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唐译著 著

图书标签:

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• 呼吸
• 冥想

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 内蒙文化

ISBN：9787806759530

商品编码：29759788230

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:图解瑜伽大全

：53.80元

售价：36.6元,便宜17.2元,折扣68

作者:唐译著

出版社：内蒙文化

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787806759530

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.863kg

编辑推荐

《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》(作者唐译)是一本瑜伽专著，书中详细讲授了如何一步一步学习和去教授瑜伽、瑜伽疗法、瑜伽问答以及瑜伽理论和练习技法，作者详尽细致地描写瑜伽所涵概的所有内容，即使是那些没有接触过瑜伽、对瑜伽一无所知的人都能够通过此书很好的理解瑜伽、感悟瑜伽对身体、心灵、精神巨大益处。

内容提要

《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》(作者唐译)内容涵盖了瑜伽的方方面面，从瑜伽的历史到现在的分支流派，从重要的瑜伽传承者到瑜伽的姿势练习、呼吸技巧和冥想，再到瑜伽的生理、心理功效及瑜伽治病的原理，都进行了详尽的介绍，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，《图解瑜伽大全(全方位图解美绘版)》是一部真正意义上的瑜伽百科全书。

目录

篇 瑜伽的起源 节 瑜伽和古印度 瑜伽的由来 人格首神——奎师那 第2节 瑜伽的发展 前古典时期 古典时期 后古典时期 现代瑜伽 第3节 瑜伽的分类 智瑜伽 业瑜伽 信仰瑜伽 哈他瑜伽 王瑜伽 昆达利尼瑜伽 四季养生瑜伽 密宗瑜伽 高温瑜伽 艾扬格辅助治疗瑜伽 双人瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽(母婴瑜伽) 第4节 瑜伽和冥想 冥想以及其方法 五个身体层和人的身体脉轮 冥想预备练习 冥想与古那 打开人体脉轮 冥想练习 冥想五持戒 冥想脉轮第二篇 瑜伽的练习 节 瑜伽的修炼技巧 空腹佳 不要极限 懂得适可而止 第2节 瑜伽者的饮食 适量饮水 素食为主 摄入优质蛋白质 饮食清淡 适量地摄入碳水化合物 多吃蔬菜和水果 食用坚果类，保证营养的全面 远离高油脂类食品 远离变性食物 第3节 瑜伽的修习方法 道德规范 内外净化 体位法 呼吸法 制感法 执持法 入定法 三摩地境界 第4节 瑜伽练习中的八个误区 许多人认为自己身板太硬所以不适 合练习瑜伽 瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥 运动 瑜伽是一种专属于女性的运动 团体练习瑜伽才有氛围 瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的 瑜伽练习大的痛苦就是难以坚持 瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康 练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了 第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领 尽情地呼吸 练习前的热身 要运动就要学会放松 将感觉作为练习的引导者 将注意力集中在练习上 追求身体的平衡 坚持是获得效果的基础 爱上瑜伽带给身体的感觉 第6节 练习瑜伽的益处 活力增加 年轻身心 延年益寿 增强抵抗力 改善视力和听力 改善心智和情绪第三篇 瑜伽呼吸法 节 自然呼吸法 第2节 横膈膜呼吸法 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 第3节 瑜伽完全呼吸法 第4节 喉呼吸法 第5节 鼻孔交替呼吸法 第6节 双重呼吸 第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地椭第四篇 瑜伽收束法和凝视法 节 瑜伽收束法 收颌收束法 收腹收束法 收束法 庞达三收束法 第2节 瑜伽凝视法第五篇 瑜伽体位法 站式 山式 战士式 三角式 叭喇狗式 幻椅式 鸵鸟式 坐式 莲花式 内收莲花坐式 手杖式 摇篮式 束角式 跪坐式 至善坐 坐广角式 车轮式 英雄式 向上弓式 向上弓调整式 向后弯向上弓式 下犬式 狮子式 平衡式 鹰式 树式 脚尖式 船式 半月式 舞者式 鹤式 弯曲肱二头肌单抬脚式 火箭人式 四肢支撑式 孔雀式 平躺放松式 仰尸式 双膝到胸式 婴儿式 仰卧英雄式 卧手抓脚趾腿伸展式 支撑桥式 仰卧式和俯卧式 鱼式 眼镜蛇式 交叉枕式 上犬式 骆驼式 蝗虫式 猫式 调息 前曲伸展式 花环式 劈叉式 前曲伸展式 侧前伸展式 半莲花加强前曲伸展式 背部前曲伸展坐式 头碰膝前曲伸展坐式 倒立式 肩倒立式 肩倒立桥式 犁式 靠墙倒立式 头倒立式 手倒立式 头倒立式调整式 安宁镇静的动作套路 转体式 脊柱扭转式 圣哲玛里琪 简单坐转体式 简单坐转体一式 站立转体式 交叉腿转体式 英雄转体式 放松动作套路 结束姿势 肩倒立式调整式 膝碰耳犁式 胎儿式 拱背伸腿式 闭莲式 身印式 头倒立双腿90°第六篇 瑜伽与疾病 节 呼吸篇 呼吸系统和主要的呼吸机制 常见的呼吸疾病 对应的治疗和方法 第2节 神经内分泌篇 神经系统和内分泌系统 压力与生理学 常见的神经内分泌疾病 对应的治疗和方法 第3节 消化篇 消化系统和器官 比较常见的消化疾病 对应的治疗和方法 第4节 心血管系统篇 心脏 血液及其功能 血液循环系统和血压 常见的心血管疾病 相关的治疗及方法 第5节 生殖泌尿篇 泌尿系统一 生殖系统 比较常见的生殖泌尿疾病 相应的治疗和方法 第6节 脊柱篇 脊柱的发展 脊柱的组成和功能 背部常见的问题 相关的治疗和方法 第7节 淋巴、免疫系统篇 免疫系统 淋巴系统 对疾病的抵抗力 常见的免疫疾病 相关的治疗及方法第七篇 简单的瑜伽套式 节 减肥瑜伽 婴儿式 山式 前曲伸展式 猫式 眼镜蛇式 蝴蝶式 树式 骆驼式 第2节 产后恢复瑜伽 船式 猫伸展式 虎式 双腿背部伸展式 全蝗虫式 坐广角式 脊椎扭转式 第3节 修炼气质的瑜伽运动 束角式 坐式脊柱扭转式 猫伸展式 蜥蜴式 双腿背部伸展式 坐角式 坐广角式 火箭人式 第4节 减轻疼痛的瑜伽 肩膀酸痛：手臂拉伸式 头痛：兔子式 消化不良：眼镜蛇式(变式) 颈部僵硬：船式 疲倦：下犬式 腰疼：桥式 生理痛：蝴蝶式

