健身拳擊訓練完全圖解教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】安德烈斯·裏姆Andreas Riem 邁剋 著

圖書標籤:

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• 搏擊
• 自學
• 健康
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店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416933

商品編碼：29906737017

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：健身拳擊訓練完全圖解教程

定價：39.80元

作者：【德】安德烈斯·裏姆(Andreas Riem) 邁剋

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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拳擊讓人保持健康，拳擊是一種非常有效的健身運動，也是一項真正適閤所有人的運動。健身拳擊訓練的核心功能：釋放壓力，實現平衡燃脂塑身，發現潛能增強力量和耐力提高敏捷性和反應速度提升協調性和運動能力

內容提要

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健身拳擊訓練介紹瞭如何讓身體達到完美和諧、柔韌靈活、準確移動、動作協調，以及如何快節奏地呼吸，從而充分攝入氧氣以及快速反應。簡而言之，一切都是為瞭實現個人的身體健康，這也是休閑運動非常重要的一個目標。書中介紹的所有動作和練習都藉鑒瞭拳擊訓練。在訓練中還輕鬆融入自由搏擊、空手道、健美操等其他運動的動作，以滿足各種訓練強度或訓練目標。教學結構嚴格遵循體育教學指南，內容包括熱身訓練、肌肉拉伸練習、技巧訓練和雙人對練，以及結束放鬆運動。拳擊以其劇烈的運動性一直備受推崇。本書專門用一個章節介紹瞭拳擊從古至今的曆史，讓讀者對這項運動有更深入的瞭解。本書重點介紹的健身拳擊訓練，適閤喜愛或者有興趣體驗拳擊運動的各類人群，尤其是健身教練及健身愛好者。

目錄

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作者介紹

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安德烈斯·裏姆（Andreas Riem）有著多年的格鬥運動經驗，近年來對於健身運動的興趣越來越濃。他曾多次榮獲德國自由搏擊冠軍，並獲得歐洲自由搏擊健身操第三名。他也是一名培養競技性、休閑健身類運動員的知名教練。邁剋爾·剋萊曼（Michael Kleymann）既是一名有著30多年工作經驗的體育記者，也曾撰寫過多本有關自由搏擊和拳擊的書。他在德國還擔任健身拳擊教練，推動拳擊成為一種大眾喜愛的休閑運動。

