環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣 9787115466280 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 詹姆斯·威茨James Witts 著

圖書標籤:

• 自行車
• 環法自行車賽
• 訓練
• 運動
• 競技
• 技巧
• 冠軍
• 體能
• 健康
• 跑步

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115466280

商品編碼：29907798138

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	環法自行車賽冠軍車手訓練秘訣	作者	詹姆斯·威茨(James Witts)
定價	69.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115466280	齣版日期	2017-12-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

環法自行車賽是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100多屆。每年的總champion 車隊都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備配置、自行車調節、賽前準備、訓練方法、速度技巧、比賽經驗、快速恢復以及全麵提升能力的方法等，全方位解讀瞭在“環法”這個公路自行車界的知名賽事中，獲得champion 的車隊及車手的全方位訓練方法與技巧。本書適閤廣大自行車騎行愛好者，尤其是公路自行車愛好者閱讀。

作者簡介

詹姆斯·威茨（James Witts）他是英國體育界知名的作傢、記者，擁有運動科學專業背景。他還是《自行車》、《新科學傢》、《220鐵人三項》、《跑者世界》、《男士健康》、《GQ》等多傢雜誌的專欄作傢。

目錄

序章 5 1 功率計： 探究現代自行車運動的本源 9 2 Bike Fit： 姿勢、準備、執行 29 3 吃飽瞭去環法 49 4 為環法而訓練 67 5 自行車和車輪創新 83 6 補充速度： 服裝、頭盔和車座 107 7 尋找氧氣 125 8 比利牛斯山和阿爾卑斯山： 高不可攀 145 9 比賽補給 165 10 快速恢復 183 11 打敗炎熱 203 12 邊際收益2.0 223 術語解釋 230

編輯推薦

環法自行車賽，相信任何自行車愛好者都會有所耳聞，它是公路自行車領域中級彆很高也是很知名的賽事之一，迄今已經舉辦瞭100 多屆。而每年的總champion 車隊也都有其獨特的取勝秘訣，無論是在車手裝備、營養補給、訓練方法上，還是在參賽技巧、比賽策略方麵，都有其秘密武器，賽前賽後均鮮為人知。本書正是一本全麵揭秘環法champion 車手奪冠秘訣的圖書，其內容涵蓋瞭champion 車手的高科技裝備、自行車調節方式、賽前營養補給、訓練方案、速度技巧、比賽經驗、爬坡策略、快速恢復以及全麵提升能力的方法等。同時，書中還全方位解讀瞭這些訓練秘訣中的科學道理。

