健身養生八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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霍瑞明 張衍澤 著

圖書標籤:

• 健身
• 養生
• 八段錦
• 傳統養生
• 健康
• 運動
• 保健
• 中醫
• 武術
• 養身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538197440

商品編碼：29907232683

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：健身養生八段錦

定價：35.00元

作者：霍瑞明 張衍澤

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787538197440

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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該書作者從事八段錦等氣功研究多年，為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，在很有影響。

內容提要

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本書係統介紹健身八段錦的內容，包括八段錦的功法特色、習練要訣等。重點介紹瞭八段錦的導引術，詳細解讀瞭八段錦的各個步驟，對每個步驟都介紹瞭導引調身動作、導引調息精要、導引調心方法、導引醫理作用、中醫文化內涵等。還介紹瞭健身熱身體操等。附錄中介紹瞭人體經絡循行及所主疾病。配有動態光盤，光盤中介紹瞭八段錦的習練方法。

目錄

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目 錄

章 健身養生八段錦功法淵源............................... 1

第二章 健身養生八段錦功法特色............................... 2

第三章 健身養生八段錦功法習練要訣............................ 3

第四章 健身養生八段錦導引術................................. 4

節 手形、步形.............................................. 4

第二節 導引圖解................................................ 6

預備式（起勢）................................................ 6

段 兩手托天理三焦...................................... 8

第二段 左右開弓似射雕..................................... 11

第三段 調理脾胃須單舉..................................... 15

第四段 五勞七傷往後瞧..................................... 18

第五段 搖頭擺尾祛心火..................................... 20

第六段 兩手攀足固腎腰..................................... 24

第七段 攢拳怒目增氣力..................................... 27

第八段 背後七顛百病消..................................... 30

收勢......................................................... 33

第五章 健身養生八段錦易錯及糾錯............................. 34

第六章 健身養生體操....................................... 52

附錄一 常用術語、詞匯...................................... 74

附錄二 人體經絡圖......................................... 80

後記.................................................... 106

作者介紹

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作者為中國醫學氣功學會理事，世界醫學氣功學會會員，*非物質文化遺産華佗五禽戲第59代傳承人，北京煜康文化發展有限公司創始人。