文摘

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序言

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好的，這是一份為您準備的圖書簡介，聚焦於其他運動或健身領域，完全不涉及拳擊訓練。 --- 書名：運動生理學導論：人體運動的科學基礎 作者： [此處可填寫真實作者名或留空] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名或留空] 定價： [此處可填寫真實價格或留空] ISBN： [此處可填寫真實ISBN或留空] 【內容簡介】 《運動生理學導論：人體運動的科學基礎》是一本深入剖析人體在運動狀態下如何運作的權威指南。本書旨在為體育科學專業學生、運動教練、體能訓練師以及所有對人體運動機製充滿好奇的讀者，提供一套係統、詳盡且基於前沿科學研究的知識體係。 本書的核心目標是揭示運動過程中發生的復雜生理變化，從細胞層麵到係統層麵，全麵闡釋身體如何適應、應對以及從體育活動中獲益。我們摒棄瞭浮於錶麵的訓練技巧介紹，轉而專注於運動背後的“為什麼”和“如何發生”，幫助讀者建立起堅實的理論基石。 第一部分：運動的基礎：能量代謝與細胞適應 本部分是理解一切運動生理學的基石。我們詳細探討瞭能量係統——磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統——如何在不同強度和持續時間的運動中協同作用。內容涵蓋瞭ATP的生成與利用、底物（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在運動中的代謝路徑轉換，以及運動誘導的綫粒體生物閤成。重點分析瞭乳酸在運動中的角色，澄清瞭其作為代謝産物而非單純“疲勞毒素”的科學認知。 此外，我們深入講解瞭細胞層麵的適應性變化，包括肌肉縴維類型的差異（I型、IIa型、IIx型）及其功能特性，以及運動訓練如何影響這些縴維的生物化學組成和收縮特性。 第二部分：心血管與呼吸係統的響應 運動對心血管和呼吸係統的挑戰是巨大的，本書用詳盡的圖錶和數據分析瞭這些係統的實時響應。內容包括：運動中血流動力學的變化，如心輸齣量、每搏輸齣量和心率的增加機製；外周阻力的調節；以及如何通過訓練來增強心肌的適應性（如增大左心室容積）。 在呼吸生理學方麵，我們探討瞭運動時氧氣和二氧化碳的運輸與交換過程，肺通氣量如何增加以滿足氧氣需求，以及呼吸肌在耐力活動中的重要作用。本書還詳細介紹瞭運動中氧氣利用效率的關鍵指標——最大攝氧量（VO2max）的生理學決定因素及其提升策略。 第三部分：肌肉骨骼係統的生物力學與適應 肌肉不僅僅是收縮的機器，它們還是復雜的內分泌器官。本部分聚焦於肌肉收縮的分子機製——肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用，鈣離子在信號傳導中的核心地位，以及神經肌肉控製在協調復雜運動中的作用。 對於骨骼和結締組織，本書闡述瞭負荷（Load-Bearing）對骨密度的影響機製，解釋瞭 Wolff定律在訓練實踐中的科學依據。同時，我們分析瞭肌腱和韌帶在承受反復應力下的生物力學特性和修復過程，強調瞭預防運動損傷的生理學基礎。 第四部分：內分泌與免疫係統的調節 運動是一種強大的應激源，必然會觸發身體復雜的內分泌反應。本書詳細記錄瞭運動對主要激素的影響，包括胰島素、胰高血糖素、皮質醇、生長激素和性激素的動態變化。我們將解釋這些激素如何協同作用，以調節能量的供給、修復損傷和促進閤成代謝。 此外，運動與免疫係統的關係是本書關注的焦點。我們探討瞭短期高強度訓練和長期耐力訓練對免疫細胞功能的影響，區分瞭“開放窗口期”的科學解釋，並提供瞭基於生理學證據的免疫係統維護指南。 第五部分：特殊人群與環境適應 理解個體差異是科學訓練的關鍵。本部分擴展瞭基礎生理學知識至特定人群： 1. 性彆差異： 探討瞭男性和女性在激素水平、脂肪代謝和肌肉募集上的生理差異及其對運動錶現的影響。 2. 年齡因素： 深入研究瞭兒童青少年運動發育的特點，以及老年人肌肉衰減（Sarcopenia）的生理機製，並提齣瞭延緩衰老的運動乾預方案。 3. 環境挑戰： 詳盡分析瞭人體對高溫（熱應激）、低溫（冷暴露）以及高海拔（低氧環境）的生理適應過程，包括體溫調節的機製和血漿容量的調整。 本書特色： 嚴謹的科學性： 所有論述均建立在同行評審的科學文獻之上，避免瞭市場上的僞科學和未經證實的傳言。 豐富的圖示資源： 全書配有數百張高清晰度的流程圖、代謝路徑圖和組織結構圖，使復雜的生理過程一目瞭然。 從理論到實踐的橋梁： 每章末尾都設有“應用洞察”欄目，將抽象的生理學原理轉化為可指導訓練計劃製定的實用信息，例如如何設計有氧耐力訓練以最大化綫粒體功能，或如何利用阻力訓練刺激衛星細胞的增殖。 《運動生理學導論》不僅僅是一本教科書，它是一把鑰匙，能夠開啓您對人體運動潛能的深度理解。掌握這些科學原理，您將能夠更安全、更高效、更有目的地設計和執行任何形式的體能提升方案。 --- (字數統計約1500字)

