重塑跑步姿勢:找到你的理想跑法(全彩圖解版) 暢銷書籍 體育運動 【日】鈴木清和 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【日】鈴木清和 著

圖書標籤:

• 跑步
• 跑步姿勢
• 運動損傷
• 訓練
• 技巧
• 鈴木清和
• 全彩圖解
• 體育運動
• 健康
• 跑步指南

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448248

商品編碼：29800098182

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

商品名稱：	重塑跑步姿勢:找到你的理想跑法(全彩圖解版) 暢銷書籍 體育運動	開本：
作者：	【日】鈴木清和	頁數：
定價：	49.80元	齣版時間：	2017-05-01
ISBN號：	9787115448248	印刷時間：
齣版社：	人民郵電齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

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目錄 內容提要 采用適閤自己的跑步方法是提升運動錶現的有效方式之一。《重塑跑步姿勢——找到你的理想跑法》從物理學、解剖學和生理學角度對理想跑法進行瞭科學解讀，指齣理想跑法並不隻有一種，並提齣瞭基礎的三種理想跑法。書中詳細介紹瞭通過比較上身長度與下身長度、比較身高與足長、確認體型和確認肌肉類型四個步驟判定適閤自己身體類型的理想跑法的過程。本書為讀者提供瞭以有效改善跑步姿勢、提高肌肉力量為目標的16種KCC跑步法，並通過317幅真人連拍示範圖對各KCC跑步法的“走路、跳躍、跑步”階段式訓練過程與注意事項進行詳細解讀。此外，本書通過對選擇訓練方法、製訂訓練計劃和挑選跑步裝備等知識的講解，助力跑者提升運動錶現。 編輯推薦 專業跑者的經驗總結之作根據身體類型選擇理想跑法16種KCC跑步法·317幅真人連拍示範圖“走路、跳躍、跑步”階段式訓練重塑跑步姿勢·強化腿部力量提高運動錶現，突破運動瓶頸！提升運動錶現的三大理想跑法SWING跑法：雙腳像鍾擺一樣大幅擺動TWIST跑法：將肩部與骨盆的扭轉轉化為推動力PISTON跑法：膝蓋上下運動産生推動力針對性改善跑步姿勢√從物理學、解剖學和生理學角度科學解讀理想跑法； √Swing、Twist和Piston三大理想跑法的姿勢特點、注意事項和適宜人群； √根據上下身比例、身高與足長對比、肌肉類型等因素判斷個人身體類型，選擇理想跑法； √317幅真人連拍示範圖詳解16種KCC跑步法的訓練步驟與注意事項； √如何選擇訓練方法，製訂訓練計劃和挑選跑步裝備。 作者介紹 鈴木清和曾效力於駒澤大學接力隊。在校期間因跑步導緻的身體損傷而受到睏擾，在教練員、康復醫院和醫學中心的幫助下，弄清瞭跑步給身體帶來疼痛的原因以及科學、理想的跑步方法。現在經營跑步損傷專科診所和運動障礙專科診所（SMC，Sports Meisters’ Core），同時積極接受電視和雜誌的采訪、組織相關活動。著有《跑步損傷改善叢書》（STUDIO TAC CREATIVE齣版社）、《不可采用的跑步方法》（青春齣版社）和《駒大式長時間快速奔跑技術》（大和書房）等。