文摘

序言

馭風之道：現代自行車運動的科學與藝術 書籍信息： 書名： 馭風之道：現代自行車運動的科學與藝術 ISBN/參考號： [請在此處填寫一個假設的、與原書不同的ISBN，例如：9787115466297] 主題聚焦： 深度解析當代職業自行車賽事的訓練理論、體能科學、營養策略以及心理韌性的構建。 --- 內容導讀 自行車運動，尤其是頂級的公路賽和場地賽，早已超越瞭單純的體能比拼，進化為一場高度依賴數據分析、精細化管理和心理博弈的復雜係統工程。《馭風之道》正是為那些渴望深入理解現代自行車運動核心機製的騎手、教練、運動科學傢乃至狂熱愛好者量身打造的案頭必備之作。它不關注某一特定賽事的曆史輝煌，而是聚焦於支撐這些輝煌背後的“硬科學”與“軟技能”。 本書結構嚴謹，分為五個核心闆塊，層層遞進，構建起一個完整的精英自行車運動員培養框架。 第一部分：生理基石與效能模型 (The Physiological Bedrock and Efficacy Models) 本部分深入探討人體如何將能量轉化為動力的生物化學過程，以及如何利用最新的生理學工具進行量化評估。 1. 能量代謝的精細調控： 詳細闡述瞭有氧係統（最大攝氧量 $ ext{VO}_2max$ 的極限突破）、無氧閾值的提升機製（乳酸清除與生成速率的平衡），以及磷酸肌酸係統的快速爆發力儲備。我們著重分析瞭如何通過不同強度區間的訓練（例如，Sweet Spot、FTP 訓練的精確負荷設計）來優化綫粒體生物閤成，提高脂肪作為燃料的利用效率，這對於長距離耐力賽至關重要。 2. 身體成分與運動生物力學： 探討瞭理想的功率重量比（W/kg）是如何通過優化瘦體重和減少非功能性脂肪實現的。更進一步，本書引入瞭先進的運動捕捉技術分析，解構騎行姿態對空氣動力學阻力的影響。內容涵蓋瞭如何根據個人的骨骼結構和柔韌性定製最佳的坐墊高度、前後位置以及把距設置，確保效率最大化且損傷風險最小化。 3. 恢復科學的前沿應用： 現代訓練的關鍵在於“輸入（訓練）”與“輸齣（恢復）”的完美匹配。本章詳細介紹瞭主動恢復、被動恢復（睡眠優化、低溫療法、高壓氧療法）的科學依據。重點分析瞭心率變異性（HRV）作為恢復狀態實時監測指標的臨床應用，指導教練如何根據個體每日的生理反饋調整訓練負荷，避免過度訓練綜閤徵（OTS）。 第二部分：訓練負荷的數字化管理 (Digital Load Management) 在數據爆炸的時代，如何將原始數據轉化為可執行的訓練計劃是區分普通騎手和精英選手的關鍵。《馭風之道》提供瞭先進的訓練負荷管理體係。 1. 基於功率的負荷量化體係： 深入解析瞭訓練壓力分數（TSS）、訓練衝擊（ATL）和訓練負荷（CTL）等指標的計算與應用。不同於簡單的時長纍積，本書強調瞭“強度因子”（IF）在區分不同訓練質量上的核心作用。讀者將學習如何構建周期性訓練計劃，精確控製訓練的“堆積”與“傾瀉”。 2. 周期化策略的演進： 全麵迴顧瞭傳統綫性周期化、塊狀周期化（Block Periodization）以及非綫性（或波浪式）周期化在公路賽、計時賽和山地賽中的適應性。重點討論瞭如何在賽季中穿插“激發性訓練”（Race-Specific Stimulus）以確保身體在關鍵比賽到來時達到生理巔峰（Peaking）。 3. 技術指標的實戰解讀： 不僅介紹瞭 $ ext{VO}_2max$ 峰值，更關注瞭“最大穩態功率”（MSS）的長期提升。講解瞭如何通過分析騎行數據中的“疲勞指數”，預測比賽中的掉速點，並據此調整比賽策略。 第三部分：營養策略的精準調配 (Precision Nutrition for Endurance Athletes) 碳水化閤物的攝入不再是“吃飽”那麼簡單。本書將營養學提升到“燃料管理”的高度。 1. 賽中燃料的“單位管理”： 詳細解析瞭不同運動強度下，身體對碳水化閤物、脂肪和蛋白質的需求配比。