作者介绍

文摘

序言

《身心共振：解密古老智慧的现代实践》 本书是一次深入探索人体潜能、重塑身心和谐的旅程。我们并非简单地罗列动作或讲解技巧，而是致力于揭示瑜伽背后蕴含的深邃哲学与科学原理，引领读者进入一个全新的认知维度，理解身体如何成为连接内在世界与外在宇宙的桥梁。 第一章：生命的呼吸，万物的脉动——呼吸的科学与艺术 呼吸，看似最基础的生命活动，却隐藏着塑造我们情绪、思维乃至生理健康的强大力量。本章将带领你超越“吸气、呼气”的简单概念，深入探究呼吸的生理机制：气体交换如何滋养细胞，横膈膜运动如何影响内脏功能，以及每一次呼吸的深浅长短如何与神经系统、内分泌系统产生微妙而深刻的联动。我们将解析不同呼吸法的原理，例如腹式呼吸如何激活副交感神经系统，带来深层放松；而一些更具活力的呼吸法则如何提升能量，净化身体。 更重要的是，本章会引导你感知呼吸的“质感”和“意识”。我们学习的不仅仅是控制呼吸，更是通过呼吸去“感受”生命能量的流动，体会每一次气息的到来与离去所带来的变化。你将了解到，当我们将觉知全然带入呼吸时，思绪的纷扰会渐渐平息，心绪会逐渐趋于宁静。我们将通过一系列细腻的练习，让你亲身体验到，每一次深长的呼吸，都是一次对身体内在世界的温柔对话，一次与生命本源的连接。例如，通过“完全呼吸法”，你可以学习到如何协调腹部、胸腔和锁骨的呼吸，从而最大化氧气的摄入，并达到前所未有的放松状态。我们还会探讨“脉搏呼吸”（Nadi Shodhana）的技巧，它能平衡左右脑的功能，稳定情绪，提升专注力。本书将把呼吸从一项生理本能提升到一种有意识的艺术，让你成为自己生命节奏的引导者。 第二章：身体的智慧，大地的语言——解锁筋骨的流动之美 我们的身体，承载着亿万年的进化智慧，拥有一套精妙绝伦的运作体系。本章将带领你重新认识你的骨骼、肌肉、关节，理解它们是如何相互协作，共同支撑起你的生命活动。我们不是要你成为一个解剖学家，而是要你成为一个“身体倾听者”，学会解读身体发出的信号。你将了解到，僵硬的关节可能并非衰老，而是长期缺乏有效运动和放松的累积；而持续的酸痛，往往是身体在呼唤你关注某个被忽视的区域。 我们将系统性地解析身体各主要部位的骨骼结构和肌肉功能，并在此基础上，引导你进行一系列旨在激活、延展和强化的练习。这些练习并非为了追求极限的柔韧或力量，而是为了恢复身体的自然流动性、稳定性和平衡性。你将学习如何通过温和的伸展，释放长期积压在肌肉中的紧张，改善血液循环，从而减轻疼痛，提升身体的活力。我们还会强调“本体感觉”的培养，即你对自身身体在空间中的位置和运动的感知能力。通过对身体细微之处的觉察，你能够更精准地发力，更有效地保护自己，避免运动损伤。 例如，我们会深入讲解如何通过“下犬式”来同时延展脊柱、腿后侧肌群和肩胛骨，同时增强手臂和腿部的力量。你将学会如何调整体式，使其更符合你自身的身体结构和需求，而不是一味模仿。我们还会探讨“猫牛式”如何通过脊柱的屈伸，温和地唤醒脊柱的活力，改善腰背部的灵活性。本章的目标是让你拥有一个强韧、灵活、敏感的身体，一个能够自由表达生命喜悦的载体。你将学会如何通过身体的运动，与大地建立更深的连接，感受身体的每一次延展，每一次收缩，都是一次生命力的展现。 第三章：意识的航行，心灵的港湾——静观与内省的实践 当我们学会聆听身体的声音，感知呼吸的律动，下一步便是将这份觉知带入我们的意识层面。本章将探索意识的本质，以及如何通过一系列的静观（Mindfulness）与内省练习，培养稳定、清晰、平和的心智。你将了解到，我们的大脑并非我们思想的全部，而我们的思想也并非总是真实。负面情绪、担忧、焦虑，常常源于我们对过去的回顾和对未来的恐惧，而此刻的觉知，是让我们摆脱这些束缚的钥匙。 我们将介绍几种有效的静观练习，例如“身体扫描”，通过将注意力依次带到身体的各个部位，感受每一个部位的触觉、温度和张力，从而培养对当下身体感受的全然接纳。我们还会学习“呼吸觉察”，将注意力集中在呼吸的自然起伏上，当思绪飘离时，温柔地将它带回呼吸。通过这些练习，你将逐渐学会观察自己的念头和情绪，而不被它们所裹挟。