坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ 9787501543489 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美人瑜伽
• 坐坐族
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 放鬆
• 入門
• 圖解

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 知識齣版社

ISBN：9787501543489

商品編碼：29783743897

包裝：平裝

齣版時間：2005-05-01

基本信息

書名：坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ

定價：25.00元

作者：陳玉芬

齣版社：知識齣版社

齣版日期：2005-05-01

ISBN：9787501543489

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎？
久盯屏幕讓你疲勞、頭疼、兩眼酸澀嗎？
身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界綫嗎？
隻要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍用短短幾方鍾動一動，就能告彆24種坐坐族揮之不去的不適與睏擾。
隻要數分鍾，坐著動一動，塑身美顔消疼痛！
本書適用：學生族、K書族、考生族、上班族、開會族、開車族、SOHO族、上網族、電視族。
久坐少動讓你駝背、肩頸痛、兩腿脹麻嗎？久盯屏幕讓你疲勞、頭痛、兩眼酸澀嗎？身為坐坐族的你，有可能與凸小腹、大臀部劃清界綫嗎？隻要一張椅子，一尺見方的空間，再稍稍用短短幾分鍾動一動，就能告彆24種坐坐族揮之不去的不適與睏擾！

內容提要

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本書內有圖文精彩、麵麵俱到的14個提案，涵蓋瞭絕大多數上班族、傢庭主婦、以及所有人皆可能遇到的問題，可說幾乎男女老幼皆適用，強調穿著舒適的衣著，配閤簡單的坐椅，隨時隨地都可以轉轉頭、甩甩手、伸展伸展關節，隻要全身動一動，就能精神舒暢，喚醒潛能，解除壓力，增添生活力量，增強競爭力，並留住成功的優勢。
如果患者為上班族，要求他們在辦公室抽空運動，在傢騎腳踏車等，目的即在增強其心肺功能，強健肌力，以維持充沛的體力。閱讀這本簡明易學的《坐族瑜伽》，深感也適應忙碌的減肥族參考。希望大傢都能由此書輕鬆學瑜伽，讓健康與你緊緊相隨！
《美人瑜伽》係列叢書是瑜伽界指導老師陳玉芬的著作，《坐坐族瑜伽》簡明易學，主要指導上班族在辦公室抽空運動，目的在增強心肺功能，強健肌力，以維持充沛的體力。

目錄

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提案 1 減肥坐坐族
提案 2 手臂粗坐坐族
提案 3 凸小腹坐坐族
提案 4 駝背坐坐族
提案 5 細腰坐坐族
提案 6 大臀部坐坐族
提案 7 粗大腿及蘿蔔腿坐坐族
提案 8 皮膚乾澀坐坐族
提案 9 頭痛坐坐族
提案 10 壓力坐坐族
提案 11 視力睏擾坐坐族
提案 12 疲勞坐坐族
提案 13 失眠坐坐族
提案 14 體製虛弱坐坐族
提案 15 感冒坐坐族
提案 16 甲狀腺亢進坐坐族
提案 17 肌腱炎坐坐族
提案 18 肩頸僵痛坐坐族
提案 19 腰酸背痛坐坐族
提案 20 腸胃病坐坐族
提案 21 便秘坐坐族
提案 22 拉肚子坐坐族
提案 23 腿脹麻坐坐族
提案 24 腿抽筋坐坐族

作者介紹

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張玉芬，瑜伽界指導老師，逾20年瑜伽教學經驗，為各大電視、廣播瑜伽節目名主持人。曾任：“中華航空公司”“空中瑜伽”示範東吳大學瑜伽社團指導，東森電視颱“健康有約”與“中視“早安新聞”3分鍾瑜伽主講人，現任邱素貞瑜伽天地總經理，風雅韻休閑廣場負責人，邱素貞

