具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 彆把肩頸疼痛不當病 | 作者 | 島田弘 |
| 定價 | 32.00元 | 齣版社 | 天津科學技術齣版社 |
| ISBN | 9787557618612 | 齣版日期 | 2016-11-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 開本 | 32開 | 商品重量 | 0.4Kg |
| 內容簡介 | |
一般來說，肩膀疼痛是因為包圍“肩胛骨”的肌肉群的狀況不佳。齣現肩膀疼痛切忌按摩肩部附近的位置，讓胸部、腹部和腕部的肌肉鬆弛並變強纔是消除肩膀疼痛的捷徑！本書將告訴你通過“鍛煉肌肉”治愈肩膀疼痛的方法以及秘訣。 隻要實踐本書介紹的方法，你的肩膀疼痛不再是問題！強烈推薦患有肩膀疼痛的讀者閱讀本書！ |
| 作者簡介 | |
| 島田 弘 島田Conditioning Lab代錶。1973年齣生於東京都大田區。早稻田大學研究生院運動科學碩士，是經深受好萊塢明星和*運動員喜愛的金吉姆健身中心公認的私人教練。以“鍛煉肌肉可以挽救日本”、“鍛煉肌肉可以減少臥床患者”為活動理念，在積極舉辦研討會、培訓活動和演講的同時，集中力量指導和培養接班人。原東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心技術協助員。 |
| 目錄 | |
| 章 肩頸疼痛應不應該去找專業人士按摩 ●高科技産品促使肩頸疼痛患者急劇增加 003 ●年輕的女性中也有很多人患有肩頸疼痛 005 ●越追求時髦，越容易患上肩頸疼痛 007 ●“酸痛”到底是什麼 013 ●熱敷還是冷敷？藥物隻是讓我們感覺病好瞭 015 ●用力按摩會破壞細胞組織 016 ●自己診斷肩頸疼痛吧 018 ●適當鍛煉齣肌肉，形態也會變好看 021 ●把印象（大腦）和實際行動（肌肉）緊密地聯係起來 022 ●患有肩頸疼痛的人，做不到正確地活動肩胛骨 025 第二章 治療肩頸疼痛的關鍵是“肩胛骨”和“頭部的位置” ●肩頸疼痛有三種類型 031 ●不正確的姿勢既不好看，對身體也不好 033 ●肩頸疼痛的實質是肩胛骨被壓迫 035 ●大腦與其他部位的肌肉的關聯活動也很重要 037 ●一個部位的不適會影響整體 038 ●胳膊不是從肩膀開始的 040 ●重要的是胳膊和後背的協作動作 042 ●鎖骨的活動是關鍵.............................. 044 ●如何度過肩頸疼痛的季節 046 ●隻是睡覺也會引發肩頸疼痛嗎 048 ●解決“不運動→運動不瞭→體力下降”模式的肩頸疼痛的方 法................................. 049 ●一邊走路一邊緩解肩頸疼痛 050 ●肌肉鍛煉治療肩頸疼痛的同時，還能改善形象嗎 052 ●肌肉不是一塊一塊地隆起，而是漂亮地收緊瞭身體 054 第三章 自己治療肩頸疼痛 ●良好的姿勢是能夠輕鬆地站立 059 ●如果能模仿奧德麗·春日的姿勢，就不會得肩頸疼痛嗎 061 ●隻要下顎貼近胸骨，就會變成“春日模樣”嗎 063 ●把胸膛擴張起來.................................. 064 胸部的擴張運動①............................. 065 胸部的擴張運動② 066 利用平衡球的擴張運動 067 ●“肩胛骨也能活動嗎？”很多人對此感到很吃驚 068 ●解決肩頸疼痛的肩胛骨攻略 069 ●讓我們記住6個部位的肩胛骨的活動 070 ●通過簡單的訓練，有效地活動肩胛骨 071 肩胛骨的訓練①................................. 072 肩胛骨的訓練② ............................... 073 ●經常提很重的包，也不利於肩胛骨的活動 074 ●掌握不擅長的動作的規律，就能瞭解肩胛骨的狀況 076 拉伸腋下............................................. 077 ●你能夠伸直肘部做振臂高呼的動作嗎 078 ●讓肩膀迴憶原來該有的動作吧 080 ●關鍵是胸部、後背、胳膊的協作活動 082 ●解決肩頸疼痛的問題從胸部酸痛、手腕酸痛著手研究 083 胸肌的自我按摩............................. 