你将发现，即使在面对挑战时，内心深处依然可以保持一份宁静。 本章更侧重于培养“内省”的能力，即向内审视，理解自己的动机、模式和习惯。我们将提供一些引导性的问题，帮助你探索你的信念系统，识别那些阻碍你成长的限制性思维。通过对内在世界的深入了解，你能够做出更有意识的选择，而非被无意识的冲动所驱使。我们将强调“非评判性”的态度，学会以一种开放、好奇、慈悲的心态去接纳自己的所有面向。最终，本章的目标是帮助你建立一个坚固的“心灵港湾”，一个无论外界如何喧嚣，你都能在其中找到安宁与力量的内在空间。你将学会如何将静观融入日常生活，让每一个时刻都成为一次与自己深刻连接的机会。 第四章：能量的转化，生命的绽放——气韵流转与疗愈之道 身体、呼吸、意识，三者和谐统一，便会激发出强大的生命能量。本章将深入探索生命能量（Prana/Qi）的概念，并揭示如何通过有意识的练习，引导和转化这种能量，从而实现身心的疗愈与生命的绽放。你将了解到，能量的流动是生命活动的根本，当能量受阻或失衡时，身体和情绪便会显现出各种问题。 我们将介绍一些能够激活和引导能量流动的练习，例如一些温和的“能量动作”，它们通过特定的顺序和节奏，帮助打通身体的能量通道，疏通经络，从而提升整体的生命力。你将学习如何感知能量在身体中的运行，如何通过呼吸与意念的结合，将能量输送到需要疗愈的部位。我们还会探讨一些简单的“能量疗愈”技巧，例如通过特定的手势和声音（Mantra）来帮助平衡和提升身体的能量场。 更重要的是，本章将引导你理解，生命的绽放不仅仅是外在的成功，更是内在的圆满与喜悦。当你的生命能量充盈而顺畅时，你会自然而然地感受到更强的创造力、更深的爱与同情，以及对生活更饱满的热情。我们将鼓励你将这种能量的体验带入你的日常生活，用它来滋养你的人际关系，用它来完成你的事业，用它来享受生命中的每一个美好瞬间。 例如，我们将介绍“喉式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的练习，它能够产生一种温和的内在热量，帮助净化身体，提升能量。我们还会探讨如何通过“冥想”来引导能量，让能量在身体内部形成良性的循环。本书的最终目标，是帮助你成为一个能量充沛、身心和谐的生命个体，一个能够将内在的光芒，自然而然地散发到世界上的存在。你将不仅仅是学会一套技巧，更是开启一段关于自我发现、自我疗愈和生命圆满的深刻旅程。 《身心共振：解密古老智慧的现代实践》是一本邀请你去体验、去感受、去创造的书。它不仅仅关于如何“做”，更关于如何“成为”。愿你在这趟旅程中，找到属于自己的那份安宁、力量与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，尤其是在日常练习的场景应用方面，也让我感到不便。例如，如果我今天只剩下十五分钟的零碎时间，我希望能够快速找到一个针对肩颈放松的简短流程，或者一个能快速提振精神的串联。然而，这本书的组织结构是按照体式类别（站立体式、坐立体式、躺卧体式等）来划分的，它们之间缺乏明确的组合和流动性建议。我需要自己去翻阅目录，根据自己的需求，在不同章节之间跳转，手动拼凑出一个连贯的练习序列。一个真正为读者着想的“大全”，应该会提供几套预设好的练习方案，比如“晨间唤醒序列”、“深度修复序列”或者“特定部位强化序列”。这本书提供的更多是离散的知识点，而不是一个可以立即投入使用的、具有时间效率的实践框架。这使得我很少愿意把它作为日常练习的“首选工具”，它更像是被放在书架上，只在偶尔需要查询某个特定体式的名称或基本形态时才会被翻动一下，而无法融入我紧张的日程中，成为一个高效的瑜伽伙伴。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本号称“瑜伽大全”的书，我原本是满心期待能找到一套系统、深入的练习指南，毕竟书名听起来就很有分量。然而，读完前几章，我不得不说，我的期待值像被泄了气的气球一样瘪了下去。首先，它在体式分解上的讲解实在太过简略。