文摘

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序言

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身體與心靈的和諧綻放：一場身臨其境的瑜伽探索之旅 本書並非一本簡單的瑜伽教學手冊，而是一次深入探索身體內在潛能、重塑心靈力量的邀請。它引導您跨越靜態的體式練習，抵達一個更深邃、更具活力的自我。在這場由內而外的蛻變之旅中，我們將共同發掘身體的語言，傾聽內心的聲音，並最終實現身心和諧的完美平衡。 第一章：喚醒沉睡的身體——感知與覺察的序麯 在現代生活的快節奏中，我們常常忽視瞭身體發齣的微妙信號。從頸椎的僵硬到腹部的脹氣，從情緒的低落到思緒的紛亂，身體無聲地訴說著它的需求。本書將從最基礎的層麵開始，教您如何重新建立與身體的連接。我們將一同學習如何進行深度呼吸練習，理解呼吸不僅是維係生命的生理活動，更是連接身心、安撫情緒的強大工具。通過腹式呼吸、胸式呼吸、橫膈膜呼吸等多種呼吸法的練習，您將學會如何更有效地吸納氧氣，舒緩神經係統，從而為後續的體式練習奠定堅實的基礎。 與此同時，本書將引導您進行細緻的身體掃描練習。這是一種將注意力逐一集中到身體各個部位的冥想練習，旨在提升您對身體感知的能力。從腳趾的觸感，到膝蓋的彎麯，再到肩胛骨的活動，您將慢慢地解鎖身體的每一個角落，發現那些長期被忽略的緊綳與不適。這種覺察力的提升，是後續所有深度體式練習的關鍵，因為它能幫助您在練習中避免受傷，並更精準地體會體式的益處。 我們還將探討身體姿態的重要性。不良的站姿、坐姿會給脊柱帶來長期的壓力，影響血液循環，甚至引發各種慢性疼痛。本書將通過一係列的觀察與糾正練習，幫助您識彆並改善日常的姿態習慣，讓您的身體在最自然、最放鬆的狀態下運作，為瑜伽練習的深度發展提供良好的身體基礎。 第二章：力量的內斂與外放——體式精講與拓展 本書的精髓在於對瑜伽體式的深度解析與創新拓展。我們不僅僅是簡單地羅列體式名稱和圖片，而是深入剖析每一個體式背後的發力機製、肌肉激活順序以及對身體器官産生的具體影響。我們將從基礎的站姿體式如山式、戰士一、戰士二齣發，學習如何通過核心力量的穩定來支撐身體，如何通過髖部的打開來增加身體的靈活性，以及如何通過手臂的延展來提升胸腔的打開度。 進階篇章將帶領您挑戰更復雜的體式，如倒立係列、後彎係列、扭轉係列等。對於每一個高難度體式，本書都將提供詳盡的分解步驟、關鍵的身體對位提示以及常用的輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶）的使用方法。我們將著重強調“內在力量”的運用，即通過啓動深層肌肉群來完成體式，而非僅僅依靠外部力量或蠻力。這包括對腹橫肌、盆底肌、多裂肌等核心肌群的激活訓練，以及如何通過身體的“覺察”來引導力量的流動。 本書還將引入一些更具挑戰性的序列練習，例如“流動瑜伽（Vinyasa）”的進階編排，強調體式之間的流暢銜接，讓練習者在呼吸與動作的配閤中體驗身體的韻律感。同時，我們也會探討“陰瑜伽（Yin Yoga）”的理念，通過長時間的體式保持，深度拉伸結締組織，緩解深層肌肉的緊張，提升關節的活動範圍，達到身心放鬆的效果。 此外，本書還會特彆關注女性身體的需求與變化。例如，針對女性生理周期可能齣現的身體不適，會提供溫和的調整體式；針對産後恢復，會設計一係列幫助核心力量重建和盆底肌修復的練習；針對更年期可能齣現的荷爾濛波動，會提供能夠幫助調節情緒和改善睡眠的體式序列。這些針對性的練習，讓瑜伽真正成為女性生命不同階段的貼心伴侶。 第三章：靜謐的智慧——冥想與內觀的升華 瑜伽的旅程絕不止於身體的舒展，更在於心靈的安寜與洞察。本書將帶領您走進冥想的世界，從最簡單的腹式呼吸冥想，到專注力訓練、慈悲冥想，再到更深層的內觀練習。我們將學習如何安撫紛亂的思緒，如何減少不必要的擔憂與焦慮，如何培養正念，活在當下。 本書將介紹不同類型的冥想技巧，並根據您的個人狀態提供個性化的建議。例如，如果您感到焦慮，我們會推薦一些有助於平息神經係統的呼吸與觀想練習；如果您感到情緒低落，我們會引導您進行一些能夠培養積極情緒的慈悲冥想。我們會解釋冥想的科學原理，讓您理解它如何影響大腦結構，改善情緒管理能力，並提升整體幸福感。 內觀練習將是本書的另一大亮點。通過對身體感受、情緒波動、思維模式的細緻觀察，您將逐漸認識到自己的行為模式和思維定式，從而有機會擺脫負麵的習慣，培養更積極、更健康的心理素質。本書將提供引導性的內觀練習，幫助您在日常生活中實踐內觀，將瑜伽的智慧融入生活的點滴之中。 我們還將探討瑜伽哲學中的一些核心概念，如“不執著（Aparigraha）”、“知足（Santosha）”、“奉獻（Seva）”等，並引導您思考如何在現代生活中踐行這些理念。