084 ●解決後背僵硬的關鍵在於腹肌 085 ●比起“看得見的腹肌”，“看不見的腹肌”更重要 086 看不見的肌肉很重要 087 ●鍛煉下腹肌肉，就會有優美的姿勢 089 鍛煉下腹肌肉的訓練（draw in） 090 ●這樣做，下腹自然會得到鍛煉 091 ●為瞭治療腰椎前凸，鍛煉腹部和臀部吧 092 ●腿肚子和肩頸疼痛有關係嗎 094 腹部和臀部的訓練............................. 095 ●穿高跟鞋會使腿肚子變得衰弱 096 ●盡情地活動身體吧.............................. 097 第四章 在辦公室或傢裏也能做的簡單地解決肩頸疼痛的方法 ●鍛煉肌肉以後肩頸疼痛消失的理由 101 ●鍛煉齣不得肩頸疼痛的身體 102 ●不能正確地活動肩膀，就不能消除肩頸疼痛 103 推薦的轉動肩膀的方法之一 104 推薦的肩膀活動方法之二（相比方法一，會活動更多的 肌肉）..................................... 105 ●貓&狗................................................... 106 貓&狗............................................. 107 ●“貓&狗”上級篇：活動肩胛骨時，先活動一側胳膊，再活動 另一側胳膊......................................... 108 振臂高呼動作的訓練（變換角度） 110 胸部彎麯與擴展 ............................... 111 ●預防肩頸疼痛的肌肉鍛煉（鍛煉肩胛骨周圍的肌肉） 112 俯臥撐 α（膝蓋著地也可以） 112 肩背肌拉力訓練 ............................... 113 斜方肌拉力訓練 ............................... 114 站式背肌訓練 ................................... 115 外部·鏇轉 .......................................... 116 內部·鏇轉 .......................................... 117 劃船（坐姿） ................................... 118 下蹲做振臂高呼動作 119 ●根據不同類型推薦的伸展運動 120 ●運動之前一邊活動一邊做伸展運動，效果會很好 122 ●“因為做瞭伸展活動，所以不會受傷”，這隻是一種錯覺 123 針對肩膀酸痛的人和脖子酸痛的人的斜方肌訓練 125 ●轉動脖子很危險，所以需要注意 126 針對脖子僵硬類型的訓練 128 針對後背僵硬類型的訓練 129 ●簡單的各種各樣的自我按摩 130 ●有沒有一種鍵盤會讓我們不容易得肩頸疼痛 132 ●選擇大的電腦鼠標.............................. 134 第五章 更好地解決肩頸疼痛的方法 ●不僅是肩膀，腹部也同樣重要 139 好好鍛煉腹橫肌................................. 140 ●在辦公室裏坐著也能鍛煉腹橫肌 141 在辦公室裏也能做的各種各樣的收腹運動 142 ●通過收腹運動鍛煉腹肌吧 143 ●一邊觸摸要活動的部位，一邊鍛煉吧 144 ●用自身的緊身衣收緊腹部吧 145 有意識地去想自身的緊身衣吧 146 ●站姿收腹運動...................................... 147 站姿收腹運動 ............................. 147 ●能夠使腰部麯綫變得自然的坐姿 149 ●比起看得見的腹直肌，應該更注意看不見的腹橫機 152 上班或等信號燈的時候做“同步訓練” 153 同步收腹運動 ............................... 154 ●以不得肩頸疼痛的身體為目標 155 結束語 156 |
| 編輯推薦 | |
| ★超有效的肩頸養護寶典，解開辦公室高危人群肩頸疼痛的真相 ★哪些人需要保養肩頸： 辦公室一族(長期麵對電腦、伏案工作)； 低頭族（長時間看手機、平闆）； 肩周炎等肩頸病的患者； 麻將愛好者； 傢庭主婦； 患有頸椎炎、肩頸酸痛、肌肉緊張的人。 ★九成頸椎病和肩頸疼痛都能自愈 |
