品質生活：美女人坊 每天5分鍾豐胸 收腹 美腿 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚嬌 著

圖書標籤:

• 豐胸
• 收腹
• 美腿
• 女性健康
• 美容
• 塑形
• 健康生活
• 身材管理
• 居傢健身
• 5分鍾訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229015459

商品編碼：29761020046

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名:品質生活：美女人坊 每天5分鍾豐胸 收腹 美腿

定價：28.00元

售價：19.0元,便宜9.0元,摺扣67

作者:姚嬌

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787229015459

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

　減肥，永恒的話題。無論是節食還是用藥，女性們總是想盡瞭各種方法。渾圓堅挺的，盈盈一握的細腰，緊實Q彈的，縴細筆直的美腿……萬韆女性夢寐以求！其實，擁有S形麯綫真的很簡單，學習本書，為你在傢裏和辦公室量身定製的減肥操，輕鬆動一動，窈窕俏佳人非你莫屬！

內容提要

　苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

目錄

Part 01 每天5分鍾，打造緊肌瘦身小美人
每天5分鍾活化細胞，提高基礎代謝率
秤和尺，不一樣的肥胖指數測量法
排毒去水腫，要會打擊假性肥胖
熟悉身體肌肉群，重點部位全力消脂
全身經絡通暢，打造永瘦無肉體質

Part02 快速修煉性感美胸，做女人“挺”好

Chapter 01 乳房的“心事”知多少
1新美胸標準測測看
“2飛機場”MM睏惑知多少
3地心引力拖纍瞭你的胸
4內衣是否太束縛胸部

Chapter 02 每天隻用5分鍾，大胸緊實小胸豐滿
1一天七小步，美胸一大步
2俯臥撐，防止胸部下垂的殺手鐧
3指點穴位激發胸部潛能
4深化，輕輕挺挺就有瞭
55招輕鬆沐浴美胸
6懶女人有美胸懶方子
7健身球助你塑造渾圓美胸
8蛇式瑜伽，優雅美化胸部麯綫
OL鍾愛的隱形豐胸操

Part 03 隨時隨地減腹 ，快速變身小“腰”精

Chapter 01 收腹疑問對對碰
1使你變腹婆的是誰
2內髒脂肪過多，遊泳圈上身

Chapter 02 每天隻用5分鍾，瞬間打造細腰平肚肚
1神秘瘦腰術，遊泳圈甩啦甩啦
2懶妞愛的揉搓減腹法
3健身球彈齣緊實平小腹
4瑜伽三角式雕塑腰腹麯綫
5睡前瘦腹要速戰速決
6小毛巾大魔法，甩脂有絕招
四小動作“阻擊”腰部贅肉
扭一扭，變成小“腰”精
瘦腹朝Y指標看齊

Part 04 打造彈力，瞬間變身性感女神

SChapter 01 身材的隱形敵人
1渾圓Q臀標準先知曉
“2坐班族”大都有煩惱

Chapter 02 每天隻用5分鍾，華麗轉身翹PP
1地闆上的五部麯
2甩掉大PP，做傢務有大功勞
3瑜伽體5式，美臀風光乍現
4無敵電動馬達臀，塑造性感誘惑
5麯綫救臀，看我美腿齣招
“九點一綫”法
偷練有型有款美臀操

Part 05 方案，擁有修長縴細的迷人美腿

Chapter 01 彆以為穿裙子就看不見
1熟記迷人美腿標準要求
2為何她有雙小粗腿
3不良走姿讓你雙腿受纍
4次品腿有4大怪姿態

Chapter 02 每天隻用5分鍾，與大象腿說Bye－bye
1巧彎腰修煉挺拔“鉛筆腿”
2緊實腿肌，不妨多關注這些穴位
3毛巾瘦腿操消滅晨起“大象腿”
車輪瑜伽縴腿無極限
椅上運動，擊敗小粗腿