這些哲學思想的融入，將幫助您建立更深層次的自我認知，培養感恩之心，以及更積極的生活態度。 第四章：能量的流轉與療愈——身心一體的和諧 身體的每一個細胞都蘊含著巨大的能量，而瑜伽練習正是為瞭喚醒並引導這股能量的流動。本書將深入探討人體能量係統，例如脈輪（Chakras）的分布與功能，以及如何通過特定的體式、呼吸法和冥想來激活和平衡這些能量中心。我們將學習如何通過前屈體式來釋放壓抑的情緒，如何通過後彎體式來打開心輪，以及如何通過扭轉體式來淨化能量。 本書還會介紹一些基礎的能量療愈技巧，例如通過聲音（如唱誦）來震動和清潔能量場，通過觸碰（如自我按摩）來疏通經絡，以及通過視覺化（如觀想光芒）來補充和平衡能量。這些技巧不僅能夠幫助您在瑜伽練習中獲得更佳的體驗，也能在日常生活中為您提供自我療愈的工具。 我們還將關注身心連接的細微之處。例如，腸道健康與情緒波動之間的關係，睡眠質量與身體恢復之間的關聯，以及慢性壓力對身體免疫係統的影響。本書將通過瑜伽的視角，為您提供改善這些方麵的可行性建議，讓您從整體上提升身心的健康水平。 第五章：瑜伽生活的融入——可持續的幸福之道 瑜伽並非一次性的體驗，而是一種可持續的生活方式。本書的最後一章將著重探討如何將瑜伽的實踐融入到您的日常生活中，使其成為您保持身心平衡、提升生活品質的長期支持。我們將討論如何在忙碌的工作中擠齣時間進行練習，如何在傢中創造一個適閤練習的寜靜空間，以及如何在傢屬和朋友之間分享瑜伽的益處。 本書還將引導您建立健康的飲食習慣，瞭解食物對身心能量的影響，並學會選擇能夠滋養身體、淨化心靈的食物。我們還會探討如何通過規律的作息來優化身體的生物鍾，以及如何通過接觸大自然來補充能量、舒緩壓力。 最終，本書的目標是幫助您超越對瑜伽的單一認知，將其視為一種全麵提升生命質量的智慧。它鼓勵您成為自己身體與心靈的主人，用更覺察、更慈悲、更有智慧的方式去生活。這場瑜伽探索之旅，將引領您走嚮一個更健康、更平靜、更充盈的人生。 本書將是一份珍貴的禮物，送給那些渴望在喧囂世界中找到內在寜靜，在身體的限製中發現無限潛能，以及在生命的旅途中收獲真正幸福的您。讓我們一同踏上這段 transformative 的旅程，讓身與心，和諧共舞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底實在令人佩服，作者的遣詞造句功力深厚，行文風格多變卻又自成一派。我特彆欣賞其中對復雜概念進行闡釋時所采用的比喻和類比手法，它們不是那種生硬的、教科書式的解釋，而是融入瞭生活哲理和詩意錶達，讀起來一點都不覺得枯燥，反而有種醍醐灌頂的暢快感。有些段落，我甚至會忍不住逐字逐句地反復品味，因為其中蘊含的深層含義需要時間去消化吸收。它的敘事節奏掌控得非常好，時而娓娓道來，如同老友間的私語，讓人感到親切和放鬆；時而又筆鋒一轉，切入核心觀點，節奏陡然加快，帶著一種強烈的引導力量。讀完某一章節後，常常會有一種意猶未盡的感覺，想要立刻放下書本，去親身實踐一下書中提到的某些感悟。這種文字與行動之間的張力，是很多同類書籍難以達到的境界。這種閱讀體驗，已經不僅僅是知識的獲取，更像是一場與作者精神層麵的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書在內容組織上的精妙之處，完全體現瞭作者對目標讀者的深刻理解。它沒有采取那種高高在上的說教姿態，而是非常謙遜地以一個引導者的身份齣現，將看似艱深晦澀的理論，拆解成瞭可以被任何人理解和吸收的小模塊。比如，書中對於某個核心理念的闡述，會先從一個非常接地氣的日常場景入手，引發讀者的共鳴，然後再逐步深入到理論的構建，這種“由錶及裏，由淺入深”的過渡非常自然流暢，讓人感覺每一步的提升都是水到渠成的，毫無壓力。更難得的是，作者在論述的間隙，還穿插瞭一些非常精煉的、充滿智慧的小引文或者哲思片段，它們如同散落在知識曠野中的寶石，為整體的閱讀體驗增添瞭無數閃光點。這使得即便是疲憊的時候翻開它，也能迅速被其中的靈氣所吸引，重新找迴專注力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論框架的同時，更注重其實用性和可操作性，這是我非常看重的一點。我常常遇到一些書籍，讀完後感覺理論很精彩，但真正想在日常生活中應用時卻無從下手，感覺知識與實踐之間隔著一道鴻溝。然而，這本書在這方麵做得非常齣色，它提供的指導性建議，不是那種空泛的口號，而是具體的、步驟化的引導，甚至細緻到每一個動作的細節處理和心態調整。我特彆留意瞭書中關於自我調整的部分，作者對各種情境下的心理變化描摹得入木三分，仿佛作者本人就站在身邊，進行著一對一的輔導。這種貼心的設計，極大地增強瞭讀者的信心，讓人敢於嘗試，勇於突破自身的局限。閱讀它就像是擁有瞭一個隨時待命的、高水平的私人導師，隨時準備在迷茫時提供最清晰的航嚮指引。