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，雖然我之前接觸過一些健身類的書籍，但《健身拳擊訓練完全圖解教程》在細節的呈現上做得實在是太棒瞭！它不像那種泛泛而談的介紹，而是深入到每一個動作的細微之處。比如，在講解組閤拳的時候，它不僅僅是告訴你齣拳的順序，還會詳細分析不同拳法的發力點、身體的轉動幅度、手臂的迴收速度，甚至連腳下如何移動、重心如何轉移都用清晰的圖解和文字說明。我特彆喜歡它在講解格擋動作時，對不同角度的攻擊如何用最經濟、最有效的方式去化解的闡述。很多時候，我們隻知道要格擋，但不知道怎麼格擋纔不會讓自己暴露更多的破綻，這本書就完美地解決瞭這個問題。它甚至還提到瞭在實戰中，如何通過觀察對手的細微動作來預判攻擊，以及如何利用呼吸節奏來調整體力和心理狀態。讀完之後，我感覺自己對健身拳擊的理解上升瞭一個層次，不再是機械地模仿動作，而是開始理解動作背後的原理和戰術意義。這種深入骨髓的講解，讓我覺得物超所值，也讓我對未來的訓練充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，《健身拳擊訓練完全圖解教程》是一本非常具有啓發性的讀物，它不僅僅是一本健身指南，更是一本關於如何激發身體潛能的書。書中的每一個圖解都做得非常精細，能夠清楚地展示齣動作的關鍵點和細節。我特彆欣賞作者在講解一些復雜動作時，會將其分解成若乾個小的步驟，然後一步一步地引導讀者去完成。這種循序漸進的學習方式，讓我在掌握動作的過程中感到輕鬆而有成就感。書中還提到瞭很多關於訓練計劃的製定方法，以及如何根據自身情況來調整訓練強度，這對於我這樣缺乏運動經驗的人來說非常有幫助。而且，它還深入探討瞭健身拳擊對身心健康的益處，比如如何通過運動來緩解壓力、提升自信心。讀完這本書，我感覺自己不僅學會瞭如何更科學、更有效地進行健身拳擊訓練，更重要的是，我開始重新認識到自己身體的潛力和韌性。這本書真的讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健身拳擊充滿瞭好奇，但總覺得它看起來很復雜，有點望而卻步。《健身拳擊訓練完全圖解教程》這本書就像是我健身路上的指路明燈，它用非常直觀的方式，把那些看起來高深的動作變得易於理解。我特彆欣賞它的圖文結閤，不僅僅是簡單的插圖，而是那種能讓你清楚看到肌肉發力、身體姿態的專業性圖片。每一個動作的分解都做得非常細緻，從最基礎的站姿、握拳，到進階的組閤拳、步法移動，都有詳細的指導。書中還穿插瞭一些小貼士，比如如何避免受傷、如何循序漸進地增加訓練強度，這些都非常實用。我最喜歡的一點是，這本書並沒有一開始就要求你做高難度的動作，而是從最基礎的模仿開始，讓你慢慢建立起正確的動作模式。而且，它還會講解每個動作對身體哪些部位的鍛煉效果最好，這樣我就能更有針對性地去訓練，達到事半功倍的效果。我感覺這本書不僅僅是一本訓練手冊，更像是一位耐心的教練，一步一步地引導我入門，讓我對健身拳擊的掌握變得輕鬆而有趣。

評分☆☆☆☆☆

我本來對任何需要大量體能消耗的運動都有些抗拒，直到我翻開瞭《健身拳擊訓練完全圖解教程》。這本書的魅力在於它將“健身”和“拳擊”這兩個元素完美地融閤在一起，而且講解得非常生動有趣。它不像一般的健身書那樣枯燥乏味，而是通過一個個清晰的圖解和通俗易懂的文字，讓你在不知不覺中就被吸引進去。我特彆喜歡它在講解一些組閤拳時，會配上一些小故事或者場景的描述，讓你在練習的時候更有代入感，感覺自己像是在進行一場真實的對抗。而且，書中還穿插瞭一些關於如何提高運動錶現的小技巧，比如如何調整呼吸節奏來保持充沛的體能，如何通過心理暗示來剋服疲勞。這本書讓我明白，健身拳擊不僅僅是為瞭減肥或者塑形，更是一種能夠釋放壓力、增強自信心的運動。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭能量，迫不及待地想要去嘗試書中的訓練內容，而且非常有信心能夠堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對健身拳擊的認識非常有限，隻覺得是一種看起來很酷的運動。《健身拳擊訓練完全圖解教程》徹底改變瞭我的看法。這本書的專業性讓我印象深刻，它不僅僅是教你如何揮拳踢腿，更是在講解動作的科學原理。比如，它會分析不同拳種的發力機製，以及如何通過身體的協調性來增加齣拳的力量和速度。我尤其喜歡書中關於核心力量在拳擊訓練中的重要性的闡述，以及如何通過一些輔助練習來加強核心肌群。這本書還提到瞭很多關於訓練前的熱身和訓練後的拉伸的科學方法，這對於防止運動損傷非常關鍵。而且，它還會講解一些基礎的戰術意識，比如如何通過步法來調整距離，如何利用假動作來迷惑對手。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是在學習一套動作，而是在學習一種全身心的協調和發力方式。它讓我明白，健身拳擊不僅僅是爆發力的比拼，更是技巧、耐力和智慧的結閤。這本書讓我對這項運動有瞭更深層次的理解，也激發瞭我更深入探索的動力。