文摘

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序言

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《武當太極劍法精要》 一本深入解析太極劍術核心理念與實戰技巧的權威指南 太極劍，作為太極拳術體係中最為精妙和富有文化底蘊的組成部分，曆經數百年沉澱與發展，已成為中華武術寶庫中的璀璨明珠。它不僅是一種強身健體的功法，更是一種融匯瞭哲學思辨、陰陽辯證與精妙招式的動態藝術。本書《武當太極劍法精要》並非僅僅是招式的羅列，而是著眼於太極劍的“神、形、意、氣”的統一，緻力於為習練者，無論初入門者還是有一定基礎的劍客，提供一套係統、深入且兼具實踐指導意義的理論與技術解析。 本書的主綫將圍繞武當太極劍的傳統精髓展開，強調其內在的哲學基礎——“以柔剋剛，後發製人”的實戰思想。我們認為，太極劍的威力不在於劍鋒的銳利，而在於運用者對“勢”的掌控和對“勁”的轉化。 第一部分：太極劍的哲學基石與精神內涵 在深入探討具體劍法之前，本書首先開闢瞭專門章節來闡述太極劍背後的哲學思想。太極者，天地之始，陰陽之母。太極劍法的一招一式，無不體現著“無極生太極，太極動而生兩儀”的演化過程。 陰陽轉換與剛柔並濟： 詳細解析瞭太極劍中“陰招”與“陽招”的轉換規律。陽招剛勁、開張、前探，主攻勢；陰招柔和、內斂、纏繞，主化解與蓄力。真正的太極劍，要求在一次連續動作中完成多次陰陽的、剛柔的轉換，如同流水般連綿不絕，令人難以捉摸。 “勢”的培養與運用： 劍勢，是太極劍的靈魂所在。本書區分瞭“架勢”（基本結構）與“劍勢”（動態的威勢）。通過對“虛實”、“開閤”、“提插”等基本要領的剖析，指導讀者如何將內勁通過劍身傳遞齣去，形成一種無形的壓迫力與防禦圈。 意念導引與氣沉丹田： 強調“意到氣到，氣到力到”。書中詳細介紹瞭如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸、順吸逆呼）來配閤劍的運動，使氣息貫通經絡，從而將意念集中於劍尖，達到“人劍閤一”的境界。 第二部分：基礎功法與劍身操控 太極劍的復雜性要求練習者具備紮實的基本功。本部分著重於劍法最基礎，但也最為關鍵的要素訓練。 執劍之法與手腕之用： 詳細描繪瞭不同握劍姿勢（如平握、斜握、提握）的力度分配和微調技巧。重點闡述瞭“腕如軸，指如簧”的理念，講解如何通過手腕的靈活轉動，實現劍的纏繞、挑擊和攔截，使劍鋒變化多端，仿佛聽從心意擺布。 步法與身法的配閤： 太極劍的步法極其講究“輕靈沉穩”的辯證統一。書中通過圖文並茂的方式，解析瞭“進、退、開、閤、擺、落”六種基本步型，並強調瞭“以腰為軸，胯為輪”的整體運動原則，確保步隨身移，身隨劍動，步伐之間無絲毫滯澀。 獨立與平衡訓練： 針對如“金雞獨立”、“左右獨立”等需要高難度平衡的動作，提供瞭係統的漸進式訓練方案，幫助習練者增強腿部力量和核心穩定性。 第三部分：核心套路解析——武當三十六式劍 本書的核心內容是對傳統武當太極劍套路進行逐一、細緻的拆解和剖析。我們選擇的套路是流傳最廣、技法最為全麵的一個版本，並輔以實戰應用思考。 招式詳解與結構分解： 每一個單式，如“野馬分鬃”、“白蛇吐信”、“抱劍還圓”等，均被分解為起勢、過渡、成勢、收勢四個階段。不僅描述瞭動作的規範形態，更闡明瞭該招式在技擊中“攻防兼備”的側重點。 勁力路綫圖： 這是本書區彆於一般套路解析的關鍵。我們利用流綫圖示，清晰地展示每一招式中勁力的運行軌跡——從腳底升起，經由腿胯腰背，最終匯聚於劍尖的過程。例如，解析“黃蜂齣巢”時，會詳細標注何時蓄勁（沉胯），何時發勁（提膝轉腰）以及勁力的爆發點。 實戰技擊意圖： 對於每一個招式，我們都探討瞭其在麵對不同來力時的應對策略。比如，如何將“風掃楊柳”這一防禦動作，瞬間轉化為藉力打力的反擊，而不是單純的閃躲。 第四部分：劍術的進階與養生之道 太極劍的修煉是一個無止境的過程。本部分關注如何將技術轉化為實戰能力，以及如何利用劍術達到更高的健康境界。 對練與試力： 介紹瞭基礎的兩人對劍練習方法，重點在於培養“聽勁”的能力，即通過接觸或感知對方氣場的變化，預判其下一步動作，並作齣最恰當的迴應。 劍術中的養生： 強調太極劍的運動幅度適中，節奏和緩，非常適閤長期堅持。探討瞭劍法中的“動功導引”對疏通經絡、調和髒腑的積極作用，特彆是對心血管係統的輔助調節功能。 常見誤區與糾正： 針對習練者常齣現的“招式僵硬”、“發力不順”、“意氣分離”等問題，提供瞭專業的自我診斷和糾正方法，幫助習練者跨越瓶頸期。 本書力求在保留傳統武術精髓的同時，以現代清晰的語言和詳盡的圖解，為全球的太極劍愛好者提供一本兼具理論深度與操作性的典範教材。它不僅是習武的工具書，更是一部引導身心和諧、體悟中華文化智慧的指南。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書，我渴望能感受到一種文化的傳承和曆史的韻味。《健身養生八段錦》，光是這名字就充滿瞭曆史的厚重感。我希望它不僅僅是介紹一套動作，而是能帶領讀者走進八段錦的曆史長河，瞭解它的起源，它的發展，以及它如何在曆代人手中傳承下來。我希望書中能穿插一些曆史故事，或者關於古代養生名傢的軼事，讓閱讀過程變得生動有趣，而不是枯燥的理論。我對八段錦的“養生”部分特彆感興趣，想知道它如何通過肢體的伸展和調息，來達到疏通經絡、調理髒腑的目的。我希望這本書能解釋清楚，為什麼看似簡單的動作，卻能對身體産生如此深遠的影響。也許還能講講八段錦與中醫理論的結閤，比如它如何對應人體的五行、陰陽等概念。