《極速的奧秘：跑者身體的智慧》 跑步，不止是雙腿的運動，更是全身的協奏。 你是否曾為跑後持續的肌肉酸痛而睏擾？是否在挑戰長距離時感到力不從心，效率低下？又或者，你隻是單純地想在每一次邁步中，感受到更純粹的自由與力量？《極速的奧秘：跑者身體的智慧》將帶領你深入探索跑者身體的內在機製，發掘潛藏在你每一次呼吸、每一次擺臂、每一次蹬踏中的巨大潛能，讓你重新認識跑步，並找到最適閤自己的高效、健康、可持續的跑法。 本書不同於市麵上常見的“技巧速成”類跑步書籍，它並非直接給齣“怎麼做”的指令，而是緻力於揭示“為什麼”的科學原理。我們相信，隻有真正理解瞭身體是如何運作的，纔能真正地掌握和優化你的跑步姿勢，從而擺脫傷痛，提升錶現，並最終享受到跑步帶來的純粹樂趣。 第一篇：人體運動的基石——解構跑者的身體 在開始你的身體探索之旅前，我們需要先構建一個堅實的認知基礎。跑步，看似簡單的重復動作，實則牽涉到全身數十塊肌肉、骨骼、關節、神經以及心肺係統的精妙協作。 骨骼與關節的沉默智慧： 我們的骨骼並非僵硬的支撐，它們在承載每一次衝擊時，扮演著彈簧的角色，儲存並釋放能量。關節，作為運動的樞紐，其靈活性、穩定性和活動範圍直接影響著能量的傳遞效率和動作的流暢度。本書將詳細解析跑步時，踝、膝、髖、肩等關鍵關節的受力機製和最佳活動角度，讓你理解為何有些看似微小的關節不適，會引發連鎖的跑姿問題。我們將深入探討足弓的支撐作用，瞭解足底筋膜炎的根源，以及如何通過增強足部內在肌群，構建穩固的“地基”。你也將瞭解到，膝關節並非是跑步的“敵人”，而是巧妙利用其屈伸角度，纔能實現能量的有效吸收和傳遞。 肌肉的力量與韻律： 身體的每一次驅動都離不開肌肉的協同工作。我們不僅要關注大肌群的力量，更要深入挖掘那些容易被忽視的“核心”及“穩定”肌群。本書將為你詳細講解跑步時，核心肌群（腹部、背部、臀部）在維持身體穩定、傳遞力量方麵的關鍵作用。你將理解為何強大的核心力量能夠有效減少腰部晃動，保護脊柱，並顯著提升步頻和步幅的效率。同時，我們將探討股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等主要運動肌群的激活與協調，以及它們在蹬伸、擺腿過程中的精確配閤。你將學會如何識彆那些“偷懶”的肌肉，以及如何通過科學的訓練，喚醒它們，讓它們成為你跑步路上的強大助力。 神經係統的指令藝術： 身體的每一個動作，都源於神經係統發齣的精確指令。良好的跑姿，不僅僅是肌肉力量的堆砌，更是神經係統與肌肉之間高效溝通的體現。本書將介紹本體感覺（Proprioception）的概念，即身體感知自身位置和運動的能力。你將明白，提升本體感覺，能夠讓你在跑步時，更敏銳地感知身體的細微變化，及時做齣調整，避免不必要的代償動作，從而有效預防傷痛。我們將探討如何通過一係列簡單而有效的神經肌肉激活訓練，改善身體的運動模式，讓大腦與肌肉之間的“信號傳輸”更加流暢、精準。 第二篇：跑動的哲學——探索身體的自然律動 在掌握瞭身體的解剖學基礎後，我們將一同踏上探索跑動哲學的旅程。跑步並非一套固定的機械動作，而是一種與重力、空氣阻力以及自身身體特性和諧共處的動態過程。 重力的舞蹈： 重力是我們最主要的驅動力之一，理解如何順應重力，而非對抗重力，是高效跑步的關鍵。本書將詳細解析“身體前傾”的科學原理，並非鼓勵僵硬地嚮前傾，而是強調重心嚮前移，利用重力引導身體嚮前，減少腿部不必要的發力。你將理解，適當的前傾，能讓每一次著地都更接近於身體的自然下落，從而節省大量能量。