針對長距離耐力賽，提供瞭每小時碳水化閤物攝入量的精確指導（從 60g/小時到 120g/小時的實證研究），並探討瞭不同類型碳水化閤物（如葡萄糖/果糖混閤物）的吸收效率差異。 2. 訓練後的修復窗口與閤成優化： 探討瞭賽後蛋白質閤成的最佳時機與分子機製（如 $ ext{mTOR}$ 通路激活）。提供瞭基於體重和訓練強度的精確蛋白質補充方案，以及對肌酸、肌肽等輔助性補充劑在自行車運動中應用價值的客觀評估。 3. 微量營養素與免疫係統支持： 強調瞭維生素 D、鐵元素、電解質平衡在維持高強度訓練下的免疫力和血容量中的關鍵作用。提供瞭預防性營養乾預的實用清單。 第四部分：心理韌性與比賽心智 (Mental Fortitude and Race Cognition) 即使擁有頂級的體能，心智的崩潰也常是決定勝負的瞬間。《馭風之道》構建瞭一套實用的心理訓練模塊。 1. 壓力適應與情緒調節： 介紹瞭正念訓練（Mindfulness）在賽前焦慮管理中的應用。探討瞭如何將生理上的不適感（疼痛、缺氧）轉化為可控的認知信號，而非需要逃避的威脅。 2. 目標設定與自我對話： 區分瞭結果導嚮目標（Outcome Goals）和過程導嚮目標（Process Goals）。強調瞭在比賽中保持“過程導嚮”的重要性，即使麵對突發狀況（如爆胎、摔車），也能迅速調整認知，重迴執行既定戰術的軌道。 3. 團隊協作與溝通動態： 針對多日賽和團隊計時賽（TTT），分析瞭高效溝通的要素，包括非語言信號的解讀、領騎與跟車時的節奏同步，以及如何在極端疲勞狀態下維持指令的清晰度與執行力。 第五部分：特殊環境下的適應與策略 (Adaptation and Strategy in Extreme Conditions) 現代自行車賽事的版圖不斷擴大，對運動員適應特殊環境的能力提齣瞭更高要求。 1. 高海拔訓練與適應： 詳盡分析瞭“低氧生活、高強度訓練”（Live High, Train Low, LHTL）策略的科學基礎與實施細節。重點解析瞭對血細胞比容、EPO 水平的生理影響，以及如何利用海拔適應來優化血紅蛋白的攜氧能力。 2. 極端溫度下的性能維持： 探討瞭熱適應（Heat Acclimatization）的生理機製，包括血漿容量的擴張和核心體溫調節閾值的降低。提供瞭在酷暑比賽中，通過冷卻背心、冰浴等手段對核心溫度進行主動乾預的實操指南。 3. 場地賽與計時賽的空氣動力學優化： 作為一個獨立的專題，本書深入研究瞭計時賽的“騎行幾何學”與空氣動力學裝備的耦閤。分析瞭不同深度的輪組、不同傾角的頭盔如何影響賽車手在不同巡航速度下的阻力麯綫，旨在實現毫秒級的效率提升。 《馭風之道》是一部全麵、科學、且高度實用的指南，它緻力於揭開現代自行車運動成功的迷霧，為每一個追求卓越的騎行者提供一條清晰、數據驅動的進階之路。它關注的是如何科學地訓練，而非僅僅是誰贏得瞭比賽。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個對體育有濃厚興趣的人，尤其是那些需要極高身體素質和戰術智慧的運動。環法自行車賽在我心中一直是一個神聖的存在，它不僅僅是一場比賽，更像是一場史詩般的冒險，充滿瞭未知和挑戰。每次看到電視上那些選手在蜿蜒的山路上奮力騎行，我都會感到一種莫名的震撼。我經常會問自己，他們是怎麼做到的？是什麼樣的訓練，讓他們能夠承受如此長時間、高強度的比賽？這本書的名字，直接觸及瞭我內心深處的疑問，我迫切地想知道，那些站在最高領奬颱上的冠軍們，他們的訓練體係究竟是怎樣的？是日復一日的枯燥訓練，還是有著什麼特彆的竅門？我希望這本書能夠詳細地介紹他們的訓練計劃，包括力量訓練、耐力訓練、爆發力訓練等等，以及他們如何進行科學的飲食和恢復。我想，瞭解這些，不僅能讓我對環法自行車賽有更深入的理解，更能給我自己的運動生涯帶來一些啓示和幫助。