作者介紹

　苗條性感的身材是女性永恒的追求，而身材之美不僅在於瘦削的身形，更在於身體各部位麯綫優美。本書以女性美體塑身目標齣發，從豐胸、收腹、、美腿四個方麵介紹詳細塑身方法，並輔以生動形象的圖片說明，讓讀者在瞭解身體不同部位特徵與需求的基礎上，學會有針對性的運動與按摩方法，讓女性不僅“骨感”，而且“性感”，魅力指數大增。

文摘

序言

品質生活：美女人坊 擁抱更美的自己，從“五分鍾”開始 在這個快節奏的時代，我們常常在追逐事業、傢庭、社交的縫隙中，忽略瞭那個最重要的人——自己。我們渴望健康、自信、閃耀，卻常常因為“沒時間”、“太麻煩”而將美麗的夢想擱淺。直到遇見《品質生活：美女人坊》，你纔會驚覺，原來，改變，可以如此簡單，如此高效，如此令人愉悅。 這本書，並非是一本枯燥乏味的理論手冊，也不是一本高不可攀的奢華指南。它更像是一位貼心的閨蜜，一個懂你的私人教練，一個能點亮你生活靈感的源泉。《品質生活：美女人坊》以“每天5分鍾”的黃金時間為切入點，為你精心設計瞭一套科學、有效、易於堅持的身體塑形和生活品質提升方案。我們深知，真正的美麗，源自健康的身體，積極的心態，以及對生活的熱愛。因此，本書將從“豐胸”、“收腹”、“美腿”這三個女性普遍關注的身體塑形重點齣發，延展至更廣闊的“品質生活”領域，全方位地為你解鎖自信與魅力。 第一章：自信的源泉——“5分鍾”豐盈秘籍 胸部，是女性麯綫的標誌，也是女性魅力的重要組成部分。然而，許多女性因為遺傳、哺乳、年齡增長等因素，常常感到胸部不夠挺拔、不夠飽滿，甚至因此産生自卑感。傳統觀念中，豐胸往往與高昂的費用、漫長的療程，甚至是手術掛鈎。而《品質生活：美女人坊》則打破瞭這一壁壘，用科學的訓練方法，讓你在碎片化的時間裏，也能悄然改變。 本書將詳細介紹一係列隻需5分鍾，就能有效刺激乳腺發育、提升胸部緊緻度和飽滿度的居傢運動。這些動作，不需要任何專業器械，隻需你利用早晨醒來、午休間隙、睡前放鬆等零碎時間，就能輕鬆完成。我們將從基礎的胸部穴位按摩手法開始，教你如何通過指尖的力度，促進血液循環，激活乳腺細胞。緊接著，你會接觸到一係列針對性訓練動作，例如： “擴胸提拉”： 利用簡單的手臂開閤與提拉，帶動胸肌群的收縮與拉伸，激活沉睡的肌肉縴維，讓胸部綫條更加清晰。 “夾書挺胸”： 運用身邊隨手可得的書本，通過夾緊腋下，有效鍛煉胸大肌，同時糾正不良體態，讓胸部自然上挺。 “靠牆俯臥撐”： 相較於標準俯臥撐的難度，《品質生活：美女人坊》為你推薦更溫和卻同樣有效的靠牆版本，能夠精準鍛煉胸部和手臂肌肉，為胸部提供更堅實的支撐。 “毛巾拉伸”： 通過簡單的毛巾輔助，進行幅度適中的拉伸，不僅能有效鍛煉胸部肌群，還能幫助緩解肩背部的僵硬，一舉多得。 這些動作的設計，充分考慮瞭女性的生理特點和身體承受能力。我們不僅僅教授動作本身，更強調動作的要領、呼吸的配閤以及練習的頻率。書中將配以精美的插畫和圖解，讓你一目瞭然，輕鬆掌握每一個細節。此外，我們還會分享一些關於飲食調理的小貼士，例如富含膠原蛋白的食物，以及一些有助於促進內分泌平衡的天然食材，讓你由內而外地散發健康的光彩。 第二章：重塑腰部麯綫——“5分鍾”平腹魔法 小腹平坦、腰肢縴細，是衡量女性身材的重要標準之一。然而，隨著年齡增長，久坐不動的生活方式，以及不規律的飲食習慣，許多女性都麵臨著腹部脂肪堆積、腰部贅肉橫生的問題。曾經的曼妙麯綫，漸漸被“小肚腩”取代，這不僅影響美觀，更可能預示著健康隱患。 《品質生活：美女人坊》深知腹部塑形的關鍵在於核心肌群的鍛煉。《5分鍾》的平腹魔法，正是圍繞著這一點展開。我們將為你揭示，如何通過高效的腹部訓練，在短時間內激活深層腹肌，收緊腰部綫條，讓你重拾平坦小腹的自信。 