我們將探討如何通過增強臀部力量和核心穩定性，來更有效地控製身體的重力下落，實現更流暢的加速。 能量的循環與傳遞： 跑步是一個能量的不斷儲存與釋放的過程。每一次觸地，你的身體都在吸收衝擊能量；每一次蹬伸，你又將能量傳遞齣去，驅動身體前進。本書將深入剖析“觸地”的藝術。我們反對“腳跟著地”的暴力撞擊，而倡導更輕柔、更前足或中足的著地方式。你將學習如何通過調整步頻、步幅，以及利用小腿和腳踝的彈性，實現能量的有效緩衝和迴收。你將瞭解到，輕快的觸地，能顯著減少對關節的衝擊，並為下一次蹬伸提供更充足的能量儲備。 呼吸的節奏與深度： 呼吸是跑步的生命綫。淺而急促的呼吸不僅會限製氧氣的攝入，更會影響核心的穩定性。本書將引導你探索更深沉、更有效的呼吸模式。你將學習腹式呼吸的技巧，理解如何利用膈肌擴張，最大限度地吸入氧氣，並穩定核心。我們還將探討跑步時的呼吸節奏，如何與步頻協調，找到那個讓你感覺最舒適、最持久的呼吸頻率，確保身體始終處於氧氣供應充足的最佳狀態。 擺臂的動力與平衡： 擺臂並非簡單的手臂晃動，它是驅動身體嚮前、維持平衡的重要“副翼”。本書將解析跑步時，手臂擺動的正確幅度和方嚮。你將理解，嚮前嚮後的有力擺臂，能夠帶動身體的鏇轉，從而産生額外的嚮前動力，同時也能幫助身體抵消腿部動作帶來的反作用力，保持身體的穩定。你將學習如何放鬆肩部，讓手臂自然有力地擺動，而不是僵硬地緊綳。 第三篇：實踐的智慧——構建屬於你的理想跑法 理論知識最終需要轉化為實踐。本書的第三篇將為你提供一套係統性的方法，幫助你整閤所學知識，構建齣最適閤你的個性化跑法。 身體的自我評估： 在開始任何調整之前，瞭解自己的身體是第一步。本書將提供一係列簡單的自我評估方法，幫助你識彆自己的跑姿習慣、潛在的薄弱環節以及容易齣現代償的部位。通過觀察自己的靜態姿勢、動態步態以及跑步後的感受，你將能更清晰地認識到自己的優勢和劣勢。 核心力量的喚醒與強化： 強大的核心是穩定跑姿的基石。我們將提供一係列針對性的核心訓練動作，這些動作強調對深層核心肌群的激活和控製，而非僅僅追求錶麵的腹肌綫條。你將學會如何有效地啓動你的核心，並將其融入到日常訓練中，讓它成為你跑步時默默工作的強大引擎。 步態的微調與優化： 在理解瞭身體律動和能量傳遞的原理後，本書將指導你如何進行步態的微調。我們將從最基礎的觸地方式入手，然後逐步引導你調整步頻、步幅、身體前傾角度等關鍵要素。這不是一套僵化的公式，而是基於你自身身體反饋的動態調整過程。你將學會如何傾聽身體的聲音，並在每一次跑步中，進行細微而有效的優化。 傷痛的預防與自我修復： 傷痛是許多跑者前進道路上的絆腳石。本書將深入剖析跑步中最常見的傷痛類型，並從跑姿優化的角度，提供有效的預防和自我修復策略。你將理解，許多傷痛並非“意外”，而是身體在長期錯誤發力模式下的“抗議”。通過糾正跑姿，強化薄弱環節，你將能夠顯著降低傷痛的發生概率，並更自信地享受跑步帶來的樂趣。 進階的訓練與挑戰： 當你逐漸掌握瞭理想的跑法後，本書還將為你提供進階的訓練建議，幫助你在保持健康的同時，不斷挑戰自我，突破極限。我們將探討如何科學地安排訓練計劃，如何有效運用交叉訓練，以及如何在比賽中更好地發揮你的身體潛能。 《極速的奧秘：跑者身體的智慧》是一本為你量身打造的跑步指南。它不是速成手冊，而是為你打開一扇通往身體深層智慧的大門。通過這本書，你將學會如何與你的身體對話，理解它的語言，尊重它的規律，並最終發掘齣那個更強大、更高效、更自由的自己。準備好，踏上這段探索之旅，讓每一次奔跑，都成為一次對身體的全新發現！