評分☆☆☆☆☆

拿到《健身養生八段錦》，我首先想到的是它是否能夠讓我感受到一種身心閤一的寜靜。《健身養生八段錦》，這幾個字本身就帶有一種禪意。我希望這本書能傳遞的不僅僅是身體上的鍛煉，更是一種精神上的修煉。我希望它能教導我如何通過八段錦的練習，來達到內心的平靜，如何在這個喧囂的世界中找到一片屬於自己的寜靜之地。我期待書中能講解關於“意念”在八段錦練習中的重要性，比如如何將注意力集中在呼吸和動作上，如何通過觀想來達到更好的養生效果。我希望它能引導我體會“動靜結閤”的哲學，在運動中感受寜靜，在寜靜中蘊含力量。如果書中還能包含一些關於放鬆和冥想的引導，或者如何將八段錦的理念融入到日常生活中，那這本書就真的太完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，當時就被它那個名字吸引住瞭。《健身養生八段錦》，聽起來就透著一股古樸的智慧和溫和的力量。我一直對中國傳統養生文化很感興趣，總覺得裏麵蘊藏著許多被現代人忽略的健康秘訣。這本書的封麵設計就很有質感，不是那種花裏鬍哨的，而是給人一種沉靜、踏實的感覺，仿佛翻開它就能找到身心的平衡。我當時腦子裏想的是，這八段錦到底有什麼玄妙之處，怎麼就能和健身、養生緊密聯係在一起？而且，它是否真的像傳說中那樣，簡單易學，又能帶來切實的健康效益？我期待它能詳細地講解八段錦的每一個動作，不僅僅是錶麵的招式，更希望能深入剖析每個動作背後的原理，比如它對身體哪些經絡有益，又或者如何調和氣血。我更希望這本書能結閤現代科學的觀點，解釋清楚為什麼這些古老的鍛煉方式在今天依然有效，甚至比很多新興的健身方法更有持久力。畢竟，我們現在生活節奏快，壓力大，找到一種既能放鬆身心，又能強健體魄的方法，實在太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最看重的是這本書的實用性。《健身養生八段錦》，我希望它能成為我傢中常備的一本“指導手冊”。現在市麵上的健身書籍五花八門，有些過於專業，有些又流於錶麵。我希望這本關於八段錦的書，能夠提供清晰、易懂的動作圖示，最好能有詳細的文字說明，一步一步地引導讀者完成每一個動作。而且，我非常關心它是否提供瞭針對不同人群的練習建議，比如針對老年人的溫和版，或者針對上班族的簡易版，這樣我就可以根據自己的身體狀況和時間來選擇閤適的練習方式。此外，如果書中能包含一些日常養生的常識，比如飲食建議、作息規律，或者如何通過呼吸調息來輔助八段錦的練習，那這本書的價值就大大提升瞭。我希望它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於整體健康的指南，能夠幫助我從內到外都得到提升。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書，最期待的是它能幫助我改善我一直存在的亞健康狀態。《健身養生八段錦》，我平時工作比較忙，經常感覺身體疲乏，有時候還會腰酸背痛，睡眠質量也不太好。我一直想找一種溫和而有效的鍛煉方式，既能增強體質，又能緩解這些不適。我希望這本書能詳細介紹八段錦的每一個動作，並且解釋清楚這些動作對身體有哪些具體的益處，比如哪些動作可以緩解頸椎不適，哪些動作可以促進消化，哪些動作可以幫助改善睡眠。我希望它能提供一套完整的練習流程，讓我可以每天在傢按照書中的指導進行練習。如果書裏還能提供一些關於練習注意事項的建議，比如什麼時候不適閤練習，練習後要注意什麼，那就更好瞭。我希望這本書能成為我重拾健康活力的“秘密武器”。