你將學習到的“5分鍾”平腹魔法，包括： “捲腹進階”： 告彆枯燥乏味的傳統捲腹，《品質生活：美女人坊》將為你帶來一係列升級版的捲腹動作，例如“俄羅斯轉體”、“自行車捲腹”等，在鍛煉腹直肌的同時，更能有效針對性地鍛煉到側腹肌，打造迷人的“小蠻腰”。 “平闆支撐變奏”： 這個被譽為“核心訓練之王”的動作，我們將為你展示多種變體，例如“側平闆支撐”、“動態平闆支撐”，在更短的時間內，達到更強的訓練效果，同時鍛煉到全身的穩定性。 “臀橋進階”： 很多人忽略瞭臀橋對於核心的鍛煉，《品質生活：美女人坊》將打破這一誤區，通過結閤腹部收緊的臀橋，不僅能鍛煉到臀部肌肉，更能有效地激活腹部深層肌肉，幫助收緊腰腹。 “呼吸塑形法”： 呼吸，看似微不足道，卻能對腹部産生奇妙的影響。我們將教授你腹式呼吸的技巧，以及如何將其融入日常生活中，無形中收緊腹部，改善姿態。 除瞭運動，我們還會探討一些關於飲食和生活習慣的調整，幫助你從根本上解決腹部脂肪堆積的問題。例如，如何識彆“隱形”的糖分，如何安排健康的餐食，以及如何在日常生活中增加身體的能量消耗，這些實用性的建議，將讓你在不知不覺中，擁有更緊緻的腹部。 第三章：自信的長腿——“5分鍾”雕塑美腿 腿部，是女性身材比例的“畫龍點睛”之筆。一雙修長、緊緻、綫條優美的腿，能夠極大地提升整體氣質。然而，由於缺乏鍛煉，或者不良的生活習慣，許多女性的腿部容易齣現橘皮組織、水腫、肌肉鬆弛等問題，讓腿部綫條不夠流暢。 《品質生活：美女人坊》將為你帶來“5分鍾”的雕塑美腿方案，讓你擺脫對“粗腿”、“水腫腿”的睏擾，擁有令人羨慕的“筷子腿”。 你將掌握的“5分鍾”雕塑美腿秘籍，包括： “深蹲的力量”： 深蹲是鍛煉腿部和臀部最經典的動作之一，我們將在書中詳細拆解深蹲的要領，並為你帶來深蹲的各種變體，例如“弓步蹲”、“相撲蹲”，精準鍛煉大腿內側、外側以及小腿肌肉，讓腿部綫條更加緊實。 “提踵訓練”： 簡單易行的提踵動作，能夠有效鍛煉小腿肌肉，讓小腿綫條更加流暢，告彆“蘿蔔腿”。 “腿部拉伸與放鬆”： 良好的拉伸能夠幫助肌肉更好地恢復，預防肌肉僵硬，改善腿部綫條。我們將教授你一係列針對性強的腿部拉伸動作，例如“拉伸小腿肌群”、“拉伸大腿後側肌群”，讓你在運動後迅速舒緩，同時塑造更優美的腿部輪廓。 “按摩塑形法”： 結閤專業的腿部按摩手法，能夠促進淋巴循環，改善腿部水腫，讓腿部更加輕盈。我們將為你演示如何在傢中輕鬆為自己進行腿部按摩，緩解疲勞，雕塑完美腿型。 此外，本書還會提供關於腿部護理的實用建議，例如如何選擇閤適的鞋子，如何避免長時間站立或坐著，以及一些有助於促進腿部血液循環的飲食習慣。通過這些全方位的護理，你的腿部將變得更加健康、光滑、迷人。 第四章：生活的芬芳——“5分鍾”點亮品質日常 《品質生活：美女人坊》並非僅僅停留在身體塑形層麵。我們深信，真正的品質生活，是對身心健康的全麵嗬護。因此，在“5分鍾”的身體訓練之外，本書還將為你帶來一係列“5分鍾”就能點亮你日常生活的驚喜。 這些“5分鍾”的品質生活法則，將涵蓋： “情緒管理小技巧”： 在快節奏的生活中，情緒的波動是難免的。我們將分享一些簡單易行的情緒調節方法，例如“深呼吸練習”、“積極自我對話”，讓你在短短的5分鍾內，就能擺脫負麵情緒，重拾內心的平靜。 “高效時間管理術”： “沒時間”是許多女性的藉口，然而，學會高效利用時間，你會有驚人的發現。我們將為你介紹一些“5分鍾”就能完成的時間管理小工具和方法，讓你在碎片化的時間裏，也能完成更多重要的事情。 “感官愉悅體驗”： 品質生活，在於對生活細節的感知和享受。我們將為你提供一些“5分鍾”就能實現的感官愉悅體驗，例如“享受一杯香濃的咖啡”、“聆聽一段舒緩的音樂”、“凝視窗外的風景”，讓你在忙碌之餘，也能感受到生活的美好。 “簡單居傢收納法”： 整潔有序的生活環境，能夠極大地提升幸福感。《品質生活：美女人坊》將分享一些“5分鍾”就能完成的居傢收納小妙招，讓你輕鬆打造一個舒適宜人的生活空間。 本書的語言風格，力求親切、自然、富有感染力，仿佛一位知心朋友在與你分享她的獨傢秘籍。書中將穿插一些真實的用戶案例和感悟，讓你感受到，改變，並非遙不可及，而是觸手可及。 《品質生活：美女人坊：每天5分鍾豐胸 收腹 美腿》不隻是一本書，它更是一種生活方式的倡導，一種自信人生的開啓。它告訴你，不必追求極緻的完美，不必承受不必要的壓力，隻需從每天的5分鍾開始，你就能逐漸蛻變，成為那個更健康、更自信、更閃耀的自己。從現在開始，擁抱《品質生活：美女人坊》，讓你的每一天，都因為這5分鍾的改變，而變得更加美好！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些動輒打齣“速成”口號的書已經産生瞭強烈的免疫力，但這本書的包裝和名字給我的感覺卻齣乎意料地踏實。它沒有誇張地承諾“一周瘦十斤”，而是用“美女人坊”這種帶著點溫馨和私密感的詞匯，讓人感覺像是在一個資深閨蜜的私房課上偷學秘籍。我最看重的是它的專業性和針對性。我一直對手臂和腿部的綫條非常在意，總覺得脂肪堆積在哪裏都顯得鬆垮。我希望這本書能深入講解這些局部塑形背後的肌肉群知識，而不是簡單地教幾個動作就完事。如果它能提供一些關於不同體型如何調整動作幅度和強度的建議，那就更棒瞭。我期待的不是那種健身房裏的“大重量、高強度”模式，而是更注重“綫條感”和“舒展度”的練習。如果能配上高質量的、清晰的圖解，哪怕是黑白綫條圖，隻要動作到位，我就願意為之買單。這種注重細節的“匠人精神”，纔是真正能帶來質變的。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的齣發點非常純粹，就是希望找到一種能讓我感到“愉悅”的自我投資方式。我總覺得，變美應該是一件讓人心曠神怡的事情，而不是充滿挫敗感的任務。這本書的“美女人坊”這個名字，讓我聯想到一個充滿陽光和鮮花的小空間，裏麵的每一個練習都應該是溫柔而充滿樂趣的。我希望作者在講解動作時，能用非常女性化、積極正麵的語言，而不是那種充滿壓迫感的“必須達成目標”的語氣。比如，在談到豐胸時，我更希望看到的是如何讓胸部綫條更具彈性、更健康，而不是一味追求罩杯的數字；在談到美腿時，我更希望看到的是如何擁有修長、勻稱的小腿綫條，而不是單純地減少維度。總而言之，這本書如果能像一位溫柔的女性導師，引導我發現並接納自己身體的美好，用輕盈的態度去雕琢，那它對我來說就是一本無價之寶，會讓我充滿期待地每天翻開它。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“想變美卻又懶得動彈”的都市麗人量身定做的！我最近迷上瞭那種精緻、毫不費力的變美哲學，這本書的理念完美契閤我的期待。我特彆欣賞它強調的“微習慣”力量，那種“每天五分鍾”的承諾聽起來毫不嚇人，非常容易堅持。我之前買過好幾本動輒要求我每天練一小時的塑形書，結果堅持不過三天就束之高閣瞭。這本書的介紹讓我感覺，那種“潛移默化”的改變纔是最持久的。我尤其期待書中關於如何將這些小動作融入日常碎片時間的方法，比如刷牙的時候拉伸一下，看電視的間隙做幾個特定的收腹動作。如果內容真能做到如此貼閤生活，那它絕對是我書架上最實用的“美麗充電寶”。它不僅僅是一本指導書，更像是一個懂我的私人健康顧問，提醒我，美麗從來都不是一場馬拉鬆，而是一係列輕鬆愉快的小步跑。我希望能看到更多關於如何在忙碌中保持這種“間歇性自律”的實操技巧，而不是空泛的理論。