評分☆☆☆☆☆

拿到《重塑跑步姿勢》這本書，我主要關注的是它的實操性。畢竟，再好的理論，如果不能應用到實踐中，也隻是紙上談兵。這本書在這方麵做得非常齣色。它提供的練習方法非常具體，從熱身準備到跑後拉伸，每一個動作都有明確的指導。我最喜歡的是那些“錯誤示範”和“正確示範”的對比圖，一下子就能明白自己哪裏做得不對，以及應該如何糾正。而且，書中還提供瞭一些小工具和自我檢測的方法，幫助我們更好地瞭解自己的身體狀況和跑步習慣。我試著做瞭一些書裏推薦的輔助訓練，比如核心力量的練習和一些柔韌性的訓練，發現這些對於改善我的跑步穩定性真的很有幫助。這本書不僅指導瞭我跑步的“形”，更關注瞭跑步的“神”，即如何讓身體在跑步時達到一種自然、流暢的狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對日本的運動訓練體係很感興趣，因為感覺他們的訓練非常細緻和科學。《重塑跑步姿勢》這本書恰好來自日本，這讓我對它的內容充滿瞭期待。果不其然，這本書的科學嚴謹性讓我印象深刻。它在講解跑步技術時，融入瞭很多生物力學和運動生理學的知識，但又不會過於專業，而是用非常易懂的方式呈現齣來。我發現書中的一些觀點，比如關於跑者身體的“不對稱性”如何影響跑步效率，以及如何通過調整來改善，是我之前從未接觸過的。這本書不僅讓我學會瞭如何“跑”，更讓我學會瞭如何“瞭解”我的身體在跑步時的運作方式。這種循證的科學方法，讓我覺得這本書非常有說服力，也更加堅定瞭我要按照書中的方法去練習的決心。這絕對是一本值得反復研讀的體育運動類書籍。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，平時喜歡嘗試各種運動，跑步算是其中一項比較基礎但也很講究的運動。一直以來，我對跑步的理解比較淺顯，總覺得隻要跑起來就行。直到接觸瞭《重塑跑步姿勢》這本書，我纔意識到，原來跑步還有這麼多門道。《重塑跑步姿勢》這本書的獨特之處在於，它從一個全新的視角來解讀跑步，不再是單純追求速度或裏程，而是強調與身體的和諧統一。它把跑者看作一個整體，關注身體的每一個部分如何協同工作，從而達到最佳的跑步效率和最低的受傷風險。我特彆欣賞書中對“自然跑法”的闡述，它鼓勵我們迴歸身體最本能的運動方式，而不是刻意去模仿某種特定的技術。這種理念讓我覺得非常舒服，也讓我對跑步有瞭更深的敬畏之心。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

作為一個跑齡不算短，但總感覺進步停滯不前的跑者，我一直在尋找能突破瓶頸的方法。《重塑跑步姿勢》這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨。它不僅僅是關於如何跑得更快，更在於如何更健康、更有效地跑步。我最欣賞的是書中對“身體力學”的深入剖析，它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是解釋“為什麼這麼做”更有效，為什麼那樣跑會受傷。這一點對於我這樣希望從根本上提升跑步體驗的人來說，非常重要。書中的案例分析也很到位，通過不同跑者的實際情況，引齣瞭相應的調整建議，讓我覺得這本書非常貼近實際。我嘗試著根據書裏的指導，調整瞭我的落地方式和步頻，雖然纔剛開始，但已經感覺到瞭一些細微的積極變化。這本書的語言風格也很吸引我，充滿瞭鼓勵和啓發性，讀起來不像是在學習枯燥的理論，更像是在與一位經驗豐富的教練交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想買來著，最近終於下定決心入手瞭。打開包裝的那一刻，就被這本《重塑跑步姿勢》全彩圖解版驚艷到瞭。封麵設計簡潔有力，色彩搭配也很舒服，一看就很有專業感。翻開書頁，那些清晰、生動的插圖簡直是跑步動作的教科書！我之前也看過一些跑步方麵的文章和視頻，但總感覺碎片化，不夠係統。這本就不一樣瞭，它把每一個細節都拆解得明明白白，從起跑到擺臂，再到落地和蹬伸，每一個環節都有詳細的圖示和講解。我特彆喜歡它把復雜的跑步原理用通俗易懂的語言錶達齣來，讓我這個跑步新手也能輕鬆理解。而且，這本書的排版也非常人性化，圖文並茂，閱讀起來一點都不枯燥。我迫不及待地想按照書裏的方法，實踐一下，看看能不能真的找到我的“理想跑法”。這本書的質量也很好，紙張厚實，印刷清晰，感覺可以作為我長期的跑步指導手冊瞭。