評分☆☆☆☆☆

我對於環法自行車賽的迷戀，始於對極限運動的好奇。那是一場關於速度、耐力和意誌力的盛宴，也是對人類身體和精神極限的終極考驗。每次觀看比賽，我都會被那些選手們在艱難賽道上不屈不撓的身影所震撼，而那些最終能夠登上最高領奬颱的冠軍們，更是承載著無數人的榮耀和夢想。我一直很好奇，是什麼樣的訓練體係，造就瞭這些公路上的王者？是什麼樣的秘訣，讓他們能夠在漫長而殘酷的比賽中，保持頂尖的競技狀態？這本書的名字，直接點燃瞭我探索這些秘密的渴望。我希望它能為我揭示，冠軍們是如何科學地規劃他們的訓練，如何在高強度的訓練中保護自己，又如何在巨大的壓力下保持最佳的競技狀態。我期待著，通過這本書，能夠更深入地理解環法自行車賽的魅力，並從中汲取一些關於堅持和追求卓越的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我對環法自行車賽的關注，更多的是一種對人類極限挑戰的著迷。想象一下，數韆公裏的漫長賽程，穿越各種復雜的地形，從平坦的公路到陡峭的山峰，再到令人窒息的計時賽，每一個環節都充滿瞭艱辛和危險。而能夠在這場“人車大戰”中脫穎而齣，成為最終的冠軍，這絕對不是偶然。我一直覺得，這些冠軍們一定有著一套超越常人的訓練方法和非凡的意誌力。這本書的名字，恰恰點齣瞭我最想瞭解的核心——“冠軍車手訓練秘訣”。我渴望知道，他們是如何在日復一日的訓練中，不斷突破自己的身體極限，挖掘自己潛藏的能量？他們的訓練是否有著什麼不為人知的科學原理？他們又是如何調整心態，麵對比賽中的壓力和挫摺？我希望這本書能像一本武功秘籍一樣，為我揭示那些隱藏在榮耀背後的辛勤付齣和智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人熱血沸騰，想象著那些在阿爾卑斯山脈和比利牛斯山脈的險峻坡道上風馳電掣的車手，他們的肌肉綫條，他們咬緊牙關的錶情，以及最終衝過終點綫的榮耀。我一直對環法自行車賽充滿好奇，它是世界上最艱難、最負盛名的自行車賽事之一，也是對人類耐力、技巧和意誌力的終極考驗。我總是會想，那些最終能夠穿上黃衫的冠軍們，他們是如何做到的？是什麼樣的訓練方法，什麼樣的心態，讓他們在如此殘酷的比賽中脫穎而齣，成為真正的王者？這本書的名字直接點明瞭這一點，讓我覺得它一定能揭開那些冠軍們不為人知的訓練秘密，讓我一窺他們的日常訓練，他們如何科學地進行體能儲備，如何在高強度的比賽中保持最佳狀態，以及他們是如何剋服傷病和心理障礙的。我想這本書不僅僅是關於訓練，它更可能是一種精神的傳承，是一種對夢想不懈追求的寫照。我非常期待能通過這本書，瞭解那些冠軍們為之付齣的汗水和努力，感受他們身上的那種堅韌不拔的體育精神。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，環法自行車賽都是我心中一項極具魅力的運動。那種在廣袤的自然風光中，挑戰極限、超越自我的精神，深深地吸引著我。我常常會想象，那些身披五彩戰袍的選手們，他們在比賽中經曆著怎樣的艱辛，又懷揣著怎樣的夢想。而成為環法冠軍，無疑是自行車運動的巔峰。我非常好奇，究竟是什麼樣的訓練，纔能將一名普通的車手，打造成能夠在世界頂級賽事中問鼎的王者？這本書的名字，仿佛打開瞭一扇通往冠軍內心世界的大門，讓我能夠一窺他們為之付齣的非凡努力。我期待著能夠瞭解到，他們是如何製定訓練計劃，如何科學地管理自己的身體，如何在比賽中保持專注和強大的心理素質。我深信，這本書不僅僅是一本關於訓練的指導，更是一種精神的傳遞，是對堅持和毅力的最好詮釋。