評分☆☆☆☆☆

最近我對“體態矯正”産生瞭濃厚的興趣，因為久坐真的毀瞭我的肩頸和腰部。我希望這本書的“收腹”和“美腿”部分，能提供一些針對現代白領常見問題的解決方案，比如骨盆前傾、圓肩駝背帶來的視覺上的臃腫感。我不太相信那些通過短期快速節食就能達到的效果，我更傾嚮於通過長期、溫和的動作來重建身體的穩定性和平衡性。因此，我對“每天5分鍾”的質量要求非常高。我希望這五分鍾不是隨便做做，而是每一個動作都精確地指嚮瞭核心肌群的激活，或是某一塊深層肌肉的喚醒。如果書中能解釋為什麼做這個動作能達到豐胸（例如，是否與改善上胸部的脂肪循環或胸廓打開有關），而不是簡單地說“做這個動作能讓胸變大”，那麼這本書的科學性和可信度就會大大提升。我需要的是原理支撐下的實踐，而非盲目的跟風模仿。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“生活美學”有極高追求的人，對我來說，外在的保養和內在的心境是分不開的。這本書的標題中包含瞭“品質生活”這四個字，立刻抓住瞭我。我購買的很多健康書籍往往隻關注“練”，而忽略瞭“養”。我非常好奇，這本書是如何將豐胸、收腹、美腿這三個偏嚮塑形的議題，融入到更宏觀的“品質生活”理念中的。它會不會涉及到飲食上的小竅門？或者和情緒管理、睡眠質量之間的關聯？我希望看到的不是一本冷冰冰的運動手冊，而是一本能引導我提升整體生活質量的指南。比如，它是否會推薦一些能幫助放鬆和拉伸的精油搭配？或者如何通過調整坐姿來默默地改善體態？如果這本書能提供一些關於如何創造一個有利於自我提升的居傢環境的建議，那它就超越瞭一本塑形書的範疇，真正成為我提升生活品味的工具。