很多基础体式的名称，比如下犬式或战士二式，这本书只是草草地给了一个图示，然后就用几句非常口语化、甚至可以说是敷衍的文字带过了关键的呼吸配合和肌肉发力点。对于一个零基础的初学者来说，这简直是灾难性的。我尝试按照书上的图去模仿，结果往往是哪里酸痛哪里别扭，完全没有找到那种“进入”体式的正确感觉。更别提它对进阶体式的处理，简直就是一笔带过，仿佛只要你认识这个名字，就能自然而然地做到一样。书中的编排逻辑也显得有些混乱，它似乎在努力塞进尽可能多的体式，却忽略了如何引导读者循序渐进地建立起身体的感知和力量。我更希望看到的是，作者能够用心打磨每一个动作的细节，用精准的语言和多角度的插图，把那些微妙的身体调整点描绘出来。这本书给我的感觉更像是一本“瑜伽图鉴”，而非一本真正能指导你练习的“宝典”。它缺乏那种能让人在练习时，仿佛有位经验丰富的老师在你身边轻声指引的温度感和专业性。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到困惑的是这本书在哲学和理论基础上的阐述。瑜伽不仅仅是一套身体的锻炼，它背后蕴含着深厚的哲学思想和呼吸法（调息，Pranayama）的精髓。然而，这本书似乎完全跳过了这一层面，或者说，只是在开篇用了一段话草草地带过了“身心合一”之类的概念，之后便一头扎进了体式罗列的海洋。我尝试寻找关于不同呼吸模式如何影响练习效果的详细解析，或是关于脉轮、能量流动的基本介绍，但几乎一无所获。它完全将瑜伽简化成了一种纯粹的健身运动，而忽略了其作为一种身心修行方法的深度。这种处理方式对于那些真正想通过瑜伽来调节情绪、寻求内心平静的读者来说，是远远不够的。一本真正的“大全”，理应平衡体式、理论、呼吸和冥想这几个核心要素。这本书更像是瑜伽体式的一本快速参考手册，而不是能引导你进入更深层练习状态的向导。它缺少了那种能让人在练习结束后，感到心灵也得到了滋养和沉淀的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量，坦白讲，只能算中规中矩，远达不到让我眼前一亮的程度。封面设计走的是一种非常传统的、略显陈旧的风格，色彩搭配上缺乏现代感，让人第一眼看过去，感觉像是上个世纪出版的瑜伽书籍。内页的纸张选择也比较薄，油墨的印制清晰度时好时坏，有些体式图的阴影和线条界限不够分明，这对于需要精确分辨关节角度的瑜伽练习来说，无疑是一个扣分项。我特别在意书籍在翻阅时的手感和耐用度，但这本册子的装订似乎不是很牢固，我才翻了几次，书脊部分就已经有些松动。更让我感到不解的是，尽管书名叫“图解”，但很多体式的插图质量并不算高。有些动作的展示角度非常单一，完全无法体现出身体在不同侧面或后侧的关键受力点。如果能引入一些动态捕捉的图示，或者至少是不同体位下体式的分解图，相信对于理解体式会大有裨益。整体来看，这本书在“工具书”的专业性包装上，投入的精力似乎远低于其内容本身（即使内容本身也存在不少遗憾），最终呈现给读者的，是一份略显廉价和粗糙的视觉体验。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书的“进阶”内容，我的评价是“名不副实”。它收录了一些看起来很“酷”的高难度体式，比如各种手臂平衡或者后弯的造型，但是对于如何从基础体式安全、有效地过渡到这些高难度动作，书中的指导简直是轻描淡写。它罗列了许多高难度体式的名称，配上最终的定格照片，似乎在向读者展示“看，这些你也可以做到！”但真正的问题在于，实现这些体式所需要的核心力量、柔韧性极限以及身体的特定衔接步骤，这本书完全没有提供有效的“桥梁”。例如，在讲解一个复杂的扭转体式时，它没有详细说明需要如何预先打开髋部，或者如何通过腹部收缩来保护脊柱，而是直接展示了完成体式时的状态，这对于那些有基础但想突破瓶颈的练习者来说，是非常不负责任的。这样的编排不仅无助于练习的深入，反而可能因为缺乏正确的渐进指导，让有雄心的练习者在尝试时面临受伤的风险。它更像是一个炫耀性体式的图集，而非一个科学的、注重安全的进阶路线图。