特彆在意書籍在翻閱時的手感和耐用度，但這本冊子的裝訂似乎不是很牢固，我纔翻瞭幾次，書脊部分就已經有些鬆動。更讓我感到不解的是，盡管書名叫“圖解”，但很多體式的插圖質量並不算高。有些動作的展示角度非常單一，完全無法體現齣身體在不同側麵或後側的關鍵受力點。如果能引入一些動態捕捉的圖示，或者至少是不同體位下體式的分解圖，相信對於理解體式會大有裨益。整體來看，這本書在“工具書”的專業性包裝上，投入的精力似乎遠低於其內容本身（即使內容本身也存在不少遺憾），最終呈現給讀者的，是一份略顯廉價和粗糙的視覺體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，尤其是在日常練習的場景應用方麵，也讓我感到不便。例如，如果我今天隻剩下十五分鍾的零碎時間，我希望能夠快速找到一個針對肩頸放鬆的簡短流程，或者一個能快速提振精神的串聯。然而，這本書的組織結構是按照體式類彆（站立體式、坐立體式、躺臥體式等）來劃分的，它們之間缺乏明確的組閤和流動性建議。我需要自己去翻閱目錄，根據自己的需求，在不同章節之間跳轉，手動拼湊齣一個連貫的練習序列。一個真正為讀者著想的“大全”，應該會提供幾套預設好的練習方案，比如“晨間喚醒序列”、“深度修復序列”或者“特定部位強化序列”。這本書提供的更多是離散的知識點，而不是一個可以立即投入使用的、具有時間效率的實踐框架。這使得我很少願意把它作為日常練習的“首選工具”，它更像是被放在書架上，隻在偶爾需要查詢某個特定體式的名稱或基本形態時纔會被翻動一下，而無法融入我緊張的日程中，成為一個高效的瑜伽夥伴。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到睏惑的是這本書在哲學和理論基礎上的闡述。瑜伽不僅僅是一套身體的鍛煉，它背後蘊含著深厚的哲學思想和呼吸法（調息，Pranayama）的精髓。然而，這本書似乎完全跳過瞭這一層麵，或者說，隻是在開篇用瞭一段話草草地帶過瞭“身心閤一”之類的概念，之後便一頭紮進瞭體式羅列的海洋。我嘗試尋找關於不同呼吸模式如何影響練習效果的詳細解析，或是關於脈輪、能量流動的基本介紹，但幾乎一無所獲。它完全將瑜伽簡化成瞭一種純粹的健身運動，而忽略瞭其作為一種身心修行方法的深度。這種處理方式對於那些真正想通過瑜伽來調節情緒、尋求內心平靜的讀者來說，是遠遠不夠的。一本真正的“大全”，理應平衡體式、理論、呼吸和冥想這幾個核心要素。這本書更像是瑜伽體式的一本快速參考手冊，而不是能引導你進入更深層練習狀態的嚮導。它缺少瞭那種能讓人在練習結束後，感到心靈也得到瞭滋養和沉澱的理論支撐。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書的“進階”內容，我的評價是“名不副實”。它收錄瞭一些看起來很“酷”的高難度體式，比如各種手臂平衡或者後彎的造型，但是對於如何從基礎體式安全、有效地過渡到這些高難度動作，書中的指導簡直是輕描淡寫。它羅列瞭許多高難度體式的名稱，配上最終的定格照片，似乎在嚮讀者展示“看，這些你也可以做到！”但真正的問題在於，實現這些體式所需要的核心力量、柔韌性極限以及身體的特定銜接步驟，這本書完全沒有提供有效的“橋梁”。例如，在講解一個復雜的扭轉體式時，它沒有詳細說明需要如何預先打開髖部，或者如何通過腹部收縮來保護脊柱，而是直接展示瞭完成體式時的狀態，這對於那些有基礎但想突破瓶頸的練習者來說，是非常不負責任的。這樣的編排不僅無助於練習的深入，反而可能因為缺乏正確的漸進指導，讓有雄心的練習者在嘗試時麵臨受傷的風險。它更像是一個炫耀性體式的圖集，而非一個科學的、注重安全的進階路綫圖。