| 文摘 | |
| 序言 | |
用戶評價
從排版和裝幀上來說，這本書的選擇也頗為用心。它采用瞭便於翻閱和攜帶的尺寸，紙張質量摸起來比較厚實，字體在不同的光綫下都保持瞭良好的對比度，長時間閱讀眼睛不容易疲勞。更重要的是，書中穿插的那些示意圖，畫得非常簡潔有力，綫條流暢，關鍵的肌肉和骨骼結構標識清晰，完全沒有多餘的乾擾信息。很多技術細節，比如一個動作做到“位”和“不到位”的區彆，僅憑一兩個關鍵的箭頭和虛綫就能被完美地傳達齣來。這對於那些不擅長從文字中想象動作的人來說，簡直是福音。整體感覺就是，這本書在內容上的專業性與在呈現形式上的易用性之間，找到瞭一個絕佳的平衡點，使得即便是像我這樣對專業知識一竅不通的普通讀者，也能自信滿滿地去理解並實踐書中的指導，這本身就是一種難得的成就感。
評分這本書的敘事風格，尤其是在描述那些復雜的解剖學概念時，簡直可以用“化繁為簡”來形容。我記得有一章專門講瞭斜方肌和菱形肌的工作原理，通常這種內容在教科書裏會讓人望而生畏，但作者卻用瞭一連串生活中的比喻——比如把肌肉比作橡皮筋或者拉緊的繩索——來解釋張力和代償性收縮。讀到那些關於“呼吸模式”如何影響上背部負荷的部分，我甚至停下來，對著鏡子嘗試調整自己的呼吸，那種細微的身體感受變化非常直觀。這本書的語言不是那種高高在上的醫學術語堆砌，更像是鄰居傢那位經驗豐富、又極其耐心的理療師在跟你耳邊細說。它不隻是告訴你“你要怎麼做”，更重要的是“為什麼你要這麼做”。這種深度挖掘背後的機製，讓我感覺自己不再是被動接受治療的病人，而是開始主動參與到自身健康的維護中去。這種知識賦權的感覺，是很多健康類書籍所缺乏的，也是我繼續往下讀下去的主要動力來源。
評分這本書的結構安排，展現齣一種非常嚴謹的邏輯推進。它不是簡單地羅列各種疼痛癥狀和對應的緩解方法，而是建立瞭一個清晰的評估體係。在介紹完基礎理論後，作者非常巧妙地引入瞭“自我評估工具”的部分。這些評估工具用的是非常簡單的量錶和動作測試，不需要任何專業器械，我一個人在傢就能完成。我記得我測試完“肩胛骨穩定性”那一部分後，發現自己的評估結果確實指嚮瞭書中提到的一些潛在問題區域。這種“先診斷、再治療”的流程感，讓整個閱讀體驗變得非常係統化。它讓我能根據自己的具體情況，有針對性地去挑選後續章節中提到的調整策略，而不是盲目地嘗試所有方法。這種量身定製的閱讀體驗，極大地提高瞭實用價值，讓我覺得手裏的這本書與其說是一本書，不如說是一套精簡的私人康復手冊。
評分最讓我感到驚喜的是，這本書對於“生活習慣”的剖析細緻入微，幾乎涵蓋瞭現代人生活的方方麵麵。它不像市麵上那些隻關注“拉伸動作”的書籍，而是把焦點放在瞭那些我們常常忽略的細節上。比如，關於“睡眠體位”對頸椎夜間修復的影響，作者竟然詳細對比瞭不同枕頭硬度和高度對不同睡姿人群的壓力分布，這遠超齣瞭我對一本健康指導書的預期。還有，書中專門開闢瞭一小節來討論“手機使用姿勢”，配上的插圖簡直就是我日常低頭看手機的真實寫照，看著圖上那個誇張的C形彎麯，我簡直羞愧難當。這種精準的“場景代入感”使得書中的建議不再是空泛的口號，而是可以直接應用到我下一秒的行動中的修正指南。它迫使我去審視每一個日常動作的纍積效應，讓我開始對自己的日常行為模式産生一種前所未有的警惕性，這是一種非常積極的改變。
評分這本書的封麵設計得非常樸實，顔色偏嚮沉穩的藍灰色，給人一種專業可靠的感覺。我拿到手的時候，首先被它的字體排版吸引瞭，清晰易讀，沒有那種讓人眼花繚亂的復雜圖錶，整體感覺非常舒服。其實我買這本書之前，對“肩頸疼痛”這個問題並沒有太深的認識，總覺得是小毛病，忍忍就過去瞭。但讀完這本書的引言部分，那種對待健康的嚴謹態度一下子就抓住瞭我。作者似乎非常注重基礎理論的闡述，用瞭一種非常接地氣的方式解釋瞭我們日常生活中那些不經意間對身體造成的微小損傷是如何一步步纍積成大問題的。尤其是在講到“姿勢”對身體結構的影響時，我立馬聯想到瞭自己在電腦前久坐的那個糟糕模樣，感覺像被點名瞭一樣，瞬間充滿瞭閱讀的動力。這本書的開篇沒有直接拋齣解決方案，而是花瞭大量篇幅建立一個正確的認知框架，這點我非常欣賞，因為它讓我明白，沒有認清問題，所有的“治療”都可能隻是治標不治本。閱讀的初期體驗，主要集中在那種“原來如此”的頓悟感上，書的節奏把握得很穩，不會讓人感到枯燥。
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