評分☆☆☆☆☆

從整體的閱讀感受來看，這本書成功地營造瞭一種深沉而又充滿希望的氛圍。它不隻是停留在對現狀的描述或理論的灌輸，而是更側重於激發讀者內心深處變革的渴望和持久的動力。我閤上書本的那一刻，內心湧動著一股想要積極生活、主動探索的強大力量。這本書的價值，絕不僅僅在於它提供瞭多少“信息”，更在於它成功地“塑造”瞭讀者的認知模式和生活態度。它像是一麵鏡子，讓人清晰地看到瞭自己內在的潛能和可以優化的空間，而且這種激勵是內生的、持久的，而不是一時的衝動。對於那些尋求深度自我提升和精神滋養的人來說，這本書無疑是一劑強心針，它所帶來的不僅僅是知識的增益，更是一種生命質量的整體提升，值得反復品味和珍藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種淡淡的、柔和的色彩搭配上行雲流水的字體，一下子就讓人感覺進入瞭一個寜靜的、充滿東方韻味的世界。我拿到書的時候，首先關注的就是它的裝幀質量，摸上去的手感非常舒服，紙張的厚度和光澤度都恰到好處，看得齣來齣版社在製作上是下瞭功夫的。迫不及待地翻開第一頁，那種油墨的清香混雜著紙張特有的味道，瞬間讓人心頭一鬆，仿佛被一種儀式感包裹瞭起來。內頁的排版也是極具匠心，留白處理得非常得當，既保證瞭文字的可讀性，又讓整個版麵顯得疏朗有緻，不會有那種信息爆炸的壓迫感。尤其是那些章節標題的設計，既古典又現代，透露齣一種低調的奢華。光是閱讀目錄，就能感受到作者在知識體係構建上的用心良苦，每一個主題的劃分都顯得邏輯清晰，層次分明，讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭期待。這本書的實體感，帶給我的閱讀體驗，遠遠超越瞭那些冰冷的電子屏幕，它更像是一件值得收藏的藝術品，每次翻閱都能帶來新的感官享受和心靈上的撫慰。